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Das hängt damit zusammen, dass der Körper bei einer Diät auf Sparflamme schaltet.

Der Stoffwechsel wird gedrosselt und er versucht, mit weniger Nahrung auszukommen.

So kommt der Stoffwechsel nach zwei bis drei Wochen Diät mit beispielsweise 1000 Kalorien aus, auch wenn er vor der Diät 2000 Kalorien verbrauchte.

Nach der Diät arbeitet der Stoffwechsel weiter auf Sparflamme, zum Teil noch viele Wochen und Monate!

Will man nach der Diät das Gewicht halten, muss man die Kalorienzufuhr nach der Diät senken, sprich weniger essen.

Je mehr Diäten man macht, um so mehr fährt der Stoffwechsel herunter und es werden immer weniger Kalorien verbraucht!

Wenn man nicht mehr als 20% über dem Normalgewicht liegt und keine Risikofaktoren vorhanden sind, ist es viel vernünftiger, keine Diät zu machen und sich mit seinem Körpergewicht anzunehmen.

Neben den körperlichen Argumenten gegen eine Diät gibt es auch psychologische Argumente.

Immer dann, wenn wir uns etwas verbieten, kreist in unserem Kopf der Gedanke "Ich darf . nicht".

Stellen Sie sich einmal vor, Sie stehen morgens mit dem Gedanken auf: "Ich darf heute auf keinen Fall Schokolade essen". Was wird passieren?

Sie werden sehr häufig an Schokolade denken und Ihnen werden tausend Reklametafeln mit Schokolade ins Auge stechen.

Jedesmal, wenn Sie an Ihre Lieblingsschokolade denken, wird Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen.

Und jedesmal müssen Sie hart gegen sich selbst sein und dem Verlangen signalisieren, dass es vergebens auf die Schokolade wartet.

Was uns gedanklich beschäftigt, wird uns zum Handeln verleiten.

So kommt es dann zur "Henkersmahlzeit", dem zügellosen Verschlingen von Schokolade und dem Grundsatz: "Ab morgen wird alles anders".

Wenn wir mit dem Gedanken "Jetzt mache ich so lange Diät, bis ich 10 kg abgenommen habe", eine Diät beginnen, dann programmieren wir uns darauf, nach der Diät wieder "normal" zu essen oder sogar nachzuholen, was wir uns verboten haben.

Wenn wir Diät halten, kommen wir uns vor, als ob uns etwas entgeht. Wir bedauern uns und rebellieren mit einem Fressanfall gegen die Diät.

Es kommt zum tückischen Kreislauf: Diät-Fressanfall-Schuldgefühle-Zunahme-neue Diät.

Wir fühlen uns wie Verlierer und Versager. Nahrungsmittel werden in "Du darfst" und "Du darfst nicht", also in gute und schlechte Nahrungsmittel eingeteilt.

Diäten machen nur schlechte Laune, sonst bringen sie nichts.

Diät kann dazu führen, dass wir erst die "gesunden & guten" Nahrungsmittel essen, pausieren und uns dann in einer Nacht- und Nebelaktion die verbotenen Leckereien einverleiben.

Schließlich haben wir uns ja sonst nichts Gutes zu gönnen.

Dauerhaft abnehmen und sein Gewicht halten geht nur ohne Diät.

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Unser Stoffwechsel und unser Gewicht stehen in einem engen Zusammenhang: Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, dem fällt das Abnehmen leichter. Wie aktiv der Stoffwechsel ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Unter anderem spielen das Alter, das Geschlecht und die Ernährung eine Rolle. Glücklicherweise kann man jedoch einiges tun, um einen trägen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Wir verraten, wie Sie Ihren Stoffwechsel effektiv anregen können.

Unter Stoffwechsel – auch Metabolismus genannt – werden alle biochemischen Prozesse zusammengefasst, die in unseren Körperzellen ablaufen. Darunter fallen die Aufnahme, der Transport und die Umwandlung von Stoffen ebenso wie die Abgabe von Stoffwechselendprodukten. Der Stoffwechsel sorgt somit dafür, dass unsere Körperfunktionen am Laufen gehalten werden, dass wir Körpersubstanz aufbauen können und dass unser Körper mit Energie versorgt wird.

Eine wichtige Größe im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel ist der Grundumsatz. Darunter ist die Energiemenge zu verstehen, die der Körper in Ruhe verbraucht. Neben völliger körperlicher Ruhe sind zudem Indifferenztemperatur (28 Grad) und ein nüchterner Magen weitere Voraussetzungen für die Bestimmung des Grundumsatzes.

Unser Stoffwechsel hat einen maßgeblichen Einfluss auf unser Körpergewicht. Menschen mit einem trägen Stoffwechsel nehmen leichter zu und haben Probleme, Gewicht zu verlieren. Ist der Stoffwechsel dagegen äußerst aktiv, sind die Betroffenen häufig sehr dünn und nehmen nur schwer zu.

Hinter einem langsamen Stoffwechsel können verschiedene Ursachen stecken. Eine wichtige Rolle spielt beispielsweise das Alter. So haben jüngere Menschen meist einen schnelleren Stoffwechsel als ältere Personen. Auch das Geschlecht wirkt sich aus: Da Männer im Allgemeinen mehr Muskelmasse haben als Frauen, verbrennen sie mehr Energie.

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Wenn wir uns mit dem Thema Abnehmen uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate beschäftigen, fragen wir uns oft: Wie soll ich es anfangen? Wie funktioniert das mit der Ernährung? Was muss ich beachten, fettleibigkeit krankheiten bei katzen damit ich Erfolg habe? Das sind vollkommen normale Fragen und sie sind berechtigt, denn nur mit der richtigen Methode, kann fettleibigkeit symptome grippe intestinale es dir gelingen, dauerhaft dein Gewicht zu reduzieren. Mein Konzept, dass ich seit vielen Jahren erfolgreich mit meinen Klienten durchführe, in kurzer zeit viel abnehmen mit ingwer beantwortet genau diese Fragen.

Es ist ein Prozess, der dich garantiert an dein Ziel bringen wird und es dir ermöglicht, dein hypothyreose hashimoto's encephalopathy symptoms Gewicht zu reduzieren und dich wohler in deinem Körper zu fühlen. Damit es für dich aber übersichtlicher und verständlicher ist, abnehmen oberschenkel amputierte frauen habe ich diesen Prozess in mehrere Folgen aufgeteilt. Wir werden uns als erstes mit den Kalorien beschäftigen. In den weiteren darmreinigung pflanzliche potenzmittel Folgen sprechen wir dann über die Macronährstoffe, erstellen einen Plan und zum Schluss werden wir das Ganze sichern.

Warum ist es fisch bei hashimoto's disease vs hypothyroidism wichtig, Kalorien zu zählen?

Unser Körper brauch Energie. Diese Energie geben wir ihm über die Nahrungszufuhr, also durch die Aufnahme von Kalorien. Natürlich verbraucht unser Körper fettabbau muskelaufbau zu auch wiederum Kalorien, aber nicht nur durch Bewegung oder sportliche Aktivitäten, sondern auch durch seine Funktion zu überleben. Diesen Prozess nennt man Grundumsatz. Dieser Grundumsatz glutenfreie ernaehrung hashimoto's thyroid ist bei jedem Menschen anders. Er ist abhängig von Alter, Größe, Geschlecht und letztlich auch vom Gewicht.

Um unser Gewicht dauerhaft zu reduzieren ist es wichtig, dass wir genau wissen, wie darmreinigung mittelstadt viele Kalorien unser Körper tatsächlich benötigt. Leider lässt es sich nicht vermeiden, wir müssen die Kalorien zählen. Daran führt kein Weg vorbei. Machst du es nicht, senkst du deine Chancen, gesund abnehmen aber wiener linien Gewicht zu verlieren ganz enorm ab.

Wie berechne ich meine benötigten Kalorien?

Damit du nun deine benötigten Tageskalorien berechnen kannst, stelle ich dir einen Rechner zur Verfügung, mit dem du ganz leicht abnehmen aber richtig knives images deinen Grundumsatz ermitteln kannst. Dazu kannst du diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/2rabza7

Du kannst nun ganz einfach deine Daten eingeben. Zum besseren Verständnis gebe ich dir hier ein Beispiel:

Alter: trennkost diaeta fitness 30, Größe: 165 cm, Gewicht: 83 kg, Geschlecht: weiblich (w)

Wenn du deine eigenen Werte eingegeben schnell viele kilos verlieren per fekt skin hast, erhältst du einen Wert. Ich nehme immer den Wert nach Mifflin, denn der hat schnell abnehmen ohne sport und tabletten lustig orthodontics die geringste Abweichung. Dieser Wert ist dein Grundumsatz. In unserem Beispiel: 1550 Kalorien. Diese Kalorien wie schnell und gesund abnehmen tipps procedure braucht dein Körper, nur um dich am Leben zu erhalten.

Da wir uns aber täglich bewegen, sportliche Aktivitäten ausüben, müssen wir starke adipositas dolorosary nun noch ein Aktivitätslevel berücksichtigen: den sogenannten PAL Faktor. PAL bedeutet: Physical Activity Level. Dieser PAL Faktor, der mit deinem gesund abnehmen kostenlose kleinanzeigen Grundumsatz multipliziert wird, ist in verschiedene Level eingeteilt.

Diese Level berücksichtigen die Intensität deiner Aktivität: hast du einen Bürojob, arbeitest du schnell abnehmen ohne sportpesa prediction körperlich anstrengenden Job, wie viele Trainingseinheiten pro Woche. In der Tabelle siehst du die verschiedenen Level. Wenn du unsicher bist, uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate wähle einen moderaten Wert, z.B. 1,55.

Zurück zu unserem Beispiel: 3 Trainingseinheiten, überwiegend sitzende Tätigkeit = womit kann ich schnell abnehmen tips Faktor 1,375. Grundumsatz 1550 Kalorien x 1,375 Pal Faktor = 2132 Kalorien Gesamtumsatz.

Dieser Gesamtumsatz ist ungefähr der Energiewert, bei dem dein Körper weder an Gewicht zu- noch abnimmt. Es ist wichtig zu wissen, dass dies ein Rechnungswert ist. Jeder Körper google eintraege loeschen instagram funktioniert anders und wir müssen diese Werte im laufenden Prozess noch validieren. Um nun Gewicht zu verlieren, müssen wir in ein Kaloriendefizit gehen. Dazu subtrahieren wir 500 Kalorien vom Gesamtumsatz.

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Diese Symptome sprechen für eine Überfunktion der Schilddrüse. Bei dieser Krankheit gibt die Schilddrüse zu viel Hormone an den Organismus ab. Dies hat Auswirkungen auf eine Reihe von Körperfunktionen. Die beschriebenen Anzeichen sind dabei ganz typische Folgen. Eine Bestimmung der Menge an Schilddrüsenhormonen im Blut gibt über die Funktion Ihrer Schilddrüse Auskunft.

Eine Überfunktion der Schilddrüse kann ein Grund für vermehrtes Schwitzen sein. Allerdings gibt es auch andere Gründe dafür, wie z. B. Wechseljahre bei Frauen oder Diabetes mellitus. Sie sollten sich deshalb gründlich von einem Arzt untersuchen lassen, der dabei auch die Schilddrüsenfunktion überprüft. Falls sich tatsächlich eine Überfunktion der Schilddrüse findet, kann diese gut behandelt werden.

Bei bestimmten Gefäßuntersuchungen wie der Herzkatheter-Untersuchung oder auch bei manchen Computertomographien werden jodhaltige Kontrastmittel verabreicht, um Veränderungen oder Erkrankungen besser sichtbar zu machen. Bestehen bereits heiße Knoten oder ein Morbus Basedow, sollten unbedingt vorher Schilddrüsenblocker (Thyreostatika) eingenommen werden, um die Schilddrüse zu schützen. Diese Medikamente verhindern, dass unkontrolliert Jod aus dem Kontrastmittel von der Schilddrüse aufgenommen wird und es zu einer „Entgleisung“ der Hormonproduktion kommt. Da heiße Knoten gerade bei älteren Menschen auch im Verborgenen bestehen können, sollte vor der geplanten Herzkatheter-Untersuchung sicherheitshalber die Schilddrüse auf Knoten überprüft werden, auch wenn kein Verdacht besteht.

In fast der Hälfte aller Fälle lösen heiße Knoten eine Überfunktion der Schilddrüse aus, die sich häufig in einer vergrößerten Schilddrüse finden (Knoten-Kropf). Gerade bei älteren Menschen ist die mangelnde Jodzufuhr über Jahrzehnte die Ursache für diese Gewebeveränderungen. Heiße Knoten bilden unkontrolliert Hormone, so dass es zu den körperlichen Erscheinungen einer Überfunktion der Schilddrüse kommt. Da diese Knoten sich sozusagen „selbstständig gemacht“ haben und unabhängig vom eigentlichen Bedarf des Körpers aktiv sind, werden sie autonome Adenome genannt. Eine Überfunktion der Schilddrüse kann in der anderen Hälfte der Fälle durch die Basedow`sche Erkrankung entstehen (Morbus Basedow). Diese sogenannte Autoimmunerkrankung kommt eher bei jüngeren Menschen vor. Die überschießende Hormonproduktion in der Schilddrüse wird dabei durch eine Entzündungsreaktion ausgelöst, die das eigene Immunsystem verursacht. Bei dieser Erkrankung sind oft die Augen beteiligt (sog. endokrine Orbitopathie).

Größere Mengen an Jod könnten die Überfunktion der Schilddrüse zusätzlich ankurbeln, daher wird oft die Empfehlung zur jodarmen Ernährung gegeben. Doch diese Warnung ist meist überflüssig, denn eine riskant hohe Dosis wird auch mit Jodsalz und Seefisch nicht erreicht, solange es sich um übliche Verzehrmengen handelt. Wer also das Familienessen mit Jodsalz würzt und Fisch auf den Tisch bringt, tut etwas für die Jodversorgung aller Familienmitglieder, ohne die eigene Schilddrüsenüberfunktion negativ zu beeinflussen. Eine kritische Dosis kann beispielsweise durch den Verzehr von Algen- oder Seetangprodukten, der Einnahme von Jodtabletten sowie durch jodhaltige Desinfektions- oder Röntgenkontrastmittel erreicht werden.

Das Zuviel an Schilddrüsenhormonen bei einer Überfunktion kurbelt Herz und Kreislauf übermäßig an: Der Puls erhöht sich, und das Herz schlägt buchstäblich bis zum Hals. Herzklopfen oder sogar Herzrasen belasten das Organ auf Dauer. Es können Herzrhythmusstörungen und Vorhofflimmern auftreten, durch die ständige Überlastung kann es zu einer Herzschwäche kommen. Eine Überfunktion der Schilddrüse kann sich deshalb langfristig schwerwiegend auf die Herzfunktion auswirken und sollte deshalb rechtzeitig erkannt und ausreichend behandelt werden. Ein Herzinfarkt tritt nur dann auf, wenn die Gefäße bereits durch andere Einflüsse geschädigt sind, die nicht unmittelbar mit der Schilddrüse in Zusammenhang stehen.

Zunächst kann der Arzt einen sogenannten Schilddrüsenblocker verordnen. Diese Thyreostatika „bremsen“ die überschießende Produktion der Schilddrüsenhormone und verbessern so die Beschwerden der Überfunktion. Allerdings sollten die schilddrüsenblockierenden Medikamente nur etwa über zwölf Monate eingenommen werden. Besteht nach dieser Zeit die Überfunktion weiter, ist eine Beseitigung des kranken Gewebes anzustreben.

Heiße Knoten oder die Basedow`sche Erkrankung können dann gut mit der Radiojodtherapie behandelt werden. Bei einer starken Vergrößerung der Schilddrüse oder zusätzlichen kalten Knoten wird meist zu einer Operation geraten. Hohe Dosen Jod, wie sie z. B. in manchen Nahrungsergänzungsmitteln, jodhaltigen Salben oder in Algenpräparaten vorkommen, sollten bei einer Überfunktion vermieden werden.

Darf man bei einer Schilddrüsenerkrankung beispielsweise zur Haushaltsreinigung Desinfektionsmittel benutzen, die Jod enthalten?

Je nach Erkrankung sollten Betroffene auf jodhaltige Desinfektionsmittel oder Salben besser verzichten. Solche Mittel können große Mengen Jod enthalten, das über die Haut gut aufgenommen wird und so in die Schilddrüse gelangt. Diese übermäßige Zufuhr von Jod kann dann bestimmte Schilddrüsenerkrankungen verschlimmern: Autonome Adenome („heiße Knoten“) sowie die Autoimmunerkrankungen Morbus Basedow und Hashimoto-Thyreoditis werden durch diese extrem hohen Jodmengen negativ beeinflusst.

Bei einer Überfunktion der Schilddrüse werden zu viele Schilddrüsenhormone gebildet, die den Körper „überschwemmen“. Dieser Überschuss bewirkt, dass der Körper ständig „auf Hochtouren läuft“. Eine Überfunktion tritt meistens bei heißen Knoten (autonomen Adenomen) und der Basedow`schen Krankheit auf. Die Betroffenen sind unruhig, reizbar, nervös, leiden unter Konzentrationsschwäche, nachlassender Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, Schwitzen, Wärmeunverträglichkeit, Haarausfall und Herzbeschwerden. Als unangenehm wird besonders ein dauerhaft erhöhter Pulsschlag empfunden. Eine Überfunktion der Schilddrüse ist ebenfalls gefährlich für das Herz: Das Zuviel an Schilddrüsenhormonen treibt das Herz zu ständiger Höchstleistung an, Vorhofflimmern und Herzschwäche können die Folge sein.

Bei einer Autonomie ist eine Dauertherapie mit Tabletten nicht sinnvoll, weil sich diese Autonomie dadurch nicht beheben lässt. Hier ist eine Operation oder eine Radiojodtherapie nach vorübergehender Tablettenbehandlung nötig. Bei der autoimmunen Form (Basedowsche Erkrankung) kann nach 1 bis 1,5 Jahren der Behandlung mit Tabletten eine sogenannte Remission eintreten.

Eine Überfunktion der Schilddrüse sollte in jedem Fall behandelt werden, da diese Störung langfristig Schäden an Herz und Kreislauf anrichten kann. So kurbelt das Zuviel an Schilddrüsenhormon den gesamten Stoffwechsel an, fast alle wichtigen Funktionen im Körper laufen dann ständig auf Hochtouren: Stoffwechsel, Herz und Kreislauf, Magen und Darm, Nerven und Muskeln. Beeinträchtigt sind bei einer Überfunktion aber auch Persönlichkeit und Psyche, Sexualität und Fruchtbarkeit und sogar das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln. Insbesondere das Herz kann diese ständige Überlastung nicht über eine längere Zeit aushalten, so dass es zu Herzrhythmusstörungen und anderen Erkrankungen kommen kann.

Ausschnitt aus "Adriaan van der Hoop" von Jan Adam Kruseman (Mitte 19. Jh.)

Dipl. oec. troph. Hans-Helmut Martin

Quelle: Martin H.-H. UGBforum 2/17, S. 86-89

• Okoubaka in der Potenz D4 regt die Ausscheidung von Giftstoffen aus Leber, Bauchspeicheldrüse und Galle an. Die Rinde des afrikanischen Okoubaka-Baumes fördert die Verstoffwechslung.

• Globuli Natrium Sulfuricum wird vor dem Essen eingenommen, um den Stoffwechsel zu verbessern.

• Lycopodium D6 wirkt als Appetitzügler und Carduus Marianus D6 unterstützen die Funktion der Leber und wirkt entgiftend. Die auch als Mariendistel bekannte Pflanze wird zudem bei Verstopfung verabreicht.

Lycopodium, auch bekannt als Bärlapp, wirkt hauptsächlich im Magen und reguliert zudem Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsstörungen.

• Globuli Ipecacuanha wirkt positiv auf Magen und Darmflora und unterstützt somit das Abnehmen.

• Globuli Solidago D6 oder Berberis regen die Ausscheidungen von Giftstoffen über die Nieren an. Berberis, beschleunigt zudem den Stoffwechsel. Solidago wird oft auch als Goldrute bezeichnet.

• Acidum Phosphoricum wirkt gut bei Heißhunger Attacken und bietet hier schnelle Hilfe..

• Fucus fesculosus D6 bringt trägen Stoffwechsel wieder in Schwung. Es sollte jedoch vorab eine Schilddrüsenuntersuchung erfolgen. Sonst kann die Einnahme von Fucus fesculosis (Blasentang) unter bestimmten Umständen zu einer Gewichtszunahme führen.

• Magnesium Phosphoricum hilft bei hormonellen Problemen der Schilddrüse und daraus resultierendes Übergewicht genauso wie gegen Heißhungerattacken und es verbessert den Stoffwechselprozess von Kohlenhydraten..

• Calcium Phosporicum fördert die Verdauung und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Traktes.

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Tagesdosierung: 1 El auf 1/2 l

Wirkung: Traditionell gegen Übergewicht, reduziert das Hungergefühl, vesorgt mit Mineralstoffen und Antioxidantien

Wirkung: Fettverdauungsschwäche kann bei Übergewicht mitspielen

Wirkung: Verdauungsfördernd durch Bitterstoffe, regt Fettverbrennung an, dämpft Hungergefühl

Tagesdosierung: 2x2 Kps oder 3 El auf 1 l, halbe Stunde kochen oder selbst Extrakt machen, siehe Infoblatt

Wirkung: Papaya-Enzyme sind wirksame „Fettverbrenner“. Überschüssige Fette in den Fettdepots werden aus den Speicherzellen herausgelöst und können in der Leber abgebaut werden

Tagesdosierung: 1x1 bis 2x1 Kps

Wirkung: Abgesehen von der appetitzügelnden Wirkung vermindert Traubenkernextrakt die Fettaufnahme aus der Nahrung

Wirkung: Anabole Wirkung, erleichtert Fettabbau

Wirkung: Einige B-Vitamine sind fürs Abnehmen unverzichtbar wie etwa B6, B2 und B3. Fettabbau, Sättigung und Balance des Blutzuckerspiegels hängen damit zusammen

(wahlweise + Vitamin D3 + Vitamin K2)

Tagesdosierung: 2 Kps (Tagesdosierung Krillöl premium + Vitamin D3 + Vitamin K2: 1 Kps oder mehr)

Wirkung: Um von fettabbauenden Systemen erkannt und bearbeitet zu werden, dürfen Fettsäuren nicht oxidiert sein. Weit besser noch als Vitamin E ist Krillöl als Radikalfänger geeignet

Tagesdosierung: 2 Tl in Wasser

Wirkung: Magnesium ist für Energiegewinnung und Fettabbau unerlässlich, weil es an allen Stoffwechselfunktionen, bei denen Energie verbraucht wird, sowie bei der Bildung von Fettabbau steuernden Signalen beteiligt ist. Es enthält auch Vitamin C und sättigende Ballaststoffe, ist reich an Antioxidantien. Chrom reguliert und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. So wird weniger Insulin ausgeschüttet und weniger Fett gebildet

Tagesdosierung: 3x1 bis 3x2 Kps

Wirkung: Moringa enthält s.g. Senfölglycoside. Sie regen die Verdauung an, hemmen den Appetit, sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und erleichtern das Abnehmen

Wirkung: Vitamin C-Spiegel Übergewichtiger sind oft deutlich niedriger als anderer Personen. Um das Schilddrüsenhormon und Noradrenalin freizusetzen, wird Vitamin C benötigt. Auch Nerven und die Carnitinbildung benötigen Vitamin C. Zink ist am Bau vieler Hormone beteiligt Zinkmangel kann zur vermehrten Insulinausschüttung und Neigung zu Fettpölstern zusammenhängen. Zink reguliert auch den Appetit

Tagesdosierung: 3x1 gestrichener El in Wasser oder Saft

Wirkung: Ballaststoffe dämpfen das Hungergefühl, lösen Sättigung aus, Kohlenhydrate werden langsamer verwertet, Insulinspiegel bleibt konstanter, damit weniger Appetit

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Menschen essen gerne Brot und das vor allem abends. Aber genau hier liegt das Problem, denn die Schlank im Schlaf Diät empfiehlt den Kohlenhydrat-Verzicht zum Abendessen. Nur über eine geringe Kohlenhydratzufuhr am Abend kann der Insulinspiegel niedrig gehalten werden und die effektive Fettverbrennung einsetzten. Dieser Zustand wird in der Fachsprache Ketose genannt. Wer aber auf ein frisches Stück Brot zum Abend nicht verzichten kann und möchte, darf unbesorgt sein, denn es existiert das Low Carb Brot.

Low Carb Brot ist eine sehr gute Alternative zum herkömmlichen Brot. Es hat einen sehr hohen Eiweißanteil. Dieser Anteil ist mit etwa 21 Prozent sogar höher als bei einem Steak. Vergleicht man Low Carb Brot mit herkömmlichem Weizen- oder Roggenmischbrot, hat es sogar einen 4 bis 5 Mal höheren Anteil an Eiweiß. Zudem ist der Kohlenhydratgehalt deutlich geringer, er beträgt nur 7,4 Prozent, was etwa 5 bis 6 Mal geringer ist als bei Brot aus Weizen. Besonders positiv beim Low Carb Brot ist auch sein hoher Anteil an Ballaststoffen. Das Brot besteht aus 10 Prozent Ballaststoffen. Für einen vollmundigen Geschmack sorgen 10,3 Prozent Fett. Hört sich im ersten Augenblick hoch an, ist es aber nicht. Denn von den 10,3 Prozent Fett sind lediglich 1,3 Prozent gesättigte Fette. Die restlichen 9 Prozent sind einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Gerade für Diabetiker ist das Low Carb Brot besonders interessant. 100 Gramm dieses Brotes entsprechen nur 0,62 Broteinheiten. Das hört sich als perfekte Alternative zum herkömmlichen Brot an, aber ist es das auch wirklich? Schmeckt das Low Carb Brot auch? Viele denken, gesund ist gesund und was gesund ist, schmeckt nicht. Aber dieses Brot kann jedem Geschmackstest standhalten. Wer das Low Carb Brot probieren möchte, findet hier eine leckere Backmischung: Low Carb Brot auf schlank-im-schlaf-shop.de

Generell ist das Low Carb Brot für alle geeignet. Nur Allergiker, die auf Gluten, Sesam und Soja reagieren, sollten Acht geben. Zudem enthält das Brot Spuren von Haselnüssen, Lupinen und Milch. Neben Diabetikern kann das Low Carb Brot von allen anderen Menschen gegessen werden. Es ist ein richtiger Allrounder. Es unterstützt bei jeder Diät, hilft das Gewicht später zu halten und trägt zu einer gesunden Ernährung bei.

Obwohl Backmischungen bei den Meisten beliebt sind, häufig steht der minimale Zeitaufwand im Vordergrund, greifen Viele auch gerne zu speziellen Low Carb Rezepten. Zum einen ist das Low Carb Brot aus eigener Herstellung wesentlich günstiger und zum anderen gesünder. Teilweise stammen die Rezepte aus der Feder verschiedener Ernährungsexperten, doch in der Regel finden sich, gerade im Netz, Kreationen von Privatpersonen.

Die Zutaten werden vermengt, am besten eignet sich eine Küchenmaschine, in eine spezielle Backform gegeben und bei 200° C 1 Stunde gebacken.

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Unabhängig vom Glucosegehalt enthalten manche Nahrungsmittel von Natur aus eine hohe Menge an Fructose, d. h. mehr als 3g pro Portion, oder an Fruktanen, d. h. mehr als 0,5g pro Portion.

Diese zwei Kriterien sind bei der Auswahl der Nahrungsmittel, die es zu vermeiden gilt, am hilfreichsten.

Auf Grundlage dieser Kriterien werden die folgenden Nahrungsmittel aller Voraussicht nach schlecht vertragen und sollten vermieden werden:

  • Obst und Obstsäfte: Apfel, Kirsche, Traube, Guave, Litschi, Mango, Melone (Honigmelone und Wassermelone), Orange, Papaya, Birne, Dattel, Ananas, Quitte, Sternfrucht. Gekochtes Obst hat im Allgemeinen weniger Fructose als frisches Obst.
  • Die meisten Trockenfrüchte wie Rosinen, Datteln, Feigen, die auch in Müsli- / Getreideriegeln enthalten sind.
  • Verarbeitetes Obst: Barbecue- / Grillsoße, Chutney, Dosenfrüchte / Konserven (häufig in Birnensaft), Pflaumensoße, süßsaure Soße, Tomatenmark.
  • Beeren in größeren Mengen: Blaubeeren, Himbeeren.
  • Süßigkeiten, Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Gehalt an Saccharose (Haushaltszucker) oder Maissirup (Glucose-Fructose-Sirup).
  • Honig, Ahornsirup.
  • Gemüse in größeren Mengen (Fruktangehalt): Artischocke, Spargel, Bohnen, Broccoli, Kohl, Chicorée, Lauch, Zwiebel, Erdnüsse, Tomaten, Zucchini.
  • Süße Weine: z. B. Dessertwein, Muskateller, Portwein, Sherry.
  • Weizenprodukte: Mehl, Nudeln, Brot, Vollkornfrühstücksflocken.
  • Vollkornprodukte in großen Mengen.
  • Sorbitol (E420 ist Sorbitol) und Xylitol (E967 ist Xylitol) werden von den meisten Personen mit Fructoseintoleranz schlecht vertragen. Diese Zuckeralkohole sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten: Diätgetränke (‚light‘), zuckerfreies Kaugummi und Bonbons / Süßigkeiten, Stein- und Trockenobst (z. B. Apfel, Aprikose, Datteln, Feigen, Pfirsich, Pflaumen, Rosinen). Bier kann, in größeren Mengen genossen, ein Problem darstellen.

Die folgenden Obst- und Gemüsearten werden in der Regel gut vertragen:

Aubergine, Banane, Rosenkohl, Karotten, Clementine / Mandarine, Mais, Gurke, Fenchel, Grapefruit, Zitrone, Kartoffel, Kürbis, Rettich, rote Johannesbeere, Rhabarber, Sauerkraut, Spinat und Süßkartoffeln.

Falls mehrere Kohlenhydrat- / Zuckerintoleranzen gemeinsam bestehen, wird heute gerne von einer FODMAP (Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharid und Polyole) gesprochen. In diesem Falle kann eine generelle Reduktion der FODMAP Aufnahme während einer Probezeit von 4 – 6 Wochen unter Anleitung einer Ernährungsberatung sinnvoll sein. In einer wesentlichen Anzahl von Patienten ist dieses jedoch nicht notwendig, da spezifische, Einzelintoleranzen auf Zucker vorliegen.

Folgende Information beschreibt wie Fructose in der Ernährung reduziert werden kann. Um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen, empfehlen wir jedoch eine erfahrene Ernährungsberatung.

Die Tabelle unten zeigt den Fructose- und Glucosegehalt, sowie das Verhältnis Fructose / Glucose der häufigsten Lebensmittel. Die Zahlen sind gerundet, insofern stimmen F, G und F/G womöglich nicht überein. Bitte bedenken Sie, dass Tabellen in der Literatur sich ohne Weiteres unterscheiden können. Unterschiede sind erklärt durch die Messmethoden, und den Reifegrad und die Sorte der Frucht oder des Gemüses. Diese Tabellen sind deshalb immer als grobe Richtlinien anzusehen.

Schritt eins: Beachten Sie den F/G-Wert; dieser sollte kleiner als 1 sein.

Was macht ihn so einzigartig, wie wirkt er und wie wende ich ihn an?

Apfelessig ist ein altbewährtes und natürliches Hausmittel, welches in der Anwendung sehr preiswert und einfach ist. Schon unsere Großmütter und Urgroßmütter schätzten das Getränk aus Apfelessig, Wasser und Honig, um damit viele Beschwerden des Alltags zu kurieren.

Was macht den Apfelessig so gesund?

Fast alle Inhaltsstoffe, die wir in Äpfeln vorfinden, gehen auch in den Apfelessig über. So enthalten z.B. 100 g Apfel mit Schale ca. 140 mg Kalium. Kalium ist unerlässlich für den Zellstoffwechsel. Ein Mangel an Kalium kann zu Zellschädigungen, Herzstörungen, Muskelschwäche, Appetitlosigkeit, zu spannungsloser und faltiger Haut, zu unregelmäßigen Puls oder zu Blähungen führen.

Die Palette der Inhaltsstoffe im Apfelessig sind sehr reichhaltig: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Säuren, Ballaststoffe und zahlreiche Enzyme und Aminosäuren. Ihre einzigartige Kombination macht den Apfelessig zu einen so umfassend wirksamen Heilmittel.

Lebenswichtige Stoffe im Apfelessig:

Vitamin C, E, B1, B2, B6, A, Provitamin Beta-Karotin, P

Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium, Schwefel, Eisen, Chlor, Phosphor, Eisen, Kupfer, Silizium, Fluor

Dabei wirkt Apfelessig nicht nur vorbeugend, sondern er hilft auch bei vielen verschiedenen Krankheiten oder Alltagsbeschwerden.

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Die Wirkung, die anhaltender Stress auf unseren Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen.

Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen.

Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun. Dabei hilft Dir dieser Artikel.

Heute erfährst Du die Antworten auf folgende Fragen:

  • Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper?
  • Wie beeinflusst Stress Abnehmen und Fettverbrennung?
  • Stressfaktoren erkennen: So schaffst Du die Grundlage für Stress- und damit Fettabbau.

Wie wäre es, wenn Du die besten Fitness Strategien auf dem Weg zur Arbeit, beim Einkaufen oder Wäsche waschen ganz nebenbei lernst?

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Stress kann durch psychische und physische Faktoren entstehen.

Psychischer Stress entsteht in Situationen, denen wir gedanklich eine negative Bedeutung geben. Das können Konflikte und Situationen sein, von denen wir glauben, dass sie uns überfordern, wie beispielsweise:

Was sind die Auswirkungen?

Die Zahlen, die die Bundesregierung im “Stressreports Deutschland 2012” veröffentlichte, alarmieren.

Jeder zweite Deutsche klagt über stressbedingte psychische Beschwerden: 2

  • Erschöpfung und Müdigkeit (53 %)
  • Kopfschmerzen (39 %)
  • Reizbarkeit und Nervosität (35 %)
  • Schlafstörungen (32 %)
  • Niedergeschlagenheit (27 %)

Wenn wir uns über Jahre im Übermaß negativem Stress aussetzen, nützen oft die besten Vorsätze zu Training und Ernährung nichts: Englische Forscher untersuchten über 10.000 Menschen für 14 Jahre und stellten einen eindeutigen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit, Insulinresistenz bzw. Diabetes her. 3

Stress kann daneben auch durch eine Reihe physischer Faktoren entstehen, die unseren Körper beeinflussen – oft, ohne dass es uns überhaupt bewusst ist. Beispiele: 4

  • Schlafmangel und Schlafstörungen
  • unbekannte Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien
  • Insulinresistenz, Diabetes und Fettleibigkeit
  • Schadstoffe und Medikamente
  • Qualität der Atemluft

Auch wenn es viele Faktoen sind, die uns stressen könnten – darum geht es mir nicht.

Der springende Punkt ist folgender: Für unseren Körper ist es egal, wo die Ursache des Stresses liegt. Ob es negative Gedanken sind oder äußere Faktoren, die Reaktion unseres Körpers auf einen Stressor ist immer die gleiche.

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Dass die alles andere als abwegig ist, meint auch Tobias Fromme vom Lehrstuhl für Molekulare Ernährungsmedizin an der TU München: "In kleinen Säugetieren klappt das schon ganz gut". Er und sein Team fanden kürzlich, dass die Menge an braunem Fett bei Erwachsenen etwa dreimal so groß ist wie bisher angenommen. Dies habe auch das Interesse der Pharmaindustrie an pharmakologischen Fettverbrennern neu entfacht, sagt Fromme.

Tatsächlich kennen Experten mittlerweile zahlreiche Botenstoffe, die die Aktivität und Umwandlung von Fettzellen begünstigen. Dazu gehören unter anderem Katecholamine wie Adrenalin und Noradrenalin, Hormone wie Östrogen, Testosteron und Progesteron oder Wachstumsfaktoren, wie Forscher um Marcel Scheideler vom Institute for Diabetes and Cancer am Helmholtz-Zentrum München kürzlich in einem Übersichtsartikel zusammenfassten.

Viele der bisherigen Ergebnisse wurden in Experimenten mit Tieren oder tierischen Zellen gewonnen. Scheideler und seine Mitarbeiter zeigten kürzlich, wie sich – zumindest experimentell – auch menschliche weiße Fettzellen zu braunen umpolen lassen. "Etwa zehn Prozent menschlicher Fettzellen werden im Jahr 'renoviert', das heißt durch neue Fettzellen ersetzt", erläutert Scheideler.

"Möglicherweise besteht hier die Möglichkeit, durch Umpolung der Fettvorläuferzellen eine schonende Rekrutierung brauner Fettzellen im weißen Fettgewebe zu erzielen." Für die körpereigene Wirksubstanz, die MicroRNA-26, sei in den USA und der EU bereits das Patent erteilt.

Die Verabreichung eines Wirkstoffes über ein Pflaster – wie in der Studie der Wissenschaftler aus Singapur – hätte dabei den Vorteil, dass das Medikament direkt an den Problemzonen angewendet werden kann. Nebenwirkungen könnten so verhindert oder zumindest reduziert werden.

"Die Menge an Wirkstoff in unserem Pflaster ist weitaus geringer als bei einer oralen Gabe oder einer Injektion", erläutert Xu Chenjie von der Nanyang Technological University. "Das verringert die Kosten, und die langsame Abgabe minimiert Nebenwirkungen."

Bisher allerdings gibt es für den Menschen noch kein Pflaster und keine Pille, die die Fettpolster schmelzen lässt. Die Forschung in diesem Bereich stecke in den Kinderschuhen, heißt es auch in der Übersichtsarbeit des Teams um Scheideler.

Wer weder Sport noch eine Diät machen möchte, hat theoretisch noch eine weitere Option zum Abnehmen. Die Aktivität der braunen Fettzellen lässt sich auch mit einer Kälte-Kur ankurbeln. "Zumindest bis wir anfangen zu zittern, erzeugt unser Körper bei Kälte die nötige Wärme allein, indem er braunes Fett aktiviert", erläutert Fromme. Menschen, die sich regelmäßig der Kälte aussetzen, dürften langfristig ein paar Pfunde verlieren.

Ein praktikabler Weg ist das allerdings vermutlich für die Wenigsten. "Meiner Ansicht nach ist es vielversprechend und vor allem sinnvoll, nach pharmakologischen Mitteln für die Adipositas-Bekämpfung zu suchen. Wenn es scheitert, dann scheitert es an den Nebenwirkungen", sagt Fromme. "Die Idee selber, an diesen Mechanismen anzugreifen, ist hochplausibel."

Hier finden Sie die häufigsten Fragen und Antworten zu formoline L112 und formoline L112 EXTRA.

Tipp: Gewöhnen Sie sich einfach an, zu allen fettreichen Speisen 2 Tabletten formoline L112 mit 1 Glas Wasser als clevere „Beilage“ einzunehmen.

L112 immer empfehlenswert zu…

  • Pizza
  • Currywurst
  • Pommes mit Mayo
  • Braten mit Soße
  • Döner Kebab
  • Schnitzel paniert
  • Tiramisu
  • Schwarzwälder- Kirschtorte
  • Schokolade
  • Kartoffelchips etc.
  • Salat mit fettarmem Dressing
  • Pellkartoffeln mit Magerquark
  • gedünstetes Gemüse
  • fettarmer Joghurt (1,5 % Fett)
  • Gemüsesticks mit fettarmem Dipp
  • Obstsalat
  • Salzstangen

formoline L112 EXTRA beinhaltet 50% mehr des hochwirksamen Wirk-Ballaststoffs L112. Es wurde speziell für übergewichtige Personen ab 75 kg entwickelt, da mit zunehmendem Körpergewicht auch das verzehrte Nahrungsvolumen anwächst. Hier kann formoline L112 EXTRA das Abnehmen noch stärker unterstützen.

formoline L112 wird 2x täglich unzerkaut zusammen mit möglichst kalorienarmer Flüssigkeit (mindestens 250 ml) eingenommen.

Zur Abnahme Ihres Gewichts:

2x täglich jeweils 2 Tabletten formoline L112 zu den beiden Mahlzeiten mit dem höchsten Fettgehalt einnehmen.

Zum Halten Ihres Gewichts:

2x täglich jeweils 1 Tablette formoline L112 zu den beiden Mahlzeiten mit dem höchsten Fettgehalt einnehmen.

Tipp: Nehmen Sie die Tabletten am Besten gegen Ende der Mahlzeit zu den fetthaltigen Speisen ein.

Zur Sicherung der Bedarfsdeckung der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sowie der essentiellen Fettsäuren, empfehlen wir formoline L112 nur zu 2 von 3 Hauptmahlzeiten einzunehmen.

formoline L112 kann auch gezielt und je nach Bedarf (z.B. zu Einladungen, festlichem Essen, Restaurantbesuchen, im Urlaub etc.) in einer Dosierung von 1 - 2 Tabletten bis zu 2x täglich eingenommen werden.

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Durch den erhöhten Stoffwechsel verbrennt der Körper zusätzliches Fett, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Dieser Effekt ist beim EGCG stärker und nachhaltiger als bei Koffein. Eine Kombination von EGCG und Koffein, wie sie im grünen Tee vorhanden ist, wirkt nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sogar noch effektiver als beide Stoffe jeweils einzeln. Deshalb ist grüner Tee beim Abnehmen eine wertvolle Hilfe. Er hilft allerdings nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern kann auch langfristig helfen, nicht nur das Gewicht zu halten, sondern auch diversen Erkrankungen vorzubeugen.

Warum grüner Tee und nicht schwarzer Tee?

Grüner Tee und schwarzer Tee kommen beide von derselben Pflanze, sind jedoch unterschiedlich verarbeitet. Schwarzer Tee wird vor dem Trocknen einem Fermentationsprozess ausgesetzt, bei dem viele Inhaltsstoffe zerstört oder in andere Stoffe umgewandelt werden. Unter anderem werden dabei große Teile der Polyphenole (u. a. EGCG) zerstört. Bei grünem Tee wird dieser Fermentationsprozess durch starkes Erhitzen verhindert. Diese Unterschiede in der Verarbeitung führen dazu, dass in schwarzem Tee nur ca 3 – 10% Polyphenole enthalten sind, während grüner Tee 30 – 40% Polyphenole enthält. Insofern ist natürlich der Effekt von grünem Tee beim Abnehmen wesentlich stärker und nachhaltiger als der von schwarzem Tee.

Am besten brüht man grünen Tee nicht mit kochendem Wasser auf, da er dann sehr bitter schmeckt. Ideal ist es, wenn die Wassertemperatur ca 70°C beträgt. Natürlich muss sich jetzt niemand extra ein Thermometer anschaffen. Man erreicht in etwa die richtige Temperatur, wenn man das Wasser nach kurzem Aufkochen wenige Minuten abkühlen lässt. Die richtige Menge von Teeblättern ist hier abhängig von der Größe des Gefäßes, der verwendeten Teesorte und den Geschmacksvorlieben des Teetrinkers. Was für einen zu stark ist, kann für den anderen zu schwach sein. Die meisten Empfehlungen sprechen von einem Teelöffel je Tasse.

Einen guten Grünen Tee kann man übrigens durchaus mehrfach aufbrühen. Mit einigen Tees sollen sogar bis zu 10 Aufgüsse möglich sein. 3 – 4 Aufgüsse sind aber mit fast jedem grünen Tee machbar.

Wieviel Grünen Tee sollte man trinken?

Johann Sigismund Elsholtz, der Leibarzt des Großen Kurfürsten soll einmal gesagt haben, dass 10 – 50 Tassen Tee am Tag sehr gesund seien. Er selber trinke bis zu 200 Tassen am Tag. Man kann davon ausgehen, dass er wohl recht kleine Tassen zur Verfügung hatte. Heutzutage sind die Tassen deutlich größer, weshalb man davon ausgeht, dass man heute etwa 4 – 5 Tassen Tee am Tag trinken sollte, um in den vollen Genuss der positiven Wirkung zu kommen. Man kann wohl durchaus auch etwas mehr trinken, sollte aber immer ein vernünftiges Maß im Auge behalten. Die richtige Menge ist auch immer abhängig vom Alter und der körperlichen Konstitution des Konsumenten.

Natürlich hat jeder ein unterschiedliches Geschmacksempfinden und nicht jeder trinkt gerne viel grünen Tee zum Abnehmen. Auch für diese Menschen gibt es Alternativen. Inzwischen werden von vielen Herstellern Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen mit Grüntee-Extrakt angeboten. Es gibt auch Koch- und Backrezepte, bei denen grüner Tee verwendet wird. Auf diese Weise hat man zwar nicht den Vorteil, gleichzeitig ein kalorienfreies Getränk zu genießen, nimmt aber immer noch die wertvollen Inhaltsstoffe des grünen Tees zu sich. Begeisterte Teetrinker können sich aber zugute halten, dass sie beim Genießen von grünem Tee gleichzeitig auch etwas für ihre Gesundheit und ihr Gewicht tun. Da schmeckt doch der tägliche grüne Tee gleich noch besser.

Wir haben für Dich herausgefunden, wie Abnehmen leicht gemacht werden kann.

Zwei Drittel aller deutschen Männer und die Hälfte der Frauen sind übergewichtig, ein Viertel aller Erwachsenen ist fettleibig – Tendenz steigend!

Übergewicht entwickelt sich zur Geißel der Menschheit und ist schon heute das größte Gesundheitsproblem in der westlichen Welt!

Du hast bestimmt schon mehr als einmal versucht, Deine Fettpolster loszuwerden und dabei festgestellt:

Abnehmen ist sicher nicht einfach! Jeder, der etwas anderes behauptet, muss entweder ein Lügner sein oder hat schlicht weg keine Ahnung.

und vor allem wie Abnehmen leicht gemacht wird:

Jeden Tag kommen neue Abnehmpillen, Schlankmacher, Diäten und Abnehmshakes auf den Markt – jedes Produkt soll besser sein als das andere. Aber es scheint den Herstellern weniger um echte Hilfe beim Abnehmen zugehen, als vielmehr darum, aus Deiner Not Kapital zu schlagen.

Diätprodukte sind ein Milliardenmarkt mit zweistelligen Zuwachsraten. Damit wäre es ganz schnell vorbei, wenn es tatsächlich irgendeinen Schlankmacher gäbe, der auf Dauer funktionieren würde.

Tatsächlich erreichen immer weniger übergewichtige Menschen ihre Traumfigur, sie werden stattdessen immer dicker und zahlreicher. Dass durch Diäten oder Diätprodukte Abnehmen leicht gemacht werden soll, ist offensichtlich nicht der Fall. Folge davon sind Frust, Enttäuschung, Verzweiflung, Resignation und Schuldgefühle.

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Und will zurück noch zu den Freunden fliehn;

Und steht, von einer Schaar schon abgeschnitten,

Und hebt die Händ' empor, und duckt und birgt

In eine Fichte sich, der Unglückseel'ge,

Die schwer mit dunkeln Zweigen niederhangt. –

Inzwischen schritt die Königinn heran,

Die Doggen hinter ihr, Gebirg' und Wald

Hochher, gleich einem Jäger, überschauend;

Und da er eben, die Gezweige öffnend,

Zu ihren Füssen niedersinken will:

Ha! sein Geweih verräth' den Hirsch, ruft sie,

Und spannt mit Kraft der Rasenden, sogleich

Den Bogen an, daß sich die Enden küssen,

Und hebt den Bogen auf und zielt und schießt,

Und jagt den Pfeil ihm durch den Hals; er stürzt:

Ein Siegsgeschrei schallt roh im Volk empor.

Jetzt gleichwohl lebt der Aermste noch der Menschen,

Den Pfeil, den weit vorragenden, im Nacken,

Hebt er sich röchelnd auf, und überschlägt sich,

Und hebt sich wiederum und will entfliehn;

Doch, hetz! schon ruft sie: Tigris! hetz, Leäne!

Hetz, Sphynx! Melampus! Dirke! Hetz, Hyrkaon!

Und stürzt – stürzt mit der ganzen Meut', o Diana!

Sich über ihn, und reißt – reißt ihn beim Helmbusch,

Gleich einer Hündinn, Hunden beigesellt,

Der greift die Brust ihm, dieser greift den Nacken,

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Sport bisher: Kickboxen, Rennrad fahren, Krafttraining (6 Jahre her) ** der Kalorienbedarf berücksichtigt bereits die berufliche Tätigkeit.

Da Thorsten ein eher pragmatischer Mensch ist, möchte er es sich möglichst einfach machen: Er wird von nun an nur noch morgens und abends essen und alkoholische Getränke und die allabendlichen Knabbereien (Chips, Erdnüsse, etc. …) weglassen. Zusätzlich gibt es jeden Tag Sport.

Der erste Tag beginnt daher auch noch früher als sonst: Schon um sechs quält sich Thorsten aus dem Bett, um für den 12 km langen Weg zur Arbeit das alte Rennrad zu nutzen. Ziemlich abgekämpft aber mächtig stolz stürzt er sich nach einer 45minütigen Fahrt in die Arbeit. Als er mittags mit seinen Kollegen in der Kantine sitzt – es gibt Schnitzel mit Pommes – und nur ein Wasser trinkt, kommen ihm leise Zweifel. Doch in diesem Moment sorgt die SMS seiner Frau dafür, dass er stark bleibt: „Du schaffst das!“

Nach der Arbeit schwingt er sich auf sein leicht knarzendes Rennrad und fährt direkt durch zum Fitnessstudio. Hier hat er schon vor acht Jahren einige Zeit lang trainiert. Mit dem Besitzer ist er immer in gutem Kontakt geblieben. Nach einer persönlichen Einweisung durch den Chef beginnt Thorsten hoch motiviert sein erstens Krafttraining nach sechs Jahren Pause.

Natürlich möchte er sich neben all den jungen Kerlen nicht blamieren und packt ordentlich Gewichte auf die Hanteln. Obwohl er nicht viel gegessen hat, klappt es erstaunlich gut, und er freut sich schon auf Martins Gesicht, wenn sich die beiden in vier Wochen wieder sehen.

Nach einem zweistündigen Training mit Gewichten – bei einigen Übungen musste er dann doch etwas längere Pausen machen – steigt er noch aufs Laufband, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Laufen ist eigentlich nicht sein Ding. Aber da ihm vom ungewohnten Fahrradfahren doch ein wenig der Hintern wehtut, nutzt er die Alternative jetzt ganz gerne.

Nach insgesamt drei Stunden Training fährt Thorsten um 21:30 Uhr nach Hause.

Er ist ziemlich geschafft und hungrig. Zu Hause warten eine doch etwas besorgte Ehefrau und ein bereits schlafender Sohn auf ihn. Abendessen, heiße Dusche und ab ins Bett. Thorsten ist todmüde, aber mit sich selbst zufrieden. Es ist 23 Uhr.

„Normalerweise geht es doch erst eine Stunde später los? Ah, Frühstück! Oh. Der übliche Kram: Weißmehlbrötchen, Margarine, Marmelade, Kaffee. Na wenigstens 500 kcal Energie. Ein bisschen Eiweiß wäre auch mal ganz nett. Oder so ein paar Vitamine und Mineralien. Aber bald gibt es ja Mittagessen.“

„Was ist das? Frische Luft? Bewegung? Toll! So sollte jeder Morgen starten. Los, Stoffwechsel ankurbeln, Sauerstoff in die Körperzellen transportieren. Und bitte auch die Muskeln ordentlich durchbluten, die müssen endlich mal wieder etwas leisten! Ja, auch das Herz kann mal ein wenig arbeiten. Schadet dem auch nicht.“

„Ah, Routine. Jetzt ist alles wieder wie immer. Gut so.“

„So langsam könnte es Mittagessen geben …“

„Mmmhhhh, wie das duftet! Her mit dem Schnitzel! Und bitte auch ein bisschen Gemüse oder einen großen Salat! Durch den Sport gehen unsere Vitamin- und Mineralstoffvorräte zur Neige.“

„Wie da kommt nichts? Das gibt‘s doch gar nicht! Um die Uhrzeit kommt doch immer Nachschub … Was ist denn heute los?“

„Gut, dann müssen eben die Reserven dran glauben: Glykogenspeicher leeren, nicht benötigte Muskelzellen verstoffwechseln, ein bisschen Fett abbauen. Ich hab auch so meine Möglichkeiten …“

Auf dem Weg zum Fitnessstudio:

„Wieder Bewegung an der frischen Luft? Das ist ja schön und gut, aber wo bleibt der Energienachschub? Ein bisschen Magnesium wäre jetzt auch nicht schlecht … die Muskeln haben schon alle Vorräte aufgebraucht.“

„Was ist denn jetzt los? Warum muss ich auf einmal so viel leisten? Wo soll ich denn die Energie hernehmen? Für diese kurzen, hohen Belastungen kann ich kein Fett nehmen. Das dauert zu lange. Da muss ich an die Muskeln ran. Was ein Mist! Was soll der Blödsinn?“

„Schon wieder frische Luft und Bewegung … Na, darauf kommt es jetzt auch nicht mehr an.“