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Für Tipps wären wir da sehr dankbar 🙂

möchte erstmal großen Lob aussprechen. Eine gelungene und informative Seit. Eine Frage hab ich, was haltet ihr von Quinoa? Kann ich es bedenkenlos in den Salat geben oder lieber lassen?

Ich stelle gerade auf Low Carb um, scheitere aber aufgrund zahlreicher Lebensmittelallergien und der Tatsache, dass ich Vegetarierin bin. 🙁 ich Vertrage absolut kein Soja, keine Nüsse, keine Hülsenfrüchte, keine Äpfel, Birnen, Kirschen, Pfirsiche und auch keine Bohnen und Karotten. Derzeit ernähre ich mich hauptsächlich von Pilzen, Eiern, Paprika und Hüttenkäse, was aber auch keine Dauerlösung sein kann. Gibt es einen Wochenplan für Nahrungsmittelalleegiker? Ich vermute, dass ich leider nicht die einzige mit diesem Problem bin, da Nahrungsmittelallergien weiter verbreitet sind, als viele vielleicht annehmen. 🙁

Liebe Grüße in Danke im Vorraus ,

vielen Dank für Deine Nachricht.

Du hast natürlich Recht – Nahrungsmittelallergien nehmen stetig zu. Da sich diese allerdings stark von Mensch zu Mensch unterscheiden, wäre ein Wochenplan schwierig bis gar nicht zu bewerkstelligen. Der Fakt, dass Du neben Deinen Allergien Vegetarierin bist, macht Low Carb natürlich zu einer Herausforderung, die aber sicher mit etwas Routine zu meistern ist.

Ich habe ähnliche Allergien, keine Nüsse und kein Kern- und Steinobst. Praktischerweise gibt es im Sommer viele Beeren :). Ich esse morgens meistens Quark mit (aufgetauten) Beeren und Leinsamen, mittags Salat (okay, plus Fleisch :)) und abends oft Tomaten mit Feta oder einen selbst gemachten Kräuterquark, dazu Eier in allen Varianten. Vielleicht hilft dir das ein bisschen, um Abwechslung zu bekommen.

Vielleicht hilft Dir der Plan weiterhin beim Abnehmen.

Viel Erfolg und viele Grüße

hätte da mal eine frage.und zwar hab ich definitiv vor eine low carb diät zu machen

und auch eisern durch zu ziehen.habe viel im internet darüber recherchiert und auch ein

LC-Kochbuch zugelegtdamit ich auswählen kann was ich essen darf,und die auswahl ist ja doch nicht soooo klein.nun lese ich aber immer wieder das viel mit käse ( ich liebe käse ),öle oder auch speck gekocht wird.auch wenn diverse lebensmittel wenig KH enhalten,kann es sein das diese dafür um so mehr fett bzw kalorien enthalten ?frag ja nur weil ich schon richtig abnehmen möchte und nicht auf der anderen seite zu viel fett wieder reinschaufel.

vielen Dank für Deine Nachricht.

Grundsätzlich kann man bei Low Carb zwei unterschiedliche Ansätze erkennen: Low Carb High Fat und die Low Carb Low Calorie-Variante, bei der man neben seiner KH-Zufuhr auch die Kalorien im Blick hat.

Wenn Du die Goldenen Regeln der Low-Carb-Ernährung beachtest (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/regeln-low-carb/) solltest Du – egal, für welchen Ansatz Du Dich entscheidest – gut und schnell Abnehmerfolge erzielen.

Wäre es möglich auch einen Wochenplan für Vegetarier aufzuschalten?

Ich habe grosse Mühe damit Sättigungsbeilagen zu finden. Das Stück Fleisch oder Fisch fällt ja bei mir weg. Was gibt es da für Alternativen?

Vielen Dank für Eure Antowt und liebe Grüsse

Vielen Dank für Deine Nachricht.

Gerne werden wir Deine Anregung aufnehmen und (hoffentlich) zeitnah einen entsprechenden Wochenplan entwerfen.

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Stück für Stück kristallisiert sich heraus, dass vor allem Ausdauersportler von L-Carnitin profitieren und damit ihre Leistungsfähigkeit verbessern.

Ich bin gespannt auf weitere Meinungen und Erfahrungen.

Dein Beitrag Thomas ist wunderbar eroertert.

Allerdings zaehle ich gerade nicht zu den sportlichen Fleischessern. Und habe deswegen eine Fettstoffwechselstoerung und 8 kg Uebergewicht entwickelt. Ich bin ueberzeugt, dass mir LC helfen wird und beginne heute mit der Einnahme fuer vorerst 2 Monate. Werde dann nochmals berichten und habe dann hoffentlich Ansatzweise mein Normalgewicht.

L- Carnitin hilft einem nur dann, wenn derjenige verdammt viel und intensiv Sport nach der Zunahme von L- Carnitin treibt. Und nicht zu vergessen ist auch, dass bei langfristiger Zunahme von L-carnit, der Körper sich schnell daran gewöhnen kann und im Endeffekt kein bzw. sehr, sehr wenig L-Carnitin selbst herstellt! Deshalb sollte man nach einer bestimmten Zeitspanne eine Pause einlegen, um den Körper selbst die Substanz zu produzieren!

hier mal meine Erfahrung zu L Carnitin. Ich betreibe seit zwei Jahren Fitnesssport. Aufgeteilt in eine halbe Stunde Ausdauer und eine Stunde Muskelaufbau7 Kraftsport. Ziel war es 1. abzunehmen und 2. Muskeln aufzubauen. Vor einem Jahr stagnierte bei mir das abnehmen. Darauf hin nahm ich L Carnitin, mit dem Ergebnis weitere 6 kg in einem halben Jahr abzunehmen. Darauf hin hörte ich für ein halbes Jahr auf mit der Einnahme. Prompt kamen wieder 2-3 kg drauf. Jetzt achte ich auf die Einnahme von genügend Rindfleisch (was vorher nicht der Fall war) und schon habe ich wieder mein Wunsch Gewicht. Im Fazit also alles das was hier steht stimmt irgendwo. Ist halt nur bei jedem Einzeln zu betrachten.

Hallo Thomas, bei mir im Studio wird das Zeug geradezu angeboten und man kommt kaum drum herum…. in Flaschen als Konzentrat zum selbst mischen wi dann eh schon keiner weiß was und wieviel er sich da reinkippt und dann in jedem Mineraldrink… Ich selbst trinke da zwar mit würde aber nach meiner Erfahrung auch sagen trainieren zur Fettverbrennung muss jeder trotzdem noch… vielleicht hilft schon der Glaube daran… Solange man gesund ist macht man nichts kaputt auch wenn es nichts weiter hilft… nur ist es hier sicherlich auch wie bei allem… ein zuviel sollte man nicht zu sich nehmen… weiterhin gutes Gelingen… LG aus Franken

manchmal wirklich erschreckend oder!?

Danke für deinen Erfahrungsbericht und deine Meinung. Stimme dir voll und ganz zu.

Danke dir Karsten für deinen Erfahrungsbericht.

Woher stammt diese Erkenntnis? Hast du eine Quelle die das belegt?

Und mal so nebenbei widersprichst du dir selbst, wenn du von „langfristiger Zunahme von L-Carnitin“ sprichst und dann dass „der Körper sich schnell daran gewöhnen kann“.

Also entweder gewöhnt sich der Körper bei zusätzlicher Aufnahme schnell daran, oder er gewöhnt sich bei langfristiger Supplementation allmählich, also über die lange Zeit gesehen, daran.

In diesem Fall halte ich den Placeboeffekt für den „Übeltäter“ (im positiven Sinne). Man sollte die sogenannte „Kopfsache“ einfach nicht unterschätzen. Der Glaube daran das man etwas genommen hat, dass die Leistungen verbessern kann, versetzte schon so manches mal den ein oder anderen Berg. Unter anderem dadurch werden einige Präparate zu wahren Wundermitteln stilisiert, die sich bei kritischer Betrachtung als Enttäuschung erweisen.

Um es anders auszudrücken: Bei dem einen wirkts (oh wunder) und bei dem anderen hat es (komischerweise) keinen Effekt.

So, genug mit den Einwänden 😀

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Wenn der Körper abnimmt, die Psyche jedoch auf „zu dick“ programmiert bleibt, zeigen Diäten keinen bleibenden Erfolg. Beginnt die Diät jedoch im Kopf, kann Abnehmen nicht nur dauerhaft geschehen, sondern ziemlich mühelos!

Mirja M. wollte unbedingt schlank sein. Nachdem sie von ihren Brüder im Teenageralter immer als „Pummel“ gehänselt worden war, ging sie dazu über, sich von Kaffee und Zigaretten zu ernähren und ab und zu mal etwas Schokolade. „Das kann ja wohl nicht fünfzig Jahre lang so weitergehen“, dämmerte es ihr eines Tages. Da war sie 22 und stieß auf eine Methode, die ihr Leben verändern sollte.

Heute ist Mirja Ende dreißig. Wenn sie morgens um sechs aufsteht, ißt sie ein Brot mit Konfitüre und trinkt einen Kaffee. Dasselbe nochmals um acht Uhr, gefolgt von einem selbst geschroteten Müsli um zehn. Mittags gibt’s ein volles Essen – beispielsweise Würstchen mit Kartoffeln und Salat, um vier Uhr begnügt sie sich mit einem Brötchen oder auch was Süßem und abends – nein, da fastet Mirja nicht etwa, da ißt sie ein volles Essen: Beispielsweise Rahmschnitzel mit Nudeln und Gemüse, aber immer einen Teller, den andere Leute höchstens am Mittag zu vertilgen wagen.

Bei all dem ist Mirja heute dünner als zu Kaffee-und-Zigaretten-Zeiten, und das, obwohl sie nicht mehr raucht. Sie trägt bei einer Größe von 1.60 Metern Größe 34 bis 36, und seit über 15 Jahren hat sie niemals mehr mit schlechtem Gewissen gegessen, oder gar auf Essen verzichtet. „Es gibt doch nichts schlimmeres, als mit dem Mann schön auszugehen und sich dann auf der Karte das kleinste, kalorienärmste Mahl auszusuchen, von dem man dann mit schlechtem Gewissen höchstens zwei Drittel ißt.“

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Menschen essen gerne Brot und das vor allem abends. Aber genau hier liegt das Problem, denn die Schlank im Schlaf Diät empfiehlt den Kohlenhydrat-Verzicht zum Abendessen. Nur über eine geringe Kohlenhydratzufuhr am Abend kann der Insulinspiegel niedrig gehalten werden und die effektive Fettverbrennung einsetzten. Dieser Zustand wird in der Fachsprache Ketose genannt. Wer aber auf ein frisches Stück Brot zum Abend nicht verzichten kann und möchte, darf unbesorgt sein, denn es existiert das Low Carb Brot.

Low Carb Brot ist eine sehr gute Alternative zum herkömmlichen Brot. Es hat einen sehr hohen Eiweißanteil. Dieser Anteil ist mit etwa 21 Prozent sogar höher als bei einem Steak. Vergleicht man Low Carb Brot mit herkömmlichem Weizen- oder Roggenmischbrot, hat es sogar einen 4 bis 5 Mal höheren Anteil an Eiweiß. Zudem ist der Kohlenhydratgehalt deutlich geringer, er beträgt nur 7,4 Prozent, was etwa 5 bis 6 Mal geringer ist als bei Brot aus Weizen. Besonders positiv beim Low Carb Brot ist auch sein hoher Anteil an Ballaststoffen. Das Brot besteht aus 10 Prozent Ballaststoffen. Für einen vollmundigen Geschmack sorgen 10,3 Prozent Fett. Hört sich im ersten Augenblick hoch an, ist es aber nicht. Denn von den 10,3 Prozent Fett sind lediglich 1,3 Prozent gesättigte Fette. Die restlichen 9 Prozent sind einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Gerade für Diabetiker ist das Low Carb Brot besonders interessant. 100 Gramm dieses Brotes entsprechen nur 0,62 Broteinheiten. Das hört sich als perfekte Alternative zum herkömmlichen Brot an, aber ist es das auch wirklich? Schmeckt das Low Carb Brot auch? Viele denken, gesund ist gesund und was gesund ist, schmeckt nicht. Aber dieses Brot kann jedem Geschmackstest standhalten. Wer das Low Carb Brot probieren möchte, findet hier eine leckere Backmischung: Low Carb Brot auf schlank-im-schlaf-shop.de

Generell ist das Low Carb Brot für alle geeignet. Nur Allergiker, die auf Gluten, Sesam und Soja reagieren, sollten Acht geben. Zudem enthält das Brot Spuren von Haselnüssen, Lupinen und Milch. Neben Diabetikern kann das Low Carb Brot von allen anderen Menschen gegessen werden. Es ist ein richtiger Allrounder. Es unterstützt bei jeder Diät, hilft das Gewicht später zu halten und trägt zu einer gesunden Ernährung bei.

Obwohl Backmischungen bei den Meisten beliebt sind, häufig steht der minimale Zeitaufwand im Vordergrund, greifen Viele auch gerne zu speziellen Low Carb Rezepten. Zum einen ist das Low Carb Brot aus eigener Herstellung wesentlich günstiger und zum anderen gesünder. Teilweise stammen die Rezepte aus der Feder verschiedener Ernährungsexperten, doch in der Regel finden sich, gerade im Netz, Kreationen von Privatpersonen.

Die Zutaten werden vermengt, am besten eignet sich eine Küchenmaschine, in eine spezielle Backform gegeben und bei 200° C 1 Stunde gebacken.

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Schwarzer Tee ist ein farblich rotes bis braunes Heißgetränk und wird wie grüner oder weißer Tee aus derselben Teepflanze gewonnen. Im Gegensatz zum grünen Tee werden die Teeblätter im Rahmen der Herstellung des schwarzen Tees oxidiert.

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Beispielsweise können psychische Erkrankungen innerhalb der Familie, ein negatives Selbstbild oder Adipositas in der Kindheit Auslöser sein, ebenso wie Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen, belastende Lebenssituationen wie Mobbing, Leistungsdruck und Hänseleien oder ein übermäßiges Nahrungsmittelangebot.

Der Teufelskreis aus negativen Gefühlen, wiederkehrenden Ess-Attacken und Folgeproblemen wie Diabetes, Bluthochdruck, Atemwegsstörungen oder Venenleiden kann nur schwer durchbrochen werden. Studien fanden außerdem heraus, dass Teenager, die unter Depressionen leiden, zweimal so häufig mit dem Binge-Eating beginnen als andere Jugendliche. Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit Depressionssymptome zu zeigen doppelt so hoch, wenn ein regelmäßiges Binge-Eating vorliegt. Gesundheitsexperten schlagen deshalb vor, nicht nur Sportangebote und gesunde Ernährung zu fördern, sondern auch die psychischen Störungen und Probleme zu berücksichtigen, um eine entsprechende Behandlung zu entwickeln.

Oft werden ein geringes Selbstwertgefühl und negative Selbstwahrnehmung bei Übergewicht vermutet, obwohl dies nicht immer der Fall sein muss. Viele Menschen definieren sich über die Bewertung durch andere und besonders selbstkritische Menschen und Jugendliche neigen dazu, sich als unfähig zu empfinden und bezeichnen das eigene Aussehen als Hauptursache für ihre Unzufriedenheit. Die Kontrolle über das eigene Essverhalten und die Lebensmittel erscheint ihnen als Macht, mit der sie ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen wollen.

So empfinden sich viele Mädchen zunehmend als zu dick, je älter sie werden und besonders in der Pubertät mit 15 Jahren ist das Selbstwertgefühl in Bezug auf das Körpergewicht deutlich gesunken. Auch bei Jungen gibt es die Tendenz, die jedoch ein wenig geringer ausfällt.

Um sich wieder wohl in der eigenen Haut zu fühlen, versuchen viele, ihr Gewicht wieder zu verlieren, teilweise durch Diäten oder Ernährungsumstellungen, die nicht immer gesund sind. Über 40 Prozent der 14-jährigen Mädchen hat bereits eine Diät unternommen, bei Jungen sind es rund elf Prozent.

Dies zeigt, wie stark der Wunsch nach Perfektion vorhanden ist, auch wenn ein gesundes Körperbild und eine gesunde Selbstwahrnehmung generell wünschenswert sind.

Wenn das gewünschte Körpergewicht nach vielen Monaten und Jahren harter Arbeit erreicht ist, stellen sich bei Menschen ohne starke depressive Störungen meist Glücksgefühl und Selbstbewusstsein ein. Mit einem schlanken Körper wird schließlich in vielen westlichen Kulturen Erfolg, Glück, Gesundheit und Stärke in Verbindung gebracht. Wer nicht dem ästhetischen Bild entspricht, hat angeblich weniger Chancen auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Suche nach einem passenden Partner.

Hier liegt jedoch bei Übergewichtigen mit depressiven Stimmungen ein Fehlschluss vor, denn wer sein Selbstwertgefühl allein aus dem eigenen Körperbild und der Reaktion anderer zieht, kann nach einiger Zeit wieder in sein altes Muster zurück fallen, wenn die erwünschten Reaktionen ausbleiben. Tatsächlich kann sich aber auch die depressive Grundstimmung verbessern, wenn die Personen ihr Selbstwertgefühl aus der erfolgreichen Diät und der durchgezogenen Disziplin ziehen.

Wer trotz vieler Diäten und gut gemeinter Ratschläge an der Reduktion des Körpergewichtes scheitert, kann erneut in den Teufelskreis aus Kummer und Essstörung fallen.

Viele Therapien versuchen neben einem regelmäßigen Ausdauertraining ein Verhaltenstraining zu entwickeln, damit die Grundstimmung sich heben kann, auch ohne Antidepressiva, die in den Nebenwirkungen Gewichtszunahmen befördern können. Eine Kalorienreduktion kann zwar beim Abnehmen helfen, doch gleichzeitig kann sie depressive Symptome verstärken, da über die Nahrung oftmals Bestätigung und Glücksgefühle gewonnen werden. Therapiemaßnahmen beinhalten:

  • Ess-Training
  • Sport
  • (Antidepressiva)
  • Psychotherapie oder Verhaltenstherapie
  • Entspannungstechniken
  • Selbsthilfegruppen

Fest steht, dass nicht jede übergewichtige Person an Depressionen leiden muss. Bei Essstörungen und krankhaftem Verhalten können Depressionen jedoch Ursache oder Folge des Übergewichts sein. In jedem Fall sollten Ärzte und Therapeuten in beide Richtungen ermitteln, um sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit zu fördern.

Wer mit Übergewicht und Depressionen zu kämpfen hat, der hat es häufig nicht nur im sozialen Umfeld schwer, sondern auch im Berufsleben. Hier gibt es ebenfalls zahlreiche Studien, welche Übergewicht und Depression als Folge der Belastung und Ausstattung des Arbeitsalltags sehen. Ein großer Teil der Bevölkerung arbeitet in einem Büro in sitzender Tätigkeit, acht bis zehn Stunden oder mehr. In aktuellen Umfragen gab fast ein Drittel der Befragten an durch den momentanen Job an Gewicht zugenommen zu haben, zum Teil über zwei Kilogramm.

Als Gründe geben viele die lange Zeit am Schreibtisch an, aber auch eine zu große Müdigkeit, um nach der Arbeit Sport zu treiben oder Stress-Essen. Mit übergewichtigen Personen wird oftmals kein hoher Arbeitswille verbunden, sondern Faulheit oder Disziplinlosigkeit, so dass das Stigma auch auf der Arbeit weiter anhält. Oft leiden übergewichtige Personen an dem Vorurteil willensschwach zu sein, obwohl sie täglich an ihrem Gewicht arbeiten. Sie finden Wege und Möglichkeiten, ihr Gewicht nicht zu thematisieren oder zur Angriffsfläche zu machen, indem sie nicht mit anderen zu Mittag essen oder vor allen Personen in Besprechungsräumen sitzen, um nicht eventuell ein Stühlerücken zu verursachen.

Obwohl es viele Gesundheitsrisiken bei Übergewicht gibt, sind übergewichtige Personen nicht zwingend häufiger krank als schlanke; das Stigma bleibt bestehen. Gewichtszunahme am Arbeitsplatz stellt häufig ein Tabuthema da, das entweder nur im Verborgenen oder gar nicht angesprochen wird. Der Arbeitgeber darf allerdings nur Ratschläge erteilen und Übergewichtigen nur dann Berufsverbote verordnen, wenn sie ihren Beruf dadurch nicht mehr ausüben können.

Laut dem Europäischen Gerichtshof können Arbeitnehmer ab einem Body-Mass-Index von 40 als behindert eingestuft werden, wenn das Übergewicht sie seelisch und körperlich belastet und der Beruf nicht mehr gleichberechtigt ausgeübt werden kann. Allerdings gilt der BMI-Wert nur als vage Richtlinie und noch gibt es keine ausreichenden Präzedenzfälle.

Viele Faktoren kommen bei Depressionen und Übergewicht zusammen. Besonders im Berufsleben sind viele Personen Geringschätzung und Abwertungen ausgesetzt, denen sie kaum entkommen können. Hält der negative Stress über Monate oder Jahre an, können psychische Erkrankungen die Folge sein, obwohl die Arbeitnehmer zunächst ohne Probleme mit dem Übergewicht gelebt und gearbeitet hat. Andere chronisch erkrankte Personen sind "unsichtbar" inmitten der Bevölkerung, weshalb beispielsweise die Diagnose "Burnout" eine gewisse Zeit bis zur Anerkennung gebraucht hat, während die Krankheit jedoch meist im Verborgenen abläuft.

Fast alle Menschen, die fit, schlank und gesund sind, verwenden diese vier unsichtbaren Skripte nach meiner Erfahrung in dieser oder einer ähnlichen Form.

Nimm’ zum Beispiel den hier: “Essen ist Treibstoff”. Das ist ein mächtiges unsichtbares Skript, besonders für einen Menschen, der seine Fitness verbessern möchte. Ich habe bisher niemanden kennengelernt, der fit ist und diesen Glaubenssatz nicht verinnerlicht hat.

Wenn Du Dir diese unsichtbaren Skripte zu eigen machst, veränderst Du Deine Einstellung zum Essen nachhaltig. Wenn Du genau hinsiehst, stellst Du fest, dass die vier Glaubenssätze nicht emotional sind.

Ihre wesentliche Aussage ist folgende: “Es sind nur Lebens-Mittel.” Die Gefühle, die wir so oft mit Essen verbinden, bleiben außen vor.

Indem Du diese Glaubenssätze regelmäßig liest, sprichst und denkst, lässt Du sie in Fleisch und Blut übergehen – sie werden Teil Deines Unterbewusstseins. Damit verlieren Lebensmittel ihren emotionalen Einfluss über Dein Leben.

Es fällt Dir immer leichter, die richtigen Lebensmittel aus den richtigen Gründen zu essen.

Allerdings hat die Sache auch einen Haken: Diese vier unsichtbaren Skripte helfen Dir dabei, Dein Essverhalten und damit Deinen Körper zu verändern. Sie machen es Dir leicht, nackt gut auszusehen. Aber weil ihnen die Emotionen fehlen, würdest Du auf einige schöne Dinge verzichten, die in meinen Augen zu einem gesunden und glücklichen Leben dazugehören.

Du darfst also die richtige Balance finden. Dabei helfen Dir die folgenden 10 Skripte.

  1. “Es ist okay, aus Genuss oder zu besonderen Anlässen zu essen, so lange ich bewusst genieße und mich im Rahmen der Vorgaben bewege, die ich mir im Voraus setze und die mir ermöglichen, meine Ziele zu erreichen.”
  2. “Meine unsichtbaren Skripte über Lebensmittel und die Gründe, aus denen ich esse, sind mir voll und ganz bewusst.”
  3. “Wenn ich mich gestresst fühle oder traurig bin, finde ich alternative Wege, mit diesen Gefühlen umzugehen.”
  4. “Gesunde Lebensmittel, die mir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, können auf viele leckere Arten zubereitet werden.”
  5. “Ich weiß, dass Essen ein Teil des Lebens ist, für den es sich zu leben lohnt. Wenn ich mir Lebensmittel, die ich liebe, vollständig verbiete, ist das auf lange Sicht kontraproduktiv.”
  6. “Ich muss nicht perfekt sein. Wenn mindestens 90% meiner Mahlzeiten aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln bestehen, werde ich gute Fortschritte machen.”
  7. “Wenn ich mir Ziele setze und Regeln aufstelle, dann gibt es keine ‘verbotenen Lebensmittel’. So lange ich meine Energiebilanz im Auge behalte und ich moderate Mengen verzehre, kann ich meine Lieblingsspeisen weiter essen – und nackt gut aussehen.”
  8. “Ich weiß, dass ich mich, wenn ich schnellere und bessere Fortschritte machen möchte, mehr an meine Vorgaben halten darf. Ich bin bereit zu tun, was getan werden muss.”
  9. “Alles, was ich esse, beeinflusst meinen Körper. Aber ich weiß, dass das, was ich ab und zu esse, mich nicht so sehr beeinflusst.”
  10. “Was ich regelmäßig und aus Gewohnheit esse, hat den größten Einfluss auf meinen Körper. Daher achte ich besonders auf die Dinge, die ich täglich esse. Ich verstehe und respektiere die Macht meiner Gewohnheiten.”

Wenn Du Deinen Körper verändern willst, darfst Du Dich anstrengen. Damit meine ich: Du darfst bereit sein, deine körperliche und geistige Komfortzone zu verlassen.

Dennoch würdest Du vermutlich ein einsames und spaßfreies Leben führen, wenn Du Deine Emotionen beim Essen völlig außen vor ließest. Wie eine Maschine, die ausschließlich isst, um Energie und Baumaterial zu tanken.

Wenn Du Dir die richtigen Gewohnheiten zu eigen machst und verstehst, was gesundes Essen ist, kannst Du die richtige Balance im Leben finden. Wenn Du bisher Probleme beim Abnehmen hattest, liegt das sicher nicht daran, dass Du ab und an mal eine Kugel Eis mit Deinen Kindern isst oder beim Essen in einem schönen Restaurant zum Nachtisch eine Mousse au Chocolat genießt.

Das ist völlig normal und es ist in Ordnung.

Die Steine legst Du Dir erst dann in den Weg, wenn Du Eis oder Süßes als Medikament verwendest – auf der Suche nach guten Gefühlen. Besonders dann, wenn Du es unbewusst und regelmäßig tust.

Du darfst Dir Lebensmittel erlauben, die sich außerhalb dessen befinden, was Du normalerweise essen solltest. Solange Du sie bewusst genießt und sie einen besonderen Anlass für Dich darstellen und Du sie in moderaten Mengen genießt.

Auf diese Weise kannst Du eine perfekte Balance finden. Die Balance zwischen Deinen Fitness Zielen und einem erfüllten sozialen Leben, das frei von negativem emotionalem Essverhalten ist.

Erinnere Dich noch einmal an die P.A.U.S.E. Formel, mit der Du kontraproduktives, emotionales Essverhalten zurücklässt und neue Essgewohnheiten verinnerlichst. Im fünften Schritt der Formel geht es darum, dass Du neue unsichtbare Skripte ETABLIERST.

Wenn Du diesen Schritt außen vorlässt, riskierst Du, Deine besten Vorsätze zu vergessen, wenn es hart auf hart kommt. Denn in solchen Situationen entscheidest Du meist unterbewusst.

Daher solltest Du dieses “mentale Training” ebenso planen, wie Dein regelmäßiges Krafttraining. Gute Zeitpunkte sind morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen. 5 Minuten am Tag reichen.

Was Du in dieser Zeit erreichen willst, ist, dass Du an die neuen unsichtbaren Skripte denkst – und zwar auf “allen Kanälen”: In Wort und Ton, Bild und Film. Du bist der Regisseur, wenn Du Dir ein unsichtbares Skript vornimmst. Dreh’ dazu Deinen inneren Film, denk an das, was Du wirklich willst und das Gefühl, das Du damit verbindest.

Du kannst das auch tagsüber jederzeit tun: Auf dem Weg zur Arbeit, im Bus, an der Supermarktkasse – oder im Meeting. Warum nicht auch in Situationen, in denen Du früher aus Langeweile gegessen hättest?

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Du Dein Unterbewusstsein programmierst:

  1. Schreib eine Skript-Karte. Wer schreibt, der bleibt. Formuliere Dein unsichtbares Skript auf einer Karte, und platziere sie dort, wo Du sie regelmäßig liest. Vielleicht in Deinem Portemonnaie, im Auto, am Bildschirm, Badezimmerspiegel oder Kühlschrank.
  2. Visualisierung. Visualisiere Dein Ziel und dann geh’ dazu eins oder mehrere Deiner neuen unsichtbaren Skripte durch. Wie bereits erwähnt, Du bist der Regisseur Deines Films. Je “realer” und intensiver Du das Filmerlebnis vor Deinem inneren Auge gestaltest, desto erfolgreicher. Der Trick dabei ist, dass die gleichen Neuronen Deines Gehirns feuern wie bei realen Handlungen. Für Dein Gehirn ist es also nicht entscheidend, ob Du es TUST oder Dir nur VORSTELLST, es zu tun. Mit jeder “Trainingseinheit” erhöhst Du die Chance, dieses Verhalten das nächste Mal völlig unterbewusst auszuführen.
  3. Fotos und Poster. Du kannst ein Foto aus einem Lifestyle- oder Fitnessmagazin ausschneiden, mit dem Du Dein neues Skript (und idealerweise auch Dein Ziel) verbindest. Hänge es dort auf, wo Du es regelmäßig siehst.
  4. Desktop-Hintergrund und Pop-Up-Fenster. Wenn Du viel am PC arbeitest oder ein Smartphone-Junkie bist, sorg’ dafür, dass Du regelmäßig an Deine neuen Skripte erinnert wirst. Vielleicht “schreibst” Du sie Dir auf Deinen Desktop-Hintergrund oder Du stellst Termine in Deinen Kalender ein, die regelmäßig aufpoppen und Dich an Dein Skript erinnern.
  5. Affirmationen und Selbstgespräche. Es mag im ersten Moment sonderbar klingen, aber wir alle führen Selbstgespräche. Ich spreche von Deinem inneren Dialog, der oft unterbewusst abläuft. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren ist, Deinen inneren Dialog zu kontrollieren. Und zwar im Sinne Deiner neuen unsichtbaren Skripte. Vielleicht kommen ab und an alte Skripte oder negative Selbstgespräche auf. Das ist okay. Wenn Du es merkst, übernimmst Du die Kontrolle, und lenkst das Gespräch in eine konstruktive Richtung.

Für einige Menschen klingen das Konzept der unsichtbaren Skripte und die erwähnten Mental-Techniken zu simpel, um effektiv zu sein. Ehrlich gesagt, mir ging es anfangs genauso, als ich das erste Mal davon hörte.

Aber ich spreche aus Erfahrung, wenn ich Dir sage – diese Methoden funktionieren und sie sind unheimlich mächtig. Erfolgreiche Menschen in allen Lebensbereichen setzen sie ein: Ob im Leistungssport, Business oder beim Umgang mit anderen Menschen.

Sie wirken, wissenschaftlich belegt. Wie die Schwerkraft. Bei der ist es auch egal, ob Du an sie glaubst oder nicht – sie entfaltet ihre Wirkung. 😉

Die Kunst liegt nicht darin, das Konzept der unsichtbaren Skripte zu verstehen oder die Mentaltricks zu lesen. WISSEN ist nicht das Problem. TUN ist das Problem.

Die erste Gewohnheit, die Du Dir zu eigen machen darfst, ist, Deinen Geist zu trainieren – jeden Tag. 5 Minuten reichen für den Anfang. ZEIT ist also auch nicht das Problem.

MACHEN ist das Problem. Dranbleiben. Jetzt!

Also geh’ jetzt sofort den ersten Schritt und schreib einen Kommentar:

  • Nenne 1-3 unsichtbare Skripte aus der oben stehenden Liste, die Dich besonders stark ansprechen und die Du übernehmen willst.
  • Beschreibe kurz Deinen täglichen mentalen Trainingsplan: Wann willst Du Dich mit Deinen neuen Skripten ab sofort beschäftigen?
  • Welche der beschriebenen Techniken wendest Du dazu an?

Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Veränderung. Und vielleicht bist Du überrascht, wieviel Spaß Du dabei hast. 😉

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Integrieren Sie etwas mehr Fleisch oder Fisch in Ihre Gerichte, denn Fleisch und Fisch enthalten von sich aus keine Kohlenhydrate. Sie dürfen davon so viel essen, wie sie mögen.

Alle Gewürze sind weiterhin erlaubt, daher spielen Sie viel mit verschiedenen Gewürzen.

Arbeiten Sie viel mit Soßen. Dicken Sie Soßen jedoch nicht mit Soßenbinder oder Mehl. Verwenden Sie auch so wenig Milch und Sahne wie möglich. Eine dicke Soße können Sie mit überkochtem Gemüse, Sieb und einem Pürierstab erzielen.

Halten Sie sich von Fastfood und anderen Restaurants und Imbissen fern. Das Gleiche gilt für Fertiggerichte und eingelegtes Obst.

In diesen Dingen ist meistens sehr viel Zucker enthalten, daher sind sie vielleicht nicht immer süß jedoch trotzdem sehr reich an Kohlenhydraten.

Kochen Sie für das Abnehmen ohne Kohlenhydrate am besten immer zu Hause.

Sollten Sie doch einmal am Wochenende ins Restaurant gehen oder zu einer Feier eingeladen sein, so halten Sie sich an das Fleisch und Salate. Gehen Sie paniertem Gemüse oder Fleisch aus dem Weg und versuchen sich so kohlenhydratarm wie möglich zu ernähren.

Im Restaurant haben Sie vielleicht sogar die Möglichkeit Extrawünsche zu äußern. Dann können Sie zum Beispiel fragen ob Sie Ihren Salat mit Essig und Öl, statt Joghurtdressing bekommen.

Etwas Umdenken und viel Geduld wird beim Abnehmen ohne Kohlenhydrate zum Erfolg führen.

Abnehmen: Das gelingt durch gesundes Essen und viel Bewegung

Rund zwei Drittel der Männer und etwas über die Hälfte der Frauen über 65 Jahren in Deutschland sind übergewichtig, ergab eine Studie des Robert Koch-Instituts im Jahr 2012. Jeder Dritte in diesem Alter ist sogar fettleibig, hat also einen Body-Mass-Index (BMI) von über 30. Das sind mehr als in jeder anderen Altersgruppe. Oft sind mehrere Ursachen daran beteiligt, wenn jemand im Alter übergewichtig wird. Zum einen verlangsamt sich der Stoffwechsel in der zweiten Lebenshälfte, sodass der Körper weniger Nahrung braucht, um seinen Energiebedarf zu decken. Auch hormonelle Umstellungen wirken dabei mit, dass jemand, der als junger Mensch rank und schlank war, ab 40 Jahren langsam aber stetig an Gewicht zulegt.

Ob es aus medizinischer Sicht sinnvoll ist, diese überzähligen Kilos im Alter wieder loszuwerden, lässt sich nicht pauschal sagen. "Letztlich muss man immer Vorteile und Risiken gegeneinander abwägen", sagt Dr. Eva Kiesswetter, Diplom-Ernährungswissenschaftlerin am Institut für Biomedizin des Alterns an der Universität Erlangen-Nürnberg. Auf der einen Seite hat eine Gewichtsverringerung viele günstige Auswirkungen: Sie kann den Stoffwechsel verbessern, Beschwerden am Halteapparat und an den Gelenken lindern und das Risiko für Herz-Kreislaufkrankheiten senken. Auf der anderen Seite besteht gerade im höheren Alter die Gefahr, dass es zu einer Mangelernährung oder einem verstärktem Muskelschwund kommt. Denn beim Abnehmen baut der Körper auch Muskelgewebe ab. Das kann den natürlichen Verlust an Muskelmasse im Alter deutlich verstärken, gebrechlicher machen und die Gefahr von Stürzen sowie Knochenbrüchen erhöhen.

Auch Hans Hauner, Professor für Ernährungsmedizin an der TU München, rät dazu, bei älteren Menschen immer im Einzelfall zu prüfen, ob sich eine Gewichtsabnahme tatsächlich lohnt. "Wer abnehmen möchte, sollte sich deshalb vorab von einem Arzt beraten lassen", sagt Hauner. Bei einem leichten Übergewicht mit einem BMI zwischen 25 und 30 muss ein über 65-Jähriger in der Regel nicht unbedingt abnehmen. Ratsam kann es ab einem BMI von 30 oder mehr werden, gerade wenn Krankheiten wie ein Typ-2-Diabetes, Arthrose oder eine Herzschwäche vorliegen. Die Beschwerden können sich deutlich bessern, wenn jemand sein Übergewicht verringert.

Aus einem weiteren Grund ist es wichtig, vor dem Abnehmen einen Arzt aufzusuchen. Denn wer Medikamente etwa gegen seinen Diabetes oder Bluthochdruck einnimmt, braucht dann möglicherweise eine andere Dosierung. Das kann der Arzt am besten beurteilen. Patienten sollten nicht selbstständig die Dosis ändern.

Zum Abnehmen muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt. Klingt in der Theorie ganz einfach – stellt in der Praxis aber eine Herausforderung dar, an der viele scheitern. Bei älteren Menschen kommt erschwerend hinzu, dass ihr Körper weniger Energie benötigt als der von jüngeren. "Insgesamt nimmt zwischen 30 und 80 Jahren der tägliche Kalorienbedarf um etwa 600 Kilokalorien ab", sagt Kiesswetter. Im Alter ist es deswegen oft besonders schwierig, Übergewicht wieder loszuwerden.

Um Fett anstelle von Zucker zu verbrennen, muss sich dein Körper erst umstellen. Das dauert meist 1 bis 2 Wochen. In diesem Zeitraum kann man sich etwas schwindelig und schlapp fühlen, das sollte man dann aber als gutes Zeichen werten!

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Hier finden Sie die aktuelle BMI Tabelle (Body Mass Index) der WHO für Männer und Frauen aller Altersklassen. Damit können Sie Ihren BMI und den Ihrer Liebsten in weniger als 2 Minuten auswerten. Im Beitrag BMI Formel haben Sie ja bereits gelernt, wie Sie Ihren BMI in 1 Minute berechnen.

Der BMI einer Frau hat eine andere Bedeutung als derselbe BMI eines Mannes oder der eines Kindes.

Die Gründe dafür sind folgende:

  • Männer haben normalerweise einen höheren Anteil an Muskelmasse am Gesamtgewicht als Frauen.
  • Frauen haben naturgemäß einen höheren Fettanteil am Gesamtgewicht.
  • Kinder haben völlig andere Proportionen als Erwachsene.

Um die natürlichen Unterschiede zwischen Mann und Frau bei der Auswertung des BMI angemessen zu berücksichtigen, führte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geschlechtsabhängige BMI-Tabellen ein:

Die folgende Gewichtstabelle zeigt die unterschiedliche Bedeutung der BMI-Werte für Männer und Frauen ab einem Alter von 19 Jahren zusammen:

Die BMI-Tabelle für den Mann blieb im Vergleich zur Standard-Tabelle der WHO unverändert. Die BMI-Werte für die Frau wurden relativ dazu um einen BMI-Punkt abgesenkt, um den Körperbau der Frau zu berücksichtigen. Frauen gelten also schon einen BMI Punkt vor den Männern als übergewichtig. Für die drei Schweregrade des Untergewichts und der Fettleibigkeit (Adipositas) gilt dasselbe.

Ab welchem Gewicht gilt ein 1.70m großer Mann als übergewichtig?

Ein 1.70m großer Mann mit einem BMI von 25 würde 72.3kg wiegen (= 25 x 1.7 x 1.7). Damit hätte er die Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht gerade überschritten.

Ab welchem Gewicht gilt eine 1.70m große Frau als übergewichtig?

Eine 1.70m große Frau hätte die Schwelle vom Normalgewicht zum Übergewicht bereits mit einem BMI von 24, also einem Gewicht von 69.4kg (= 24 x 1.7 x 1.7) überschritten.

Die Berücksichtigung des Geschlechts bei der Auswertung des BMI war der erste Schritt zur Optimierung der Aussagekraft des BMI. Doch der Nächste folgt sogleich:

Nachdem die Wissenschaftler erkannt hatten, dass ein paar Kilo mehr im Alter der Gesundheit weit weniger schaden als in jungen Jahren, wurden altersabhängige Gewichtstabellen für Männer und Frauen eingeführt:

Ab dem 25. Geburtstag bis zum Alter von 65 Jahren wird zu der oben beschriebenen Gewichtstabelle beim Mann und bei der Frau jeweils alle 10 Jahre ein BMI Punkt hinzugezählt. Die unten aufgeführten alters- und geschlechtsabhängigen Gewichtstabellen verdeutlichen den Zusammenhang für den maßgeblichen Bereich des Normalgewichts sowohl für die Frau als auch den Mann in allen Altersklassen:

Wie viel darf ein 1.70m großer normalgewichtiger Mann über 64 höchstens wiegen?

Maximal 86.7kg wiegen (letzte Zeile der BMI Tabelle)!

Mit 19 Jahren dürfte er laut BMI-Tabelle max. 72.2kg wiegen, also 14.5kg weniger (erste Zeile der Tabelle).

Wie groß darf der BMI eines 1.70m großen 24-jährigen normalgewichtigen Mannes maximal sein?

Der BMI dieses Mannes dürfte laut BMI-Tabelle max. 24.99 betragen, um gerade noch als normalgewichtig eingestuft zu werden.

Im Alter zwischen 25 und 34 dürfte er dazu einen BMI von maximal 25.99 haben, in der nächsten Altersklasse (35-44) einen BMI von max. 26.9 usw.

Wie viel darf eine 1.70m große normalgewichtige Frau im Alter zwischen 35-44 Jahren mehr wiegen als eine 24-jährige Frau?

Die ältere Frau dürfte laut BMI-Tabelle maximal 5.7kg mehr wiegen als die jüngere Frau, die jünger Frau, ohne höhere gesundheitliche Risiken infolge ihres Gewichts befürchten zu müssen.

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Essen: Wenn aus Lust Frust wird

Interview mit Prof. Dr. med. Thomas P. Hüttl

Wie kommt es zur Fettsucht? Wann wird eine Operation nötig?

(mit freundlicher Genehmigung des Münchner Merkur, © Münchner Merkur)

Der Diabetologe - 02.September 2015

Zum 01.07.2015 haben wir unser Team in der Klinik und im Adipositas-Zentrum um einen Co-Chefarzt erweitert.

Herr Dr. Dietl war bisher langjähriger Oberarzt in der Allgemein- und Viszeralchirurgie des Krankenhauses der Barmherzigen Brüder Regensburg.

Wir freuen uns, dass er mit seinem großen Wissens- und Erfahrungsschatz den Bereich Koloproktologie bei uns leitet.

Deutschlands schwer wiegender Nachwuchs

Konventionelle Behandlung und Diäten kaum Erfolg versprechend

München, den 30.04.2015 – Die Behandlung von Kindern und Jugendlichen mit Adipositas ist ein gesundheitspolitisch hoch relevantes Thema. Eine Untersuchung im Rahmen des vom Bundesministerium für Bildung und Forschung geförderten Kompetenznetzes Adipositas hat aktuelle Forschungsbefunde rund um die Behandlungsmethoden für Kinder und Jugendliche mit Adipositas zusammengefasst .

Pressemitteilung - Kompetenznetz Adipositas

Schlauchmagen häufigster bariatrischer Eingriff in Deutschland

In 2008 wurde die laparoskopische Schlauchmagenanlage erstmals als primär eigenständiges Operationsverfahren durchgeführt. Bereits zwei Jahre später war er aufgrund seiner sehr guten Ergebnisse in Hinblick auf Gewichtsverlust und Lebensqualität der häufigste bariatrische Eingriff und löste den Magenbypass ab. Seitdem nimmt sowohl die absolute Anzahl des Schlauchmagens als auch sein prozentualer Anteil an der Gesamtzahl der bariatrischen Eingriffe weiterhin zu.

Zugang zur Adipositas-Chirurgie bleibt in Deutschland weiter schwierig

Am Rande des des 8. Frankfurter Meetings "Laparoscopic Surgery in Obesity and Metabolic Disorders" hat die Expertengruppe Metabolische Chirurgie eine Pressekonferenz abgehalten, in der unter anderem die neue „S3-Leitlinie Adipositas: Prävention und Therapie" gewürdigt und die Frage nach ihrer Wirkung gestellt wurde.

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Der Hauptgrund für die Beliebtheit der magischen Kohlsuppe dürfte sein, dass man mit ihr im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten niemals hungern muss. Es gibt keinerlei Mengenbeschränkung - wann immer man auch nur ein bisschen Hunger verspürt, darf man so viel Suppe essen, wie man möchte. Auch die Lebensmittel, die man ergänzend essen darf, sind mengenmäßig kaum begrenzt. Dadurch kommt es praktisch nicht zu den berüchtigten Heißhungerattacken oder gar zum Abbruch der Diät.

Ein weiterer entscheidender Vorteil ist, dass die Diät so simpel ist. Um eine schmackhafte Kohlsuppe zuzubereiten, bedarf es keiner herausragenden Kochkünste oder besonderen Zutaten. Alles, was man dafür braucht, kann man in einem normalen Supermarkt finden und für die Zubereitung ist nur ein Topf notwendig. Die magische Kohlsuppe eignet sich wunderbar dafür, auf Vorrat gekocht zu werden, und bietet trotzdem unzählige Möglichkeiten an, um das Grundrezept abzuwandeln. Dadurch wird auch eine mehrwöchige Fastenkur nicht so schnell langweilig. Wer möchte, kann sie sogar in einem Thermobehälter zur Arbeit mitnehmen und hat so während der Mittagspause eine hervorragende Alternative zur Kantinenkost.

Der Hauptgrund für die Beliebtheit der magischen Kohlsuppe dürfte sein, dass man mit ihr im Gegensatz zu den meisten anderen Diäten niemals hungern muss.

Unbestritten ist außerdem, dass sie zumindest in der Kurzzeitvariante tatsächlich wirkt. Wer sich eine Woche lang von magischer Kohlsuppe ernährt kann in dieser Zeit sagenhafte fünf bis sogar acht Kilo abnehmen. Das macht die Kohlsuppendiät besonders beliebt bei allen, die kurzfristig ein paar Pfunde purzeln lassen wollen. Sie eignet sich aber durchaus auch, wenn man etwas mehr Gewicht verlieren möchte. Wie die Erfahrungen zeigen, verlangsamt sich dabei der wöchentliche Gewichtsverlust etwas, kommt aber anders als bei anderen Diäten nie völlig zum Stillstand. Dies gilt besonders, wenn man regelmäßige Diätpausen einlegt. Das erhöht natürlich enorm die Motivation, mit der Diät weiterzumachen.

Selbstverständlich gilt es auch bei der Kohlsuppendiät ein paar Dinge zu beachten, damit man seinem Körper keinen Schaden zufügt. Wie bei allen Diäten, mit denen man sehr schnell sehr viel abnehmen kann, muss man natürlich auch in der Zeit, in der man sich im Wesentlichen von der magischen Kohlsuppe ernährt, besonders gut auf sich und seinen Körper achten. Allerdings zählt die Kohlsuppe, obwohl sie auf einem Grundnahrungsmittel basiert, zu einer der ausgewogensten Crash-Diäten. Der hohe Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, der den Weißkohl auszeichnet, sorgt dafür, dass zumindest kurzfristig keine Mangelerscheinungen zu befürchten sind.

Einer der unbestrittenen Vorteile der Kohlsuppendiät ist, dass man kein Meisterkoch sein muss, um das Rezept nachkochen zu können. Die Zubereitung ist äußerst simpel und wenig zeitaufwändig und gelingt auch Menschen, die bislang wenig Erfahrung mit dem Kochen haben. Wer während der Arbeitswoche wenig Zeit zum Kochen hat, kann die Kohlsuppe ohne Probleme in größeren Mengen auf Vorrat kochen und einfrieren. Auch exotische Zutaten oder aufs Gramm genaues Abwiegen sind nicht notwendig. Stattdessen kann die Kohlsuppe mit etwas Phantasie problemlos nach Geschmack und Laune abgewandelt werden, so dass die Diät auch bei längerer Dauer nicht langweilig werden muss.

Zubereitung der Kohlsuppe

In diesem Video wird ausführlich gezeigt, wie ein Rezept für die Suppe der Kohlsuppendiät aussehen kann und wie es zubereitet wird.

Die Basis der magischen Kohlsuppe ist natürlich ein Kopf Weißkohl. Außerdem benötigen Sie ein Kilo Karotten, etwa sechs mittelgroße Zwiebeln, zwei Paprika, eine Selleriestange sowie entweder sechs bis acht frische Tomaten oder zwei Dosen mit geschälten Tomaten. Zum Würzen kommen Petersilie und andere frische Kräuter zum Einsatz. Wer keinen eigenen Kräutergarten hat, kann dabei auch gerne zu Kräutern aus dem Tiefkühlbereich greifen. Abgeschmeckt wird die Kohlsuppe mit Salz, Pfeffer und edelsüßem Paprika-Pulver. Gegebenenfalls lässt sich der Geschmack auch mit gekörnter Gemüsebrühe abrunden.

Was man sonst noch braucht:

  • 1 Kopf Weißkohl
  • 1 kg Karotten
  • 6 Zwiebeln
  • Paprika
  • 1 Stange Sellerie
  • 8 geschälte Tomaten
  • Kräuter wie Petersilie
  • Gewürze wie Chili, Pfeffer und Kümmel

Zunächst werden die Zwiebeln geschält, in halbe Ringe geschnitten und in einem großen Topf in sehr wenig Öl angebraten. Sobald sie goldbraun sind, gießt man etwa fünf Liter Wasser auf. Dann wird der in nicht zu große Stücke geschnittene Weißkohl in die Flüssigkeit gegeben. Die geschälten und in mundgroße Stücke zerkleinerten Karotten werden ebenfalls hinzugefügt. Nachdem das Gemüse einmal kurz aufgekocht ist, reduziert man die Hitze und lässt die Suppe 10 Minuten sanft köcheln. Wer frische Tomaten verwenden möchte, kann diese währenddessen mit kochendem Wasser übergießen und häuten. Dann werden die in Streifen geschnittenen Paprika in die Suppe gegeben und nach weiteren fünf Minuten die grob gehackten Tomaten. Ganz zum Schluss gibt man die frischen Kräuter hinzu und schmeckt die Kohlsuppe mit den Gewürzen ab. Wer zu Blähungen neigt, kann auch gerne etwas Kümmel dazu geben, da dieser nicht nur den Geschmack abrundet, sondern auch eine beruhigende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt hat.

Die Suppe kann warm oder kalt verzehrt werden und lässt sich problemlos portionsweise aufwärmen. Im Kühlschrank ist sie mehrere Tage lang haltbar und kann daher auf Vorrat gekocht werden. (Das angegebene Rezept reicht im Normalfall für mehrere Tage, für eine fastende Person häufig für die ganze Fastenwoche.)

Tagein, tagaus Kohlsuppe klingt zunächst langweilig, aber das muss es nicht sein. Mit ein wenig Phantasie und ganz nach eigenem Geschmack kann man die Suppe auf unzählige Arten und Weisen abändern. Zahlreiche Varianten des Rezepts sind bekannt, welche sich vornehmlich durch die genauen Mengenverhältnisse zwischen den Gemüsesorten, durch Weglassen oder Hinzufügen einzelner Gemüse und durch die verwendeten Kräuter und Gewürze unterscheiden. Einige Kohlsuppen-Rezepte empfehlen Gemüsebrühe statt Wasser, gehäutete Tomaten aus der Dose oder verwenden Instant-Zwiebelsuppe anstelle der frischen Zwiebeln. Mit etwas Knoblauch schmeckt die Brühe besonders kräftig und Peperoni verleihen ihr eine gewisse Schärfe. Wer es gerne deftig mag, kann sie mit kleinen Rübchen oder am Kartoffeltag auch einer großen Kartoffel zu einem Eintopf ausbauen. Am Fleischtag machen sich in der Suppe auch gebratene Putenstreifen gut. Ein herbstliches Sonntagsessen wird sie, wenn man frische oder getrocknete Waldpilze hinzufügt, und mit kleinen Apfelstückchen, Zimt, Nelken und Kardamom kommt eine weihnachtliche Stimmung auf. Mediterran wird es, wenn man passierte Tomaten verwendet und die Suppe mit Basilikum, Thymian, Oregano und anderen italienischen Kräutern abschmeckt. Auch die Freunde der exotischen Küche müssen nicht zu kurz kommen. Mit Curry, Garam Masala oder Ingwer bekommt Ihre Kohlsuppe einem ganz besonderen Pep. Ein ideale Ergänzung zu dem üblichen Gemüse sind auch Mu-Err-Pilze, Bambussprossen und frische Keimlinge, die zudem besonders vitaminreich sind. Selbst eine Annäherung an die japanische Küche ist möglich, wenn man die Brühe mit Wasabi-Paste abschmeckt. Und da das Auge auch mitisst, kann man die Suppe gelegentlich auch gerne mit einem Pürierstab fix in eine magische Cremesuppe verwandeln. Von der Verwendung irgendwelcher Fix-Produkte zum Abschmecken ist allerdings abzuraten, da diese häufig Glutamat und andere künstliche Zusatzstoffe enthalten.

Ganz egal, ob die magische Kohlsuppe nur die klassischen Zutaten enthält oder nach eigenem Geschmack abgewandelt wird, man sollte auf jeden Fall darauf achten, dass die Vitamine und die anderen wichtigen Inhaltsstoffe beim Kochen erhalten bleiben. Das gilt besonders bei frischen Kräutern und sehr feinem Gemüse. Am sinnvollsten ist es deshalb hitzeempfindliche Zutaten erst gegen Ende der Garzeit hinzuzufügen und nur kurz zu erwärmen. Auch wer sein Gemüse gerne bissfest mag, sollte die unterschiedlichen Sorten entsprechend zeitlich abgestimmt in die Suppe geben. Das klingt zwar etwas schwierig, aber mit etwas Erfahrung weiß man schnell, wie lange man welches Gemüse garen muss, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Das Abschmecken erledigt man am besten erst kurz vor dem Servieren, da während des Kochens Flüssigkeit verdunstet. Würzt man zu früh, kann es einem leicht buchstäblich die Suppe versalzen.

Keine Diät kommt ohne Regeln aus und auch die Kohlsuppe ist da keine Ausnahmen. Allerdings sind diese Regeln wesentlich flexibler als bei den üblichen Fastenkuren und deshalb auch leichter einzuhalten. Dies gilt besonders, da man jederzeit so viel magische Kohlsuppe essen kann, wie man möchte und deshalb nie hungrig sein muss. Außerdem lässt der Diätplan sehr viel Raum für eigene Gestaltungsmöglichkeiten, so dass man nie gezwungen ist, etwas zu sich zu nehmen, das man nicht mag. Gerade bei allzu strikten Vorgaben bezüglich der Mahlzeiten ist die Gefahr sehr groß, dass man eine Diät vorzeitig abbricht.

Im Normalfall ist die Kohlsuppendiät auf eine Woche angelegt. Jeden Tag sind als Ergänzung zu der Suppe unterschiedliche Lebensmittel erlaubt. Dadurch wird dafür gesorgt, dass der Körper auch die Nährstoffe erhält, die nicht in der Suppe enthalten sind. Außerdem werden die Mahlzeiten damit etwas aufgelockert, so dass nicht das Gefühl aufkommt, dass man tagein, tagaus das Gleiche essen muss. So kann die Diät nicht so schnell langweilig werden.

Die Diät baut darauf auf, keinerlei Hungergefühl aufkommen zu lassen. Kohlsuppe darf daher jederzeit und in beliebiger Menge verzehrt werden. An allen Tagen sollte ausreichend getrunken werden, am besten 3 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure. Alkohol ist verboten, ebenso Limonade (einschließlich Diätlimonade) und gesüßte Obstsäfte. Auf Kaffee und koffeinhaltigen Tee sollte soweit wie möglich ebenfalls verzichtet werden.

1. Tag: Obsttag. Neben der Kohlsuppe ist Obst (mit Ausnahme von Bananen und Honigmelonen) in beliebiger Menge erlaubt.

2. Tag: Gemüsetag. Zur Ergänzung darf rohes Gemüse (mit Ausnahme von Mais und Erbsen) gegessen werden. Abends gibt es eine große Pell- oder Ofenkartoffel mit 2 Esslöffeln Magerquark.

3. Tag: Rohkosttag. Rohkost aus Obst und Gemüse ist erlaubt.

4. Tag: Bananentag. Zusätzlich zur Kohlsuppe sollen drei Bananen sowie 250 ml Magermilch oder 250 g fettarmer Joghurt verzehrt werden.

5. Tag: Geflügel- oder Fischtag. Neben 200 g Geflügelfleisch oder magerem Fisch (mit wenig Fett gebraten) sind 6 rohe Tomaten vorgesehen.

6. Tag: Fleischtag. Mageres Steak sowie grünes Gemüse und Salat ohne Dressing sind erlaubt.

7. Tag: Reistag. Zusätzlich zur Kohlsuppe gibt es Vollkornreis, Gemüse nach Wahl und 250 ml frisch gepressten Obstsaft.

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  • In einer Studie tranken die Probanden eine halbe Stunden vor dem Frühstück einen halben Liter Wasser. Die Kalorienaufnahme sank um durchschnittlich 13%. 4
  • In einer zweiten Studie tranken die Teilnehmer vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser und nahmen in 12 Wochen 2 Kilogramm mehr ab als die Vergleichsgruppe. 5
  • In einer 12-monatigen Studie tranken die Probanden schlicht und einfach mehr Wasser als zuvor, was dazu führte, dass sie signifikant an Fett verloren und leichter wurden. Offensichtlich konsumierten die Teilnehmer weniger kalorienhaltige Getränke, weil sie mehr Wasser tranken. 6

Studien zeigen, dass Du mehr Fett abbauen kannst, wenn Du vor- und während einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinkst.

Wenn Du Dich gesund ernähren willst, triffst Du die Entscheidung, einige Dinge seltener zu essen.

Wie setzt Du das in die Tat um – einfach weglassen?

Stell’ Dir vor, Deine Lebensmittel bilden die Mannschaft in einem Fußballturnier und Du bist der Team-Coach.

Du siehst, wie einer der Spieler die gute Arbeit seiner Mannschaft wieder und wieder zunichte macht. Der Sieg rückt in weite Ferne.

Also schickst Du ihn auf die Ersatzbank.

Nun hast Du aber einen Spieler zu wenig auf dem Feld. Das macht die Sache nicht unbedingt leichter.

Lebensmittel einfach wegzulassen ist nicht immer die beste Strategie.

Eine solche Lücke schreit gerade danach, wieder gefüllt zu werden.

Gut, wenn Du eine intelligente Entscheidung triffst, die Dein Team stärkt.