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Fakt ist – wenn man nicht krankheitsbedingt Übergewicht hat und sich gesund ernährt sollte man kaum Gewichtsprobleme haben.

Gesund essen bedeutet aber auch nicht sie können täglich 25 Bananen essen – auch wenn Bananen gesund sind.

Es macht wie immer die Menge und natürlich auch das WAS!

Natürlich ist Gemüse gesund, aber auch Haferflocken – auch Fleisch ist nichts wofür man sich schämen muss und steht für mich persönlich auf dem Speiseplan.

Aber die alles entscheidende Frage:

Ich denke das kann man mit ja beantworten. Man kann natürlich ein paar Kilos abnehmen, ohne Sport zu machen, also schlank ohne Sport sein. Sicher kann man auch 10 Kilos abnehmen – ohne Sport. Aber wie bei allem, ist Sport eben auch eine gesunde Sache.

Und grundsätzlich muss man eben auch mal ehrlich sagen, das Gewicht wirklich relativ ist.

Oder fragen wir mal anders: wie empfinden Sie diesen Mann auf dem Bild? Eher normal – leicht übergewichtig, oder vielleicht sogar moppelig?

Laut Tabellen und Listen ist man bei einer Größe von 175 cm und einem Gewicht von an die 90 Kilos eher in die Riege der Menschen mit zuviel Gewicht einzuordnen, richtig?

Was denken Sie, wenn Sie hören 175cm/88kg… .

Sehen Sie – genau das ist es was ich Ihnen klarmachen will – jeder Mensch ist auf seine Weise attraktiv und nicht gleich DICK, wenn er nicht die Idealmaße vorzuweisen hat.

Für meinen Geschmack ist unser Model keinesfalls dick und schlank ohne Sport geht – man sieht hier ein wunderbares Beispiel.

Aber man muss fairerweise auch sagen – unser Model hier liebt Tee in jeder Form und hat auch schon ab und an einen Abnehmtee konsumiert.

Viele von uns kennen es – die schlechte Laune wenn der Frühling kommt. Denn mit ihm kommen die engen Jeans, T-Shirts und luftigen Kleidchen. Wer sich im Winter einige Pfunde „um die Hüften geschlungen“ hat und sich vor den Spiegel stellt, denkt:

HILFE- schnellstens abnehmen!

Aber oft ist es wie verhext – das Hüftgold will einfach nicht purzeln.

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Seit 2012 gibt es einen Vortest, der für jede Schwangere von den Krankenkassen bezahlt wird. Dieser dauert nur eine Stunde, die Schwangere muss für diesen Test nicht nüchtern sein. Sie erhält 50g Glukoselösung, nach einer Stunde wird der Blutzucker bestimmt. Ist der Wert 140 mg/dl (7,8 mmol/l) oder größer, muss ein oGTT durchgeführt werden.Nach Studien ist der Vortest verhältnismäßig ungenau, etwa 15% der Gestationsdiabetikerinnen werden nicht entdeckt. Daher wird die direkte Durchführung eines OGTT empfohlen, der u.U. von der Patientin selbst zu bezahlen ist.

Die zusätzlich in den Mutterschaftsrichtlinien vorgesehenen Untersuchungen der Zuckerausscheidung im Urin (Glukosurie) ist sehr ungenau. Nur jede 10. Gestationsdiabetikerin hat eine Glukosurie!

Therapie des Gestationsdiabetes

Die Therapie des Gestationsdiabetes steht auf zwei Pfeilern, der Ernährungsumstellung und der Insulineinstellung. Bei 85% der Patientinnen genügen die diätetischen Maßnahmen zur Blutzuckeroptimierung, die übrigen 15% benötigen zusätzlich Insulin.

Diät bedeutet in diesem Zusammenhang bedarfsgerechte Ernährung.

Aber wie sieht der Bedarf aus?

Etwa 40% der Kalorien sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Dabei sollten die sogenannten komplexen Kohlenhydrate den schnell verdaulichen vorgezogen werden, um einen raschen Blutzuckeranstieg zu vermeiden (Abbildung 3). Der Fettanteil sollte 35% nicht überschreiten, hier sollten die mehrfach ungesättigten Fette den gesättigten (aus tierischen Fetten) vorgezogen werden und der Eiweißanteil etwa 15%.

Die Nährstoffe liefern unterschiedliche Mengen an Energie (Kalorien). Während Wasser - außer Spurenelementen und Mineralstoffen - keine Energie liefert, enthält jedes Gramm Kohlenhydrat 4 kcal (Kilokalorien), für jedes Gramm Protein ebenfalls 4 kcal und für jedes Gramm Fett 9 kcal. Alkohol ist mit 7 kcal/Gramm ebenfalls sehr energiereich und sollte während der Schwangerschaft sowieso gemieden werden.

Während der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist der tägliche Energiebedarf nicht erhöht. Während der zweiten Hälfte sollten täglich etwa 100-300 kcal zusätzlich zugeführt werden. Dabei ist das vor der Schwangerschaft bestehende Gewicht sowie die körperliche Aktivität zu berücksichtigen.

Der Energiebedarf in der zweiten Schwangerschaftshälfte wird folgendermaßen errechnet.

Der tägliche Energiebedarf in der Schwangerschaft beträgt ca. 30 kcal je Kilogramm des Körperzielgewichtes. Das Körpersollgewicht errechnet sich aus der Körpergröße in cm - 100.

Bei einer 1,70 m großen Patientin ergibt sich

Körperzielgewicht = 170 - 100 = 70 kg

In der Behandlung des Diabetes mellitus wird häufig von Broteinheiten (BE) oder Kohlenhydrateinheiten (KHE) gesprochen. Hierbei handelt es sich um die Menge an verdaulichen Kohlenhydraten.

1 BE = 12 g verdauliche Kohlenhydrate

1 KHE = 10 g verdauliche Kohlenhydrate

1 BE hat mit 12 g Kohlenhydraten (á 4 kcal) etwa 50 kcal.

Bei dem oben angeführten Beispiel beträgt der Kohlenhydratbedarf demnach 2100 kcal, hiervon 40% Kohlenhydrate sind 840 kcal. Dies entspricht ca. 17 BE

Die Nahrung auf dem Teller sollte möglichst bunt aussehen.

Patientinnen mit einer eingeschränkten Glukosetoleranz sollten eine Ernährungsumstellung vornehmen, da auch sie ein erhöhtes Risiko haben. Unter Umständen ist bei diesen Patientinnen eine Testwiederholung nach zwei Wochen sinnvoll.

Patientinnen mit einem Gestationsdiabetes sollten auf jeden Fall eine Diätberatung erhalten. Während der folgenden Tage muss schließlich geklärt werden, ob die Ernährungsumstellung zur Therapie ausreicht. Als sinnvoll erwiesen haben sich hierfür selbständige Blutzuckerwertmessungen (Blutzuckertagesprofil=BZTP) der Patientinnen vor und nach den Hauptmahlzeiten. Dies kann ambulant durchgeführt werden.

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Zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung für Kinder gehören Obst und Gemüse täglich und zu jeder Mahlzeit auf den Tisch. Sie liefern eine große Vielzahl an Nährstoffen wie Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, sind gleichzeitig kalorienarm und machen satt. Die große Auswahl an Obst und Gemüse bietet viel für Auge und Gaumen. Bei dieser farbenfrohen Vielfalt sollte für jeden Geschmack etwas dabei sein.

Doch gerade bei Gemüse klagen viele Eltern, dass ihre Jüngsten kleine Gemüsemuffel sind. Hier sollten sich die Eltern ihre Vorbildfunktion unbedingt bewusst machen. Denn letztendlich gelingt die gesunde Ernährung Ihrer Kinder nur, wenn Sie als Eltern auch davon überzeugt sind. Wenn die Großen reichlich bei Gemüse und Co. zugreifen, dann werden es die Kleinen früher oder später ebenfalls versuchen. Mit Phantasie, Abwechslung bei der Zubereitung und immer wieder Anbieten hat man große Chancen den Appetit auf Gemüse anzuregen. Eine völlige Ablehnung von Gemüse gibt es nur selten. Dann sollten mehr Obst, Kartoffeln oder püriertes Gemüse beispielsweise versteckt in Suppen und Soßen auf dem Tisch stehen. Meist handelt es sich um eine Phase, die bald vorübergeht.

Gesunde Kinderernährung geht nicht ohne Fett:

liefern Energie in idealer Form und machen müde Racker wieder munter. Am besten ist es, Getreideprodukte aus Vollkorn anzubieten. Diese enthalten besonders reichlich unverzichtbare Vitamine und Mineralstoffe in der Ernährung für Kinder. Nudeln stehen bei den Kleinen ganz oben auf der Beliebtheitsskala. Sie gibt’s in bunten Farben und lustigen Formen – so macht gesunde Kinderernährung richtig Spaß. Abwechslung ist auch hier wünschenswert. Bunte Nudeln mit Vollkornnudeln gemischt, dazu eine Gemüsesoße, da kann keiner widerstehen. Häufig Pellkartoffeln, Naturreis oder andere Getreidesorten wie Hirse sind bekömmlich und bringen Schwung in die „Nur-Nudelphase“.

gehören auf den täglichen Kinder-Speiseplan, da sie in ausreichender Menge das so wichtige Calcium, aber auch Jod liefern. Milch ist die beste Calciumquelle und bedeutet gesunde Ernährung für Kinder und insbesondere für Kleinkinder. Milch ist kein Durstlöscher, da sie reichlich Nährstoffe und Kalorien liefert. Die Ein- bis Dreijährigen benötigen etwa 600 Milligramm Calcium, da Knochen und Zähne noch aufgebaut und gefestigt werden müssen. Mit einem Viertelliter Milch, einer Scheibe Käse, Vollkornbrot, Getreideflocken und einer Portion calciumreichem Gemüse wie Brokkoli oder Spinat, sind die Kleinen gut versorgt. Manche Kinder mögen Milch pur nicht, aber als Mixgetränk oder mit etwas Kakao wird sie getrunken.

Wertvolles Eiweiß, wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Jod und Zink sowie die B-Vitamine stammen aus Fleisch, Wurst, Fisch und Eiern und ergänzen die Ernährung für Kinder oft als Appetitanreger. Allerdings liefern diese Produkte auch reichlich Fett und Cholesterin. Achten Sie also auch bei der Ernährung für Kinder darauf, hier die fettarmen Produkte zu wählen. Seefisch ist die beste natürliche Jodquelle und sollte mindestens einmal wöchentlich auf dem Tisch stehen. Aber nicht nur als Fischstäbchen! Fischfilets sind so gut wie grätenfrei, sollten aber noch mal, um sich sicher zu sein, überprüft werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Fisch nährstoffschonend zuzubereiten, beispielsweise als Auflauf, gedünstet oder leicht gebraten. Da lohnt sich bestimmt mal was auszuprobieren. Auch hier gilt wieder: Eine gesunde Ernährung Ihrer Kinder beinhaltet Sie als Vorbild.

Eine ausgewogene gesunde Ernährung der Kinder und ausreichend Bewegung ist sicherlich die Basis für eine optimale körperliche und geistige Entwicklung der Kinder. Essen und Trinken bedeutet nicht nur die Versorgung des Körpers mit den nötigen Nährstoffen, sondern ist viel mehr. Gemeinsame Mahlzeiten am Familientisch sind für Kinder der zentrale Punkt der Esserziehung. Hier lernen Kinder zu teilen, Rücksicht zu nehmen oder aufeinander zu warten. Mit Tischmanieren und einigen einfachen Regeln wird so spielerisch soziales Verhalten trainiert. Kinder schauen sich viel ab und ahmen Gewohnheiten und das Verhalten der anderen am Tisch nach.

Regelmäßige Mahlzeiten über den Tag verteilt versorgen alle Familienmitglieder mit ausreichend Energie und den nötigen Nährstoffen. Der Tag wird durch geregelte Mahlzeiten strukturiert, was Kindern und Eltern eine sinnvolle Orientierung und Planung ermöglicht. Für Kinder sind fünf Mahlzeiten optimal, drei Hauptmahlzeiten, die von zwei Zwischenmahlzeiten ergänzt werden. Egal ob mittags oder abends, ein warmes Essen sollte es täglich geben. Gemüse, Salat, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, Obst und Milchprodukte machen das Essen bunt und abwechslungsreich. An drei Tagen gibt es eine kleine Fleischportion, an ein bis zwei Tagen gibt es Fisch. Zwei bis drei Tage dürfen vegetarisch sein.

Gesunde Ernährung für Kinder beginnt bereits morgens. Mit einem leckeren, vollwertigen Frühstück kann der Tag starten. Müsli mit Milch, Joghurt und Obst passt sehr gut oder alternativ Vollkornbrot mit magerem Käse oder Wurst belegt. Aber aufgepasst bei fertigen Müslimischungen, Flakes und Co., da sie bis 40 Prozent mit Zucker gesüßt sein können. Das sind dann schon süße Extras! Dass Vollkornbrot meist grob und dunkel ist, stimmt nicht. Brote aus fein gemahlenem Vollkornmehl, beispielsweise aus Dinkel, ähneln einem Mischbrot, sind fein, sehr gut bekömmlich und schmecken nicht nur den Jüngsten. Sie bieten bei der Ernährung für Kinder und auch Erwachsene eine optimale Grundlage.

Doch nicht nur das „Angebot“ gilt es zu beachten, auch der kleine Esser gibt sich mal so, mal so. Denn welche Mutter kennt das nicht: Das eine Kind isst wie ein Spatz, das andere hat einen gesegneten Appetit. Doch Kinder essen nicht jeden Tag gleich viel. Die Essensmenge ist von mehreren Faktoren abhängig.

Aktive Kinder, die sich viel bewegen und herumtoben haben einen größeren Appetit als die Ruhigeren. Zarte und kleine Kinder essen vergleichsweise weniger als die kräftigeren Altersgenossen. Wer krank ist und sich nicht wohlfühlt, mag häufig nichts essen – das ist bei den Kleinen nicht anders als bei den Großen und wirft die gesunde Kinderernährung nicht über Bord. Wer wieder gesund ist, holt das Versäumte schnell wieder auf. Und auch den Minis kann mal was „auf den Magen schlagen“; spannende Ereignisse, freudige Situationen haben genauso einen Einfluss auf den Appetit wie Konfliktsituationen.

Schwankungen in der Essensmenge sind ganz normal und sollten nicht beunruhigen, solange das Kind sich gesund entwickelt. Kinder fühlen sehr gut, ob sie Hunger haben oder satt sind und äußern das auch. Und wenn die gemeinsamen Mahlzeiten Spaß machen und Fixpunkte im Alltag der Kleinen sind, werden sie auch aufmerksam daran teilhaben und stets dabei sein wollen. Um sich genussvoll weiterzuentwickeln, denn: „Jetzt bin ich am Tisch voll dabei!“ Fazit zum Thema gesunde Ernährung: Kinder werden es leben, wenn Sie es tun.

Gegen Ende des ersten Lebensjahres verträgt ein Kleinkind in der Regel alle Lebensmittel, und Sie können den Speiseplan schrittweise erweitern. Verzichten Sie aber noch auf kleine und harte Lebensmittel, zum Beispiel Johannisbeeren oder Nüsse. Diese können beim Verschlucken leicht in die Luftröhre gelangen. Auch mit dem Würzen von Speisen sollten Sie noch vorsichtig sein. Unsere Kleinen haben noch ein intensiveres Geschmacksempfinden als wir Erwachsenen. Weniger kann hier manchmal mehr sein.

Dr. oec. troph. Annett Hilbig, Ernährungswissenschaftlerin

  • Reichlich trinken, am besten Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Saftschorlen.
  • Zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse reichen.
  • Vollkornbrot, Getreideflocken, Reis, Kartoffeln und Nudeln machen satt und halten fit.
  • Ausreichend Milch, Käse und Co. für Knochen und Zähne.
  • Zwei- bis dreimal wöchentlich eine Fleischmahlzeit.
  • Ein- bis zweimal wöchentlich Fisch.
  • Zwei oder drei Tage pro Woche dürfen vegetarisch sein.
  • Etwas Süßes oder Knabbereien sind erlaubt, aber sparsam!

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Seit 3 Wochen treibe ich regelmäßig Sport. Ich gehe jeden Tag schwimmen. Seit gestern fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit. Dauer 20 Minuten. Was bei mir leider nie klappt, ist das regelmäßige Essen. Frühstück fehlt und dann nachmittags und abends esse ich halt Eiweiß-, Salatprodukte… aber so genau abnehmen klappt leider nicht.

Als ich Gerog’s Kommentar gelesen habe wollte ich mal schreiben… Haben Sie alle 3 Mahlzeiten oder nur Frühstück Haferflocken gegessen?! Hoffe, dass Sie mir antworten.

Ich finde es sehr toll, dass Sie so viel abgenommen haben und hoffe, dass Sie es auch Halten können.

Hallo an alle „Haferflöckchen“, auch bei mir habt ihr es geschafft – gleich ab morgen gibt es Haferflocken. Starte jetzt mit 84 Kilo bei 173 cm Körpergröße

Hallo das hört sich so klasse an. Ich bin hier gelandet, weil,ich Angst hatte zu viele Haferflocken zu es. 3 Mal täglich, mit 1,5 % Milch aufgekocht. Kein Zucker oder Ersatzstoffe. Das mache ich seit vier Wochen, habe aber leider nichts abgenommen. Habe starkes Übergewicht, 163 cm groß bei 110 kg und sehr wenig Bewegung , da ich ( bereits Rentnerin) sehr eingeschränkt bin mit meinen 46 Jahren bin und nur zu Hause sitze. Ich fühle mich total aufgebläht mit meinem dicken Bauch. Nachdem was ich aber gelesen habe müsste es jedoch ganz anders ablaufen bei mir… Ich hätte an Gewicht verlieren müssen. Was mache ich nur falsch…?

Sehr schön geschrieben, zum Glück habe ich meine alte Garderobe noch nicht entsorgt! 😉 Wird nicht ganz so teuer!

Esse auch seit einigen Tagen zum Frühstück den Brei ist sehr lecker !

du hast einen Beitrag zur Gewichtsabnahme durch Haferflocken gepostet.

dort steht das du in 5 monaten 34kilo abgenommen hast.

du hast dir 100gr. Haferflocken mit 3 Päckchen Vanille zucker vermischt, und 2 hartgekochte eier am tag gegessen.

ist das 100gr. Haferflocken mit 3 Päckchen Vanille zucker die tagesdosis? Also geteilt durch 3 .

Das interessiert mich sehr. Vielleicht hast du noch ein paar ausführliche informationen für mich?

Hallo, hast Du den ganzen Tag gegessen? Gebe mir oder besser uns mal mehr Details.

wofür ist der Vanillezucker gut?

Oh, lieber Markus, ich bin weit entfernt davon, ein Nahrungsexperte zu sein, höre ich doch hauptsächlich darauf, was mein Körper mir mitteilt. Bei wenig körperlicher Aktivität aber vermehrter geistiger Tätigkeiten hatte ich festgestellt, dass eine geringe Menge Zucker am Tag mich trotz meiner Ernährungsumstellung bei der Konzentration unterstützt. Das macht bei einem Porridge von ca. 100 bis 150 Gramm zwei bis drei Tütchen Vanillezucker aus. Bei drei dieser Portionen Porridge am Tag nahm ich jeweils nur zwei Tütchen a 8 Gramm, das sind also grob 50 Gramm Zucker auf den Tag verteilt. Vanillezucker lediglich deshalb (oder besser mit Vanellin angereicherter Zucker, kein „echter“ Vanillezucker, der ist mir zu teuer), weil er mir besser schmeckt.

Über mehrere Monate aß ich demnach zwischen 100 und 400 Gramm leicht gezuckerte Haferflocken am Tag, zwei Eier, zwei Äpfel auf den Tag verteilt dazu und somit hatte ich kein einziges Mal ein Hungergefühl, war durchweg derart gesättigt, dass kaum Gedanken an Essen entstanden (natürlich gab es diese Momente vereinzelt auch). Nur falls es dich interessiert, es waren insgesamt am Tag zwischen 1.000 und 2.000 Kcal aufgeteilt auf zwei bis drei Malzeiten. Ein bis zweimal pro Woche gab’s aber auch kräftig gewürzte, dennoch aus vergleichsweise wenig Kalorien bestehende Ausnahmen im Speiseplan. Aber nie (!) nicht ein einziges Mal ein kalorienhaltiges Getränk. Nur Wasser, Kaffee oder Tee.

Die Haferflocken als Porridge zubereitet sind dabei so lecker, dass ich sie heute bei einer wieder normalen Ernährung nach wie vor esse. Mit Milch finde ich sie persönlich auf Dauer ziemlich schleimig, dass ich Brechreize davon bekommen würde und mich zwingen müsste, sie zu essen, hingegen mit heißem (aber nicht mehr kochendem!) Wasser angerührt, freue ich mich bis jetzt jeden Tag auf diesen leckeren Porridge. Das Schöne daran ist, dass sie als Hauptmalzeit genauso gegessen werden können wie als Nebenmalzeit.

Ich hatte mal versucht, so viel Porridge zu essen wie in mich hineinpasst, einen ganzen Tag lang. Es war ein Test, wie viel Haferflocken ein Mensch wohl essen könne. An einem Tag hatte ich 600 Gramm geschafft, also etwas über eine Packung Haferflocken. Es ging zusätzlich nichts mehr, es passte einfach nichts mehr in mich hinein, ich war ekelhaft satt – und das dann bei nur ca. 2.300 Kilokalorien. Ich hatte es deshalb ausprobiert, da in einem Forum einmal die Antwort auf die Frage zu lesen war, ob man auch von Haferflocken dick werden könne und jemand geantwortet hatte, das dies natürlich möglich sei, wenn man zu viel davon essen würde. Eine typisch theoretische Antwort. Jedem, der das meint, empfehle ich, dies dann auch mal auszuprobieren – ich behaupte, bei normaler körperlicher sowie geistiger Verfassung gelingt das nicht oder nur in Ausnahmen – und um dick zu werden, müsste man täglich über Monate hinweg einiges mehr schaffen, das halte ich praktisch für unmöglich. Quintessenz: Haferflocken kannst du reinen Gewissens essen, so viel du willst. Da braucht man keine Sorge vor einer Gewichtszunahme zu haben.

Hier noch ein Hinweis auf die schier unendliche Vielfältigkeit bei der Zubereitung von Porridge. Bisher schrieb ich von Haferflocken, Wasser und Zucker – aber die Haferflocken können mit allen erdenklichen Zutaten gemischt werden. Ob süß, sauer, deftig, salzig, ob fruchtig, fleischig oder milchig, ihn kann man genauso behandeln wie Reis, nur Reis schmeckt m.E. nach nichts, da machen bei Reisgerichten ausschließlich die Zutaten den Geschmack, Haferflocken sind meiner Meinung nach von Hause aus ein viel intensiverer Geschmacksträger, so dass man nur Spuren eines Aromas benötigt, um ein vollkommen anderes geschmackliches Gericht herzustellen. Auch mit der Konsistenz des Porridge lässt sich trefflich experimentieren. Von sämig über breiig bis hin zu fest und bissig. Und das alleine nur mit Porridge, Haferflocken lassen sich mit anderen Zutaten bekanntlich auch braten, backen oder grillen. Eine Variationsvielfalt förmlich ohne Grenzen.

Abschließend noch eine Bemerkung: Ich behaupte nicht, dass Haferflocken ein Allheilmittel sind und durch sie jedes Gewichtsproblem leicht zu lösen wäre. Bei mir halfen sie sehr, wobei mein Gewichtsproblem hauptsächlich durch das Trinken kalorien- und alkoholhaltiger Getränke entstanden war, aber ich wüsste heute nicht, wie ich ohne dieses leckere Porridge die vielen wichtigen Nährstoffe der Haferflocken besser bzw. komfortabeler ersetzen könnte. Ich esse keine Fertiggerichte mehr, kaum Brot, kein Fleisch, kaum Milchprodukte, wenig bis kein Gemüse – da bleibt nicht viel mehr übrig, ausreichend und gesund zu essen – und zumindest mir schmeckt das Porridge, wie schon mehrfach erwähnt, noch jeden Tag aufs Neue supergut, also weshalb sollte ich auf diesen gesunden Genuss verzichten? Ich esse ja auch nicht ausschließlich Haferflocken heute, aber zur Steuerung des Sättigungsgefühls und als Energiespender sind sie für mich unverzichtbarer und wesentlicher Bestandteil meiner täglichen Ernährung geworden.

Ein toller, motivierender, ehrlicher Bericht.

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Macht satt und schmeckt wirklich lecker.

bin am googeln gewesen und auf diese Seite gestossen.

Ich habe über 11 Kilo in 2 Monaten abgenommen mit Magerquark und gesunderernährung. Walken, Bauchtanz und und und ich mache das mit meiner Freundin und es geht.

[…] Diäten-Vergleichs-Portal listet jeden möglichen Quark bis hin zu “Abnehmen mit Schokolade”, kennt aber keine Portionsdiät – Oh, weh! Kann mir […]

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Was finden Männer an Frauen schöner: Dünn/schlank oder eher mollig/rundlich?

Hi, ich weiß, die Frage wurde zwar schon 10.000x gestellt, ich hab aber immer noch keine passende Antwort gefunden u. die Antworten widersprechen sich auch:

Als ich dann Mitte Zwanzig war, habe ich wieder ordentlich zugelegt (>15 kg) u. seitdem ich dicklich bin, schauen mir wieder sehr viele Männer hinterher, ich werde angeflirtet usw. Wenn ich weg bin, interessieren sich wieder sehr viele für mich.

Das passt doch hinten und vorne nicht.

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mollig wenn man eine gute figur hat. aber irgendwann ist schluß, man wirkt nur fett!

eine frau muss so sein, dass sie sich noch in einem minirock zeigen kann.

Männer stehen auf dünne Frauen. Ich hatte mal 60 kg da fand ich mich nur noch fett. Jetzt habe ich wiede 52 kg bin ganz zufrieden.

Dicke Frauen kommen leider nicht so an.

eine frau muss gesund sein um für meinen nachwuchs sorgen zu können, also braucht sie auch reserven, so einfach ist das. und der schlankheitswahn hat verschiedene ursachen denke ich. zum einen ist es ein ausdruck eines traumas oder einer psychischen erkrankung. zum anderen sind es "vorbilder" wie models usw., denen von homosexuellen designern gesagt wird wie sie zu sein haben, und das ist dann meiner meinung nach oftmals eher unweiblich, weil viele homosexuelle nicht mit weiblichkeit zurechtkommen.

Schluss mit der Gleichmacherei! Natürlich sind Menschen schon genetisch unterschiedlich veranlagt! Der Schönheitswahn führt daher nur dazu, dass sich viele Menschen nur noch hassen können.

Und wie du schon sagst: Der Körper reagiert ja auch oftmals auf äußerliche Umstände. So einige Pölsterchen existieren auch aufgrund voran gegangener Diäten. Der Körper hat gelernt: Ich muss Reserven für die nächste Hungerphase (nichts anderes ist für ihn eine Diät) anlegen!

Weiblichkeit und PR-Berater

Der Geschmack der Männer ist so individuell wie auch deiner bestimmt ist.

Der eine mag blond, der andere Grübchen, der andere große, der andere kleine Augen.

Letztendlich kommt das an was du rüber bringst.

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In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Haben Sie auch schon davon gehört, dass es möglich sein soll, im Schlaf abzunehmen? Klingt zu schön um wahr zu sein, denken Sie jetzt vielleicht. Doch, Abnehmen im Schlaf funktioniert tatsächlich, allerdings nicht durch Schlafen allein. Voraussetzung dafür ist eine bestimmte Regel bei der Ernährung, eine so genannte Insulin-Trennkost, welche das Abnehmen im Schlaf erst ermöglicht. Wie eine solche Ernährung im einzelnen aussieht, dazu möchte ich in diesem Artikel näher eingehen. Weiterlesen →

Haben Sie ein paar Kilo zu viel auf den Rippen und möchten diese gerne loswerden?

Mit den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihre überflüssigen Kilos verlieren können, und das ganz ohne ungesunde Diät. Denn, mit den meisten Diäten verlieren Sie nicht nur kein Gewicht, sondern sie sind auch noch gesundheitsschädlich.

Hier nun die 10 Tipps, wie Sie ohne Diät einige Kilos verlieren können! Weiterlesen →

Alle Jahre wieder, wenn der Frühling und Sommer naht, ist für viele Frauen die Zeit, Ihren Körper fit für die kommende Bade- und Urlaubssaison zu machen. Wie Sie dem hartnäckigen Winterspeck den Kampf ansagen, und zu Ihrer Bikinifigur kommen, erfahren Sie mit diesen folgenden 10 Tipps.

Um Ihre Bikinifigur zu erreichen, ist neben ausreichend Bewegung, auch eine gesunde Ernährung wichtig. Am besten ist es, Sie verzichten möglichst auf zucker- und fetthaltiges Essen, und ernähren sich überwiegend von frischem Obst und Gemüse. Weiterlesen →

Wer effektiv Abnehmen will und sein Gewicht dauerhaft halten möchte, der kommt kaum um ein gewisses Maß an sportlicher Betätigung herum. Besonders gut sind dafür Ausdauersportarten wie Laufen, Joggen, NordicWalking, Radfahren und Schwimmen geeignet. Dennoch ist ein schneller Gewichtsverlust vom Sport nicht zu erwarten. Es ist also Geduld angesagt.

Beim Walking mit mittlerer Geschwindigkeit werden bei einer 85 KG schweren Person in einer halben Stunde etwa 235 Kcal verbraucht. Das entspricht in etwa einer kleinen Pizza mit ca. 100g. Es ist also sehr mühsam, die aufgenommenen Kalorien durch Sport zu verbrauchen. Auch lauern im Alltag viele weitere Sünden, wie der Schokoriegel oder der Nachmittagskuchen, welche sich im Laufe des Tages zu einer beachtlichen Kalorienmenge summieren können, und somit das Abnehmen erschweren.

Mit den folgenden 15 Tipps möchte ich Ihnen erläutern, wie Sie diese Fallen umgehen, und sich somit das Abnehmen erleichtern können. Weiterlesen →

Ich freue mich, Euch einen Artikel über Gewürze und Kräuter vorstellen zu dürfen. Der Artikel wurde von meiner Gastautorin Karla Hettesheimer verfasst. Karla ist Sportwissenschaftlerin und Fitnesstrainerin. Viel Spass beim lesen!

Unser Essen kann noch so frisch und gesund sein, doch wie langweilig würde es wohl ohne Pfeffer, Zimt, Muskatnuss, Basilikum, Paprikapulver, Chilli & Co schmecken? Gewürze und Kräuter verleihen unseren Speisen eine wichtige Note und bringen Abwechslung in die alltägliche Küche. Doch ist das alles was diese Pülverchen können? Keineswegs! Weiterlesen →

Glutamat gilt in Form eines Geschmacksverstärkers als gesundheitlich bedenklich und steht im Verdacht, Parkinson, Übergewicht oder das so genannte China-Restaurant-Syndrom, zu verursachen.

Glutamat ist eine Aminosäure, die unser Körper selbst herstellen kann und die für den Zellstoffwechsel eine wichtige Rolle spielt. Es ist ein Botenstoff im Gehirn, der bei der Signalübertragung gebraucht wird. Besonders für die Gedächtnisleistung, Sinneswahrnehmung und Bewegungssteuerung ist das Glutamat von größter Bedeutung. Weiterlesen →

In meinem letzten Beitrag hatte ich Ihnen 15 Lebensmittel vorgestellt, die Sie unbedingt essen sollten, wenn Sie erfolgreich Abnehmen möchten. Heute möchte ich 10 weitere Lebensmittel vorstellen, die Sie unbedingt meiden sollten, um erfolgreich abzunehmen. Denn, bei diesen Lebensmitteln handelt es sich um wahre Dickmacher.

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Wenn keine Nahrung selbstständig aufgenommen wird, dann ist es nötig, das Tier zwangsweise mit Nahrung zu versorgen. Wird noch selbstständig gefressen, muss nur dann zwangsweise zugefüttert werden, wenn das Tier schnell an Gewicht verliert. Wird ein Meerschweinchen, dass noch selbstständig versucht zu fressen dennoch massiv Zwangsernährt, kann das zu einer totalen Futterverweigerung führen.

Die Gabe von Päppelbrei in einer Schale zur freien Aufnahme kann stressfrei dafür sorgen, dass geschwächte Tiere bei Kräften bleiben und ihre Nahrung leichter aufnehmen können. Wird der Brei also selbstständig gefressen, dann ist es natürlich nicht nötig, ihn zwangsweise mit einer Spritze zuzuführen. Manche Schätzchen hingegen fressen den Brei gern, aber nur wenn der Halter ihn ordnungsgemäß in einer Spritze anbietet ;)

Ein weiterer und wichtiger Aspekt ist natürlich die Zufuhr von Nährstoffen. Meerschweinchen haben einen sehr schnellen Stoffwechsel, nehmen sie keine Nahrung auf, kommt es schnell zu Mangelerscheinungen die sich zuerst in einer Gewichtsabnahme zeigen. Nicht nur der Mangel an Kohlenhydraten (also schnell verfügbarer Energie) schwächt das Tier. Schon nach nur 2 - 3 Tagen ohne ausreichende Nahrungszufuhr kommt es zu einem Proteinmangel, der dazu führt, dass Muskelmasse abgebaut wird. Das Tier magert nicht nur ab, es wird auch zunehmend schwächer und kann sich kaum noch auf den Beinen halten. Leider wird dabei auch Muskelmasse am Herzen abgebaut, das passiert ebenfalls, wenn das Meerschweinchen sich bei Krankheit einseitig ernährt und nicht ausreichend Protein und Fett zugeführt wird.

Wenn Meerschweinchen erkranken, dann hören Sie meist sofort auf zu fressen. Man sollte sie dann auch erst einmal gewähren lassen. Bieten Sie zuerst nur ihr liebstes Futter an und reden Sie den Tieren gut zu. Eine Zwangsernährung ist erst am folgenden Tag nötig - Außnahme: Das Tier kann keine normale Nahrung aufnehmen und zeigt deutlich, dass es Hunger hat.

Beim Tierarzt oder auch über das Internet können Sie verschiedene Futtermittel zur vorübergehenden Ernährung von kranken Tieren bekommen, hier listen wir nur die Futtermittel auf, die wir empfehlen können:

  • Sehr emfehlenswert: "Herbi Care Plus", dieses Päppelmittel ist stark vermahlen, es enthält in erster Linie Gräser, aber auch Getreide. Es lässt sich gut durch normale Spritzen aufziehen und ist damit leicht zu verabreichen. Es ist von der Zusammensetzung her optimal auf die Bedürfnisse kranker Meerschweinchen zugeschnitten, enthält allerdings auch viel Stärke aus Getreide und wird deshalb nicht von allen Tieren wirklich gut vertragen.
  • Empfehlenswert: "Critical Care", das normale Critical Care ist etwas grober und lässt sich deshalb mit einer normalen Spritze nur schwer verabreichen. Es enthält Timotheegras, allerdings auch Getreide, Soja und Melasse und ist damit für Tiere die sonst kein Trockenfutter bekommen nicht optimal, die meisten Meerschweinchen mögen den Geschmack nach Anis nicht. Trotzdem ist es häufig das einzige Päppelfuttermittel, dass Tierärzte vorrätig haben.
  • Empfehlenswert: "Dental Aid Herbi", ebenfalls ein stark vermahlenes Futtermittel, welches aus Gräsern, Hafer, Weizen und Apfeltrester besteht. Es lässt sich gut durch normale Spritzen aufziehen und ist damit leicht zu verabreichen. Es hat allerdings einen sehr hohen Getreideanteil und einen eher niedrigen Anteil an Rohfaser.

Sie können diese Futtermittel unter anderem hier bestellen:

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Er besticht durch eine Feinstmine - phantastisch. Durch Aufstecken der Kappe wird er auf 11.7 cm verlängert. Er passt in den Mini-Timer und in die kleine Geldbörse UNO1.

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  1. Untergewicht: Ein BMI unter 18,5
  2. Normalgewicht: Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9
  3. Adipositas Grad 1 (engl. Obesity): ein BMI von 30 bis 34,9
  4. Adipositas Grad 2: BMI von 35 bis 39,9

Mehr Informationen zur Definition von Adipositas sind bei Wikipedia zu finden.

Der Energieumsatz wird hier nach der Formel von Mifflin-St.Jeor berechnet:

Wenn dein BMI unter 18,5 liegt und du dich "fett" fühlen solltest, dann gehe bitte zu einem Therapeuten oder in eine Selbsthilfegruppe in deiner näheren Umgebung. Oder treibe Sport, baue Muskeln auf, und halte dein Gewicht. Aber nimm bitte nicht weiter ab - du bist nicht zu dick, sondern hast ein feindseliges Verhältnis zu deinem Körper.

In den meisten Fällen ist Übergewicht die Folge von ungesundem, zu kalorienreichem Essen und zu wenig Bewegung. Wenn du es mit dem Abnehmen nicht eilig hast und dich nicht quälen magst, dann bleibe mindestens 200 kcal unter deinem Arbeitsumsatz. Dadurch wirst du nach und nach abnehmen, und dich einem gesünderen Gewicht annähern. Denke aber daran, dass dein Energieverbrauch sich beim Abnehmen senken wird, und rechne von Zeit zu Zeit nach.

  • Strebe eine Ernährung an, bei der du 500 bis 800 kcal unter deinem Arbeitsumsatz bleibst.
  • Achte auf deine Calcium-Zufuhr. Gute Calcium-Liferanten sind zum Beispiel Milchprodukte oder Broccoli.
  • Ernähre dich abwechslungsreich! Wenn du jeden Tag, jede Woche die gleichen Lebensmittel isst, ist das Risiko größer, dass dir irgendein Nährstoff fehlt.
  • Jeden Tag mindestens 2 Liter kalorienarme Getränke, zum Beispiel Wasser oder Kräutertee, trinken.
  • Falls es an dir nagt, und du was süßes brauchst: eine hochwertige Edelbitterschokolade mit mindestens 70% Kakao nehmen, und dich auf 1-2 Riegelchen (ca. 30g) beschränken.
  • Suche dir ein oder zwei Sportarten, die du mit deinem Gewicht betreiben kannst, und lege dir zwei bis drei Termine pro Woche dafür fest. Ob es nun Schwimmen, Nordic Walking, Spazieren gehen, ein Cross-Trainer oder Aqua-Jogging ist, was auch immer: runter vom Sofa, beweg dich!

Weight Watchers, Glyx, Logi-Methode, KFZ-Diät, Montignac, South-Beach-Diät, Vollweib-Diät, Lebensmittel-Pyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung, Healthy-Eating-Pyramide, Kreta- oder Mittelmeer-Diät, und noch einige andere . es gibt viele sinnvolle Methoden. Suche dir etwas aus, was du langfristig für gesund, schmackhaft und für dich praktikabel hältst, und informiere dich gründlich darüber. Wenn du Zweifel haben solltest, ob die von dir ausgesuchte Ernährungsform sinnvoll und gesund ist, dann frage im Adipositas-Forum nach den Meinungen der anderen - dazu ist es da.

Es gibt viele verschiedene Modelle, nach denen man sich ernähren kann, und insbesondere gibt es unzählige Diäten. Alle gesunden Methoden haben ein paar wichtige Gemeinsamkeiten: Dein Körper wird gut versorgt, du leidest keinen Mangel an wichtigen Nährstoffen, und du treibst mindestens zwei Mal in der Woche eine Stunde lang Sport.

  • Mineralstoffe: Calcium, Magnesium, Kalium

Wenn du sicher sein kannst, dass du weniger isst als du verbrauchst, befindest du dich in einer sogenannten Plateau-Phase. Lass dich davon nicht beirren, sondern halte durch. Denn du baust weiter Fettgewebe ab, auch wenn dir deine Waage das nicht anzeigt.

Jeder Mensch tickt anders, darum gibt es hier vermutlich kein Patentrezept. In keinem Fall ist es jedoch ratsam, sich selbst zu verurteilen oder zu beschimpfen. Geh' die Sache positiv an.

  • Zuversicht und Selbstvertrauen: Du wirst es schaffen!

Hallo, mein Name ist Melanie, ich bin Jahrgang 1975 und lebe seit einiger Zeit in einer glücklichen Beziehung. Meinen Freund lernte ich kennen, als ich bereits übergewichtig war. Es ist nicht so, dass er generell auf „dicke“ Frauen stand bzw. steht. Er hat mich aber auch nie unter Druck gesetzt oder mir zu verstehen gegeben, dass er meine Figur nicht so attraktiv findet. Das war und ist natürlich ein schönes Gefühl.

Um die gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit meinem Übergewicht hat er sich aber schon Sorgen gemacht. Er war immer für mich da und hat mich dabei unterstützt, meine Gewichtsprobleme in den Griff zu bekommen. Ohne ihn wäre ich sicherlich heute nicht da wo ich bin.

Da mir bewusst ist, dass nicht alle einen so zuverlässigen Partner an ihrer Seite haben, der einen unterstützt, wenn es darauf ankommt, habe ich diese Webseite ins Netz gestellt, um allen denen Mut zu machen und Beistand zu bieten, die Interesse daran haben, nachhaltig abzunehmen.

Gewichtsprobleme hatte ich nie. Ich konnte essen, was ich wollte. Figurprobleme und Diäten, das waren überhaupt keine Themen für mich. Das Einzige was mich hätte stutzig machen können war meine Mutter. Die kenne ich nämlich nur übergewichtig. Als ich sie auf Bildern aus Ihrer Jugend sah, wurde mir klar, dass sie als Jugendliche ebenfalls schlank war. Ich hätte nie für möglich gehalten, dass ich einmal eine ähnliche Gewichts-„Karriere“ wie sie durchleben würde. Nein, übers Abnehmen musste ich mir damals noch keine Gedanken machen.

Der Prozess verlief absolut schleichend. Alle paar Monate ein Kilo mehr. Das hört sich gar nicht so wild an. Aber in relativ kurzer Zeit war ich einiges von meinem Wunschgewicht entfernt. Und das Schlimme: Man bekommt von dieser stetigen Gewichtszunahme nichts mit. Freunde und Bekannte, die mich über einen gewissen Zeitraum nicht gesehen hatten, fiel es natürlich sofort auf, dass ich zugenommen hatte. Wenn ich Bilder sah, die ein paar Monate alt waren, erschrak ich über mich selbst. Irgendwann musste ich es mir eingestehen: Ich bin dick geworden!

Nun habe ich zumindest etwas Glück im Unglück. Das Körperfett verteilt sich ganz gut bei mir. Es ist nicht so, dass sich mein gesamtes Übergewicht an meinem Hintern und den Beinen ansammelt. Ich bin eher der Typ „kräftiges Mompelchen“ – so habe ich mich auch mit der nötigen Selbstironie gerne vorgestellt. Aufgrund meiner positiven Ausstrahlung hatte ich bei den Männern trotzdem Chancen. Das war also nicht das Problem.

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Es ist also möglich. Es war für mich möglich - und genau so ist es für Dich möglich . Denn ich habe keine geheimen Superkräfte gehabt oder so - ich bin ein ganz normaler Mensch wie Du auch.

Vielleicht kennst Du das ja auch? Mir ging es damals jedenfalls so.

  • Du hast schon unzählige Diäten probiert - aber nichts hat auf Dauer wirklich geholfen. Na klar am Anfang purzeln ein paar Pfunde, doch spätestens nach einem Jahr sind die wieder da - und haben meistens noch ein paar mehr Pfunde mitgebracht? Das Wunschgewicht in weiter Ferne.
  • Du fühlst Dich nicht richtig wohl in Deinem Körper . Du würdest gerne einfach selbstbewusst mit Dir und Deinem Körper auftreten können?
  • Du sehnst Dich mal nach diesen anerkennenden Blicken vom anderen Geschlecht ? Mir gings jedenfalls öfters so.
  • Du willst Dir Klamotten kaufen können - ohne drauf zu achten, dass Deine "Problemzonen" immer gut kaschiert sind?
  • Du hast die Nase voll davon, immer in der "B&B" Abteilung einkaufen zu müssen ?! Du willst einfach mal ganz normal shoppen gehen? Auch die schönen Klamotten kaufen können?
  • Dir gehen die Blicke der Leute auf die Nerven , wenn Du Dir ausnahmsweise mal etwas Süsses gönnst? (Am besten von den Menschen, die gertenschlank sind, aber den ganzen Tag Schokolade in sich hineintun. )
  • Du hast das Gefühl, Du hast schon auf so viel verzichtet - und doch hat sich so wenig getan?
  • Du suchst einem einfachen Weg, wie Du endlich dauerhaft Gewicht abnehmen kannst?! Wie Du schnell abnehmen kannst?! Am besten ohne noch eine neue Diät, die dann doch wieder nicht hält, was sie verspricht.
  • Du willst endlich etwas, das wirkt?!

Wenn Du jetzt bei der ein oder anderen Frage innerlich mit dem Kopf genickt hast, dann geht es Dir wie mir früher auch - und wie den meisten Menschen immernoch.

Das Geheimnis warum 90% der Diäten nicht funktionieren können - und wieso das nicht Deine Schuld ist.

Es ist wirklich wahr - 90% der Diäten sind von vorne herein zum Scheitern verurteilt - und das hat noch nicht einmal was mit Dir zu tun.

Es ist nicht Deine Schuld . Fast alle Diäten, die ich kenne, setzen am falschen Punkt an. Was meine ich damit am falschen Punkt?!

Ich ich habe ein System für mich gefunden, wie ich ich nicht nur einfach abgenommen habe - sondern auch mein Gewicht gehalten habe.

Und das kannst Du auch. Mit dem Abnehmen now! Programm kannst auch Du die Gedanken von schlanken Menschen zu Deinen ganz eigenen machen.

  • Dich wieder schlank und sexy fühlen
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    Wirklich an den Stellen abnehmen, die für Dich wichtig sind. Damit Du einen schlanken und sexy Körper haben kannst

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Houston, wir haben ein Problem!”

Mit diesem Funkspruch knipsten die Astronauten der Apollo 13 Mission vor 40 Jahren die rote Warnlampe an. Wenn unser Körper ein Problem wahrnimmt, gibt er auch ein Signal ab. Zwar nicht per Funk, sondern, indem er ein Hormon ausschüttet: Cortisol.

Wie wir bereits feststellten, blockiert das “Stresshormon” Cortisol die Wirkung zweier wichtiger Hormone in unserem Körper:

  1. Cortisol als Anti-Testosteron: Es unterbricht den Aufbau von Proteinen im Körper.
  2. Cortisol als Anti-Insulin: Es zieht Proteine aus den Muskeln und wandelt sie in Glukose (Zucker) um.

Es liegt auf der Hand: Cortisol wirkt muskelabbauend (katabol). Das alleine kann den Erfolg Deines Nackt-Gut-Aussehen-Projekts torpedieren.

Nun kommt ein zweiter Faktor hinzu.

Cortisol hat das Zeug zum Dickmacher: Es hemmt den Fettabbau.

Dieser Punkt ist so elementar wichtig, dass ich ihn im nächsten Abschnitt noch einmal im Detail aufgreife.

Lass uns ein Gedankenexperiment machen. Denk an Deinen perfekten Tag!

Morgens wachst Du erholt und ganz ohne Wecker auf und gehst entspannt den Dingen nach, die Dir wichtig sind.

Du gibst Deinem Körper genau die Nährstoffe und die Bewegung, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Es gibt heute so viele Situationen, über die Du lachen kannst, dass Du aufhörst, sie zu zählen.

Cortisol ist ein Tageshormon:

  • An Deinem perfekten Tag bringt Cortisol Dich nach dem Aufstehen so richtig in Gang.
  • Dein Cortisolspiegel ist morgens am höchsten.
  • Im Tagesverlauf schüttet Dein Körper immer weniger des Stresshormons aus, bis Du abends wieder einschläfst.

Cortisol gibt uns also Energie und Aufmerksamkeit.

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Die ayurvedischen Behandlungen zur Gewebestraffung und Gewichtsreduktion sind äußerst effektive Massagetechniken, durch die das Kapha reduziert wird und spezielle Körperzonen und Gewebe eine tiefe Entgiftung erfahren. Ergänzend zur Ernährung sind die anregenden Massagen und Manual-Therapien sehr wichtig, um den Gewebestoffwechsel anzuregen und in seiner Entgiftungs- und Straffungsarbeit zu unterstützen. Durch ein aktives Agni verbrennt der Organismus abgelagerte Schlacken (Ama) aus dem Fett- und Bindegewebe. Das Fettgewebe wird abgebaut und das Körpervolumen verringert sich.

Die Stoffwechsel anregenden Behandlungsformen werden Langhana genannt und arbeiten mit dynamischen Ausstreichungen, erhitzenden Kräutern und medizinierten Ölen. Bereits nach wenigen Anwendungen ist der Körper spürbar leichter, straffer und jugendlicher. Die wichtigsten Massagen zur Gewebereduktion und Ausleitung werden mit Seidenhandschuhen, Pulvern aus gemahlenem Getreide und Kräutern und heißen Gazesäckchen (Boli) ausgeführt:

Gharshana – Massage mit dem Seidenhandschuh

Udvartana – Massage mit Pulvern oder Pasten

Pinda-sveda – Massage mit heißen Kräuterbeuteln

Die große Wirkung der manuellen Ayurveda-Therapien auf die Reduktion des Fettgewebes verdanken die dynamischen und kraft­vollen Massagetechniken auch ihren speziell beigefügten Kräu­tern. Die Pasten bzw. Kräutermischungen für Udvartana und Pinda-Sveda bestehen aus mit Kräutern angereicherten Ge­trei­depulvern. Als Grundsubstanz können Gerstenmehl oder Kichererbsenmehl verwendet werden, die dann mit scharfen und bitteren Kräutern und Gewürzen wie Triphala, Trikatu, Ingwer, Senfkörner, Methisamen, Kurkuma oder Galgant angereichert werden.

Gharshan ist eine Stoffwechsel stimulierende Massage mit Seidenhandschuhen. Die Seidenhandschuhmassage ist eine eigenständige, belebende Behandlung, kann aber auch als vorbereitende Maßnahme in Kombination mit anderen Massagen eingesetzt werden. Sie kann als Ganzkörpermassage angewendet werden, so wirkt sie besonders stimulierend für den Lymphfluss oder als anregende Teilkörpermassage in den Problemzonen.

Unter Udvarthana versteht man eine vitalisierende Massage mit Stoffwechsel anregender Kräuterpaste. Die unterschiedlichen Mischungen und Rezepturen werden individuell auf die Stoffwechselfunktion und Konstitutionsausprägung abgestimmt.

Pinda-sveda ist eine lokale Schwitzbehandlung mit Gazesäckchen. Die Säckchen, so genannte Pindas, werden mit Stoffwechsel anregenden Kräuteressenzen gefüllt. Dann werden Problemzonen, wie Oberschenkel, Gesäß oder Oberarme, immer wieder mit den in warmem Öl erhitzten Pindas ausgestrichen und massiert.

Ist die Gewichtsproblematik bereits genetisch oder konstitutionell veranlagt, so ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung not­wendig, um langfristig abzunehmen und den Körper vor den gesundheitlichen Problemen zu schützen, die aus Adipositas erwachsen können. Nur eine konsequente Anti-Kapha-Diät, regel­mäßige Bewegung und unterstützende Massagetherapien können nun auf dem Weg zum persönlichen Ideal- und Wohl­fühlgewicht unterstützen.

Hilft das alles nicht genug, so arbeitet die Ayurveda-Medizin sehr erfolgreich mit den kurativen Aus­leitungskonzepten des Pancakarma, um eine Gewichtsreduktion und Gewebsstraffung herbeizuführen. Gerade zum Frühjahr lohnt sich ein Kuraufenthalt, um innerhalb von 1 – 2 Wochen dem Winterspeck zu Leibe zu rücken.

Im Pancakarma werden ergänzende Therapiemethoden und un­terstützende Verfahren als Gewebe reduzierende Behandlungs­formen eingesetzt:

  • Schwitzbehandlungen (Svedana)
  • medizinische Reinigungsvorgänge (Shodhana)
  • Vamana (Erbrechen)
  • Virecana (Abführen)
  • Basti (Einlauf)
  • Upavasa (Fasten)
  • Vyayama (körperliche Bewegung)

Für viele Menschen dienen die täglichen Mahlzeiten nicht nur als Nahrungsaufnahme, sondern sind ein Kompensationsmittel, welches weit über die reine Versorgungsaufgabe hinausgeht. Die Menge und Auswahl der bevorzugten Nahrungsmittel wird oft nicht von der Vernunft, sondern von den Gefühlen und Lebens­bedingungen bestimmt. Denn häufig ist das Essen ein Mecha­nismus, durch den Gefühle, sexuelle Spannungen oder schmerz­hafte Aspekte des Lebens unterdrückt werden. Fett kann zu einem wirksamen Panzer vor menschlicher Nähe und Zuwendung werden. In den überschüssigen Fetten werden nicht nur sehr viele Schlacken und Ama gespeichert, sondern auch die negativen Emotionen von Selbsthass, Schuld, Depressionen, Einsamkeit, Hilflosigkeit, Ärger, Angst vor anderen, Angst vor sich selbst und Selbstmitleid.

Ob sich die Betroffenen durch das Essen nun nur besser fühlen wollen oder aus selbstzerstörerischen Gedanken heraus bewusst zuviel essen, durch den Aufbau von Kapha-Geweben werden als Ausgleich Glückshormone gebildet, die nach dem Essen das Gefühl von Zufriedenheit und innerer Ruhe vortäuschen. Speziell ungesunde Nahrungsmittel wie Süßigkeiten und Fastfood dienen damit als Emotions- und Stresskompensator, da das Überessen oder der Verzehr von schlechter, unreiner und zu schwerer Nahrung ein Weg ist, um sich zu betäuben und vor dem wahren Leben zu verstecken.

Doch auch eine zu asketische und extreme Ernährungsweise lenkt laut Ayurveda von der eigenen Gesundheit und Lebenserfüllung ab, da sie zuviel Energie, Aufmerksamkeit und lebensverneinende Gedanken fordert. Nur wer bereit ist, diese Gefühle loszulassen und zu transformieren, wird sich von den überschüssigen Fettschichten und Schlackenstoffen befreien können, welche ihn von der wahren Schönheit, Leichtigkeit und Freude im Leben fernhalten. Dazu benötigt es häufig thera­peutische Unterstützung und ganzheitliche Behandlungen durch einen erfahrenen Ayurveda-Therapeuten für das körperliche und psychische Wohlergehen.

Der Wunsch nach dem Idealgewicht lässt viele zu Diätpillen, Abnehmdrinks und Light-Produkten greifen. Doch oft bleibt der gewünschte Erfolg leider aus. Außerdem kann das unter Umständen sogar gesundheitsschädlich sein. Viele chemisch hergestellte Produkte schaden mehr als sie nutzen und haben nach ersten verlorenen Kilos oft einen Jo-Jo-Effekt zur Folge. Kalorienbewusste Ernährung und regelmäßiger Sport sind der beste Weg, um unerwünschte Pfunde loszuwerden. Zur Unterstützung können Schüßler-Salze die Fettverbrennung positiv beeinflussen und somit das Abnehmen auf gesunde Weise vorantreiben.

Im 19. Jahrhundert entwickelte Dr. Wilhelm Heinrich Schüßler die sogenannte Biochemie, welche aus der Homöopathie hervorging. Die nach ihm benannten „Schüßler-Salze“ sollen das fehlende Gleichgewicht der Mineralstoffe in den Körperzellen wiederherstellen und so den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Er konzipierte ein eigenes Behandlungssystem, das mit zwölf verschiedenen Mineralsalzen auskommt. In der Naturheilkunde ist die Behandlung mit den sogenannten Schüssler Salze weit verbreitet. Im Laufe der Jahre wurden immer mehr Mineralsalze entdeckt und inzwischen ist die Liste auf 27 angewachsen.

– wichtig für Haut und Bindegewebe, für die Elastizität der Gewebe, Knochen, Zahnschmelz und Nägel

Nr. 2: Calcium phosphoricum

– wichtig für den Eiweißstoffwechsel, die Knochenmasse und die Neubildung von Zellen

– wichtig für den Stoffwechsel, das Immunsystem und die Konzentration

– wichtig für Schleimhäute und Drüsen, Magen und Darm, den Eiweißaufbau sowie die Ausscheidung chemischer Gifte

– wichtig für Gehirnleistung und Nervenkraft sowie die Muskulatur

– wichtig für den Stoffwechsel der Zellen, sowie die Funktionen der Leber

Nr. 7: Magnesium phosphoricum

– wichtig für das Nervensystem und die Darmtätigkeit

– wichtig für den Flüssigkeits- und Wärmehaushalt, die Zellneubildung und die Schleimhäute

Nr. 9: Natrium phosphoricum

– wichtig für den Säureabbau und den Fettstoffwechsel

– wichtig für die Entgiftungs- und Ausscheidungsorgane und den Darm

– wichtig für das Bindegewebe, die Leitfähigkeit der Nerven, die Haut, das Haarwachstum und die

– wichtig für das Bindegewebe, den Stoffwechsel und Ausscheidungsorgane

Der Körper kann sich aus verschiedenen Gründen gegen den Fettabbau wehren. Dazu gehören insbesondere Mineralsalz-Mangelzustände. Diese stören das hormonelle Gleichgewicht oder können den Stoffwechsel bremsen. Oft kommt es zu Heißhunger, da der Körper versucht, den Mangelzustand wieder auszugleichen. Einige Salze können diesen Zustand wieder regulieren und helfen so beim Abnehmen.