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Ist Ihr Arzt überzeugt, dass Sie von einer solchen Adipositas-Kur profitieren könnten, haben Sie gute Chancen, auch bei einer gesetzlichen Krankenversicherung weite Teile erstattet zu bekommen. Aber hier gilt: Seien Sie hartnäckig! Die meisten Krankenkassen probieren, Ihre Mitglieder vorerst von einer ambulanten Behandlung zu überreden. Sind Sie allerdings davon überzeugt, dass eine stationäre Adipositas-Kur das Richtige für Sie wäre, sprechen Sie eingehend mit Ihrem Arzt und Ihrer Krankenkasse.

Immer größer wird der Anteil von übergewichtigen Menschen, da eine gesunde Lebensweise in der heutigen Gesellschaft schwieriger geworden ist. Dieses Übergewicht bedingt dann den zu hohen Blutdruck.

Eine ausgewogene Ernährung scheitert häufig am Alltagsstress, der Versuchung fettigen Fast Foods und dem hohen Anteil von Fetten, Zucker und Geschmacksverstärkern in Produkten der Lebensmittelindustrie, die den hohen Anteil an übergewichtigen Menschen in Industrienationen begründet.

In Kombination mit ungesunden Essgewohnheiten und mangelnder Bewegung im Job und in der Freizeit, gerät man schnell in den Bereich des krankhaften Übergewichts und in der Folge des zu hohen Blutdrucks.

Ab einem BMI (Body-Mass-Index) von über 25 spricht man bereits von Übergewicht. Adipositas liegt bei einem BMI ab 30 vor. Die meisten adipösen Menschen (75 %) leiden an einer Hypertonie.

Besonders empfehlen wir bei Übergewicht und zu hohem Blutdruck als Sofortmassnahme eine F. X. Mayrkur, um die Blutdruckwerte schnell und gesund zu senken.

In diesem Fall liegt das Körpergewicht in solch einem hohen Verhältnis zur Körpergröße, dass es gesundheitliche Gefahren wie Bluthochdruck mit sich bringt.

Besonders gefährlich für zu hohen Blutdruck sind die Fettmasse im Bauchbereich. Liegt der Taillenumfang bei Männern über 94 cm bzw. bei Frauen über 80 cm erhöht sich das Risiko immens, auch an Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen zu erleiden.

Dass das Übergewicht und insbesondere das Bauchfett zudem den Blutdruck erhöhen, gilt heute als allgemein bekannt.

So leiden rund ¾ der Übergewichtigen Menschen in Deutschland an Bluthochdruck.

Die Kombination von Übergewicht und Bluthochdruck ist besonders gefährlich. Beim Bluthochdruck oder der Hypertonie handelt es sich um eine chronische Erkrankung, die mit Einschränkungen im Leben verbunden ist, und gleichzeitig als Ursache weiterer lebensgefährlicher Folgekrankheiten wie etwa Schlaganfällen oder Herzinfarkten gilt.

Zudem verringert sich die Chance, die Hypertonie bei Patienten mit Übergewicht medikamentös erfolgreich zu behandeln.

Der allgemein bekannte Zusammenhang von Adipositas und Bluthochdruck war allerdings bis vor Kurzem noch ungeklärt. Erst vor wenigen Jahren konnten Forscher vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung (DIfE) iim Bereich Übergewicht und Hypertonie wichtige Erkenntnisse machen.

Der Zusammenhang von Übergewicht und Bluthochdruck (Hypertonie) lässt sich demnach mit der Verbindung von Fettmasse, Insulinspiegel und dem blutdrucksenkenden Hormon ANP erklären. Übergewichtige Menschen haben einen höheren Anteil von Fettmasse in ihrem Körper.

Dadurch dass mehr Fettgewebe vorhanden ist, produziert die Bauchspeichdrüse eine höhere Insulinmenge als bei normalgewichtigen Menschen. Der erhöhte Insulinspiegel übergewichtiger Personen ist die Ursache für eine Reihe von gefährlichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselkrankheiten (z.B. Diabetes Typ II). Zudem ist das vermehrte Insulin für die Hypertonie verantwortlich, da es das blutdrucksenkende Hormon ANP (atriales natriuretisches Peptid) abbaut.

Im gesunden Körper hat das Hormon ANP die Funktion, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Dies gilt besonders bei Bluthochdruck durch Übergewicht.

Um den Blutdruck zu regulieren, vergrößert das Hormon einmal das Blutvolumen, indem es das natürliche Durstgefühl steigert und zudem die ausgeschiedene Harnmenge erhöht. Daneben vergrößert das ANP die Blutgefäße, indem es die Muskulatur der Gefäße entspannt und den Blutdruck so reguliert.

Da dieses wichtige Hormon bei übergewichtigen Menschen durch das vermehrte Insulin stärker abgebaut wird, kann es in ihrem Körper die blutdruckregulierende Funktion nicht mehr in vollem Maße erfüllen. In der Folge des Übergewichts steigt der Blutdruck und mit der Hypertonie erhöht sich das Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten.

Die Forscher des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung haben damit den logischen Zusammenhang erklärt, und bieten mit ihren Ergebnissen gleichzeitig Hoffnung für übergewichtige Patienten mit Bluthochdruck.

So einfach wie die zu große Fettmasse den Blutdruck erhöhen kann, so leicht kann es auch sein, diesen Prozess rückläufig zu machen, denn den Risikofaktor Übergewicht hat der Mensch im Gegensatz zu anderen Ursachen selber in der Hand.

Sobald das Gewicht reduziert wird und einen gesunden Bereich erreicht (also bestenfalls unter einen BMI von 25), dann nimmt auch das Fettgewebe ab. Durch weniger Fettmasse wird von der Bauchspeicheldrüse weniger Insulin produziert. In der Folge wird weniger des blutdrucksenkenden Hormons ANP abgebaut und das ANP kann den Blutdruck wieder auf ein gesundes Maß reduzieren. Übergewicht muss nicht sein.

F ür viele Übergewichtige war schon das Abnehmen mit viel Selbstdisziplin und Mühe verbunden – und als wäre das schon nicht genug, kommt danach oft noch der Frust über überschüssige Haut am Bauch oder Falten im Gesicht.

In solchen Fällen ist der Gang zum plastischen Chirurgen häufig der einzige Ausweg, sagt Sven von Saldern, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie (DGÄPC). Notwendig sei eine Operation besonders dann, wenn die überschüssige Haut nicht nur zu einem ästhetischen, sondern auch zu einem gesundheitlichen Problem wird. Doch solche Eingriffe bergen auch Risiken.

Bei einem extremen Gewichtsverlust – wenn ein Patient beispielsweise nach einer Magenverkleinerung um die 50 Kilogramm Gewicht verliert – bildet der Körper die stark ausgedehnte Bauchdecke nicht mehr zurück, erklärt Prof. Thomas Dirschka vom Berufsverband der Deutschen Dermatologen.

„Mit Massagen oder Cremes lässt sich eine vollkommen überdehnte Haut nicht wieder in eine schöne straffe Form bringen.“ Grund dafür sind erschlaffte oder gerissene Gewebestrukturen.

Vor allem am Bauch kommt es vor, dass diese Haut eine große Falte bildet, die dann wie eine Schürze runterhängt. Hautlappen können aber auch an den Oberschenkeln, am Rücken oder den Brüsten bleiben und unter Umständen auch gesundheitliche Konsequenzen mit sich bringen.

„Die Patienten schwitzen, und es kann zu Entzündungen und Pilzinfektionen kommen“, warnt von Saldern. Durch Reibung entstehen zusätzlich wunde Stellen. Ständige Schmerzen können die Folge sein. „In diesen Fällen rate ich zu einer Operation.“

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Jahrgang 1986, geboren und aufgewachsen in Südhessen. Studierte Wissenschaftsjournalismus in Darmstadt und in Dortmund. Hospitanzen und freie Mitarbeit bei der "Zeit", der "Stuttgarter Zeitung", der "Rheinpfalz am Sonntag" und dem Hörfunkprogramm des Hessischen Rundfunks. Seit Januar 2012 Redakteurin bei SPIEGEL ONLINE mit dem Schwerpunkt Medizin.

Jahrgang 1976, geboren in Hamburg. Studium der Biochemie an der Universität Hamburg, Diplomarbeit am Universitätskrankenhaus Eppendorf. Volontariat in der Verlagsgruppe Milchstraße. Stationen als Redakteurin bei der Premiere Fernsehen GmbH in München, der Verlagsgruppe Handelsblatt in Frankfurt am Main sowie bei Gruner + Jahr in Hamburg. Seit 2010 Redakteurin bei SPIEGEL ONLINE im Ressort Wissenschaft/Gesundheit.

Brokkoli? Bloß nicht. Schwarzbrot-Stulle, liebevoll garniert mit Radieschenscheiben? Igitt! Ein Milchbrötchen mit Marmelade will der Kleine. Alle Essensangebote, die nicht süß sind oder gar Obst oder Gemüse beinhalten, lehnt er beharrlich ab. Kinder und gesunde Ernährung - das kann ein schwieriges Unterfangen sein.

Woran liegt es, dass einige Kleinkinder begeistert jede neue Gemüsesorte ausprobieren und sich entsprechend vielseitig ernähren - und andere sich standhaft weigern, von ihren eintönigen Favoriten abzuweichen? Werden die Weichen dafür schon in den ersten Lebensmonaten gestellt?

Dieser und weiteren Fragen sind US-amerikanische Forscher in der Infant Feeding Practices Study II nachgegangen. Mehr als 1500 Mütter nahmen mit ihren Kindern teil. Die Frauen wurden in den letzten Schwangerschaftsmonaten sowie die ersten zwölf Monate nach der Geburt intensiv begleitet und beantworteten regelmäßig Fragen zur Ernährung der Babys. Als die Kinder sechs Jahre alt waren, kontaktierten die Forscher die Mütter erneut und sammelten Daten. Die Ergebnisse sind nun in elf Artikeln im Fachblatt "Pediatrics" zusammengefasst.

Die Antwort auf diese Frage ist ein beliebtes Streitthema bei Wissenschaftlern. Muttermilch enthält kaum Allergene. Sollten Mütter deshalb sechs Monate lang ausschließlich stillen und ihren Kindern erst danach den ersten Brei geben? Sollte es schon nach vier Monaten so weit sein? Oder spielt das Stillen im Hinblick auf Allergien gar keine nennenswerte Rolle?

Für Letzteres spricht die aktuelle Untersuchung. Bei den Sechsjährigen hatte ein Arzt bei etwas mehr als sechs Prozent der Kinder eine Lebensmittelallergie diagnostiziert. Einen Zusammenhang mit den Stillgewohnheiten konnten die Forscher kaum feststellen. Nur Kinder ohne ein hohes Allergierisiko erkrankten etwas seltener, wenn ihre Mütter mindestens vier Monate lang ausschließlich stillten.

Stattdessen scheinen andere Faktoren das Allergierisiko deutlich mehr zu beeinflussen: In der Studie erkrankten Kinder häufiger, wenn auch weitere Familienmitglieder gegen ein Lebensmittel allergisch waren oder sie bereits im ersten Lebensjahr einen Hautausschlag entwickelt hatten. Außerdem waren Kinder aus Familien mit einem hohen Einkommen und von Müttern mit einer hohen Bildung häufiger betroffen.

Die deutsche Leitlinie zur Allergieprävention empfiehlt, Kinder in ihren ersten vier Monaten ausschließlich zu stillen oder Risikokinder mit einer hypoallergenen Säuglingsnahrung zu füttern. Die Auffassung, dass längeres, ausschließliches Stillen das Allergierisiko zusätzlich senkt, ist demnach wissenschaftlich nicht genug belegt.

Kinder, die als Babys gestillt wurden, aßen laut der Studie als Sechsjährige mehr Obst und Gemüse und tranken mehr Wasser als die Kinder, die nicht gestillt worden waren. Und sie tranken seltener gesüßte Getränke. Beim Konsum von Milch, Süßigkeiten und salzigen Snacks fanden sich dagegen keine Unterschiede. Die Krux an dieser Beobachtung - es gibt mindestens zwei grundlegend verschiedene Möglichkeiten, wie sie sich erklären lässt:

  • Zum einen deuten nach Aussage von Studienautoren frühere Untersuchungen darauf hin, dass Kinder, die gestillt wurden, eher neue Lebensmittel ausprobieren und dass ihnen auch mehr schmeckt.
  • Zum anderen ist aber auch denkbar, dass Mütter, die ihre Babys stillen, später stärker auf eine gesunde Ernährung der Kinder achten.

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Neben der Wirkung auf das Bindegewebe erhöht der Wasserdruck auch die Pumpleistung des Herzens um circa ein Fünftel und kann somit nicht nur aus kosmetischer, sondern auch aus medizinischer Sicht überzeugen. Die positiven Effekte können durch den Einsatz von Geräten noch verstärkt werden.

Im Wasser empfinden Menschen das eigene Körpergewicht bis zu 10%, als an Land. Die Entlastung des Körpers hat eine positive Wirkung auf die Beanspruchung der Gelenke während des Trainings. Aufgrund dessen eignet sich Aquafitness besonders für Menschen, die unter Osteoporose oder Übergewicht leiden.

Die Ursache für dieses Phänomen liegt in der um 835-mal höheren Dichte des Wassers im Vergleich zur Luft. Vor allem die Knie- und Hüftgelenke profitieren von der Entlastung.

Aquafitness ist ein effektives und gesundes Ganzkörpertraining, welches aufgrund des natürlichen Widerstandes sowohl die Ausdauer als auch die Kraft optimal trainiert und durch die hohe Dichte des Wassers besonders schonend für die Gelenke ist. Bei starkem Übergewicht eignet sich Aquafitness auch sehr gut zur Bewegungstherapie, da sich die Trainierenden leichter fühlen und ihre Gelenke, Sehnen und die Wirbelsäule geschont werden.

Generell ist Aquafitness für jede Alters- und Leistungsgruppe geeignet. Allerdings sollte bei der Ausführung auf die richtige Belastungsintensität und -dauer geachtet werden, da es sonst schneller als bei anderen Workouts zu einer gefährlichen Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems kommt.

Des Weiteren birgt das Training im Wasser für vereinzelte Krankheitsbilder besondere Gefahren. Diabetiker sollten vor jeder Einheit zwingend ihren Insulinspiegel kontrollieren, um so das Risiko einer im Wasser unter Umständen sehr gefährlichen Hypoglykämie (Unterzuckerung) zu vermeiden.

Insbesondere Frauen in der Schwangerschaft könnnen von dem Training im Wasser profitieren, da sie so trotz zunehmenden Gewichtes die Möglichkeit auf sanfte Aktivität haben und Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen können. In diesem Fall sollte jedoch zwingend auf eine erhöhte Wassertemperatur und evtl. extra Kursangebote geachtet werden. Im Einzelfall muss immer mit einem Arzt besprochen werden, ob und in welchem Umfang sportliche Betätigungen für die werdende Mutter geeignet sind.

Ein Blick in das Portemonnaie: Die Kurse kosten in der Regel, bei einer Trainingsdauer von 45-60 Minuten, zwischen 3€ und 8€. In vielen Fällen muss noch die Eintrittskarte für das Schwimmbad hinzu gerechnet werden.

Ab circa 60 Minuten vor dem Training sollte nicht zu schwer gegessen werden, um den Körper nicht zu überlasten.

Wie oft Aquafitness auf dem Trainingsplan stehen sollte, hängt vom individuellen Fitness-Grad ab. Generell spricht nichts dagegen, mehrere Male pro Woche für das Training ins Wasser zu gehen. Vor allem Fitness-Anfänger sollten sich zum Anfang nicht übernehmen – lieber mit einer geringen Intensität starten und sich langsam steigern.

Aquafitness ist nicht schwieriger oder leichter als andere Kursformen auch. Komplizierte Choreographien braucht sich jedoch niemand zu merken. Der Fokus liegt auf der Bewegung selbst. Aquaftitness ist für Fitness-Anfänger optimal geeignet und niemand muss die Befürchtung haben, in einem Kurs nicht mitzukommen.

In den meisten Kursen sind mehr Frauen als Männer anzutreffen, das gilt jedoch allgemein für die meisten Kursangebote.

Der Energieverbrauch ist sehr hoch beim Aquafitness. Das Workout fordert den ganzen Körper, quasi alle Muskelpartien werden aktiviert. Aus diesem Grund können pro Stunde mehrere hundert Kalorien verbrannt werden. Die letztliche Zahl hängt natürlich vom Schwierigkeitsgrad und der gewählten Intensität ab.

Balancetraining, Gelenkentlastung, effektives Ganzkörpertraining, gesteigerte Fettverbrennung und die Massage für das Bindegewebe - Den vielen positiven Effekten steht einzig die Abhängigkeit von Trainingsorten (geeignetes Schwimmbecken) gegenüber.

Der aus den USA stammende Trend, sich sportlich im Wasser zu betätigen und so den natürlichen Widerstand zur Stärkung der Körpermuskulatur zu Nutzen, ist nur einer von zahlreichen Vorteilen des Trainings im Schwimmbecken. Hinzu kommt noch die gleichzeitige Beanspruchung vieler Muskeln, das Ansprechen unterschiedlicher Muskelschichten und die erhöhte Fettverbrennung.

Besonders eignet sich das Training für Arme, Beine, Rumpf und Po. Je mehr Muskeln beansprucht werden, desto mehr Energie benötigt der Körper für die ausgeführte Bewegung. Dieser Effekt wird durch die benötigte Aufrechterhaltung der Körpertemperatur im Wasser noch verstärkt, wodurch ein sehr hoher Energieumsatz gewährleistet ist und die Fettverbrennung beschleunigt wird.

Im Vergleich zur „trockenen“ Bewegung gibt der Körper rund vier Mal so viel Wärme ab. Es handelt sich bei Aquafitness im Prinzip um ein optimiertes Krafttraining in Verbindung mit maximaler Fettverbrennung. Aufgrund des Wasserdrucks und der daraus resultierenden Steigerung der Durchblutung wird eine zusätzliche Straffung der Haut erreicht - Gründe genug, um aus sportwissenschaftlicher Sicht von einem maximierten Trainingserfolg zu sprechen.

Neben der Wirkung auf das Bindegewebe erhöht der Wasserdruck auch die Pumpleistung des Herzens um circa ein Fünftel und kann somit nicht nur aus kosmetischer, sondern auch aus medizinischer Sicht überzeugen. Die positiven Effekte können durch den Einsatz von Geräten noch verstärkt werden.

Im Wasser empfinden Menschen das eigene Körpergewicht bis zu 10%, als an Land. Die Entlastung des Körpers hat eine positive Wirkung auf die Beanspruchung der Gelenke während des Trainings. Aufgrund dessen eignet sich Aquafitness besonders für Menschen, die unter Osteoporose oder Übergewicht leiden.

Die Ursache für dieses Phänomen liegt in der um 835-mal höheren Dichte des Wassers im Vergleich zur Luft. Vor allem die Knie- und Hüftgelenke profitieren von der Entlastung.

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Nicht zuletzt ist aber auch die Bewegung im Alltag sehr wichtig. Diese sollte ergänzend zum Sport erhöht werden, damit kein Bewegungsmangel entsteht. Das heißt: Regelmäßig die Treppe nehmen, zum Supermarkt laufen und mehrmals pro Woche an der frischen Luft spazieren gehen.

Nicht jeder übergewichtige Mensch ist ein Sportmuffel. Stimmt etwas in der Ernährung nicht oder liegen andere Krankheiten vor, die Übergewicht begünstigen, kann es allerdings sein, dass Sport zunehmend schwerer fällt. Bei wieder anderen Betroffenen hat Sport einen negativen Beigeschmack – mit Zeiten des Schulsports etwa, bei dem man der Häme von Mitschülern ausgesetzt war. Umso wichtiger ist es nun, auf Spaß im Sport zu setzen. Wie dieser spaßige Sport zum Abnehmen aussieht, ist individuell ganz unterschiedlich.

Es gibt ihn, den Sport für Übergewichtige und Menschen mit Adipositas. Wichtig ist nur, dass er langfristig Spaß bringt und sinnvoll in einen Trainingsplan integriert wird.

Vielen Übergewichtigen hilft es, sich mit Gleichgesinnten zu Sportgruppen zu verabreden. Auf diese Weise verliert man die Pfunde in der Gemeinschaft und kann sich gegenseitig motivieren. Nicht zu unterschätzen ist auch der Kontrollaspekt, der bei regelmäßigen Treffen entsteht. Die Ausrede „heute mal nicht“ wird schwieriger.

Einzelgänger hingegen fühlen sich wohler, wenn sie alleine trainieren. Hier steigt jedoch die Gefahr, dass man das Training öfter ausfallen lässt. Damit das nicht geschieht, sollte die Trainingssituation abwechslungsreich und angenehm gestaltet werden. Das bedeutet beispielswiese, dass der teuer angeschaffte Heimtrainer nicht mehr im Keller steht. Mit Blick auf den Fernseher oder aufs Fenster radelt es sich deutlich besser als im dunklen, kargen Kellerraum. Angenehme Musik, die gute Laune macht, sorgt außerdem für mehr Spaß beim Sport. Die Musik sollte jedoch nach Möglichkeit nicht zu schnell sein, damit man sich nicht unbewusst überanstrengt.

Generell gilt: Leichte aber stetige Anstrengung führt beim Abnehmen durch Sport zum Ziel. Dass beim Sport die Puste ausgehen muss, damit er etwas bringt und zur Fettverbrennung beiträgt, ist ein Mythos. Bei regelmäßiger, anhaltender Anstrengung werden viel mehr Fettpolster angegriffen. Außerdem sorgt auch das bei leichter Anstrengung bessere Gefühl dafür, dass man am Ball bleibt.

Mit Sport alleine ist es nicht getan – auch die richtige Ernährung spielt bei Adipositas und Übergewicht eine wichtige Rolle!

Die Ernährungsumstellung auf eine gesunde und richtige Ernährung ist in der Regel die erste und wichtigste Säule, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Zwar sind nicht immer falsche Essgewohnheiten schuld am Übergewicht, immerhin aber der häufigste Grund. Eine gesunde Ernährung schafft die Grundlage beim Abnehmen. Doch was genau bedeutet in diesem Zusammenhang eigentlich „gesunde Ernährung“?

Im Lauf der Zeit gab es unterschiedliche Definitionen von gesunder Ernährung und auch heutzutage gehen die Meinungen mitunter weit auseinander. Je nachdem, welches Ernährungskonzept beziehungsweise welche Diät man befragt, erhält man unterschiedliche Antworten was die richtige Ernährung zum Abnehmen ist. Nur in zwei Punkten scheinen sich alle einig zu sein: Gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein und auf viel Gemüse basieren.

Der Begriff gesunde Ernährung sagt also zunächst nichts darüber aus, ob Fisch, Fleisch, Eier oder Milchprodukte gegessen werden sollen. Veganer und Vegetarier verzichten beispielsweise ganz oder teilweise auf diese Produkte. Menschen, die nach dem Paleo-Prinzip leben, lehnen hingegen Getreide fast gänzlich ab.

Bei Betrachtung der Ernährungskonzepte wie Low-Carb, Veganismus, Vegetarismus und Paleo fällt schnell auf: Die Auffassung, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat, könnte unterschiedlicher nicht sein.

Lange Zeit galt die Ernährungspyramide als der Leitfaden für eine gute und gesunde Ernährung. Doch auch diese unterscheidet sich in ihrer Darstellung teilweise stark. So ist bei einigen Modellen das Gemüse an erster und wichtigster Stelle vertreten, bei anderen wiederum das Getreide. Zudem verallgemeinert die Ernährungspyramide: Im Bereich der Fette wird nicht zwischen guten und schlechten Fetten unterschieden. Ob es sich um gesättigte, einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette handelt, hat aber einen direkten Einfluss auf den Nährstoffhaushalt, auf Gesundheit und Übergewicht und damit auch auf die Bezeichnung als gesunde Ernährung. Auch der Nährstoffbedarf wird in Ernährungspyramiden verallgemeinert. Dabei ist gerade dieser sehr individuell.

Wer sich mit gesunder Ernährung und Abnehmen beschäftigt, sollte sich die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) 1 einmal genauer ansehen. Der zufolge zeichnet sich eine gesunde Ernährung zum Abnehmen durch folgende zehn Punkte aus:

  1. Ausgewogenheit: Der Speiseplan sollte Variationen beinhalten, an erster Stelle stehen jedoch pflanzliche Lebensmittel.

  • Getreide und Kartoffeln: Eine gesunde Ernährung zum Abnehmen sollte nicht auf zu wenig Kohlenhydraten basieren. Die DGE empfiehlt mindestens 30 Gramm Ballaststoffe, zum Beispiel aus Vollkornprodukten. Neben Ballaststoffen sollten Sie auch reichlich Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zu sich nehmen – diese kommen vor allem in Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln vor.

  • Gemüse und Obst: Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich, am besten frisch oder nur kurz gegart, damit noch alle Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe enthalten sind.

  • Tierische Produkte: Kalzium, Jod, Selen und n-3 Fettsäuren zählen unter anderem zu den wertvollen Nährstoffen. Daher empfiehlt die DGE täglich Milch und Milchprodukte, ein- bis zweimal die Woche Fisch sowie Fleisch; Wurstwaren und Eier nur in Maßen.

  • Fettarme und -reiche Lebensmittel: Kein Fett ist nicht gut, zu viel gesättigte Fettsäuren aber auch nicht. Zu bevorzugen sind pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl. Achten Sie beim Abnehmen durch gesunde Ernährung auf versteckte Fette in Gebäck und Süßwaren, aber auch in Milchprodukten.

  • Zucker und Salz nur in Maßen: Statt auf Zucker und Salz zurückzugreifen, würzen Sie Ihre Gerichte lieber mit frischen Kräutern. Achten Sie auch auf versteckten Zucker in Lebensmitteln und Getränken.

  • Ausreichend trinken: Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeiten sollten Sie täglich trinken, am besten Wasser oder andere zuckerfreie Getränke.

  • Schonende Zubereitung: Die Nahrung bei niedrigen Temperaturen zubereiten, um den Geschmack zu erhalten sowie die Nährstoffe nicht durch die Hitze zu zerstören.

  • Genießen: Essen sollte nicht nebenher geschehen. Lassen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten.

  • Bewegung und Sport: Nicht nur eine gesunde Ernährung, auch ausreichend Bewegung und Sport hilft beim Abnehmen und dabei, dass Gewicht zu halten. Besonders zu empfehlen ist die Bewegung an der frischen Luft.
  • Wer Abnehmen möchte, sollte sich nicht einer Diät unterziehen, sondern eine generelle Umstellung mit viel Bewegung und gesunder Ernährung vollziehen.

    Welche Nährstoffe der Körper braucht, richtet sich nach verschiedenen Faktoren. Dazu gehören beispielsweise

    • die Lebensphase,
    • der Gesundheitszustand,
    • das Alter,
    • die Größe
    • und sogar das Geschlecht.

    Das macht es schwierig, von einem allgemeingültigen Nährstoffbedarf zu sprechen. Auch, wenn einige Grundsätze allgemeingültig sind.

    Die gute Nachricht: In der Regel weiß der Körper selbst, was er braucht, und benötigt dazu nicht ständig Aufmerksamkeit. Das gilt zumindest, solange Sie sich ausgewogen ernähren, das heißt, mit allen nötigen Nährstoffen versorgen. Unterschieden werden kann dabei zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Nährstoffen. Essentielle Nährstoffe sind solche, die der Mensch aus der Nahrung aufnehmen muss, weil der Körper sie nicht selber herstellen kann. Nicht-essentielle Nährstoffe produziert der Körper hingegen in Eigenregie.

    Zu den essentiellen Nährstoffen gehören für den Menschen beispielsweise: Magnesium, Iod, Eisen und fast alle Vitamine. Eine Ausnahme bildet Vitamin D, das der Körper mithilfe von Sonnenlicht herstellen kann.

    In einer gesunden Ernährung sind also alle oben genannten Nährstoffe in ausreichender Menge vorhanden. Ein Zuviel an essentiellen Nährstoffen gibt es hierbei nur selten. Die meisten Nährstoffe, die der Körper nicht braucht, werden ausgeschieden. Eine Ausnahme bilden fettlösliche Vitamine, beispielsweise Vitamin K und A. Von ihnen wird ein Überschuss in der Leber oder an anderen Orten im Körper gespeichert. In der Regel müssen Sie aber nicht befürchten, durch eine gesunde Ernährung an einem gesundheitsgefährdenden Vitaminüberschuss zu leiden. Von Vitaminpräparaten sollten Sie jedoch eher die Finger lassen. Diese sind oft überdosiert oder führen gemeinsam mit einer ausgewogenen Ernährung zur Überdosierung.

    Die Ernährungsumstellung von einer ungesunden hin zu einer gesunden Ernährung fällt nicht jedem leicht. Hier gilt es, sich Schritt für Schritt an die richte Ernährung zum Abnehmen heranzutasten. Am besten suchen Sie sich einige gesunde Lebensmittel, die Sie mögen und setzen diese auf den Speiseplan. Stück für Stück kann der Ernährungsplan dann durch andere gesunde Lebensmittel ergänzt werden, schließlich ändert sich der Geschmack mit der Zeit.

    Sich gesund zu ernähren bedeutet also, sich mit seinem eigenen Nährstoffbedarf auseinander zu setzen. Das erworbene Wissen über gesunde Ernährung können Sie ideal zum Abnehmen nutzen. Wenn Sie wissen, wie verschiedene Nährstoffe auf den Körper wirken, können beispielsweise Heißhungerattacken im Zaum gehalten, oder aber genügend gute Energie für ein umfangreiches Trainingsprogramm aufgenommen werden. Das Sprichwort „Du bist was du isst“ hat einen wahren Kern. Sogar Ihre Stimmung können Sie mit einer gesunden Ernährung und den richtigen Lebensmitteln beeinflussen.

    Übrigens: Es ist es sinnvoll, sich über die Nahrungsmittel noch einmal separat zu informieren. Nicht alles, was landläufig als gesund gilt, ist es auch – und umgekehrt. Das Wissen über die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln ist viel wert: Mit ihm können Sie problemlos durch eine gesunde Ernährung abnehmen.

    Nun aber nach dem Jahreswechsel habe ich mein Ziel vor Augen.

    dieser thread passt hier wohl nicht zu 100% hinein, da diese operation keine "abnehm" OP im eigentlichen sinn ist.

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    Die Nahrungsmittelindustrie hat jedoch Mittel und Wege gefunden, die Geschmacksnerven durch eine listige Kombination von Zucker, Salz, Geschmacksverstärkern, künstlichen Aromen und zahllosen Lebensmittelzusatzstoffe aus den Chemielabors derart in die Irre zu führen, dass wir süchtig nach Fertigprodukten werden, auch wenn deren Nährwert gering und die Organe des Körpers durch deren Verzehr systematisch geschädigt werden.

    Inzwischen ist bekannt, dass Zucker im Übermaß in der Tat wie eine Droge wirkt: Zucker aktiviert das Belohnungszentrum und führt zur Ausschüttung von Glückshormonen. Deswegen haben viele Fertigprodukte einen unnatürlich hohen Zuckergehalt, der nicht selten mit minderwertigen Fetten kombiniert ist.

    Wer an einen hohen Zuckerkonsum aus Getränken und Speisen gewöhnt ist, muss mit Entzugserscheinungen rechnen, wenn er seinen Zuckerkonsum reduziert. Aber genau das ist nötig, wenn Sie erfolgreich ohne Sport abnehmen wollen.

    Abnehmen ohne Sport kann nur dann zu einem Erfolgsrezept werden, wenn Sie den Konsum von Fertigprodukten (insbesondere solche mit hohen Zuckerzusätzen) drastisch reduzieren, Ihre Geschmacksnerven wieder an natürliche Lebensmittel gewöhnen und dann nur noch essen, was Ihnen wirklich schmeckt, solange es sich um naturbelassene Lebensmitteln handelt.

    Wasser oder ungesüßten Tee trinken!

    Ein Erwachsener verliert täglich etwa zweieinhalb Liter Wasser über Amtung, Haut, Urin und feste Ausscheidungen. Salzige Nahrung, Stress, Umweltgifte, Hitze und ein hohes Maß an körperlicher Aktivität können den täglichen Flüssigkeitsbedarf auf über 10 Liter ansteigen lassen. Wird das verlorene Wasser nicht ersetzt, kommen Stoffwechsel und Fettverbrennung zum Erliegen. Abnehmen ohne Sport können Sie dann vergessen.

    Wissenschaftler der Berliner Universitätsklinik Charité fanden heraus, dass allein das Trinken von Wasser den Energieumsatz um 30 % steigern kann. Das Trinken von 2 Litern Wasser am Tag verbrennt so satte 100 Kilokalorien zusätzlich.

    Abgesehen davon reinigt Wasser den Körper durch eine stark erhöhte Entgiftung des Körpers. Das Trinken von Wasser kann Kopfschmerzen und Migräne verhindern, die Haut straffen und zu einem sehr viel jüngeren Aussehen (Anti Aging Effekt) verhelfen.

    Erfolgreich abnehmen ohne Sport klappt deshalb viel schneller, wenn Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken, am besten jeweils etwa einen halben Liter 30 Minuten vor den Mahlzeiten und den Rest zwischendurch.

    Meide zucker- und alkoholhaltige Getränke!

    Zuckerhaltige Limonaden (Cola, Fanta, Sprite, 7up usw.) gehören zu den Top-Dickmachern. Ein Liter dieser Gesundheitskiller enthält bis zu 40 Teelöffel puren Zucker (120g). Das Trinken von einem halben Liter Limonade dauert kaum länger als ein paar Sekunden. Die gigantischen Zuckermengen, mit denen der Körper so in kürzester Zeit überflutet wird, haben katastrophale Auswirkungen auf die Bauchspeicheldrüse, den Blutzuckerspiegel und Fettstoffwechsel.

    Es gibt kaum ein Nahrungsmittel, welches das Risiko für Diabetes und Übergewicht mehr erhöht als Zucker im Übermaß. Wer „schnell abnehmen ohne Sport“ zu seinem Erfolgsrezept machen möchte, sollte einen großen Bogen um alle zuckerhaltigen Getränke machen.

    Alkoholhaltige Getränke sind ebenfalls mit Bedacht zu genießen. Alkohol hat beinahe ebenso viele Kalorien wie pures Fett und etwa doppelt so viel Kalorien wie Zucker. Ein halber Liter Bier (5% Alkohol) enthält etwa 200 kcal. Davon entfallen allein auf den enthaltenen Alkohol etwa 175 kcal. Ein Glas Wein (13% Alkohol) enthält Alkohol mit einem Brennwert von rund 230 kcal.

    Abgesehen davon schädigt Alkohol die Leber, erhöht das Kresbrisiko durch die beim Abbau enstehenden Stoffwechselgifte, entwässert den Körper und verhindert das Träumen und damit einen erholsamen Schlaf. Wer schlecht schläft, wird schneller dick, so die Wissenschaftler.

    Wasser und ungesüßter Tee löschen den Durst am besten. Sie regen den Stoffwechsel an, steigern die Fettverbrennung und helfen beim gesunden Abnehmen mit oder ohne Sport. Grüner Tee und Ingwer Tee sind für eine schnelle Gewichtsreduktion ganz besonders geeignet. Das bestätigen zahllose wissenschaftliche Studien weltweit.

    Wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen möchten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke meiden, Ihren Alkoholkonsum reduzieren und täglich viel Wasser und ungesüßten Tee trinken.

    Geregelte Mahlzeiten mit genau drei Mahlzeiten am Tag tragen am besten zur effektiven Gewichtsreduktion bei. Wird die Hauptmahlzeit (etwa 40% der täglichen Kalorienaufnahme) dann auch noch vor 15 Uhr verspeist, verbessert sich der Abnehmerfolg selbst bei gleich bleibender täglicher Kalorienzufuhr zusätzlich um bis zu 30%, wie aktuelle wissenschaftliche Studien bestätigen.

    Noch schneller kann ohne Sport abnehmen, wer darauf achtet, in den letzten drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine Kalorien mehr zu sich zu nehmen. Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie von den meisten Obst- und Gemüsesorten so viel essen, wie sie wollen.

    Iss bewusst und mit Genuss!

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    Globuli zum Abnehmen regen nicht nur den Stoffwechsel an. Sie können auch den Appetit zügeln. Die Globuli Liste schlägt dafür Helianthus tuberosus vor. Helianthus tuberosus (Tombinambur) besitzt die Eigenschaft, das eigene Hungergefühl zu dämpfen und hinauszuzögern.

    Viele Homöopathen nehmen als weitere Unterstützung Calotropis gigantea ein. Da dieses Mittel für ein schnelleres Sättigungsgefühl sorgt. Calotropis gigantea dürfte vielen auch als Kornblume bekannt sein.

    Wer sich selber als Naschkatze bezeichnet und ein Mittel gegen seine Heißhungerattacken auf Süßes und Schokolade sucht. Dem kann Argentum nitricum (Silbernitrat) helfen. Argentum nitricum beruhigt die Nerven und verhindert somit stressbedingte Heißhungerattacken.

    Globuli zum Abnehmen – der kleine Alleskönner

    Homöopathische Mittel wie Globuli sind nicht nur zum Abnehmen geeignet, so strafft Globuli Silicea, auch bekannt als Kieselsäure die Haut und das Bindegewebe, zudem stärkt es die Nerven und hilft beim Durchhalten.

    Doch Abnehmen funktioniert nicht allein durch die Einnahme der verschiedenen Globuli Kügelchen und Mittel. Sport ist eine wichtige Komponente bei der Reduzierung seines Körpergewichts. Doch aktiver Sport bringt immer auch ein Verletzungsrisiko mit sich.

    Wem nach seinem Sportprogramm ein Muskelkater, eine Prellung oder Verstauchung plagt, dem bietet das Mittel Globuli Arnica hier erste Hilfe. Arnica lindert schnell die Beschwerden und beschleunigt die Wundheilung.

    Globuli zum Abnehmen ist eine gute Alternative oder Ergänzung zu einer Diät. Um optimale Erfolge zu erzielen, sollte eine Ernährungsumstellung eingeplant werden. Diese muss und sollte nicht von einem Tag auf den anderen radikal durchgeführt werden. Vielmehr ist es von Vorteil seinen Speiseplan in kleinen Schritten auf eine gesundere Zucker und fettarme Ernährung umzustellen.

    Doch oft fällt eine Ernährungsumstellung selbst in kleinen Schritten schwer und der gewünschte Gewichtsverlust hält sich in Grenzen. In beiden Fällen helfen verschiedene Globuli Mittel mit ihren natürlichen Wirkstoffen.

    Um erfolgreich und schonend abzunehmen, ist Globuli ein perfektes Mittel welches das Abnehmen unterstützt. Und das Beste daran bei Globuli handelt es sich nicht um mitunter gefährliche Diätpillen, sondern im Mittel mit Wirkstoffen aus der Natur.

    Globuli zum Abnehmen werden als Einzelsubstanzen angeboten, deren Monosubstanz pflanzlichen, tierisch sowie mineralischen oder chemischen Ursprungs sein kann. Diese Einsubstanzpräparate werden speziell auf den Körper und auf den Stoffwechsel abgestimmt!

    Durch Globuli zum Abnehmen wird:

    • der Stoffwechsel unterstützt

    • die Heißhunger-Attacken gemildert

    • den Verdauungsstörungen vorgebeugt

    Globuli zum Abnehmen unterstützt den Organismus bzw. den Stoffwechsel, die Erfahrungen von Anwendern von Globuli zeigen dabei gute Erfolge, obwohl es dafür noch keine wissenschaftlichen Belege für seine Wirkung gibt. Doch seit jeher holten sich Menschen Hilfe aus der Natur, ob zur Linderung gegen äußere Verletzungen, gegen innere Unruhe oder auch zum Abnehmen.

    Wirkstoffe, die aus der Natur kommen, sind in der Regel besonders schonend und erfreuen sich zudem immer größerer Beliebtheit.

    Da die Schulmedizin oft an ihre Grenzen stößt, können Globuli zum Abnehmen erstaunliche Erfolge erzielen und Ihnen somit gute Dienste leisten. Es ist zweifellos für den Körper schonender mit Globuli statt Diätpillen abzunehmen. Viele ob Alt oder Jung haben gute Erfolge mit Globuli zum Abnehmen erzielt, und empfehlen diese gerne weiter.

    Um Herauszufinden, welches Globuli zum Abnehmen Mittel sich am besten für einen selbst eignet, ist ein Besuch beim Homöopathen oder Heilpraktiker empfehlenswert. Sie kennen die Probleme, die in Verbindung mit einer Diät stehen, und wissen genau, welcher natürliche Wirkstoff sich positiv auf den gesamten abnehm Prozess auswirkt. Zudem geben sie wertvolle Hinweise in Bezug auf die Dosierung.

    Auch wenn bei homöopathischen Mitteln wie Globuli in aller Regel keine negativen Nebenwirkungen zu erwarten sind, ist für die richtige Wirkungsweise eine exakte Dosierung wichtig. Globuli zum Abnehmen sind jedoch nicht rezeptpflichtig und können in der Apotheke sowie im Internet eingekauft bzw. bestellt werden.

    Auch außerhalb einer Diät wenden viele Menschen regelmäßig homöopathische Mittel an, nicht nur um abzunehmen. Ein besonderer Vorteil sind zudem die niedrigen Preise der Globuli Mittel im Vergleich zu anderen Schlankmachern und Abnehmpillen. Globuli zum Abnehmen kann in jedem Alter eingenommen werden, so eignet es sich besonders gut für Kinder und Jugendliche.

    Das Wort Globuli kommt aus dem Lateinischen und bedeutet Kügelchen oder Streukügelchen und wird auch als solches angeboten. Anwendung findet Globuli in der Alternativmedizin sowie Bachblütentherapie und den Schüsslersalzen.

    Wer sich nur auf Ebbes Kapseln verlässt, lernt nicht, wie er sich richtig ernähren muss. Sobald die Kapseln abgesetzt werden, muss daher damit gerechnet werden, dass mindestens das abgenommene Gewicht wieder zugenommen wird, häufig aber auch mehr als das. Die Einnahme von ebbes ist daher nur in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung empfehlenswert, um die Gewichtsabnahme beschleunigen zu können. Nur so besteht eine Chance, dass das erreichte Gewicht auch gehalten werden kann. Von einer reinen „Diät“ mit Ebbes Kapseln ist abzuraten.

    Die Ebbes Kapseln werden verabreicht, um Pfunde zu verlieren, sein Gewicht zu kontrollieren oder um die Bluttfettwerte zu senken. Dabei wirken die Kapseln oder Tabletten rein natürlich. Das…

    Da es sich um rein natürliche Inhaltsstoffe handelt, lassen sich bei Ebbes Kapseln Nebenwirkungen quasi ausschließen. Eine Vorraussetzung ist allerdings, dass die Kapseln genau nach Vorschrift…

    Mit Ebbes abnehmen ist nachweislich möglich. Der amerikanische Diät-Professor Ebbes hat sein Produkt an 1.000 Frauen in den Staaten getestet. Nach der regelmäßigen und vorschriftsmäßigen…

    Hier hast du die Möglichkeit deine persönlichen Ebbes Kapseln Erfahrungen zu teilen. Viele Leser werden dir dankbar sein! Bitte den Kritik Leitfaden beachten.

    Die Ebbes Kapseln sind ein gutes Mittel, um den überflüssigen Pfunden an den Kragen zu gehen. Das Prinzip hierbei ist ganz einfach. Durch die Einnahme der Kapseln entsteht ein Völlegefühl und es wird somit nicht zum nächsten Essen gegriffen. Für diesen Sättigungseffekt sorgt der Inhaltsstoff Glucomannan. Dies ist ein Kohlenhydrat und hat die Eigenschaft Wasser zu binden und dabei stark aufzuquillen. Deshalb wird die Kapsel mit einem Glas Wasser eingenommen.

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    Das erste Kilo ist schnell verschwunden, doch kaum hat man einmal gesündigt, ist das Kilo auch schon wieder drauf. 5 Kilo abnehmen erscheint in solchen Momenten unendlich schwer.

    Das fängt beim Essverhalten an. Klar, ihr müsst jetzt nicht komplett auf Rohkost und Salat umsteigen, nur weil ihr diese 5 Kilo abnehmen wollt. Aber ein kleines bisschen Verzicht gehört schon dazu. Zum Beispiel, dass ihr nicht jedes Mal dem Wunsch nach Schokolade oder Fast Food nachgebt. Oder dass ihr anfangt, mehr auf eure Ernährung zu achten.

    Auch Sport gehört dazu, wenn ihr abnehmen wollt. Egal ob es 5 Kilo, 10 oder mehr sind. Abnehmen fällt mit Sport leichter, denn ihr verbrennt dadurch viele Kalorien, greift die Fettreserven an und baut sogar Muskeln auf, sodass der Körper schön straff wird.

    Hier kommen die besten Tipps, mit denen die 5 Kilo endlich verschwinden:

    Frust-Esser oder Naschkatze: Wenn ihr diese lästigen 5 Kilo ein für alle mal abnehmen wollt, müsst ihr eure schlechten Angewohnheiten kennen. Dafür solltet ihr mindestens eine Woche lang ein Ernährungsprotokoll führen. Schreibt alles auf, was ihr esst. Versucht möglichst genaue Grammangaben zu machen und vergesst die Getränke nicht. Da wir oft essen ohne hungrig zu sein, solltet ihr zusätzlich notieren, wie ihr euch vor dem Essen gefühlt habt.

    Setzt euch nach der Woche hin und schaut, wo die Extra-Kilos herkommen. Sind Fast Food und Fertiggerichte Schuld, Süßigkeiten, Chips oder vielleicht kalorienreiche Getränke? Dieses Wissen hilft euch ungemein, wenn ihr 5 Kilo abnehmen wollt, denn an diesen Dingen solltet ihr etwas ändern.

    Gefühle spielen oft eine große Rolle, wenn es ums Essen geht. Gehört ihr auch zu den Langeweile- oder Frust-Essern? Dann kommen hier ein paar Tipps, was ihr stattdessen machen könnt, um endlich abzunehmen.

    • Sprecht über den Ärger, am besten direkt mit demjenigen, der ihn verursacht hat.
    • Ruft eine gute Freundin an und lasst euch trösten.
    • Tut euch etwas Gutes und macht ein paar kleinere Entspannungsübungen. Das geht auch im Büro oder zwischendurch.

    Essen ist ein super Mittel gegen Langeweile - allerdings eins, das ihr euch dringend abgewöhnen solltet. Vertreibt euch lieber mit diesen Dingen die Zeit:

    • Macht einen Spaziergang oder dreht eine Runde um den Block.
    • Ruft eine Freundin an.
    • Sucht euch neue Hobbys.

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    Ich selber bin eine Frau, und schon recht schlank. Ich habe die Maße 91, 75,93 (und nein, ich hab kein Fett an der Taille, sondern bin einfach so gebaut, war nämlich lange Zeit Magersüchtigen, und da Betrug mein Taiilen Umfang immer noch 72cm)

    Wegen meiner breiten Taille kommen mir die kleinen Pölsterchen an der Hüfte ganz gelegen, denn sonst wäre die S-Linie nur ein Traum. Ich hab zwar keine Figur wie ein Model, aber die Männer stehen trotzdem auf mich (und nicht zu knapp). Und außerdem geht es den Männern nicht unbedingt um die Figur, sondern eher um die Ausstrahlung (Selbstbewusstsein, guter Modestil u.s.w). Und es gibt auch echt viele Männer die krass auf Mollig oder sögar sehr dick stehen!

    Du schreibst "Frauen müssen Reserven haben, um für einen guten Nachwuchs zu srogen". Das stimmt so absolut nicht, denn

    1. Will nicht jede Frau Nachwuchs.

    2. Ist schlank zu sein immer gesünder, auch während der SS wegen Herzkreislauferkrankungen und Venenproblemen. Ich mag Dir nämlich jetzt nicht erzählen, was meiner Bekannten während der SS mit 130 kilo passiert ist nur aufgrund ihrer Fettleibigkeit. So und damit meine ich jetzt !!nicht dürr!! zu sein, sondern schlank.

    3. Wird gerade die SS gerne von dicken Frauen immer als Alibifuktion genommen, sowas kann ich garnicht ab. Wenn man dick ist, dann sollte man schon dazu stehen.

    So und zum Abschluß will ich noch etwas gesagt haben:

    Generell ist schlank sein immer attraktiver und gesünder, das bestätigt Dir jeder Arzt. Und vorallem müssen sich nicht alle herunter hungern und Diät machen, wie ich zb. kann essen was ich will, ohne zuzunehmen und dabei bin ich kerngesund.

    "Generell ist schlank sein immer attraktiver" ?

    Ist das nicht geschmackssache?

    Das was Frau lebt und auch austrahlt. Was will jemand mit einer "perfekten" Frau, wie sie die Medien geschaffen haben, wenn da keine Leidenschaft hervorgeht.

    Der Umgang mit dem eigenen Körper ist die Hauptsache.

    Fragt den wer nach der Sch**** größe, wenn der Mann damit Leidenschaft leben kann.

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    Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

    Please give me the suggestion about it.

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    Is there a reason for this, or a way to reindex?

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    In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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    In diesem Handbuch erfährst du alles über das 4-Schritte-Stoffwechsel-Programm und wie du mit deiner eigenen Stoffwechselkur beginnst

    Diese Checklisten geben dir exakte Schritt-für-Schritt Anleitungen an die Hand, was du täglich während deiner Kur tun & beachten musst

    Die Ernährungspläne und Rezepte helfen dir während der Stoffwechselkur nicht zu verhungern und nach der Kur deine Essgewohnheiten zu verändern

    Die Handouts sind eine Sammlung von Tipps & Tricks, um die Fallen beim Abnehmen zu vermeiden und die Ergebnisse auch dauerhaft zu behalten

    Die Excel-Rechner helfen dir dabei, genau zu bestimmen, von was du wann wieviel und warum essen solltest und wann was nicht, um schnell & dauerhaft abzunehmen

    Das Stoffwechsel Abnehm-Tagebuch hilft dir dabei, deinen Prozess festzuhalten, die Veränderungen festzuhalten und somit die teils dramatischen Unterschiede (vorher/nachher) bei Stoffwechselkuren zu dokumentieren

    Mein Ziel ist es DIR zu helfen! Ich weiß, dass ich nicht jede Frage in einem einzigen Buch beantworten kann. Deshalb stehe ich dir für all deine Fragen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.

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    Damit hat das 4-Schritte-Stoffwechsel-Programm einen Gesamtwert von 323,90€.

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    Auch Sport Fit.Studio + Laufband mache ich 3 -4 Woche . Keine Ergebnisse Ausser schweerwerdende Muskelmasse

    Ich hoffe Sie können mir ein Paar Tipps geben zur Umstellung .Vielen Dank schon mal.

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Eins vorweg: Dein Body Mass Index liegt bei 21, was (wie Du selbst schon erwähnt hast) unter normalgewichtig fällt. Wenn Du dennoch ein paar Pfunde abnehmen willst, ist Sport natürlich ein unverzichtbarer Bestandteil einer dauerhaften Ernährungsumstellung.

    Du schreibst, dass Du Dich erst seit einer Woche nach Low Carb ernährst. Natürlich ist das erst ein sehr, sehr kurzer Zeitraum, um erste Schlüsse zu ziehen. Hab Geduld und gib nicht auf! Mit Sport und Disziplin werden sich sicherlich bald die ersten Ergebnisse zeigen.

    Nun aber zu Deiner Frage: Hilfreich kann es sein, wenn Du Dir ein kleines Ernährungstagebuch anlegst, um einen Überblick darüber zu erhalten, was Du Tag für Tag zu Dir nimmst und welche Speisen Du vielleicht eher unbewusst oder aus Langeweile isst.

    Milchprodukte werden bei Low Carb generell eher kritisch gesehen, da diese Laktose – sprich Milchzucker – enthalten. So sind Milchprodukte bei Atkins beispielsweise verboten.

    Wie wäre es denn beispielsweise, wenn Du eine ganze Zeit versuchst, ohne den Quark auszukommen? Wenn sich dann erste Erfolge auf der Waage zeigen, kannst Du versuchsweise den Quark wieder Stück für Stück einführen. Falls das Gewicht dann wieder nach oben gehen sollte, heißt das für Dich, dass Du den Quark nicht unbedingt jeden Tag zu Dir nehmen solltest.

    Behaarung: Blaugrau mit Silberschimmer. Das typische dichte Fell der nordischen Tiere. Die Unterwolle hat, im Gegensatz zu allen anderen Rassen, die gleiche Länge wie das Deckhaar. Es ist dadurch sehr dicht und weich wie Plüsch. Die Haut der Ohren ist dünn und durchsichtig. Die Innenseite ist nur ganz wenig behaart.

    Körperbau: Langgestreckter Körper, mittelstarker Knochenbau, langer gerader Hals, Schwanz ziemlich lang und spitz zulaufend. Die Beine sind hoch und fein, Füße schmal und oval. Der Kopf sollte kurz und keilförmig, der Schädel lang und flach und die Nase gerade sein.

    Charakter: Intelligent, anhänglich, lebhaft, etwas schüchtern

    Behaarung: Haarlos, mit ganz kurzem Flaum im Gesicht, an den Ohren und am Schwanz

    Herkunft: 1987 wurde ein angeblich sibirisches Kätzchen namens Varvara in Rostow am Don (Rußland) auf der Straße gefunden. Die Finderin nahm sie auf und nach ca. 1 Jahr verlor die Katze fast ihr ganzes Fell. Varvara fing an nackte Katzen zur Welt zu bringen. So entstand diese Rasse nach und nach.

    Behaarung: Die Haut ist elastisch, ganz nackt oder von einem leichten Flaum bedeckt. Ausgeprägte Hautfalten auf dem Kopf, am Hals, an den Beinen und auf dem Bauch. Schnurrhaare sind erwünscht. Beine, Füße, Schwanz und Schnauze können mit leichtem Fell bis zu 2 mm lang bedeckt sein. Haarlose Katzen werden bevorzugt.

    Körperbau: Die mittelgroße Katze ist kräftig und muskulös. Die Kruppe ist breiter als die Schultern. Die Beine sind mittellang und muskulös. Die Pfoten sind leicht gerundet mit langen Zehen (Affenfinger). Der Schwanz ist lang und gerade mit abgerundeter Spitze.

    Charakter: Die Don Sphynx ist eine sehr anhängliche und verschmuste Katze. Laut Don Sphynx Haltern hat diese Rasse Charakterzüge folgender Lebewesen: Menschenbaby, Affe, Hund und natürlich einer Katze.

    Zum Vorurteil "Qualzucht": Die Sphynx wie auch die Don Sphynx ist seit etwa 8 Jahren in Deutschland zur Zucht zugelassen falls die Tiere Tasthaare besitzen. Diese brechen allerdings meistens nach einigen Millimetern ab.

    Die Behauptung, daß diese Katzen im Winter frieren und im Sommer einen Hitzeschlag bekommen und somit nicht überlebensfähig sind, ist nicht erwiesen und kann von Sphynxhaltern widerlegt werden.

    Diese Rasse wurde offiziell anerkannt.

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    Vielmehr hatte ich mit gesundheitlichen Konsequenzen zu kämpfen. Die Cholesterinwerte stiegen, die Leber entwickelte sich langsam Richtung Fettleber und mein Diabetesrisiko erhöhte sich. Ich merkte, dass ich immer schlapper wurde und kaum noch Lust verspürte, mich zu bewegen. Aus diesem Teufelskreis wollte ich unbedingt ausbrechen.

    Diät-Angebote gibt es ja genügend. Man werfe nur einen Blick auf all die Frauenzeitschriften. Die lassen sich quasi jede Woche eine neue Diät einfallen. Und alle sollen sie toll sein und wirken. Wenn das so wäre, dann gäbe es wohl niemanden mehr mit Übergewicht in Deutschland. Ich habe nahezu alle ausprobiert: Von der Artischocken-Diät bis hin zur Zucchini-Diät. Auch den „Klassikern“ wie FDH, Dinner Cancelling, Kohlsuppe oder Glyx- Diät habe ich eine ernsthafte Chance gegeben. Anfangs war ich stets enorm motiviert und habe tatsächlich teilweise auch ein paar Kilo abgenommen. Aber die waren nach der Diät ganz schnell wieder drauf, meistens noch etwas mehr.

    Mit meinen gebündelten Diät-Erfahrungen habe ich im Laufe der Zeit Stück für Stück meinen idealen Weg zum Abnehmen gefunden. Es ist eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen.

    Im Kern geht es darum, den Fettstoffwechsel wieder anzukurbeln. Früher funktionierte der bei mir ja gut. Er ist nur im Laufe der Jahre träge und langsamer geworden. Ich habe ihn durch eine geringe Nahrungsumstellung in Verbindung mit der Einnahme von Aminosäuren wieder erfolgreich angekurbelt, bei gleichzeitig mehr Bewegung, wo immer das in meinen Alltag reinpasste.

    Die für mich persönlich optimale Nahrungsumstellung sieht so aus, dass ich versuche, mit 3 bis 4 Mahlzeiten pro Tag auszukommen und dass zwischen den Mahlzeiten jeweils mindestens 4 Stunden und über Nacht 10 Stunden liegen. Das ist bei meinem Tagesablauf kein Problem. Frühstück um 8 Uhr, Mittag gegen 13 Uhr, Abendessen ca. um 19 Uhr. Das ist mein Rhythmus und fällt mir überraschenderweise gar nicht schwer. Das mag bei jedem anders sein und ich denke, da sollte auch jeder seinen individuellen Plan entwickeln.

    Wenn ich ungewöhnlicher Weise zwischendurch doch mal Hunger habe, esse ich ein paar Nüsse oder Mandeln. Ich achte darauf, abends nur wenige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Das war in der ersten Zeit etwas gewöhnungsbedürftig, aber es ging relativ schnell, dass ich Bratkartoffeln, Nudeln und Brot am Abend gar nicht mehr vermisste, wenn ich z.B. einen schönen Salat mit Huhn oder eine leckere Gemüse-Fleisch-Pfanne vor mir hatte. Morgens und mittags esse ich in der Regel ganz normal und immer so viel, bis ich satt bin. Wenn es aber geht, verzichte ich auch mittags auf Kohlenhydrate. Das ist viel einfacher als ich zunächst annahm. Am wichtigsten ist mir, dass ich nicht hungere und immer so viel esse, bis ich wirklich satt bin, denn Essen ist wichtig beim Abnehmen, es muss nur das richtige zur richtigen Zeit sein.

    Ganz wichtig und wahrscheinlich ausschlaggebend für meinen Abnehmerfolg sind für mich die Aminosäuren. Denn Aminosäuren regeln unseren Stoffwechsel, d.h. wie viele Kalorien unser Körper auch im Ruhezustand verbrennt. Es gibt Aminosäuren, die speziell für den Fettstoffwechsel von Bedeutung sind. Quasi natürliche Helfer beim Abnehmen. Wer mehr darüber wissen will, findet im Netz sehr gute Wissensportale zu Aminosäuren und ihre Bedeutung fürs Abnehmen. Aus meiner Sicht sind dort die Zusammenhänge auf Basis von Studien sehr gut erklärt.

    Zusätzlich zu meiner neuen Ernährungsphilosophie nehme ich deshalb täglich Nahrungsergänzungsmittel in Form von Aminosäure-Präparaten zu mir. Es gibt da eine ganze Reihe verschiedener Anbieter und Produkte.

    Mit meiner Kombination aus Ernährungsumstellung, etwas mehr Bewegung und der Einnahme von speziellen Aminosäuren hat es bei mir super funktioniert. Recht schnell und stetig habe ich Fett abgebaut, ohne einen Jo-Jo-Effekt.

    Ähnlich wie beim Zunehmen verlief auch das Abnehmen über einen längeren Zeitraum bei mir, wobei die Kilos zu Beginn etwas schneller purzelten. Nach einem halbem Jahr war ich bei meinem Wohlfühlgewicht angelangt. Ungeduldigen Menschen mag das nicht schnell genug gehen. Für mich aber ist es genau der richtige Weg: Gewicht verlieren, ohne unter einer Diät zu leiden – das war es, wonach ich immer gesucht habe. Ich kann dies nur jedem empfehlen. Die Ernährungsumstellung ist relativ einfach und leicht umzusetzen und die Aminosäuren kurbeln den Abnehmerfolg dann richtig an. Und zwar langfristig. Der Jo-Jo Effekt bleibt aus – ich halte mein Gewicht.

    Mein Ziel war es immer, wieder dauerhaft unter 75 kg zu wiegen. Damit gehöre ich zwar noch lange nicht zu den dünnen Frauen, aber es ist mein persönlicher Wohlfühlbereich. Und in diesem Bereich zwischen 70 und 75 kg bewege ich mich nun seit gut einem halbem Jahr. Die Aminosäuren nehme ich nach wie vor, aber mit der Ernährungsumstellung nehme ich es nicht mehr ganz so genau wie noch am Anfang. Bei besonderen Anlässen gönne ich mir schon mal wieder ein Stück Kuchen am Nachmittag. Und bei einer Feier lange ich dann auch mal in die Chips-Tüte. Aber grundsätzlich vermeide ich nach wie vor abends Kohlenhydrate. Das gelingt mir pro Woche so an 3 bis 4 Tagen.

    Ich hoffe, meine Geschichte macht einigen von euch Mut. Und wie man sieht: Es lohnt sich, dran zu bleiben. Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, tausche ich mich gerne mit euch aus.

    Leptin ist ein Hormon, das innerhalb des Körpers eine wichtige Funktion hat, wenn es um das Abnehmen geht. Die Aufgabe des Leptins beim Abnehme n mit Leptin liegt darin, dem Körper chemische Botschaften zu übermitteln, wann die Aufnahme von Nahrung eingestellt werden kann. Dazu dient das Leptin auch dazu, Energie aus den vorhandenen Fettdepots des Körpers zu gewinnen. Diese Funktionsweise ist bei schlanken Menschen gegeben. Leider besteht bei vielen übergewichtigen Menschen eine reduzierte Leptinproduktion oder sogar eine erworbene Leptinresistenz. Hier ist nämlich ein Gewöhnungseffekt des Körpers gegeben und es muss mittels spezieller Ernährung und Sport die Aktivierung des Hormons Leptin erfolgen.

    Durch Leptin kaufen oder die Nutzung spezieller Lebensmittel lässt sich die Leptinproduktion erhöhen. Das bedeutet, dass das Leptin sich positiv auf die Sättigungswirkung im Hungerzentrum auswirken kann.

    Ist ein Übergewicht gegeben und treibt der Betroffene keine Sport, kann der Körper eine Leptinresistenz entwickeln oder das Leptin wirkt im Körper nicht mehr sättigungsregulierend.

    Leptin wird innerhalb der natürlich vorhandenen Körperfettzellen produziert. Die Leptin Wirkung liegt darin, dass man das Leptin erhöhen kann und so einen natürlichen Sättigungseffekt und die Hungerregulierung innerhalb der Gewichtsabname erreicht.