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Essen ist schon lange kein soziales Ereignis mehr, sondern eine lästige Pflicht. Gerade Kinder neigen jedoch im Zuge dieser Entwicklung dazu, die tatsächliche Kalorienzufuhr zu unterschätzen. Sie wissen nicht, was und wieviel sie da eigentlich zu sich nehmen. Aufgrund der meist fehlenden Tagesstruktur und Esskultur werden zu wahllosen Zeiten unzählige minderwertige Kalorien verzehrt. Gepaart mit fehlender sportlicher Betätigung und fast ausschließlich sitzenden Tätigkeiten ist Übergewicht bei Kindern die logische Folge.

Bereits während der Schwangerschaft können die Weichen für das spätere Ernährungsverhalten der Kinder gelegt werden. Studien zeigten, dass

  • Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht, die in der ersten Lebenszeit schnell an Gewicht zulegten und
  • Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft stark an Gewicht zulegten

im Jugendalter häufiger Übergewicht aufwiesen und als Erwachsene öfter an Stoffwechselstörungen wie Diabetes mellitus oder Hypercholesterinämie litten als die Vergleichsgruppe.

Die meisten Vorlieben und Abneigungen gegenüber Lebensmitteln entstehen einer amerikanischen Studie nach bereits in den ersten 2-3 Lebensjahren und ändern sich danach nicht mehr wesentlich [1]. In derselben Studie wurde auch festgestellt, dass die Essgewohnheiten der Mütter einen äußerst starken Einfluß auf das Ernährungsverhalten der Kinder ausüben. Kinder erlernen ihr Verhalten durch Beobachtung der Eltern. Deshalb scheint es nicht verwunderlich, dass die Ernährungsvorlieben der Mütter oder Väter zu einem hohen Prozentsatz jenen der Kinder entsprechen. Nahrungsmittel, die von den Eltern abgelehnt werden und deshalb kaum am Eßtisch landen, werden von den Kindern meist nicht gemocht. Dabei gilt: Je jünger die Kinder sind, desto größer sind die Vorbildwirkung und der Einfluss der Eltern.

Als wesentlichen Faktor für die Entwicklung von Übergewicht bei Kindern werden gesüßte Getränke (Säfte, Limonaden, Energy Drinks) angesehen. Bereits 28% der Kinder im Alter von einem Jahr konsumieren regelmäßig diese Dickmacher, im zweiten Lebensjahr sind es schon 44 Prozent.

Im Alter bis zu sechs Monaten werden vor allem von den nicht-gestillten Kindern 10-20% mehr Kalorien als nötig aufgenommen. Mit 1-4 Jahren erhöht sich die überschüssige Kalorienzufuhr auf bis zu 40%.

Einhergehend mit sinkender Zufuhr von Obst und Gemüse beginnt der Konsum von Pommes frites und Süßigkeiten im Alter von etwa zwei Jahren drastisch zu steigen. Epidemiologische Studien zeigen, dass mit 8 Monaten circa 39% der Kinder regelmäßig gelbes Gemüse (z.B. Kartoffeln) verzehren, mit zwei Jahren nur noch 13%.

Studien fanden heraus, dass statistisch gesehen ein 10jähriges Kind mit Übergewicht mit 70%iger Wahrscheinlichkeit nicht mehr abnimmt, wenn beide Eltern normalgewichtig sind. Das Risiko dick zu bleiben beträgt sogar 80%, wenn Mutter oder Vater übergewichtig sind.

Die Auswirkungen einer Fehl- und Mangelernährung bei Kindern sind besonders schwerwiegend, da in diesem Alter die Weichen für das spätere Leben gestellt werden. Junge Patienten mit Übergewicht leiden wie die betroffenen Erwachsenen an Wirbelsäulen- und Gelenksbeschwerden. Sie sind körperlich kaum belastbar, kommen schnell aus der Puste und haben Konzentrationsschwierigkeiten.

Nicht zu verachten sind die sozialen Konsequenzen der Übergewichtigkeit. Die Kinder werden häufig verspottet und ausgegrenzt. Nicht selten ist Frustessen das Resultat dieser Umstände, ein Teufelskreis beginnt.

Dauert die ungesunde Lebensweise zu lange, gesellen sich Krankheiten wie Gefäßverkalkung, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Glucoseintoleranz bis hin zu Diabetes mellitus dazu. Diese lebensgefährlichen Erkrenkungen können auch bei Kindern zu Herzinfarkt, Hirschlag und Tod führen.

Die American Heart Association (AHA) nahm sich des Problems an und verfasste praktische Richtlinien für die richtige Ernährung im Kindesalter [4]. Diese Empfehlungen sind sehr allgemeiner Natur und gelten nicht nur für Kinder, sondern können während des gesamten Lebens angewandt werden. Die wichtigsten Punkte dieser Richtlinien sind:

  • Energiebedarf und Energiezufuhr sollen sich die Waage halten.
  • Es soll mindestens 60 Minuten pro Tag mäßige bis starke körperliche Betätigung ausgeübt werden.
  • Obst und Gemüse sollen täglich auf dem Speiseplan stehen.
  • Der Konsum von Softdrinks (Fruchstsäfte, Limonaden, Energy Drinks) soll möglichst unterbunden bzw. eingeschränkt werden.
  • Die Ernährung soll reich an ungesättigten Fettsäuren sein. Gesättigte Fette wie in Butter und tierischen Produkten sind möglichst zu vermeiden.
  • Vollkornprodukte sollen anstatt Weißmehlprodukten verwendet werden.
  • Es sollen Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt konsumiert werden.
  • Mindestens zweimal pro Woche sollen Fischgerichte (gedünstet oder gebacken) verzehrt werden.
  • Die Salzaufnahme soll möglichst gering gehalten werden (siehe dazu auch Die Ernährung ist immer noch zu salzig).

Um diese Richtlinien einzuhalten empfiehlt die AHA den Eltern auf folgende Faktoren zu achten:

  • Keinen zusätzlichen Zucker verwenden.
  • Sparsame Verwendung von Saucen oder Ketchup.
  • Pflanzliche Öle auch für die Zubereitung der Lebensmittel verwenden.
  • Fisch als regelmäßige Vorspeise oder Hauptspeise anbieten.
  • Stets Gemüse oder Sojaprodukte als Beilage auftischen.
  • Obst zur freien Verfügung stellen bzw. als Nachtisch reichen.
  • Vorwiegend mageres Fleisch verwenden (Rindfleisch, Geflügel).
  • Haut vom Geflügel entfernen (enthält viel Fett).
  • Fertigprodukte enthalten oft sehr viel Salz und/oder Zucker. Suchen Sie aktiv nach Produkten mit niedrigen Konzentrationen.
  • Nicht nachwürzen! Speisen, die für Erwachsene langweilig schmecken, werden von Kindern deutlich intensiver wahrgenommen. Der Grund dafür liegt in der Anzahl der Geschmacksknospen auf der Zunge: Bei der Geburt sind es etwa 10.000, als Erwachsener besitzt man nur noch rund 2000 [3].

Der Energiebedarf der Kinder und Jugendlichen ändert sich im Laufe der Entwicklung. Untenstehende Tabelle soll helfen, die optimale Energiezufuhr für die jeweilige Altersgruppe zu finden.

Die AHA spricht auch exakte Angaben für Ballaststoffe, Natrium und Kalium aus. Diese Daten gehen jedoch sehr ins Detail und finden in einem normalen Ernährungsplan kaum Platz. Der Vollständigkeit halber werden sie kurz aufgeführt:

Kleinkinder sollen täglich ca. 19 g Ballaststoffe, Jugendliche bis 38 g zu sich nehmen. Weiters 3000 mg Kalium und bis zu 1500 mg Natrium bei Kleinkindern und 4700 mg Kalium sowie bis zu 2300 mg Natrium bei Jugendlichen.

Die Ernährung der Kinder sollte so bald wie möglich in die richtigen Bahnen gelenkt werden. Oft haben bereits kleine Maßnahmen große Folgen. Auch dafür gibt die American Heart Association nützliche Tipps:

  • Erziehung beginnt bereits in den ersten Lebensmonaten. Deshalb sollten die Kinder mindestens 6 Monate gestillt werden und dabei Dauer und Frequenz der Mahlzeiten selbst bestimmen. Dadurch werden das Hunger- und Sättigungsgefühl natürlich ausgeprägt.
  • Essen sollte in eine feste Tagesstruktur eingebunden sein. Geben Sie fixe Zeiten für die Hauptmahlzeiten vor und beharren Sie auf deren Einhaltung.
  • Sorgen Sie für ein soziales Umfeld während des Essens (Familie).
  • Versuchen Sie, ihre Kinder in die Küchenarbeiten einzubinden und ihnen dabei Wissenswertes über die Ernährung zu vermitteln.
  • Gehen Sie mit ihren Kindern gemeinsam Lebensmittel einkaufen.
  • Legen Sie, wenn möglich, einen Garten an. Geben Sie ihren Kindern die Verantwortung über einen Teil der Pflanzen. Das fördert den Bezug zu den Lebensmitteln.
  • Kinder werden während des Fernsehens ständig Werbung für potentiell ungesunde Ernährung (Softdrinks, Fast Food) ausgesetzt. Diskutieren Sie mit ihren Kindern über diese Lebensmittel und legen Sie ihnen die negativen Aspekte dar.
  • Die Kinder sind nicht immer bei Ihnen. Erst besuchen Sie den Kindergarten, dann die Schule etc. In all diesen Institutionen werden Mahlzeiten mit mehr oder weniger gesunden Zutaten angeboten. Gehen Sie mit ihren Kindern gelegentlich den Menüplan durch und zeigen Ihnen, welche Menüvarianten gesund und welche zu meiden sind.
  • Kinder imitieren das Verhalten ihrer Eltern. Kein Kind wird freiwillig Gemüse während sich die Eltern einen Burger genehmigen. Fungieren Sie deshalb stets als Vorbild anstatt mit erhobenem Zeigefinger Befehle auszuteilen.
  • Sport ist kein Mord. Motivieren Sie Ihre Kinder, regelmäßig Sport zu betreiben. Machen Sie ggf. selbst mit, das fördert die Beziehung zu ihrem Kind.
  • Beschränken Sie die Zeit vor dem Fernseher oder Computer (=sitzende Tätigkeiten) auf 1-2 Stunden pro Tag. Entfernen Sie Fernseher aus den Kinderzimmern.
  • Vermeiden Sie generell Zwänge. Diese wirken meist nur kontraproduktiv. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass verbotene Speisen einen besonderen Reiz auf Kinder ausüben [5]. Seien Sie stattdessen selbst ein Vorbild und lassen Sie ihren Kindern die freie Wahl bzw. lassen Sie ihnen zumindest den Anschein der freien Wahl. Oft können Kleinkinder in die gewünschte Richtung gelenkt werden ohne es zu merken.
  • Überzeugen Sie ihre Kinder nicht durch Verbote, sondern durch Argumente.
  • Die gefährlichste Zeit für Ernährungsfehler ist das Jugendalter. Dafür gibt es mehrere Gründe: Erstens steigt durch das beschleunigte Wachstum der Hunger, zweitens nimmt der kindliche Bewegungsdrang ab, drittens sinkt die Authorität der Eltern und viertens sind die Jugendlichem starkem Gruppenzwang ausgesetzt. Versuchen Sie deshalb, die Erziehung für gesunde Ernährung bereits vor dieser Phase zu forcieren.
  • Benutzen Sie Süßigkeiten nicht als Belohnung oder als Trost. Das suggeriert, Süßigkeiten müssten etwas ganz Spezielles und Erstrebenswertes sein.
  • Belohnen Sie ihr Kind im Gegenzug auch nicht, wenn es gesunde Lebensmittel isst («Wenn du den Apfel ißt, darfst du länger aufbleiben«). Das verstärkt nur den Eindruck, gesunde Lebensmittel würden nicht schmecken.

Wie bereits angesprochen kann dauerhafte Fehlernährung schon bei Kindern zu Diabetes mellitus – früher Altersdiabetes genannt – führen. Wurde diese Krankheit erstmal diagnostiziert, muss neben umfangreicher ärztlicher Betreuung der Ernährungsplan der Kinder vernünftig angepasst werden. Die Ernährungsumstellung ist der erste und wichtigste Schritt in der Behandlung des Diabetes mellitus. Erst wenn diese Maßnahme nicht funktioniert, soll und darf auf Medikamente zurückgegriffen werden.

Die Ernährungsempfehlungen bei Kindern mit Diabetes Typ 2 lauten folgendermaßen:

  • Ballaststoffreiche Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index verzehren. Dazu zählen Hülsenfrüchete (z.B. Bohnen) und Vollkornprodukte. Die in den Bohnen enthaltenen Lektine und Amylase-Inhibitoren wirken sich besonders positiv auf den diabetischen Stoffwechsel aus.
  • Hoher Gemüseanteil in der Ernährung, besonders alle Kohlsorten, Blattgemüse, Spargel, Sellerie, Gurken und Tomaten.
  • Diphenylamin und das Flavonoid Quercetin sind besonders reichlich in Zwiebeln enthalten und fördern die Insulinausschüttung.
  • Auch Obst sollte reichlich verzehrt werden. Wegen der darin enthaltenen Anthocyane bieten sich vor allem Äpfel und Beeren (Brombeeren, Heidelbeeren, Weintrauben) an.
  • Magere Milchprodukte, Fisch und enthäutetes Geflügel sind ideale Proteinlieferanten.
  • Gesüßte Säfte und Limonaden durch Wasser ersetzen.

Experten berechnen die Folgekosten der geschilderten Entwicklung auf bis zu 70 Milliarden Euro im Jahr. Das entspricht fast einem Drittel der gesamten Gesundheitskosten. Deshalb abschließend ein sehr zutreffendes Zitat von Charles Dickens: »Kontrolliert euren Appetit, ihr Lieben, und ihr habt die menschliche Natur erobert«.

Wir empfehlen kantonalen Fachstellen, in erster Linie auf bewährte Good-Practice-Projekte zu setzen. Sie lassen sich verhältnismässig rasch, kostengünstig und mit garantierter Wirkung umsetzen.

Nachfolgend finden Sie die aktuell von uns unterstützten Projekte zu Ernährung und Bewegung bei Kindern und Jugendlichen:

Projekte für Schwangere und Kleinkinder bis 4 Jahre:

Bewegungsangebote und Ernährungsberatungen für Schwangere und Mütter bis ein Jahr nach der Geburt

  • Cardio-Training, Yogaübungen sowie Tanzkurs während der Schwangerschaft
  • Fitness mit Kind im Kinderwagen oder Nordic Walking mit Kind im Tragetuch nach der Geburt
  • Ernährungsberatung

  • Kantone GR, SO und ZH
  • 1'025 schwangere Frauen und junge Mütter pro Jahr

Durch interkulturell Dolmetschende begleitete Geburtsvorbereitungskurse für Migrantinnen aus sozial benachteiligten Verhältnissen mit geringen Sprachkenntnissen

  • Körperarbeit für die Stärkung von körperlichem und psychischem Wohlbefinden
  • Stärkung der Gesundheitskompetenz
  • Austausch zur Ernährung in der Schwangerschaft
  • Enge Zusammenarbeit zwischen Sozialdiensten, geschulten interkulturell Dolmetschenden und Kursleitenden
  • Leitfaden Mamamundo: Geburtsvorbereitungskurse für Migrantinnen
  • Kanton Bern, analoge Kurse in weiteren Kantonen im Aufbau
  • 129 schwangere Migrantinnen pro Jahr (Stadt Bern)

Qualitätslabel für eine ausgewogene und nachhaltige Ernährung in der Gemeinschaftsgastronomie.

  • Altersgerechte Kriterien für ausgewogene Mahlzeiten für Kleinkinder bis Senioren (Fourchette verte)
  • Kriterien zu Aspekten der Nachhaltigkeit für Kitas und Mittagstische (Fourchette verte - Ama terra)
  • Schulung und Begleitung der Verpflegungsbetriebe Zertifizierung
  • 16 Kantone (AG, BE, BL, BS, GE, FR, JU, NE, SG, SO, TG, TI, UR, VD, VS, ZG)
  • über 1'500 zertifizierte Betriebe (Stand Dezember 2017)

Regelmässige, kostenlose Bewegungsangebote und Treffpunkte für Kinder im Vorschulalter und ihre Eltern während der Wintermonate

  • Offene Sporthallen am Sonntagnachmittag
  • Betreuung durch erwachsene Coachs und ausgebildete Jugendliche als Juniorcoachs
  • Vielseitige Bewegungsangebote und gemeinsame Eröffnungs- und Abschlussspiele
  • Bewegungsfördernder Treffpunkt für die ganze Familie
  • Kostenlose gesunde Zwischenverpflegung (Äpfel, Brot und Wasser)

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    Natürlich gibt es auch hier noch weitere Hilfen um die erwünscht bleibende Veränderung des Bewegungsapparates zu optimieren. Alles, was den Stoffwechsel ankurbelt ist gut.

    Allgemeingültige Aussagen sind ohne Anamnese und Untersuchung nicht möglich. Natürlich gibt es völlig verschiedene Ausprägungen und Ursachen von Skoliosen. Neben der sogenannten angeborenen Skoliose (möglicherweise durch eine Beckenverschiebung während der Geburt verursacht) und die sogenannte muskuläre Ursache nimmt die „idiopathische“ dh. ohne erkennbare Ursache, einen großen Teil von mindestens 80% ein. Die Behandelten reagieren je nach Alltagsbelastungen verschieden.

    Besonders positiv ist das aktive Mitwirken des Patienten. Belohnt wird der Prozeß mit einem unbeschreiblichen gesundheitlichen Nutzen. Das individuell erzielte „Aufrichten“ des gesamten Bewegungsapparates, wird als äußerst positiv empfunden. Schwieriger zu behandeln sind ältere Patienten mit einer möglicherweise versteiften Wirbelsäule und ausgeprägte, andere Erkrankungen wie zB. bei Morbus Parkinson und Morbus Bechterew.

    Die Behandlung ist zeitgemäß, weil zwar der Therapeut den Impuls gibt, seine Erfahrungen und Beobachtungsgabe gefordert sind, der Patient jedoch erfährt sich als wesentlichen Akteur. Dieser Trend in der modernen Heilkunde am bewussten Menschen ist gewiss einer der begrüßenswertesten in unserer Gesellschaft und löst eindeutig die passive Haltung von Patienten ab, die früher mit reiner Verordnungsmedizin und den Leistungen der Pflichtversicherungen glücklich waren.

    Sollten Sie aufgrund der Skoliose in einer Schmerzsituation sein, ist Akupunktur anzuraten. Gern dürfen Sie durchblutungsfördernde und den Stoffwechsel begünstigende Maßnahmen mit Salben, Ölen und Bädern (zB. mit Lavendel oder Basensalz) nutzen. Auch hier sei wieder Trinken angeführt, um das natürlichste aller Stoffwechselmedien –H2O- zur Verfügung zu haben. Beachten Sie desweiteren auch eine vorwiegend basische, also eher pflanzliche Kost.

    Wenn sie einmal an einer Promenade sitzen und sehen, wie Menschen vorüberlaufen, fällt Ihnen gewiss auf, wie mühsam sich manch einer durchs Leben schleppt oder gar rennt! Nicht selten ist daran eine Skoliose beteiligt.

    Wie oft schon mussten Sie sich verbiegen, um familiären und gesellschaftlichen Ansprüchen gerecht zu werden? Möglicherweise fällt die Korrektur der Körperhaltung leichter, wenn sie mit einem „Update“ der Lebenseinstellung einhergeht. Ein Test lohnt sich!

    Aufrichtende Grüße aus Mannheim,

    IHRE Heilpraktikerin Gabriele Wieland

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    Enzym- und Transporterdefekte:

    · Long-chain-3-Hydroxy-Acyl-CoA-Dehydrogenase-Mangel (LCHAD), Defekt des mitochondrialen trifunktionalen Proteins (MTP)

    · Multipler Acyl-CoA-Dehydrogenase-Mangel bzw. Glutarazidurie Typ II (MADD, GA II)

    · Carnitin-Palmitoyl-Transferase I-Mangel (CPT-I)

    · Carnitin-Palmitoyl-Transferase II-Mangel (CPT-II)

    · SCAD (Short Chain Acyl-CoA-Dehydrogenase)-Defekte (OMIM 201470) sind seltene

    · MCAD (Medium Chain Acyl-CoA-Dehydrogenase)-Defekte (OMIM 201450) sind die

    · VLCAD- (OMIM 201475) und LCAD- (OMIM 201460) Defizienzen

    · Kurz-und Langketten-3-hydroxyacyl-CoA-Dehydrogenase Defekte

    Eine Überfunktion der Schilddrüse bewirkt einen höheren Energieverbrauch im Körper, so dass Betroffenene in aller Regel ungewollt Gewicht abnehmen — solange die Funktionsstörung nicht behandelt wird. Allerdings kann durch eine Überfunktion der Schilddrüse auch der Appetit drastisch gesteigert sein, bis hin zu regelrechtem Heißhunger. Durch diese Appetitsteigerung kommt es dazu, dass trotz Mehrverbrauchs des Körpers zu viel gegessen wird. Achten Sie deshalb darauf, ob sich Ihre Ernährungsgewohnheiten durch die Schilddrüsenerkrankung wesentlich verändert haben, Sie z. B. insgesamt mehr essen als früher. Sobald die Überfunktion der Schilddrüse bei Ihnen behandelt wurde und der Stoffwechsel wieder im Gleichgewicht ist, benötigt Ihr Körper weniger Nahrung als während der Erkrankung. Achten Sie deshalb besonders in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie in Maßen. Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte; regelmäßige Bewegung erleichtert es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

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    Bestsellerautorin Pam Grout verspricht, dass richtige Atmung im Nu die Pfunde purzeln lässt.

    Sie haben wochenlang eisern Kalorien gezählt, auf die heiß geliebte Schokolade am Abend verzichtet, sich dafür im Fitnessstudio abgestrampelt – und die Hose sitzt immer noch zu eng? Dann sollten Sie sich die neue Abspeck-Methode der Bestsellerautorin Pam Grout einmal genauer anschauen. Denn die Amerikanerin behauptet in ihrer Ratgeber-Fibel Atme dich schlank und bring deinen Stoffwechsel auf Trab! (Ullstein-Verlag, um 10,30 Euro), dass Kilos verlieren eigentlich viel einfacher geht. Genau genommen müssen Sie dafür gar nichts tun. Außer atmen. Aber das machen Sie ja ohnehin.

    Zu wenig Sauerstoff lässt unsere Körperzellen auf Dauer verkümmern. Wer lernt, richtig zu atmen, wird plötzlich nur so vor Tatendrang strotzen.

    Eine langsame, tiefe Atmung beruhigt das Gemüt. Gönnen Sie sich bei Stress oder Ärger eine Minute, um tief durchzuatmen. Beruhigt zumindest ebenso wie Schokolade – und das ganz ohne Kalorien.

    Sauerstoff macht uns schlauer: Wenn das Gehirn mit Sauerstoff überflutet ist, arbeitet es schlicht und einfach besser. Schon ein tiefer Atemzug an einem anstrengenden Arbeitstag kann wahre Wunder bewirken.

    Wer viel Energie hat, entspannt ist und sich gut fühlt, kann das Liebesspiel mit dem Partner viel mehr genießen. Angenehmer Neben- effekt: Beim Sex verbrennen Sie auch noch zusätzliche Kalorien.

    Eine bessere Atmung lässt sich sehen! Denn wenn die Haut mehr arbeitet, setzt sie sich Giftstoffen besser zur Wehr. Die Folge: ein frischer Teint und eine jünger aussehende Haut.

    Neun von zehn atmen falsch

    Mit der richtigen Technik sei die Baywatch-Traumfigur dann nur noch eine Frage der Zeit, meint Grout, die gar verspricht: „Der Atem in Ihnen hat die Macht, Ihr Leben zu verändern.“ Klingt abenteuerlich. Und auch ein bisschen zu schön, um wahr zu sein. Aber frei nach der Devise „nützt’s nix, schadet’s nix“ ist das Diätkonzept der Amerikanerin, die schon mit E² - wie Ihre Gedanken die Welt verändern weltweit die Buchcharts auf den Kopf stellte, zumindest einen Versuch wert.

    Pam Grout geht davon aus, dass es Menschen mit zu vielen Pfunden auf den Rippen einfach am nötigen Sauerstoff mangelt. Und der wird dringend für die Fettverbrennung gebraucht. Die meisten von uns, nämlich satte neun von zehn Menschen, litten demnach an dem, was Ärzte als „nutzlose Atmung“ bezeichnen. Sprich: Sie nehmen nur ein Viertel oder Fünftel der Sauerstoffmenge auf, für die unsere Lungen angelegt sind. Und büßen damit vier Fünftel ihrer Leistungsfähigkeit ein.

    Sauerstoff als Fettkiller

    „Wenn Sie nicht genug Sauerstoff bekommen, erdrosseln Sie buchstäblich Ihre Zellen“, so die Erklärung der Autorin. „Es ist, als ob Sie eine Schlinge um Ihren Hals legten. Womit Sie den Zellen ihre Arbeit äußerst schwer machen. Wie sehr sie sich auch bemühen, sie können die Nahrung nicht richtig verarbeiten. Die Zellen versanden, voller Schlamm, und Ihnen geht die Energie aus.“

    Die einfache Lösung: Sie müssen richtig atmen lernen. Was neben den purzelnden Kilos auch noch viele weitere Vorteile mit sich bringt: Viel Sauerstoff im Blut macht nicht nur aktiver, sondern auch schöner. Menschen mit gesunder Atmung sollen mehr Leistung – beruflich wie privat – bringen. Und obendrein besseren und entspannteren Sex haben.

    Doch wie funktioniert das nun eigentlich genau mit dem richtigen Luftholen? Die gute Nachricht: Es ist ziemlich einfach. Wir müssen nur wieder lernen, uns die Atmung bewusst zu machen. Denn – Hand aufs Herz – wie oft denken Sie wirklich darüber nach, bevor Sie ein- und ausatmen? Vermutlich gar nicht. Oder zumindest nur in Ausnahmefällen, etwa in der Yogastunde. Grout plädiert für das, was uns schon unsere Eltern als Kinder mitgaben: frische Luft! „Die Qualität ist wichtig. Gehen Sie bei jeder Gelegenheit nach draußen. Stellen Sie sich vor, wie wunderbar es ist, die Luft von einem Nadelwald oder von einer salzigen Meeresbrise einzuatmen.“ Freilich, Sie können nicht ständig aus der Stadt flüchten oder an die Küste im sonnigen Süden verreisen. Im Alltag reicht es deshalb auch schon, öfter das Fenster aufzumachen und ein paar Pflanzen und Blumen in die Wohnung oder ins Büro zu stellen. Denn die geben Sauerstoff ab.

    „Baywatch“-Bikini & Atem der Göttin

    Geht’s dann ans Abnehmen, empfiehlt Grout sogenannte „Energiecocktails“ (s. links), die unseren Körper mit mehr Sauerstoff und damit mehr Energie zum Fettverbrennen versorgen sollen. Gemeinsam ist ihnen allen, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Und dass sie maximal ein paar Minuten pro Tag in Anspruch nehmen. Meistens wird vor den Mahlzeiten tief eingeatmet. Das soll auch den Heißhunger ausbremsen.

    Damit’s nicht fad wird – atmen tun wir ja schließlich alle – schmückt Grout ihre Techniken mit hippen Namen wie Baywatch-Bikini-Atem oder „Atem der Göttin“. Während Sie bei der Ersten erst tief einatmen und dann die Luft anhalten, während Sie sich innerlich die Traumfigur herbeiwünschen, geht es bei der Zweiten darum, sich die tiefe Atmung bewusst zu machen. Beim Ausatmen ist tiefes Seufzen erlaubt. Wer’s gerne noch lauter hat, kann’s mit der Kung-Fu-Technik versuchen, bei der Sie vor jeder Mahlzeit ein unüberhörbares „Ha“ aussprechen.

    Kein Freibrief zum Schlemmen

    Dass die tiefen Atemzüge allein den gewünschten Effekt bringen, wenn Sie davor und danach weiter unkontrolliert nach Herzenslust schlemmen, darf bezweifelt werden. Als Ergänzung zu einer vernünftigen Ernährung seien sie, so Experten, jedoch durchaus sinnvoll. Worst-Case-Szenario: Wenn sich nach mehrwöchigem, täglichem „Ha“-Rufen und Fantasieren von Pamela Andersons ehemaliger Traumfigur immer noch kein Erfolg einstellt, müssen eben dann doch der Crosstrainer – oder das gute alte Stiegen-Steigen – her.

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    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

    add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

    Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

    Just log out one time - twice is overkill.

    I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

    The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

    If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

    This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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    Das Portemonnaie ist das häufigste genutzte Aufbewahrungsmittel. Wir tragen es ständig bei uns und für die meisten geht die Welt unter, wenn es verloren oder gestohlen wird. Wer gern und viel reist, weiß das man beim Portemonnaie nicht an der falschen Stelle sparen sollte.

    Natürlich kommt es auch auf die Wahl des Portemonnaies an, welches man täglich mit sich trägt. Aber es gibt ein paar sehr einfache Tricks, um den täglichen Ballast gehörig abzuspecken.

    1. Sammle keine Kassenzettel, mach lieber ein Foto mit deinem Smartphone und schmeiß die Zettel weg.
    2. Zu viel Kleingeld gehört nicht ins Portemonnaie, sortiere einzelne Cents aus und versuche, diese beim nächsten Einkauf loszuwerden. Oder sammle kleine Centbeträge in der vorderen Hosentasche.
    3. Sämtliche Karten gehören nicht in Kartenfächer, denn die einzelnen Fächer verursachen zu viel Zwischenraum zwischen den Karten. Bewahre Visitenkarten, Ausweise, Kredit- oder Visitenkarten lieber gebündelt in einem einzigen größeren Fach auf.
    4. Bewahre keine Fotos deiner Lieben auf, dafür gibt es Handys.
    5. Sortiere alles aus, was du nicht wirklich benötigst.
    6. Besorge dir ein Portemonnaie, welches deine Bedürfnisse exakt erfüllt, nicht mehr und nicht weniger.

    Bellroy ist ein australischer Hersteller von Portemonnaies. Diese werden aus hochwertigem Leder und in Handarbeit hergestellt.

    Wenn du oft draußen unterwegs bist, dann sollte auch dein Portemonnaie wetterfest sein. Denn jegliche Kreditkarten, EC-Karten und andere Chip-Karten sind sehr anfällig bei Wasserkontakt. Wenn du viel Sport treibst und deine Chip-Karten mit Schweiß in Berührung kommen, dann können diese sehr schnell unbrauchbar werden, denn Schweiß enthält verschiedene Mineralstoffe wie Salz, die die Korrosion fördern.

    Normalerweise werden Portemonnaies aus Leder oder robusten Stoffen hergestellt. Die Wahl des Materials ist ebenso wichtig wie die Verarbeitung. Denn ein Portemonnaie verwenden wir mehrmals jeden Tag. Achte deshalb beim Kauf auf folgende Dinge:

    • Echtleder
    • hochwertiger, nicht fuselnder Faden
    • sauber genäht

    Nur weil ein Portemonnaie viel kostet, muss dies nicht automatisch auf eine hohe Qualität hindeuten. Gute Beispiele dafür sind Gucci oder Prada – hier zahlt man einen sehr hohen Preis für das Design und für den Namen, aber an der Qualität wird gesparrt. Modemarken, die mehrere hundert Euro für Ihre Portemonnaies verlangen, lassen diese sehr günstig in Asien fertigen. Dennoch ist der Preis ein guter Indikator für ein qualitativ hochwertiges Portemonnaie. Bereits ab etwa 40€ bekommt du schon sehr gute Portemonnaies für Einsteiger. Von der Marke Samsonite bekommst du schon ab 20€ recht brauchbare Portemonnaies. Diese eignen sich hervorragen als Geschenk, denn sie wirken teuer, sind aber sehr günstig für einen akzeptablen Preis. Wer ein Portemonnaie für sich selbst sucht, dem empfehlen wir eindeutig die Marke Bellroy, hier zahlt man wirklich fast ausschließlich für die Qualität und das Produktdesign ist sehr gut durchdacht.

    Wer auf Qualität setzt sollte sich folgende Marken genauer ansehen:

    Kein Kleingeldfach? Warum eine Geldbörse für viel Geld ohne Kleingeldfach kaufen? Das Kleingeld ist der Zucker unter den Geldbörseninhalten, denn es macht dick und schwer. Verordne deiner Geldbörse eine Diät. Allerdings braucht jeder Kleingeld, bzw. bekommt man ständig Kleingeld in die Hand gedrückt, wenn man bar zahlt. Verlagere doch das Kleingeld in die vordere Hosentasche, dies ist zum Beispiel in den USA schon seit Jahren Gang und Gäbe. Natürlich füllt sich die Hosentasche rasch mit vielen Münzen, dem kann man aber gut entgegenwirken, wenn man ab und an die Geldstücke aussortiert, mit denen man sowieso nur ungern bezahlt, also alles kleiner 50 oder 20 Cent.

    Irgendwann kommt man sogar zu dem Punkt, an dem man doch alles lieber per Karte oder Geldschein bezahlt. Dann kann man die Münzen in der Hosentasche sammeln und zu Hause einfach in die Spardose stecken. Kleiner Tipp: Viele Banken bieten einen kostenlosen Service von Geld-Einzahlautomaten an. Dort kann man sein gesammeltes Kleingeld einwerfen, es wird dann vom Automaten gezählt und direkt auf’s Konto überwiesen. Der Service gilt auch bei einigen Direktbanken, die Verträge mit Filialbanken haben, wie zum Beispiel Comdirect mit der Commerzbank.

    Man könnte jetzt das Argument hervorbringen, dass es zu viel Zeit kostet, ständig zur Bank zu laufen und das Geld einzuzahlen. Allerdings vernachlässigt man dann die gesamte ersparte Zeit an der Kasse. Beobachte einfach die Personen an der Kasse, die vor dir stehen, wenn du das nächste Mal einkaufen gehst. Kassierer sind sehr geübt im Herausgeben von Kleingeld, die meisten Kunden jedoch nicht. Die Zahlungsabwicklung dauert in der Regel mehr als doppelt so lange, wenn der Kunde passend zahlt, als wenn der Kassierer das Kleingeld herausgibt. Bei den meisten Menschen, die unser Kleingeldverhalten angenommen haben, gehen alle 3-5 Monate zur Bank, um das Kleingeld einzuzahlen. Dabei sammeln sich öfter mal 20-40€ an und man kann den Bankbesuch gleich damit verbinden, um sich einen Kontoauszug zu holen oder eine Überweisung zu tätigen: so ist der Extraaufwand gleich Null.

    Mach dich frei von allem Überflüssigen.

    Gewichtszunahme in den Wechseljahren

    Die Wechseljahre sind für die Frau äußerst unangenehm. Für die Männer gelten sie als großes Mysterium.

    Dabei ist die Zeit, die „Wechseljahre“ heißt, für die meisten Frauen eine echte Qual .

    Da fängt der Körper plötzlich an zu schwitzen, obwohl andere Menschen bei Minusgraden frieren. Und meist bewegen sie sich in dem Moment nicht einmal.

    Das Schwitzen ist wohl die bekannteste Nebenwirkung der Wechseljahre. Dicht gefolgt von Stimmungsschwankungen und Gereiztheit. Doch in den meisten Fällen erleben Frauen auch, dass sie in den Wechseljahren, wie eben bereits erwähnt, an Gewicht zunehmen.

    Die Gewichtszunahme Wechseljahre ist nicht nur unangenehm und wenig erfreulich, sondern stürzt so manch eine Frau in eine tiefe Krise.

    Die herausragenden Erfolge UNSERER KUR-Teilnehmer sprechen sich immer mehr herum. Völlig klar, denn über 10.000 Kurteilnehmer sind inzwischen eine Hausnummer. Die Alleinstellungs-Resultate geschehen dabei nicht zufällig. Denn wir akzeptieren bei jeder einzelnen Komponente nur jeweils BESTE PRODUKTE, die beste Lösung am Markt. Ob das nun unsere herausragende und potente VITALSTOFF-BASISVERSORGUNG ist (komplettes Mikronährstoffspektrum, 3 Komponenten, intelligente Produktarchitektur) oder unsere ENTGIFTUNGSKAPSELN (Medizinprodukt) oder aber eben UNSERE KUR – STREUKÜGELCHEN. Wir tragen für den besten Erfolg UNSEREr KUR-Teilnehmer die besten – nicht die billigsten - Komponenten am Markt zusammen. Seien Sie sich das wert!

    Die Übersäuerung ist die Mutter aller kollateralen gesundheitlichen Schäden. Es ist bekannt, dass gut 90% der Europäer völlig übersäuert sind – also keinen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt haben. Wenn man nun weiß, dass das, was man in sich hineintut, diese hohe Säurelast verursacht (Konsum sogen. säurebildender Nahrungsmittel), dann weiß man auch, dass man nur über ein Ändern des Konsum- und Essverhaltens ansetzen kann. Nicht zuletzt deswegen kann eine wahrhafte Regeneration und Prävention nur stattfinden mit einer vornehmlichen BASENKOST und ganz sicher nicht mit „Abnehm-SHAKES“ und ähnlichem. Wir versuchen unser Bestes, diese Logik & Sinnhaftigkeit durch Wissensübermittlung in die Haushalte zu transportieren.

    Recherchieren Sie im Internet das THEMA GIFTSTOFFE in Nahrung, Wasser, Luft usw. Wir „vergiften“ uns also nach und nach, wieder und wieder … Daher wird die Entgiftung, also die ENTSORGUNG VON GIFTEN noch vor der VERSORGUNG gesehen. Erst eine entschlackte, entfettete und entgiftete Zellumgebung (extrazelluläre Matrix) versetzt uns in die Lage, NÄHRSTOFFE in dem Maße zu transportieren und aufzunehmen, wie wir das benötigen. ENTGIFTEN ist daher keine Maßnahme, die man kurativ ausübt, das sollte man ständig praktizieren.

    Die Bedeutung einer ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen (Vitalstoffe, Lebensstoffe) wird kolossal unterschätzt. Dabei sind die Mikronährstoffe für „unser FUNKTIONIEREN“ zuständig. Für die Körper-Funktionen, für die Funktionalität von z. B. STOFFWECHSEL, IMMUNABWEHR und auch ZELLREGENERATION von Blutzellen, Hautzellen, Knochenzellen, Nervenzellen. Abgekürzt und auf den Punkt gebracht: die Abwehr von Krankheiten, die generelle REGENERATION und GESUNDBLEIBUNG, das „in Schuss halten“ von unseren Körperzellen und damit ein verlangsamtes Altern ist die Aufgabe der Mikronährstoffe. Damit diese jedoch bemerkbar ihren Dienst tun, ist es wichtig, dass diese aus Natursubstanz gewonnen werden und auch, dass diese das komplette Spektrum abbilden. Also mit nur einer Vitaminkapsel (z. B. nur Vitamin C oder nur Vitamin D3) ist es nicht getan. Wie bei der Entgiftung gilt: Mikronährstoff-Versorgung ist ein Muss – auch und gerade nach der Kur, denn wir wollen ja die Resultate beibehalten. Die Stoffwechsel-Funktionalität hängt von Mikronährstoff-Versorgung ab, das steht in der medizinischen Definition für den Begriff Mikronährstoffe so geschrieben. Das ist die Realität.

    Entzündliche Prozesse und schlechte Blut-/Entzündungswerte haben Gründe. Diese Gründe sind wiederum überwiegend ernährungsbedingt und „fallen nicht vom Himmel“. Bei großen (auch tödlich verlaufenden) Erkrankungen und Schicksals-Schlägen wird häufig eine SILENT INFLAMMATION festgestellt. Also Entzündungen im Organismus, die als Ernährungsfolge für Kollateralschäden sorgen. Wenn Sie vor UNSERER KUR ein Blutbild machen lassen und danach dann UNSERE KUR absolvieren, wundern Sie sich bitte nicht, wenn ihre Blutwerte hernach wieder im Lot sind. Es wäre nur logisch und normal, denn: DU BIST WAS DU ISST!

    In der jüngeren Vergangenheit haben wir uns auch noch die DARMGESUNDHEIT als Feld erschlossen. Denn regelmäßig klagen UNSERE KUR-Teilnehmer über Darmträgheit, Verstopfung und anderem mehr. Dass das „Klima und die Zustände im Darm“ (Darmmilieu) für die meisten Menschen ein Rätsel ist und bleibt, haben wir zu Genüge erfahren. UNSERE KUR – Teilnehmer dürfen uns auch in diesem wichtigen Punkt ansprechen, sofern von Interesse. Auch hier haben wir eine potente, natürliche und sehr effektive Hilfe gefunden, die wir auch selbst mit viel Freude täglich einsetzen. Wenn man so will, ein Hammer-Produkt. Wundern Sie sich nicht, wenn danach die Haare wieder wachsen oder noch restlich Symptome wegfallen. Denn nicht ohne Grund sagt man: „Die Gesundheit liegt im Darm“.

    Mehrere naturheilkundlich und alternativmedizinisch ausgerichtete Ärzte in unserem Kompetenzteam stützen und unterstützen die UNSERE KUR - Arbeit. Daneben viele weitere Therapeuten – hier insb. Heilpraktiker(innen), Ernährungsberater(innen), Personal Trainer/Fitness-Coaches oder aber Experten aus dem Lager der biophysikalischen Prozesse. Unser fachlich-/medizinischer Leiter ist Facharzt für Naturheilverfahren und Allgemeinmedizin. Er ist der wissenschaftliche Kopf UNSERER KUR – Bewegung. Hunderte Kollegen im engeren Kreis tauschen sich über diverse Medien regelmäßig aus. So entstand über die Zeit ein unermessliches KNOW HOW bezüglich Stoffwechselvorgängen und all den biochemischen Prozessen.

    KOSTEN: UNSERE KOMPONENTEN SIND JEDEN EURO WERT!

    Für das, was die Kur-Teilnehmer an Regenerations-, Genesungs- und Fettabbau-Resultaten erwartet, und ins Verhältnis gesetzt mit dem, was Tausende von Kurteilnehmern bereits an Genesung und Regeneration erlebt haben, ist UNSERE KUR jeden einzelnen EURO oder FRANKEN wert. Im Internet wird viel ineffizienter "Schmarrn" verkauft. Zunächst vermeintlich billg gekauft und dann nachgebessert ist unterm Strich der teuerste Weg! Häufig wird von Vertriebs-Laien aus Vertriebs-Bauchläden verkauft, was ihnen dort vorgekaut wird. Unsere Ärzte und das UNSERE KUR-Team haben jede einzelne Komponente auf Herz und Nieren geprüft. Wir nehmen nur solche Hilfs-Komponenten ins Programm auf, die wir auch selbst täglich anwenden, einnehmen oder verzehren. Und zwar jeweils das beste Produkt von unterschiedlichen Lieferanten! Allein die berechtigte Aussicht auf ein Best-Resultat sollte Ihnen auch mal einige Euros/Franken wert sein. Es ist für SIE - für IHRE Gesundheit! Mit "BILLIG-BILLIG" können Sie keine Top-Resultate erwarten. Ein das komplette Mikronährstoff-Spektrum abdeckendes Kompendium bestehend aus drei optimal aufeinander abgestimmten Darreichungsformen ist z. B. nicht zu vergleichen mit einer Dose Vitamin C- oder OPC-Pillen aus einem Vitaminshop im Internet. Gehen Sie davon aus, dass Sie sich für RESULTATE mit dem kompletten Spektrum versorgen sollten. Auch ist unser ENTGIFTUNGS-PRODUKT nicht irgendeines, sondern gleich das Beste, was sie zu diesem Zwecke bekommen können. Viele Wettbewerbs-Produkte aus diesem Sektor sind an und für sich nicht verkehrsfähig. Wir bei UNSERE KUR hingegen wenden nur qualifizierte und von uns und Tausenden Anwendern getestete, genutzte und bewährte Komponenten an. Andere Anbieter nehmen für ähnliche – jedoch längst nicht so effiziente Kuren 2.000 EUR/CHF und mehr. UNSERE KUR kostet nur einen Bruchteil davon!

    Krass: Ein Kurteilnehmer berichtete uns bei einem Vortrag von einem zuvor stattgefundenen enttäuschenden Kuraufenthalt in einer Kur-Klinik. Diese Kur kostete den Kostenträger in seinem Fall 28.000 EUR .

    In einem Gespräch (Telefonat) und im ERKLÄRVIDEO erfahren Sie die absolut machbaren Kosten für UNSERE KUR. Da die Herausforderungen und so auch die Abstimmung der Komponenten von Fall zu Fall unterschiedlich ist, haben sich auf die individuelle Situation eingehende Telefonate bewährt. Denn der eine Teilnehmer will 5 Kilo Depotfett abbauen, der nächste 50 Kilo. Der eine hat keine Schilddrüse mehr oder leidet an Diabetes oder man erfährt im Telefonat, dass der 10jährige Sohn sehr unruhig (hibbelig) ist und in der Schule nicht zurecht kommt. Somit sind die Materialeinsätze auch unterschiedlich. Wir gestalten Ihnen die Abwicklung angenehm - Sie kaufen nicht die Katze im Sack - und so werden Sie sehr positiv überrascht sein.

    INTERNATIONAL AUFGESTELLT; MITARBEIT IN UNSEREM KUR-TEAM!

    Im deutschsprachigen Raum sind wir nicht mehr wegzudenken. UNSERE KUR - Berater wirken in Deutschland, Österreich, der Schweiz, in Liechtenstein und auch in Südtirol. Daneben in Spanien und Kroatien. Wir verfolgen große Ziele. Daher suchen wir nunmehr verstärkt nach UNTERSTÜTZUNG und aktiver MITHILFE. Das kann geschehen als ZERTIFIZIERTER UNSERE KUR – Berater(in) oder aber auch einfach nur als Partner(in) unseres Partnerprogrammes. Melden Sie sich am besten heute noch, denn die sogen. Degeneration schreitet mit großen Schritten voran. Wir sollten uns daher solidarisieren und im Wege der menschlichen Selbst- und Nächstenhilfe diesem Geschehen durch Weitergabe von Wissen entgegentreten. Es ist bereits 5 vor 12! Durch die Beschäftigung mit sinnvoller Ernährung, mit Orthomolekularer bzw. Vitalstoff-Medizin in Verbindung mit Entgiftung und dem Stoffwechsel-Geschehen helfen Sie vor allem zunächst sich selbst. Mit namhaften Hinzuverdiensten könnten Sie sich nicht nur die für ihre Gesundheit zuträglichen und notwendigen natürlichen Produktkomponenten refinanzieren, sondern auch ein zweites Standbein aufbauen. Melden Sie sich bitte – egal ob Sie interessiert sind am Aufbau einer (Co-)Existenz oder auch einfach „nur“ als Empfehlungsgeber mitmachen wollen. Attraktiv ist das Eine wie auch das Andere! Für viele Kollegen ist UNSERE KUR inzwischen zum Hauptberuf geworden! Treten Sie mit uns in Kontakt.

    Abnehm-Methoden gibt es wie Sand am Meer … Inwieweit diese sinnvoll sind und funktionieren, soll ein Jeder für sich selbst entscheiden. Wir können – fußend auf den Erfahrungen von Tausenden von Kurteilnehmern - berichten, dass UNSERE KUR-Teilnehmer deutlich sichtbar entschlacken, entsäuern und entgiften. Der (Fett-)Stoffwechsel kommt wieder in Schwung bzw. kann wieder regulär funktionieren und das für unser WOHLBEFINDEN so wichtige Aussehen bessert sich durch den Anti Aging Effekt immens. UNSERE KUR ist daher vergleichbar mit einem „großen Kundendienst“ beim Auto. FETT-ABBAU ist - wenn man so will - der positive Nebeneffekt. Allerdings derjenige, der uns den Zulauf beschert, denn bei der Eitelkeit sind die Menschen zu packen! Dass hingegen die ÜBERSÄUERUNG, GIFTSTOFFE und MIKRONÄHRSTOFF-UNTERVERSORGUNG die Basis für die meisten Krankheiten ist, darf man nicht vergessen. Somit ist UNSERE KUR vor allem auch eine Präventions-Kur, die Alterung und Siechtum vorbeugt. Denn schließlich wollen wir ja alle gesund, fit und vital älter werden.

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    Eine häufige Ursache für Übergewicht ist spontanes Essen. Und Heisshunger. Und oft verwechseln wir tabletten gegen schilddruesenunterfunktion symptome du Hunger mit Durst. Wenn du genügend trinkst, dann kann dir das nicht passieren. Wenn du Lust auf einen Snack bekommst: Trink ein grosses Glas Wasser. uebergewicht bluthochdruck ursachen durchfall Und vielleicht sogar noch ein zweites. Hinterfrage deinen Hunger. Manchmal essen wir auch nur aus Langeweile. Aus Frust. Aus Einsamkeit.

    Auf magen darm entschlacken abnehmen ohne Cola, Limo, Softdrinks und Energy Drinks solltest du komplett verzichten. Die sind mehr als gesundheitsschädlich. Dickmacher. Krankmacher. Voller Zucker, teilweise die beste diaet der weltkrieg im mit genmanipulierten Inhaltsstoffen. Ersetze sie durch Wasser. Wasser mit Zitrone. Mit Gurkenscheiben. Mit Limette. Mit Orange.

    Eine gesunde Ernährung setzt eine positive Einstellung zum Essen voraus. Du musst dein Essen geniessen. tipps gesund abnehmen tippspiel Spass daran haben. Deshalb ist es wichtig neue Lieblingsrezepte zu entdecken.

    Kati Mekler, Detox-Coach aus Zürich

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    Getränke ⟩ Getreidekaffee und Kaffeeersatz

    Wer als Fitnessziel Fettabbau verfolgt und auf der Suche nach einem Ernährungsplan zum Abnehmen von Körperfett ist, sollte das Prinzip der Energiebilanz verstehen. In einfachen Wörtern ausgedrückt ist uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate die Energiebilanz die Differenz zwischen der täglich aufgenommenen Kalorienzahl und dem täglichen Energieverbrauch:

  • Ein Kalorienüberschuss liegt vor, wenn dem Körper mehr Kalorien zugeführt wird dauerhaft abnehmen aber wielder als effektiv verbrennt wird. Dies ist in der Regel der Fall, wenn jemand körperlich kaum aktiv ist und gleichzeitig kalorienreiche Mahlzeiten wie etwa Burger, Pizzas hashimoto und abnehmen ohne chemie oder Pommes Frites konsumiert. Die überschüssige Energie wird dabei bei entsprechendem Training in Form von Muskeln oder aber in Körperfett abgespeichert.
  • Ein Kaloriendefizit wird hingegen erreicht, indem der Energieverbrauch suppen zum abnehmen höher als der tägliche Energiekonsum ist. Die negative Energiebilanz kann einerseits mit der Ausübung von Sport oder der Reduktion der Energieeinnahme erreicht werden. Wird dem Körper nicht genügend Energie in gesunde ernährung abnehmen plan b Form von Kalorien zugeführt, bedient er sich ganz einfach an seinen Fettreserven und bei falscher Ernährung auch an Muskelmasse.

    Aus abnehmen fitness equipment dieser Erklärung wird schnell klar, dass für einen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss und für den Fettabbau apfelessig herstellen motorband ein Kaloriendefizit vorausgesetzt wird.

    Es gibt einen einfachen Trick um herauszufinden, ob man sich in einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit befindet. Wer sich wöchentlich auf die Waage stellt (vorzugsweise mit nüchternem hecla lava 30c Magen und jeweils zur gleichen Tageszeit) und eine Gewichtszunahme feststellt, befindet sich im Kalorienüberschuss. Wer eine Gewichtsreduktion feststellen kann, weist eine negative Energiebilanz auf (Kaloriendefizit).

    Das medikamente gegen schilddruesenunterfunktion behandlungsliege Abbauen von Körperfett kann grundsätzlich mit zwei Methoden erreicht werden. Auf der einen Seite kann algen abnehmen tipps training der Energieverbrauch mit Bewegung (Fitness, Joggen, Zumba, Laufen etc.) erhöht werden, oder die Energieeinnahme (bzw. was ist gut zum abnehmen in den die Aufnahme von Kalorien) wird reduziert. Nun stellt sich jedoch noch immer die Frage, wie wie ganz schnell abnehmen man seinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen kann und wie viele Kalorien für den Fettabbau auf täglicher rasch abnehmen tipps cafepress Basis benötigt werden.

    Im Internet sind zahlreiche Rechner zu finden, bei welchen man seine Daten wie etwa Gewicht und Alter eingeben kann und anschliessend eine Kalorienangabe schnell und wirksam abnehmen ohne zu erhält. Entsprechende Rechner berücksichtigen allerdings wichtige Faktoren wie etwa den aktuellen Körperfettanteil und den Stoffwechsel nicht und liefern aus diesem Grund oftmals ein falsches Resultat.

    Auch wenn der Kalorienrechner richtige Ergebnisse übermitteln würde, müsste man die Kalorien der konsumierten Nahrungsmittel stets fettleibigkeit krankheiten symptome therapien zählen und komplizierte Rechnungen durchführen. Da diese Methode wohl den Wenigsten zusagt und sich viele Personen nicht mit dem Zählen von Kalorien beschäftigten wollen, kann man sich von einem Coach einen Ernährungsplan erstellen lassen.

    Ein Ernährungsplan ist eine Auflistung sämtlicher Mahlzeiten, uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate welche eine Person innerhalb eines Tages konsumieren soll. Nebst den Nahrungsmitteln und der zu konsumierenden Menge ist der empfohlene Einnahmezeitpunkt darauf zu finden. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen muss zwingend individuell angepasst werden, da logischerweise nicht jede Person den gleichen Energiebedarf abnehmen mit sport und ernährung plantar fasciitis aufweist. Der Ernährungsberater bzw. Personal Trainer muss bei der Erstellung eines Ernährungsplanes sämtliche Personendaten befragen und sollte Lifestyle-Faktoren wie persönliche Vorzüge, Tagesablauf und körperliche Aktivitäten mitberücksichtigen. Auf Grund der gesammelten Daten wird ein individuell angepasster Ernährungsplan zusammengestellt, mit welchem ein kur fuer hashimoto patientenverfügung formula Kaloriendefizit erreicht werden soll. Zu beachten ist, dass die Kalorienzahl nicht zu tief berechnet werden darf. Ein zu hoher Kaloriendefizit ist nämlich mit starker Müdigkeit, Unwohlsein und teilweise Kopfschmerzen verbunden.

    Während molke games einige Ernährungspläne jede Mahlzeit exakt vorgeben und relativ eintönig sind, besteht bei Gym Performance die Möglichkeit, eine Liste von Lebensmitteln uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate zu erhalten, aus welcher die Mahlzeiten selbst zusammengestellt werden können. Im Ernährungsplan ist somit zum Beispiel als Abendessen Kohlenhydrate, Gemüse uebergewicht abnehmen im schlaf und Fleisch notiert. In diesem Fall kann in einer vergebenen Liste aus verschiedenen Kohlenhydratquellen wie etwa Reis, Quinoa und Kartoffeln fisch bei hashimoto thyroid jaw ausgewählt werden – das Gleiche gilt für Gemüse sowie Fleisch. Auf diese Weise kannst du deine Lieblingslebensmittel essen und brauchst hashimoto und milchprodukte ersatz fat kein vorgegebenes Menü zu konsumieren.

    9.) 12 Minuten High-Intensity-Intervall Training: Nun folgt noch einmal der Hardcore-Abschluss. Wir führen wieder ein hoch intensives Cardiotraining durch. Diesmal hashimoto gewichtszunahme perioderm nutzen Sie zur Abwechslung aber den Radergometer! 12 Intervalle: 40 Sekunden locker treten / 20 Sekunden Vollgas geben

    Anmerkung zum Trainingsplan:

    Dieses Training ist extrem hart und autoimmunerkrankung schilddruese ernährung in der fordernd. Wenn es Ihnen zu intensiv ist, dann reduzieren Sie in den Hauptübungen von 12 Sätzen (2 Supersätzen) bitte auf einen, bzw. passen Sie das unterfunktion schilddrüse gewichtszunahme in den Training an Ihren Fitnesszustand und Ihre Leistungsfähigkeit an. Weiterhin sollte die Struktur des Trainings beibehalten werden. Weitere Reduktionsmöglichkeiten wären, den hoch intensiven Intervall in der uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Mitte auf 2 Durchgänge zu reduzieren und den am Ende auf 6-12! Gerne können Sie sich dann immer noch steigern, bis Sie dieses hoch intensive uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Profi-Programm komplett durchziehen können!

    Tipp Nr. 1 Übertreiben Sie es nicht!

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    Die Unterschiedlichkeit der Wiege in bezug auf Form und Ausgestaltung, dazu die Fülle der Abbildungsbeispiele lassen erkennen, welch zentrale Rolle die Wiege als Bettstatt für Babys im Mittelalter spielte. Die am meisten verbreitete Wiegenform war die Kufenwiege und auch hier gab es unterschiedliche Typen von flachen Wiegenkorpora auf sichelförmigen Kufen bis hin zu Querkufen, die unter hohen Wiegenpfosten angebracht waren.

    Das Schlafen in der Wiege hatte nach Volksmeinung drei Vorteile:

    1. Das Kind schlief rascher ein; 2. Durch das Schaukeln der Wiege würden Glieder und Gleichgewicht des Kindes besser durchtrainiert und geübt; 3. Das Liegen in der Wiege war für das Kind sicherer als im Bett der Eltern oder der Amme, wo es Gefahr lief, erdrückt beziehungsweise erstickt zu werden.

    Trotz der Verfügungen seitens kirchlicher Autoritäten und Warnungen von Ärzten nahmen manche Mütter und Ammen die Kinder dennoch mit zu sich ins Bett. Einerseits geschah dies vermutlich als Ausdruck mütterlicher Sehnsucht, andererseits aus praktischen Motiven heraus: das Kind genoß die Wärme und Nähe im elterlichen Bett, außerdem mußte die Mutter oder Amme, wenn sie dem Säugling die Brust reichen wollte, nicht in einen kalten Raum hinausgehen. Manche Kinder wurden dadurch offenbar tatsächlich erdrückt.

    5.4. Das Verhältnis Erwachsener zum Kleinkind

    Daß Kinder auf Liebe und Zuwendung angewiesen sind, um sich entwickeln zu können, war im Mittelalter bekannt, die meisten mittelalterlichen Kinder haben diese Zuneigung auch sicherlich erhalten. Daß das aber nicht für alle galt, zeigt der Bericht von Salimbene von Parma um 1285 in seiner "Chronik" über einen "Versuch" Kaiser Friedrichs II.:

    ". Seine zweite Wahnidee war es, herauszubringen, welche Sprache und Art zu sprechen Kinder hätten, die aufwüchsen, ohne mit jemandem sprechen zu können. Und deshalb befahl er den Ammen und Pflegerinnen, diesen Kindern Milch zu geben, sie zu stillen, zu baden und trockenzulegen, jedoch keinesfalls sie zu liebkosen oder mit ihnen zu sprechen. Denn er wollte erfahren, ob sie die hebräische - als die älteste – Sprache sprächen, oder Griechisch oder Latein oder Arabisch oder aber die Sprache ihrer leiblichen Eltern. Doch war alle Mühe vergebens, weil die Kinder oder Säuglinge ohne Ausnahme starben. Ohne Zuwendung und Berührungen, ohne Lächeln und Liebkosen ihrer Ammen und Pflegerinnen vermochten sie nämlich nicht zu leben. "

    Der Glaube mancher Erwachsener, schreiende Säuglinge seien vom Teufel besessen, zeugt von einer feindseligen Haltung widerspenstigen und "lästigen" Kindern gegenüber. So geht zum Beispiel aus den "Decretorum Libri Viginti" des Burchard von Worms hervor, daß Anfang des 11. Jahrhunderts schreiende Säuglinge manchmal in ein Erdloch gesteckt wurden, damit sie zu schreien aufhörten. Dieses Vergehen wurde mit fünf Tagen Buße bestraft.

    An dieser Stelle erscheint es mir passend, die Frage in den Raum zu stellen, wie es speziell adeligen und großbürgerlichen Kindern wohl ergangen sein mag, als sie im Alter von etwa zwei Jahren vom Heim der Amme wieder nach Hause zurückkehrten? Gewiß litten sie an enormen Anpassungsschwierigkeiten, immerhin bestand im Gegensatz zu ihrer Amme zur richtigen Mutter keine wirkliche Beziehung mehr. Eva Mitterdorfer äußerte die Vermutung, daß es für solche Kinder oftmals nicht leicht war, die Zuneigung ihrer leiblichen Mutter zu gewinnen, und sie sich deswegen vielleicht vorerst ihren älteren Geschwistern oder anderen im Hause lebenden Verwandten anschlossen.

    6. Die Entwicklung vom zweiten bis zum siebten Lebensjahr

    Die Ausführungen über den Zeitraum von der Geburt bis zum zweiten Lebensjahr sind in der Regel häufiger, als jene, die den späteren Abschnitt der Entwicklung eines Kindes behandeln. Die Ursachen dafür sind vermutlich darin zu suchen, daß in diesem Alter einerseits die Kindersterblichkeit allmählich abnahm und daß andererseits die Körperpflege einfacher wurde. Bis zum siebten Lebensjahr sollten Kinder nicht überanstrengt werden, da ihre Gliedmaßen noch schwach wären.

    In Handwerker- und Bauernfamilien kümmerten sich die Mütter im Gegensatz zu den adeligen Frauen, denen für die "niederen Arbeiten" wie Säubern, Baden, Wickeln und Füttern Dienstpersonal zur Verfügung stand, persönlich um die Pflege und Ernährung der Kinder. Zuweilen kollidierte die Pflicht der Kinderaufzucht mit den übrigen Arbeitsaufgaben, die Auswirkungen gingen im allgemeinen zu Lasten der kleinen Kinder. Besonders zwei- bis vierjährige Kinder kamen so durch Unfälle zu Schaden, wenn sie in Haus, Hof und Garten erste Erkundungszüge zu starten begannen, und wegen mangelnder Beaufsichtigung in Feuerstellen und Brunnen stürzten oder von Vieh zertreten wurden. Größere Kinder, ungefähr ab vier Jahren, konnten schon zur Mitarbeit in Haus und Garten herangezogen werden und sich als Arbeitsentlastung der Mütter bezahlt machen.

    Auch Stadtkinder aus ärmeren Familien schnupperten bereits mit vier bis fünf Jahren in die Welt der Erwachsenen. Sie mußten jüngere Geschwister beaufsichtigen, beim Spinnen helfen, für Lohn Gänse hüten sowie im Haushalt, Garten, teilweise auch im Weinberg Hilfsarbeiten verrichten.

    Vom Leben der Bauernkinder gibt es verhältnismäßig wenig Dokumente. Dennoch hat man erforscht, daß Knaben und Mädchen in der frühen Kindheit die gleichen Aufgaben hatten, die sie durch Zusehen bei den Eltern lernten. Nach und nach erwarben aber die Mädchen ihre "weiblichen Tätigkeiten", sie sponnen, webten, kochten, holten Wasser, machten Käse, bestellten den Gemüsegarten und brauten mancherorts Bier, die Jungen arbeiteten außer Haus: sie pflügten, ernteten und mauerten. Da Frauen auch bei fast allen Feldarbeiten mithalfen, zeigt sich im Bereich der Bauern dennoch keine strikte Trennung der Aufgabenbereiche. Sowohl Jungen als auch Mädchen hüteten Gänse, Lämmer, Schafe, Kühe oder Pferde, den regelrechten Beruf des Schäfers ergriffen allerdings nur Knaben.

    6.1. Kinderspiel und Kinderspielzeug

    Es steht fest, daß Kinder zu allen Zeiten und in allen Kulturkreisen spielen und gespielt

    haben – und nicht nur die Kinder! Das Spiel nimmt auch im Leben der Erwachsenen einen festen Bestand ein. Vor allem Nachahmungstrieb und Einhaltung bestimmter Regeln als Teil der Sozialisation sind beim Spiel des Kindes relevant. Für das Mittelalter gilt die Tatsache, daß uns angesichts der oftmals mangelhaften schriftlichen und bildlichen Überlieferung nur wenige Hinweise auf Spielzeug jener Zeit erhalten sind, am besten erforscht präsentiert sich hier das Spätmittelalter.

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    Beim Walking mit mittlerer Geschwindigkeit werden bei einer 85 KG schweren Person in einer halben Stunde etwa 235 Kcal verbraucht. Das entspricht in etwa einer kleinen Pizza mit ca. 100g. Es ist also sehr mühsam, die aufgenommenen Kalorien durch Sport zu verbrauchen. Auch lauern im Alltag viele weitere Sünden, wie der Schokoriegel oder der Nachmittagskuchen, welche sich im Laufe des Tages zu einer beachtlichen Kalorienmenge summieren können, und somit das Abnehmen erschweren.

    Mit den folgenden 15 Tipps möchte ich Ihnen erläutern, wie Sie diese Fallen umgehen, und sich somit das Abnehmen erleichtern können. Weiterlesen →

    Ich freue mich, Euch einen Artikel über Gewürze und Kräuter vorstellen zu dürfen. Der Artikel wurde von meiner Gastautorin Karla Hettesheimer verfasst. Karla ist Sportwissenschaftlerin und Fitnesstrainerin. Viel Spass beim lesen!

    Unser Essen kann noch so frisch und gesund sein, doch wie langweilig würde es wohl ohne Pfeffer, Zimt, Muskatnuss, Basilikum, Paprikapulver, Chilli & Co schmecken? Gewürze und Kräuter verleihen unseren Speisen eine wichtige Note und bringen Abwechslung in die alltägliche Küche. Doch ist das alles was diese Pülverchen können? Keineswegs! Weiterlesen →

    Glutamat gilt in Form eines Geschmacksverstärkers als gesundheitlich bedenklich und steht im Verdacht, Parkinson, Übergewicht oder das so genannte China-Restaurant-Syndrom, zu verursachen.

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    In meinem letzten Beitrag hatte ich Ihnen 15 Lebensmittel vorgestellt, die Sie unbedingt essen sollten, wenn Sie erfolgreich Abnehmen möchten. Heute möchte ich 10 weitere Lebensmittel vorstellen, die Sie unbedingt meiden sollten, um erfolgreich abzunehmen. Denn, bei diesen Lebensmitteln handelt es sich um wahre Dickmacher.

    Hier die 10 Lebensmittel, die Sie unbedingt meiden sollten: Weiterlesen →

    Wer gesund und dauerhaft Abnehmen will, der muss satt sein. Dabei ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Magen füllen, gut sättigen und wenig Kalorien enthalten.

    Der Grund, warum die meisten Diäten nicht funktionieren ist der, dass einfach zu wenig Nahrung erlaubt ist, und es deshalb unmöglich ist, richtig satt zu werden. In der Folge werden durch den ständigen Hunger früher oder später alle guten Vorsätze über Bord geworfen und die Diät wird abgebrochen.

    Wer ohne Hunger Abnehmen möchte, der ist gut beraten, mehr auf Nahrungsmittel zu setzen, die einen guten Sättigungseffekt haben aber wenig Kalorien liefern. Weiterlesen →

    Das Kalorienzählen ist eine weitverbreitete Methode zum Abnehmen. Viele Menschen glauben fest, dass es die beste Methode überhaupt ist. Eine neue Studie ist jedoch zu dem Ergebnis gekommen, dass das pure zählen von Kalorien, zu noch mehr Übergewicht führen kann. Warum das so ist, darauf wollen wir in diesem Beitrag näher eingehen.

    Am einfachsten ist es, die Kalorien der einzelnen Lebensmittel zusammen zu zählen und darauf zu achten, dass durch die richtige Zusammenstellung eine bestimmte tägliche Kalorienmenge nicht überschritten wird. Schon hat man seinen persönlichen Abnehmplan. Weiterlesen →

    Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, die richtige Motivation zu haben. Besonders wenn man dauerhaft sein Gewicht verlieren möchte, braucht man dafür die richtige Strategie. Wer mit dem Abnehmen, durch eine gezielte Umstellung seiner Ernährung und Sport beginnt, nimmt die ersten Pfunde meist schnell ab. Dies führt dazu das die am Anfang des Abnehmprogrammes ohnehin hohe Motivation, noch gesteigert wird.

    Doch dieser schnelle Gewichtsverlust ist nicht von Dauer, denn nach wenigen Wochen purzeln die Pfunde nur noch langsam oder geraten ganz ins Stocken. Der Grund ist, dass der schnelle Gewichtsverlust am Anfang überwiegend auf den Wasserverlust zurückzuführen ist. In dieser Phase verlieren viele schon die Motivation, und schmeißen alle guten Vorsätze über Bord. Weiterlesen →

    Lebens­mittel zum Abnehmen? Kann man sich wirklich satt essen UND abnehmen?

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    Ein sehr sensibles Thema, das eine immer größere Bedeutung in unserer Zeit hat. Das liegt hauptsächlich an unserem Lebensstil und unserer Ernährung. Denn die wenigsten Berufstätigen Menschen haben noch die Zeit frisch und gesund zu kochen. Aber auch Bewegungsmangel und zu viel Zucker sind für Übergewicht verantwortlich. Wer den Entschluss gefasst hat abzunehmen steht oft vor der Entscheidung, wie man am besten Vorgehen kann. Es gibt viele Möglichkeiten abzunehmen. Man kann den schweren Weg gehen und seine Ernährung umstellen und mehr Sport treiben oder man versucht seinen Hunger durch Appetitzüglern zu reduzieren. Wir stellen Ihnen vor welche Produkte sich lohnen und wirklich wirken.

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    Sie gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die unserem Körper sagen, dass genug Energie in Form von Nahrung aufgenommen wurde und sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Dies bewirkt, dass Sie weniger Essen aber Ihr Stoffwechsel auf dem gleichen Level bleibt und somit die Fettreserven angezapft werden um Energie zu gewinnen. Und dies wiederum lässt die Fettpolster schrumpfen ohne zu hungern.

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    Wer beim Joggen oder auf dem Ergometer ins Schwitzen kommt, verbrennt Kalorien und treibt seinen Leistungsumsatz nach oben. Eine langfristige Erhöhung des Grundumsatzes können Abnehmwillige aber nur erreichen, wenn auch das Krafttraining nicht zu kurz kommt. Ein muskulöser Körper verbrennt in Ruhe nämlich ungleich mehr Energie als ein untrainierter Körper gleicher Größe und gleichen Gewichts. Bereits leichtes Hanteltraining, das auch im heimischen Wohnzimmer durchgeführt werden kann, Liegestützen, Bauchmuskelübungen und Squats stärken die Muskulatur und steigern auf lange Sicht den Grundumsatz. Krafttraining empfiehlt sich auch dann, wenn Sie bereits zu den älteren Semestern gehören. Die Muskelmasse eines Menschen bildet sich nämlich im Laufe des Lebens zurück. Dieser Prozess beginnt mit circa 25 und kann nur durch regelmäßige Kraftübungen aufgehalten werden.

    Regelmäßiges Ausdauertraining kurbelt die biochemischen Verwertungsprozesse an, versorgt die Körperzellen mit Sauerstoff und fördert die Bildung verbrennender Enzyme. Außerdem steigern Dauerlauf, Cardioworkout und Co. den Leistungsbedarf des Körpers. Dieser Effekt hält auch nach dem eigentlichen Training an und wird von Experten als Afterburner Effekt oder Nachbrennphase bezeichnet. In dieser Phase sind Atmung, Puls und Körpertemperatur noch erhöht, sodass der Körper weiter verstärkt Kalorien verbrennt, obwohl das eigentliche Training abgeschlossen ist. Der Afterburner Effekt kann durch das richtige Verhalten nach der Ausdauereinheit sogar noch verstärkt werden. Dafür sollten Sportler nach dem Training zu kohlenhydratarmen Lebensmitteln greifen und Zuckerhaltiges meiden, um den Fettstoffwechsel nicht zu blockieren. Wer die Nachbrennphase voll ausnutzen will, verzichtet für ein bis zwei Stunden nach der Ausdauereinheit ganz aufs Essen, achtet aber auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

    Schlafmangel oder unregelmäßige Schlafenszeiten aufgrund von Schichtarbeit bringen die biochemischen Umwandlungsprozesse durcheinander. Größerer Appetit auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, eine verstärkte Ausschüttung von Stresshormonen und ein höherer Blutzuckerspiegel können die Folge sein. Ein fester Schlafrhythmus hingegen steigert die Leistungsfähigkeit des Stoffwechsels. Idealerweise sollten Sie daher so oft wie möglich zur selben Zeit schlafen gehen und wieder aufstehen. Für eine gute Schlafqualität können Sie sich die Erkenntnisse der Schlafhygiene zunutze machen. So schlafen Sie beispielsweise besser, wenn Sie abends auf schwere Speisen und Alkohol verzichten, nicht bis kurz vor der Schlafenszeit am Computer arbeiten oder fernsehen. Auch wohltuende Schlafrituale und ein angenehm gestalteter Schlafplatz erleichtern das Abschalten am Abend.

    Ein gesundes Maß an Herausforderungen im Alltag wird von den meisten Menschen als angenehm empfunden. Nimmt der Stress jedoch überhand, leiden Körper und Seele. Chronischer Stress kann zu Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Auch die metabolischen Prozesse geraten aus dem Gleichgewicht, wenn sich der Körper ständig in Alarmbereitschaft befindet. So hemmt das Stresshormon Cortisol beispielsweise die Insulinwirkung. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel, der vor allem nach dem Genuss kohlenhydratreicher Speisen stark ansteigt, kann nicht mehr ausreichend gesenkt werden. Wer sich regelmäßig Auszeiten gönnt, stärkt damit also Körper und Seele.

    Was Menschen als entspannend empfinden, ist individuell verschieden. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, möchte sich abends vielleicht einfach nur aufs Sofa legen, ruhige Musik hören oder ein gutes Buch lesen. Andere hingegen, die Stunden vor dem Computerbildschirm verbringen, profitieren abends von einem Besuch im Fitnessstudio oder einer Runde Sport im Freien, um überschüssige Energien loszuwerden. Ist das Gehirn permanent in Alarmbereitschaft, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Autogenes Training oder sanftes Yoga dabei, neue Reaktionsmuster zu erlernen und den Zustand der Anspannung bewusst zu verlassen.

    Eine Stoffwechseldiät ist eine zeitlich begrenzte Ernährungsform. Sie soll die metabolischen Prozesse im Körper intensiv ankurbeln und dabei eine Gewichtabnahme erzielen. Es gibt mehrere Programme unterschiedlicher Hersteller. Manche von ihnen sind durch Buchverkäufe, Print- oder Onlinewerbung auch einer breiteren Öffentlichkeit bekannt und mussten viel Kritik einstecken. Dazu gehören zum Beispiel Kuren, bei denen sich Teilnehmer echte Schwangerschaftshormone spritzen und nur 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Neuere Stoffwechseldiäten, die den Metabolismus zu mehr Aktivität anregen, kommen glücklicherweise ohne echte Hormone aus. Sie empfehlen allerdings die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und homöopathischer Globuli. Die tägliche Kalorienzufuhr liegt auch hier bei maximal 700 Kalorien pro Tag über einen Zeitraum von rund drei Wochen.

    Anschließend folgt eine Stabilisierungsphase, bis sich der Körper wieder an eine normale Kalorienmenge gewöhnt hat. Andere Varianten der Stoffwechseldiät dauern nur 7 bis 14 Tage, sind weniger streng und sehen auch Tage vor, an denen der Abnehmwillige essen darf, wonach ihm der Sinn steht. Die Ernährung ist meist proteinlastig, bis hin zum völligen Verzicht auf Kohlenhydrate. Bei den sehr strikten Diätvarianten, die auf eine durchgehende Reduktion der Kalorienmenge abzielen, droht jedoch ein Umschalten des Körpers in den Hungerstoffwechsel. Sie werden von Ernährungsexperten daher als Crash-Diäten eingeschätzt, die nur bedingt empfehlenswert sind. Eine professionelle Begleitung durch einen Heilpraktiker oder Ernährungsberater kann das Risiko von Mangelerscheinungen und Jojo-Effekt im Zuge einer Stoffwechseldiät allerdings reduzieren.

    Neben einer gesunden, regelmäßigen Ernährung und viel Bewegung können auch Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel ankurbeln. Sportlich Aktive greifen beispielsweise gern zu Proteinpulvern, die in Wasser oder Milch eingerührt werden und den Muskelaufbau unterstützen sollen. Zusätzliches Eiweiß erleichtert auch die Gewichtsabnahme, da es länger sättigt als Kohlenhydrate. Andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten B-Vitamine, Ananas-Enzyme oder Extrakte aus grünem Kaffee, die für ihre aktivierende Wirkung bekannt sind. L-Carnitin und Auszüge aus Artischocken oder Traubenkernen wiederum sollen insbesondere die Fettverdauung anregen. Ob und in welchem Maße Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Menschen vonnöten sind, ist unter Experten umstritten. Im Zweifelsfall lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten und bereits im Vorfeld auf etwaige Mangelerscheinungen testen.

    Es gibt Stoffwechselstörungen, die einer medikamentösen Therapie bedürfen und von einer Verbesserung der Lebensgewohnheiten hinsichtlich Ernährung und Bewegung nicht vollständig aufgefangen werden können. Im Gegenteil, bleiben diese Störungen unbehandelt, können sie zu einer dramatischen Verschlechterung des Gesundheitszustandes führen. Zu diesen Erkrankungen gehört beispielsweise der Diabetes mellitus, die von einer Störung der Hirnanhangdrüse verursachte Schilddrüsenunterfunktion oder die Autoimmunerkrankung Hashimoto Thyreoiditis, die eine chronische Entzündung der Schilddrüse bewirkt. Auch die Gicht, bei der eine steigende Harnsäurekonzentration im Blut zu Gelenkentzündungen führt oder die Schilddrüsenüberfunktion zählen zu den Stoffwechselstörungen.

    Sie werden je nach Krankheitsbild beispielsweise durch entzündungshemmende Mittel wie Cortison oder durch die Gabe von Schilddrüsenhormonen behandelt. Dabei kann es eine Weile dauern, bis die optimale Dosierung gefunden ist. Medikamente, die zur Behandlung einer Stoffwechselstörung dienen, sind verschreibungspflichtig. Wer sie einnimmt, muss seine Blutwerte regelmäßig kontrollieren lassen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihren Symptomen eine körperliche Erkrankung zugrunde liegt, die einer medikamentösen Behandlung bedarf, sprechen Sie mit Ihrem Internisten oder bitten Sie um Überweisung zu einem Facharzt.

    Wenn der Stoffwechsel nachhaltig gestört ist, kann es sein, dass Sport und Ernährungsumstellung allein nicht helfen, um ihn wieder in Gang zu bringen. Wer trotz gesunder, in Maßen reduzierter Ernährung und viel Bewegung nicht oder nur sehr langsam abnimmt, sollte die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen. Eventuell ist Ihre gegenwärtige Ernährungsform nicht optimal auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt oder aber Sie leiden an einer Erkrankung, die Ihren Metabolismus schwächt. Hier sollte Ihr Hausarzt die erste Anlaufstelle sein. Je nach Ergebnis der Untersuchung kommt für Sie vielleicht eine medikamentöse Behandlung infrage. Viele Abnehmwillige profitieren auch von einer Ernährungsberatung beim Experten, bei der ihre gegenwärtigen Essgewohnheiten einer genauen Analyse unterzogen werden.

    Wer zahlreiche Diäten mit strikter Kalorienbegrenzung hinter sich hat, weiß vielleicht gar nicht mehr, wie eine gesunde Ernährung in angemessener Menge aussieht. Oft kann der Körper die ihm angebotene Energiezufuhr auch nicht mehr verwerten, obwohl sie seinem eigentlichen Bedarf entspricht. Ist die Stoffwechselleistung bereits geschwächt, sollte die tägliche Kalorienmenge langsam erhöht werden, idealerweise im Rahmen einer professionellen Ernährungsberatung. Basierend auf dem Grund- und Leistungsbedarf des Einzelnen, erstellen Ernährungsberater individuelle Ernährungspläne für ihre Klienten, bis sich der Stoffwechsel an die erhöhte Energiezufuhr gewöhnt hat und wieder normal arbeitet. In der ersten Phase der Umstellung kann es dabei zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Ist der Metabolismus aber aktiviert, nimmt es sich umso leichter ab.

    Wer trotz einer gemäßigten oder gar reduzierten Nahrungszufuhr kaum an Gewicht verliert oder sogar weiter zunimmt, sollte seinen Hausarzt aufsuchen. Das gilt auch, wenn zusätzliche Symptome wie Abgeschlagenheit, Haarausfall, häufige Verstopfung oder anhaltende depressive Verstimmungen auftreten. In diesem Fall sollten Sie abklären lassen, wie es um Ihren Hormonstatus und Ihre Versorgung mit den wichtigsten Nährstoffen bestellt ist. Unter Umständen wird auch ein Besuch beim Endokrinologen nötig. Die Untersuchung besteht hierbei meist aus einer einfachen Blutabnahme. Bis die Laborergebnisse vorliegen und der behandelnde Arzt über die weitere Therapie entscheiden kann, dauert es nur wenige Tage.

    Sind die biochemischen Umwandlungsprozesse im Gleichgewicht, lebt es sich leichter. Wir essen mit Appetit, ohne dass jedes Stückchen Schokolade gleich auf unseren Hüften landet. Überflüssige Pfunde nehmen wir mit entsprechend modifizierter Ernährung und etwas mehr Bewegung ab. Dabei brauchen wir weder zu hungern, noch stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Im Gegenteil, damit der Stoffwechsel auf Touren kommt, braucht er Energie aus gesunden, frischen Lebensmitteln, je nach Bedarf auch in Kombination mit den passenden Nahrungsergänzungsmitteln. In puncto Bewegung helfen bereits kleine Veränderungen, um den körpereigenen Verbrennungsofen in Gang zu bringen.

    Wer sich fit genug fühlt, schwingt sich aufs Rad oder joggt regelmäßig eine Runde durch die Nachbarschaft. Zusätzliche Kraftübungen im Fitnessstudio oder zu Hause bauen die Muskulatur auf und erhöhen den Grundumsatz. Wer im Alltag vielen Belastungen ausgesetzt ist, profitiert vielleicht von speziellen Entspannungstechniken wie Autogenem Training oder Meditation. Auch bewusst gewählte Ruheoasen, in denen Sie ein gutes Buch genießen oder ruhiger Musik lauschen, unterstützen Körper und Seele bei der Regeneration. Dieses gesunde Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung, zwischen Nahrungsaufnahme und Verwertung hilft Ihnen, überflüssige Pfunde zu verlieren und ihr Wunschgewicht dauerhaft zu halten.

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