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In der konventionellen Klärtechnik werden gerade diese Ressourcen mit dem Einsatz weiterer enormer Energiemengen aus dem Abwasser entfernt und in die Luft geblasen. Ein ökologischer Wahnsinn!

Düngemittel, die als Hauptbestandteil Stickstoff enthalten. In mineralischen Düngemitteln kann der Stickstoff in den Grundformen Nitrat, Ammoniak oder Amid vorliegen. Es gibt außerdem Mischungen aus diesen drei Grundformen. In organischen. Düngemitteln ist der Stickstoff meist in Form von Eiweißverbindungen oder Harnstoff (Amid) enthalten. Hinsichtlich Pflanzenaufnehmbarkeit, Wirkungsgeschwindigkeit und Wirkungsdauer bestehen Unterschiede. Die gebräuchlichsten Stickstoffeinzeldünger weisen Gehalte zwischen 15 und 26% N auf; Harnstoff enthält 46% N; bei Mehrnährstoffdüngern liegen die Gehalte zwischen 6 und 20% N.

besonders in Form von Stickstoffverbindungen erfolgende Erhöhung der stickstoffhaltigen Nährstoffe in einem Gewässer, u. a. durch die Stickstoffauswaschung; hat für die Eutrophierung der Gewässer keine Bedeutung, da Stickstoff kein Minimumfaktor ist.

Metabolismus, alle meist im Protoplasma ablaufenden Auf-, Ab- und Umbaureaktionen der pflanzlichen und tierischen Organismen. Dabei ist der intermediäre Stoffwechsel die Gesamtheit der Stoffwechsel-Reaktionen zwischen Aufnahme der Nährstoffe und Ausscheidung der Endprodukte, dient dem Auf-, Um- und Abbau der Zellbausteine und der Energiegewinnung. Einzelne Stoffwechselreaktionen sind u. a. Photosynthese, Dissimilation, Gärung, Eiweiß-Stoffwechsel und Fett-Stoffwechsel

in der chemischen Verfahrenstechnik das "Ausblasen" flüchtiger Stoffe aus einer wässrigen Lösung und Überführung in die Gasphase. Phosphatstripping.

die Reduktion des SO4--Ions zu H2S durch spezialisierte heterotrophe Mikroorganismen unter Abwesenheit von Sauerstoff (s. Denitrifikation). Ein sehr großer Teil des in Gewässern vorkommenden H2S entsteht durch Sulfatreduktion (Faulschlamm).

qualifizierende Merkmale, die als Ergebnisse quantitativer Analysen die gleichartigen Merkmale unterschiedlichster Substanzen beschreiben; typische Summenparameter sind für Abwasser BSB CSB, Fischtoxizität, AOX, für Abluft organisch gebundener Kohlenstoff, NOx.

Biogas, Faulgas (s. a. Methan).

Physik: Aufschlämmung, trübe Verteilung fester Körper mit Durchmessern unter 1 10-5 cm in Flüssigkeiten; durch Zentrifugieren abtrennbar.

eine nachhaltig zukunftsverträgliche Entwicklung, ist das Leitbild, zu dem sich die chemische Industrie weltweit bekennt. Es verlangt, die natürlichen Ressourcen so sparsam und effizient zu nutzen, daß die Bedürfnisse der heute auf der Erde lebenden Menschen ohne unangemessene Beeinträchtigung der Entwicklungsoptionen zukünftiger Generationen befriedigt werden. Sustainable Development kann nur erreicht werden, wenn es gelingt, ökonomische, ökologische und gesellschaftliche Ziele in Einklang zu bringen. Die weltweite Responsible Care-Initiative der chemischen Industrie, im Deutschen "Verantwortliches Handeln", ist ein Schritt zur Konkretisierung des Leitbildes Sustainable Development.

Waschaktive Substanzen (einschließlich Seifen), die die Oberflächenspannung des Wassers herabsetzen und die Schmutzlösung fördern. Tenside werden in vielen Wirtschaftsbereichen angewendet. Die in den 50er Jahren in den Waschmitteln enthaltenen Tenside führten aufgrund ihrer geringen Primärabbaubarkeit zur Schaumbildung auf Gewässern, in Ausnahmen sogar zu schäumendem Trinkwasser. Seit Verabschiedung des Detergentiengesetzes (1961) ist dieses Problem gelöst. Aber harte Tenside unterliegen nur in unzureichendem Maße einem biologischen Abbau.

In Ergänzung zum Waschmittelgesetz ist am 01. 10. 1977 die Rechtsverordnung über die Abbaubarkeit anionischer und nichtionischer grenzflächenaktiver Stoffe in Kraft getreten (sog. Tensidverordnung, BGBI 1977 I S. 244, zuletzt geändert am 04. 06. 1986, BGBI I S. 851). Danach dürfen nur solche Wasch- und Reinigungsmittel in den Verkehr gebracht werden, bei denen die anionischen und nichtionischen Tenside im Gewässer nach einem vorgeschriebenen Prüfverfahren zu mindestens 80 % primär abbaubar sind (Primärabbau).

[giech.], Mißbildungen verursachend.

als feingemahlene Thomasschlacke (Thomasmehl) verwendeter Phosphatdünger, der bei der Stahlgewinnung aus phosphorhaltigem Roheisen anfällt.

können möglicherweise über zentrale Abwassersystem verbreitet werden. Haftungsfrage ungeklärt!

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ich bin kein ernährungsprofi aber ich glaube,wenn man brot aus natursauerteig ist ist das keine hefe zugesetzt.

ich denk ein artzbesuch würd ehier icher weiterhelfen.

Das passt vllt nicht ganz rein, aber egal:

ist bei mir genauso. also das er ein bisschen dicker wird wenn man isst und trinkt ist ja normal. dann ist das anscheinend noch so das wir 1 woche vor und an unsrer periode einen dickeren bauch haben weil da alles "aufquillt", man wiegt da anscheinend auch mehr. und es hat was mit den bauchmuskeln zu tun, wenn man ballaststoffe ist, quellen diese im magen auf, wenn man genug bauchmuskeln hat "schützt" das ein bisschen vor unsrem bauchproblem weil sie den magen/darm eingrenzen. also trainieren *g*

ich hab auch auf einmal einen dickeren bauch bekommen ich bin 1,73 und wiege ca 54kg ich fühle mich wie schwanger mein bauch ist auch ziehmlich hart ich hab nur eine glas wodka getrunken liegt das vielleicht daran ? ich trinke sonst nie. und geht dfas wieder weg?

Morgens ist mein Bauch schön flach, ist klar über Nacht regeneriert sich das.Aber über Tag wird es immer schlimmer.

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Wenn Du mit Turbogeschwindigkeit am Bauch abnehmen und auf Dauer einen flachen attraktiven Bauch haben willst, dann nutze einfach die folgenden fünf extrem effektiven Hebel:

  1. Ernähre dich gesund.
  2. Bring mehr körperliche Aktivität in Deinen Alltag.
  3. Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
  4. Schlaf Dich aus.
  5. Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!

Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

Die meisten Fertigprodukte und Fast Food enthalten große Mengen an Weißmehl, Zucker, chemisch hergestellte Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und schlechte Fette. All das ruiniert den Stoffwechsel und macht fett. In der Bioabteilung mag es Ausnahmen geben. Wenn Du auf Nummer sicher gehen und wirklich am Bauch abnehmen willst, dann bereite Dir Deine Speisen selbst zu.

Die meisten Menschen essen 1.) zu wenig Eiweiß und 2.) zu viel schlechtes Eiweiß. Studien weisen darauf hin, dass ein erhöhter Eiweißanteil in der Nahrung in Verbindung mit einem verringerten Kohlenhydratanteil den beim Abnehmen typischen Abbau von Muskelmasse und damit auch den Jojo-Effekt zu verhindern vermag.

Eiweiß hat einen starken und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Eiweiß kann die durch Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen abfedern, wenn es zusammen mit diesen verspeist wird (Eiweiß reduziert also den glykämischen Index von Kohlenhydraten). Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden.

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Behaarung: Kurz bis mittellang und steht vom Körper ab.

Körperbau: Gerundeter Kopf; große Augen; kräftige Beine; langer, plüschiger Schwanz; die Ohren sind nach vorn gefaltet und liegen flach am Kopf an.

Charakter: Ausgeglichen, sanft, gesellig

Diese Rasse ist das Ergebnis einer "kätzischen Romanze" und entstand rein zufällig, als man einen liebeskranken Kater und seine Angebetete voneinander zu trennen versuchte. Ein Chinchillakater (Sanquist) lebte gemeinsam mit einem Burma Lilac Weibchen (Faberge) im selben Haus. Als kleine Kätzchen hatten sie zusammen gespielt, doch als das Weibchen rollig wurde, wurde sie in das Arbeitszimmer ihrer Besitzerin gesperrt, war doch ein Treffen mit dem "Zukünftigen", einem geeigneten Burmakater, bereits in die Wege geleitet worden. Doch die Bedienstete ließ aus Versehen die Tür offen und ermöglichte dadurch leider – oder vielmehr glücklicherweise, jedenfalls für die zahlreichen Verehrer dieser wunderschönen Rasse und natürlich auch für das Liebespaar – dem verliebten Chinchilla-Romeo Zugang zu seiner Julia. Die Nachkommen waren so hübsch, daß die Besitzerin beschloß, ihnen einen eigenen Namen zu geben: Burmillas. BURM(ese)X(chinch)ILLA. So tobten vier kleine silberne Plappermäulchen 1981 durch den Wohnsitz der Baronin Miranda von Kirchberg, die mit ihrem ungewöhnlichen Aussehen bei Katzenfreunden Aufsehen erregten: Sie sahen aus wie Burmesen im Silbermantel.

Behaarung: Kurzhaar, kaum Unterwolle von der Perserkatze aber etwas kuscheliger als die Burmakatze. Langhaarvariante = Tiffany.

Fellfarben: Grundfarbe: reines Silberweiß mit Tipping in Shaded oder Shell. Folgende Farben sind anerkannt: black- / blue / chocolate- / lilac- / cinnamon- / fawn - silver - red- / creme- silver / black- / blue / chocolate- / lilac- / cinnamon- / fawn - tortie - silver. Alle Farben jeweils in shaded und shell. Goldene Burmillas sind durch die Einkreuzung einer weiteren Rasse noch nicht anerkannt.

Körperbau: Beim Körperbau der Burmilla ist keine Ähnlichkeit mit dem Perser erwünscht. Hier setzt sich die Statur der Burma durch: mittelschlank und mit schlanken muskulösen Beinen.

Charakter: Das Erbe der Burmesen hat sich auch in einem typischen Charakterzug der Burmilla durchgesetzt: Sie schwätzt gern und ist stark anhänglich. Die Ruhe und Gelassenheit der Perserkatze gemixt mit der gesunden Portion Aktivität der Burmakatze = eine perfekt gelungene Mischung beider Rassen.

Ursprung: Myanmar (ehemals Burma)

Behaarung: Kurzes seidiges Fell, fein und glänzend

Körperbau: Kräftig, muskulös; abgerundeter Kopf; mittellange, schlanke Beine; mittellanger Schwanz; runde goldene Augen

Charakter: Anhänglich, verspielt

Ursprung: Myanmar (ehemals Burma)

Behaarung: Kurz, fein und glänzend

Körperbau: Muskulös; keilförmiger Kopf; weit auseinander gesetzte Ohren; schlanke Beine mit ovalen Pfoten; große, weit auseinander gesetzte, orientalisch geschnittene, gelbe, bernsteinfarbene oder grüne Augen

Charakter: Intelligent und lebhaft

Behaarung: Das schwarze Fell glänzt wie Lackleder

Körperbau: Muskulöser Körper; kurzer, keilförmiger Kopf; mittellange Beine; mittellanger Schwanz; gelbe Augen

Charakter: Braucht viel Beachtung

Anmerkung: Amerikanische Bombay, pechschwarz mit kupferfarbenen Augen, bildet eine eigene Rasse!

Behaarung: Kurze, feine und glänzende Behaarung. Es gibt sie inzwischen mit kurzem oder langem Fell, ein- und zweifarbig, geströmt, gefleckt, gerädert und auch silberfarben.

Körperbau: Mittlere Größe, ausgefranster Schwanz, muskulöser Körper

Ursprung: Ägypten und Italien

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  • Bildungsgrad
  • Dauerarbeitslosigkeit
  • Einkommen / Hartz IV
  • Schwerbehinderungen
  • Krankenversicherungsstatus und Leistungen der Kasse / Rentenversicherung
  • sekundärer Krankheitsgewinn
  • Angebot von Abnehm-Programmen in der Umgebung
  • Angebot von Adipositas-Chirurgie
  • weitere Familienangehörige mit Adipositas
  • Adipositas im Kindesalter

Adipositas ist demnach als eine chronische Erkrankung zu sehen und zu behandeln. Ungünstigerweise werden zwar verschiedenste Disease-Kontroll-Programme für Folge- oder Begleiterkrankungen angeboten, eine umfassende Betreuung von Adipositas-Patienten und ihrer Familien im Sinne eines Chroniker-Programms fehlt aber immer noch.

Funktionelle Auswirkungen von Adipositas (nach ICF)

Teilhabe-Einschränkungen bei Adipositas primär im somatischen = medizinischen) Bereich wären dann beispielsweise

b126 Funktionen von Temperamenten und Persönlichkeit

z.B. psychische Stabilität, Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit

b130 Funktionen der psychischen Energie und des Antriebs

z.B. Motivation, Dauerbelastbarkeit, Selbstaktivierung

b134 Funktionen des Schlafes

Schlaf-Apnoe, Insomnie, Schlafphasenverlagerungsprobleme,

b455 Funktionen der kardiovaskulären Belastbarkeit

b540 allgemeine Stoffwechselfunktionen

arterielle Hypertonie mit entsprechenden Folgeerkrankungen am Herz-Kreislauf-System

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Auch wenn der individuelle Stoffwechsel des Menschen schlussendlich vor allem von genetischen Faktoren sowie vom Alter abhängt, können wir durch eine bewusste Lebensweise dennoch Einfluss üben.

Der Stoffwechsel kann damit zwar nicht komplett auf den Kopf gestellt, sicherlich aber angeregt bzw. unterstützt werden.

Insbesondere der Grundumsatz und der Hormonhaushalt stellen Ansatzpunkte für eine Optimierung des Stoffwechsels dar.

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”

Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet.

Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – nackt gut auszusehen.

Wenn Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

Dies ist ein kurzer, aber grundlegender Artikel – mit knapp 3 Minuten Lesezeit.

Stoffwechsel oder Metabolismus betrifft alle Lebensmittel, die Du isst und trinkst. All das wird in Deinem Körper verstoffwechselt.

Das bedeutet, in Dir laufen chemische Reaktionen ab, die die einzelnen Stoffe so umwandeln, dass Dein Körper sie verwenden kann.

Das Produkt können Hormone, Muskeln, Immunzellen oder einfach Energie sein.

Stoffwechsel bedeutet Fühlen. Denken. Leistung bringen. Leben.

Es gibt 5 unterschiedliche Stoffwechselprozesse, die Du kennen solltest:

Gehen wir sie kurz einen nach dem anderen durch.

Wenn Du kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot oder Kartoffeln isst, kommen Deine Verdauungsenzyme ins Spiel.

Sie zerlegen die großen Stärkemoleküle in kleine Zuckermoleküle (Glukose).

Die sind klein genug, um dann über den Darm ins Blut und dann in die Glykogenspeicher Deiner Leber und Muskeln zu gelangen.

Beim Workout verlangt Dein Körper nach Treibstoff – und Deine Leber liefert. Sie wandelt das Glykogen in kleine Traubenzuckermoleküle um und schickt sie ins Blut.

Die Energie (“Blutzucker”) gelangt über den Kreislauf in den Muskel und kann dort zur schnellen Energieumsetzung verwendet werden.

Was passiert, wenn Du mehr Kohlenhydrate isst, als Du verbrauchst oder in Leber und Muskeln einspeichern kannst?

Dann baut die Leber den Zucker zu Fett um und schickt diese Moleküle (“Triglyzeride”) ins Blut. Das “überschüssige” Fett wird für schlechte Zeiten deponiert – zum Beispiel an Hüfte, Bauch oder Po.

Was passiert, wenn Du ein Steak (oder eine vegetarische Eiweißquelle) isst?

Es ist ganz ähnlich wie beim Zucker: Damit Dein Körper an die Eiweißbestandteile, die einzelnen Aminosäuren, herankommt, muss er sie zerlegen. Auch hier sind Enzyme im Spiel.

Über den Darm gelangen die Aminosäuren ins Blut in die Leber.

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Ex-ORF-Moderatorin Ingrid Amon hat 25 kg abgenommen und hält ihr Gewicht seit 20 Jahren. Hier verrät sie, wie man das schaffen kann.

Quirlig, zierlich, bestens gelaunt: Das Fotoshooting mit der ehemaligen Radiojournalistin und Fernsehmoderatorin Ingrid Amon, 54, macht von Anfang an Spaß.

Und hat natürlich seinen Grund: Die attraktive Ex-ORF-Lady, die mittlerweile selbstständig als Sprechtrainerin und Referentin tätig ist, hat etwas geschafft, von dem viele Frauen träumen. Ingrid Amon ist es gelungen, 25 (!) Kilogramm abzunehmen – und in den letzten 20 (!) Jahren nicht wieder zuzunehmen: "Bei einer Körpergröße von 1,60 Meter wiege ich zwischen 51 und 54 Kilo", erzählt sie.

Mit einer Diät abspecken – das schaffen viele. Doch das Wunschgewicht über einen derart langen Zeitraum auch zu halten – nur sehr wenige. Das Beste dabei: Die einstige Übergewichtige (siehe Bild ganz rechts) verzichtet auf nichts: "Täglich esse und trinke ich, was ich möchte und was ich brauche. Dabei habe ich keine Angst, dick zu werden. Das alles ohne Kalorien zählen, ohne komplizierte Esspläne und fast ohne Sport", so Amon. In ihrem 10-Punkte-Programm verrät sie, worauf es beim Abnehmen und Gewicht halten ankommt:

1. Starten Sie jetzt: Beobachten und dokumentieren!

Es macht Sinn, ein Esstagebuch zu führen. Denn: Was wir aufschreiben, wird uns bewusst. Das dokumentierende Schreiben als psycho-neuronaler Prozess unterstützt die Umsetzung von Zielen und Plänen in tatkräftiges Handeln. In der Praxis sieht das so aus: Notieren Sie 14 Tage lang alles, was Sie essen und trinken. Ergänzen Sie außerdem die ungefähre Uhrzeit und eine Geschmacksnote von 1 ("kulinarische Offenbarung") bis 5 ("das hat mir nicht geschmeckt"). Nach sieben Tagen ziehen Sie Bilanz und fragen sich: Was hat mir am besten geschmeckt? Nach welchem Essen war ich eher müde? Nach welchem voller Energie? Welche (unerwartete) Einsicht habe ich eventuell gewonnen?

Ingrid Amon füllt täglich eine große, schöne Karaffe: mit Zitronenscheiben, fünf Himbeeren, etwas Rosensirup, Mineralwasser oder Leitungswasser. Viele Menschen sagt sie, würden Hunger mit Durst verwechseln: „Man isst, anstatt zu trinken und nimmt dadurch letztlich zu viel Energie auf.“ Die Empfehlungen, wie viel man pro Tag trinken soll, bewegen sich zwischen zwei und vier Litern pro Tag (abhängig von Temperatur und/oder Art der Tätigkeit). Weitere Tipps: Vor jedem Kaffee ein großes Glas Wasser trinken! Stellen Sie eine Wasserflasche neben Ihr Bett: Wenn Sie aufwachen, trinken Sie gleich ein paar Schlucke! Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser auf nüchternen Magen (heiß oder kalt, wie es Ihnen angenehm ist). Füllen Sie eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingstee für die Arbeit. Und: Trinken Sie bei Partys konsequent nach jedem Drink ein Glas Wasser!

„Die Mayr-Kur ist für mich eine der wenigen Diäten mit Langzeiterfolg“, sagt Ingrid Amon. Der Grund: Neben dem Abspecken lernt man hier etwas Entscheidendes – das richtige Einspeicheln und Kauen der Nahrung. Denn: Was Mund und Zähne nicht leisten, kann der Verdauungsapparat nicht nachholen. Und: Gut eingespeichelte und gekaute Nahrung macht zuverlässig satt. Viele Vital- und Nährstoffe werden bereits im Mund aufgespalten und sind so für den Körper leichter verwertbar. Das gründliche Kauen setzt den Verdauungsapparat in Gang, bereitet den Magen auf die kommende Nahrung vor und aktiviert im Sättigungszentrum des Gehirns den „Bereitschaftsdienst.“ Amon: „Ich habe mir angewöhnt, von allem Essbaren die ersten drei Bissen zu kauen, bis sie flüssig sind.“

Weg mit Gebots- und Verbotslisten! Alle Lebensmittel sind grundsätzlich gleichberechtigt. Entscheidend ist, wieder ein Gefühl dafür zu bekommen, wann man wirklich Hunger (nicht Gusto!) hat – und wann man satt ist. Wenn der Magen grummelt: Bleiben Sie niemals hungrig! Beantworten Sie Hunger spätestens nach 15 Minuten – folglich ist es klug, immer einen kleinen Snack bei sich zu haben.

5. Aufhören, wenn Sie satt sind

Menschen ohne Gewichtsprobleme hören in 90 Prozent der Fälle zu essen auf, wenn sie satt sind. Das Problem: Für die meisten Übergewichtigen ist der so genannte "Sättigungspunkt" eine unbekannte Größe. Wichtig ist, darauf zu vertrauen, dass es diesen Punkt gibt. Und dass man es lernen kann, den Sättigungspunkt zu spüren. Legen Sie bei Mahlzeiten immer wieder das Besteck weg und fragen Sie sich: "Bin ich schon satt?" Wenn ja: Die Mahlzeit sofort beenden!

Ein weiterer wichtiger Puzzlestein in Richtung Gewichtsbalance: Wieder zu entdecken, wie vielfältig Nahrungsmittel schmecken. "Mein Geschmack ist ein sicherer Wegweiser durch den Dschungel des Überflusses und der Vielfalt geworden", sagt Ingrid Amon. Zum Schmecken gehört auch das Spüren: Tun mir Brokkoli wirklich gut? Fühle ich mich nach einer warmen Mahlzeit besser? Tipp: Testen Sie einmal im Monat etwas, das Sie noch nicht kennen – wie etwa ein seltenes Gemüse oder eine andere Tafel Schokolade.

7. Die Verdauung: Der Check

Ein wichtiges - wenn auch nicht sehr delikates Thema beim Abnehmen. Die Autorin rät dazu, den Verdauungscheck zu machen: "Ich empfehle Ihnen, Ihre Verdauung zu beobachten und zu Beginn Ihres Balanceprogramms auf jeden Fall den Verdauungscheck zu machen." Das geht so: zwei Esslöffel Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne oder Leinsamen möglichst unzerkaut runterschlucken. Dann warten, bis sie am anderen Ende Ihren Körper verlassen. Soll-Wert: Eine gute innere Durchgangszeit liegt bei ungefähr zehn bis zwölf Stunden. Müssen Sie länger als vier Tage warten, trinken Sie sofort mehr Wasser und versuchen Sie, sich ballaststoffreicher zu ernähren.

8. Kein Sport, aber viel Bewegung!

Fitness-Studio, Yoga, Pilates, Laufen: "Ich mache nichts von alledem", sagt Ingrid Amon. Trotzdem bewegt sie sich gerne und viel. Und genau darauf kommt es beim Halten des Gewichts an: Bewegung in den Alltag integrieren! Das heißt: Strecken zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen (statt mit dem Auto), Aufzüge meiden, viel lachen (stärkt die Zwerchfellmuskulatur!), Singen (trainiert die gesamte innere Muskulatur), zügig spazieren gehen. Und das Wichtigste: Die Art der Bewegung muss Spaß machen – sonst bleibt man nicht dabei.

Dinner Cancelling (nach 16 Uhr nichts mehr essen) wirkt. Viele Menschen schlafen besser, nehmen damit ab und fangen sogar leichte Infekte ab. Es ist nicht notwendig, jeden Abend das Dinner auszulassen. Schon drei Mal die Woche bringt viel (zum Beispiel wenn die Jeans wieder zu eng sitzt). Tipps, damit es leichter gelingt: Essen Sie sich bei der letzten Mahlzeit gut satt. Trinken Sie bis zum Schlafengehen möglichst viel und nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren, lesen oder faulenzen Sie.

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Langen KJ, Galldiks N. Dynamic O-(2-18F-fluoroethyl)-L-tyrosine positron emission tomography differentiates brain metastasis recurrence from radiation injury after radiotherapy. Neuro Oncol. 2017 Feb 1;19(2):281-288. doi: 10.1093/neuonc/now149. PubMed PMID: 27471107.

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    Filss CP, Wittsack HJ, Galldiks N, Stoffels G, Sabel M, Coenen HH, Shah NJ, Herzog H, Langen KJ. Comparison of 18F-FET PET and perfusion-weighted MR imaging: a PET/MR imaging hybrid study in patients with brain tumors. J Nucl Med. 2014; 55:540-5

    Die Arbeitsgruppe befasst sich mit der präklinischen und klinischen Bewertung neuer Radiopharmaka für die Diagnostik von Hirntumoren mit der Positronen-Emissions-Tomographie (PET) und der korrelativen Bildgebung mit der Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT). Die Arbeiten konzentrieren sich auf die Evaluierung der intratumoralen Anreicherung von radioaktiv markierten Aminosäuren in Hirntumoren im Vergleich mit modernen Methoden der funktionellen MR-Bildgebung sowie die klinische Anwendung der korrelativen MR-PET Bildgebung in der Diagnostik, Therapieplanung und Therapiekontrolle bei Patienten mit Hirntumoren. Des Weiteren wird die therapeutische Wirkung neuartige Alzheimer-Amyloid-? bindender Peptidliganden mittels Verhaltenstests, Positronen-Emissions-Tomographie (PET) und Autoradiographie bewertet.

    Die Magnetresonanztomographie (MRT) ist heute das wichtigste Verfahren für die Diagnostik von Hirntumoren. Dennoch ist es in der MRT häufig schwierig, den Tumor von unspezifischen Gewebsveränderungen abzugrenzen. Die PET mit radioaktiv markierten Aminosäuren bietet hier wesentliche Zusatzinformationen, die eine klinisch relevante Verbesserung der Diagnostik von zerebralen Gliomen ermöglicht. Die neuentwickelte Aminosäure O-(2-[ 18 F]Fluorethyl)-L-tyrosin (FET) erlaubt erstmals einen breiten Einsatz dieser Methode in der Klinik. In einer Biopsie-kontrollierten Studie bei Patienten mit zerebralen Gliomen (n=31) konnten wir bei ausschließlicher Verwendung der MRT in tumorverdächtigen Hirnarealen nur in ca. der Hälfte der Fälle Tumorgewebe nachweisen, d.h. die Spezifität betrug nur 53 %. Wurde für die Beurteilung der veränderten Areale die FET PET zusätzlich hinzugezogen, konnte die Spezifität auf 94 % gesteigert werden. Dies belegt die entscheidende Verbesserung der diagnostischen Aussagekraft durch die FET-PET.

    (Pauleit et al. Brain 2005 ;128:678-87)

    Anaplastisches Astrozytom WHO Grade III. Das T1-gewichtete MRI nach Gabe von Gd-DTPA (links) und das T2-gewichete MRI zeigen ausgedehnte Veränderungen, die jedoch keine Abgrenzung des Tumors erlauben. Die FET PET (rechts) erlaubt eine klare Darstellung des soliden Tumorgewebes während der Glukose-Stoffwechsel (FDG PET) im Tumorbereich vermindert ist.

    Die diagnostische Aussagekraft der MRT ist im Frühstadium der Behandlung von Hirntumoren mit Strahlentherapie und Chemotherapie eingeschränkt, da unspezifische Kontrastmittelanreicherungen ein Tumorwachstum vortäuschen und zu einer nicht notwendigen Überbehandlung führen können (Pseudoprogression). In einer Studie bei 25 Patienten mit Hirntumoren konnten wir nachweisen, dass die FET PET das Ansprechen von Bestrahlung und Chemotherapie bereits im Frühstadium mit hoher Sicherheit vorhersagt und damit die weitere Therapieplanung verbessert.

    Galldiks et al. J Nucl Med 2012;53:1048-57

    Glioblastom WHO Grad IV. Nach Operation (obere Reihe) zeigt sich in der FET PET (rechts) ein Resttumor (rotes Areal), welches in der der MRT keine Kontrastmittelanreicherung aufweist (links). Nach Bestrahlung und Chemotherapie mit Temozolomid findet sich 2 Monate später (mittlere Reihe) im MRT eine „scheinbare“ Progredienz mit vermehrter Kontrastmittelanreicherung, während die FET PET einen rückläufigen Befund zeigt. Eine weitere Verlaufskontrolle nach 3 Monaten (untere Reihe) bestätigt dann das gute Ansprechen der Therapie und die Rückbildung des Tumors.
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    Achtung: nicht bei Kleinkindern anwenden, da die Fontanellen noch nicht vollständig geschlossen sind

    Wirkung: Verbessert das Allgemeinbefinden, baut Spannungen ab

    Dauer: ca. 20-30 Sekunden, max. 3 mal täglich

    Aktivierung: durch konstanten, leichten Druck

    Wirkung: verbessert das Allgemeinbefinden, hilft gegen Müdigkeit und bei Augenleiden

    Aktivierung: durch sanfte, kreisende Newegungen

    Wirkung: vertreibt Lampenfieber und Angstgefühle

    Aktivierung:: durch kreisende Druckbewegung

    Wirkung: hilft bei Schlafstörungen

    Aktivierung: durch sanfte Massage nach unten hin

    Wirkung: hilft gegen Schnupfen, auch zur Vorbeugung

    Aktivierung: durch kreisende Bewegungen mit sanftem Druck

    Wirkung: hilft bei Knieschmerzen, auch zur Vorbeugung

    Dauer: ca. 10 Sekunden je Punkt, 2-3 mal täglich

    Aktivierung: durch kreisende Druckbewegung in Pfeilrichtung

    Akupressurpunkte zum Abnehmen

    Die folgenden Akupressurpunkte sind besonders zur gezielten Gewichtsreduktion geeignet. Täglich aktiviert, unterstützen Sie Ihre Ernährungsumstellung oder Ihr Bewegungsprogramm und helfen, schnellere Ergebnisse zu erzielen. Probieren Sie es aus – die Wirkung ist erstaunlich. Viel Erfolg!

    Wirkung: steuern Appetit, Magenhunger, Essenslust

    Dauer: siehe Übungsbeschreibung

    Aktivierung: durch sanften Druck

    Aktivieren Sie zuerst den mittleren der drei Punkte innen in der Ohrmuschel, indem Sie mit der Fingerkuppe, einem Eßstäbchen o.ä. sanften Druck ausüben, den Sie im Verlauf mehrere Tage steigern können. Cremen Sie den Bereich ein, um Hautreizungen vorzubeugen und unterbrechen Sie die Anwendung, wenn Hautreizungen auftreten sollten. “Schieben” Sie dann mit dem Stäbchen vom ersten der drei Punkte am oberen Rand der Ohrmulde nach hinten bis zum dritten (auf der rechten Seite umgekehrt, von hinten nach vorn) um die Wirkung zu verstärken. Wenn sich ein flaues Gefühl im Magen einstellt, haben Sie die Stelle perfekt getroffen. Führen Sie zwanzig Sekunden lang etwa 2 bis 3 Bewegungen pro Sekunde aus. Wiederholen Sie die Massage drei bis vier Mal täglich, mit einigen Stunden Abstand nach den Hauptmahlzeiten (z.B. um 11Uhr, um 15Uhr und um 20Uhr).

    Der Punkt vor der Ohrmuschel, kurz über dem Ohrläppchen, ist für den “Magenhunger” zuständig und sollte ebenfalls mit sanftem Druck stimuliert werden. Führen Sie dazu etwa zehn Sekunden (bei starkem Hunger auch etwas länger) kleine, kreisende Bewegungen aus. Ein bißchen Geduld bedarf es, doch nach einigen Tagen der Anwendung können Sie durch die Aktivierung dieses Punktes Ihren “Magenhunger” quasi auf Knopfruck abschalten.

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    kostenloser Download (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)

    kostenpflichtiges Heft (Forschungsinstitut für Kinderernährung)

    Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

    Schwangere Frauen brauchen von einigen Nährstoffen deutlich mehr als sonst. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert die meisten davon in ausreichender Menge. Bei Folsäure und Jod lässt sich der höhere Bedarf in der Schwangerschaft über Lebensmittel allein nicht decken.

    Gesund leben in der Schwangerschaft

    Der Körper Ihres ungeborenen Kindes ist empfindlich und muss in Ruhe reifen. Sie können viel dazu beitragen, damit Ihr Baby gesund heranwachsen kann – unter anderem, indem Sie auf Alkohol verzichten und für eine rauchfreie Umgebung sorgen.

    Auch mit Bauch aktiv? Aber ja!

    Denn Bewegung tut Mutter und Kind gut. Sie kann zum Beispiel die Geburt erleichtern. Ob Spazieren gehen, Schwimmen, Wandern, Fahrradfahren oder Gymnastik – bleiben Sie täglich in Bewegung!

    So können sich werdende Eltern vorbereiten

    Wer sich früh informiert und schon in der Schwangerschaft von einem Stillprofi beraten lässt, bringt alles mit für einen guten Stillstart. Noch besser klappt das Stillen, wenn der Partner auch voll an Bord ist.

    Disaccharide [Doppel- oder Zweifachzucker]

    1.1 Kohlenhydrate, 1.3. Fette, 1.3.1 Cholesterin, 1.4 Carnitin, 1.5 Mineralstoffe, 1.6 Spurenelemente, 1.7 Ballaststoffe,

    Normale Konzentrationen der Lipide im Serum ( Blut besteht aus Serum und Plasma):

    Bei den Lipoproteinen handelt es sich um variable Verbindungen aus Proteinen und Lipiden. Man unterscheidet:

    HDL = high density lipoprotein (Bildungsort Leber),

    • dient auch als Cholesterintransporter, da es in der Lage ist Cholesterin aus anderen Zellen und Lipoproteinen aufzunehmen und zur Leber zu transportieren.

    LDL = low density lipoprotein

    • entstehen beim Abbau von VLDL
    • sie hemmen die Bildung von Cholesterin (wenn sie in hoher Konzentration vorhanden sind

    VLDL = very low density lipoprotein (Bildungsort Leber),

    • durch die Abgabe von Triglyceriden und Aufnahme von Proteinen entstehen LDL.

    Nahrungsmittel mit hohem Cholesteringehalt (besonders reich sind Eidotter und tierische Fette):

    und stellen nur einige Beispiele dar:

    Heilslehren zum Thema Essen existieren ebenso massenhaft wie Hiobsbotschaften. Was kann man sich überhaupt noch schmecken lassen?

    Ein hoher Anteil an Körperfett verdirbt nicht nur die Figur. Er ist auch ein Gesundheitsrisiko, vor allem wenn sich der Speck am Bauch sammelt. Mit einem gezielten Ernährungs- und Sportprogramm lässt sich das Fettgewebe gegen Muskeln eintauschen und Körperfett reduzieren. Von FOCUS-Online-Autorin Petra Apfel »

    Es sind die Oscars der Ernährungswelt: Gerade haben die Top-Experten der USA wieder ihr Ranking für die besten Diäten und Ernährungsmethoden veröffentlicht. Spitzenreiter ist die Dash-Diät. Wir erklären die Grundlagen des Programms, das neben Übergewicht gezielt Bluthochdruck bekämpft. »

    Es ist (fast) geschafft: Heute habe ich zwei ganze Arbeitswochen ohne Kaffee hinter mir und es kommt mir ehrlich gesagt viel länger vor! Die ersten Tage habe ich mir – wohl um den Schein für mich selbst zu wahren – morgens koffeinfreien Kaffee gekauft, nur um festzustellen, dass ein schwarzes, heißes Getränk nicht zwingend lecker ist! Von FOCUS-Online-Autorin Lea Götz »

    Dass fettreiche Lebensmittel in großen Mengen schädlich für die Gesundheit sind, ist bekannt. Doch nun fanden amerikanische Forscher heraus, welche katastrophalen Auswirkungen schon der Genuss eines einzigen gehaltvollen Milchshakes auf Blut und Gefäße hat. »

    Die WHO warnt vor Wurst und rotem Fleisch. Doch das sind nicht die einzigen Lebensmittel, die unsere Gesundheit gefährden. Einige können sogar sehr gefährlich sein. Leider gehören dazu vor allem besonders beliebte Produkte. Worauf Sie besser verzichten sollten, erfahren Sie hier. Von FOCUS-Online-Redakteurin Sybille Möckl »

    Schlechte Laune, ständig Hunger und letztendlich Kapitulation vor strengen Regeln. Die meisten Diäten scheitern und machen auf Dauer eher dick als schlank. Doch es gibt einige, die tatsächlich erfolgreich sind – und dabei sogar alltagstauglich. Von FOCUS-Online-Autorin Monika Preuk »

    Zeit der Entspannung von Körper und Seele, innerer Einkehr und Konzentrationsteigerung. Mit den wichtigsten Fakten zum Fasten können Sie jetzt gezielt Ihren Gesundheitszustand befördern und viele Krankheiten vorbeugen! »

    Durchschnittlich 150 Liter Kaffee im Jahr trinkt jeder Deutsche. Doch der Wachmacher steht unter Verdacht: Er soll abhängig machen, den Blutdruck erhöhen und dem Körper Flüssigkeit rauben. Stimmt das wirklich? Von FOCUS-Online-Autorin Dunja Riebesel »

    Kein Weizen, keine Milch: Nahrungsmittelunverträglichkeiten können eine echte Qual sein. Heilung ist unmöglich - aber eine Ernährungsumstellung reicht meistens schon aus. Und der Verzicht auf bestimmte Leckereien ist mit dem richtigen Wissen gar nicht so schwierig. Von FOCUS-Autor Thorsten Dargatz »

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    Da Zwischenmahlzeiten, ausgenommen Wasser, bei „Schlank im Schlaf“ absolut tabu sind, wird die nächste Mahlzeit also nach mindestens fünf Stunden Pause eingenommen. Sie wird auch als Wunsch-Mahlzeit bezeichnet, da hier nicht auf Trennkost geachtet werden muss, sondern das zu sich genommen werdem kann, auf was man Lust hat. Ob es nun die Pizza mit einer Apfelschorle ist oder auch Currywurst-Pommes ist absolut egal- „Hauptsache satt!“ ist das Prinzip. Danach gilt es wieder fünf Stunden keinerlei Lebensmittel außer Wasser zu sich zu nehmen.

    Abends kommt es dann eigentlich zu der ersten konkreten Einschränkung, denn hier gilt wieder das Prinzip der Trennkost. In diesem Falle gibt es allerdings ausschließlich tierisches Eiweiß (oder Eiweiß im Allgemeinen). Also beispielsweise einen Salat und ein Steak oder Filet.

    Das liegt daran, dass nach Eiweiß-Mahlzeiten der Insulin-Spiegel nur schwach steigt und somit die Fettzellen geöffnet bleiben und nicht verschlossen werden. Das wiederum lässt das Wachstumshormon im Schlaf die Fettzellen „aussaugen“. Daher auch der Name „Schlank im Schlaf“, weil der Körper die Fettreduktion quasi alleine im Schlaf vornimmt.

    Ebenfalls positiv: Da Eiweiß nicht sonderlich lange sättigt, hat man morgens auch genug Appetit um fünf Scheiben Toastbrot zu sich nehmen zu können.

    Natürlich gibt es auch hier den Faktor „Sport“, der nicht jedem Freude bereitet.

    Empfohlen wird auch bei der „Schlank im Schlaf“-Diät genug Bewegung. Diese sollte sich aus Ausdauertraining und Muskeltraining zusammensetzen. Der Vorteil besteht auch hier wieder in den Hormonen und bringt einen netten Nebeneffekt. Da Fett als Energiequelle für den Regenerationsstoffwechsel dient, wird, sobald das Wachstumshormon zu arbeiten beginnt, ebenfalls Fett aus den Fettzellen verbrannt. Außerdem kurbelt Sport die Aktivität des Wachstumshormons zusätzlich an und sorgt somit in Verbindung mit Ruhe und Entlastung für ein tolles, strafferes Bindegewebe und unterstützt die „Schlank im Schlaf“-Diät zusätzlich.

    Da das Wachstumshormon ca. 1,5 Stunden nachdem man eingeschlafen ist zu arbeiten beginnt, sollte Sport zwischen 16:00 und 20:00 Uhr betrieben werden und darauf geachtet werden, dass mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf eingehalten werden. Denn dieser ist bei „Schlank im Schlaf“ wie der Name schon sagt ebenso wichtig wie die richtige Ernährung.

    Allerdings ist Sport eine Empfehlung und keine Voraussetzung für Erfolg bei dieser Methode. Sport beschleunigt das Ergebnis allerdings um ein Vielfaches.

    In der Praxis ergibt sich ein nahezu durchweg positives Bild.

    Unsere Tester berichteten, dass es zwar anfänglich eine Umstellung war sich an „Schlank im Schlaf“ zu gewöhnen, da man für eine Diät außergewöhnlich viel zu sich nehmen darf oder sogar muss, dies aber auch gerade für das Durchhalten der Diät sehr hilfreich war.

    Dies liegt zum einen daran, dass man sich nicht prinzipiell umstellen braucht, sondern die Lebensmittel, die man gerne zu sich nimmt nur anders verteilen muss. Außerdem eignet sich diese Methode hervorragend für Berufstätige und ist problemlos mit dem Mittagessen im Restaurant mit Kollegen, Freunden oder Geschäftspartnern zu vereinbaren.

    Das reine Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten fiel einigen Testpersonen von „Schlank im Schlaf“ am Anfang schwer, aber auch hier wurde schnell ein positiver Nebeneffekt bei „Schlank im Schlaf“ entdeckt, da viel Trinken den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt und man sich einfach fitter fühlt, wenn man ausreichend trinkt.

    Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass man bei der „Schlank im Schlaf“-Diät kein zusätzliches Material wie Messgeräte benötigt, kostenpflichtige Apps herunterladen oder Mitgliedschaften abschließen muss, um die „Schlank im Schlaf“- Diät erfolgreich durchführen zu können.

    „Schlank im Schlaf“ ist also keine Diät im Sinne eines Bikini-Notfall-Programms, wenn man schnell zwei Kilogramm Gewicht verlieren möchte, sondern eine langfristige Umstellung, die man ohne weiteres auch auf lange Zeit durchhalten kann.

    „Schlank im Schlaf“ wurde somit durchweg positiv angenommen, lediglich der schnelle Erfolg bleibt aus, da es hier um eine kontinuierlichen, gesunden und langfristig anhaltenden Gewichtsverlust geht.

    „Schlank im Schlaf“ bedient sich an von der Natur gegebenen Mittel wie dem natürlichen Biorhythmus und hormonellen Wirkungen. Es ist also nicht schädlich für den Körper und zielt auf eine ausgewogene Ernährung wie auch gesunden Schlaf und Erholung ab.

    Sport ist nicht zwingend notwendig bei der „Schlank im Schlaf“-Diät, unterstützt aber das Prinzip noch zusätzlich. Sogar für absolute Sportmuffel oder auch verletzungsbedingte Ausfälle ist diese Diät eine langfristige und gesunde Alternative.