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Fetteinlagerungen im Bauchbereich verteilen sich nach Erkenntnissen von Experten um die inneren Organe und können dort diverse Krankheiten begünstigen. Besonders das Bauchfett soll demnach Botenstoffe freisetzen, die die Ursache von chronischen Entzündungen sind. Dadurch werden die inneren Organe und auch das Herz geschädigt. Die Entzündungsstoffe begünstigen zusätzlich auch schädliche Ablagerungen in den Arterien, die unter anderem zu hohem Blutdruck und Herzinfarkt führen können. Besonders Männer sind von Fettansammlungen im Bauchbereich betroffen, während sich bei Frauen das Fett meist an den Beinen und der Hüfte ansammelt.

Ungesättigte Fettsäuren helfen dabei, das Bauchfett zu beseitigen und sind darüber hinaus auch wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich haben sie einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel und reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ungesättigte Fettsäuren findet man unter anderem in Nüssen, Avocados, Oliven und fast allen pflanzlichen Ölen.

Frisches Obst gehört natürlich zu jeder ausgewogenen Ernährung ebenso dazu, wie zu einer erfolgreichen Diät. Obst versorgt den Körper mit wertvollen Vitaminen und die Ballaststoffe sorgen für eine gesunde Verdauung. Gleichzeitig haben viele Obstsorten wie z. B. Melonen, Beeren, Äpfel und Zitrusfrüchte über wenige Kalorien, machen satt und verbrennen Fett.

Ebenso wie frisches Obst ist auch frisches Gemüse sehr hilfreich bei der Reduzierung des Bauchfetts. Gurken, Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli und viele andere Arten von Gemüse haben ebenfalls wenig Kalorien und machen satt, während sie den Körper mit reichlich Vitaminen und Kohlehydraten versorgen.

Proteine finden sich in u. a. in Fleisch und Fisch. Wer Gewicht verlieren will, sollte sich möglichst für mageres Fleisch wie z. B. Geflügel entscheiden. Bei Fisch ist das nicht ganz so entscheidend, da Fisch alle essenziellen Fettsäuren enthält. Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Trotzdem sollte man sie in Maßen zu sich nehmen, da sie im Übermaß auch negative Auswirkungen haben können.

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So schön es ist, dass gewisse Lebensmittel helfen, Fett abzubauen und das Gewicht reduzieren, so muss man doch wissen, dass das nur eine Hälfte des Programmes ist. Wenn man gezielt das Bauchfett bekämpfen will, geht das nicht ausschließlich über die Ernährung. Es gehört auch gezieltes Training dazu. Wer das Fett am Bauch abbauen will, muss genau dort auch mit dem Training ansetzen. Durch den Aufbau von Muskelmasse am Bauch wird gleichzeitig das dort befindliche Fett abgebaut. Der praktische Effekt dabei ist, dass man mit den Muskeln auch Energieverbraucher aufbaut. Mit anderen Worten: Jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse verbraucht zusätzliche Kalorien und hilft somit dabei, das vorhandene Fett zu verbrennen.

Je mehr Muskeln man also am Bauch aufbaut, desto mehr Fett verbrennt man damit exakt in dieser Problemzone. Um jedoch alle Fettdepots zu erreichen und gleichzeitig eine einseitige Belastung des Körpers zu vermeiden, müssen neben den Bauchmuskeln auch die Rückenmuskeln aufgebaut werden. Nachfolgend werden nun einige Übungen beschrieben, mit denen gezielt das Fett in der Bauchregion bekämpft und abgebaut werden kann.

Sit-Ups sind vermutlich die erste Übung, die vielen einfällt, wenn sie an das Training der Bauchmuskulatur denken. Sie lassen sich leicht in den eigenen 4 Wänden durchführen und benötigen keine Geräte. Man legt sich einfach auf den Rücken, winkelt die Beine an, platziert die Hände hinter dem Kopf und hebt nun den Oberkörper an, bis die Ellenbogen die Knie berühren. Um auch die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, macht man diese Übung kreuzweise, indem man abwechselnd mit dem rechten Elenbogen das linke Knie berührt und mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie.

Wichtig ist dabei, dass man diese Übung nicht zu schnell durchführt, sondern bewusst langsam. Es kommt hier nicht auf das Tempo an, sondern darauf, Kraft und Muskeln aufzubauen.

Für diese Übung benötigt man nicht wirklich ein Fahrrad und man führt es auch in den eigenen vier Wänden aus. Man setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Nun hebt man die Beine an und bewegt sie genauso wie auf einem tatsächlichen Fahrrad. Die Füße dürfen dabei nicht den Boden berühren. Am Anfang wird man schon nach kurzer Zeit die Belastung in der Bauchmuskulatur fühlen. Mit der Zeit kann man diese Übung immer länger ausführen.

Eine Übung für die gerade Rückenmuskulatur

Man legt sich auf den Bauch und winkelt die Arme leicht nach vorne an. Dann spannt man den ganzen Körper an und hebt den Oberkörper und die Arme ca. 10 cm an. Diese Position hält man für einige Sekunden und senkt dann den Oberkörper wieder ab. Das Ganze wird mehrmals wiederholt.

Eine weitere Übung für den Rücken

Man steht auf den Knien und den Händen. Nun zieht man den Ellenbogen der einen Seite und das Knie der anderen Seite unter dem Körper zusammen, wobei der Rücken rund wird. Dann streckt man den Arm nach vorne und das Bein nach hinten weg, wobei der Rücken gerade gestreckt wird. Diese Übung sollte man auf jeder Seite mehrmals wiederholen.

Wichtig ist beim Abnehmen am Bauch, dass man die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichermaßen trainiert, da man andernfalls früher oder später mit Rückenbeschwerden rechnen kann, die ebenso wie das Bauchfett wirklich niemand braucht oder haben möchte.

Das neue Buch mit dem Titel „24STUNDENDIÄT“ von Dipl. oec. troph. Achim Sam und Prof. Dr. Michael Hamm mit vielen und einfachen Fett-weg-Rezepten (auch für Vegetarier), Trainingsplänen (für verschiedene Sportarten und Leistungsklassen – von untrainiert bis sehr sportlich) und allen wichtigen Fett-weg-Infos, gibt´s ab sofort unter www.24-stunden-diaet.de oder als gebundene Ausgabe (Zabert Sandmann-Verlag, 19,95 €) überall im Buchhandel oder bei Amazon.

Dipl. oec. troph. Achim Sam war Redakteur bei FIT FOR FUN und als Lehrbeauftragter an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften in Hamburg tätig. Nebenbei beschäftigt er sich schon seit längerer Zeit mit der Entwicklung einer Abnehmtechnik, die schnell funktioniert, wenig Zeit in Anspruch nimmt, einfach im Alltag umzusetzen ist und die Risiken der üblichen Crashdiäten ausschließt. Nach vielen Testdurchläufen – auch am eigenen Leib – entwickelte er schließlich zusammen mit dem renommierten Ernährungswissenschaftler Professor Dr. Michael Hamm die 24-Stunden-Diät.

Zum Abschluss: 10 fitte Ernährungs-Basics!

Ich bin selbst als PT tätig und studiert in diesem Bereich. 2kg Fett in 24Std? Bedeutet, dass der Körper 14.000 kcal. in dieser Zeit verbrauchen müsste. Mit einem Umsatz von durchschnittlich 2.500 kcal pro Tag (Frau) und 3.000kcal (Mann) sieht man deutlich, dass es nicht möglich sein kann. 14 Tage sind hier realistisch. Viele setzen Gewichtsreduktion mit Körperfettreduktion gleich und vergessen dabei, dass wertvolle Muskulatur und Wasser verloren gehen. Was die Fettverbrennung beides zusätzlich unmöglich macht. Somit gibt es nur einen vernünftigen Schlusssatz: Entweder man hält sich an eine ausgewogene und gesunde Ernährung und bewegt sich dazu, dann wird ein gesunder und ästhetischer Körper mittelfrisitg die Folge sein. Oder ihr hofft auf Wunder und glaubt an Märchen und werdet sehen, dass es nie langfristig und zufriedenstellend klappt! Sich als Wissenschaftler zu betiteln und solche Aussagen zu verbreiten. muss sich gut anfühlen oder? Dafür brauchst du keine Ernährungswissenschaften studieren, sondern nur BWL ;)

Wer wirklich abnehmen möchte, hat es selbst in der Hand. Keiner nimmt ab vom Nichts tun. Das ist zwar leichter gesagt als getan, doch kein Ding der Unmöglichkeit! Es gibt zwei Baustellen, die du angehen muss, wenn du an den Problemstellen abnehmen möchtest. Die Ernährung muss gecheckt und gegebenenfalls ein bisschen umgestellt werden. Das Leben als faule Couch-Maus ist vorbei, denn um Sport kommt niemand herum. Ernährung und Sport sind übrigens gleich wichtig. Nur wer an beidem arbeitet, hat eine Chance auf Erfolg. Bei mir war das Problem ich wurde nie satt, habe mich dann auf der Suche nach einem Appetitzügler gemacht, für mich war es wichtig das es keine Pillen sind da ich schlecht sowas einnehmen kann und man immer nur schlechtes davon liest. Habe mich für bellex Pulver entschieden, dass musste ich einfach über meine Mahlzeiten streuen. Was ich noch an Mahlzeiten zu mir genommen habe, man könnte schon sagen Häppchen ;). Was auch sehr lecker ist, wenn man es in Smoothie Drinks mischt, mal mit Obst oder Gemüse für den herzhaften Geschmack. Mein Mann glaubt ja an so ein Mist nicht wie er immer betont. Bis ich mal ein Glas Wasser mit Öl gefüllt habe und ein Esslöffel von dem Pulver reingerührt habe. Wahnsinn was da für ein Fettklumpen entstanden ist. Jetzt ist der Kerl ruhig

ich habe 2010 innerhalb 6 Monaten 45 KG verloren, nur weil ich aufgehört habe sinnlos in mich reinzustopfen. Und ich habe dafür keinen Finger bewegt. von wegen ohne Bewegung geht es nicht. Wenn der Kopf es wirklich will geht alles.

Hallo Zusammen, ich habe eine Zeitlang mal Punkte gezählt und mir dabei ein Kalorienzähler App runter geladen. Da kann man alles notieren was man über den Tag so isst. Man muss aber wirklich alles notieren was man zu sich nimmt notieren. Mit Anzahl und Grammzahl. Diese hat mir dann berechnet wie viel Kalorien man zu sich nimmt. Immer wenn ich dann am Limit kam und ich es Bildlich vor mir hatte, habe ich dann weniger gegessen. Eine Zeitlang hat es mir auch geholfen, habe dadurch auch ein paar Kilos runter bekommen, weil ich so mein essverhalten etwas Kontrollieren konnte. Allerdings hat es mir irgendwann nicht mehr gereicht bzw hatte zu lang einen Stillstand, dann habe ich nicht mehr die App genutzt und alles schlief irgendwie wieder ein. Jetzt probiere ich es halt mit dem Bellex Pulver und Sport und es klappt besser, vor allem muss ich die Kalorien nicht mehr zählen. Ich esse einfach kleinere Mahlzeiten und setze mehr auf Gemüse und Geflügel. Ich habe mir eine Sport Partnerin gesucht, wir Motivieren uns gegenseitig.

8. DasbesteMittel für die Abnahme ist Sport und so dachte ich immer, bis ich 37 Jahre alt nicht wurde. DieKindersindetwasgewachsen, und für den Sport bleibt keine Zeit sowieso übrig! Ichhabedas Übergewicht zugenommen, obwohl ich begann, morgens die Morgengymnastik zu machen, nutzlos. Die Schwester brachte mir das Schokoladegetränk, in dessen Zusammensetzung Glukomannanist, jetzt sind solche Diäte modisch. Sie hat gesagt, trink es, es wird genau keinen Schaden geben. MeineSchwesterverstehtsichinallen modischen und nützlichen Stückchen, ich vertraue ihr darin. IchhabeallerdingimzweitenMonatdasErgebniserreicht, aber ich bin sowieso zufrieden, und ob, ich begann schon Sorgen machen, dass ich mehr schlank nicht sein kann!

Sorry, aber ich verstehe nicht was Sie uns damit sagen wollen!?

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Ich würde sagen dass du am 6ten Tag wirklich alles essen darfst, aber natürlich sollte es wohl auch im Rahmen bleiben. Es heisst zum Beispiel sicher nicht dass man sich am 6ten Tag einen Vollrausch antrinken sollte. 😉

Alles mit Maß und Ziel, das ist meine Meinung.

Liebe Grüße und weiterhin Viel Erfolg!

Ein Hallo wieder einmal von mir,

heute ist Tag 10 ( zehn ! ) und es geht mir noch immer sehr gut.

Stand von heute von 85,2 kg auf 80,4 kg…da geht sicher noch mehr bis Sonntag.

Dann kommt die Pause auf die ich mich ehrlich auch schon freue.

Ich habe zwar noch ein bisschen vor mir, bin aber weiter guter Dinge

heii ich habe eine frage mache die diät schon 1 woche und habe nichts abgenommen – liegt es vlt daran das ich statt fleisch immer fisch gegessen & statt wurst fettarmen käse ?

bin auch 2 mal ins fittnesstudio gegangen?

ahja .. und statt kafee – tee ohne zucker ?

Endbericht nach den ersten 2 Wochen

nun eine Woche Pause dann gehen die zweiten 2 Wochen an.

melde mich wieder zum Beginn der nächsten Runde

Bei mir warens jetzt nach den 2 Wochen a bissl was über 4 kg weniger, aber ich mach nach der Pausenwoche nicht mehr weiter, mir reichts, ging mir ja nicht wirklich ums abnehmen!

Wenn ich kaffee trinke, gebe ich immee zimt rein. Damit es besser schmeckt

fange heute an, ist noch wer dabei?

Fange auch heute an… Mein einziges Problem ich hasse Tomaten was kann ich alternativ statt den Tomaten essen. Lg

habe diese diät schon 1x erfolgreich gemacht und wenn ich etwas nicht mochte habe ich es einfach weggelassen.

juhu drei Tage hinter mir und schon 2,3kg weniger:-)

Gratuliere. Weiter so, Silly.

Hi, hab noch nicht begonnen. Hab nur eine frage. Darf ich, falls Heißhunger Auftritt, Obst dazwischen essen? Und gibts Obst was man absolut nicht essen sollte? Wie zb Bananen?

Hi, wie is denn das jetzt mit dem Obst zwischendurch? Und die dillkartoffel, die sind, nehme ich an ohne Rahm usw? Is das richtig? Bitte um Antwort

Anfangsgewicht 88,8kg ……Heute morgen 85,6

Männlich 42 Jahre Körpergröße 181 cm….alles ohne Sport.

Komplett an Plan gehlten (Salat mit Knoblauchgranulat).

Hatte so gut wie nie ein Hungergefühl und freu mich schon auf Woche 2.

Obst solltest du essen können, aber wenn es geht, keine Bananen. An Tator schonmal meine herzliche Gratulation und weiterhin viel Erfolg.

da ich einiges ca. 30 kg abnehmen möchte, habe ich eine Frage an euch alle:

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Während einer speziellen Kur für Übergewichtige oder Adipositaserkrankte wird neben den medizinischen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion auch auf die psychischen Beeinträchtigungen der Betroffenen eingegangen. So gibt es Konzepte für Patientinnen mit und ohne psychischer Erkrankung, welche jeweils individuell auf die Betroffenen angepasst werden. Hierfür muss sich der Betroffene zunächst mit den Umständen auseinandersetzen, welche zu dem Übergewicht geführt haben.

Geschultes Personal, Psychologen sowie Psychotherapeuten arbeiten mit dem Patienten in Sitzungen an der oftmals tiefgehenden Krankengeschichte, welche in vielen Fällen Auslöser für das Übergewicht war.

Auf der Kur bekommt er in einem neutralen Umfeld Anregungen um sein Verhalten zu ändern, welches der erste Schritt zur Gesundung darstellt.

Endlich abnehmen mit der Schlank im Schlaf Diät, das steht nicht nur zum Jahreswechsel bei vielen Menschen ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze. Einige Pfunde zu viel auf den Hüften bis hin zum Übergewicht stellen im täglichen Leben eine Belastung dar.

Der Tag für Tag übliche Lebenswandel mit zu viel reichhaltigem Essen und zu wenig Bewegung begünstigt den Aufbau des ungesunden Körperfetts und schadet der Gesundheit.

Das hat aber nicht nur optische Folgen, sondern vor allem eine Vielzahl gesundheitlicher Konsequenzen. Wer über längere Zeit übergewichtig ist, hat ein deutlich erhöhtes Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden oder das sogenannte metabolische Syndrom zu entwickeln.

Die gefragte Abnehmen im Schlaf Methode von Dr. Pape ist ein erfolgreicher Weg diesen Gefahren für Ihre Gesundheit zu entkommen und Ihr Leben gesund, bewusst und ohne dauerndes Diäten zu führen.

Auch wenn der Titel Schlank im Schlaf es im ersten Moment suggeriert – die Abnahme nach diesem Konzept ist leider keineswegs mit Trägheit und Inaktivität verbunden!

Im Gegenteil, wer mit dieser Strategie effektiv abnehmen und die eigene Gesundheit fördern will, sollte einiges an Disziplin und Durchhaltevermögen mitbringen.

Dafür wird er durch klare Regeln unterstützt, mit deren Hilfe die leichte Umsetzbarkeit im Alltag erreicht wird.

Das Diät-Konzept Schlank im Schlaf basiert auf der von Dr. Detlef Pape mit einigen Kollegen entwickelten Insulin-Trennkost. Medizinische Grundlage ist der körpereigene Blutzucker- und Insulinstoffwechsel. In Abhängigkeit der mit einer Mahlzeit aufgenommenen Zucker- und Kohlenhydratmengen wird der Insulinspiegel vom Körper ständig neu eingestellt.

Das körpereigene Hormon Insulin, welches in der Pankreas gebildet wird, nimmt aber nicht nur Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, sondern ebenfalls auf die Energiereserven des Körpers.

Der Fettstoffwechsel sowie Aufbau und Aufrechterhaltung der Fettdepots sind ebenfalls direkt mit Insulin verknüpft. Das Schlank im Schlaf Prinzip nimmt über eine adäquate Ernährung direkt Einfluss auf den Insulinspiegel und indirekt auf das Körperfett.

Um den Stoffwechsel zu aktivieren und die körpereigenen Mechanismen zu nutzen, gilt es einige grundlegende Regeln zu beachten. Zum einen verwertet der Körper Kohlenhydrate je nach Tageszeit unterschiedlich und zum anderen ist der Insulinspiegel im Körper abhängig von Tageszeit und vom Zeitraum zur letzten Mahlzeit.

Vor diesem Hintergrund empfiehlt das Schlank im Schlaf Konzept größere Kohlenhydratmengen am Morgen, Mischkost am Mittag und möglichst kohlenhydratfreie Kost am Abend. Die drei Sattmachermahlzeiten sollten dabei mindestens 5 Stunden auseinander liegen. Besonders großen Wert wird auf eine möglichst kohlenhydratfreie Ernährung am Abend gelegt, weil dies die Fettverbrennung über Nacht ankurbelt – daher auch der Name Schlank im Schlaf!

Hat man sich mit dem Schlank im Schlaf Konzept und den Regeln auseinander gesetzt, wird klar, dass für jede Mahlzeit andere Grundlagen hinsichtlich ihrer Zusammensetzung gelten.

Wichtig ist, dass der Zeitraum von mindestens 5 Stunden zwischen den drei Hauptmahlzeiten unbedingt eingehalten wird und in dieser Zeit keinerlei Zwischenmahlzeiten eingenommen werden.

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We appreciate your feedback on how to improve Yahoo Search. This forum is for you to make product suggestions and provide thoughtful feedback. We’re always trying to improve our products and we can use the most popular feedback to make a positive change!

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

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Die Artischocke ( Cynara scolymus ) gehört zur Pflanzenfamilie der Korbblütler ( Asteraceae ) und stammt aus dem Mittelmeerraum, wo sie bereits in der Antike von Ägyptern, Griechen und Römern als Delikatessgemüse kultiviert wurde. Die Artischocke ist eine mehrjährige, distelartige Pflanze mit sehr großen, graugrünen, derben Blättern. Zunächst bildet die Artischocke nur eine Blattrosette von ca. 1 m Durchmesser. Später treibt sie aus, wächst 1 m bis 1,5 m hoch und bildet große essbare Blütenköpfe. Haupterzeugerländer für Gemüseartischocken sind Spanien, Italien aber auch Frankreich. Anbau für Arzneiartischocken erfolgt auch in Deutschland.

Verwendung: Pharmazeutisch: Bevor die Pflanze blüht, werden die grünen Blätter der Blattrosette und auch die Blütenknospen geerntet und frisch oder getrocknet zu Presssäften oder Extrakten verarbeitet. Inhaltsstoffe: Phenolcarbonsäuren und Derivate der Caffeoylchinasäures, v.a. das Cynarin aber auch Chlorogen- und Neochlorogensäure. Bis zu 4 % des Sesquiterpenlactons Cynaropicrin, eines Bitterstoffs in Artischocke. Außerdem Flavonoide und Sesquiterpene.

Die angenehm bitter schmeckenden Artischocken wurden schon im alten Rom verspeist. Mit Artischocken konnte die Verdauung der Schlemmenden nach den berühmten Gelagen mit fettem Essen und viel Alkohol wieder in Schwung gebracht werden. Zu ähnlichen Zwecken gibt es einen italienischen Bittterlikör aus Artischocken, doch enthält dieser weiteren Zucker und Alkohol. Wirkungsvoller ist ohnehin die Einnahme von Artischocken vor den Mahlzeiten, so etwa in Form von alkoholfreien Artischocken-Cocktails als Aperitiv (Bild rechts). Artischocken beschleunigen auf sanfte Weise die Darmpassage und wirken leicht harntreibend.

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Stoffmenge oder Stoffanteile in einem bestimmten Volumen (z. B. mg/l bzw. g/m3). Die Konzentration von Schadstoffen in einem Gewässer ist von deren Wasserführung und der transportierten Schadstoffmenge abhängig.

in den letzten Jahren kam es in vielen Kommunen durch abwassertechnische und bauliche Maßnahmen zu enormen Gebührensteigerung beim Abwasser. Abwasserpreise von 10 DM/m3 wurden erreicht und überschritten. Ebenso haben vielerorts die Anschlußkosten die Forderung nach Sozialverträglichkeit ignoriert.

Verzweifelte Bürger traten deswegen sogar in Hungerstreik. Aus Gründen des inneren Friedens sollten endlich kosten günstigere und ökologisch sinnvollere Modelle durch Abschaffung des Anschluß- und Benutzungszwanges ermöglicht werden.

bei kommunalen Bau vorhaben beinhalten keine Verbindlichkeit gegenüber dem betroffenen Bürger.

und ihre Verbreitung können über die Ableitungen der Kläranlagen in die Gewässer nicht ausgeschlossen werden. Wer haftet bei Tierseuchenverbreitung? Wer ist hier der Verursacher?

Mit dem Trink- oder Badewasser können Krankheitserreger fäkalen Ursprungs übertragen werden und in Abhängigkeit von der Erregerkonzentration und der Anzahl der betroffenen Personen zu Einzelerkrankungen oder Explosivepidemien führen. Diesen Erkrankungen ist gemeinsam, daß die Erreger direkt fäkal-oral durch fäkalienkontaminierte zum Mund geführte Hände oder indirekt über Wasser oder Lebensmittel übertragen werden. Zu den wasserübertragbaren Infektionskrankheiten gehören neben den bakteriell verursachten, wie Cholera, Ruhr, Typhus, virale, wie Gastroenteritis, Hepatitis, auch solche durch Protozoen, wie Giardiasis. Beim Baden werden zusätzlich in Schwimmbädern oder -hallen virusbedingte Plantarwarzen und in Gewässern die parasitenbedingte Zerkariendermatitis übertragen.

die Karzinogene oder Cancerogene.

bei Wasser und Abwasser vom ökologischen und wirtschaftlichen Standpunkt wünschenswert

im Hinblick auf die sich abzeichnende Ressourcenknappheit die einzige vernünftige Schlußfolgerung, besonders in der Abwasser- und Abfallwirtschaft.

Kreislaufwirtschafts- und Abfallgesetz

KrW-/AbfG, das Gesetz zur Förderung der Kreislaufwirtschaft, zur Schonung der natürlichen). Ressourcen und zur Sicherung einer umweltverträglichen Beseitigung von Abfällen (27.7.94), löst mit dem 7.10.96 das Bundesabfallgesetz ab. Es stellt eine Anpassung an das europäische Abfallrecht dar und umfaßt durch Erweiterung des Abfall-Begriffs auch Reststoffe.

Arbeitsgemeinschaft der für die Wasserwirtschaft und das Wasserrecht zuständigen obersten Behörden der Bundesländer. Aufgaben und Ziele der LAWA sind u.a. der Austausch von Informationen und Erfahrungen im Interesse eines effektiven und gleichmäßigen Gesetzesvollzugs in den Ländern, die Koordinierung von Forschungs- und Entwicklungsvorhaben, die Erarbeitung von Musterentwürfen für Merk LAWA, Abk. für Länderarbeitsgemeinschaft Wasser und Abwasser.

LAWA, Abk. für Länderarbeitsgemeinschaft Wasser und Abwasser.

übergeordnete Behörde für die Gemeinden - planen im Hintergrund die Durchsetzung der Abwassergesetze landkreisweit.

haben -selbst wenn sie zur notwendigen Sparsamkeit auffordern- keine Konsequenzen für die Praxis, weil sie vom Gemeindehoheitsrecht und alten überholten Berechnungsgrundlagen konservativer Ingenieure und ausgehebelt werden können

Ich besitze u.a. zwei schlepper die mit S&R ausgerüstet sind. Beide 2x5,5to einmal heck und einmal Frontanbau in verbindung mit Rückekran ebenfalls S&R. Hab mich jetzt sehr gewundert als ich dein anliegen gelesen hab, will jetzt aber auch nicht sagen das sie die besten sind, das aber solche sachen vorkommen das darf nicht sein. Veilleicht hättest Dumal sollen mit Herrn Haf. reden sollen, ich muss sagen er hatte immer ein offenes ohr wenn es probleme gab. Auch meine Winden waren ab und zu mal im Werk, muss aber dazu sagen die zwei schlepper mussten bis vor wenigen jahren die hauptarbeit verrichten, Maxxum 5120 mit 13000Bst. Maxxum 5140 mit 22500Bst.! Heute sind sie etwas im hintergrund beschäftigt, im vordergrund stehen zwei grosse HSM Skidder. Aber nicht weil die Winden viel besser sind,

es ist einfach ne ganz andere Technik.

Wie gesagt konnte mich bzw. kann mich nie beklagen wenn es probleme gibt. Egal ob Service Teile abwicklung. Darum eigentlich schade das es Dir so erging. Ich vermute es war ne menge pech und vielleicht die falschen ansprechpartner bei Dir mit im spiel.

Es gibt genüngend andere hersteller, aber glaub mir, auch da gibt es probleme.

dort stehen übrigens auch hin und wieder S&R gebraucht herum

Hinterher ist man immer gscheiter, es kann bei jeder Marke etwas schief gehen, eber es kommt immer darauf an, wie sich der Hersteller dazu äußert und auch Fehler zugibt. Bei S&R war das zumindest in unserem Fall bzw. Fälle nicht der Fall.

Um 14000 Euro bekommst beim Hauslberger nur an warmen Händedruck.

genau so sehe ich das auch die winde kostet 60% von einer tiger

Ich kenne mehrere Tiger Seilwindenbesitzer persöhnlich,die alle Probleme mit der Winde hatten.z,B: Trommel zusammengezogen,plötzlich gab sie das Seil nicht mehr heraus, Antrieb steckte usw. Die Tiger ist sicher keine schlechte Seilwinde aber Preis und Leistung stimmt einfach nicht zusammen.

Solche Kaufüberlegungen kann ich sowieso nie nachvollziehen!

Ich meine mit der Reparatur hast du ja 16.000,- . Euro für die Winde ausgegeben!

Arbeitet man ständig im grenzwertigen Bereich, wird eine Tiger auf lange Sicht wahrscheinlich länger halten, aber soll man so überhaupt arbeiten??

Kaufe ich eine Tiger Winde um 30.000,- Euro:

ich glaube man rechnet beim Maschinenring ca. mit 3 Euro pro Meter Holz für die Winde-heisst du musst 10.000fm Holz bringen um die Winde abzuarbeiten-ohne Reparaturen!

Also wenn du nicht wirklich beruflich tagein tagaus damit arbeitest, wird sich so eine Winde niemals rechnen!

wenn du einmal mit einer getriebewinde gearbeitet hast, wirst auf die slowenischen kettenwinde gerne verzichten. ich hatte vorher eine tajfun winde mit 8to zugleistung und jetzt habe ich ein 8to getriebewinde kein vergleich sind 2 verschiedene klassen, und um 3 euro/fm beim maschinenring lasse ich mir zu hause die sonne auf den bauch scheinen.

Ich habe eine FW 5 die hat mein Vater schon gekauft, ist heute gut 45 Jahre alt und ist nicht umzubringen. Damit wurde/wird aber nicht gewerblich gearbeitet.

Genauso, wie die Firma Ritter, die ja in Forstkreisen zum Himmel gelobt wird, baut ja auch irgendwelche Dreipunktwinden - zum spielen - hier eilt der Ruf des "Profi-Gerät" der An- und Aufbauwinden weit voraus, und wird automatisch auf alle Produkte übertragen.

Da würde ich garnicht lang, rumstreiten - und zum Hersteller fahren.

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Der Grund dafür, warum diese Umstellung seine Zeit braucht, ist, dass du jahrelang konstant Kohlenhydrate gegessen hast und darum dein Körper das Verbrennen von Fett verlernt hat.

Man könnte es mit einem Führerschein vergleichen, den man zwar besitzt, aber seit Jahren kein Auto mehr gefahren hat. Dann muss man das Gelernte erst wieder auffrischen.

Ein Nachteil der Fettverbrennung ist, dass man davon einen schlechten Atem bekommen kann, denn das Nebenprodukt der Fettverbrennung sind Ketone, die leider nicht sehr angenehm riechen.

Fazit: Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft verbrennen nur Zucker anstelle von Fett, da sie konstant Zucker und Kohlenhydrate essen.

Diejenige, die man meiner Meinung nach die ‘normale’ Low Carb Diät nennen kann. Die ‘ursprüngliche’ wäre eigentlich noch besser. Denn mit dieser Menge begibt man sich zurück zur ursprünglichen Menge, die zur Zeit des Jäger und Sammler Zeitalters aufgenommen wurde.

Man kann immer noch herrlich Obst, Nüsse und Samen genießen, und ab und zu auch eine Portion Kohlenhydrate wie Hafer, Quinoa, Buchweizen etc. Man kann auch jeden Tag ein Brötchen essen, mittags oder abends etwas Pasta, einige Kartoffeln oder etwas Reis.

Kurzum, mit dieser Diät kann man einige kohlenhydratreiche Produkte weiterhin in Maßen genießen und währenddessen Fett abbauen.

Hiermit geht man einen Schritt weiter. Man bekommt seine Kohlenhydrate nur noch aus Gemüse, Obst, Nüssen und Samen, und einer winzigen Portion Hafer, Pasta, Kartoffeln oder Reis.

Both the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max arrived within 4 days of having placed my order online.

After one week on the diet using both products I was surprised at the dramatic results. My energy level was up, and I wasn't even hungry. A welcomed side effect of the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet is its power to curb the appetite.

After two weeks of using both supplements, I started the week off with even more energy, and actually sleeping more soundly than before. I was no longer waking up during the night and tossing and turning because my body was actually able to relax (this is a result of getting rid of the toxins, I think). Plus I still managed to lose another 7 lbs, putting me at an unbelievable 12 lbs of weight loss, in just 2 weeks.

After 3 weeks, all my doubts and skepticism had absolutely vanished! I am down, 2 full dress sizes after losing another 6.5lbs. And I still have a ton of energy. Quite often, around the third week of other diets, you tend to run out of steam. But with the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet my energy levels don't dip, instead they remain steady throughout the day. I no longer need that cat nap around 3pm in the afternoon! I am even noticing that my stomach is digesting food so much better. No bloating

After the fourth week, my final results were shocking. I lost an unbelievable 25.5 lbs since starting the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max diet! Actually everyone at Celebrity Beauty Magazine is kicking themselves for not having volunteered to be the guinea pig. Using the Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max in week 4, I lost an additional 7 lbs. The results are consistent! But to be honest, I really didn't have much more than that left to lose. I am definitely going to continue taking both products - thanks so much guys at Celebrity Beauty for this!

I couldn't be any happier with the results. This diet has changed my body and my life!

In conclusion, if you are a little doubtful about the effects of this diet, you need to try it for yourself; from our own test, the results are real. We at Celebrity Beauty Magazine had our doubts initially, but we were quickly turned into believers. After conducting our own study, we are pleased to see that people really are finding success with the diet.

Butter zum Backen oder Braten durch Kokosöl zu ersetzen, verschafft einem viele gesundheitliche Vorteile.

Mit Kokosöl kann man gesund abnehmen ohne zu hungern.

In Kokosöl stecken Fette, die dazu beitragen, deine Esslust zu mindern und die die Fettverbrennung erhöhen.

30 ml Kokosöl am Tag kann dazu führen, dass man weniger Kalorien isst (Quelle) und zur Abnahme des Bauchfettes (Quelle).

Wusstest du, dass du bereits schnell und einfach ohne Diät abnehmen kannst, indem du nur deine schlechtesten Angewohnheiten anpackst?

Diese kleinen Veränderungen im täglichen Leben, werden nach einigen Monaten einen gewaltigen Unterschied beim Abnehmen ausmachen.

Ich gebe dir hier eine Liste mit Nahrungsmitteln und/oder Angewohnheiten, die einen schlechten Einfluss auf deine Gesundheit und dein Körpergewicht haben:

Viele Menschen essen aus purer Gewohnheit, sobald sie zu Hause sind oder fertig mit der Arbeit sind, obwohl sie gar nicht hungrig sind.

Chronisches Erschöpfungssyndrom: Symptome und Vorbeugung

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Etwas für diejenigen unter uns, die auf Süßes stehen.

Die Zutaten für 2 Portionen der reinen Pancakes ohne Beilagen:

Einfach alles verrühren, in die Pfanne geben und je nach Belieben braten.

Die Zutaten für eine Portion:

  • 200g Hüttenkäse, Magerstufe
  • 50g Thunfisch
  • 20g Leinsamen
  • 20ml Olivenöl
  • Gewürze nach Belieben

Auch hier werden die Zutaten in einer geeigneten Schüssel verrührt und eventuell mit Gewürzen abgeschmeckt.

Tipp : Durch das Weglassen des Olivenöls lassen sich sogar einige Kalorien einsparen, falls die Muskelaufbau Ernährung auf Definition ausgelegt ist.

Etwas südeuropäisch Angehauchtes, für all diejenigen unter uns, die trotz fokussierter Muskelaufbau Ernährung nicht auf etwas Herzhaftes verzichten möchten.

Die Zutaten für das Hähnchen Nudelgratin:

  • 500g Hähnchen
  • 300g Nudeln
  • 1 Dose Tomatensauce
  • 4 Eier
  • 1 Dose Champignon
  • 1 Paprikaschote
  • 1 Tomate
  • 150ml Milch
  • Kräuter nach Belieben
  • Käse nach Belieben

Zunächst einmal müssen die Nudeln al Dente gekocht werden. Im gleichen Zug wird die Tomatensauce erhitzt, sowie mit den Eiern, den Champignons, der Paprika und der Tomate angereichert – zum Schluß noch die Milch hinzugeben. Das Hähnchen in dünne Streifen schneiden und anschließend alles in einer Backform auslegen und gegebenenfalls mit Kräutern abschmecken. Ein leckeres Gericht, welches durchaus nicht nur eine die Muskelaufbau Ernährung ausgerichtet sein muss.

Tipp : Das Ganze noch mit ein klein wenig Käse bestreuen – wenig Kalorien, dafür viel Geschmack.

Kohlenhydrate sind in der Muskelaufbau Ernährung

Viele werden sich früher oder später die Frage stellen, was Kohlenhydrate eigentlich sind und welche Rolle sie bei der Muskelaufbau Ernährung spielen. Kohlenhydrate sind seit geraumer Zeit als die „neuen Fette“ verschrien- und dies nicht ganz zu Unrecht, wie sich im weiteren Verlauf herausstellen wird. Doch ganz ohne Kohlenhydrate lässt die Lebensqualität deutlich nach: Ein Leben ohne Nudeln, Kartoffeln, Brot oder Brötchen ist für Viele kaum vorstellbar – was auch nicht zwingend der Fall sein muss. Bei der Muskelaufbau Ernährung spielt die Zufuhr von Kohlenhydraten natürlich auch eine zentrale Rolle. Man muss lediglich wissen, welche Kohlenhydrate man zu sich nehmen darf und welche man eher meiden sollte.

Doch zunächst einmal stellt sich uns die Frage: „Wieso machen Kohlenhydrate dick?“ Die Antwort darauf ist so simpel, wie raffiniert – zumindest aus der Sicht des Körpers. Kohlenhydrate locken nämlich Insulin ins Blut, ein Hormon, welches den Stoffwechsel zum „Speichern“ animiert. Dies bewirkt eine Hemmung beim Fettabbau und überschüssige Energie wird somit für „schlechte Zeiten“ eingespeichert. Das Ergebnis kennen wohl die meisten: überschüssige Pfunde auf den Hüften durch Fetteinlagerungen. Dementsprechend beliebt sind Low Carb Diäten zum Abnehmen, da sie diesen Faktor größtenteils umgehen bzw. eher vermeiden.

Kohlenhydrate nehmen bei der Muskelaufbau Ernährung nämlich eine zentrale Rolle ein und sind zusammen mit den Fetten und Proteinen die mengenmäßig am größten verwertbaren Anteile in der Nahrung. Normalerweise verbindet man mit Kohlenhydraten folgende Produkte der täglichen Ernährung:

  • Brot und Kartoffeln
  • Reis und Nudeln
  • Bohnen, Linsen und Erbsen

Was Viele nicht wissen, ist die Tatsache, dass sogar…

… zu den Kohlenhydraten zählen. Bestimmte Obstsorten, die relativ viel Fruchtzucker enthalten, wird man somit im Rahmen der Muskelaufbau Ernährung auch den Kohlenhydraten beischreiben.

Im Folgenden setzen wir uns intensiver mit den bio-chemischen Abläufen bei der Verwertung von Kohlenhydraten auseinander, um einen Überblick zu bekommen, was dort im Inneren unseres Körpers überhaupt passiert.

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Grundsubstanz und Hauptbestandteil der Globuli zum Abnehmen sind Rohr- oder früher auch Milchzucker fettleibigkeit symptometry for stroke und natürlich der jeweilige potenzierte Wirkstoff. Globuli Kügelchen haben einen Durchmesser von etwa 0,5-1,5mm.

Da die Verdünnungen der Globuli Mittel unterschiedlich sind (je nach Potenz), fällt uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate das Gewicht der Globuli Kügelchen unterschiedlich aus.

Note: Brenda was heisst adipositas folgen englisch used both Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max to slim her body into shape, we suggest to use both wie kann man schnell gewicht verlieren sprüche products together to get the best results possible.

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Wenn wir uns mit dem Thema Abnehmen uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate beschäftigen, fragen wir uns oft: Wie soll ich es anfangen? Wie funktioniert das mit der Ernährung? Was muss ich beachten, fettleibigkeit krankheiten bei katzen damit ich Erfolg habe? Das sind vollkommen normale Fragen und sie sind berechtigt, denn nur mit der richtigen Methode, kann fettleibigkeit symptome grippe intestinale es dir gelingen, dauerhaft dein Gewicht zu reduzieren. Mein Konzept, dass ich seit vielen Jahren erfolgreich mit meinen Klienten durchführe, in kurzer zeit viel abnehmen mit ingwer beantwortet genau diese Fragen.

Es ist ein Prozess, der dich garantiert an dein Ziel bringen wird und es dir ermöglicht, dein hypothyreose hashimoto's encephalopathy symptoms Gewicht zu reduzieren und dich wohler in deinem Körper zu fühlen. Damit es für dich aber übersichtlicher und verständlicher ist, abnehmen oberschenkel amputierte frauen habe ich diesen Prozess in mehrere Folgen aufgeteilt. Wir werden uns als erstes mit den Kalorien beschäftigen. In den weiteren darmreinigung pflanzliche potenzmittel Folgen sprechen wir dann über die Macronährstoffe, erstellen einen Plan und zum Schluss werden wir das Ganze sichern.

Warum ist es fisch bei hashimoto's disease vs hypothyroidism wichtig, Kalorien zu zählen?

Unser Körper brauch Energie. Diese Energie geben wir ihm über die Nahrungszufuhr, also durch die Aufnahme von Kalorien. Natürlich verbraucht unser Körper fettabbau muskelaufbau zu auch wiederum Kalorien, aber nicht nur durch Bewegung oder sportliche Aktivitäten, sondern auch durch seine Funktion zu überleben. Diesen Prozess nennt man Grundumsatz. Dieser Grundumsatz glutenfreie ernaehrung hashimoto's thyroid ist bei jedem Menschen anders. Er ist abhängig von Alter, Größe, Geschlecht und letztlich auch vom Gewicht.

Um unser Gewicht dauerhaft zu reduzieren ist es wichtig, dass wir genau wissen, wie darmreinigung mittelstadt viele Kalorien unser Körper tatsächlich benötigt. Leider lässt es sich nicht vermeiden, wir müssen die Kalorien zählen. Daran führt kein Weg vorbei. Machst du es nicht, senkst du deine Chancen, gesund abnehmen aber wiener linien Gewicht zu verlieren ganz enorm ab.

Wie berechne ich meine benötigten Kalorien?

Damit du nun deine benötigten Tageskalorien berechnen kannst, stelle ich dir einen Rechner zur Verfügung, mit dem du ganz leicht abnehmen aber richtig knives images deinen Grundumsatz ermitteln kannst. Dazu kannst du diesen Link hier verwenden: http://bit.ly/2rabza7

Du kannst nun ganz einfach deine Daten eingeben. Zum besseren Verständnis gebe ich dir hier ein Beispiel:

Alter: trennkost diaeta fitness 30, Größe: 165 cm, Gewicht: 83 kg, Geschlecht: weiblich (w)

Wenn du deine eigenen Werte eingegeben schnell viele kilos verlieren per fekt skin hast, erhältst du einen Wert. Ich nehme immer den Wert nach Mifflin, denn der hat schnell abnehmen ohne sport und tabletten lustig orthodontics die geringste Abweichung. Dieser Wert ist dein Grundumsatz. In unserem Beispiel: 1550 Kalorien. Diese Kalorien wie schnell und gesund abnehmen tipps procedure braucht dein Körper, nur um dich am Leben zu erhalten.

Da wir uns aber täglich bewegen, sportliche Aktivitäten ausüben, müssen wir starke adipositas dolorosary nun noch ein Aktivitätslevel berücksichtigen: den sogenannten PAL Faktor. PAL bedeutet: Physical Activity Level. Dieser PAL Faktor, der mit deinem gesund abnehmen kostenlose kleinanzeigen Grundumsatz multipliziert wird, ist in verschiedene Level eingeteilt.

Diese Level berücksichtigen die Intensität deiner Aktivität: hast du einen Bürojob, arbeitest du schnell abnehmen ohne sportpesa prediction körperlich anstrengenden Job, wie viele Trainingseinheiten pro Woche. In der Tabelle siehst du die verschiedenen Level. Wenn du unsicher bist, uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate wähle einen moderaten Wert, z.B. 1,55.

Zurück zu unserem Beispiel: 3 Trainingseinheiten, überwiegend sitzende Tätigkeit = womit kann ich schnell abnehmen tips Faktor 1,375. Grundumsatz 1550 Kalorien x 1,375 Pal Faktor = 2132 Kalorien Gesamtumsatz.

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Schließlich bestehst Du größtenteils aus Wasser: 1

  • Wasser macht 60-70% Deines Körpergewichts aus.
  • Dein Blut besteht zu über 90% aus Wasser.
  • Deine Muskeln enthalten über 70% Wasser.
  • Sogar die Knochen bestehen zu 20% aus Wasser.

Ohne Wasser ist nicht nur Stoffwechsel unmöglich, sondern alles, was das Leben lebenswert macht:

  • Wasser reguliert Deine Körpertemperatur.
  • Wasser transportiert Nährstoffe dorthin, wo sie benötigt werden.
  • Wasser ist Bestandteil Deiner Körperzellen.
  • Wasser übernimmt den Abtransport von Schadstoffen.
  • Wasser schmiert Deine Gelenke.
  • Wasser ermöglicht Denken, Verdauen, Atmen, Blutkreislauf, Nährstoffaufnahme und Ausscheidung dessen, was Dein Körper nicht mehr braucht.

Wenn Stoffwechsel Wasser benötigt, liegt es auf der Hand, dass ohne Wasser trinken Abnehmen unmöglich ist.

Im nächsten Abschnitt erfährst Du, warum Wasser trinken Abnehmen zum Kinderspiel macht.

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Fast alle Menschen, die fit, schlank und gesund sind, verwenden diese vier unsichtbaren Skripte nach meiner Erfahrung in dieser oder einer ähnlichen Form.

Nimm’ zum Beispiel den hier: “Essen ist Treibstoff”. Das ist ein mächtiges unsichtbares Skript, besonders für einen Menschen, der seine Fitness verbessern möchte. Ich habe bisher niemanden kennengelernt, der fit ist und diesen Glaubenssatz nicht verinnerlicht hat.

Wenn Du Dir diese unsichtbaren Skripte zu eigen machst, veränderst Du Deine Einstellung zum Essen nachhaltig. Wenn Du genau hinsiehst, stellst Du fest, dass die vier Glaubenssätze nicht emotional sind.

Ihre wesentliche Aussage ist folgende: “Es sind nur Lebens-Mittel.” Die Gefühle, die wir so oft mit Essen verbinden, bleiben außen vor.

Indem Du diese Glaubenssätze regelmäßig liest, sprichst und denkst, lässt Du sie in Fleisch und Blut übergehen – sie werden Teil Deines Unterbewusstseins. Damit verlieren Lebensmittel ihren emotionalen Einfluss über Dein Leben.

Es fällt Dir immer leichter, die richtigen Lebensmittel aus den richtigen Gründen zu essen.

Allerdings hat die Sache auch einen Haken: Diese vier unsichtbaren Skripte helfen Dir dabei, Dein Essverhalten und damit Deinen Körper zu verändern. Sie machen es Dir leicht, nackt gut auszusehen. Aber weil ihnen die Emotionen fehlen, würdest Du auf einige schöne Dinge verzichten, die in meinen Augen zu einem gesunden und glücklichen Leben dazugehören.

Du darfst also die richtige Balance finden. Dabei helfen Dir die folgenden 10 Skripte.

  1. “Es ist okay, aus Genuss oder zu besonderen Anlässen zu essen, so lange ich bewusst genieße und mich im Rahmen der Vorgaben bewege, die ich mir im Voraus setze und die mir ermöglichen, meine Ziele zu erreichen.”
  2. “Meine unsichtbaren Skripte über Lebensmittel und die Gründe, aus denen ich esse, sind mir voll und ganz bewusst.”
  3. “Wenn ich mich gestresst fühle oder traurig bin, finde ich alternative Wege, mit diesen Gefühlen umzugehen.”
  4. “Gesunde Lebensmittel, die mir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, können auf viele leckere Arten zubereitet werden.”
  5. “Ich weiß, dass Essen ein Teil des Lebens ist, für den es sich zu leben lohnt. Wenn ich mir Lebensmittel, die ich liebe, vollständig verbiete, ist das auf lange Sicht kontraproduktiv.”
  6. “Ich muss nicht perfekt sein. Wenn mindestens 90% meiner Mahlzeiten aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln bestehen, werde ich gute Fortschritte machen.”
  7. “Wenn ich mir Ziele setze und Regeln aufstelle, dann gibt es keine ‘verbotenen Lebensmittel’. So lange ich meine Energiebilanz im Auge behalte und ich moderate Mengen verzehre, kann ich meine Lieblingsspeisen weiter essen – und nackt gut aussehen.”
  8. “Ich weiß, dass ich mich, wenn ich schnellere und bessere Fortschritte machen möchte, mehr an meine Vorgaben halten darf. Ich bin bereit zu tun, was getan werden muss.”
  9. “Alles, was ich esse, beeinflusst meinen Körper. Aber ich weiß, dass das, was ich ab und zu esse, mich nicht so sehr beeinflusst.”
  10. “Was ich regelmäßig und aus Gewohnheit esse, hat den größten Einfluss auf meinen Körper. Daher achte ich besonders auf die Dinge, die ich täglich esse. Ich verstehe und respektiere die Macht meiner Gewohnheiten.”

Wenn Du Deinen Körper verändern willst, darfst Du Dich anstrengen. Damit meine ich: Du darfst bereit sein, deine körperliche und geistige Komfortzone zu verlassen.

Dennoch würdest Du vermutlich ein einsames und spaßfreies Leben führen, wenn Du Deine Emotionen beim Essen völlig außen vor ließest. Wie eine Maschine, die ausschließlich isst, um Energie und Baumaterial zu tanken.

Wenn Du Dir die richtigen Gewohnheiten zu eigen machst und verstehst, was gesundes Essen ist, kannst Du die richtige Balance im Leben finden. Wenn Du bisher Probleme beim Abnehmen hattest, liegt das sicher nicht daran, dass Du ab und an mal eine Kugel Eis mit Deinen Kindern isst oder beim Essen in einem schönen Restaurant zum Nachtisch eine Mousse au Chocolat genießt.

Das ist völlig normal und es ist in Ordnung.

Die Steine legst Du Dir erst dann in den Weg, wenn Du Eis oder Süßes als Medikament verwendest – auf der Suche nach guten Gefühlen. Besonders dann, wenn Du es unbewusst und regelmäßig tust.

Du darfst Dir Lebensmittel erlauben, die sich außerhalb dessen befinden, was Du normalerweise essen solltest. Solange Du sie bewusst genießt und sie einen besonderen Anlass für Dich darstellen und Du sie in moderaten Mengen genießt.

Auf diese Weise kannst Du eine perfekte Balance finden. Die Balance zwischen Deinen Fitness Zielen und einem erfüllten sozialen Leben, das frei von negativem emotionalem Essverhalten ist.

Erinnere Dich noch einmal an die P.A.U.S.E. Formel, mit der Du kontraproduktives, emotionales Essverhalten zurücklässt und neue Essgewohnheiten verinnerlichst. Im fünften Schritt der Formel geht es darum, dass Du neue unsichtbare Skripte ETABLIERST.

Wenn Du diesen Schritt außen vorlässt, riskierst Du, Deine besten Vorsätze zu vergessen, wenn es hart auf hart kommt. Denn in solchen Situationen entscheidest Du meist unterbewusst.

Daher solltest Du dieses “mentale Training” ebenso planen, wie Dein regelmäßiges Krafttraining. Gute Zeitpunkte sind morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen. 5 Minuten am Tag reichen.

Was Du in dieser Zeit erreichen willst, ist, dass Du an die neuen unsichtbaren Skripte denkst – und zwar auf “allen Kanälen”: In Wort und Ton, Bild und Film. Du bist der Regisseur, wenn Du Dir ein unsichtbares Skript vornimmst. Dreh’ dazu Deinen inneren Film, denk an das, was Du wirklich willst und das Gefühl, das Du damit verbindest.

Du kannst das auch tagsüber jederzeit tun: Auf dem Weg zur Arbeit, im Bus, an der Supermarktkasse – oder im Meeting. Warum nicht auch in Situationen, in denen Du früher aus Langeweile gegessen hättest?

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Du Dein Unterbewusstsein programmierst:

  1. Schreib eine Skript-Karte. Wer schreibt, der bleibt. Formuliere Dein unsichtbares Skript auf einer Karte, und platziere sie dort, wo Du sie regelmäßig liest. Vielleicht in Deinem Portemonnaie, im Auto, am Bildschirm, Badezimmerspiegel oder Kühlschrank.
  2. Visualisierung. Visualisiere Dein Ziel und dann geh’ dazu eins oder mehrere Deiner neuen unsichtbaren Skripte durch. Wie bereits erwähnt, Du bist der Regisseur Deines Films. Je “realer” und intensiver Du das Filmerlebnis vor Deinem inneren Auge gestaltest, desto erfolgreicher. Der Trick dabei ist, dass die gleichen Neuronen Deines Gehirns feuern wie bei realen Handlungen. Für Dein Gehirn ist es also nicht entscheidend, ob Du es TUST oder Dir nur VORSTELLST, es zu tun. Mit jeder “Trainingseinheit” erhöhst Du die Chance, dieses Verhalten das nächste Mal völlig unterbewusst auszuführen.
  3. Fotos und Poster. Du kannst ein Foto aus einem Lifestyle- oder Fitnessmagazin ausschneiden, mit dem Du Dein neues Skript (und idealerweise auch Dein Ziel) verbindest. Hänge es dort auf, wo Du es regelmäßig siehst.
  4. Desktop-Hintergrund und Pop-Up-Fenster. Wenn Du viel am PC arbeitest oder ein Smartphone-Junkie bist, sorg’ dafür, dass Du regelmäßig an Deine neuen Skripte erinnert wirst. Vielleicht “schreibst” Du sie Dir auf Deinen Desktop-Hintergrund oder Du stellst Termine in Deinen Kalender ein, die regelmäßig aufpoppen und Dich an Dein Skript erinnern.
  5. Affirmationen und Selbstgespräche. Es mag im ersten Moment sonderbar klingen, aber wir alle führen Selbstgespräche. Ich spreche von Deinem inneren Dialog, der oft unterbewusst abläuft. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren ist, Deinen inneren Dialog zu kontrollieren. Und zwar im Sinne Deiner neuen unsichtbaren Skripte. Vielleicht kommen ab und an alte Skripte oder negative Selbstgespräche auf. Das ist okay. Wenn Du es merkst, übernimmst Du die Kontrolle, und lenkst das Gespräch in eine konstruktive Richtung.

Für einige Menschen klingen das Konzept der unsichtbaren Skripte und die erwähnten Mental-Techniken zu simpel, um effektiv zu sein. Ehrlich gesagt, mir ging es anfangs genauso, als ich das erste Mal davon hörte.

Aber ich spreche aus Erfahrung, wenn ich Dir sage – diese Methoden funktionieren und sie sind unheimlich mächtig. Erfolgreiche Menschen in allen Lebensbereichen setzen sie ein: Ob im Leistungssport, Business oder beim Umgang mit anderen Menschen.

Sie wirken, wissenschaftlich belegt. Wie die Schwerkraft. Bei der ist es auch egal, ob Du an sie glaubst oder nicht – sie entfaltet ihre Wirkung. 😉

Die Kunst liegt nicht darin, das Konzept der unsichtbaren Skripte zu verstehen oder die Mentaltricks zu lesen. WISSEN ist nicht das Problem. TUN ist das Problem.

Die erste Gewohnheit, die Du Dir zu eigen machen darfst, ist, Deinen Geist zu trainieren – jeden Tag. 5 Minuten reichen für den Anfang. ZEIT ist also auch nicht das Problem.

MACHEN ist das Problem. Dranbleiben. Jetzt!

Also geh’ jetzt sofort den ersten Schritt und schreib einen Kommentar:

  • Nenne 1-3 unsichtbare Skripte aus der oben stehenden Liste, die Dich besonders stark ansprechen und die Du übernehmen willst.
  • Beschreibe kurz Deinen täglichen mentalen Trainingsplan: Wann willst Du Dich mit Deinen neuen Skripten ab sofort beschäftigen?
  • Welche der beschriebenen Techniken wendest Du dazu an?

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Veränderung. Und vielleicht bist Du überrascht, wieviel Spaß Du dabei hast. 😉

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