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Ebenfalls die Grundposition einnehmen. Aus dieser Position geht man, wie bei der vorherigen Übung, zunächst auf der Stelle. Nun geht man in eine Laufbewegung über. Die Arme schwingen auch hier gegengleich mit.

Der gleiche Effekt wie beim Walken tritt auf: die Intensität wird durch das Trampolin erhöht.

Wer die beiden Übungen macht und miteinander vergleicht, wird feststellen, dass das Walken eher eine kraftorientierte Form des Kraftausdauertrainings ist und das Laufen eher in Richtung Ausdauer tendiert. Es bietet sich daher an, beide Übungen miteinander zu kombinieren.

Aus der Grundhaltung heraus fängt man zuerst zu Schwingen an. Die Füße befinden sich noch beide auf dem Trampolin. Die Arme schwingen im Rhythmus locker nach vorne und hinten mit. Aus dieser Position heraus geht man vom Schwingen in ein leichtes Hüpfen über. Beide Füße drücken sich gleichzeitig vom Trampolin ab.

Wichtig: Es sollte auf eine hohe Frequenz geachtet werden (viele Wiederholungen/Zeiteinheit) und darauf, dass die Sprünge nicht hoch sind. Bei dieser Übung werden vor allem die statische Beinmuskulatur und dynamische Wadenmuskulatur trainiert.

Diese Trampolin Übungen lassen sich sehr gut zu einem Training kombinieren. Eine Möglichkeit wäre wie folgt:

Die Übung dient zum Aufwärmen und zur Gerätegewöhnung. Der Körper wird auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Außerdem bekommt man ein Gefühl für die Schwingeigenschaften des Trainingsgerätes. Dies ist wichtig, um die Übungen richtig rhythmisieren zu können.

Durch die vergleichsweise langsamere und proaktive Bewegungsausführung trägt die Übung zur Verbesserung der Kraftausdauerleistung bei.

Nach dem Walken ist eine Verlagerung des Trainingsschwerpunktes von Kraft auf Ausdauer sinnvoll. Das Laufen auf der Stelle ist dafür eine geeignete Übung.

Je nachdem, wie gut man sich fühlt, können das Walken und Laufen variiert werden, was die Reihenfolge und Zeiteinteilung betrifft.

Das Hüpfen dient zur Verbesserung der Ausdauerleistung und der statischen und dynamischen Beinmuskulatur. Es ist eine gute Übung zum Abschluss des Trainings.

Nach einer kurzen Pause kann man dann, wenn man sich noch fit fühlt, die 4 Übungen für einen 2. Durchgang wiederholen.

Pausen zwischen den einzelnen Übungen sind grundsätzlich nicht vorgesehen, da das Trainingsprogramm im aeroben Bereich angesiedelt ist. Dadurch wird eine optimale Kalorienverbrennung gewährleistet. Sollte allerdings ein Unwohlsein auftreten oder aufgrund von Erschöpfung Unsicherheit im Programm aufkommen, ist sofort eine Pause von 5 Minuten einzulegen.

Das Trampolin ist ein Trainingsgerät, welches aus gutem Grund Einzug in den Breitensport gefunden hat. Es lohnt sich auf alle Fälle, es einmal auszuprobieren.

Wir haben gesehen, dass das Trampolin allerdings nicht nur Vorteile hat. Meiner Ansicht nach sind die Anschaffungskosten der größte Nachteil. Es muss zu Beginn aber auch nicht das teuerste Trampolin sein. Ein günstigeres Modell sollte durchaus ausreichen, um abschätzen zu können, ob man Spaß am Trampolinsport hat. Eine weitere Möglichkeit wäre es, bei Bekannten oder im Verein um die Ecke nachzufragen, ob ein Gerät vorhanden ist. Das kann nicht nur Geld sparen, sondern hilft auch, Kontakte zu anderen sportbegeisterten Menschen zu knüpfen.

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C. Graf , D. Starke, M. Nellen (2008):

Anwendungsorientierung und Qualitätssicherung in der Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung – Strukturmodell zur Planung und Umsetzung präventiver und gesundheitsfördernder Maßnahmen.

Bundesgesundheitsbl – Gesundheitsforsch – Gesundheitsschutz; 51: 1321–1328.

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School-based prevention: Effects on obesity and physical performance after 4 years.

Journal of Sports Sciences, Routledge; 10: 987-994.

Körperliche Aktivität – ernährungsspezifische Aspekte.

Monatsschrift Kinderheilkunde; 156: 33-38.

C. Graf, S. Jouck, B. Koch et al. (2008):

Obesity, blood pressure and health – related behaviour among German children and adolescents.

Physical Education and Sport; 52: 57 – 61.

R. Schellenberg, A. Lichtenthal, H. Wöhling, C. Graf, K. Brixius (2008):

Nebivolol and metoprolol for treating migraine: an advance on beta-blocker treatment?

K. Brixius, S. Schönberger, D. Ladage, H. Knigge, G. Falkowski, M. Hellmich, C. Graf et al. (2008):

Long-term endurance exercise decreases antianiogenic endostatin

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Wenn Du mit Turbogeschwindigkeit am Bauch abnehmen und auf Dauer einen flachen attraktiven Bauch haben willst, dann nutze einfach die folgenden fünf extrem effektiven Hebel:

  1. Ernähre dich gesund.
  2. Bring mehr körperliche Aktivität in Deinen Alltag.
  3. Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
  4. Schlaf Dich aus.
  5. Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!

Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

Die meisten Fertigprodukte und Fast Food enthalten große Mengen an Weißmehl, Zucker, chemisch hergestellte Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und schlechte Fette. All das ruiniert den Stoffwechsel und macht fett. In der Bioabteilung mag es Ausnahmen geben. Wenn Du auf Nummer sicher gehen und wirklich am Bauch abnehmen willst, dann bereite Dir Deine Speisen selbst zu.

Die meisten Menschen essen 1.) zu wenig Eiweiß und 2.) zu viel schlechtes Eiweiß. Studien weisen darauf hin, dass ein erhöhter Eiweißanteil in der Nahrung in Verbindung mit einem verringerten Kohlenhydratanteil den beim Abnehmen typischen Abbau von Muskelmasse und damit auch den Jojo-Effekt zu verhindern vermag.

Eiweiß hat einen starken und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Eiweiß kann die durch Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen abfedern, wenn es zusammen mit diesen verspeist wird (Eiweiß reduziert also den glykämischen Index von Kohlenhydraten). Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden.

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In einer seit 40 Jahren existierenden Fastenklinik wurden die Akten von 372 Patienten, die mehr als zehnmal in ihrem Leben gefastet hatten, retrospektiv analysiert (Durchschnitts-BMI 28, Durchschnittsfastendauer 2 Wochen). Nach zehnmaligem Fasten in einem Zeitraum von 16 Jahren konnte bei einem Drittel dieses Kollektives ein niedrigeres Gewicht als zu Anfang des ersten Fastens festgestellt werden. Ein Drittel zeigte keine Gewichtsveränderung, und beim letzten Drittel trat eine Gewichtszunahme auf, die allerdings geringer war als die der Durchschnittsbevölkerung im gleichen Zeitraum. Die Geschwindigkeit, mit der die Probanden abnahmen, war bei der ersten wie auch bei allen anderen Fastenperioden gleich. Der befürchtete Jo-Jo-Effekt trat nicht ein. Keiner der bei der Nulldiät erwähnten Zwischenfälle konnte festgestellt werden (akutes Herzversagen bei ventrikulärer Fibulation, Eßverhaltensstörungen, Gallensteine oder azidotische Dekompensation). Die kleinen Adaptionsschwierigkeiten, etwa hypotone Dysregulation, Antriebslosigkeit, Kopfschmerzen sind durch naturheilkundliche Maßnahmen leicht zu beheben.

3. "Fasten und Ernährung zur Behandlung von Polyarthritis" (9, 10)

Kjeldsen-Kragh et al. untersuchten 53 Patienten mit dokumentierter rheumatoider Arthritis, die in zwei Gruppen geteilt wurden. Die Diätgruppe (27 Probanden) fastete 7-10 Tage und wurde anschließend 3,5 Monate vegan ernährt und 8 Monate lactovegetarisch. Nicht nur signifikante Verbesserungen der Hauptparameter zur Beurteilung der Polyarthritis wurden gefunden, sondern auch ein normaler Ernährungsstatus. Diese Studie belegte außerdem die immunomodulierende Wirkung des Fastens.

4. "1 Jahr Follow-up für safety control"

Eine Gruppe von 182 normalgewichtigen Personen, die eine 13tägige "Retraite" mit Fasten nach der Methode Buchinger in einem Begegnungszentrum der katholischen Kirche durchführte, wurde untersucht. Sie hatten täglich Meditation, Exerzitienprogramme sowie körperliche Bewegung. Sowohl während als auch nach dem Fasten ergaben sich keine Komplikationen. In den drei Follow-up-Briefen ergab sich kein Unterschied zur Kontrollgruppe in der Entstehung von Banalinfekten, Herzstörungen oder Eßverhaltensstörungen. Die Entwicklung des Gewichtes zeigte eine Tendenz zur Rückkehr zum Ausgangsgewicht nach einem Jahr.

Zu den schon erwähnten Fastenkliniken gibt es heute eine breite Bewegung von Fastengruppen (21):

Die tiefe körperliche und physisch-seelische Erneuerung, die das Fasten als Folge haben kann, gibt einen starken Impuls zur Veränderung des Konsumverhaltens (14).

Viele von uns verbinden den Begriff Fasten oder Heilfasten automatisch mit Hungern. Fasten hat jedoch nichts mit Hungern zu tun, denn wer richtig fastet, hungert nicht, und wer hungert, fastet nicht. mehr

Fettleibigkeit, Fettsucht, Obesitas

Diese Begriffe werden in Deutschland gleichbedeutend zu dem Begrif Übergewicht gebraucht. Der Begriff Fettsucht wird nicht mehr verwendet, weil er diskriminierend wirken kann und zudem medizinisch nicht korrekt ist.

Alle Bezeichnungen beschreiben Menschen die „schwerer“ sind als andere und meistens ein vermehrtes Körperfett aufweisen. Von Übergewicht spricht man, wenn das Körpergewicht, beurteilt nach dem Body-Mass-Index (BMI) erhöht ist. Nach dem BMI wird unterschieden zwischen

Der Body-Mass-Index ist eine berechneter Wert, anhand beurteilt werden kann ob und gegebenenfalls wie viel Übergewicht eine Person hat. Der Body-Mass-Index (BMI) wird von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) als Richtlinie empfohlen. Der Body-Mass-Index berechnet sich aus Körpergröße und Gewicht und lässt somit Geschlecht, Statur und Alter außer Acht und darf nur bei Erwachsenen angewendet werden. Der Body Mass Index gibt jedoch nicht besonders detailliert das Übergewicht dar, da die Körperzusammensetzung nicht beachtet wird.

Detaillierte Informationen zur Berechnung und Anwendung finden Sie unter Body-Mass-Index.

Wie gesund ist Ihre Ernährung? Was können Sie bei Ihrer Ernährung verbessern?

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Grundsätzlich kann es zu einem Fettansatz und Übergewicht nur kommen wenn die Energiezufuhr mit der Nahrung höher liegt als der Energieverbrauch, d.h. bei positiver Energiebilanz.

Allerdings besteht eine individuell unterschiedliche Neigung zu Übergewicht, eine familiäre Häufung ist augenscheinlich wobei eine genetische Disposition

(Veranlagung) vermutet wird. Natürlich muss hierbei auch der Einfluss der Umwelt (Lebensstil hinsichtlich Ernährung und Bewegung) und die Vorbildfunktion der Eltern Berücksichtigung finden.

Die Genforschung konnte an Tiermodellen (Umwelteinflüsse können hier weitgehend ausgeschlossen werden) genetische Defekte beschreiben, die bahnbrechende Erkenntnisse auch für das menschliche Übergewicht geliefert haben. Man entdeckte das sog. ob-Gen und dessen Produkt Leptin (gr. Leptos =schlank). Fehlte bei den Versuchstieren biologisch aktives Leptin waren sie zu dick und fraßen gegenüber ihren Artgenossen zu viel.

Beim Menschen kommen hinsichtlich der Studien zur Vererbung drei Modelle zur Anwendung:

Die Art, Menge und Qualität der aufgenommenen Nahrung scheint eher umweltbedingt und aufgrund der Vorbildfunktion von Eltern, Geschwistern und anderen Bezugspersonen gelernt zu sein.

Essverhalten und Ernährungsgewohnheiten sowie die Vorliebe und Abneigung für bestimmte Lebensmittel werden in der Kindheit erworben, während ein erniedrigter Energieverbrauch (Grundumsatz, Thermogenese (Körperwärme), körperliche Aktivität) vererbt werden kann und genetisch bedingt ist. Übergewicht bedeutet jedoch nicht gleichzeitig auch erhöhter Fettansatz. Ein zu hoher Anteil an Muskelmasse wird auch als Übergewicht bezeichnet.

Ein länger bestehendes vermehrtes Gewicht/ Übergewicht geht in der Regel mit vielerlei Krankheiten, Symptomen, Beschwerden und Beeinträchtigungen einher. Es gibt körperliche, psychische und soziale Folgen von Übergewicht:

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Für viele Stoffwechselvorgänge (z.B. Muskelaufbau oder Fettverbrennung) werden essentielle Aminosäuren und Fettsäuren benötigt, die der Körper nicht eigenständig synthetisieren kann. Fehlen diese, können katabole (abbauende) Stoffwechselprozesse zwar bereits verwendete Aminosäuren aus der Muskulatur lösen und weiter verstoffwechseln, damit ist die ursprüngliche Funktion (z.B. als Muskelfaser) aber verloren.

Langfristige Folgen eines Nährstoffmangels können stagnierender Muskelaufbau, ineffiziente Fettverbrennung, verminderte physische und psychische Leistungsfähigkeit sowie weitere Stoffwechselerkrankungen sein. Also: Iss lieber gesund, anstatt garnicht!

Eine klassische Halbwahrheit. Cardiotraining auf dem Laufband, Crosstrainer oder Stepper sorgt zwar für eine optimierte Fettverbrennung, macht die weiblichen Problemzonen aber nicht unbedingt attraktiver. Weniger Fett bedeutet nicht, dass das Gewebe straffer wird. Die einzige Methode, mit der das Gewebe langfristig gestrafft werden kann, ist Muskel- bzw. Krafttraining.

Wird ein Muskel ausreichend stimuliert, vergrößert sich das Muskelvolumen durch Hypertrophie und das darüber liegende Gewebe wird gestrafft. Eine deutliche Hypertrophie wird allerdings erst ausgelöst, wenn der Muskel mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Gewichtes belastet wird, mit dem mindestens eine Wiederholung fehlerfrei ausführbar ist (one repetition maximum). Die muskuläre Belastung, die durch Cardiotraining auf dem Rad, Stepper oder Crosstrainer herbeigeführt wird, erreicht jedoch nur einen Bruchteil der Intensität, die mit einem konventionellen Krafttraining erzielt werden kann und erfreut höchsten die männlichen Studiobesucher, die von diesem Mythos profitieren.

Stepper, Crosstrainer oder Rad verbrennen also lediglich Fett, formen aber noch lange keinen knackigen Po! Für einen sexy Hintern sind Squats zuständig!

Cardio-Training kann die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln ©-LanaK-Fotolia.com

Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, indem u.a. eine optimierte Sauerstoffbereitstellung im Blut erfolgt. Der sog. “Afterburn-Effekt“, der nach einer intensiven Ausdauerbelastung eintritt, erhöht die Effektivität der Fettverbrennung während der Regenerationsphase. Setzt der “Afterburn-Effekt” nach einer Cardio-Einheit am Morgen ein, erstreckt sich die energieintensive Regenerationsphase über den gesamten Tag. Das maximiert die Fettverbrennung zusätzlich.

Kleiner Trost für alle Frauen, die Ausdauertraining so lieben, wie die sporadischen Baggerversuche minderbemittelter Proleten mit dicken Goldketten: Cardiotraining ist zum Abnehmen nicht unbedingt notwendig. Zwingend notwendig ist jedoch ein konstantes Energiedefizit (Energieverbrauch > Energieaufnahme) – man spricht auch von Kaloriendefizit. Gewöhnlich wird das Energiedefizit durch eine kalorienreduzierte Ernährung herbeigeführt. Das Ausdauertraining ist für Frauen nur eine sinnvolle Ergänzung für das Fitnesstraining, da sich der durch leichtes Krafttraining induzierte Energieverbrauch eher in Grenzen hält.

Mehr Informationen zum Thema Cardiotraining (wie oft, wie lange, welche intensität usw.) findest du hier.

Klar, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist super – aber was ist damit überhaupt gemeint? Es gibt keine “perfekte Ernährung”! Es existieren lediglich eine Vielzahl an Ernährungsmethoden, unter denen die für die persönlichen Ziele jeweils beste Methode auszuwählen, zu optimieren und zu individualisieren ist.

Allerdings ist es gerade für Anfänger sehr schwierig, unter den schier unendlichen (mehr oder weniger sinnvollen) Ernährungstipps und Methoden die jeweils Richtige auszuwählen. Hier gilt: testen, testen, testen! Bleibt der gewünschte Erfolg bei richtiger Anwendung einer Methode aus, wird nicht aufgegeben, sondern eine bessere Ernährungsmethode gesucht.

Nur so kann eine individuelle Ernährung entwickelt werden, die auch zur eigenen Zielsetzung, dem Trainingsfortschritt und den genetischen Veranlagungen passt. Nachfolgend haben wir einige Tipps und Informationen zusammengestellt, die das Abnehmen für Frauen leichter machen:

Auch wenn Krafttraining bei Frauen nicht durch dicke Arme oder einen V-förmigen Rücken repräsentiert wird, wie es etwa bei Männern der Fall ist, kann man(n) dennoch sehr deutlich erkennen, welche Frau Krafttraining betreibt und welche nicht. Hier einige Beispiele für äußerlich sichtbare Veränderungen am weiblichen Körper, die ein Muskelaufbautraining bewirken kann:

Anspruchsvolle Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Pull-Ups sind nicht nur ausgesprochen effektiv, sondern verbessern die Körperhaltung signifikant, da bei diesen Übungen eine falsche Körperhaltung gesundheitliche Schäden anrichten kann. Wichtig: Als Einsteiger nur mit professioneller Unterstützung an Squats und co. wagen!

Einige Übungen verbrennen nicht nur verdammt viele Kalorien, sondern straffen das Gewebe unvergleichlich effektiv. So wird jeder “Schwabbel-Hintern” zum knackigen Po und die unförmigen Oberschenkeln sehen straff und sexy aus!

Natürlich gibt es auch hier noch weitere Hilfen um die erwünscht bleibende Veränderung des Bewegungsapparates zu optimieren. Alles, was den Stoffwechsel ankurbelt ist gut.

Allgemeingültige Aussagen sind ohne Anamnese und Untersuchung nicht möglich. Natürlich gibt es völlig verschiedene Ausprägungen und Ursachen von Skoliosen. Neben der sogenannten angeborenen Skoliose (möglicherweise durch eine Beckenverschiebung während der Geburt verursacht) und die sogenannte muskuläre Ursache nimmt die „idiopathische“ dh. ohne erkennbare Ursache, einen großen Teil von mindestens 80% ein. Die Behandelten reagieren je nach Alltagsbelastungen verschieden.

Besonders positiv ist das aktive Mitwirken des Patienten. Belohnt wird der Prozeß mit einem unbeschreiblichen gesundheitlichen Nutzen. Das individuell erzielte „Aufrichten“ des gesamten Bewegungsapparates, wird als äußerst positiv empfunden. Schwieriger zu behandeln sind ältere Patienten mit einer möglicherweise versteiften Wirbelsäule und ausgeprägte, andere Erkrankungen wie zB. bei Morbus Parkinson und Morbus Bechterew.

Die Behandlung ist zeitgemäß, weil zwar der Therapeut den Impuls gibt, seine Erfahrungen und Beobachtungsgabe gefordert sind, der Patient jedoch erfährt sich als wesentlichen Akteur. Dieser Trend in der modernen Heilkunde am bewussten Menschen ist gewiss einer der begrüßenswertesten in unserer Gesellschaft und löst eindeutig die passive Haltung von Patienten ab, die früher mit reiner Verordnungsmedizin und den Leistungen der Pflichtversicherungen glücklich waren.

Sollten Sie aufgrund der Skoliose in einer Schmerzsituation sein, ist Akupunktur anzuraten. Gern dürfen Sie durchblutungsfördernde und den Stoffwechsel begünstigende Maßnahmen mit Salben, Ölen und Bädern (zB. mit Lavendel oder Basensalz) nutzen. Auch hier sei wieder Trinken angeführt, um das natürlichste aller Stoffwechselmedien –H2O- zur Verfügung zu haben. Beachten Sie desweiteren auch eine vorwiegend basische, also eher pflanzliche Kost.

Wenn sie einmal an einer Promenade sitzen und sehen, wie Menschen vorüberlaufen, fällt Ihnen gewiss auf, wie mühsam sich manch einer durchs Leben schleppt oder gar rennt! Nicht selten ist daran eine Skoliose beteiligt.

Wie oft schon mussten Sie sich verbiegen, um familiären und gesellschaftlichen Ansprüchen gerecht zu werden? Möglicherweise fällt die Korrektur der Körperhaltung leichter, wenn sie mit einem „Update“ der Lebenseinstellung einhergeht. Ein Test lohnt sich!

Aufrichtende Grüße aus Mannheim,

IHRE Heilpraktikerin Gabriele Wieland

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Salze der salpetrigen Säure. Nitrite sind giftig, denn sie behindern den Sauerstofftransport des Blutes. Beim Menschen können als Folgen Übelkeit, Magenbeschwerden und Atemnot (Blausucht) eintreten. Gefährdet sind insbesondere Säuglinge (z. B. durch Verzehr von aufgewärmtem Gemüse aus intensiv gedüngten Kulturen, da das enthaltene Nitrat bakteriell zu Nitrit umgewandelt werden kann). Nitrite können sich unter Umständen im Magen-Darm-Trakt des Menschen mit Aminen der Nahrung zu Nitrosaminen umwandeln. Solche Verbindungen sind stark krebsverdächtig.

die grenzflächenaktiven Stoffe; .Tenside; .Waschmittel, .Netzmittel, .Emulgatoren.

die Arbeit, die nötig ist, um die Oberfläche einer Flüssigkeit um 1 cm2 zu vergrößern, verursacht durch die Kapillarkräfte der Moleküle untereinander; für Wasser ist die Oberflächenspannung ca. 7 * 10-6 J/cm2, für "entspanntes" Wasser bis zu wenigen 10-7J/cm2. Auf der Oberflächenspannung. beruht die .Kapillarität (auch die Tropfenbildung und die Kugelform von Seifenblasen). (Grenzflächenspannung).

Wasser aus oberirdischen Gewässern. Oberflächenwasser bezeichnet auch das von befestigten Oberflächen ohne Kanalisation abfließende Niederschlagswasser. Dieses ist in der Regel verschmutzt. Der Verschmutzungsgrad wächst mit der Dauer der Trockenperioden, dem Grad der Luftverschmutzung (Staub, Schwermetalle u. a.) und der Intensität der Flächennutzung.

Ökologie ist die Wissenschaft vom Haushalt der Natur. Neben den Wechselbeziehungen zwischen Organismen und ihrer Umwelt befaßt sie sich auch mit den Reaktionen und Entwicklungen komplexer Systeme, die viele verschiedene Mikroorganismen Pflanzen und Tiere enthalten.

labiler Zustand der Beziehungen der belebten und unbelebten Umwelt zueinander. Er unterliegt einer bestimmten Dynamik mit unbestimmtem Ausgang. (Gleichgewicht).

Umfaßt einen räumlich abgrenzbaren Lebensraum (z. B. ein Fluß- oder ein Feuchtgebiet) und die ihn bewohnende Lebensgemeinschaft (z. B. Pflanzen, Tiere).

Die belebten und unbelebten Komponenten eines Ökosystems sind durch allseitige Wechselbeziehungen miteinander verknüpft. Ökosysteme besitzen eine gewisse Regulationsfähigkeit (z. B. Selbstreinigungskraft der Gewässer); bei Versagen kann der Gesamtcharakter des Ökosystems geändert, Teile oder die Gesamtheit gestört werden (z. B. Eutrophierung)

w [griech.], Teilgebiet der Ökologie, welches die Schadwirkung von Stoffen auf Ökosysteme erforscht. Zur Beurteilung des Schadpotentials werden die Stoffe auf ihre: - Beständigkeit in der Umwelt (Persistenz) - Anreicherung im Verlauf der Nahrungskette (Bioakkumulation) sowie in abiotischen Bereichen z. B. Sediment, - organismenspezifische Wirkung, - Beeinflussung der abiotischen Umweltbedingungen, - biologische Schädigung bei niedrigen Konzentrationen sowie chronischen Wirkung an Organismen hin untersucht.

die weiblichen Sexualhormone wie Östradiol und Östron, die in den Ovarien gebildet werden und für die Geschlechtsdifferenzierung verantwortlich sind. Im Zusammenspiel mit Gestagenen steuern Östrogene den Menstruationszyklus.

die gesetzlich geregelte öffentliche Auslegung von Antragsunterlagen, z. B. Bebauungsplänen, Bauplänen von Kraftwerken, verbunden mit der öffentlichen Bekanntmachung eines Vorhabens durch die Behörde, wodurch eine Prüfung, gegebenenfalls ein Einspruch, durch die eventuell Betroffenen ermöglicht werden soll.

Chemische Verbindungen mit einem Kohlenstoffgrundgerüst (z. B. Eiweiß, Fette, Kohlehydrate, Alkohole aber auch halogenierte Kohlenwasserstoffe). Die organischen Verbindungen stellen zahlenmäßig den weitaus größten Teil der chemischen Verbindungen dar (Gegensatz: anorganische Verbindungen). Vor allem die schwer abbaubaren organischen Stoffe erschweren die Aufbereitung von Trinkwasser. Hohe Konzentrationen von Ligninsulfonsäuren z. B. blockieren die Aktivkohlefilter bei der Trinkwasseraufbereitung. Organische Chlorverbindungen (halogenierte Kohlenwasserstoffe), zu denen auch viele Pestizide gehören, werden in Gewässern kaum abgebaut und können daher ein Problem für die Trinkwasserversorgung darstellen. Bei der Chlorung des Rohwassers können aus organischen Substanzen gesundheitlich bedenkliche Verbindungen entstehen.

Verbindungen mit Chlorkohlenstoffbindung, die in der Natur und durch Synthesechemie gebildet werden. Aufgrund der hohen Reaktionsfreudigkeit von Chlor sind Organochlorverbindungen von allen organischen Grundkörpern mit unterschiedlichem Chloranteil bekannt. Die Einführung von Chlor bedingt spezifische chemische und physikalische Eigenschaften (Chlorchemie).

Hindurchwandern von Wasser oder anderen Lösungsmitteln durch Wände (Häute oder Membranen), die halbdurchlässig (semipermeabel), d.h. durchlässig für das Lösungsmittel, und undurchlässig für den gelösten Stoff sind.

urspr. Bezeichnung. für langsame, schnelle oder explosionsartig verlaufende Vereinigung von Sauerstoff mit anderen Elementen oder Verbindungen. Heute versteht man unter Oxidation den Entzug von Elektronen aus den Atomen eines Elements. Oxidationsprozesse spielen in Natur und Technik eine außerordentlich wichtige Rolle. 2) biologische Oxidation, die Energiegewinnung durch stufenweise Oxidation energiereicher, organischer Stoffe vor allem innerhalb der Atmungskette.

Abwasserreinigung in einem ringförmigen Graben. Das Abwasser wird meist mit Bürsten, Walzen oder Kreiseln belüftet und umgewälzt, wobei der für die biologische Abwasserreinigung notwendige Sauerstoff eingebracht wird.

Künstlich belüfteter oder unbelüfteter weiträumig flacher Abwasserteich zur mechanisch-biologischen Abwasserreinigung. In Oxidationsteichen können bei entsprechend großer Verweildauer auch merkliche Anteile von in Abwässern enthaltenen, schwer oder schwerer abbaubaren Stoffen abgebaut werden.

O3, Sauerstoffmolekül aus 3 Sauerstoffatomen. Noch in einer Verdünnung 1 : 500000 deutlich riechbar; zerfällt leicht unter Bildung von Sauerstoff. Vorkommen: etwa 10-6% in der Luft. Verwendung: zur Luftreinigung, zur Entkeimung und zum Abbau von organischer Verbindungen im Trinkwasser (Ozonisierung oder Ozonung) und zur Entfernung von Gerüchen. - Die Ozonschicht, zwischen 20 und 50 km Höhe über der Erdoberfläche, wird aus natürlichen und anthropogenen ozonbildenden und ozonabbauenden Prozessen aufgebaut und bildet eine Sperrschicht gegen energiereiche Strahlung von der Sonne. (Treibhauseffekt, Photooxidantien, Smog, Sommersmog).

Organismus, der an oder in einem anderen Organismus lebt und seine Nahrung oder andere Leistung ohne gleichwertige Gegenleistung von seinem Wirt bezieht. Verhältnis zwischen beiden heißt Parasitismus.(Saprophyt, .Symbiose)

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5. Sie sehnen sich danach, geliebt zu werden, lieben sich aber selbst zu wenig. Nur wer sich selbst liebt, kann Liebe geben und Liebe empfangen.

Werden Sie zu einem Egoisten. Der Begriff „Egoismus“ ist zunächst einmal negativ belastet. Er wird als Bezeichnung für rücksichtsloses Verhalten verwendet. Egoisten verfolgen allein ihre eigenen Interessen. Andererseits können Sie nur ein zufriedenes und glückliches Leben führen, wenn Sie an sich und Ihr Wohlbefinden denken und Ihre Handlungen darauf abstimmen.

Ich will diese Aussage einmal an einem Beispiel verdeutlichen. Haben Sie schon einmal etwas gespendet? Wenn ja, wie haben Sie sich danach gefühlt? Sicher haben Sie sich danach wohl gefühlt. Sie haben ja etwas Gutes getan. Nun behaupte ich, dass Sie nur gespendet haben, um sich gut zu fühlen, also aus Egoismus.

Vordergründig könnte man sagen, dass dies aus Mitleid geschah. Ja, natürlich auch. Denken Sie jetzt darüber nach, welches Gefühl Sie gehabt hätten, wenn Sie nicht gespendet hätten. Ein ungutes Gefühl? Das Ergebnis: Sie haben gespendet, weil Sie kein ungutes Gefühl haben wollten, also aus Egoismus.

Dies wertet keinesfalls Ihre Mildtätigkeit ab. Aber es zeigt auch, dass ein gesunder Egoismus nötig ist, um den Mitmenschen und natürlich auch sich selbst etwas Gutes tun zu können.

Wie können Sie einen gesunden Egoismus auf die oben genannten Mangelzustände anwenden und diese dadurch beheben?

1. Sie geben gern, können aber schlecht annehmen

Kennen Sie diese Aussage von sich, wenn Sie für einen anderen Menschen etwas getan haben und dieser Ihnen etwas dafür geben will? Sie sagen statt einem einfachen: „Danke“ diesen Satz: „Aber das ist doch nicht nötig!“ Natürlich ist dieser Dank auch für den anderen notwendig, denn auch dieser möchte gern etwas geben. Sie geben doch gerne, also geben Sie ihm seine Befriedigung, dass er auch Ihnen etwas Gutes getan hat.

2. Sie arbeiten zu viel und entspannen zu wenig

Wir alle planen mehr oder weniger unseren Arbeitsalltag oder er wird von anderen verplant. Planen Sie ab sofort auch Ihre Entspannungszeiten ein. Um soundsoviel Uhr gehe ich ins Kino, gehe ich ins Schwimmbad, höre ich mir aus meiner Sammlung diese CD an, mache ich einen Spaziergang und und und …!

3. Sie übernehmen für alles die Verantwortung

Verantwortung für sich selbst übernehmen kann man nur, wenn man in der Lage ist Verantwortung abzugeben. So gewinnen Sie die Muße, sich um sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Sie sind nicht für alle Menschen und deren Handlungsweisen verantwortlich. Ja, Sie können, dadurch dass Sie versuchen für sie Verantwortung zu übernehmen, sie nicht vor Fehlern schützen.

In der Kindererziehung bedeutet dieses Verhalten dummerweise sogar, die Schwächung der Fähigkeit Ihrer Kinder, für sich selbst Verantwortung übernehmen zu können.

4. Sie kümmern sich mehr um andere als um sich selbst

Wann waren Sie das letzte Mal beim Frisör? Wann haben Sie sich eine Massage gegönnt oder sich einfach einmal entspannt? Wann haben Sie ein Buch gelesen? Sie haben keine Zeit? Ihr Mann will pünktlich sein Essen auf dem Tisch haben und erwartet, dass Sie für ihn immer ansprechbar sind, Ihre Kinder wollen sofort eine Antwort oder ihre Bedürfnisse gestillt bekommen?

Natürlich unterliegen auch viele Männer dem Irrtum, immer und jederzeit für andere verfügbar sein zu müssen. Schaffen Sie sich also Freiräume, die nur Ihnen persönlich gehören und in denen Sie sich von nichts und niemanden stören lassen.

5. Sie sehnen sich danach, geliebt zu werden, lieben sich aber selbst zu wenig

Nur wer sich selbst liebt, kann Liebe geben und Liebe empfangen. Ein großes Problem besteht darin, dass wir in der Kindheit nur dann geliebt wurden, zumindest haben wir es oft so empfunden, wenn wir brav waren, funktioniert haben und die Wünsche unserer Eltern erfüllten.

Falls wir diese Vorgaben nicht erfüllten, wurden wir bestraft, also nicht geliebt. Irgendwo habe ich einmal diese Aussage gelesen: Kinder sind nicht durch Zufall gehorsam, liebevoll und wohlerzogen. Sie müssen durch Vorbild und Zucht geformt werden. Bei dieser Aussage lief und läuft es mir immer noch kalt den Rücken herunter. Denn wie leicht wird nicht geformt, sondern verformt.

Beginnen Sie also sich selbst zu lieben!

Lieben Sie sich mit all Ihren guten Seiten, mit Ihren Fehlern und Schwächen. Erkennen Sie diese als zu Ihnen gehörig an. Erst wenn dies geschieht, werden Sie auch Ihre Fehler und Schwächen ablegen können, denn wer möchte sich nicht noch mehr lieben? In diesem Sinne wünsche ich, dass es Ihnen gelingt, diese Tipps umzusetzen.

Abnehmen: Das gelingt durch gesundes Essen und viel Bewegung

Rund zwei Drittel der Männer und etwas über die Hälfte der Frauen über 65 Jahren in Deutschland sind übergewichtig, ergab eine Studie des Robert Koch-Instituts im Jahr 2012. Jeder Dritte in diesem Alter ist sogar fettleibig, hat also einen Body-Mass-Index (BMI) von über 30. Das sind mehr als in jeder anderen Altersgruppe. Oft sind mehrere Ursachen daran beteiligt, wenn jemand im Alter übergewichtig wird. Zum einen verlangsamt sich der Stoffwechsel in der zweiten Lebenshälfte, sodass der Körper weniger Nahrung braucht, um seinen Energiebedarf zu decken. Auch hormonelle Umstellungen wirken dabei mit, dass jemand, der als junger Mensch rank und schlank war, ab 40 Jahren langsam aber stetig an Gewicht zulegt.

Ob es aus medizinischer Sicht sinnvoll ist, diese überzähligen Kilos im Alter wieder loszuwerden, lässt sich nicht pauschal sagen. "Letztlich muss man immer Vorteile und Risiken gegeneinander abwägen", sagt Dr. Eva Kiesswetter, Diplom-Ernährungswissenschaftlerin am Institut für Biomedizin des Alterns an der Universität Erlangen-Nürnberg. Auf der einen Seite hat eine Gewichtsverringerung viele günstige Auswirkungen: Sie kann den Stoffwechsel verbessern, Beschwerden am Halteapparat und an den Gelenken lindern und das Risiko für Herz-Kreislaufkrankheiten senken. Auf der anderen Seite besteht gerade im höheren Alter die Gefahr, dass es zu einer Mangelernährung oder einem verstärktem Muskelschwund kommt. Denn beim Abnehmen baut der Körper auch Muskelgewebe ab. Das kann den natürlichen Verlust an Muskelmasse im Alter deutlich verstärken, gebrechlicher machen und die Gefahr von Stürzen sowie Knochenbrüchen erhöhen.

Auch Hans Hauner, Professor für Ernährungsmedizin an der TU München, rät dazu, bei älteren Menschen immer im Einzelfall zu prüfen, ob sich eine Gewichtsabnahme tatsächlich lohnt. "Wer abnehmen möchte, sollte sich deshalb vorab von einem Arzt beraten lassen", sagt Hauner. Bei einem leichten Übergewicht mit einem BMI zwischen 25 und 30 muss ein über 65-Jähriger in der Regel nicht unbedingt abnehmen. Ratsam kann es ab einem BMI von 30 oder mehr werden, gerade wenn Krankheiten wie ein Typ-2-Diabetes, Arthrose oder eine Herzschwäche vorliegen. Die Beschwerden können sich deutlich bessern, wenn jemand sein Übergewicht verringert.

Aus einem weiteren Grund ist es wichtig, vor dem Abnehmen einen Arzt aufzusuchen. Denn wer Medikamente etwa gegen seinen Diabetes oder Bluthochdruck einnimmt, braucht dann möglicherweise eine andere Dosierung. Das kann der Arzt am besten beurteilen. Patienten sollten nicht selbstständig die Dosis ändern.

Zum Abnehmen muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt. Klingt in der Theorie ganz einfach – stellt in der Praxis aber eine Herausforderung dar, an der viele scheitern. Bei älteren Menschen kommt erschwerend hinzu, dass ihr Körper weniger Energie benötigt als der von jüngeren. "Insgesamt nimmt zwischen 30 und 80 Jahren der tägliche Kalorienbedarf um etwa 600 Kilokalorien ab", sagt Kiesswetter. Im Alter ist es deswegen oft besonders schwierig, Übergewicht wieder loszuwerden.

Deswegen auf eine Radikaldiät zu setzen, wäre aber der falsche Weg. Solche Hungerkuren haben den unschönen Nebeneffekt, dass nach ihnen häufig der Jo-Jo-Effekt auftritt. Die mühsam verlorenen Pfunde sammeln sich schnell wieder an Bauch und Hüften. Zum anderen besteht bei Diäten, bei denen man nur sehr wenig isst oder auf bestimmte Lebensmittelgruppen ganz verzichtet, die Gefahr eines Nährstoffmangels. Anstatt sich an einer schnellen Diät zu versuchen, ist es deshalb in der Regel günstiger, sich für das Projekt Abnehmen Zeit zu nehmen. Und sich mit veränderten Lebensgewohnheiten langsam, aber nachhaltig dem Wunschgewicht anzunähern.

"Wer abnehmen möchte, sollte etwa 500 Kilokalorien am Tag einsparen", rät Ernährungsexpertin Kiesswetter. Wer wenig Muskelmasse besitzt, sollte nach Möglichkeit noch langsamer das Gewicht verringern und gerade einmal um die 200 Kilokalorien am Tag weniger zu sich nehmen, als er verbrennt.

Das Kaloriendefizit erreichen Abnehmwillige zum einen, indem sie sich weniger kalorienreich ernähren. Dazu sollten sie energiereiche Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten, nur in Maßen essen. Eine Kalorienfalle sind auch Säfte, Limonaden und alkoholische Getränke. Zum Abnehmen deshalb besser auf Wasser, ungezuckerte Tees und Saftschorlen zurückgreifen.

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Wir haben vor etwa 17 Jahren eine DW 161 mit 5,5 T Zugkraft und Funk um EUR 12.000.- gekauft. Anfangs haben wir die Winde mit einem 70 PS Traktor betrieben, die letzten 6 Jahre dann mit einem 100 PS Traktor. Die meiste Zeit waren wir auch sehr zufrieden mit der Winde. Das erste gröbere Problem war ein Lagerschaden im Getriebe vor etwa 5 Jahren (Reparatur mehrere 100 Euro), vor 3 Jahren hatten wir dann einen Riss in der Seiltrommel, der Austausch durch die verstärke Variante kostete uns mit viel Eigenleistung um die 600 Euro. Zu guter Letzt hatten wir vorige Woche eine abgebrochene Hauptwelle, unser Mechaniker hat uns gesagt, dass die kleine Winde mit 5,5 T eine "schwache" Welle eingebaut hat, ab 7 T wurde damals die starke Welle verbaut und ab 8 T auch ein stärkeres Getriebe. diese Information ist zwar gut zu wissen, hilft mir aber jetzt auch nicht weiter. Reparatur der Hauptwelle 1.000 Euro wieder mit Eigenleistung, nur die Welle kostet um die 800 Euro- ein stolzer Preis für eine kurze, 55mm starke Stahlwelle.

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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Nimmt die Katze mehr als ein Zehntel ihres Gewichts in kurzer Zeit ab, ist das ein deutliches Signal, sie dem Tierarzt vorzustellen und eine eingehende körperliche Untersuchung vornehmen zu lassen! Besonders kranke und alte Katzen brauchen körperliche Reserven, um Krankheiten und "schlechte Zeiten" mit ausreichend Kraft zu überstehen.

Zunächst einmal sollte die Katze auf Parasiten und Krankheiten untersucht werden. Nicht selten ist eine äußerlich nicht zu bemerkende Krankheit Grund für Untergewicht. Auch eine Kastration macht Sinn, weil die Katze dadurch automatisch weniger Stress ausgesetzt ist. Ihr Potenzgehabe, Rangordnungsstreitigkeiten und Mobbing können so vermindert oder ganz vermieden werden.

Damit die Katze zunehmen kann, sollte eine Umstellung auf hochwertiges Futter und feste Fütterungszeiten erfolgen. Durch hochwertiges und ausgewogenes Futter erhält die Katze alle benötigten Nährstoffe, Mineralien und (tierischen!) Proteine in ausreichender Menge, um gesund zu werden und zu bleiben. Feste Fütterungszeiten sorgen dafür, dass die Katze ihr natürliches Hungergefühl wiedererlangt.

Auf die Fütterung von Trockenfutter als Hauptmahlzeit sollte verzichtet werden, stattdessen kann es als Leckerchen zwischendruch angeboten werden. Um das Futter schmackhafter zu machen, kann man es erwärmen, ein wenig Parmesankäse darüber streuen oder Bierhefe vor dem Fressen anbieten. Bierhefe soll appetitanregend wirken, ist jedoch für die Verfütterung an nierenkranke Katzen nicht geeignet. Hier sollte auf Edelhefe zurückgegriffen werden. Bierhefe kann man in Tablettenform in jeder Drogerie beziehen.

Lebensmittel, die der Katze beim Zunehmen helfen sind beispielsweise Lammhack, Geflügel mit Haut, Hüttenkäse oder ungewürzter Gänseschmalz. Auf die Verfütterung von pflanzlichen Ölen und Fetten sollte man lieber verzichten: sie sind weniger geeignet, da ihr Verhältnis von Fettsäuren für die Katze unausgewogen ist. Ebenfalls eignet sich das Verfüttern von speziellen hochkalorischen Ergänzungsfuttermitteln wie NutriCal, CaloPet oder Reconvales (Bezugsquellen finden sich in der Linkliste).

Wie auch beim Abnehmen sollte die Gewichtssteigerung bei der Katze langsam erfolgen, um ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Um die Entwicklung des Körpergewichts genau kontrollieren zu können, empfiehlt es sich, ein Gewichtsprotokoll anzulegen. Eine passende Vorlage kann hier heruntergeladen werden.

Sport ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Dabei musst du dich nicht unbedingt in einem Fitness-Studio anmelden und Unmengen an Geld ausgeben.

Stattdessen kannst du auch zu Hause in deinen eigenen vier Wänden eine Menge Sport zum Abnehmen machen. Und das ohne auch nur einen Cent für Geräte oder Ausrüstung auszugeben zu müssen.

Richtig angewendet ist das Training zu Hause ein ernstzunehmender Konkurrent für jedes Fitness-Studio.

Das Training zu Hause bietet dir eine Reihe von Vorteilen:

  • Du vermeidest unangenehme Blicke und kannst für dich allein vollkommen ungestört trainieren.

  • Du sparst jede Menge Zeit, da du nicht extra ins Fitness-Studio fahren musst. Dein Trainingsort ist nur ein Zimmer weiter.

  • Du sparst Geld. Ein günstiges Fitness-Studio kostet dich ca. 300 Euro im Jahr. Für das Geld kannst du dir locker ein Hantel-Set oder mehrere Fitness-DVDs kaufen. Du kannst natürlich auch kostenlos mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.

  • Daheim hast du die freie Wahl, wie du die dir dein Training angenehm gestaltest, sei es deine Lieblingsserie während du auf dem Hometrainer schwitzt oder deine Lieblingsmusik während des Krafttrainings.

  • Es kann dir leichter fallen, dich zu Hause zum Sport zu überwinden. Du musst keine Sporttasche packen und nicht erst den Weg zum Studio auf dich nehmen, bevor es losgehen kann.

  • Du hast keine lästigen Wartezeiten an Trainingsgeräten, wie es in manchen Fitness-Studios gerade am späten Nachmittag üblich ist.
  • Sport zu Hause hat aber auch Nachteile:

    • Wenn du jemand bist, der lieber in Gesellschaft trainiert, ist dauerhaftes Training zu Hause für dich weniger geeignet.

  • Es kann langweilig werden. Immer wieder nur auf dem Heimtrainer zu sitzen und sich nicht vom Fleck zu bewegen, ist auf Dauer sehr öde. Bringe also Abwechslung in dein Training.

  • Es gibt mehr Ablenkungen. Ins Fitness-Studio gehst du nur zum Trainieren. Zu Hause kannst du aber neben dem Sport noch eine Menge mehr tun, weshalb es dir schwerer fallen könnte, dich auf dein Training zu konzentrieren.

  • Du hast niemanden, der dir über die Schulter schaut und dich während des Trainings motiviert. Wenn du Übungen falsch ausführst, bist du anfälliger für Verletzungen. Es gibt aber im Internet eine Menge nützlicher Informationen und Videos, die dir genau zeigen, wie du die Übungen ausführen solltest.
  • Training mit dem eigenen Körpergewicht

    Dein Körper ist ein Wunderwerk und zu Dingen fähig, die kein Gerät der Welt kopieren kann. Du beanspruchst bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mehr Muskeln als an Trainingsgeräten, da du im freien Raum trainierst und nicht von einem Gerät unterstützt bzw. in deiner Bewegung geführt wirst. Das Tolle daran ist, dass dein Training dadurch viel effektiver wird. Du trainierst in der gleichen Zeit nicht nur mehr Muskeln, sondern verbrennst auch mehr Kalorien. Und das bedeutet, dass du auch schneller lästiges Fett los wirst.

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    Appetitzügler können auf chemischer und / oder auf physikalischer Ebene wirken. Chemisch wirkende Appetitzügler können beispielsweise zu einer Ausschüttung oder Blockade von bestimmten Botenstoffen führen und somit das Hungergefühl beeinflussen. Die Einnahme kann auch die Herzleistung erhöhen und somit den Ruhepuls nach oben treiben. Appetitzügler können somit ein paar Kalorien verbrennen und dafür sorgen das das Hungergefühl unterdrückt wird.

    Fettverbrenner sind auch unter Fatburner bekannt und regen den Stoffwechsel so an, dass der Grundumsatz erhöht und folglich die Gewichtsabnahme erleichtert wird. Bei Fatburnern handelt es sich in der Regel um natürliche Substanzen, weshalb sie nicht wirklich zu den Medikamenten zählen und rezeptfrei erhältlich sind. Die Erfolge sind allerdings sehr gering, hierbei handelt es sich um wenige Kalorien die zusätzlich verbrannt werden.

    Den größten Effekt haben Fatburner in dem man durch die erhöhte Lust auf Bewegung leichter ein Kaloriendefizit erzielen kann.

    Mechanisch wirkende Pillen werden auch als Quellstoffe bezeichnet, da sie hauptsächlich aus Stoffen bestehen, die im Verdauungstrakt stark aufquellen und demnach das Sättigungsgefühl steigern.

    Chemisch wirkende Appetitzügler wie Alvalin beeinflussen das Sättigungszentrum im Hypothalamus des Gehirns und zählen zu den rezeptpflichtigen Medikamenten.

    Sie beinhalten Wirkstoffe wie Ephedrin, Aminorex oder Phentermin (Sibutramin) und führen zu einer Erhöhung der Neurotransmitter Dopamin, Nordadrenalin und Serotonin, wodurch der Appetit gehemmt und der Grundumsatz gesteigert wird.

    Appetitzügler führen häufig während der Einnahme zu einem signifikanten Gewichtsverlust und sind die beliebtesten Medikamente wenn es darum geht eine Diät zu unterstützen und den Heißhunger unterdrücken.

    Zu den bekanntesten verschreibungspflichtigen Appetitzüglern gehören Alvalin Tropfen mit den Wirkstoff Cathin wie auch Tenuate Retard Tabletten und das Medikament Regenon mit den Wirkstoff Amfepramon.

    Diese Mittel sind verschreibungspflichtig und werden erst ab einem BMI von über 30 von Ärzten verschrieben.

    Bei der Einnahme von rezeptpflichtigen Appetitzügler wie Regenon sollte man beachten das diese auch das Schlafbedürfnis mindern und somit nicht zu spät Abends eingenommen werden sollte.

    Diese Appetitzügler wirken sehr Amphetamine ähnlich und sorgen für ein unterdrücktes Hungergefühl, gesteigerte Lust auf Aktivität, stimulierend und anregend.

    Durch die Einname wird im aktiven Wirkungszustand die Herztätigkeit verstärkt, die Leistungsfähigkeit gesteigert, der Blutdruck gesteigert und man fühlt sich hellwach. Diese Wirkungen bringen natürlich auch Nebenwirkungen mit sich. Dazu zählen innere Unruhe, Stimmungsbeeinträchtigungen, Depressionen, Euphorie, Verwirrungszustände, Herzrasen, Angstgefühle, uvm… welche aber vor allem erst bei einer höheren Dosierung eintreten.

    Man sollte sich bei solchen Medikamenten DRINGEND an die vom Arzt vorgeschriebene Einnahme halten! Diese Medikamente können abhängig machen und sollten langsam wieder abgesetzt werden.

    Appetitzügler können helfen schneller das gewünschte Ziel zu erreichen. Können aber bei fehlerhaften Anwenden auch zu einen JoJo-Effekt führen und beim absetzen durch die geminderte Leistung (zurück zum Normalzustand) zu Schwächegefühlen und Unlust führen. Somit kann es zu Entzugserscheinungen kommen.

    Appetitzügler wie das Medikament Regenon und anderen Medikamente mit den Wirkstoff Amfepramon sollten daher nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden und auf keinen Fall mehr oder länger als Verordnet konsumiert werden.