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Da nach einer üppigen Kohlenhydratmahlzeit der Blutzuckerspiegel (nachdem er ca. 30 Minuten stark ansteigt) wieder rapide sinkt, bekommen wir nach etwa 3 Stunden wieder Hunger, insbesondere Verlangen nach zuckerhaltigen Produkten. Und somit beginnt der "Teufelskreis" von vorne. Die Empfehlung vieler Ernährungsberater 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, resultiert daraus, dass der Blutzucker (nach einer KH-Mahlzeit) nach 3-4 Stunden wieder abfällt, da KH nur kurzfristig (3-4 Stunden) Energie liefern. Doch diese starken Blutzuckerschwankungen sind nicht gesund.

Wenn nun sämtliche Mahlzeiten überwiegend KH-reich sind, dazu noch zuckerhaltige Säfte, Kekse, Bonbons, Kaugummis und süsses Obst verzehrt werden, ist Übergewicht und Diabetes vorprogrammiert. Zuckeraustauschstoffe sind keine Lösung. Denn:

Süßstoffe sind für unseren Körper ein völlig unbekanntes Lebensmittel. Sie stehen im Verdacht verschiedene Stoffwechselstörungen, Alzheimer und Demenz auszulösen. Selbst wenn eine Lightlimonade wenig KH enthält, so gaukelt sie den Geschmackssensoren im Mund vor, dass Zucker getrunken wird. Die Folge: Magensäure wird produziert, der Hunger setzt ein. Das gleiche gilt für Bonbons und Kaugummis.

Es geht aber auch anders: Wenn wir komplexe Kohlenhydrate wählen, also aus der Gruppe der Vielfachzucker (Fleisch, Gemüse, Salate) und einfache Kohlenhydrate (Zucker, Mehl, Getreide, Brot, Obst, Obstsäfte) drastisch reduzieren , bleibt der Blutzuckerspiegel auf einem gesunden, niedrigen Niveau und somit auch die Insulinproduktion. In letzterem Fall wird das Hormon Glukagon ausgeschüttet, wodurch einerseits aus den Glykogenspeichern Glukose freigesetzt und ins Blut abgegeben wird, andererseits aus Aminosäuren (Eiweißbestandteile) neue Glukose aufgebaut wird. Dies sichert eine relativ konstante Glukosekonzentration im Blut.

Kohlenhydrate sind nicht lebensnotwenig, wohl aber Eiweisse und Fette. Eiweisse sind die Bausteine unseres Körpers. Wir benötigen täglich 0,5-1 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht. Gesunde Fette benötigen wir zum Bau von gesunden Zellmembranen, sowie als Vitaminträger- und -Transporter. Vor allem die löslichen Vitamine A, D und E können nur bei einem grossen Fettkonsum in genügenden Mengen aufgenommen werden. Für natürliche Fette gibt es demnach keine Beschränkung, aber es sollten mindestens 10 g am Tag sein.

Das hat gewiss schon jeder einmal selber festgestellt: In Fastenzeiten sind die meisten gesunden Zellen unseres Körpers in der Lage, sich auf Energiegewinnung aus Fett und Eiweiß umzustellen. Die kleinen Mengen an benötigter Glukose kann die Leber durchaus selbst aus Aminosäuren (Eiweiß) herstellen. Das bedeutet, dass man sich nahezu komplett ohne KH ernähren kann, wenn man Eiweiß und natürliche Fette in ausreichender Menge zu sich nimmt. Das Fett liefert dann die nötige Energie, das Eiweiß die Bausteine zur Regenerierung der Zellen, Organe und Muskeln.

Bei einer Artgerechten Ernährung, sprich KH-reduzierte Ernährung, aber eiweiss- und fettreich, bleibt der Blutzuckerspiegel konstant. Es gibt keine hohen Insulinausschüttungen, keinen Heißhunger, kein Übergewicht, keine Unterzuckerung, keine Müdigkeit, keinen Leistungsabfall, keine Kohlenhydratkrankheiten.

Ergänzend seien die Ballaststoffe erwähnt. Sie liefern direkt keine Energie und sind was sie heißen: Ballast.

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Mit Kohlenhydraten kann man den Körper zwar schnell mit Energie versorgen, allerdings muss man ständig nachlegen. Fällt der Blutzuckerspiegel zu stark ab, bekommt man schnell wieder Hunger. Ein Teufelskreis entsteht, denn man muss ständig essen und erhöht somit seine Kalorienzufuhr (siehe Tipp 1).

Durch die gezielte Auswahl an Nahrungsmitteln kann man den Fettverbrennungsprozess beschleunigen. In all meinen Diäten habe ich stets darauf geachtet mit den Kohlenhydraten sparsam zu sein. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass vor allem Frauen äußerst sensibel darauf reagieren.

Was soll man aber essen? Welche Lebensmittel eignen sich zum Fett verbrennen? Die Antworten gibt es jetzt in Tipp 5.

Früher war ich der Meinung, dass vor allem Fett in meiner Ernährung ungesund ist und dick macht. Das ist aber völliger Blödsinn. Wie in Tipp 4 beschrieben, sind vor allem Kohlenhydrate „schuld“ an zu viel Körperfett.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, setze ich persönlich vor allem auf eiweißhaltige Nahrungsmittel wie:

Eiweiß ist nicht nur wichtig für den Zellaufbau (Stichwort Muskelaufbau), sondern löst auch einen Effekt aus, den man Thermogenese nennt.

Dank diesem Effekt kann man noch mehr Fett verbrennen.

Das erstaunliche aber ist, dass auch Fett in der täglichen Ernährung den Fettabbau unterstützt, beispielsweise einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie in:

Aber auch ungesättigte Fette sind gut, wie beispielsweise in Rind oder Schwein. Ja sogar Butter (nicht Margarine. ) ist ein Lebensmittel, das den Fettabbau indirekt unterstützt.

Allein die Umstellung der Lebensmittelauswahl zu mehr Eiweiß und Fett, sowie weniger Kohlenhydraten kann bereits dazu führen, dass du an Fett verlierst.

Ich muss das sagen, denn ich liebe es 🙂 Die Rede ist vom Krafttraining bzw. Muskelaufbautraining.

Aus Tipp 3 weißt du bereits, dass Muskeln wichtig für die Fettverbrennung sind.

Wenn du also dem Speck zu Leibe rücken möchtest, dann empfehle ich dir ein gezieltes Krafttraining mit Muskelaufbau Übungen. Dabei ist es egal, ob du Zuhause oder in einem Fitnessstudio trainierst. Wichtig ist eine konstante Belastung deiner Muskeln, sodass diese einen Widerstand erhalten und wachsen.

Es reicht vollkommen aus, wenn du 2 bis maximal 3 Mal pro Woche ein Krafttraining absolvierst. Wenn du mehr Muskeln zulegen möchtest, dann kannst du auch gern 4 Mal pro Woche gehen. Mehr ist allerdings nicht nötig! Selbst nicht, um richtig zuzulegen, wie beispielsweise ein Bodybuilder.

Ich rate dir zu 2-3 Übungen pro Muskel mit je 3 Durchgängen pro Übung.

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Alles zusammen in einen Glas-Krug geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit sich die Aromen miteinander verbinden können. Die Schlank-Wasser Diät, ist die natürlichste Diät ohne Nebenwirkungen und ohne dem sogenannten JoJo-Effekt. Verwenden Sie dazu nur ungebundenes, schadstofffreies Trinkwasser, sonst ist die Wirkungsweise der Schlank-Wasser Diät enorm eingeschränkt.

„Vergessen Sie nicht das Salz, wenn Sie abnehmen möchten“!. „Wenn dem Körper Wasser fehlt, kann er seine Wasserreserven nur auffüllen, wenn er über genügend Salz verfügt, um den Wassergehalt im Extrazellularraum zu erhöhen. Bei Wassermangel sucht der Körper nach Salz in den aufgenommenen Nahrungsmitteln. Um genügend davon zu bekommen, essen wir übermäßig. „Ein einleuchtender Zusammenhang“

Das Wasser sollte bei Ihrer Schlank-Wasser Diät, drei Mal täglich ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten getrunken werden, um den Stoffwechsel zu aktivieren.

Trinkwasser in reinster „Quellwasser“ Qualität ist das BESTE was Sie Ihrem Körper antun, denn eine gesunde Ernährung benötigt das Lebenselixier in seiner besten Qualität. Es fördert in jeder Hinsicht Ihre Gesundheit, bindet und leitet Giftstoffe aus Ihrem Körper aus, liefert enorme Energie und stoppt den Alterungsprozess!

Der Menschliche Körper besteht aus Aber-Milliarden Zellen, diese Zellen bestehen zu ca. 80% aus Wasser und zwar aus dem sogenannten Zellwasser, Gehirnzellen sogar aus bis zu 90%! Deshalb ist Wasser, auch bei der Schlank-Wasser Diät, zur Förderung Ihrer Gesundheit, zur Steigerung Ihres Leistungsvermögens und erst recht zum ABNEHMEN, dass BESTE und neutralste Getränk – ohne Nebenwirkungen – für Sie und Ihre ganze Familie.

“Wasser ist der wichtigste Baustein unseres Körpers” – Wassermangel führt unweigerlich zu Stoffwechselprobleme und Krankheiten! Die Zellen des menschlichen Körper benötigen Wasser zum Leben und es ist von Lebensnotwendiger Bedeutung, dass dieses Wasser von höchster Qualität sein sollte, um Stoffwechselprobleme und Fettleibigkeit wieder in Balance zu bekommen.

Schlank-Wasser Diät mit: Ingwer gilt in der chinesischen Medizin als “wärmende Pflanze”, die das “innere Feuer” anheizt. Ingwer wirkt durch ätherische Öle auf den Magen-Darm-Trakt, fördert die Speichel-, Magensaft- und Gallebildung und die Darmfunktion. Übelkeit, sonst häufig bei Diäten, verschwindet auch. Ingwer fördert darüber hinaus den Stoffwechsel und die Durchblutung.

Das brauchen Sie in Ihrer Schlank-Wasser Diät: Zitronen werden ebenfalls zahlreiche Vorteile nachgesagt. Zitronen schmecken zwar sauer, wirken aber nach der Passage des Darms basisch. Deshalb gelten Zitronen als ein Mittel gegen Übersäuerung. Es ist auch denkbar, dass die Zitrone die Wirkung der anderen Pflanzen steigert, wie das in Untersuchungen im Zusammenhang mit Zitrone und grünem Tee festgestellt wurde. Zitrone fördert Verdauung und Durchblutung, regt Zellstoffwechsel und Lymphfluss an, unterstützt die Entgiftung und entwässert das Gewebe.

Sehr gesund in Ihrer Schlank-Wasser Diät, ist: Frische Pfefferminze ist eine klassische Heilpflanze. sie wirkt betäubend auf die Magenschleimhaut (Hunger weg), regt die Gallen-Produktion und damit den Fettstoffwechsel an. Sie enthält natürlich das Menthol und darüber hinaus Karotinoide und Flavonoide, sowie Vitamine und Spurenelemente. Die Pfefferminze ist ein gute “Allround-Heilpflanze”: sie kräftigt die Organe, ist gut für Herz und Nerven und wirkt so wohltuend beruhigend. Auch Ihre Energiereserven werden aufgefüllt und somit auch hilfreich um Trägheit zu beseitigen. Innerlich angewandt, wärmt sie und fördert die Durchblutung. Klassisch wird die Pfefferminze aber bei Beschwerden im Verdauungstrakt angewendet, vor allem bei Gallenbeschwerden oder z. B. beim Reizdarmsyndrom.

Auch helfend bei Ihrer Schlank-Wasser Diät: Grüne Gurken haben viele Mineralien und Spurenelemente, sowie das Enzym Erepsin, welches Eiweiß-verdauend wirkt. Deshalb wird der Gurke wohl auch eine entschlackende Wirkung als auch eine entsäuernde Wirkung zugeschrieben. Gurke hilft entwässernd und harntreibend, Giftstoffe und Harnsäure (aus dem Fettabbau) werden leichter abtransportiert. Regt den Stoffwechsel an, stärkt Darmschleimhaut und das Immunsystem. Die Gurke gilt auch als ideales Gemüse gegen Verstopfung und Darmstörungen.

Unsere Kollegen aus den USA haben sich offensichtlich ein paar Gedanken gemacht bzgl. der Zusammensetzung der Substanzen für die Rezeptur der Schlank-Wasser Diät, nur bei der Trinkwasser Qualität hätten Sie ein wenig mehr Sorge walten lassen, denn nicht nur in den USA sondern auch in Deutschland, ist die Trinkwasser Qualität, gesundheitlich betrachtet, besorgniserregend.

Des Weiteren können wir, für die beste Wirkungsweise der Schlank-Wasser Diät nur dringend empfehlen, ungespritzte (Pestizid-freie) Zitronen zu verwenden – diese erhält man in jedem Supermarkt, auf Nachfrage. Mit unbehandelten Gurken, was Pestizide betrifft, ist es schon schwieriger: schälen Sie die Gurken einfach, dass hilft schon weiter. Den Ingwer kaufen Sie am Stück und wickeln diesen in ein Küchenpapier und legen diesen dann in eine Tupper-Box o.ä. unten in den Kühlschrank. So hält der Ingwer bis zu vier Wochen. Frischen Ingwer im Supermarkt erkennen Sie daran, dass er ganz fest ist und sich kaum biegen lässt. Alter Ingwer ist schrumpelig und lässt sich wie Gummi biegen.

Das Team der Wasserklinik, wünscht Ihnen viel Erfolg, bei Ihrer Schlank-Wasser Diät und steht Ihnen bei Fragen, gerne zur Verfügung!

Nutzen Sie dazu bitte unser Kontakt-Formular oder rufen Sie uns an, unter +49 (30) 68910250

Wasserklinik, 2009 gegründet, beschäftigt sich mit der Trinkwasser-Aufbereitung im speziellen, auch für mikrobiologisch reines Trinkwasser. Wasserklinik Filtersysteme, mit weltweit einzigartiger Filtertechnologie.

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Ex-ORF-Moderatorin Ingrid Amon hat 25 kg abgenommen und hält ihr Gewicht seit 20 Jahren. Hier verrät sie, wie man das schaffen kann.

Quirlig, zierlich, bestens gelaunt: Das Fotoshooting mit der ehemaligen Radiojournalistin und Fernsehmoderatorin Ingrid Amon, 54, macht von Anfang an Spaß.

Und hat natürlich seinen Grund: Die attraktive Ex-ORF-Lady, die mittlerweile selbstständig als Sprechtrainerin und Referentin tätig ist, hat etwas geschafft, von dem viele Frauen träumen. Ingrid Amon ist es gelungen, 25 (!) Kilogramm abzunehmen – und in den letzten 20 (!) Jahren nicht wieder zuzunehmen: "Bei einer Körpergröße von 1,60 Meter wiege ich zwischen 51 und 54 Kilo", erzählt sie.

Mit einer Diät abspecken – das schaffen viele. Doch das Wunschgewicht über einen derart langen Zeitraum auch zu halten – nur sehr wenige. Das Beste dabei: Die einstige Übergewichtige (siehe Bild ganz rechts) verzichtet auf nichts: "Täglich esse und trinke ich, was ich möchte und was ich brauche. Dabei habe ich keine Angst, dick zu werden. Das alles ohne Kalorien zählen, ohne komplizierte Esspläne und fast ohne Sport", so Amon. In ihrem 10-Punkte-Programm verrät sie, worauf es beim Abnehmen und Gewicht halten ankommt:

1. Starten Sie jetzt: Beobachten und dokumentieren!

Es macht Sinn, ein Esstagebuch zu führen. Denn: Was wir aufschreiben, wird uns bewusst. Das dokumentierende Schreiben als psycho-neuronaler Prozess unterstützt die Umsetzung von Zielen und Plänen in tatkräftiges Handeln. In der Praxis sieht das so aus: Notieren Sie 14 Tage lang alles, was Sie essen und trinken. Ergänzen Sie außerdem die ungefähre Uhrzeit und eine Geschmacksnote von 1 ("kulinarische Offenbarung") bis 5 ("das hat mir nicht geschmeckt"). Nach sieben Tagen ziehen Sie Bilanz und fragen sich: Was hat mir am besten geschmeckt? Nach welchem Essen war ich eher müde? Nach welchem voller Energie? Welche (unerwartete) Einsicht habe ich eventuell gewonnen?

Ingrid Amon füllt täglich eine große, schöne Karaffe: mit Zitronenscheiben, fünf Himbeeren, etwas Rosensirup, Mineralwasser oder Leitungswasser. Viele Menschen sagt sie, würden Hunger mit Durst verwechseln: „Man isst, anstatt zu trinken und nimmt dadurch letztlich zu viel Energie auf.“ Die Empfehlungen, wie viel man pro Tag trinken soll, bewegen sich zwischen zwei und vier Litern pro Tag (abhängig von Temperatur und/oder Art der Tätigkeit). Weitere Tipps: Vor jedem Kaffee ein großes Glas Wasser trinken! Stellen Sie eine Wasserflasche neben Ihr Bett: Wenn Sie aufwachen, trinken Sie gleich ein paar Schlucke! Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser auf nüchternen Magen (heiß oder kalt, wie es Ihnen angenehm ist). Füllen Sie eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingstee für die Arbeit. Und: Trinken Sie bei Partys konsequent nach jedem Drink ein Glas Wasser!

„Die Mayr-Kur ist für mich eine der wenigen Diäten mit Langzeiterfolg“, sagt Ingrid Amon. Der Grund: Neben dem Abspecken lernt man hier etwas Entscheidendes – das richtige Einspeicheln und Kauen der Nahrung. Denn: Was Mund und Zähne nicht leisten, kann der Verdauungsapparat nicht nachholen. Und: Gut eingespeichelte und gekaute Nahrung macht zuverlässig satt. Viele Vital- und Nährstoffe werden bereits im Mund aufgespalten und sind so für den Körper leichter verwertbar. Das gründliche Kauen setzt den Verdauungsapparat in Gang, bereitet den Magen auf die kommende Nahrung vor und aktiviert im Sättigungszentrum des Gehirns den „Bereitschaftsdienst.“ Amon: „Ich habe mir angewöhnt, von allem Essbaren die ersten drei Bissen zu kauen, bis sie flüssig sind.“

Weg mit Gebots- und Verbotslisten! Alle Lebensmittel sind grundsätzlich gleichberechtigt. Entscheidend ist, wieder ein Gefühl dafür zu bekommen, wann man wirklich Hunger (nicht Gusto!) hat – und wann man satt ist. Wenn der Magen grummelt: Bleiben Sie niemals hungrig! Beantworten Sie Hunger spätestens nach 15 Minuten – folglich ist es klug, immer einen kleinen Snack bei sich zu haben.

5. Aufhören, wenn Sie satt sind

Menschen ohne Gewichtsprobleme hören in 90 Prozent der Fälle zu essen auf, wenn sie satt sind. Das Problem: Für die meisten Übergewichtigen ist der so genannte "Sättigungspunkt" eine unbekannte Größe. Wichtig ist, darauf zu vertrauen, dass es diesen Punkt gibt. Und dass man es lernen kann, den Sättigungspunkt zu spüren. Legen Sie bei Mahlzeiten immer wieder das Besteck weg und fragen Sie sich: "Bin ich schon satt?" Wenn ja: Die Mahlzeit sofort beenden!

Ein weiterer wichtiger Puzzlestein in Richtung Gewichtsbalance: Wieder zu entdecken, wie vielfältig Nahrungsmittel schmecken. "Mein Geschmack ist ein sicherer Wegweiser durch den Dschungel des Überflusses und der Vielfalt geworden", sagt Ingrid Amon. Zum Schmecken gehört auch das Spüren: Tun mir Brokkoli wirklich gut? Fühle ich mich nach einer warmen Mahlzeit besser? Tipp: Testen Sie einmal im Monat etwas, das Sie noch nicht kennen – wie etwa ein seltenes Gemüse oder eine andere Tafel Schokolade.

7. Die Verdauung: Der Check

Ein wichtiges - wenn auch nicht sehr delikates Thema beim Abnehmen. Die Autorin rät dazu, den Verdauungscheck zu machen: "Ich empfehle Ihnen, Ihre Verdauung zu beobachten und zu Beginn Ihres Balanceprogramms auf jeden Fall den Verdauungscheck zu machen." Das geht so: zwei Esslöffel Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne oder Leinsamen möglichst unzerkaut runterschlucken. Dann warten, bis sie am anderen Ende Ihren Körper verlassen. Soll-Wert: Eine gute innere Durchgangszeit liegt bei ungefähr zehn bis zwölf Stunden. Müssen Sie länger als vier Tage warten, trinken Sie sofort mehr Wasser und versuchen Sie, sich ballaststoffreicher zu ernähren.

8. Kein Sport, aber viel Bewegung!

Fitness-Studio, Yoga, Pilates, Laufen: "Ich mache nichts von alledem", sagt Ingrid Amon. Trotzdem bewegt sie sich gerne und viel. Und genau darauf kommt es beim Halten des Gewichts an: Bewegung in den Alltag integrieren! Das heißt: Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen (statt mit dem Auto), Aufzüge meiden, viel lachen (stärkt die Zwerchfellmuskulatur!), Singen (trainiert die gesamte innere Muskulatur), zügig spazieren gehen. Und das Wichtigste: Die Art der Bewegung muss Spaß machen – sonst bleibt man nicht dabei.

Dinner Cancelling (nach 16 Uhr nichts mehr essen) wirkt. Viele Menschen schlafen besser, nehmen damit ab und fangen sogar leichte Infekte ab. Es ist nicht notwendig, jeden Abend das Dinner auszulassen. Schon drei Mal die Woche bringt viel (zum Beispiel wenn die Jeans wieder zu eng sitzt). Tipps, damit es leichter gelingt: Essen Sie sich bei der letzten Mahlzeit gut satt. Trinken Sie bis zum Schlafengehen möglichst viel und nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren, lesen oder faulenzen Sie.

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Mit der Stoffwechselkur komme ich gut klar,

man hungert nicht und die Kilos purzeln trotzdem.

Kann man weiter empfehlen

Der Shake schmeckt, bei über 3 wöchiger Anwendung sollte man einen anderen Geschmack dazu nehmen. 2 kleinere Packungsgrößen wären da schöner. Die Tabletteneinnahme während der Kur verhindern Kopfschmerzen und man fühlt sich allgemein wohl.

Ich bin mit diesem Produkt sehr zufrieden. Der Dailyshake Schoko schmeckt fast wie Kakao und sättigt. Auch der Plan für die Stoffwechselkur ist sehr hilfreich. Man muss sich aber strikt nach dem Plan halten sonst bringt es nichts. Den Preis finde ich etwa zu teuer

Endlich mal ein Shake der super lecker schmeckt Eine Kur die wirklich hilft fühle mich fit, die Kilos purzeln und ich habe keine "Hitzewallungen mehr

Es funktioniert, ich habe in zwei Wochen fünf Kilos abgenommen ohne zu hungern.Zweite Pack schon bestellt.

Einfache Handhabung, super im Geschmack

Hält was es verspricht. Vielen Dank

Gute Erklärung. Einfache Handhabung

Prima Shakes. Einfache und schnelle Zubereitung.

Top Produkt, aber ich habe mir noch das reduxsol von vitalbody dazugeholt wegen um Hungerattacken vorzubeugen. Betreuung 1a

Es ist Dir möglich, vor der Stoffwechselkur drei der beliebtesten Geschmackssorten kostenlos auszuprobieren, damit Du die richtige Entscheidung nach Deinem Geschmack für die Stoffwechselkur treffen kannst.

Hallo, mein Name ist Christian und

ich bin Dein Ernährungsberater bei VitalBodyPLUS.de.

Tipps zum Muskelaufbau oder Deiner Diät benötigst – lass es mich wissen!

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Ich war lange Zeit unzufrieden mit meinem Gewicht und habe in der Vergangenheit bereits unzählige Diäten ausprobiert. Nichts hat funktioniert, meistens habe ich schon nach kurzer Zeit frustriert abgebrochen. Mit der Stoffwechselkur habe ich nun endlich eine Methode gefunden, die wirklich zu mir passt.

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Die Welt der Nähr- und Vitalstoffe

Spuren- und Mengenelemente kommen in vielen Lebensmitteln vor und erfüllen zahlreiche Aufgaben. Wir zeigen, dass es ohne sie nicht geht.

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Ich halte übrigens nichts von allgemeingültigen, stupiden „6 Wochen Diätplänen“, in denen alle Mahlzeiten fest vorgegeben sind! Denn damit hat man kurz danach alles sowieso alles wieder auf den Rippen. Und das macht gleich doppelt kein Spaß. Ich erkläre stattdessen im Detail alle Fakten darüber, wie Ernährung & Training wirklich zusammenhängen und gebe meinen Kunden das Handwerkszeug für ihre persönliche Umstellung auf lange Sicht. So hast du die Möglichkeit, dass du dir mit dem Erlernten deine Ernährung ganz nach dem eigenen Geschmack, Vorlieben und Ernährungsform zusammenstellen kannst. Denn nur was man dauerhaft, mit Spaß umsetzen kann, bringt auch langanhaltende Veränderungen.

Wenn du genau das auch möchtest, dann komm in mein Team 🙂 Mein Ernährungskonzept setzt auf Individualität! Das ganze ohne Kalorienzählen, ohne Mahlzeiten abzuwiegen. In meinem Onlineworkshop „V-Gain Rebellion®“ erkläre ich dir im Detail worauf es wirklich ankommt, wenn du deinen Körper verändern willst. Neben allen Fakten zur richtigen Ernährung, wartet auf dich ein 7-tägiges Videotagebuch aus meiner Küche. So siehst du meinen vollständigen Essensalltag einer Woche und es gibt alle Rezepte meiner Mahlzeiten als Videoanleitung zum Nachkochen.

Und wenn du mich doch lieber persönlich/live sprechen möchtest, hast du noch weitere Möglichkeiten, wie du mich erreichen kannst: Persönliche Beratung> .

Ich würde mich sehr freuen, wenn ich dir bei deiner persönlichen Zielerreichung helfen darf 🙂

Willst du eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen, ist es extrem wichtig durch Stoffwechsel anregen eine grundlegende Basis für die Fettverbrennung zu schaffen, da ein schnellerer Stoffwechsel auch einen erhöhten Energieverbrauch zur Folge hat.

Da umgekehrt, ein lahmer und schwerfälliger Stoffwechsel das Abnehmen zu einem fast aussichtslosen Unterfangen macht, solltest du die folgenden Tipps zum Stoffwechsel anregen so weit wie möglich in deinen Alltag integrieren und diesen wieder richtig auf Touren bringen.

Dies hat nicht nur den Effekt, dass du dadurch die Fettverbrennung hochfahren und dadurch besser und leichter abnehmen kannst, ein guter Stoffwechsel ist auch förderlich für deine Gesundheit generell.

Unser Stoffwechsel ist im Körper für die Umwandlung der Nahrung in Energie zuständig. Er steht somit für die Aufnahme der Nahrung, ihren Transport im Körper, ihre chemische Umwandlung sowie letztendlich für die Ausscheidung von Stoffwechselendprodukten.

Menschen, die einen gesunden Stoffwechsel haben, erfreuen sich demnach einer regelmäßigen Verdauungstätigkeit.

Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels unterscheidet sich von Person zu Person sehr stark.

Das ist der Grund, warum jeder von uns Menschen kennt, die essen können was und wie sie wollen, ohne auch nur ein Kilo zuzunehmen, während andere trotz Diäten und gesunder Ernährung kaum etwas abnehmen.

Ursachen für einen langsameren Stoffwechsel können beispielsweise im Alter, Geschlecht, Ernährung, Diäten, körperlicher Aktivität oder Schilddrüsenerkrankungen liegen.

So haben jüngere Menschen in der Regel generell einen schnelleren Stoffwechsel als ältere. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Menschen, die viel Zucker zu sich nehmen, haben häufiger einen langsameren Stoffwechsel als Menschen, die sich gesund ernähren. Zu wenig sportliche Betätigung, Diäten und Fasten wirken sich ebenfalls negativ auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels aus.

Bei Menschen mit einem besonders schnellen Stoffwechsel werden die zugeführten Kalorien schneller verfügbar gemacht, was auch der Grund dafür ist, dass diese Menschen oft kaum „etwas auf die Rippen bekommen“ bzw. nicht zunehmen. Deshalb ist es zum Gewichtabnehmen so wichtig, dass wir unseren Stoffwechsel anregen.

Dadurch werden bei Sport und körperlicher Betätigung die verfügbaren Kalorien direkt verbraucht und nicht zunächst als Fettpölsterchen eingelagert.

Die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels ist also gleich zu setzen mit der Geschwindigkeit, mit der Kalorien im Körper verbrannt werden.

Demnach ist es zum Abnehmen extrem hilfreich, dass wir unseren Stoffwechsel anregen und in Schwung bringen und dies möglichst dauerhaft.

In Folgendem habe ich für euch die besten Tipps zusammengefasst, wie ihr euren Stoffwechsel anregen und somit schneller und gesünder abnehmen könnt:

Auf ballaststoffreiche Ernährung achten!

Besonders Lebensmittel mit einem hohen Maß an löslichen Ballaststoffen sind zur Gewichtsabnahme empfehlenswert, da sie weniger Kalorien haben und dennoch hervorragend den Stoffwechsel anregen.

Gesund und ausgewogen essen statt zu hungern!

Um den Stoffwechsel auf Trab zu halten, ist es wichtig, dass du genügend isst und dich nicht runterhungerst. Auch hierfür ist es wichtig, ein gesundes Maß zu finden, isst du nämlich zu viel, wird dein Körper den Überschuss als Fett, das sogenannte „Hüftgold“ einlagern.

Isst du jedoch zu wenig bzw. hungerst vielleicht sogar, wird dein Körper seinen Stoffwechsel runterfahren, sich auf weniger Energieverbrauch einstellen und sogar die wenigen Kohlenhydraten noch als Fett einlagern.

Isst du dann irgendwann wieder normal, schlägt der berühmt-berüchtigte Jo-Jo Effekt gnadenlos zu. Dies ist auch der Grund, warum herkömmliche Diäten in der Regel dick statt schlank machen. Deshalb solltest du statt zu hungern, lieber die Energiedichte (Kalorien pro Gramm) der Lebensmittel runterfahren und dafür die Nährstoffdichte (Lebensmittel mit mehr Nährstoffgehalt bei weniger Kalorien) hochfahren.

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Mitarbeit des Patienten zum Abnehmen bei Adipositas gewinnen

Bei einem Thema wie Gesundheit bzw. speziell Adipositas sind Beschuldigungen, Angstmachen oder Provokation fehl am Platz.

Motivation zur Veränderung und Aktivierung bei Adipositas durch Zuhören und Fragen

Im persönlichen Gespräch versuchen wir zu erfragen, welche positiven oder negativen Erfahrungen der Patient selber schon im Verlauf gemacht hat. Hierzu gehören beispielsweise Fragen des Arztes oder Ernährungstherapeuten wie :

  1. Wäre es o.K, wenn wir über ihr Körpergewicht sprechen ?
  2. Machen Sie sich Sorgen wegen ihrem Körpergewicht ?
  3. Auf einer Skala zwischen 0 und 10 wie wichtig wäre für SIE eine Gewichtsabnahme zu diesem Zeitpunkt
  4. Auf einer Skala von 0-10 für wie realistisch halten Sie es, dass sie eine Gewichtsabnahme erreichen können ?

2. Assessment = Beschreibung der Ausgangslage des Adipositas-Management

Üblicherweise teilen Ärzte die Adipositas meist nach dem sog. Body-Mass-Index ein. Damit bezeichnet man das Verhältnis von Körpergewicht (in Kg) zur Körpergrösse (in Quadratmeter). Als Normalgewicht definiert man dann ein BMI bis 24,9 kg/m2, Übergewicht beginnt dann ab 25,0 bis eben 29,9 kg/m2.

Adipositas wiederum wird nun wiederum in 3 Grade unterteilt.

Adipositas Grad II = BMI 35-39,9

Hilfreich für die Beurteilung der klinischen Auswirkungen erscheint mir aber ein sogenanntes Staging (= Einteilung) nach Stufen der Beeinträchtigungen (Edmonton Obesity Staging System)

  • Adipositas Stufe 0 = Keine offensichtlichen Risiko-Faktoren oder Auswirkungen
  • Adipositas Stufe 1 = Präklinische Risiko-Faktoren (also Warnzeichen vorhanden, keine direkten Folgen der Adipositas messbar)
  • Adipositas Stufe 2 = Manifeste Komorbiditäten der Adipositas
  • Adipositas Stufe 3 = Organschädigungen in der Folge der Adipositas
  • Adipositas Stufe 4 = Endstadium mit schwersten Auswirkungen

In der Adipositas Stufe 0 finden sich keinerlei Beeinträchtigungen in den Bereichen :

  • Risikofaktoren im Zusammenhang mit Übergewicht
  • psychologische Beeinträchtigungen
  • körperliche Beschwerden
  • Alltagsbeeinträchtigungen der beruflichen oder privaten gesellschaftlichen Teilhabe / Funktionen

Als Adipositas Stufe 1 fasst man sogenannte subklinische Auffälligkeiten zusammen. Damit sind beispielsweise Labor- oder Blutdruckveränderungen gemeint, die zwar nachweisbar sind, noch nicht zu klinischen Symptomen oder Beeinträchtigungen führten.

In diese Stufe fallen auch Patienten, die bereits klinische Beschwerden haben, die aber noch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung bedürfen.

Als Adipositas Stufe 3 werden signifikante, also schwere Beeinträchtigungen der Gesundheit durch die Adipositas bezeichnet. Es sind Organschädigungen wie beispielsweise Diabetes-Folgeerkrankungen am Auge, den Nieren oder anderen Organen oder Herzerkrankungen (Herzinfarkt, Herzinsuffizienz) oder Gelenkschädigungen oder dauerhafte Schwellungen z.B. an den Beinen mit Hautveränderungen schweren Ausmaßes bekannt.

Ursachen von Adipositas bzw. der weiteren Gewichtszunahme identifizieren

Einflussfaktoren auf die Entwicklung der Adipositas

Adipositas Ursachen und Einflüsse

Stark vereinfacht kann man 4 Ms als grosse Einflussfaktoren für die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Gewichtszunahme bzw. schwierigen Gewichtsabnahme und Gewichtsregulation bei Adipositas beschreiben :

  1. Mentale Einflüsse
  2. Mechanische Ursachen und Einflussfaktoren
  3. Metabolische Faktoren
  4. Monetäre Ursachen

1. Mentale Einflussfaktoren bei Adipositas

  • Gedanken / kognitive Denkverzerrungen bzw. negative Selbstüberzeugungen
  • Depressionen bzw. Selbstwertstörungen
  • ADHS
  • Sucht
  • Psychose
  • Essstörungen (speziell Binge Eating Störung , ggf. auch Bulimie)
  • Trauma / Dissoziation / Persönlichkeitsstörungen (z.B. Borderline-Persönlichkeitsstörung)
  • Schlafstörungen bzw. Schichtarbeit und andere Störugen des REM-Schlafs.

Zahlreiche Begleiterkrankungen können die Bewegungsfähigkeit im Alltag stark einschränken bzw. zur Entstehung und Aufrechterhaltung der Adipositas beitragen. Hierzu gehören :

  • Schlaf-Apnoe-Syndrom
  • Arthrose / Osteoarthritis / Rheuma etc
  • Schmerzstörungen
  • Refluxkrankheit
  • Inkontinenzprobleme
  • Thrombose
  • Unfälle / z.n. Operationen
  • Herzschwäche / andere Herzerkrankungen

3. Metabolische Einflussfaktoren und Begleiterkrankungen

Die Adipositas ist vergesellschaftet mit zahlreichen Begleit- und Folgeproblemen, die einen Einfluss auf den Stoffwechsel haben :

  • Diabetes mellitus Typ 2
  • Fettstoffwechselstörungen
  • Bluthochdruck
  • Gicht
  • Fettleber
  • Gallensteine
  • Policystisches Ovar
  • Krebs
  • Asthma / Chronisch obstruktive Bronchitis COPD

4. Monetäre Ursachen und Umgebungsfaktoren

Leider spielt neben der Bildung auch die finanzielle Situation bzw. ungünstige Kontextfaktoren eine grosse Rolle. Einfluss auf die Entwicklung der Adipositas haben u.a.

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Du kennst diese Werbesprüche? Oft werden sie begleitet von einem unvorteilhaften Foto einer schlecht frisierten, übergewichtigen, unglücklichen Frau, die auf dem zweiten Foto – perfekt gestylt, geschminkt und fotografiert – sagenhafte 20 Kilo leichter geworden ist. Und dies in nur 4 Wochen.

Die nachfolgenden drei „kurzen“ Geschichten zeigen Dir, wie es (theoretisch) möglich ist, 5 Kilo pro Woche abzunehmen. Oder auch nicht.

Vorab kurz ein paar Infos zum Fettabbau. Damit alles leicht nachvollziehbar bleibt, sind die folgenden Annahmen stark vereinfacht.

  • 1 Gramm Fett = 9 kcal
  • 1 Kilo pures Fett = 9.000 kcal
  • 1 Kilo Fettgewebe* = 7.000 kcal
  • 5 Kilo Fettgewebe* = 35.000 kcal

* inklusive Bindegewebe, Blutgefäße, Wasser, etc. …

Damit Dein Körper 5 Kilo Fettgewebe pro Woche abbaut, musst Du ca. 35.000 kcal zusätzlich pro Woche verbrauchen. Das entspricht einem zusätzlichen Verbrauch von 5.000 Kalorien pro Wochentag. Diese Energiemenge entspricht in etwa 5 Pizzen. Oder in etwa 10 Stunden joggen

Eva war schon als Kind mollig. Im Laufe ihrer 26 Lebensjahre hat sie immer wieder versucht durch Diäten – ohne Sport – abzunehmen, aber dank Jojo-Effekt ist ihr Gewicht nur weiter gestiegen. Mittlerweile wiegt sie 95 kg bei einer Größe von 1,73 m. Dann kam die Einladung zum 10-jährigen Klassentreffen, die den Ausschlag gab: Eva möchte endlich erfolgreich abnehmen.

© Jeanette Dietl - Fotolia.com

Bis zum Klassentreffen in 6 Wochen müssen die Kilos runter. Wie würden sich die damaligen Mitschülerinnen wundern, wenn aus dem Moppelchen von damals eine schöne, schlanke Frau geworden ist? Eva weiß, dass ihr nur wenig Zeit bleibt, und fasst einen radikalen Plan:

5 Kilo müssen pro Woche verschwinden.

Beruf: kaufmännische Angestellte

**der angenommene Kalorienbedarf ist aufgrund des hohen Fettanteils trotz des hohen Gewichts relativ niedrig, da Fettgewebe – im Gegensatz zu Muskelgewebe – kaum Energie verbraucht.

Der Morgen beginnt für Eva etwas ungewöhnlich: kein Cappuccino, keine Brötchen. Nur ein schwarzer Kaffee ohne Zucker und ein Glas Wasser. Doch Eva macht sich nichts draus, denn sie hat sich extra zwei Wochen freigenommen, um sich ganz ihrem Abnehm-Projekt zu widmen. Hoch motiviert zieht sie sich ihre neuen Sportschuhe an und legt mit ihrem Programm los.

Als Erstes steht intensives Walken auf dem Programm. Vom Joggen hat ihr der Schuhverkäufer abgeraten, da ihr hohes Gewicht die Gelenke schädigen würde. Zwei Stunden lang kämpft sich Eva tapfer durch den Stadtwald und gibt dabei alles. Zu Essen gibt es nichts, nur Wasser. Den Hunger kann sie jedoch gut unterdrücken, denn die ungewohnte Bewegung an der frischen Luft sorgt dafür, dass ihr Körper Glückhormone ausschüttet und Eva sich, trotz beginnendem Muskelkater, so gut fühlt wie schon lange nicht mehr. Im Anschluss an ihre morgendliche Sporteinheit gibt es wieder Kaffee für den Kreislauf.

Danach geht es ab ins öffentliche Schwimmbad. Obwohl sich Eva im Badeanzug unwohl fühlt, gibt sie auch im Wasser wieder alles. Zwei Stunden lang schwimmt sie Bahn um Bahn. Nur unterbrochen von kurzen Pausen, wenn gerade so gar nichts mehr geht. Die Minuten ziehen sich wie Gummi, und als sie ihr selbst gesetztes Ziel endlich erreicht hat, kommen ihr fast die Tränen: Sie hat es tatsächlich durchgezogen.

Beim Verlassen des Beckens wird ihr kurz schwindelig…

Zu Hause angekommen gönnt sich Eva eine kleine Pause mit viel Wasser und ungesüßtem Tee. Kaum liegt sie auf der Couch fallen ihr auch schon die Augen zu. Erst zwei Stunden später wird sie wach und ärgert sich sofort über die vertane Zeit. Jetzt muss das Training auf dem Ergometer die Pause wieder wettmachen. Doch als Eva von der Couch aufstehen will, fällt sie beinahe hin: Ihr ganzer Körper schmerzt und fühlt sich an wie eine schwere, unbewegliche Masse. Nur mit Mühe und unter Schmerzen schafft sie es in die Küche.

Eva fühlt sich, als wäre sie von einem Laster überrollt worden und will schon das Handtuch werfen. Da sieht sie an der Kühlschranktür die Einladung zum Klassentreffen. Keine 5 Minuten später sitzt sie schon auf ihrem Heimfahrrad und tritt ordentlich in die Pedale. Die ersten 10 Minuten sind für sie die Hölle, danach beginnen die Schmerztabletten zu wirken. Eva ist jetzt wieder hoch motiviert, gibt richtig Gas und powert 90 Minuten lang so gut sie kann. Danach ist sie völlig fertig.

Beim Absteigen vom Ergometer passiert es dann: Ihre überlasteten Beine gehorchen ihr nicht mehr und Eva stolpert. Ihre untrainierten Muskeln und Gelenke können ihr Gewicht nicht auffangen und sie knickt mit dem linken Knöchel unglücklich um …

Zu ihrem Glück kommt schon eine halbe Stunde später ihr Freund nach Hause, der sie zum Arzt fährt. Der Knöchel ist gebrochen und muss gerichtet und eingegipst werden. Für Eva bedeutet das: 6 Wochen den Knöchel schonen. 6 Wochen kein Sport. In 6 Wochen ist das Klassentreffen. Eva ist wütend, unglücklich und frustriert und beschließt nicht zum Klassentreffen zu gehen. Das Thema Abnehmen ist für sie für alle Zeiten vom Tisch. Bis zum Ende des Jahres wird sie die 100 kg – Marke überschritten haben.

„Frische Luft? Bewegung?! Ungewohnt. Aber warum nicht? Aber wo bleibt das Essen? Wieso gibt es denn nichts? Na, dann ran an die Glykogen-Speicher! Leber- und Muskel-Vorräte leeren und her mit den Kohlehydraten. Wie viel sind denn von den 2.000 kcal von gestern Abend noch übrig? 1.700? Wo ist denn der Rest hin? Ach so, Wärmeproduktion, Verdauung, Atmung, Herzschlag. Aber die Reserven müssten trotzdem erst einmal reichen …“

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Wenn wir uns mit dem Thema Abnehmen uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate beschäftigen, fragen wir uns oft: Wie soll ich es anfangen? Wie funktioniert das mit der Ernährung? Was muss ich beachten, fettleibigkeit krankheiten bei katzen damit ich Erfolg habe? Das sind vollkommen normale Fragen und sie sind berechtigt, denn nur mit der richtigen Methode, kann fettleibigkeit symptome grippe intestinale es dir gelingen, dauerhaft dein Gewicht zu reduzieren. Mein Konzept, dass ich seit vielen Jahren erfolgreich mit meinen Klienten durchführe, in kurzer zeit viel abnehmen mit ingwer beantwortet genau diese Fragen.

Es ist ein Prozess, der dich garantiert an dein Ziel bringen wird und es dir ermöglicht, dein hypothyreose hashimoto's encephalopathy symptoms Gewicht zu reduzieren und dich wohler in deinem Körper zu fühlen. Damit es für dich aber übersichtlicher und verständlicher ist, abnehmen oberschenkel amputierte frauen habe ich diesen Prozess in mehrere Folgen aufgeteilt. Wir werden uns als erstes mit den Kalorien beschäftigen. In den weiteren darmreinigung pflanzliche potenzmittel Folgen sprechen wir dann über die Macronährstoffe, erstellen einen Plan und zum Schluss werden wir das Ganze sichern.

Warum ist es fisch bei hashimoto's disease vs hypothyroidism wichtig, Kalorien zu zählen?

Unser Körper brauch Energie. Diese Energie geben wir ihm über die Nahrungszufuhr, also durch die Aufnahme von Kalorien. Natürlich verbraucht unser Körper fettabbau muskelaufbau zu auch wiederum Kalorien, aber nicht nur durch Bewegung oder sportliche Aktivitäten, sondern auch durch seine Funktion zu überleben. Diesen Prozess nennt man Grundumsatz. Dieser Grundumsatz glutenfreie ernaehrung hashimoto's thyroid ist bei jedem Menschen anders. Er ist abhängig von Alter, Größe, Geschlecht und letztlich auch vom Gewicht.

Um unser Gewicht dauerhaft zu reduzieren ist es wichtig, dass wir genau wissen, wie darmreinigung mittelstadt viele Kalorien unser Körper tatsächlich benötigt. Leider lässt es sich nicht vermeiden, wir müssen die Kalorien zählen. Daran führt kein Weg vorbei. Machst du es nicht, senkst du deine Chancen, gesund abnehmen aber wiener linien Gewicht zu verlieren ganz enorm ab.

Wie berechne ich meine benötigten Kalorien?

Damit du nun deine benötigten Tageskalorien berechnen kannst, stelle ich dir einen Rechner zur Verfügung, mit dem du ganz leicht abnehmen aber richtig knives images deinen Grundumsatz ermitteln kannst. Dazu kannst du diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/2rabza7

Du kannst nun ganz einfach deine Daten eingeben. Zum besseren Verständnis gebe ich dir hier ein Beispiel:

Alter: trennkost diaeta fitness 30, Größe: 165 cm, Gewicht: 83 kg, Geschlecht: weiblich (w)

Wenn du deine eigenen Werte eingegeben schnell viele kilos verlieren per fekt skin hast, erhältst du einen Wert. Ich nehme immer den Wert nach Mifflin, denn der hat schnell abnehmen ohne sport und tabletten lustig orthodontics die geringste Abweichung. Dieser Wert ist dein Grundumsatz. In unserem Beispiel: 1550 Kalorien. Diese Kalorien wie schnell und gesund abnehmen tipps procedure braucht dein Körper, nur um dich am Leben zu erhalten.

Da wir uns aber täglich bewegen, sportliche Aktivitäten ausüben, müssen wir starke adipositas dolorosary nun noch ein Aktivitätslevel berücksichtigen: den sogenannten PAL Faktor. PAL bedeutet: Physical Activity Level. Dieser PAL Faktor, der mit deinem gesund abnehmen kostenlose kleinanzeigen Grundumsatz multipliziert wird, ist in verschiedene Level eingeteilt.

Diese Level berücksichtigen die Intensität deiner Aktivität: hast du einen Bürojob, arbeitest du schnell abnehmen ohne sportpesa prediction körperlich anstrengenden Job, wie viele Trainingseinheiten pro Woche. In der Tabelle siehst du die verschiedenen Level. Wenn du unsicher bist, uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate wähle einen moderaten Wert, z.B. 1,55.

Zurück zu unserem Beispiel: 3 Trainingseinheiten, überwiegend sitzende Tätigkeit = womit kann ich schnell abnehmen tips Faktor 1,375. Grundumsatz 1550 Kalorien x 1,375 Pal Faktor = 2132 Kalorien Gesamtumsatz.

Dieser Gesamtumsatz ist ungefähr der Energiewert, bei dem dein Körper weder an Gewicht zu- noch abnimmt. Es ist wichtig zu wissen, dass dies ein Rechnungswert ist. Jeder Körper google eintraege loeschen instagram funktioniert anders und wir müssen diese Werte im laufenden Prozess noch validieren. Um nun Gewicht zu verlieren, müssen wir in ein Kaloriendefizit gehen. Dazu subtrahieren wir 500 Kalorien vom Gesamtumsatz.

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    Langfristig kann das extreme Abnehmen ohne Kohlenhydrate zu psychologischen Problemen führen.

    Kognitive Funktionen wie das Gedächtnis können nachlassen im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Ernährung (Quelle).

    Menschen die explosives Krafttraining betreiben wie z.B. Gewichtheben, berichten von einer schlechteren Erholung ihrer Muskeln (Quelle).

    Die Ursache hierfür ist, dass man beim Verzehr von Kohlenhydraten Wachstumshormone produziert wie beispielsweise HGH. Diese Portion an Hormonen entfällt bei einer extremen Low Carb Diät.

    Wenn man kein explosives Krafttraining ausübt, sollte diese Gefahr kein Problem darstellen.

    Obst enthält nennenswerte Mengen an Kohlenhydraten. Eine Banane enthält z.B. pro 100 Gramm etwa 20 Gramm Kohlenhydrate, ein Apfel 14 Gramm und eine Erdbeere 8 Gramm. Gemüse enthält im Allgemeinen weniger Kohlenhydrate, z.B. 7 Gramm pro 100 Gramm in Broccoli.

    Immer mehr Menschen denken, dass man von Obst dick werden kann, weil es so viel Zucker enthält. Untersuchungen haben aber ergeben, dass man sogar abnimmt, wenn man Obst isst. Pro 100 Gramm Obst, das man isst, verliert man 6 Monate später 300 Gramm, egal, was man sonst noch isst oder wie viel Sport man treibt (Quelle). Gemüse lieferte bei dieser Untersuchung sogar noch bessere Abnehmergebnisse.

    Wenn man sich lediglich die gesundheitlichen Aspekte anschaut, zeigen Untersuchungen, dass die Wahrscheinlichkeit auf einen vorzeitigen Tod (z.B. durch Krebs) am Niedrigsten ist, wenn man 300 Gramm Obst und 375 Gramm Gemüse pro Tag isst (Quelle, Quelle). Ich weiß was du jetzt denkst: Das schafft man ja niemals!

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    Sind Sie auf dem aktuellen Stand, was das Thema Cholesterin betrifft? Wissen Sie z. B., in welchen Fällen man bei erhöhten Werten keine Cholesterin-Senker einnehmen muss, welche Cholesterin-Medikamente heute erste Wahl sind oder welches Vorgehen beim Auftreten von Nebenwirkungen zu empfehlen ist? Dazu hat die Herzstiftung für alle Menschen mit einer Herz-Kreislauf-Krankheit einen umfangreichen Ratgeber erarbeitet, der zu den letzten Herzwochen erschienen ist. ➞ Weiter

    Sind Sie auf dem aktuellen Stand, wie man sich nach heutigem Wissen bestmöglich vor einem Herzinfarkt schützen kann? Welche Änderungen des Lebensstils lohnen sich wirklich und welche Medikamente sind bei einer KHK (= koronare Herzkrankheit) tatsächlich zu empfehlen? Das und mehr erläutert die neue Auflage des Herzstiftungs-Sonderbands zum Thema KHK und Herzinfarkt. Der hochwertige und nun auf 160 Seiten erweiterte Ratgeber ist für die über 100.000 Herzstiftungs-Mitglieder, die mit ihrer Mitgliedschaft die umfangreiche Arbeit der Herzstiftung ermöglichen, wie immer kostenfrei: ➞ Weitere Infos, Download- und Bestellmöglichkeit

    Herzstolpern ist ein weit verbreitetes Phänomen. Meist sind dafür sogenannte Extrasystolen verantwortlich, unter denen zusätzliche Herzschläge verstanden werden und die das Herz kurz aus dem Takt bringen können. Immer wieder taucht dazu in der medizinischen Sprechstunde der Herzstiftung die Frage auf, ob solche Extrasystolen gefährlich sind und eine Behandlung erfordern. ➞ Weiter

    Der ak­tu­el­le Son­der­band zum The­ma Blut­druck be­ant­wor­tet u. a., was man als Patient über Ne­ben­wir­kun­gen von Blutdruck-Senkern wissen sollte, ob Kaf­fee zu Blu­thoch­druck führt und wie man den Blutdruck korrekt misst. (Wer­den durch Fehler beim Messen zu hohe Werte er­mit­telt und da­rauf­hin zu viele Me­di­ka­men­te ver­schrie­ben, kann dies ernste Folgen haben, z. B. schwer­wie­gen­de Kon­zen­tra­tions­stö­run­gen bis hin zu Ohn­machts­an­fällen mit gefährlichen Stürzen). ➞ Weiter

    Jedes Jahr wenden sich mehrere Tausend Menschen mit Fragen zu ihrer Herzkrankheit an die Herzstiftungs-Sprechstunde. Nicht selten fallen dabei Medikamenten-Einnahmen auf, die zu unnötigen Verschlechterungen der Herzkrankheit führen können, wie etwa bei dieser Anfrage zum Thema Herzschwäche und Herzinfarkt. ➞ Weiter

    Selbst im fortgeschrittenen Stadium muss bei einem Herzklappen-Defekt nicht automatisch eine neue Klappe eingesetzt werden. Je nach Defekt besteht auch die Möglichkeit, die lädierte Klappe mit einem gezielten Eingriff wiederherzustellen. Dadurch ist z. B. keine dauerhafte Einnahme von Gerinnungshemmern notwendig, wie dies bei einer künstlichen Klappe der Fall ist. ➞ Weiter

    Nicht immer ist es bei einer Marcumar-Einnahme leicht, den INR-Wert im Zielbereich zu halten. Für absinkende INR-Werte kommen verschiedene Gründe in Betracht, die sich mit 5 Fragen abklären lassen, wie die Spezialistin für Gerinnungsfragen Dr. med. Christa Gohlke-Bärwolf in einer Antwort aus der Herzstiftungs-Sprechstunde betont. ➞ Weiter

    Viele Herz­krank­hei­ten haben die glei­che Ur­sache wie die meisten Hirn­in­fark­te (Schlag­an­fäl­le) oder können sogar auch selbst einen Schlag­an­fall auslösen. Herz­pa­tien­ten sollten sich daher einen durch­dach­ten Schlaganfall-Schutz aufbauen, was einfacher ist, als viele glauben. Außerdem sollte man die Vor­bot­en eines Schlaganfalls ken­nen, womit sich viele Schlag­an­fäl­le und bleibende Schäden im Gehirn verhindern lassen. ➞ Weiter

    Kann die Einnahme ho­möo­pa­thischer Arz­nei­mit­tel ei­gent­lich ein Risiko darstellen? Kommt drauf an, lautet die Antwort. ➞ Weiter

    Immer wieder wird in der Herzstiftungs-Sprechstunde nach Möglichkeiten gefragt, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Die Herzstiftung warnt allerdings vor dem unkritischen Kauf fragwürdiger Naturpräparate, insbesondere wenn dann die Einnahme wichtiger Medikamente vernachlässigt wird. Für die tatsächlich hilfreichen Möglichkeiten zur natürlichen Blutdrucksenkung muss übrigens oft überhaupt kein zusätzliches Geld ausgegeben werden, wie sich dieser Sprechstunde entnehmen lässt. ➞ Weiter

    Bei einer Herz­mus­kel­ent­zün­dung bekommt man als Patient oft einen Zeit­raum genannt, in dem man sich strikt schonen sollte. Ob man sich bereits direkt danach wieder stärker belasten darf, ist mit einer anschließenden Kon­troll­un­ter­su­chung zu klären, wie Experten bei einer ein­deu­tig dia­gnos­ti­zier­ten Herzmuskelentzündung aus­drück­lich betonen. Um welche Un­ter­su­chun­gen es sich dabei handelt und warum bei der Schonungsdauer von Klinik zu Klinik teilweise un­ter­schied­li­che Empfehlungen gegeben werden, beantwortet die folgende Herzstiftungs-Sprechstunde. ➞ Weiter

    Welche Behandlungen sind bei Rhythmusstörungen nach neuestem Wissen zu empfehlen? Warum ist die Einnahme von Kalium und Magnesium für viele Betroffene zu empfehlen? Und wie kann man sich vor der Volkskrankheit Vorhofflimmern schützen (allein hierzulande weit über 1,5 Millionen Erkrankte)? Das und mehr beantwortet der Rhythmusstörungen-Sonderband, den die Herzstiftung anlässlich der Herzwochen 2014 neu herausgebracht hat: ➞ Weitere Infos, Download- und Bestellmöglichkeit

    Wer abnehmen möchte, sollte sich anhand einfacher Werte vergewissern, dass die tägliche Kalorienmenge nicht zu niedrig gewählt wurde. Andernfalls können erhebliche Probleme auftreten, wie Prof. Dr. med. Helmut Gohlke vom Vorstand der Deutschen Herzstiftung in der folgenden Sprechstunden-Antwort auf eine Frage betont, bei der eine Kalorienmenge von 1.500 kcal pro Tag im Raum stand. ➞ Weiter

    Auch wenn ASS bei Herzkrankheiten vergleichsweise niedrig dosiert wird (z. B. 100 mg pro Tag), kann die Einnahme ernsthafte Nebenwirkungen verursachen. Nicht überraschend wird daher in der Herzstiftungs-Sprechstunde oft gefragt, ob eine lebenslange Einnahme von ASS wirklich notwendig ist oder ob das Medikament irgendwann wieder abgesetzt werden kann. ➞ Zur Antwort

    Stents sind kleine röh­ren­för­mi­ge Draht­ge­flech­te, die sich z. B. bei einem Herz­in­farkt oder einer KHK in die Herzkranzgefäße einsetzen lassen, um eine per Katheter auf­ge­dehnte Engstelle dauerhaft of­fen­zu­hal­ten. Seit kurzem existieren sogenannte bio­re­sor­bier­bare Stents, die nicht mehr aus Metall sind und sich im Laufe der Zeit wieder auflösen. Ob diese neuen Stents besser sind, erläutert die folgende Experten-Antwort. (Hinweis: Menschen mit einer KHK oder nach einem Herzinfarkt empfiehlt die Deutsche Herzstiftung den ➞ Herzstiftungs-Ratgeber Band 4: Herzinfarkt und KHK.) ➞ Weiter

    Salate sind einer der wichtigsten Bestandteile der gesunden Mittelmeerküche. Die Herzstiftung gibt daher ein umfangreiches Salate-Buch heraus, das nicht zuletzt für Menschen mit einer Herzkrankheit zu empfehlen ist. Denn oft kann eine gute Ernährung dazu beitragen, z. B. den Blutdruck zu senken, was das Fortschreiten vieler Herzkrankheiten bremst. ➞ Weiter

    Gerinnungshemmer sind für viele Herzpatienten unverzichtbar, z. B. als Schutz vor einem Schlaganfall. Bei der Einnahme gibt es allerdings einiges zu beachten. Darf bei gehemmter Gerinnung beispielsweise Akupunktur erfolgen? Hier die Antwort, die Sie als Mitglied evtl. schon in HERZ HEUTE gesehen haben, wo regelmäßig mehrere Seiten mit interessanten Fragen aus der Herzstiftungs-Sprechstunde veröffentlicht werden. ➞ Weiter

    Nicht alle Schmerzmittel sind für Herzpatienten gleichermaßen geeignet. Kürzlich meldete sich in der Herzstiftungs-Sprechstunde z. B. eine Patientin mit der Frage nach einer Alternative zu Ibuprofen, das sie nach Empfehlung ihres Arztes wegen Nebenwirkungen auf das Herz nicht mehr einnehmen sollte: ➞ Ibuprofen

    Bei der Mehrheit der Vorhofseptumdefekte ist heute keine Operation am offenen Herzen mehr erforderlich. Oft genügt ein kurzer Katheter-Eingriff, der vielfach nicht länger als 30 Minuten dauert. Immer wieder beeindruckend ist dabei, wie anschließend die körperliche Leistungsfähigkeit ansteigt und die erhöhte Infektanfälligkeit zurückgeht, die bei diesem Herzfehler häufig auftritt. Wichtig: Auch wenn akut keine Beschwerden vorhanden sind, bringt die Behebung des Defekts langfristig oft enorme Vorteile: ➞ Vorhofseptumdefekt

    Ein zu hoher Blutdruck gehört zu den größten Risikofaktoren für Herz-Erkrankungen. Erfolgt die Blutdruck-Senkung allerdings nicht vorsichtig genug, kann Müdigkeit und Schlappheit auftreten. Was in einem solchen Fall zu empfehlen ist, erläutert die folgende Experten-Antwort, die wir parallel auch in HERZ HEUTE veröffentlicht haben: ➞ Häufige Müdigkeit – Blutdruck zu stark gesenkt?

    Viele Herz-Er­kran­kun­gen las­sen sich mit der Er­näh­rung ver­hin­dern. Dass ein ge­sun­der Er­näh­rungs­stil zudem mit viel Le­bens­freu­de ver­bun­den sein kann, beweist allen voran die mediterrane Küche. Um diesen Ernährungsstil möglichst vielen Menschen zugänglich zu machen, veröffentlicht die Herzstiftung in ihrem Newsletter regelmäßig Rezepte aus dem Koch- und Ernährungsbuch „Mediterrane Küche – Genuss & Chance für Ihr Herz“. Den Newsletter können Sie ➞ hier kostenfrei abonnieren.

    Welche Grenze sollte der Puls nicht un­ter­schrei­ten? Sind z. B. Werte unter 50 Schlä­gen pro Minute aus medizinischer Sicht be­denk­lich? Das und mehr erläutert die fol­gen­de Sprechstunden-Antwort, die Sie evtl. schon in HERZ HEUTE gesehen haben. (Die Zeitschrift enthält jeweils eine mehr­sei­ti­ge Sprechstunden-Rubrik und geht den Herzstiftungs-Mitgliedern automatisch 4x/Jahr zu.) ➞ Puls zu niedrig

    Insbesondere bei der Einnahme von Gerinnungshemmern kann es durchaus länger dauern, bis eine Wunde aufhört zu bluten. Wie man sich bei kleineren oder größeren Blutungen verhalten sollte – unabhängig ob Gerinnungshemmer eingenommen werden oder nicht – und welche Fehler dabei zu vermeiden sind, erläutert die folgende Experten-Antwort aus der Gerinnungshemmer-Sprechstunde der Herzstiftung: ➞ Verletzungen – Erste Hilfe bei Blutungen

    Gerinnungshemmer zählen zu den besten Möglichkeiten, um sich bei Vorhofflimmern vor einem Schlag­an­fall zu schützen. Da ein falscher Umgang mit den Me­di­ka­men­ten je­doch sehr gefährlich sein kann, hat die Herzstiftung für Menschen mit Vorhofflimmern einen wichtigen Rat­ge­ber ausgearbeitet, der z. B. erläutert, welche Dosierung in wel­chem Fall zu empfehlen ist, wie sich Marcumar-Patienten mit ein­fa­chen Gerinnungs-Messungen zusätzlich schützen können und was Patienten mit Marcumar über Vitamin K in der Ernährung mindestens wissen müssen (inkl. Extra-Teil zu den neu­en Präparaten Pradaxa, Xarelto u. Eliquis): ➞ Zum Ratgeber