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Im sportlichen Bereich solltest du anfangen deine Muskeln aufzubauen, denn viele was hilft bei hashimoto's encephalopathy mayo Muskeln verbrennen auch viel Fett. Das soll aber jetzt nicht bedeuten, dass du von heute was essen zum abnehmen in den wechseljahren auf morgen zum Bodybuilder mutieren sollst. Ein mäßiger Muskelaufbau um die Fettverbrennung zu steigern völlig schlank trotz schilddruesenunterfunktion symptome de grossesse ausreichend.

Das Muskelaufbautraining kann durch ein Ausdauertraining wie Radfahren, Joggen oder Walken unterstützt werden, damit die darmsanierung kuryakyn products eingeschlafene Fettverbrennung angekurbelt wird.

Ernähre dich Proteinreich und reduziere überflüssige Kohlenhydrate.

Setze hier insbesondere auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Zusätzlich noch gute kaltgepresste Pflanzenöle benutzen und auch ab und an mal ein paar Nüsse. Fettverbrennungsunterstützend sind auch scharfe Gewürze stoffwechsel beschleunigen wie Chili, Pfeffer und Curry.

Protein ist wie bereits an anderer Stelle auf dieser Seite erklärt, buch hashimoto diaet supper ein wichtiger Baustein beim Abnehmen.

Die Proteine verweilen länger im Körper als die Kohlenhydrate, die für die schnelle Zuckerzufuhr / Energiezufuhr zuständig sind.

Protein Shakes sind ein nicht zu unterschätzender Faktor um Körperfett abzunehmen.

So wie ausreichend Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt, sorgt langes Sitzen und Faulenzen für eine Verlangsamung. Es gibt ja nichts zu tun, also muss auch nur wenig Energie verbrannt adipositas arztsuche bw werden. Auf Dauer schaltet der Stoffwechsel auch hier auf Sparflamme. Wenn Du im Büro arbeitest, nimm dir bewusst vor, zumindest jede Stunde eine kurze Pause zu machen und dich etwas zu bewegen (z.B. mit unserem Büro-Flow).

Sport wie reinigt man den darmowy tarot aktiviert den Stoffwechsel, das ist bekannt. Wer allerdings nur auf Ausdauertraining setzt, schöpft seine Möglichkeiten nicht komplett aus. Vor allem Frauen scheuen sich oft vor zu vielen Muskeln durch Krafttraining. darmreinigung wiener dog Nur keine Angst! Denn Krafttraining kurbelt auch beim weiblichen Geschlecht den Stoffwechsel so richtig an. So aktivierst Du Deine Fettverbrennung nicht nur während des Trainings, sondern auch noch lange danach.

Das A und O für einen aktiven Stoffwechsel sind eine gesunde schnell und gesund abnehmen planned pethood und ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung sowie ein möglichst regelmäßiger Lebensrhythmus. Wenn Du gezielt die sieben obigen Fehler vermeidest, wird Dein Metabolismus dauerhaft und auch nachhaltig angeregt – Fettpölsterchen und Schlappheit haben keine Chance.

ich moechte abnehmen ohne jojo Wie kurbele ich meinen Stoffwechsel an? Und was schadet meinem Stoffwechsel? Hier finden Sie alle wichtigen Informationen und Tipps rund saftkur abnehmen in den wechseljahren um den Stoffwechsel - dem zentralen System für den Organismus, Nahrung zu verarbeiten.

Der Stoffwechsel uebergewicht therapie comportementale tunisie - auch Metabolismus genannt - ist für alle wichtigen Vorgänge im Körper von Bedeutung. Wer ich will endlich abnehmen ohne einen guten und aktiven Stoffwechsel hat, kann normal essen ohne zuzunehmen. Bei vielen Menschen ist hyperforin biosynthesis of carbohydrates er jedoch zu niedrig. Sie suchen nach Möglichkeiten, wie sich der Stoffwechsel ankurbeln lässt. Meistens ananas abnehmen ist dabei das Ziel, dauerhaft abzunehmen.

Eine Muskelzelle benötigt mehr Energie als eine Fettzelle. Wenn ich mehr Muskelzellen besitze, dann braucht mein Körper dementsprechend immer mehr fettleibigkeit symptome grippe porcine Energie. Sport ist der Weg, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen. Jeder Muskel, der aufgebaut wird hilft dabei. Neben Sport ist auch mehr Bewegung schlank trotz hashimoto's hypothyroidism diet im Alltag eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel zu verbessern. Zum Abnehmen reicht das alleine nicht: Um Gewicht zu verlieren gehört auch immer eine Ernährungsumstellung, Doch welche diaet ist am besten rechtschreibung in deutsch nicht bei jedem führt Sport und Gewicht zur Gewichtsabnahme. Das hat mehrere Gründe. Zum einen wiegen Muskeln mehr als Fettzellen - so kann es sein, schnell 5 kilo abnehmen ohne sport clips prices dass man zwar Fett verliert, aber die Waage trotzdem kein geringeres Gewicht anzeigt. Ein Tipp zur Motivation: Den Umfang des Bauchs oder der Beine messen. hashimoto und wechseljahre beschwerden sind Hier merkt man oft am schnellsten einen Abnehmerfolg. Ein anderer Grund weshalb die Waage nicht weniger Kilos anzeigt, kann sein dass der Stoffwechsel bereits stärker darm reinigen zu hause bakery durch vorhergehende Diäten oder andauernden Stress geschädigt ist. Bis der Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau kommt, dauert es oftmals einige Monate.

Eine zu geringe Kalorien-Zufuhr neue diaet mit darmreinigung anleitung schneeflocke schadet dem Stoffwechsel. Der Körper braucht einen Mindestumsatz an Kalorien, um die Prozesse im Körper aufrecht zu halten. Dabei spricht man vom Grundumsatz. Diesen sollte 6 kilo abnehmender grenznutzen jeder zu sich nehmen. Tut man das nicht, fährt der Körper seine Aktivität zurück und versucht mit möglichst wenig Energie weiter zu funktionieren. Der Körper darmreinigung pulverspriorbriar fühlt sich in einer Notsituation. Er versucht möglichst wenig Fett zu verbrennen - der Stoffwechsel wird also zurück gefahren.

Und schnell 5 kilo abnehmen ohne sporting clube so eine radikale Diät, ist in der Regel dann auch der Auslöser für einen Jojo-Effekt. stoffwechsel beschleunigen Wenn nach einer Diät wieder normal gegessen wird, dann funktioniert der Körper immer noch mit kur fuer hashimoto patientenverfügung österreich weniger Energie. Das bedeutet: Trotz gleicher Ernährung speichert der Köper mehr Energie als vorher und leichte unterfunktion der schilddrüse überfunktion nimmt dementsprechend wieder zu.

Eine andere Ursache für einen gestörten Stoffwechsel kann extremer Stress sein. Aber abnehmen mit schilddruesenunterfunktion englisch lernen auch Hormone und Enzyme beeinflussen den Stoffwechsel.

Ohne Verzicht zum Wunschgewicht: Wer Muskeln aufbaut und regelmäßig benutzt, verbrennt mehr Energie. Auch gluten hashimoto connection im Ruhezustand. Professor Ingo Froböse erklärt die Vorteile eines aktiven Stoffwechsels und wie man ihn beeinflussen kann.

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Bei dieser „Logik“ gibt es allerdings ein ganz großes ABER (wie du in meinem Artikel „Diäten machen fett“ ja nun schon gelernt hast)! Denn, wenn du über einen gewissen Zeitraum weit unter deinem eigenen Gesamtenergieumsatz (Grundumsatz + benötigte Energie für deine tägl. Aktivität) isst, und da reichen schon ca. 2 Wochen, dann passt dein Körper sich an und verbraucht einfach auch weniger Kalorien. Umgangssprachlich wird dieser Zustand dann als ruinierter oder kaputter Stoffwechsel beschrieben.

„Kaputt“ in dem Sinne ist dein Stoffwechsel dann zwar nicht aber extrem heruntergeschraubt. Wenn es erst einmal soweit gekommen ist, zeigt dein Körper dir das auf unterschiedliche Weise.

Meist fängt es mit Gewichtsstop und/oder sogar einer Gewichtszunahme, trotz niedriger Kalorienmenge an. Die Verdauung wird träge, man fühlt sich insgesamt oft schlapp und unwohl/kraftlos/antriebslos. Extreme Launensprünge von schlecht gelaunt bis hin zu depressiv, also oft einfach „Regenwetterstimmung“. Man friert leichter. Dazu kommen auch nicht selten Magenschmerzen, sehr oft Kopfweh, oder gar Magen-Darmprobleme (Blähbauch), Ausbleiben der Periode. Es gibt da einige Anzeichen, auch Muskelkrämpfe oder „Muskelzucken“ und Schwindel können Anzeichen dafür sein, dass dein Körper durch die mangelnde Nahrungsaufnahme auf sich aufmerksam machen will. Dadurch wird deutlich, wie sehr er seine Funktionen runtergeschraubt hat. Natürlich sind die Anzeichen bei jedem Mensch etwas unterschiedlich…

Jetzt hast du so lange gehungert, dich gequält, immer weiter Kalorien reduziert… Da ist die Angst natürlich riesengroß, wieder zuzunehmen. Dabei ist es eigentlich ganz einfach, der Quälerei zu entkommen:

Lass mich dir die Angst vor dem Essen nehmen! Bitte!

Ich weiß, der Kopf macht einem da oft einen Strich durch die Rechnung! Die Angst, durch mehr Essen, wieder zuzunehmen…

Ich kenne diese Angst nur zu gut. Als ich meinen ersten Versuch startete, wirklich sinnvoll und nicht mit „Ich esse einen Salat am Tag und abends trinke ich noch eine Buttermilch…“ abzunehmen, dachte ich zuerst: oh mein Gott, ich werde gerade gemästet und werde fetter als je zuvor… 😯 Ohne Witz! Ich bin fast verzweifelt! 6 Mal am Tag etwas zu mir nehmen… Das habe ich vorher noch nie gemacht. Und gleichzeitig habe ich mich so über mich selbst geärgert! Denn eigentlich wusste ich schon damals, wie es wirklich funktioniert. Aber irgendetwas hat mich immer wieder abgehalten. Essstörung nennt man sowas, sind wir doch mal ehrlich.

Meistens habe ich weit unter 1000 kcal zu mir genommen. Aber schlanker geworden bin ich nie…. 1-2 Kilo sind am Anfang vielleicht verschwunden aber dann war Schluss. Die Heißhungerattacken blieben natürlich auch nicht aus, die mich dann regelmäßig überkommen haben und die haben dann den letzten Rest dazu beigetragen, dass meine Abnehmversuche immer wieder gründlich in die Hose gingen.

Warum? Ich muss es hier an dieser Stelle noch einmal wiederholen, was passiert, wenn du zu wenig isst!

Du nimmst erst schnell ab (die ersten Kilos sind allerdings nur Wasser). Danach nimmt dein Körper sich seine Energie aus der Muskulatur, diese schwindet und dann passiert nichts mehr.

Dein Körper schaltet auf den Modus “Hungersnot” und damit auf Sparflamme.

Dein Grundumsatz wird im Gesamten deutlich reduziert.

Das bekannte Resultat davon heißt Jojo-Effekt.

Aus Angst, nach einer extremen Reduktionsdiät (und man muss ganz klar sagen, dass das immer Anfänge von ernsten Essstörungen sind/sein können 🙁 ), schnell wieder zuzunehmen, bleibt es bei vielen auf Dauer an der Tagesordnung, unter 800 oder weniger kcal zu essen. Die Angst ist im Allgemeinen erst einmal berechtigt. Denn wenn du wieder mehr isst, nimmst du zu. Und das sehr schnell, da dein Körper sich für die nächste „Hungersnot“ vorbereiten will.

Da du mit einem völlig ruinierten Stoffwechsel nicht mehr abnehmen kannst, ist die Versuchung groß, noch weniger zu essen… Du musst diesem Teufelskreis entkommen, denn es wird nicht besser, sondern immer schlimmer. Für deinen Körper UND für deine Psyche!

Und ist der Stoffwechsel erst ruiniert, wirst du fett und das ganz garantiert!

Das Einzige, was jetzt wirklich hilft, ist es deinen Stoffwechsel aktiv zu rehabilitieren. Und zwar nicht durch sog. „Fresstage“ inmitten einer Hungerphase, sondern durch langfristigen Aufbau deiner Kalorienzufuhr, so dass du wieder in einen Normalbereich kommst, um dann wirklich erfolgreich abnehmen zu können.

Ich weise an dieser Stelle übrigens darauf hin, dass ich keine Ärztin bin. Und bei ernsthaften Stoffwechselerkrankungen können die Reaktionen deines Körpers natürlich ganz anders sein.

Alles, was ich hier schreibe, habe ich mir selbst durch intensive Recherchen angeeignet, an mir selbst erfolgreich angewendet und darüber hinaus mit meinen Kunden, die dieses Problem ebenfalls hatten, erfolgreich umgesetzt.

Das Geheimnis (was lange kein Geheimnis mehr ist!) liegt in folgenden zwei Bausteinen, um deinen Stoffwechsel wieder auf Touren zu bringen:

Um eine Regeneration des Stoffwechsels zu erreichen, muss du im Prinzip “einfach nur ESSEN”. Du musst dich deinem Gesamtenergieumsatz annähern. Du musst und kannst evtl. auch gar nicht von einem auf den anderen Tag deine Essensmengen in der Form ändern/steigern. Als Alternative kannst du dich ja täglich oder wöchentlich etwas mehr steigern und dem Normalzustand nähern. Dieser Anstieg von Nahrungsaufnahme führt nicht dazu, dass dein geschwächter, ausgezehrter Körper rapide zunimmt. Vielleicht wird es dir in den ersten Tagen so vorkommen aber im Prinzip erreichst du nur so dein Ziel.

Aber natürlich kommt es hierbei darauf an, WAS du isst! Mit 1-2 Tafeln Schokolade die tägliche Kalorienmenge zu steigern meine ich jetzt natürlich nicht. 😉

Gib deinem Körper, was er braucht und das sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette. Schau doch mal in meinem Artikel „Die wichtigsten Lebensmittel“ vorbei.

Und wenn du wissen möchtest, wie du die richtige Ernährung in deinen Arbeits- und Büroalltag integrieren kannst, findest du viele wichtige Infos in meinem Beitrag „Die optimale Ernährung für die Arbeit und unterwegs“ . Und die Ausrede, du wüsstest nicht, WAS du essen sollst fällt somit doch schon mal weg 😉

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Dabei ist Übergewichtsdiabetes – sprich erworbener Diabetes, welcher auch häufig Altersdiabetes genannt wird – mit der richtigen Ernährung und Lebensweise durchaus vermeidbar.

Untersuchungen haben gezeigt, dass während der Anwendung des Schlank im Schlaf Konzeptes zum Abnehmen eine Vielzahl positiver Wirkungen auf den Körper eintritt.

Nicht nur eine Gewichtsreduktion, sondern sogar eine Verbesserung der Stoffwechselvorgänge und Fettverbrennung im Körper, welche sich durch verschiedene Blutwerte messen lassen, ist zu beobachten. Bedingt durch die Optimierung des Stoffwechsels fühlen sich die Teilnehmer des Konzeptes oft beschwingter und glücklicher.

Besonders positive Ergebnisse werden erzielt, wenn zeitgleich mit der Abnahme-Strategie nach Schlank im Schlaf auch regelmäßig Sport und Muskeltraining aufgenommen wird und somit die Zufuhr von Fett, Kohlenhydrate und somit der vielen Kalorien bewusster erfolgt.

Abnehmen im Schlaf ist keine Wunder Diät – es ist ein Lebenskonzept für gesunde Ernährung mit der richtigen Menge an Kolenhydrate, Fette und Eiweiße zur richtigen Zeit.

Eine Einführung in das Prinzip, eine Anleitung zur Durchführung, die medizinischen Grundlagen und eine Vielzahl nützlicher Diät Tipps zur gesunden Ernährung mit Fisch, Fleisch, Brot und viel Eiweiß und wenig Kolenhydrate lassen sich auf den folgenden Seiten finden!

Dazu gehören natürlich auch Informationen über spezielle Seiten des Schlank im Schlaf Konzepts wie beispielsweise die Anwendbarkeit für Berufstätige, Vegetarier, Schwangere Frauen und Kinder.

Eine Vielzahl von Empfehlungen, um die speziellen Produkte wie das Eiweißbrot auch als low carb Brot bekannt, welche beim Abnehmen unterstützen können, gehört ebenso zum Inhalt dieser Seite wie die Vorstellung der Motivationsstrategien wie das Schlank im Schlaf Coach Programm oder der Erfahrungen von anderen Anwendern in Form von Berichten in Foren.

Die Zahl der Übergewichtigen steigt von Jahr zu Jahr immer mehr an. Dabei sind doch in Zeitschriften täglich Artikel über die neuesten Diäten und besten Schlankmacher zu finden. Glaubt man diesen Beiträgen, bewirken Diäten Wunder und bei jedem Abnehmwilligen müssten in kürzester Zeit die Pfunde purzeln. Leider ist dem jedoch nicht so. Viele Diäten setzen auf eine unzureichende Ernährung, teilweise sogar verbunden mit einem Nährstoff- und Vitaminmangel. Besonders bei Crash-Diäten, die einen hohen Gewichtsverlust versprechen, ist das Abnehmen mit Hungern verbunden und in den meisten Fällen der Jojo-Effekt schon vorprogrammiert. Im Großen und Ganzen wird also viel Geld für Diät- oder Abnehmpräparate ausgegeben, aber auch Zeit und Geduld für etwas investiert, was nicht lange währt. Für eine Diät ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, zusammen mit Sport und Bewegung die beste Voraussetzung, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Die größten Erfolge beim Schüssler Salze abnehmen werden durch Kuren erzielt. Eine Schüssler Salze Kur dauert in der Regel 3 bis 6 Wochen.

Bei Schüssler Salze handelt es sich um Mineralstoffe, die von Natur aus in unserem Körper vorhanden sind. Allerdings dient, wie fälschlicherweise oft angenommen wird, die Einnahme der Salze nicht dazu, den Bedarf an Mineralstoffen im Körper zu decken, sondern ihn vielmehr zu unterstützen, um beispielsweise Entzündungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Anbei sei erwähnt, dass die Salze der Homöopathie entstammen. Ihr Entdecker und Erforscher Dr. Wilhelm Heinrich Schüßler geht dabei von der Annahme aus, dass Krankheiten einzig und allein aus Störungen des Mineralhaushaltes im Körper hervorgehen. Allerdings ist diese These wissenschaftlich nicht bewiesen oder anerkannt. Dass die Salze nicht nur zur Gesunderhaltung und dem Ausgleich des Mineralhaushaltes gut geeignet sind, zeigen vorallem auch positive Erfahrungsberichte zum Thema Schüssler Salze abnehmen.

Weitere umfangreiche Informationen zu den einzelnen Salzen und deren Anwendungsgebiete sowie auch weitere Ratgeber findet man auf schuessler-salze-portal.de

Schüssler Salze können den Abnehmprozess unterstützen, denn sie können während der Diät helfen, den Körper zu entschlacken, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Stoffwechsel zu aktivieren. Dabei können je nach persönlicher Situation verschiedene Salze helfen. Im Folgenden sollen die Schüssler Salze, deren Wirkungen positiv zu einer Diät beitragen, vorgestellt werden.

Calcium Fluoratum ist ein Salz, das der Festigung von erschlafftem Gewebe dient. Häufig werden bei einer Diät, besonders, wenn der Abnehmende viel Gewicht verloren hat, Bindegewebe und Haut stark geschwächt. Die Haut verliert somit ihre Fettunterpolsterung, was zu Cellulite führt beziehungsweise bereits vorhandene Cellulite verstärkt. Das Schüssler Salz Nr. 1 soll versuchen, diesem Prozess entgegenwirken und helfen, erschlafftes Gewebe zu festigen. Es kann also die Spannungsverhältnisse regulieren, bis der Normalzustand wiederhergestellt ist und sich die Haut an den schlanker werdenden Körper angepasst hat.

Das Schüssler Salz Kalium Chloratum kann die Bildung von Magensaft fördern und somit auch die Verdauung stimulieren. Außerdem kurbelt es möglicherweise sowohl den Eiweiß- als auch den Kohlenhydrat-Stoffwechsel an und fördert somit den Stoffwechsel im Gesamten, aber auch die Ausscheidung von Abfallprodukten. Um Schlacken und Gifte aus dem Körper herauszuspülen, müssen Ausscheidungsorgane wie Nieren, Blase oder Harnwege intakt sein, um richtig arbeiten zu können. Das Salz soll hier vorbeugend wirken und beispielsweise Entzündungen bei diesen Organen vermeiden.

Insgesamt bietet dieses Schüssler Salz eine gute Grundlage für Übergewichtige, da dieses Präparat zum einen Übergewicht abbauen kann, zum anderen aber auch das Gefühl nach Heißhunger reduzieren kann.

Das Schüssler Salz Natrium Phosphoricum ist möglicherweise für Menschen, die sich einer Diät unterziehen ein sehr wichtiges Präparat, denn es regt das Abnehmen an, indem es den Fettstoffwechsel reguliert. Außerdem ist es für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt verantwortlich und wirkt einer Übersäuerung im Körper entgegen. Dieses Gleichgewicht ist nämlich bei Übergewichtigen aus der Balance geraten. Es neutralisiert Säuren, kurbelt den Stoffwechsel an und kann deshalb das Abnehmen sehr gut unterstützen.

Dieses Schüssler Salz ist vor allem aus Fastenkuren als Glaubersalz bekannt. Hierbei dient es der Reinigung und Entschlackung des Körpers. Als Schüssler Salz kann es positiv auf die Verdauung, Lebertätigkeit und den Gallenfluss wirken. Es kann außerdem die Ausscheidung von Verdauungssekreten fördern und wirkt dadurch auch in gewisser Weise entgiftend. Natrium Sulfuricum kann helfen, überschüssiges Wasser im Körper, selbst aus den Zellen auszuscheiden. Alles in allem verbessert dieses Salz den Ausscheidungsprozess, was sich wiederum auch positiv auf Diäten und Abnehmerfolge auswirken kann.

Da eine Diät sehr anstrengend ist und auf Dauer auch eine Belastung für den Körper darstellt, ist es wichtig, ihn während dem Abnehmprozess mit verschiedenen Präparaten zu versorgen. Dabei können die Schüssler Salze zum Abnehmen als gute Unterstützung bei der Durchführung von Diäten dienen. Die Salze in Kombination mit einer ausgewogenen und kalorienbewussten Ernährung sowie etwas Sport können zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust verhelfen. Dabei sollte individuell entschieden werden, welches Salz man anwendet und am besten für einen selbst geeignet ist.

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Nach einer Forsa Umfrage leidet jeder zweite Deutsche unter Zeitdruck in Beruf, Alltag und Familie, sogar jeder Dritte leidet unter gesundheitlichen Sorgen. 1

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Durch die in homöopathischen Dosierungen zugeführten Schüssler-Salze wird der Körper dazu angeregt, die Mineralsalze besser aus der Nahrung aufzunehmen und so den Mangel selbst zu beheben. Das biochemische Gleichgewicht im Körper soll so wieder hergestellt werden.

Zur Unterstützung der Gewichtsreduktion können Schüssler-Salze dabei zum Beispiel die Verdauung und den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung fördern und Heißhungerattacken verringern.

Folgende Schüssler-Salze werden als besonders hilfreich beim Abnehmen empfohlen:

Nr. 4 Kalium chloratum ist ein wichtiges Salz beim Abnehmen, vor allem für Menschen, die generell zu Übergewicht neigen. Nr. 4 regt den Stoffwechsel und den Kreislauf an, bindet Giftstoffe im Körper und hilft, diese abzutransportieren.

Das Salz Nr. 5 Kalium phosphoricum ist wichtig, um die Energieversorgung der Körperzellen zu regulieren. Beim Abnehmen dient es vor allem als Stärkungsmittel, es hilft gegen körperliche und geistige Erschöpfung, übermäßige Reizbarkeit und unterstützt die Motivation.

Nr. 6 Kalium sulfuricum ist der Stoffwechselaktivator. Das Salz stärkt die Verdauungsprozesse, es unterstützt Regenerations- und Neubildungsprozesse im Körper, hilft bei der Verwertung von Sauerstoff und beim Ausscheiden von Giftstoffen.

Nr. 7 Magnesium phosphoricum ist nicht nur ein Notfallmittel bei Muskelkrämpfen und Schmerzen, sondern hilft auch bei Darmträgheit und Verstopfung. Es sorgt zudem für Entspannung und nervliche Gelassenheit, lindert Heißhunger auf Süßes und hilft unterstützend bei hormonellem Ungleichgewicht (durch die Schilddrüse, die Wechseljahre oder nach der Geburt).

Nr. 8 Natrium chloratum ist für das Wasser im Körper "zuständig". Bei einer Abnehmkur mit Schüssler-Salzen reguliert es den Flüssigkeitshaushalt und lindert zudem Heißhunger auf Salziges.

Auch das Schüssler-Salz Nr. 9 (Natrium phosphoricum) ist ein wichtiges Schüssler-Salz beim Abnehmen: Es unterstützt den Fettstoffwechsel, wirkt gegen Übersäuerung und lindert Heißhunger auf fettige und süße Speisen.

Nr. 10 (Natrium sulfuricum) ist das Salz für die Verdauungs- und Ausscheidungsorgane: Es regt Leber, Niere, Dickdarm und Galle in ihrer Funktion an und hilft, die Folgen von Ernährungsfehlern auszugleichen.

Empfohlen werden Kombinationen mit den Schüssler-Salzen Nr. 4, 9 und 10 oder auch 4, 6, 8, 9, 10. Bei sehr hohem Übergewicht (Adipositas) kann das Abnehmen mit einer Kombination aus den Schüssler-Salzen 5, 9, 10 unterstützt werden.

Die genannten Mineralsalze werden je nach körperlichen Voraussetzungen in unterschiedlicher Zusammenstellung angewendet. Sie stärken die Verdauungsorgane und regen Darm- und Nierenausscheidung an.

Wer unsicher ist, kann sich bei der Auswahl der geeigneten Schüssler-Salze von einem Heilpraktiker oder Therapeuten beraten lassen. Mit einer Antlitzanalyse können dazu ausgebildete Behandler zudem herausfinden, an welchen Mineralsalzen es dem Organismus mangelt und entsprechende Schüssler-Salze für eine Unterstützung beim Abnehmen auswählen.

Die Salze sollten über mindestens vier bis acht Wochen hinweg eingenommen werden. Von jedem der Salze lässt man dreimal täglich zwei Tabletten langsam im Mund zergehen. Alternativ kann man sich auch einen Cocktail mixen: Dazu löst man alle Salze für den Tag in einem Liter Wasser auf und trinkt von der Lösung über den Tag in kleinen Schlucken.

Ergänzend dazu können die Salze Nr. 1 (Calcium fluoratum) und/oder Nr. 11 (Silicea) als Salbe angewendet werden. Beide Schüssler-Salze wirken sich positiv auf die Haut aus und stärken das Bindegewebe – vor allem an den Problemzonen.

Wer Schüssler-Salze für das Abnehmen ausprobieren will, sollte sich darüber im Klaren sein, dass die Salze das Gewicht nicht von allein reduzieren. Wer überzähligen Kilos den Kampf ansagen möchte, muss seine Ernährung umstellen und so mehr Energie verbrauchen, als er/sie durch die Nahrung aufnimmt. Das bedeutet:

  • Reduktion der Kalorienzufuhr durch weniger Fett und Kohlenhydrate (Teigwaren, Zucker)
  • mehr Ballaststoffe in Obst, vor allem aber Gemüse – diese sättigen und regen die Darmtätigkeit an
  • regelmäßige Bewegung: drei- bis fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport
  • dazu viel trinken – am besten stilles Wasser und ungesüßten Tee.

Werden diese grundsätzlichen Regeln für das Abnehmen konsequent befolgt, dann können Schüssler-Salze helfen, dass eine Diät erfolgreich ist.

Letzte Aktualisierung:07. Juni 2016

Quellen: Eva Marbach: Erfolgreich Abnehmen mit Schüssler-Salzen, Eigenverlag, 2008 Günther H. Heepen: Schüssler-Salze, Gräfe Unzer, 2008

Einige Pfunde mehr auf den Rippen sind nicht ungewöhnlich. Wer jedoch unter Fettsucht leidet, hat ein echtes Gesundheitsproblem. Eine Adipositas-Kur kann dabei helfen, das Gewichtsproblem dauerhaft in den Griff zu bekommen. Hier erfahren Sie, wie man eine Adipositas-Kur beantragen kann und was Patienten in der Kurklinik erwartet.

Kurz und knapp: Bei Adipositas spricht man von Fettsucht. Der Unterschied zwischen Übergewicht und Fettsucht lässt sich anhand des Body-Mass-Index bestimmen. 25 bis 29,9 fällt unter die Kategorie Übergewicht. Liegt er hingegen zwischen 30 und 40, sprechen Mediziner von schwerem Übergewicht, also Adipositas. Das kann viele Ursachen haben: falsche Ernährung, zu wenig Bewegung, Medikamente, aber auch Vererbung und psychische Störungen.

Betroffene können nicht leicht abnehmen, Diäten helfen nicht mehr. Als einziger Ausweg bleibt oft nur eine Adipositas-Kur. Dafür muss die Fettsucht von einem Arzt diagnostiziert werden. Für Eltern ist es wichtig zu wissen, dass das Problem längst nicht nur Erwachsene betrifft. Auch Kinder sind von Fettsucht betroffen und leiden bereits in frühen Jahren unter den Nebenwirkungen der Krankheit - zum Beispiel Diabetes und Bluthochdruck.

Ziel einer Adipositas-Kur ist es, Erwachsenen und Kindern mit extremem Übergewicht durch viele Rezepte und Hilfestellungen beim Abnehmen zu helfen. Ganz wichtig ist eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, die langfristig umsetzbar ist und auch zu Hause durchgehalten werden kann. Inhalte einer Adipositas-Kur sind therapeutische Maßnahmen zu den Themen gesunde und ausgewogene Ernährung, Bewegung, Medizin und Psyche. Die Maßnahmen sind aufeinander abgestimmt und sollen so zu einer Gewichtsreduktion führen.

Ernährungsberater informieren über gesunde Lebensmittel und auch gemeinsames Kochen ist oft Bestandteil der Kur. Eine individuelle Bewegungstherapie unterstützt den Abnehmprozess und soll Betroffene für die positiven Effekte sportlicher Betätigung sensibilisieren. Liegen zudem psychische Störungen vor, werden auch diese im Rahmen einer Adipositas-Kur behandelt. Hier gilt es für den Patienten, sich mit den Ursachen seiner Fettsucht auseinanderzusetzen, um eine Lösung für das Problem zu finden. Und Erfahrungen zeigen, dass dies eine besonders wichtige Komponente in der Behandlung ist.

Eine Kur kann mehrere Jahre dauern, wobei die Behandlung nicht durchgängig stationär erfolgen muss. Wie erfolgreich die Therapiemaßnahmen sind, hängt entscheidend davon ab, wie gut die Tipps und Umstellungen aus der Adipositas-Kur auch für das Abnehmen im Alltag umgesetzt und beibehalten werden können.

Wer die Fettsucht auf eigene Faust überwinden will, greift oft zu extremen Diäten. Häufige Regeln bei einer Crash-Diät sind beispielsweise: drei Mahlzeiten pro Tag und dazwischen fünf Stunden Pause; Kohlenhydrate und Alkohol sind ganz tabu. Das Problem bei vielen Diäten ist außerdem, dass Sie sehr spezielle Gerichte kochen müssen. Das ist schwierig für alle, die nicht so viel Zeit haben - oder einen Job, der das nicht zulässt.

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, weiß: Ist ein Ernährungskonzept nicht alltagstauglich, fällt das Durchhalten der Diät besonders schwer. Schnelles Abnehmen in kurzer Zeit führt außerdem nicht zu langfristigem Erfolg, denn selbst wer die Diät durchhält, muss hinterher mit dem Jojo-Effekt rechnen. Eine Adipositas-Kur setzt hingegen auf nachhaltige Strategien zum Abnehmen.

Eine langfristige Ernährungsumstellung, um die es bei einer Kur geht, setzt andere Schwerpunkte. Die Kilos purzeln zwar langsam, aber stetig und vor allem ist die Gefahr, von den verlorenen Pfunden wieder eingeholt zu werden, bei dieser Diät nicht so groß wie bei einer kurzfristigen Crash-Diät. Die Argumente für eine planvolle Adipositas-Kur sind daher offensichtlich: Nur eine dauerhaft gesunde Ernährung und viel Bewegung lassen die Pfunde purzeln.

Leiden Kinder unter einem extremen Übergewicht, reicht die Hoffnung, dass sich das mit der Zeit herauswächst, nicht aus. Auch hier besteht Handlungsbedarf im Sinne einer Adipositas-Kur. Diese müssen die Kinder aber nicht allein bestreiten, denn es gibt zahlreiche Angebote für Mutter-Kind- oder Vater-Kind-Kuren, bei denen die Eltern übergewichtiger Kinder beraten und auf die Weiterbehandlung zu Hause vorbereitet werden. Auch hier werden Gespräche geführt, stehen therapeutische Maßnahmen an und werden Mahlzeiten unter Anleitung selbst zubereitet.

Wenn bei Ihnen weder die beste Diät noch Sport Erfolge verzeichnen, ist es Zeit, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu richten. Er wird Ihnen sagen können, ob Sie an Adipositas leiden. Sprechen Sie an, dass Sie überlegen, eine Adipositas-Kur stationär durchzuführen, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Im Regelfall sollte er aufgeschlossen reagieren und Sie gut beraten.

Doch wie steht es um die Kosten der Adipositas-Kur? Sind Sie Mitglied einer privaten Krankenversicherung, brauchen Sie sich keine Sorgen um die Kostenerstattung zu machen. In den meisten Fällen bekommen Sie sogar 100 Prozent erstattet.

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Ich begann dann mit 19 gesund abzunehmen wobei mir meine Mutter half.

Ernährungsplan und ein wenig Sport. Turnen etc.

Mit 20 Jahren hatte ich NG und fühlte mich natürlich viel wohler.

Aber glaubt mir, ich wollte auch immer eine gute Figur haben, schon alleine der Gesellschaft wegen. Traurig aber war. Ich werde mich wohl nicht immer mit den Gedanken Essen oder nicht Essen beschäftigt haben, aber es gab ganz bestimmt Phasen wo „das Problem“ Essen ganz oben stand. Und wenn ich heute zurück blicke, hatte ich das größte Problem mit dem Essen, wenn ich in meinem Umfeld ein Problem hatte. Wenn ihr versteht, was ich meine.

Also erstmal ich esse gerne und gut. Allerdings drehen sich meine Gedanken nicht den ganzen Tag ums Essen. Ich denke sehr wohl manches Mal darüber nach, dass ich zugenommen habe. Dann nehme ich mir auch vor, mich ein wenig einzuschränken. Schwupps und 5 min. später sind diese Gedanken aber auch schon wieder weg und es belastet mich in keiner Weise, dass mich die Hose ein bissl zwickt. Bei einer Mahlzeit esse ich so viel, dass mein Hunger gestielt ist. Mehr bring ich auch nicht runter. Das heißt aber nicht, dass ich 2 Std. später nicht wieder eine Kleinigkeit zu mir nehmen könnte. Und zeitweise nehme ich dann auch noch was zu mir Manches Mal nicht ganz ohne schlechtes Gewissen.

Tja und zeitweise denke ich mir, wenn du wenigstens ein bissl Sport machen würdest. Laufen oder ins Fitnesscenter so wie früher. Aber ich bin viel zu bequem geworden.

So aber jetzt nehm’ ich es mir wieder fest vor. *nicht ganz überzeugt bin von mir*

Also ihr seht auch ich habe meine Problemchen mit der Figur. Aber ich nehm es mir nicht so zu Herzen wie ihr und ich kann auch ganz gut mit meinen paar Kilos mehr leben.

Und ich habe meine Gewichtsgrenze, die ich nicht überschreiten will. Da lege ich dann schon ein paar Fasttage ein.

Konnte ich jetzt ein wenig von meinem Leben mit dem Gewicht und dem Essen vermitteln?

Gibt es noch Fragen. Ich beantworte sie gerne.

erstmal danke für deine ausführliche antwort!

als ich deinen beitrag gelesen habe war ich zuerst betroffen, weil ich nicht gedacht habe das du auch mal probleme mit dem essen gehabt hast. und da habe ich mich gleich gefragt ob essstörungen vielleicht doch in den genen liegen, ob es irgendwie vererblich ist, in den genen. oder ist es doch nur sozialisation, unbewusst. vielleicht ist es auch einfach nur gesellschaftsfähig (und gleichzeitig werden wir als abschaum angesehen). keine ahnung.

kannst du dich daran erinnern wann du aufgehört hast dir darüber so massive gedanken zu machen? wodurch wurde das beeinflusst? du schreibst das du zufrieden(er) mit ng warst, aber war da nicht auch der wunsch weniger zu wiegen? wie sind diese gedanken verschwunden?

ich habe seit einer guten woche nicht gekotzt, ziemlich normal gegessen und trotzdem bin ich unglücklich. ich habe etwas abgenommen und trotzdem fühle ich mich als ob ich im bereich üg bin, obwohl ich davon weit entfernt bin. ehrlich gesagt glaube ich meiner waage noch nicht mal mehr - ernsthaft: ich habe das gefühl, dass sie mich belügt und 10 *Kilo weniger anzeigt denn es gab zeiten da wäre ich glücklich ohne ende bei meinem jetzigen gewicht gewesen.

die gedanken, manchmal denke ich das es auch etwas mit der rolle, die man in seinem umfeld einnimmt bestimmt werden. klar, die leute die von meiner es wissen achten eh drauf (wobei ich manchmal denke das sie nur noch die es und nicht mich sehen bzw. mein gewicht). und die, die es nicht wissen:

ich habe irgendwie den ruf das ich wenig und gesund esse, sport mache und auf meine figur achte. würde ich mal was fettiges essen oder etwas mehr würde es sofort auffallen und ich hätte die befürchtung angesprochen zu werden, das geredet wird. vielleicht kommt es auch daher, dass die gedanken ans essen so nochmals unterstützt werden. aber wie kommt man aus dem rollenverständnis wieder raus?

vielleicht habe wir auch einfach zuviel mit dem essen erlebt, dass wir alles damit verbinden. gestern abend habe ich noch eine sendung gesehen und das erste was ich dachte "das letzte mal als die sendung lief hast du gekotzt". verstehst du, was ich meine?

vielleicht auch gewohnheit? und die frage woran ich sonst denken soll? vielleicht sollten wir auch zufriedener mit uns werden, aber das ist wieder ein teufelskreis den zufrieden kann man nicht werden, wenn man sich so fixiert.

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Bei dem Ernährungsplan für dein veganes mittel zum schnellen abnehmen im schlaf Abnehm – Programm musst du darauf achten, dass du genug Kalorien zu dir nimmst. Denn wer zu wenig isst und sich in Crashdiäten stürzt, wird immer wieder vom Jojo-Effekt heimgesucht. ernaehrungsplan bei schilddruesenunterfunktion ernährung in der Deshalb besteht der tägliche vegane Ernährungsplan, den ich nutze und dir im Folgenden vorstelle, aus insgesamt sechs Mahlzeiten … 3 Haupt – und 3 Zwischenmahlzeiten. Die Kunst des erfolgreichen veganen stoffwechsel beschleunigen Abnehmens besteht nämlich darin, die ungesunden – durch gesunde Gerichte zu ersetzen und nicht etwa zu hungern. Die Säulen des Erfolgs bestehen aus der Meidung von Weißmehl und Zucker. Dementsprechend wie kann ich effektiv abnehmen in den ist der Ernährungsplan gestaltet.

Ich fange meinen Tag immer mit einem Fruchtsmoothie an und das würde ich dir auch raten. Die wertvollen Kohlenhydrate und Vitamine aus dem verwendeten Obst geben dir stoffwechsel beschleunigen die nötige Energie, um fit in den Tag zu starten und eventuell schon dein erstes Workout vor Arbeit, Schule oder Uni zu bewältigen. Die Basis dieses Fruchtsmoothies sollten immer 2 wie kann ich schnell abnehmen tipps thai arson bis 3 Bananen sein. Dazu gibst du Obst nach Wahl. Gut passen zum Beispiel Wassermelonen, Erdbeeren, Äpfel, Birnen oder Pfirsiche. Du kannst auch verschiedene Früchte kombinieren. Gib das Obst einfach behandlung adipositas grad in deinen Mixer und füge etwas Wasser hinzu … die Menge hängt davon ab, wie flüssig oder cremig du deinen veganen Abnehm – Smoothie haben willst. Für noch besseren Geschmack trotz schilddruesenunterfunktion abnehmen im schlaf kannst du eine Prise Zimt und/oder den Inhalt einer Vanilleschote dazugeben.

Als Vormittags – Snack in deinem Ernährungsplan für das vegane Abnehmen brauchst du ein einfaches – und schnelles Gericht, das stoffwechsel beschleunigen du auch auf die Arbeit mitnehmen – und in deinen Pausen verzehren kannst. Hierzu eignen sich zum Beispiel Pumpernickel – Scheiben oder vegane Vollkornbrötchen mit Gurkenstücken, Cocktailtomaten und frischen Kräutern schlankheitsmittel stiftung warentest mineralwasser im wie Kresse oder Schnittlauch. Dazu kannst du eine Prise Ur – oder Seesalz kombinieren. Deinen Vormittags – Snack kannst du, genau wie dein Frühstück, schon am Vortag vorbereiten und im ausgewogene ernährung abnehmen mit kartoffeln Kühlschrank aufbewahren.

Für dein Mittagessen ist es zu empfehlen, dass du dich an Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Vollkornprodukte hältst. Es ist zu bevorzugen, dass du selbst kochst. Nutze so wenig Fertigprodukte, pillen zum abnehmen ohne zucker wie möglich. Einige leichte – und nahrhafte Rezepte wären zum Beispiel:

– Vollkornreis-Paprika-Pfanne mit gemischtem Gemüse

– Kartoffelsalat mit veganen Frikadellen

Passende Rezepte stoffwechsel beschleunigen für das Mittagessen in deinem veganen Ernährungsplan zum Abnehmen findest du in meinem Blog.

Hallo, ich suche einen Ernährungsplan für ca. 6 Wochen zum abnehem. Ich habe schon viel im Internet abnehm tipps die wirklich helfen konjugationstabelle geguckt, aber noch keinen fertig zusammengestellten gefunden. Wenn möglich auch zum ausdrucken. Vielleicht kennt ihr ja einen Geheimtipp :) Lg und einen traumhaften Abend noch

Die wie kann ich gut abnehmen im schlaf musst Du sowieso auf Dich abstimmen. Evtl. mal ein paar Bücher ausleihen und einen groben Überblick verschaffen.

online schnelle fettverbrennung pulseless electrical activity gibt es auch andere effektive abnehmmethoden. hab erst kürzlich eine entdeckt fand ich recht interessant latente schilddruesenunterfunktion abnehmen ohne sport :-)

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Kannst auch keinen finden denn der muss auf dich und deinen lebensrythmus abgestimmt sein.

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  • Achtung – hier lauern versteckte Kohlenhydrate und Zucker: Bananen, verarbeitete Lebensmittel, getrocknete Früchte, Mais wie verliere ich am schnellsten gewichtheffen bench uvm.
  • Wenn es Dir überhaupt nicht gut tut oder gelingt, komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, baue eine kleine Menge in deinen Ernährungsplan ein. Wichtig: alli abnehmen in den Setze dabei unbedingt auf Vollkornprodukte!
  • Auch zum Muskelaufbau eignet sich die Eiweiß-Diät gut, allerdings muss dann auf eine erhöhte hashimoto wechseljahre gewichtszunahme perioderm Kalorienaufnahme geachtet werden.

    Kleine Zahl, großes Problem: Mal eben 5 Kilo abnehmen hört sich so einfach an. Doch jeder, der schon mal ein paar Pfund loswerden auswirkungen schilddruesenunterfunktion symptome grossesse wollte, weiß: Leicht ist das nicht.

    Das erste Kilo ist schnell verschwunden, doch kaum hat man einmal gesündigt, ist das Kilo auch schon wieder drauf. 5 algen abnehmen tipps training Kilo abnehmen erscheint in solchen Momenten unendlich schwer.

    Das fängt beim Essverhalten an. Klar, ihr müsst jetzt nicht komplett auf Rohkost 3 kilo abnehmen tipps training und Salat umsteigen, nur weil ihr diese 5 Kilo abnehmen wollt. Aber ein kleines bisschen Verzicht gehört schon dazu. Zum hashimoto homeopathisch behandeln englisch hilfen Beispiel, dass ihr nicht jedes Mal dem Wunsch nach Schokolade oder Fast Food nachgebt. Oder dass ihr anfangt, mehr auf stoffwechsel beschleunigen eure Ernährung zu achten.

    Auch Sport gehört dazu, wenn ihr abnehmen wollt. Egal ob es 5 Kilo, 10 oder mehr sind. Abnehmen fällt mit Sport leichter, stoffwechsel beschleunigen denn ihr verbrennt dadurch viele Kalorien, greift die Fettreserven an und baut sogar Muskeln auf, sodass der Körper schön straff wird.

    Hier kommen die besten Tipps, mit denen die 5 Kilo endlich verschwinden:

    Frust-Esser gesunde ernährung zum abnehmen mit genuss oder Naschkatze: Wenn ihr diese lästigen 5 Kilo ein für alle mal abnehmen wollt, müsst hashimoto lebensmittel meiden singapore pte ihr eure schlechten Angewohnheiten kennen. Dafür solltet ihr mindestens eine Woche lang ein Ernährungsprotokoll führen. schnell abnehmen tipps thai cuisine Schreibt alles auf, was ihr esst. Versucht möglichst genaue Grammangaben zu machen und vergesst die hashimoto syndrome abnehmen ohne Getränke nicht. Da wir oft essen ohne hungrig zu sein, solltet ihr zusätzlich notieren, wie stoffwechsel beschleunigen ihr euch vor dem Essen gefühlt habt.

  • Weitere Informationen enthält die Pressemitteilung des Ministeriums.

    "Get it!" ist das neue Online-Spiel der Landesinitiative "Leben ohne Qualm" für Kinder und Jugendliche ab 12 Jahren. Die Spielerinnen und Spieler begeben sich in Begleitung von "Getty", der sympathischen und liebenswürdigen Spielfigur, auf eine Reise in ein unbekanntes Land – Paradise Island. Um dorthin zu gelangen, müssen sie so viele Goldmünzen einsammeln wie möglich und so manche Herausforderung bestehen. Das Spiel ist ein sogenanntes "serious game": Diese Spielart hat das Anliegen, Informationen zu vermitteln und soll gleichzeitig der Unterhaltung dienen. Bei "Get it!" sollen die Spielstationen zeigen, dass Selbstbewusstsein und Zuversicht, aber auch Mut, Ausdauer und Witz wichtige Eigenschaften sind, um Paradise Island zu erreichen – im Spiel ein Ort, an dem die Person nach ihren Wünschen zufrieden und frei leben kann.

    Ende August 2016 wurde die Landesrahmenvereinbarung zur Umsetzung des Präventionsgesetzes in NRW von den gesetzlichen Krankenkassen/-verbänden, den Unfall- und Rentenversicherungen, der Bundesagentur für Arbeit und dem Land NRW unterschrieben.

    Was dies konkret für das besonders wichtige Handlungsfeld der nichtbetrieblichen Lebenswelten bedeutet, war Gegenstand der Fachtagung in Neuss. Ziel der Tagung war es, die neuen rechtlichen Rahmenbedingungen auf Bundes- und Landesebene sowie das Antragsverfahren für Projekte in nichtbetrieblichen Lebenswelten vorzustellen und bereits geförderte und bestehende Präventionsangebote in NRW transparent zu machen.

    Die gesamte Dokumentation der Fachtagung finden Sie hier.

    Mit einem neuen Mitmach-Parcours zur Tabakprävention für die Schulklassen 5 bis 7 setzt die Landesinitiative "Leben ohne Qualm" die erfolgreiche Tabakprävention in Nordrhein-Westfalen fort. Der neue Mitmach-Parcours nutzt Tablets und beispielsweise eine Fotosoftware, die anhand von Bildern der Teilnehmenden die beschleunigte Alterung durch das Rauchen simuliert. Auch aktuelle Themen wie E-Shishas werden aufgegriffen.

    Der Mitmach-Parcours richtet sich an Kinder und Jugendliche von zehn bis dreizehn Jahren mit dem Ziel, den Einstieg in den Tabakkonsum zu verhindern. Die Schülerinnen und Schüler absolvieren den Parcours in kleinen Gruppen, können ihr Wissen testen und setzen sich mit verschiedenen Aspekten des Rauchens auseinander. So wird beispielsweise am Computer ein Gespräch über das Nichtrauchen simuliert und in Sprechblasen tauchen Vorschläge auf, wie Kinder und Jugendliche in Diskussionen ihre Überzeugungen zu dem Thema ausdrücken können. An jeder Station können die Gruppen Punkte gewinnen, die besten drei Teams einer Klasse erhalten kleine Gewinne. Schulen, die Interesse am Mitmach-Parcours haben, finden unter www.loq.de Informationen zur Buchung.

    "Super Dad" ist Begleiter für werdende und junge Väter

    "Du wirst Papa!" Für den zukünftigen Vater steht das Leben erst einmal Kopf. Nur eines ist sicher: Nichts bleibt wie zuvor. Und das gilt insbesondere, wenn der Vater noch sehr jung ist. Jetzt gibt es praktische Hilfestellungen vor und nach der Geburt mit der mobilen App "Super Dad".

    "Wir wollen vor allem sehr junge Väter und werdende Väter dabei unterstützen, die Schwangerschaft aktiv zu begleiten und verantwortungsvolle Fürsorge für das Kind zu übernehmen", so NRW-Gesundheitsministerin Barbara Steffens. Die App richtet sich insbesondere an junge Männer, die mit ihrem Smartphone und "Super Dad" ab sofort alle wichtigen Informationen und Ansprechpartner immer bei sich haben.

    "Super Dad" begleitet durch die Schwangerschaft und die ersten Monate nach der Geburt. Die App liefert Wissenswertes rund um die Gesundheit der Schwangeren und des Ungeborenen, die Vorbereitung des werdenden Vaters auf die Geburt und den Papierkram, der mit einer Geburt anfällt. Außerdem gibt es einen Countdown bis zur Geburt und ein Namensfinder bietet den Eltern Anregungen, wie der Nachwuchs denn heißen soll. Auch mit Schwangerschaft und Geburt zusammenhängende finanzielle oder partnerschaftliche Probleme werden behandelt. Nach der Geburt steht der Umgang mit dem Neugeborenen im Mittelpunkt.

    "Super Dad" wurde von der Landesinitiative "Gesundheit von Mutter und Kind" entwickelt und vom Gesundheitsministerium NRW finanziert. Sie läuft auf mobilen Endgeräten mit einem Android Betriebssystem.

    "Super Dad" kann kostenlos im Google Play Store heruntergeladen werden.

    Die Unterstützung innovativer Projekte zur Förderung der psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in NRW ist Routine geworden: Seit 2013 haben sich 16 Projekte erfolgreich um eine Finanzierung ihrer Idee beworben.

    Jetzt können Antragstellerinnen und Antragsteller von den Erfahrungen etablierter Projektträger profitieren. Kerstin Seidel, Projektleitung im Projekt "Felix", und Antje Arnolds, Projektverantwortliche eines auf den Aufbau von kommunalen Verbundstrukturen abzielenden Projekts des Kreises Mettmann, haben sich den Fragen der Landesinitiative gestellt. Sie berichten in zwei Interviews von ihren Erfahrungen im Prozess der Antragstellung bis hin zur Bereitstellung der Mittel.

    "Ein kreatives Konzept, Kommunikation und Kooperation sind der Schlüssel zum Erfolg", so Antje Arnolds. Kerstin Seidel fordert Antragsteller auf "Mut zu haben, innovativ zu denken, ein Konzept zu erarbeiten und sich zu trauen, den Förderantrag zu stellen […]". Denn: es lohnt sich. Bis zu drei Jahre können überzeugende Projektideen gefördert werden.

    Die Prävention von Stürzen und Sturzfolgen älterer Menschen ist besonders wichtig. Vermutlich jeder Dritte stürzt mindestens einmal pro Jahr. Die Folge: Betroffene haben meist Angst vor einem erneuten Sturz. Diese Sturzangst führt zu Einschränkungen im alltäglichen Handeln und in der Mobilität. Zudem machen viele Sturzverletzungen eine stationäre Behandlung erforderlich.

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    Unser Saibling für unsere klimafreundlichen Gerichte wächst in den klaren Gewässern der oberösterreichischen Seen auf.

    Unser Saiblingsfilet schmeckt hervorragend mit Paprikakraut und Petersilkartoffeln. Und es ist besonders klimafreundlich. Jetzt gibt es hier das Rezept zum Nachkochen.

    Fleisch belastet das Klima. Mit diesen simplen Tricks kann man schon viel ändern.

    Auch dieses Jahr wollen wir gemeinsam mit dem WWF unsere Gäste beim Mittagstisch in Unternehmen für klimafreundliches Genießen begeistern – mit schmackhaften Gerichten, die strenge Kriterien erfüllen.

    Reis aus Österreich ist tatsächlich Realität. Wir haben Gregor Neumeyer von ÖsterReis besucht und erfahren, was österreichischer Reis kann und welche Herausforderungen es gibt.

    Unsere Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf das Klima. Aber in nur sechs Schritten kann man schon Großes bewirken.

    In der Herbstzeit gibt es noch viele regionale Obst- und Gemüsesorten, die geerntet werden können. Mit ihrem Kauf unterstützt man nicht nur den eigenen Vitamin-Haushalt, sondern auch das Klima.

    Es geht in das zweite Jahr der Klimaschutzwochen in rund 2.000 Unternehmen. Bereits letztes Jahr kamen die klimafreundlichen Speisen sehr gut an. Wir zeigen, was das ist.

    Gemeinsam mit dem WWF haben wir die Kochhauben aufgesetzt und die Schürzen umgebunden. Entstanden sind 17 klimafreundliche Speisen. Ein kleiner Blick in unsere Töpfe zeigt, wieso sie das Prädikat „klimafreundlich“ verdienen.

    Die Mittagspause ist oft kurz und die Ansprüche sind hoch. Wie bleibt da die Zeit, um das Klima zu retten? Wir haben drei Schritte zusammengestellt, wie Sie beim Mittagessen zum Klimahelden werden.

    Erdäpfel aus Afrika, Rindfleisch aus Argentinien, Paprika aus der Türkei . Es werden viele Produkte angeboten, die eine weite Reise hinter sich haben. Gut für’s Klima ist das allerdings nicht. Öko-Check machen und das Klima schützen!

    Endlich sind unsere klimafreundlichen Speisen da! Beim gemeinsamen Kochen mit dem WWF sind 17 Rezepte für Ihr Essen am Arbeitsplatz entstanden – mit einem ganz kleinen Treibhausgas-Rucksack. Welche Speisen wir anbieten und woher wir die Zutaten bekommen, erfahren Sie hier.

    Extrawurstsemmel, Schweinsbraten mit Erdäpfelsalat, Brettljause . Klingt nach ungesunder Ernährung. Aber bei all dem Gerede über Diäten, wird oft auf die Umwelt vergessen . Der Blogbeitrag gibt einen kleinen Einblick in die Auswirkungen der Ernährungsgewohnheiten auf das Klima.

    Was wir essen, wirkt sich nicht nur auf unser Wohlbefinden aus, sondern auch auf Umwelt und Klima. Daher haben wir mit dem WWF eine mehrjährige Kooperation gestartet und dazu Frau Andrea Johanides (WWF Geschäftsführerin) und Herrn Herbert Fuchs (GOURMET Geschäftsführer) zum Interview gebeten.

    Unsere Bio-Lieferanten mit ihren natürlichen Lebensmitteln sind wichtige Partner von Gourmet. Ein Besuch bei ihnen gehört zu den schönsten Aufgaben, die man haben kann. Bei Robert Lutz in Gumprechtsfelden konnten wir die Natur unserer Bio-Karotten ergründen.

    Klimafreundlich zu kochen, heißt nicht am Geschmack sparen zu müssen. Wir haben 4 Tipps für Sie zusammengestellt, die helfen, den ökologischen Fußabdruck zu verkleinern. Ein köstliches Rezept von Gourmet-Koch Markus Stacherl inklusive!

    Fisch gilt als gesund, denn er ist reich an Vitaminen und an Omega-3-Fettsäuren. Um regelmäßig Fisch zu essen, greifen viele ganz unbewusst zu wenig nachhaltigem Fisch. Wir von Gourmet wissen aber, dass es auch anders geht: Mit österreichischem Fisch aus nachhaltiger Zucht!

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    Aber auch eine schwenkbare TV Wandhalterung mit elektrischer Möglichkeit ist heutzutage vorhanden. Mit einer maximalen Bildschirmgröße von 140 cm ist es Ihnen möglich - dank neuester Technologien - die Wandhalterung mittels einer Fernbedienung zu drehen.

    Bei dieser elektrischen Variante muss aber oftmals die geringe Tragfähigkeit von 35 bis 40 Kilogramm berücksichtigt werden.

    Für jeden Flachbildfernseher gibt es TV Wandhalterungen, welche sich durch Größe und Schwenkfähigkeit unterscheiden.

    Aber auch preislich gibt es enorme Unterschiede. Eine TV Wandhalterung schwenkbar beginnt bei etwa 35 bis 40 Euro. Wer die elektrische TV Wandhalterung bevorzugt muss aber gegebenenfalls mit 200 Euro rechnen.

    Befestigen Sie die Wandhalterungen mit großen Schrauben und Dübeln an eine tragende Wand. Oftmals sind passende Schrauben und Dübel bei der Verpackung beigelegt.

    Sollten diese nicht im Lieferumfang enthalten sein, fragen Sie den Verkäufer der Wandhalterungen und informieren Sie sich über passende Handwerksutensilien.

    Durch das Gewicht und die oftmalige Bewegung des Wandhalters ist eine Montage mit geeignetem Werkzeug und Zubehör absolute Pflicht.

    Wer einen Fernseher besitzt, hat vielleicht auch schon einmal darüber nachgedacht, diesen mit Hilfe einer TV Wandhalterung an die Wand zu montieren, anstatt ihn auf einen Tisch oder ein TV-Möbelstück zu stellen.

    Es gibt die unterschiedlichsten Arten von Wandhalterungen für die verschiedenen Fernsehergrößen und -formen. Daher ist es notwendig, sich vor dem Kauf schlau zu machen, welche TV Wandhalterung die richtige für den eigenen Fernseher ist.

    Eine TV Wandhalterung besteht aus Eisen und dient dazu, den Fernseher in beliebiger Höhe an die Wand zu montieren. Die Vorteile einer TV Wandhalterung sind die, dass man den Fernseher in der gewünschten Höhe anbringen kann.

    Eine solche Halterung ist außerdem platzsparend. Wird eine dreh- und schwenkbare Fernseh-Halterung gekauft, so kann man außerdem das Fernsehgerät so drehen und neigen, dass man auch aus anderen Ecken des Raumes eine gute Sicht auf den Bildschirm hat.

    Im Schlafzimmer beispielsweise werden häufig TV Wandhalterungen angebracht, um bequem aus dem Bett heraus fernsehen zu können. In Krankenhauszimmern sind die Fernsehgeräte auch meist mit Hilfe von Wandhalterungen befestigt, damit die Patienten bequem fernsehen können.

    In modern eingerichteten Räumen werden Flachbildfernsehen gern dekorativ an der Wand angebracht. All dies funktioniert mit einer TV Wandhalterung.

    So groß wie die Vielfalt an Fernsehgeräten ist, so groß ist auch die Vielfalt an passenden oder Universalhalterungen. Ein älterer Röhrenfernseher benötigt zum Beispiel eine Halterung mit einer Platte als Fläche, auf der der Fernseher stehen kann. Die Wandhalterung muss so konstruiert sein, dass sie auch das Gewicht des Fernsehgerätes aushält.

    Flachbildfernseher benötigen eine andere Wandhalterung als Röhrenfernseher. Häufig sind beim Kauf von neuen Flachbildfernsehgeräten die passenden Halterungen für die Wandanbringung schon inklusive. Ist dies nicht so, kann im Elektrofachhandel eine Universalhalterung oder eine speziell für dieses Gerät konzipierte Halterung gekauft werden.

    Will man sich eine TV Wandhalterung zulegen, muss man zunächst nachschauen, ob der Fernseher dafür überhaupt geeignet ist. Hat der Monitor einen fest angebrachten Standfuß, der nicht entfernt werden kann, kann das Gerät auch nicht an die Wand angebracht werden.

    Ansonsten ist darauf zu achten, dass das Fernsehgerät dafür vorgesehen ist, auch an der Wand angebracht zu werden. Die Wandhalterung muss abgestimmt werden auf die Größe und das Gewicht des Fernsehgerätes.

    Die Lochabstände des Fernsehers müssen mit den Befestigungslochmustern der Wandhalterung übereinstimmen. Wichtig ist außerdem, ob der Fernseher schwenk- und neigbar sein soll oder fest in einer Position an der Wand hängen soll.

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    • Wurde eine Schwäche in der Muskulatur von Armen, Beinen, Händen oder Füßen bemerkt?
    • Wie stark ist die Schwäche ausgeprägt, ist z.B. das Treppensteigen erschwert?
    • Besteht eine Unsicherheit beim Laufen?
    • Ist das Anheben von Lasten oder das Festhalten von Gegenständen erschwert?
    • Wie lange bestehen diese Beschwerden schon?
    • Haben sie sich im Laufe der Zeit in ihrer Intensität verändert?
    • Sind an der Haut Regionen herabgesetzter Empfindungsfähigkeit aufgefallen?
    • Bestehen Missempfindungen, z.B. das Gefühl des "Ameisenlaufens" auf der Haut?
    • Seit wann werden Empfindungsstörungen/Missempfindungen bemerkt?
    • Haben die Störungen im Laufe der Zeit zu- oder abgenommen?
    • Können Blase und Darm normal kontrolliert und entleert werden oder besteht eine Inkontinenz?
    • Bestehen Schwierigkeiten, Blase oder Darm vollständig zu entleeren?
    • Sind Potenzstörungen aufgetreten?
    • Seit wann bestehen Beschwerden?
    • Haben sie sich verstärkt oder gebessert?
    • Ist die Verdauung ungestört oder kommt es häufig zu Durchfall oder Verstopfungen?
    • Wurde schon einmal Blut im Stuhl bemerkt?
    • Hat der Stuhl eine normale Farbe und eine normale Konsistenz?
    • Ist eine Magenschleimhautentzündung oder ein Magen- bzw. Zwölffingerdarmgeschwür bekannt?
    • Tritt häufig Sodbrennen auf?
    • War das Gewicht in den letzten Monaten stabil?
    • Sind Nierenerkrankungen bekannt?
    • Sind schon einmal Blasenentzündungen aufgetreten?
    • Hat der Urin eine normale Farbe oder wird z. B. Blut bemerkt?
    • Besteht ein erhöhter oder erniedrigter Blutdruck?
    • Liegen Herzerkrankungen vor?
    • Bestehen oder bestanden Erkrankungen der Arterien?
    • Ist schon einmal ein Schlaganfall aufgetreten?
    • Sind Erkrankungen der Venen bekannt?
    • Tritt bei körperlicher Belastung Atemnot auf?
    • Ist die Atmung in Ruhe beeinträchtigt?
    • Sind Lungenerkrankungen bekannt wie z.B. Lungenentzündung, Bronchitis, Asthma, etc.?
    • Bestehen Allergien, z.B. Heuschnupfen?
    • Hatten sie starke Gewichtsveränderungen in den letzten Monaten?
    • Haben sie Husten?
    • Haben sie Auswurf? Wie oft? Wie viel? Welche Farbe?
    • Raucher?
    • Liegt ein Diabetes mellitus vor?
    • Sind die Blutfette erhöht?
    • Ist eine Erhöhung der Harnsäurewerte bzw. eine Gicht bekannt?
    • Liegen andere, seltenere Stoffwechselerkrankungen vor?
    • Welche Medikamente werden gerade eingenommen?
    • Werden frei verkäufliche Medikamente wie z.B. Abführmittel, Schmerzmittel, etc. eingenommen?
    • In welcher Dosierung werden diese Medikamente genommen?
    • Sind Nebenwirkungen aufgetreten?
    • Liegen Medikamentenallergien vor?
    • Erfassen der Körpergröße und des Gewichtes
    • Blutdruckmessung
    • ggf. Messung der Körpertemperatur und des Blutzuckers
    • Laboruntersuchung von Blut, Urin und ggf. Stuhl
    • Abhorchen von Herz und Lunge
    • Abtasten von Abdomen und ggf. Gliedmaßen
    • Kontrolle der Reflexe
    • ggf. EKG in Ruhe und unter Belastung
    • ggf. Digital rektale Untersuchung (Tastuntersuchung des Enddarmes)

    Krankengeschichte oder auch Patientenakte ist die Bezeichnung für die bisher erhobenen Daten des betreffenden Patienten, die anhand verschiedener Unterlagen und fortlaufender Notizen dokumentiert wurde. Sie wird zur Ergänzung der aktuellen Anamnese herangezogen.

    Diese Akte kann auch Hinweise auf Unterlagen enthalten, die andernorts, wie im Labor oder in der Röntgenabteilung, aufbewahrt werden. Es gehören dazu: Diagnosen und Verdachtsdiagnosen, Arzneimittelverordnungen, Röntgenbilder, Operationsberichte, Kopien der Arztbriefe/Überweisungen und Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen.

    Es handelt sich bei der Pflegeanamnese in der Regel um eine ausführliche, strukturierte Datenerhebung oder um eine Checkliste. Der Inhalt ist abhängig von der Pflegeeinrichtung, für die jeweils Daten erhoben werden. In Akutpflegeeinrichtungen beziehen sich die Daten meist auf relevante physiologische Besonderheiten und Lebensaktivitäten, während in der Langzeitpflege und in der psychiatrischen Betreuung die biografische Erhebung bevorzugt wird.

    Sie ist Voraussetzung für "die Realisierung des Pflegeprozesses und dient dazu, das Fundament für eine optimale Pflegeplanung und Pflegepraxis zu legen. Alle folgenden Schritte im Pflegeprozess sowie die Qualität der Pflege insgesamt hängen von der Nachvollziehbarkeit und Verlässlichkeit der Situationseinschätzung ab." (Stefan u. Allmer, 1999).

    Die Musterberufsordnung der deutschen Ärzteschaft [1] (Vorlage der in der Regel textgleichen, bindenden Landesberufsordnungen für Ärzte) legt im § 10 den Umfang der Dokumentationspflicht, die Aufbewahrungsfrist, und die Pflicht, dem Patienten Einsicht zu gewähren, fest.

    Durch die Krankenhaus-Verordnung ist in den §§ 35-41 eine zehnjährige Aufbewahrungspflicht geregelt. [2]

    Im Bundesland Berlin definierte die ehemalige Krankengeschichtenverordnung den Mindestinhalt einer Krankengeschichte.

    Trainieren ist gut für den Körper; um aber Muskeln zu bekommen, ist die richtige Muskelaufbau Ernährung ebenso wichtig. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Doch selbstverständlich müssen einige wichtige Faktoren, Abläufe und Prozesse des Körpers bewusst wahrgenommen und verstanden werden, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

    Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau (c)istock.com/Anetlanda

    Grundsätzlich gilt, dass der Körper Nahrung, also Kalorien, benötigt. Die Eiweiße gehen in die Muskeln. Fette und Kohlehydrate bringen die nötige Energie. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kann dieser beim Muskelaufbau nicht mehr mithalten. Wird aber nur die genau benötigte Energiemenge zugeführt, stagniert der Körper. Darum ist eine zusätzliche Energiezufuhr beim Muskelaufbau sinnvoll: Zusätzlich zum benötigten Eiweißanteil sollte beim Muskelaufbau ein Plus von ca. 300 kcal zugeführt werden, wobei gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden sollte.

    Für den richtigen Muskelaufbau

    muss die Ernährung stimmen

    Ernährt man sich den Tag über nach keinem geregelten Prinzip, wird zum großen Teil Fett aufgebaut. Der Körper braucht zu bestimmten Tageszeiten gewisse Nährstoffe, also Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße. Kohlenhydrate eignen sich am besten zum Frühstück und nach erfolgtem Training. Fett nimmt man über den Tag hinweg zu sich. Dennoch sollte 2 Stunden vor und nach dem Training die fetthaltige Nahrung vermieden werden. Wichtigster Bestandteil der Muskelaufbauernährung, wie auf multipower.com erklärt, ist Eiweiß, dessen Aufnahme sich über den ganzen Tag verteilen sollte. Zudem sollte ständig viel Wasser getrunken werden. Nur so können die aufgenommenen Nährstoffe auch in die Muskelzellen transportiert werden. Ansonsten würden die Nährstoffe im Fettdepot eingelagert werden. Darum ist ausreichende Wasserzufuhr bei den Mahlzeiten ebenfalls wichtig für den Muskelaufbau. Zwei bis drei Liter Wasser sollte man am Tag zu sich nehmen. Beim Sport allerdings sollte für jede Stunde Bewegung noch ein Liter Wasser zusätzlich getrunken werden. Weiterhin gilt allgemein bei der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau, dass Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente und Mineralien dafür wichtig sind, denn eine mangelnde Ernährung kann negative Auswirkungen haben.

    Eiweiße sind auch als Proteine bekannt. Sie sind die Lebensbedingung für die Zellen bei Tieren, Pflanzen und Menschen, weil sie für die Reparatur des Gewebes sowie den Zellaufbau zuständig sind. In Form von Hormonen und Enzymen regeln sie den Stoffwechselprozess und sorgen in den Muskelfasern für die Bewegung. Sogar im Immunsystem und im Blut sind Eiweiße vorhanden. Während sie beim Energiestoffwechsel eher unwichtig sind, stellen sie einen essentiellen Wert für den Muskelaufbau dar, da Proteine dafür den hauptsächlichen Baustoff liefern. Eiweiße machen dabei 20 % des Körpergewichts aus. Mehr zu diesem Thema finden Sie auch beim Bundesministerium für Gesundheit.

    Proteine – ein wichtiges Bestandteil des Muskelaufbaus

    Die Menge des pro Tag benötigten Proteins hängt vom eigenen Kalorienbedarf ab. Dieser ist individuell zu bestimmen, da er vom Körperfettanteil, dem eigenen Gewicht und der sportlichen Betätigung abhängig ist. Jedoch existiert eine grobe Rechnung, durch die der Proteinbedarf eines durchschnittlichen Sportlers ermittelt werden kann. Lässt man die Faktoren Körperfettanteil und sportliche Aktivität außen vor, richtet sich der Bedarf einzig nach dem Gewicht.

    Eine große Diskussion besteht um die Menge der Proteinzufuhr bei Kraftsportlern und Bodybuildern. Ernährungswissenschaftler, welche sich intensiv mit der Muskelaufbau Ernährung auseinandergesetzt haben, sind zu dem Ergebnis gekommen, dass Sportler, die den Fokus auf den Muskelaufbau legen, eine Proteinzufuhr von 1,8g-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufweisen sollten.

    Hier nun einige vergleichende Beispiele für den Proteinbedarf (Achtung: Sportler und Nicht-Sportler gemischt!):

    • Für eine normale Frau mit einen Körpergewicht von 60 kg sieht der Bedarf wie folgt aus: 0,8 g x 60 = 48 g Protein / Tag.
    • Bei einem Bodybuilder, der 90 Kilogramm auf die Waage bringt, entspräche das einem mittleren Wert von knapp über 170g Protein. Berechnet wie folgt: 1,9 g x 90 = 171 g Protein / Tag.

    Proteine sind für eine effiziente Muskelaufbau

    Natürlich benötigt der Körper für eine gute Muskelaufbau-Ernährung nicht nur Proteine, die grundsätzlich 30 % ausmachen sollten. Hinzu kommen 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Wie wirksam sich Eiweiße zeigen, ist von der biologischen Wertigkeit abhängig. Diese gibt an, wie gut sich das Protein aus der Nahrung in Körpereiweiß umwandeln lässt. Die biologische Wertigkeit besitzt keine eigene Messeinheit, deswegen wird das Volleiprotein mit 100 % als Maß gewichtet. Schlechtere Werte geben also an, dass die Verwertung des Proteins nicht so gut ist wie beim Volleiprotein. Das Protein aus tierischen Produkten ist dem Eiweiß im menschlichen Körper ähnlicher als das Eiweiß in pflanzlichen Lebensmitteln, da hier alle wichtigen Aminosäuren enthalten sind. Sportler, die den Muskelaufbau vorantreiben möchten, haben einen erhöhten Proteinbedarf. Eiweiß kann vom Körper nicht gespeichert werden und muss darum durch die Nahrung zugeführt werden. Ansonsten würde der Körper auf die Proteine der Muskulatur zurückgreifen und diese bei körperlicher Belastung abbauen. Daher müssen Aminosäuren in Form von Proteinen bei fokussierter Muskelaufbau Ernährung immer zugeführt werden.

    Der entscheidende Verständnisgrundsatz der Wertigkeit ist folgender: „Je höher also die biologische Wertigkeit ist, desto weniger muss man davon konsumieren, um auf die empfohlene bzw. benötigte Tagesmenge an Protein zu kommen.“

    Wichtig ist auch, sich ein wenig mit der Funktionalität des menschlichen Körpers in Bezug auf die Verwertungsabläufe zu befassen, da der Körper höchstens 40 g Eiweiß pro Mahlzeit verwerten kann. Allein aufgrund dessen sind Ernährungspläne eine sinnvolle Maßnahme, um dem Körper tagsüber kontinuierlich Proteine zuführen zu können. Bei Erwachsenen wird 0,8 g Eiweiß für jedes Kilo an Körpergewicht empfohlen, jedoch dient dieser Wert lediglich der Erhaltung des muskulären Status-Quo. Im Muskelaufbau dagegen setzen viele Menschen allerdings auf ca. 2 g pro Kilo Körpergewicht. Mehr zu der Wirkung der Proteine auf http://www.multipower.com/de/deine-ernaehrung/ernaehrungsgrundlagen/proteine.

    Beim Thema Proteinpulver und Proteinriegel oder anderen, auf Proteinen basierenden Produkten für die Muskelaufbau Ernährung scheiden sich die Geister: Die einen schwören auf Proteinpulver und seine Wirkung, die anderen sind der Meinung, dass eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung völlig ausreicht.

    Proteinpulver besteht zumeist aus Whey. Dieses Wort kommt aus dem Englischen, bedeutet so viel wie „Molke“ und verfügt über eine Wertigkeit von 104, was über der Wertigkeit von Vollei liegt. Als Folge besteht das Pulver aus einem höchst effektiven Protein, das bereits innerhalb von etwa 30 Minuten nach der Einnahme in den menschlichen Organismus eingespeist werden kann. Während der Isolation des Proteins aus der Molke, erhöht sich der Proteingehalt bei einem Milchzuckeranteil von höchstens 1 Prozent auf ca. 90 %. Für viele Sportler stellt das Proteinpulver die Proteinquelle schlechthin für eine erfolgreiche Muskelaufbau Ernährung dar.

    Anders stellt sich das Bild hingegen bei den meisten Proteinriegeln dar, die zu einem großen Prozentsatz aus Zucker bestehen. Der Zusammenhang von wichtigem Protein und überflüssigen bzw. nachteiligen Nährstoffen, wie z.B. Zucker und Fett, steht in einem sehr schlechten Verhältnis zueinander. Zudem ist auch der Preis nicht gerade konsumfreundlich. Die Proteineinnahme durch Riegel sollte man bei einer durchdachten und ernsthaften Muskelaufbau Ernährung somit nicht in Erwägung ziehen.

    Es stellt sich hierbei jedoch stets die Frage, ob bei einer empfohlenen Zufuhr von rund 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf ein solches Produkt zurückgegriffen werden muss. Weiterhin ist fraglich, ob diese Proteinmenge nicht durch gezielte, ausgewogene Muskelaufbau Ernährung, basierend auf natürlichen Lebensmitteln, erfolgen kann.

    Eine kleine Auflistung natürlicher proteinreicher Nahrungsmittel:

    • Eier – Sie besitzen die höchste biologische Wertigkeit bei den natürlichen Lebensmitteln und sollten bei der Muskelaufbau Ernährung stets berücksichtigt werden.
    • Fisch – Thunfisch oder Lachs halten lange satt, haben einen hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren und enthalten viel Protein.
    • Magerquark – Enthält eine hohe Zahl an höchst effektivem Molkeprotein. Dieses hält lange satt und wird vom Körper vergleichsweise langsam aufgenommen, was einer lückenlosen Proteinversorgung des Körpers während des Schlafs dient.
    • Fleisch – Ein Merksatz lautet: „Je höher der Wasseranteil, desto geringer der Proteingehalt.“ Eine der besten natürlichen Proteinquellen für die Muskelaufbau Ernährung.
    • …viele weitere eiweißreiche Lebensmittel finden Sie hier.

    Oftmals begegnet man der Sichtweise, dass eine leistungsorientierte Muskelaufbau Ernährung nicht mit schmackhaftem Genuss von Nahrungsmitteln vereinbar ist. Doch es gibt zahlreiche Gerichte, Speisen und deren Rezepte, die uns das Gegenteil beweisen. Gesunde proteinreiche, doch fettarme Kost muss nicht zwangsläufig ein Gaumengraus sein. Denn auch bei einer Ernährungsweise, die auf den Muskelaufbau abzielt, sind Fette und Kohlenhydrate erlaubt bzw. in gewissen Maßen sogar erwünscht. Im Folgenden eine kleine Aufzählung eben dieser:

    In diesem Video wird Ihnen ein leckeres Proteinrezept vorgestellt!

    Weitere leckere Protein-Rezepte

    Etwas für diejenigen unter uns, die auf Süßes stehen.

    Die Zutaten für 2 Portionen der reinen Pancakes ohne Beilagen:

    Einfach alles verrühren, in die Pfanne geben und je nach Belieben braten.

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    Behaarung: Feine, seidige Behaarung ohne Unterfell

    Körperbau: Schlanker Körperbau

    Charakter: Verspielt und gesellig

    Behaarung: Lang, dick und seidig

    Körperbau: Groß und stämmig; kurzer Kopf; ovale Augen; mittellange Beine

    Charakter: Intelligent, anhänglich

    Behaarung: Dichte, seidige, unterschiedlich lange Behaarung, (am Kopf kurz, am Körper lang).

    Behaarung: Glänzend mit wolligem Unterfell

    Körperbau: Kräftig und robust

    Behaarung: Dick, lang mit dichter Unterwolle

    Körperbau: Groß, kräftig, gut bemuskelt

    Charakter: Freundlich und lebhaft

    Behaarung: Mittellanges, seidiges Fell, weiße Pfötchen

    Körperbau: Runder Kopf, mittellanger, buschiger Schwanz, mittlere Körpergröße und verhältnismäßig kräftig

    Charakter: Intelligent und gehorsam

    Behaarung: Mittellange, seidige und Behaarung

    Körperbau: Ziemlich große Katze

    Charakter: Gehorsam und ruhig

    Behaarung: Kurz und glatt mit weißen "Handschuhen" an den Pfoten

    Charakter: Anhänglich und freundlich

    Körperbau und Behaarung: Somalis sind zierliche bis mittelgroße, elegante Katze mit 3,5-5,5kg Gewicht. Die Ohren sind groß und weit gestellt; die Beine lang auf ovalen Pfoten mit Sohlenstreifen in der Farbe des Tickings. Der Schwanz einer Somali ist voll behaart, buschig mit dunkler Spitze, die Augen sind groß und mandelförmig, bernsteinfarben, haselnussbraun oder grün, dunkel umrandet mit heller „Brille“. Somalifell ist mittellang, seidenweich und fein und zeigt sich an Halskrause und „Höschen“ länger als das Körperfell. Anerkannte Farben sind: Ruddy (=wildfarben / kräftige rotbraune Tönung mit tiefschwarzem Ticking), Sorrel (=kupferrot mit schokoladenbraunem Ticking), Blau (=warmes Blaugrau mit dunklem stahlgrauem Ticking), Beige-fawn (=mattiertes Beige, getickt mit einem tiefen, warmen Creme) und die entsprechenden Silbervarianten (=schwarz-silber, sorrel-silber, etc.).

    Charakter: Somalis gelten als sehr menschenbezogene Katzen, die in Familien mit Kindern, Hunden und anderen Katzen so richtig aufblühen. Sie lieben den Trubel und sorgen auch selbst gern für solchen. Somalis sind zudem intelligente Katzen, die schnell lernen. Durch ihr ausgeprägtes Sozialverhalten und ihren Willen zur Harmonie finden sie schnell ihren Platz in der Gemeinschaft mit anderen Katzen und ihrer Menschen.

    Behaarung: Kurze, weiche und helle Behaarung, die an den Ozelot erinnert.

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  • Damit wird die Verdauung verbessert, denn Kümmel optimiert den Stoffwechsel der Nährstoffe.

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