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Insbesondere Stress verhindert das Abnehmen, weil dadurch das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird.

Cortisol (das Stresshormon) wird in der Nebennierenrinde gebildet. Bei psychischem und physischem Stress wird es vom Körper vermehrt ausgeschüttet.

Der Körper verlangt bei Stress nach Energie in Form von Zucker. Cortisol holt sich nun in Stresssituationen die Proteine aus der Muskulatur und wandelt diese in Zucker um. Der Blutzuckerspiegel schnellt in die Höhe.

Da der Körper jedoch diese ganze Energie gar nicht benötigt und somit verbrauchen kann, wird die gesamte Glucose wieder in Fett umgewandelt und in unseren Fettzellen für schlechte Zeiten abgespeichert.

Cortisol baut also Muskulatur ab und Fett auf. Zudem verhindert es den Fettabbau, denn solange der Blutzuckerspiegel so hoch ist, kann kein Fett abgebaut werden.

Einen hohen Cortisolspiegel erkennt man nicht nur daran, dass man ständig Heißhunger (insbesondere auf Süßes) hat. Man hat auch kein Sättigungsgefühl mehr, da unser Gehirn nur noch auf „Hunger“ programmiert ist.

Cortisol ist auch verantwortlich dafür, dass wir Nachts nicht einschlafen können und sogar nach einer ausgiebigen Schlafphase am nächsten Morgen und tagsüber müde und abgeschlagen sind.

Genau hier setzt nun Slimbene an.

Die 3 Grundpfeiler von Slimbene sind :

Man entwickelt ein intuitives Gefühl dafür, was dem Körper gut tut und lernt auf die Signale des Körpers zu hören.

Neue Einstellung gegenüber dem Essen :

Ein positives und gesundes Bewusstsein für die Ernährungsweise wird entwickelt. Gewichtsreduzierende Essgewohnheiten werden in dieser Phase erlernt.

Entspannung und Gelassenheit :

Stress wird bewältigt und das Stresshormon Cortisol dadurch gesenkt.

Jan Becker bietet in seinem Online Coaching Slimbene:

  • Festigung eurer Entscheidung für ein schlankes Leben
  • Tiefenverankerung eines neuen Ernährungsbewusstseins
  • Mentale Übungen zur Vertiefung des Gelernten
  • Praktische Tipps zur dauerhaften Umsetzung Deines neuen Lebensstils
  • Stressreduktion
  • Gelassenheitstraining
  • Entspannungsübungen
  • Stressbewältigung

Das Slimbene Programm könnt ihr auf eurem PC, Smartphone oder Tablet ausführen.

Das Slimbene Abnehmprogramm kostet einmalig 69,- Euro. Es handelt sich dabei um KEIN Abo.

Jan Becker ist Deutschlands erfolgreichster Hypnotiseur. Er coacht Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Sport und Politik und ist vierfacher SPIEGEL Bestseller Autor. Jan Becker hat jahrzehntelange Erfahrung im Bereich Hypnose. Jan Becker ist bekannt aus ProSieben, Sat.1, Kabeleins, ARD und dem ZDF.

Hier könnt ihr euch gratis das 25 minütige Video „Abnehmen mit Hypnose“ von Jan Becker ansehen. Dabei handelt es sich allerdings nicht um Slimbene, das das Online Programm sehr viel umfangreicher ist.

Die Erfahrungsberichte von Slimbene AnwenderInnen sind durchweg positiv

Hier der Erfahrungsbericht eine Facebook Userin

Hier die Meinung einer Nutzerin von Gutefrage.net

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Und dann frage ich mich, was hatte ich früher mit mir selbst gemacht? Wie konnte ich nur so lange so verantwortungslos leben?

Heute trinke ich verantwortungsbewusst nur noch wenig Alkohol, ernähre mich bewusst, mag Sport machen und das alles ohne einen faulen inneren Schweinehund.

Danke, dass Sie mir gezeigt haben, ehrlich zu mir selbst zu sein! :)

Danke, dass Sie mir die Wahrheit gezeigt haben! :)

Danke für diese Freude an einem besseren Leben! :)

Danke für Ihre Hypnose auf den CDs, die so wunderbar entspannende sind! :)

Danke für den tollen Kurs! :)

Danke für ein besseres Leben mit Lebensmitteln, statt Krankmachern! :)

Ich empfehle Sie gerne weiter, denn Sie haben mir mein Leben gerettet. Da ist kein Verzicht. Da ist endlich mal ein Leben, das ich mir früher in meiner Fressgier selbst versaut hatte.

Frau Anke Seyfried schrieb am 11.08.2012 um 13:57 Uhr:

Im Sommer 2011 beschloss ich, dass ich etwas ändern musste. Ich war nur noch träge und fühlte mich sehr unwohl, wenn ich mich im Spiegel sah. Ich wollte endlich wieder die fitte und attraktive Frau sein, die ich vor 20 Jahren war. Heute bin ich es! Herzliches Dankeschön!

Nun fühle ich mich deutlich aktiver und glücklicher. Während meiner Ernährungsumstellung habe ich mich durch das weitere Seminar von Herrn Kaufmann sogar noch das Rauchen abgewöhnt und habe weiter abgenommen.

In den letzten Jahren hatte ich die Erziehung von meinen fünf Kindern als sehr anstrengend erlebt. So hatte ich mir abends öfter etwas Gutes getan und eine Menge Ungesundes gegessen. Dadurch hatte ich schleichend über die Jahre hinweg 25 Kg zugenommen. Bevor ich zu Jochen Kaufmann gekommen bin, habe viele Diäten ausprobiert. Mit dem Rauchen aufhören hatte ich früher einmal mit einem Buch versucht, doch nachdem ich 12 Kg zugenommen hatte, hatte ich das Handtuch geworfen. Ich war frustiert und fand alleine keinen Ausweg mehr.

Zwar konnte ich durch die eine oder andere fettreduzierte Diät etwas abnehmen. Aber der Erfolg war stets nur von kurzer Dauer.

Daher bin ich sehr froh, dass mir meine Freundin von Jochen Kaufmann erzählt hat. Heute bin ich Nichtraucherin und schon 22 Kg leichter.

Meine Haut ist schöner, meine Atem frisch und meine Hüften und mein Po endlich wieder in Form. Ich liebe das Leben und bin dankbar für diese zwei tollen Seminare!

Wenn ich die Seminare Raucherentwöhnung und Abnehmen von Herrn Kaufmann vergleiche, finde ich das Abnehmen lockerer und motivierender. Bei der Raucherentwöhnung hat mir mehr der Mentalteil und das Umdenken geholfen. Beim Abnehmen die Hypnose. Ich bin total stolz auf mich und empfehle Ihnen und jedem, den ich kenne die Seminare von Jochen Kaufmann von ganzem Herzen weiter!

Herr Alfred Ackermann schrieb am 10.08.2012 um 10:38 Uhr:

Die ersten 100Tage funktionierte ihr Abnehmenkonzept bei mir bisher wirklich wunderbar und ich bin zuversichtlich, dass es so weitergeht. Im Schnitt nahm ich in diesen knapp 100 Tagen jede Woche über ein Kilogramm an Gewicht ab; mal etwas mehr, mal aber auch nur ganz wenig. Doch es ging kontinuierlich immer in Richtung Schlankfigur, und das ohne zu hungern! Nach den 14 Wochen habe ich somit nun über 15 Kilogramm an Gewicht verloren (und viel Stolz dazu gewonnen!!) - was man auch schon deutlich erkennen kann. Die alten Hosen passen nicht mehr, die T-Shirts wurden inzwischen zu groß und die meisten, die mich noch aus dickeren Zeiten kannten, war überrascht, wie schnell ich von dem Gewicht herunterkam.

An dieser Stelle nochmals viele, vielen Dank! Ich höre mir weiter die Hypnose an und bleibe bei dieser gesunden Ernährung! Jojoeffekt wird es bei mir nicht geben, denn soviel Spaß am Sport hatte ich noch nie. :-)

Frau Silke Kunz schrieb am 15.07.2012 um 16:08 Uhr:

bisher knapp 10 kilo runter, mache inzwischen gerne Sport und ernähre mich durch die Hypnose so gesund wie nie zuvor. Am Anfang habe ich mich konsequent dran gehalten und dann später immer mal bewusste Ausnahmetage eingelegt. Mir fiel das Konzept nie besonders schwer.

Und nun ran an die nächsten 10 Kilo.

Frau Olga Wendel schrieb am 21.06.2012 um 16:55 Uhr:

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Enzym- und Transporterdefekte:

· Long-chain-3-Hydroxy-Acyl-CoA-Dehydrogenase-Mangel (LCHAD), Defekt des mitochondrialen trifunktionalen Proteins (MTP)

· Multipler Acyl-CoA-Dehydrogenase-Mangel bzw. Glutarazidurie Typ II (MADD, GA II)

· Carnitin-Palmitoyl-Transferase I-Mangel (CPT-I)

· Carnitin-Palmitoyl-Transferase II-Mangel (CPT-II)

· SCAD (Short Chain Acyl-CoA-Dehydrogenase)-Defekte (OMIM 201470) sind seltene

· MCAD (Medium Chain Acyl-CoA-Dehydrogenase)-Defekte (OMIM 201450) sind die

· VLCAD- (OMIM 201475) und LCAD- (OMIM 201460) Defizienzen

· Kurz-und Langketten-3-hydroxyacyl-CoA-Dehydrogenase Defekte

Eine Überfunktion der Schilddrüse bewirkt einen höheren Energieverbrauch im Körper, so dass Betroffenene in aller Regel ungewollt Gewicht abnehmen — solange die Funktionsstörung nicht behandelt wird. Allerdings kann durch eine Überfunktion der Schilddrüse auch der Appetit drastisch gesteigert sein, bis hin zu regelrechtem Heißhunger. Durch diese Appetitsteigerung kommt es dazu, dass trotz Mehrverbrauchs des Körpers zu viel gegessen wird. Achten Sie deshalb darauf, ob sich Ihre Ernährungsgewohnheiten durch die Schilddrüsenerkrankung wesentlich verändert haben, Sie z. B. insgesamt mehr essen als früher. Sobald die Überfunktion der Schilddrüse bei Ihnen behandelt wurde und der Stoffwechsel wieder im Gleichgewicht ist, benötigt Ihr Körper weniger Nahrung als während der Erkrankung. Achten Sie deshalb besonders in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie in Maßen. Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte; regelmäßige Bewegung erleichtert es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

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Ganzjährig preisgünstig im Zoohandel, in Baumärkten und zunehmend in Supermärkten und Lebensmittelgeschäften erhältlich. Achten Sie auf das Verpackungs- und Haltbarkeitsdatum!

Abb. 3: Flocken­futter. Leider die häu­figste Nahrung für viele Zier­fische.

Die Flocken werden auf die Wasseroberfläche gestreut und überwiegend auch dort gefressen. Absinkende Flocken werden gerne im freien Wasser geschnappt. Nach der Fütterung sind die Goldfische oft noch lange damit beschäftigt, den Boden nach abgesunkenen Futterresten zu durchsuchen. Machen Sie ihnen die Freude und lassen Sie einige Flocken gezielt absinken.

Als „Alleinfutter“ gekennzeichnetes Markenfutter ist i. d. R. auch mit Einschränkungen als solches geeignet, bei Hochzuchtformen ist Vorsicht angebracht (s. o.). Ausschließlich sollte man es nicht verwenden. Viele Spezialflocken („für leuchtende Farben“, „für erhöhte Widerstandskraft“ usw.) sind meist als „Ergänzungsfutter“ gekennzeichnet und nicht für die alleinige Ernährung geeignet. Ihren Nutzen bezweifel ich.

Viele Hersteller bieten spezielle Goldfischflocken an. Leider erfüllt das angebotene „Spezialfutter“ für Goldfische manchmal kaum die Kriterien für eine wirklich an den Bedürfnissen der Goldfische ausgerichtete Ernährung. Häufig sind der Fett- und Proteingehalt zu niedrig (dies hat sich die letzten Jahre bei einigen Herstellern verbessert). Diese mangelhafte Zusammensetzung erfolgt auch im Hinblick auf die Haltbarkeit des Futters, welches mit einem höheren Fettgehalt schneller verderben würde. Darüberhinaus ist Flockenfutter aufgrund der Herstellungs­weise zwischen heißen Walzen generell weniger wertvoll als andere Kunstfutter (wie z. B. Granulate).

Für „Schleierschwanz-“ und andere Hochzuchtformen mit gestauchtem Körper empfiehlt es sich dringend, die Flocken vorher einzuweichen (aber nur ganz kurz, damit die Nährstoffe nicht in Lösung gehen und somit aus dem Futter verlorengehen). So quillt es vorher und nicht im Darm. Eine Garantie zur Vermeidung von Darmproblemen ist dies nicht! Außerdem deuten die Beobachtungen mir bekannter Goldfischhalter daraufhin, daß „Schleierschwänze“, die gierig Flocken von der Oberfläche schlürfen, dabei zu viel Luft schlucken. Diese sorgt dann im weiteren Verlauf der Verdauung auch für Schwierigkeiten (hilfloses Auftreiben an die Wasseroberfläche).

Generell erachte ich Flockenfutter als eine wenig sinnvolle Futterform mit einigen Mängeln.

Kunstfutter aus Fischmehl, Krebstieren, Hefe, Algen, Getreide, verschiedenen Fetten, Vitaminzusätzen, Farb- und Geschmacksstoffen (je nach Sorte in unterschiedlichen Anteilen)

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Die Begriffe „Sticks“ und „Pellets“ werden uneinheitlich und etwas willkürlich gehandhabt: wenn es um Teiche geht, wird meist das Wort „Pellets“ verwendet. Es handelt sich um schwimmfähiges, nicht untergehendes Futter. Daher ist es besonders für Himmelsgucker, Krötenköpfe und Blasenaugen geeignet. Auch andere Goldfische nehmen gerne die großen Bissen, bei denen es etwas zu kauen gibt (es gibt unterschiedliche Größen). Für Teichfische ist es besonders beliebt, weil damit die Futteraufnahme gut beobachtet werden kann, und die Fische damit an die Oberfläche gelockt werden. Bei dieser Futterform entfällt allerdings die Möglichkeit des beliebten Gründelns. Die einzelnen Sticks können im Aquarium bei geschickter Handhabe eine sehr gezielte Fütterung einzelner Fische erlauben.

Wegen der Quellfähigkeit der Sticks (teilweise auf das dreifache Volumen!) sollte man bei gestauchten Zuchtformen vorsichtig ausprobieren, welche Produkte gut vertragen werden. Auch Pellets, die als Forellen- oder Karpfen­futter vorgesehen sind, eignen sich sehr gut (und sind aufgrund ihrer Zusammensetzung oft besser geeignet als spezielles „Goldfisch­futter“), sollten aber für die meist kleineren Goldfische mundgerecht zerkleinert werden. Ähnlich verhält es sich mit (absinkendem) Störfutter.

Es gibt spezielle Goldfischsticks, bei denen es mitunter schwer ist, gutes Futter von den rein aus Marketinggründen als Goldfischsticks bezeichneten und angepriesenen Futtern zu unter­scheiden. Oft ist die Nährstoff­zusammensetzung der der Flocken sehr ähnlich, so daß lediglich das Produktionsverfahren etwas schonender ist. Bisweilen kann ich einige (vor allem als Teichfutter angebotene) Produkte aufgrund ihres unangebracht hohen Kohlen­hydrat­anteils nur noch als „Presspappe“ bezeichnen.

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Fein oder grob gekörntes, schwimmfähiges oder absinkendes Trockenfutter. Verwendung ähnlich wie Sticks. Aufgrund der Feinkörnigkeit ist es auch für kleinere und/oder oft zu kurz kommende Tiere geeignet, denen die anderen oft die Sticks wegschnappen. Gründeln entfällt bei Schwimmfähigkeit einiger Produkte; andere Hersteller machen die Unterscheidung zu Sticks auch davon abhängig, daß Granulat absinkt.

Auch beim Granulat gibt es spezielles, oft sehr teures und vorgeblich hochwertiges Goldfisch-Spezialfutter, vor allem aus Japan und den USA. Einige dieser Granulate quellen nicht. Der tatsächliche Wert dieser Futter ist mir unklar. Dagegen ist Granulatfutter aus der professionellen Teichwirtschaft (meist in Form von Extrudat, welches die schonendste Herstellungsweise ist), welches für Karpfen oder Forellen produziert wurde, hervorragend geeignet. Im Gegensatz zu Futter aus dem Zierfischbereich ist dieses Nutzfisch­futter in aller Regel gut zusammen­gesetzt, was aber aufgrund des hohen Fett- und Öl­gehaltes mit einer nur kurzen Haltbarkeit mit Zwang zu kühler Lagerung verbunden ist. Darüberhinaus sind die erhältlichen Mengen sehr groß für einen Hobby-Fischhalter oder -züchter. Wer Gelegenheit hat, solches Futter in angemessener Menge zu beziehen, sollte diese unbedingt wahrnehmen.

Culicidenlarven: Larven der Stechmücken (Culicidae)

b) Frostfutter aus tiefgefrorenen Culicidenlarven,

c) Trockenfutter aus getrockneten oder gefriergetrockneten Larven.

b) und c) ganzjährig in gut sortierten Zoofachhandlungen.

Culicidenlarven (Larven der Steckmücken) sind natürliche Nahrung für weltweit sehr viele Fischarten des Süßwassers. Larven und Puppen sind gleichermaßen auch als Goldfischfutter gut zu verwenden. Die sehr beweglichen, schnell durchs Wasser zuckenden Larven fordern die Goldfische.

Da die Larven als Filtrierer leben, können sie je nach Gewässer schadstoffbelastet sein. Durch Selbstfang kann man aber die Herkunft einigermaßen selbst bestimmen. Die Nährstoffzusammensetzung ist für Fische sehr gut.

Ein im Sommer meist gut und günstig zu erhaltendes Lebendfutter, welches man den Fischen nicht vorenthalten sollte!

Während (gefrier-)getrocknete Larven in der Dose schnell zerbröseln und nach kurzer Zeit der Nährwert deutlich abnimmt (so er nicht durch bloße Trocknung sowieso arg eingeschränkt ist), ist Frostfutter eine gute (wenn auch nicht wirklich gleichwertige) Alternative zu lebenden Tieren.

Abb. 4: Entwicklung der Stechmücken. Larvenstadien, Puppen und fertiges Insekt sind gleichermaßen für Goldfische als Nahrung geeignet. Nicht dargestellt sind die spindelförmigen Eischiffchen, die ebenfalls gefressen werden.

Chironomidenlarven, Larven der Zuckmücken (Chironomidae) (Zuckmücken stechen nicht)

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  • Rachitis beim Kind
  • Osteomalazie beim Erwachsenen
  • Kurzsichtigkeit
  • Zahnausfall
  • Spasmophilie
  • Schreckhaftigkeit
  • Gesteigerte Nervenerregbarkeit
  • Pessimismus bis hin zu depressiven Verstimmungen, v.a. "Winterdepression"
  • Laryngospasmus

  • Lebertran: 330
  • Hering: 27
  • Lachs, Aal: 22
  • Sardine: 10
  • Forelle: 7
  • Thunfisch: 6
  • Avocado: 5
  • Milch: bis zu 3,8 (je nach Jahreszeit)
  • Steinpilze: 3
  • mit Vitamin D angereicherte Margarine: 3
  • Ei: 2,9 (schwankend, Jahresdurchschnitt)
  • Pfifferling, Champignon: 2
  • Rinderleber: 2
  • Schweineleber: 1
  • Kabeljau, Makrele: 1
  • Butter, Mayonnaise: 1

  • Polyurie
  • Polydipsie , im weiteren Verlauf Nierensteinbildung
  • Endokrines Psychosyndrom

Summenformel von Kreatinphosphat C4H9N3O

1. Agence francaise de securite sanitaire des aliments (AFSSA): Pressemitteilung vom 23.01.2001

2. Almada A, Kreider R, Weiss L, et al.: Effects of ingesting a supplement containing creatine monohydrate for 28 days on isokinetic performance. Med Sci Sports Exerc 27 (1995) 146.

3. Anderson 0: British athletes to Olympic gold medals: Is creatine the one true ergogenic aid? Running Res News 9 (1993) 1-5.

4. Balsom P, Ekblom K, Suderland B, et al.: Creatine supplementation and dynamic high intensity intermittent exercise. Scand J Med Sci Sports 3 (1993) 143-149.

5. Balsom P, Harridge S, Soderlund K, et al.: Creatine supplementation per

59. Lemon P: Commentar. Clin J Sport Med 7 (1997) 232

60. Maughan R: Creatine supplementation and exercise performance. Int J Sports Nutr 5 (1995) 94-101.

61. McKenna M, Morton J, Selig S, et al: Creatine supplementation increases total muscle creatine but not maximal intermittent exercise performance. J Appl Physiol 87 (1999) 2244-2252.

62. Meyer R, Lee Sweeney H, Kushmerick M: A simple analysis of the „phosphocreatine shuttle“. Am J Physiol 246 (1984) C356-C377.

63. Mihic S, MacDonald J, McKenzie S, et al: Acute creatine loading increases fat-free mass, but does not affect blood pressure, plasma creatinine, or CK activity in men and women. Med Sci Sports Exerc 32 (2000) 291-296.

64. Mujika I, Chatard J, Lacoste F, et al: Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc 8 (1996) 1435-1441.

65. Mujika I, Padilla S: Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: A critical review. Int JSports Med 18 (1997) 491-496.

66. Mujika I, Padilla S, Ibanez J, et al: Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Med Sci Sports Exerc 32 (2000) 518-25.

67. Odiand L, MacDougall J, Tarnopolsky M, et al: Effect of oral creatine supplementation on muscle PCr and short-term maximum power output. Med Sci Sports Exerc 29 (1997) 216-219.

68. Oopik V, Paasuke M, Timpmann S, et al: Effect of creatine supplementation during rapid body mass reduction on metabolism and isokinetic muscle performance capacity. Eur J Appl Physiol 78 (1998) 83-92.

69. Op’t Eijnde B, Urso B, Richter E et al: Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes50 (2001) 18-23.

70. Peyrebrunc M, Nevill M, Donaldson F, et al: The effects of oral creatinesupplementation on performance in single and repeated sprint performance. J Sports Sci 16 (1998) 271-279.

71. Plisk S, Kreider R: Creatine controversy? Strenght Cond J 21(1) (1999) 14-23.

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braucht man in frankreich ein rezept für fincar

Gut, dann bleibt mir jetzt wohl nur noch Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen zu wünschen.

Geschrieben in Fitness | 395 Kommentare

Ich hoffe der Ihnen vorliegende Artikel wusste zu gefallen. Selbstverständlich bin ich für sachliche Kritik jederzeit offen, diese hilft mir meinen Blog zu verbessern. Seit 2008 blogge ich nun schon mehr oder minder regelmäßig über den breiten Themenpool Lifestyle, welchen ich durchaus sehr großzügig auslege. Neben Trends und Mode finden kulturelle Themen hier genauso Ihren Platz, wie alles rund um den Sport. Kommentare sind natürlich immer gerne gesehen, also nur keine Scheu. :)

Sicher wird das, bei mir sinds seit Montag -2 kg.

Und das obwohl ich jeden Tag einen Cappuccino sündige;-)

11.2 morgens……82,4 kg…..so kann es weiter gehen

jetzt kommt das wochenende…das wird hart !

Montag bin ich schon gespannt, hoffe mich trifft nicht der schlag…

Das Wochenende wird nicht hart, Samstag Abend ist bei uns der Essen soviel und was man möchte Tag..das wird eine Schlemmerei;-)

Hallo Leute, machen gerade die Stoffwechseldiät „kein Zucker, kein Salz, kein Alkohol“. Dazu hätten wir bitte folgende Fragen an euch:

1) Am 6. Tag abends darf man essen, egal was und wie viel. Bezieht sich das jetzt auf den Diätplan oder darf man wirklich essen was man möchte (auch Süßes, Pizza usw.)?

2) Ist am 6. Tag auch Alkohol verboten oder erlaubt?

Eigentlich heißt die Frage nur, gilt „kein Zucker, kein Salz, kein Alhohol“ auch am Abend von Tag 6?

Vielen Dank für eure Antworten:-)

Ich kann dir nur sagen wie wir es machen:

Wir essen was und wieviel wir wollen, auch Süsses (die Schokocookies sind bereits fertig gg)

Ich denke nicht dass das Angebot sich nur auf den Diätplan bezieht, das würde dann extra dabeistehen, dass nur daraus gewählt werden kann.

Alkohol hab ich bisher nicht getrunken am 6. Tag, mein Mann aber wohl schon.

[…] der sogenannten Stoffwechseldiät, von denen eh unzählige im Netz kursieren (zb hier) werden mein lieber Mann und ich wieder mal 14 Tage lang versuchen abzunehmen. Wobei das ist gar […]

Ein weiterer Teufelskreis entsteht.

Neben Leptin (siehe oben) bringt Cortisol auch ein anderes Sättigungshormon aus dem Gleichgewicht: Ghrelin. Während Leptin dafür verantwortlich ist, dass Du satt wirst, lässt Ghrelin Deinen Appetit wachsen.

An Deinem perfekten stressfreien Tag verrichten die beiden Hormone ihren Dienst:

  • Ghrelin = Hunger! Du schüttest Ghrelin aus, wenn Du Energie brauchst und wirst hungrig.
  • Leptin = Satt! Sobald genug Energie “getankt” ist, schüttet Dein Körper Leptin aus, Du bist satt und hörst auf zu essen.

Nun kommt Cortisol ins Spiel: Cortisol ERHÖHT die Ghrelinausschüttung dramatisch und lässt Deine Gehirnzellen resistent gegen Leptin werden. Das führt dazu, dass viele von uns zu viel Essen, wenn sie permanent gestresst sind.

Es kommt noch schlimmer: Warum essen wir lieber Schokolade und Gummibärchen als Broccoli und Putenbrust, wenn wir gestresst sind?

Die schnellen Kohlenhydrate aus Zucker lassen unseren Insulinspiegel in die Höhe schnellen. Insulin lässt den Cortisolspiegel sinken, unser Stresslevel sinkt. Durch unser Verlangen nach Süßem möchte unser Körper den Stresspegel senken.

Keine schlechte Idee. Und doch nur ein weiterer Teufelskreis!

Denn die Süßigkeiten sind schnell verdaut, mit dem Blutzucker- fällt der Insulinspiegel in den Keller, unser Körper schüttet Cortisol aus, um den Blutzucker zu stabilisieren. Das Verlangen nach Süßem ist schnell wieder zurück!

Neben dem richtigen Training, der richtigen Ernährung und ausreichender Regeneration ist auch der richtige Umgang mit Stress ein wesentlicher Erfolgsfaktor, wenn wir unseren Körper verändern wollen.

Abnehmen ist bei permanentem Stress wie ein Kampf gegen Windmühlenräder: Viele von uns machen sich zusätzlichen Stress mit ihrer Ernährung und dem Training – und sind frustriert, wenn sie weiter zu- statt abnehmen. Damit verstärken sie den stressbedingten Teufelskreis noch.

Mein Ziel ist es, Dich aufmerksamer für Deine eigene Stressbelastung werden zu lassen. Viele von uns nehmen die Situationen nicht bewusst wahr, in denen sie sich übermäßig aufreiben und wie ihr Körper – fast wie ferngesteuert – darauf reagiert.

Du hast nur dann eine Chance, aktiv gegenzusteuern, wenn Du Dich bewusst in einem Stress-Zyklus erkennst. Viele Stressfaktoren kannst Du erst dann durch Dein Verhalten – im Denken und im Tun – aktiv beseitigen.

Deine Situation interessiert mich: Welche Stressfaktoren spielen in Deinem Leben die größte Rolle? Falls Stress in Deinem Leben kein Thema ist, wie machst Du es? Welche Erfahrungen hast Du mit Stress & Abnehmen gemacht? Schreib einen Kommentar.

Quellen

  1. “In welchen Situationen empfinden Sie Stress?”, Deutschland; Personen, die sich für 2008 vorgenommen haben, Stress zu vermeiden oder abzubauen; 900 Befragte; Forsa. Quelle: DAK, 2008 [↩]
  2. Stressreport Deutschland 2012. Psychische Anforderungen, Ressourcen und Befinden, 1. Aufl., Dortmund: Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin 2012. PDF [↩]
  3. Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study, BMJ 2006; 332:521 [↩]
  4. Stress am Arbeitsplatz: Theoretische Grundlagen, Ursachen, Folgen und Prävention, , Allenspach & Brechbühler, Verlag Hans Huber, 2005 [↩]

Bei Aquafitness denken viele Menschen ganz spontan an Seniorenkurse im Wasser. An anstrengende Fitness denken zumindest die wenigsten. Jedoch hat sich in diesem Bereich in den letzten Jahren eine Menge getan. Verschiedene Hilfsmittel sowie unterschiedlichste Kursangebote machen die sportliche Aktivität im kühlen Nass für jede Alters- und Leistungsgruppe höchst attraktiv.

Aquafitness wird, genau wie die traditionelle und häufig zur Rehabilitation genutzte Wassergymnastik, entweder mit Bodenkontakt im Wasser auf Brusthöhe oder im Tiefwasser ohne Bodenkontakt ausgeführt. Doch keine Sorge, hierbei handelt es sich nicht um ein 45-minütiges „Überwasserhaltetraining“.

Diese Aufgabe übernimmt die physikalische Beschaffenheit des Wassers, in Form des Auftriebs, in Verbindung mit unterschiedlichsten Hilfsmitteln, zum Beispiel Schwimmgürteln oder Schwimmnudeln.

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Ein Darlehen ohne Bonitätsprüfung sowie diverse Sicherheiten und Einkommensnachweise zu erhalten, ist logischerweise auch bei Schweizer Instituten nicht möglich. Bei einer gesicherten Bonität stellt der Schweizer Kredit eine realistische Alternative für Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B dar, auch wenn Sie einen negativen Schufa-Eintrag haben.

Wichtig ist in erster Linie. dass die Darlehensrückzahlung in nicht zu hohen monatlichen Raten erfolgen kann. Es ist für Sie bedeutend einfacher, wenn von Ihrem Einkommen noch ausreichend Geld für andere wichtigen Dinge zur Verfügung steht. Das A und O bei einer guten Finanzierung sind gute Konditionen und niedrige Zinsen. Das Darlehen sollte darüber hinaus möglichst anpassungsfähig sein. Die Möglichkeit, für einen Monat mit der Rückzahlung aussetzen zu können zählt gleichermaßen dazu wie Sonderrückzahlungen ohne zusätzliche Kosten. Eine gute Finanzierung zum Thema Kredit Mit Aufenthaltsbewilligung B sollte dies alles bieten.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie beachten sollten, damit Ihrer Finanzierung als Selbstständiger, Rentner, Student, Azubi, Arbeitsloser oder Arbeitnehmer nichts im Wege steht:

Sinn und Zweck ist es, die deutsche Regierung zu zwingen, das betrügerische Geldhaus, wie bisher in solchen Fällen ja üblich, auf Kosten der steuerzahlenden deutschen Bürger zu finanzieren; ganz nach dem alten Sozialistenmotto der Finanzindustrie: Gewinne privatisieren und Verluste verstaatlichen.

Denn zuerst müssten bekanntlich die Aktionäre, die Anteilseigner und Sparer zur Kasse gebeten werden Bail-In. Abgesehen davon würde auch die EU-Kommission in Bedrängnis geraten, denn sie müsste das dann den Italienern erklären.

Doch genau das hat ihm die Merkel-Regierung verweigert, weshalb sie jetzt schlecht selbst die Deutsche Bank auf diese Wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur retten kann, ohne dass es zwischen Deutschland und Italien zu einem Donnerwetter kommt. Das aber grollt schon gewaltig und zitiert bereits reihenweise Bankster der Deutschen Bank vor italienische Gerichte, die den Bankrott bei der weltältesten Bank Monte dei Paschi durch kreative Buchführung hinausgezögert haben sollen.

Aber auch hier werden sie sich verzocken. Aber auch die EU-Kommission ist spirituell am Ende. Im Gegenzug zu den US-Forderungen an die Deutsche Bank fordert sie vom US-Konzern Apple beinahe rührend hilflos wegen Steuerbetrugs eine 13 Milliarden Strafe.

Doch die Zeiten haben sich geändert. Die Zitrone USA ist genauso ausgequetscht wie Deutschland, die EU und ganz akut vor allem Italien. Ein Bail-Out kommt selbst für Merkel nicht mehr infrage.

Sie hat dafür keinen Machtspielraum mehr. Das Ende der Fahnenstange ist erreicht. Nun beginnt das Hauen und Stechen unter den westlichen Weltmächten. Das Finanzsystem Rothschilds und des Vatikan ist ausgereizt. Juncker tobt, während sein Ex-Kumpan, der bekennende Jesuit Barroso, schamlos ausgerechnet zu Verbrecherbank Nr.

Somit hat die durch keinerlei demokratische Legitimation widerrechtlich herrschende wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur EUDSSR-Clique in Wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur als Regierung der Weltbankster der ganzen EU erneut ihr grundsätzliches Glaubwürdigkeitsproblem unter Beweis gestellt.

Die Probleme sind nicht mehr lösbar innerhalb des Systems. Jetzt wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur es nur noch darum, sich gegenseitig das Wasser abzugraben, wo es nur geht. Jedes Mittel ist dazu recht. Doch auch hier hat die US-Statthalterin in Deutschland kläglich versagt. Mochte sie auch mit ihrem Bundespräsidenten gegen Russland hetzten wie sie wollte: Damit isolierten sich wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur nur immer mehr vom Volk der Deutschen, das nicht mehr in einen Krieg mit Russland zu hetzen ist.

Das hat auch die Wallstreet gewaltig unterschätzt. Sie hat die inzwischen nicht nur in Wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur als Volksverräter Titulierten mit dem Wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur verwechselt.

Die massiven Wahlniederlagen der Kanzlerin-Koalition werden international genau registriert. Vor allem auch, dass diese Merkelei jetzt genau das tut, was sie in solchen Fällen immer getan hat, nur dass es diesmal nicht mehr helfen wird: Augen, Ohren und Mund zu!

Aussitzen nach alter Kohl-Manier! Die ganze Propaganda-Maschinerie der Presse aktivieren! Nur ist diese Maschinerie eben die Konzernpresse der Atlantiker und des Vatikans, die Merkel jetzt auch weg haben wollen!

Dass CDU-Merkel und SPD-Gabriel noch nicht über die Konzernpresse gestürzt wurden, liegt vermutlich wie man Gewicht verlieren auf einer mechanischen Spur daran, dass sie vor ihrem unvermeidlichen Fall noch TTIP durchsetzen sollen.

Aber das wird ihren Stand nur noch verschlimmern. Denn wie es aussieht, wird, egal, was die Konzernpresse schreibt, Trump der nächste US-Präsident.

Und der http://zajcik.pl/blog/kaufen-rohkaffee-mit-ingwer.php auch die BRD-Nomenklatur ordentlich durcheinanderwirbeln.

Denn er braucht das Wohlwollen der Russen, um die Chinesen im Pazifik-Raum in Schach zu halten. Diese haben wiederum über das britische Establishment, das auch nicht mehr das alte ist und unter Verkennung seiner wirklichen Lage die Russen mit Hilfe der Chinesen besiegen will, einen unmittelbaren Zugriff auf das Londoner Finanzzentrum und den IWF.

Da nun aber die Londoner City bestimmen wird, was in Frankfurt gespielt werden kann, werden es letztlich die Chinesen und ihr Yuang sein, welche die EU vor dem völligen finanziellen Zusammenbruch bewahren.

2. Treiben Sie Sport : Es ist zwar durchaus möglich, nur durch eine gesunde Ernährung sein Traumgewicht zu erreichen, doch ist Sport ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit. Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich einfach besser und frischer. Wenn es Ihnen zu peinlich ist, z.B. ins Fitnessstudio zu gehen oder keines in der Nähe ist, dann besorgen Sie sich doch einfach einen Fahrradergometer für zu Hause. Damit können Sie sich fit halten, ohne dass Sie sich beobachtet fühlen und Sie können das Gerät benutzen wann immer Sie wollen. 30 Minuten pro Tag sollte Ihre Gesundheit Ihnen doch wert sein. Fahrradergometer gibt es schon für wenig Geld zu kaufen und die Anschaffung lohnt sich in jedem Fall. Der ET 2 ist zur Zeit günstig bei Amazon zu haben.

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    Ich kann Ihnen den richtigen Weg zum Erfolg zeigen,

    die Entscheidung jedoch, müssen Sie jetzt selbst treffen!

    Sie erinnern sich? Er wird Ihr Neubeginn sein!

    Somit frage ich Sie für heute zum letzten Mal:

    Dann handeln Sie JETZT und zögern Sie nicht länger!

    Viele Pferde und Ponys leiden an Übergewicht, sie sind schlicht und einfach zu dick! Sind es nur einige Kilos zu viel,so ist dies nicht weiter gesundheitsschädlich und bereitet auch keine Probleme. Beträgt das Übergewicht jedoch mehr als nur einige Kilos, ist das Pferd zu dick, so können aus dem Übergewicht viele Erkrankungen resultieren. Dies sind in erster Linie Erkrankungen des Gesamtbewegungsapparates, verschiedene Lahmheiten, da das Gewicht einfach zu "stark" auf den Extremitäten und Hufen lastet, Herz- und Kreislaufprobleme, Stoffwechselerkrankungen und viele mehr. Geht man die Gewichtsreduzierung zu dicker Pferde jedoch zu extrem an, so kann diese noch gravierende Erkrankungen, wie beispielsweise die Hyperlipämie (Störung des Fettstoffwechsels) auslösen. Diese stellt ein lebensbedrohendes Symptom in erster Linie bei Ponys und Eseln dar und entsteht vor dem Hintergrund, dass das Tier mehrere Tage einer negativen Energiebilanz ausgesetzt wird (z. B. Futterentzug) und die dann einsetzende Mobilisierung des Depotfettes nicht durch eine zureichende Leberfunktion verstoffwechselt wird. Der Gesamtfettgehalt im Blutplasma steigt über dem Maximalwert und das Plasma wird trüb und milchig, die Pulsfrequenz erhöht sich, Puls- und Herzbeschleunigung resultieren aus einer fettigen Degeneration des Herzmuskels, das Tier befindet sich im Zustand der Apathie mit Bewegungsunlust, Nahrungs- und Trinkwasserverweigerung. Besonders gefährdet sind zu dicke und fette Ponys, welche plötzlich auf strenge Diät gesetzt werden, weil z. B. eine Hufreheerkrankung eingetreten ist. Manche Pferde, Ponys und Esel sind extrem leichtfuttrig, sie benötigen nur einen Bruchteil der Nahrung, die ihre Artgenossen benötigen, um einen normalen Futterzustand aufrecht erhalten zu können. Gerade bei diesen extrem leichtfuttrigen Tieren muss Obacht gegeben werden, dass nicht eine stetige Gewichtszunahme mit regelrechter Verfettung bei normaler Ernährung eintritt und das Pferd sichtbar zu dick wird.

    Schon im Vorfeld - wenn das Pferd bereits droht wirklich zu dick zu werden - wir reden hier nicht über das ein oder andere KG zuviel - sollte alles unternommen werden, um Pferde, Ponys und Esel nicht zu übergewichtig werden zu lassen: Neben einer reduzierten und extensiv gestalteten Ernährung gehört eine vernünftige Bewegung zum Programm!

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Für viele Stoffwechselvorgänge (z.B. Muskelaufbau oder Fettverbrennung) werden essentielle Aminosäuren und Fettsäuren benötigt, die der Körper nicht eigenständig synthetisieren kann. Fehlen diese, können katabole (abbauende) Stoffwechselprozesse zwar bereits verwendete Aminosäuren aus der Muskulatur lösen und weiter verstoffwechseln, damit ist die ursprüngliche Funktion (z.B. als Muskelfaser) aber verloren.

Langfristige Folgen eines Nährstoffmangels können stagnierender Muskelaufbau, ineffiziente Fettverbrennung, verminderte physische und psychische Leistungsfähigkeit sowie weitere Stoffwechselerkrankungen sein. Also: Iss lieber gesund, anstatt garnicht!

Eine klassische Halbwahrheit. Cardiotraining auf dem Laufband, Crosstrainer oder Stepper sorgt zwar für eine optimierte Fettverbrennung, macht die weiblichen Problemzonen aber nicht unbedingt attraktiver. Weniger Fett bedeutet nicht, dass das Gewebe straffer wird. Die einzige Methode, mit der das Gewebe langfristig gestrafft werden kann, ist Muskel- bzw. Krafttraining.

Wird ein Muskel ausreichend stimuliert, vergrößert sich das Muskelvolumen durch Hypertrophie und das darüber liegende Gewebe wird gestrafft. Eine deutliche Hypertrophie wird allerdings erst ausgelöst, wenn der Muskel mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Gewichtes belastet wird, mit dem mindestens eine Wiederholung fehlerfrei ausführbar ist (one repetition maximum). Die muskuläre Belastung, die durch Cardiotraining auf dem Rad, Stepper oder Crosstrainer herbeigeführt wird, erreicht jedoch nur einen Bruchteil der Intensität, die mit einem konventionellen Krafttraining erzielt werden kann und erfreut höchsten die männlichen Studiobesucher, die von diesem Mythos profitieren.

Stepper, Crosstrainer oder Rad verbrennen also lediglich Fett, formen aber noch lange keinen knackigen Po! Für einen sexy Hintern sind Squats zuständig!

Cardio-Training kann die Fettverbrennung zusätzlich ankurbeln ©-LanaK-Fotolia.com

Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, indem u.a. eine optimierte Sauerstoffbereitstellung im Blut erfolgt. Der sog. “Afterburn-Effekt“, der nach einer intensiven Ausdauerbelastung eintritt, erhöht die Effektivität der Fettverbrennung während der Regenerationsphase. Setzt der “Afterburn-Effekt” nach einer Cardio-Einheit am Morgen ein, erstreckt sich die energieintensive Regenerationsphase über den gesamten Tag. Das maximiert die Fettverbrennung zusätzlich.

Kleiner Trost für alle Frauen, die Ausdauertraining so lieben, wie die sporadischen Baggerversuche minderbemittelter Proleten mit dicken Goldketten: Cardiotraining ist zum Abnehmen nicht unbedingt notwendig. Zwingend notwendig ist jedoch ein konstantes Energiedefizit (Energieverbrauch > Energieaufnahme) – man spricht auch von Kaloriendefizit. Gewöhnlich wird das Energiedefizit durch eine kalorienreduzierte Ernährung herbeigeführt. Das Ausdauertraining ist für Frauen nur eine sinnvolle Ergänzung für das Fitnesstraining, da sich der durch leichtes Krafttraining induzierte Energieverbrauch eher in Grenzen hält.

Mehr Informationen zum Thema Cardiotraining (wie oft, wie lange, welche intensität usw.) findest du hier.

Klar, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist super – aber was ist damit überhaupt gemeint? Es gibt keine “perfekte Ernährung”! Es existieren lediglich eine Vielzahl an Ernährungsmethoden, unter denen die für die persönlichen Ziele jeweils beste Methode auszuwählen, zu optimieren und zu individualisieren ist.

Allerdings ist es gerade für Anfänger sehr schwierig, unter den schier unendlichen (mehr oder weniger sinnvollen) Ernährungstipps und Methoden die jeweils Richtige auszuwählen. Hier gilt: testen, testen, testen! Bleibt der gewünschte Erfolg bei richtiger Anwendung einer Methode aus, wird nicht aufgegeben, sondern eine bessere Ernährungsmethode gesucht.

Nur so kann eine individuelle Ernährung entwickelt werden, die auch zur eigenen Zielsetzung, dem Trainingsfortschritt und den genetischen Veranlagungen passt. Nachfolgend haben wir einige Tipps und Informationen zusammengestellt, die das Abnehmen für Frauen leichter machen:

Auch wenn Krafttraining bei Frauen nicht durch dicke Arme oder einen V-förmigen Rücken repräsentiert wird, wie es etwa bei Männern der Fall ist, kann man(n) dennoch sehr deutlich erkennen, welche Frau Krafttraining betreibt und welche nicht. Hier einige Beispiele für äußerlich sichtbare Veränderungen am weiblichen Körper, die ein Muskelaufbautraining bewirken kann:

Anspruchsvolle Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Pull-Ups sind nicht nur ausgesprochen effektiv, sondern verbessern die Körperhaltung signifikant, da bei diesen Übungen eine falsche Körperhaltung gesundheitliche Schäden anrichten kann. Wichtig: Als Einsteiger nur mit professioneller Unterstützung an Squats und co. wagen!

Einige Übungen verbrennen nicht nur verdammt viele Kalorien, sondern straffen das Gewebe unvergleichlich effektiv. So wird jeder “Schwabbel-Hintern” zum knackigen Po und die unförmigen Oberschenkeln sehen straff und sexy aus!

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Dr. med. Detlef Pape ist seit 1994 niedergelassener Facharzt für Innere Medizin und hat über die Jahre eine Adipositas-Schwerpunktberatung mit Diätprogramm aufgebaut. Gemeinsam mit den Co-Autoren Dr. Rudolf Schwarz, Helmut Gillessen und Elmar Trunz-Carlisi entwickelte Dr. Pape das auf dem Trennkost-Prinzip beruhende Diätbuch „Schlank im Schlaf“. Zuvor erschienen von ihm bereits „Gesund – Vital- Schlank: Fettverbrennung, der Königsweg zur dauerhaften Fitness, raus aus der Insulinfalle“ (2001) und „satt – schlank – gesund: Das Ernährungs-Praxisbuch nach dem Insulinprinzip“ (2003).

Nach dem Schlank im Schlaf Konzept von Dr. Pape verbraucht der Körper besonders nachts für seine Regenerationsprozesse viel Energie, die er sich aus den Fettzellen holt. Eine richtige Ernährung, sei der Schlüssel für die Optimierung der nächtlichen Fettverbrennung. Abends wird darum nach dem Schlank im Schlaf Konzept auf Kohlenhydrate verzichtet, stattdessen gibt es abends nur Eiweißmahlzeiten. Geringe Fettmengen sind zu jeder Mahlzeit erlaubt.

Grundlegend unterscheidet die Schlank-im-Schlaf-Diät zwei Ernährungstypen: den Nomaden und den Ackerbauer. Welcher Typ man ist, kann man in einem Test herausfinden. Der Nomade ist ein Fleisch-Esser, Wildgemüse gibt es für ihn saisonal. Der Ackerbauer dagegen ist ein Kohlenhydrat-Esser und isst vor allem Gemüse und Salat.

Der Anteil Kohlenhydrate der gegessen werden darf, wird abhängig von Ernährungstyp und Ausgangsgewicht festgelegt. So wird z. B. beim Nomaden die Kohlenhydratzufuhr mittags reduziert. Für die Meisten trifft aber eine Mischung aus beiden Typen zu. Die Kohlenhydratmenge die jeder einzelne essen darf, wird anhand des persönlichen BMI (Body Mass Index) bestimmt.

Bei der Ernährung nach dem Insulintrennkostprinzip gibt es täglich drei Mahlzeiten, die im Abstand von mindestens 5 Stunden gegessen werden. Auf Zwischenmahlzeiten wird komplett verzichtet. Wird der Hunger zwischendurch zu groß, dürfen kalorienfreie Getränke, Bouillon, bis zu fünf Nüsse, etwas Käse oder Naturjoghurt gegessen werden – aber auf keinen Fall Kohlenhydrate. Also keine Banane oder keinen Apfel zwischendurch.

Bei der Schlank im Schlaf Diät isst man morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann. Zum Frühstück gibt es eine Kohlenhydrat-Mahlzeit, z. B. Müsli, Brot, Brötchen, Marmelade oder Honig. Das kohlenhydratreiche Frühstück darf man nicht mit eiweißhaltigen Lebensmitteln kombinieren. Das heißt, keine Milch, kein Joghurt oder Quark zum Müsli. Auch andere tierische Eiweiße wie Käse, Wurst oder Ei dürfen morgens nicht gegessen werden. Butter und Sahne sind jedoch erlaubt.

Zum Mittag werden dann Kohlenhydrate und Eiweiß kombiniert. So kann zum Beispiel ein Eintopf mit Fleisch, Gemüse und Kartoffeln, ein Kartoffel- oder Nudelsalat mit Ei oder Fisch mit Gemüse und Reis gegessen werden.

Um gegen Abend den Insulinspiegel niedrig zu halten und die nächtliche Fettverbrennung zu fördern, sollen abends gar keine Kohlenhydrate gegessen werden. So gibt es am Abend nur Eiweißmahlzeiten, bestehend aus Fisch, magerem Fleisch, Käse, Eier, Naturjoghurt, Soja oder Quark, in Kombination mit Gemüse und Salat. Tabu sind Getreideprodukte, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Soßen, süßes Obst, Süßigkeiten, Limonaden und Obstsaft. Das Abendessen soll auch möglichst früh gegessen werden.

Alternativ, wenn das Abnehmen etwas beschleunigt werden soll, wird empfohlen, dass Abendessen mit dem von Dr. Pape angebotenen Protein-Drink SISlean zu ersetzen. Eine 420 Gramm Dose Vanille-Diätdrink SISlean reicht für 14 Portionen und kostet 29,90 Euro. Die Zubereitung des Diätdrinks erfolgt mit 300 ml fettarmer Milch.

Ausreichender Schlaf (mindestens sieben Stunden) wird auch empfohlen, es sollte zudem nicht zu spät, also nicht nach 24 Uhr, ins Bett gegangen werden.

Rezepte zur Schlank im Schlaf Diät

Als Diätbuch gibt es den sogenannten 4-Wochen-Powerplan. Dr. Pape empfiehlt das Insulintrennkost-Prinzip für Menschen mit der Neigung zu Übergewicht als Langzeiternährungsweise beziehungsweise als lebenslängliche Ernährungsumstellung.

  • Gesunde Kost mit viel Gemüse und Salat
  • Die Regeln sind einfach zu verstehen und umzusetzen
  • Sport, besonders Ausdauersport, ist Bestandteil des Programms
  • Vielfalt an Rezepten (besonders im dazugehörigen Rezeptbuch)
  • Weniger das Trennen von Kohlenhydraten und Eiweißen als eine Kalorienreduktion ist für den Gewichtsverlust verantwortlich
  • 5 Stunden-Pause zwischen den Mahlzeiten führt Anfangs oft zu Hunger
  • Satt essen am Morgen ist nichts für Frühstücksmuffel
  • Frühe, kleine Abendmahlzeiten im Alltag teilweise schwer umsetzbar

Es wird von einer Gewichtsreduktion von 3 bis 5 Kilo pro Monat gesprochen, wenn das Abendessen mit dem SISlean-Proteindrink ersetzt wird. Mit der normalen Insulintrennkost ließe sich ein Gewichtsverlust von 2 bis 4 Kilo pro Monat erzielen.

Kalorien müssen nicht gezählt werden. Für den Nomaden gibt es mittags eine reduzierte Kohlenhydratzahl. Vor allem aber muss das Prinzip der Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen bei alen Mahlzeiten eingehalten werden.

Auch bei den Sportempfehlungen setzt Schlank im Schlaf auf den Bio-Rhythmus: als optimale Trainingszeit wird 16 – 20 Uhr empfohlen. Für die optimale Fettverbrennung wird zu einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining geraten. Besonders Übergewichtige sollen mit gelenkschonendem Ausdauersport wie Walking, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen beginnen. Mit circa 30 Minuten Ausdauer- oder Kraftsport pro Tag soll begonnen werden, als Optimum gelten später 50 Minuten.

Die Ernährung nach der Schlank im Schlaf Diät ist eine fettarme, ballaststoffreiche Mischkost, die reich an Obst und Gemüse ist. Nährstoffmängel – auch über einen längeren Zeitraum – sind nicht zu erwarten.

  • Frühstück: 3-4 Brötchen mit pflanzlicher Margarine, Konfitüre, Honig
  • Snack:
  • Mittag: Gemüse-Reis-Pfanne mit Geflügel
  • Snack:
  • Abend: Gemischter Salat mit Fischfilet

Allein mit der Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen wird noch keiner Abnehmen. Wichtig ist auch bei einer Ernährung nach dem Konzept von Schlank im Schlaf, dass über den Tag weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Köper verbraucht.

Morgens gibt es bei der Schlank im Schlaf Diät reichlich zu essen. Drei bis vier Brötchen (je nach BMI) mit Marmelade oder Honig. Den Meisten wird das wahrscheinlich zu viel sein und sie werden mit schwerem Bauch in den Bürostuhl sinken. Schlechte Nachricht auch für Fans des morgendlichen Müslis: sie können das Müsli zwar essen, jedoch statt mit Joghurt, Milch oder Quark darf dieses nach dem Schlank und Schlaf Prinzip nur mit Saft zubereitet werden.

Sehr ungewohnt und für viele mit Hunger verbunden ist es – besonders in der Anfangsphase – die 5 Stunden Abstände zwischen den Mahlzeiten einzuhalten, in denen gar nichts gegessen werden darf. Man darf sich zwar an den Hauptmahlzeiten (besonders morgens und mittags) satt essen, aber nicht jeder mag dieses Essen auf Vorrat.

Wer nach Schlank im Schlaf abnehmen möchte, für den sind einige Gerichte durch die Kohlenhydrat-Eiweiß-Trennung für immer tabu. Dazu zählen Vollkornbrot mit Käse oder Schinken, Fisch mit frischen Kartoffeln, Penne mit Scampis.

Schwierig wird die Umsetzung für Berufstätige, deren Hauptmahlzeit das Abendessen ist oder die abends oft geschäftlich essen gehen (müssen). Die kleinen erlaubten Eiweiß-Mahlzeiten werden auf Dauer nicht immer befriedigen können. Das Abendessen möglichst früh zu essen, ist ebenso für viele im Alltag nicht realisierbar.

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