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Letzte Aktualisierung: 17.12.2016

Pferde gesund zu trainieren, dass sie langsam und mit Bedacht über die Jahre in ihrer Leistung wachsen können, verlangt ein gutes Auge, viel Wissen und Erfahrung des Ausbilders.

Ein Trainingsreiz setzt ein gewisses Maß an Anstrengung voraus. Fordern wir von unseren Pferden keine Leistung, kann es auch zu keinem Trainingseffekt kommen.

Training, Haltung, Fütterung und der Umgang mit dem Pferd haben Einfluss auf den Stoffwechsel. Stress kann schwächen, aber positive Leistungsanforderungen den Organsimus stärken.

Welche Leistungsfähigkeit hat das einzelne Pferd? Jeweils das individuell zu beurteilende Pferd mit seinen individuellen Problemen?

Chia ist ein Super-Lebensmittel. Barbara Simonsohn erklärt im Interview, warum dies so ist und wieso Darmpflege, Diabetesprophylaxe und -therapie und mehr mit dem Wundersamen so einfach und lecker umzusetzen sind.

Frau Simonsohn, warum sehen Sie Chia als Super-Lebensmittel an? Was ist an Chia so herausragend?

Pflanzensamen wie Chia stellen die Essenz des Lebens dar. Im Samen findet sich die Lebenskraft einer Pflanze in geballter Form wieder, weil Samen die Fortpflanzung sichern. Sie haben eine hohe Nährstoffdichte - das macht sie zu einem hoch konzentrierten Lebensmittel. Fetthaltige Samen wie Chia wirken antioxidativ, das heißt, sie schützen den Körper vor Umweltgiften, liefern Moleküle zur Isolierung von Nervenfasern, beugen Herzkrankheiten vor und liefern uns einen „Dauerbrennstoff“. Ursprüngliche Samen wie Chia, die züchterisch nicht bearbeitet wurden - bereits die Azteken haben Sie angebaut -, schenken uns besonders viel Energie und Lebenskraft. Kein anderer Samen bietet eine solche Vitalstoffdichte. Weil unsere Lebensmittel immer nährstoffärmer werden, ist Chia ein Geschenk des Himmels für den Menschen der heutigen Zeit.

Barbara Simonsohn - Autorin des Ratgebers Chia Power © Theo Hodapp

Welche Stoffe sind denn in Chia enthalten?

Chia ist wirklich eine Pflanze der Superlative. Es ist die reichhaltigste Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen überhaupt. Chia enthält fast doppelt so viel Eiweiß wie Sojabohnen, 8-mal so viele Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, 15-mal so viele Ballaststoffe wie Vollkorn-Reis, 8-mal so viele Mineralstoffe wie Reis, doppelt so viel Kalium wie Bananen, bis zu 6-mal so viel Eisen wie Spinat, mehr Eisen als Rinderleber, bis zu 6-mal so viel Kalzium wie Vollmilch, 15-mal so viel Magnesium wie Brokkoli, 7-mal so viel Vitamin C wie Orangen, 3-mal so viel Vitamin E wie Weizenkeime und 5-mal so viel Folsäure wie Spinat. Das Erstaunlichste: Chia ist kein Konzentrat wie Moringa, AFA-Algen oder Gerstengrassaft, sondern diese Vitalstoffdichte findet sich im ganzen, nicht bearbeiteten Samen. Chia enthält nur 440 Kalorien pro 100 Gramm, sehr wenig für eine Ölfrucht, denn das sind nur 22 Kalorien pro Teelöffel. Es war noch nie so köstlich wie mit Chia, gesund zu essen.

Weshalb sind gesunde Fettsäuren so wichtig, und wie trägt Chia zu einer gesunden Ernährung bei?

Wir sollten uns nicht nur beim Auto, sondern auch bei unserem Körper für einen „Ölwechsel“ stark machen, damit unser „Motor“ lange und störungsfrei läuft. Falsche Fette wie Transfettsäuren führen zu Arteriosklerose oder Arterienverkalkung: Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall, Todesursache Nummer 1 in den Industrienationen. Bereits 700.000 Kinder leiden in Deutschland unter Bluthochdruck! Hier kommt Chia ins Spiel. 30 Prozent der Samen bestehen aus Fettsäuren, davon sind mehr als 60 Prozent spezielle essenzielle Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure (ALA). In Chia-Samen findet sich auch die wertvolle Omega-6-Fettsäure Linolsäure (LS) zu einem Drittel der Menge von Alpha-Linolensäure. Es gibt keine Ölsaat, die mehr von diesen beiden Fettsäuren aufweist, die der Körper nicht selbst herstellen kann. In unserer Ernährung ist das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren komplett aus dem Gleichgewicht geraten, aufgrund von falschen Züchtungszielen von Ölpflanzen und von falscher Fütterung unserer Nutztiere mit Getreide. Bei den Menschen in der Steinzeit war das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren 1 zu 1, bei uns ist das Verhältnis 16 zu 1, in den USA bereits 21 zu 1. Wir leiden fast alle unter einer „Überdosis“ von Omega-6-Fettsäuren und an einem eklatanten Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Ein Zuviel an Omega-6-Fettsäuren führt zu chronischen Entzündungen, Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Alzheimer, Arthritis, Darmentzündungen und Demenz. Omega-3-Fettsäuren laden die Lebenskraft des Organismus auf wie eine Batterie, besonders im Gehirn und im Nervensystem, durch ein Feld von Elektronen oder elektrischer Ladung. Das Leben in der Zelle hängt von der Funktion ungesättigter Fette in den Zellmembranen ab. Essen Sie Chia als Burnout-Prophylaxe! Chia enthält im Gegensatz zu Leinsamen eine Fülle von Antioxidanzien, welche die sensiblen und reaktionsfreudigen Fettsäuren vor Oxidation schützen.

Die Chia-Pflanze wirkt gar nicht spektakulär und ist dennoch so wirksam © Theo Hodapp

Warum betrachten Sie Chia-Samen als Diabetesprophylaxe? Wie stabilisiert diese Ölsaat den Blutzuckerspiegel?

Etwa 6 Millionen Deutsche leiden an Diabetes, jährlich erkranken allein in Deutschland etwa 350 000 Menschen neu an dieser Krankheit. Chia kann sowohl bei Menschen mit Diabetes I als auch bei Diabetes II, dem erworbenen Diabetes, helfen, indem es die Kohlenhydratverdauung verlangsamt. Unsere Vorfahren haben täglich 60 Gramm Ballaststoffe zu sich genommen, heute werden nur noch durchschnittlich 15 Gramm verzehrt. Ärzte empfehlen ein Tages-Minimum von 30 Gramm. Chia liefert die reichhaltigste Quelle an Faserstoffen! Ballaststoffe verhindern das Schwanken des Blutzuckerspiegels, die „Zuckerschaukel“, mit suchtartigem Verlangen nach Süßem, über Stunden hinweg. Die Rate, in der Zucker vom Verdauungstrakt aufgenommen wird, verlangsamt sich durch Faserstoffe. Zink in Chia stärkt die Langerhansschen Inseln in der Bauchspeicheldrüse. Die B-Vitamine in Chia regulieren zusätzlich den Blutzuckerspiegel als Bestandteil des Glukosetoleranzfaktors (GTF). Vitamin E in Chia reduziert den Insulinbedarf. Auch die Omega-3-Fettsäuren in diesem Superfood helfen, Insulin zu sparen. Nehmen Kinder ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich, sinkt ihr Diabetesrisiko um erstaunliche 55 Prozent. Mit Chia angereichertes Brot führte in einem wissenschaftlichen Experiment an der Universität von Toronto zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels nach Mahlzeiten um durchschnittlich 41 Prozent. Eine Chiasorte, Salba, erhielt sogar ein medizinisches Patent als Lebensmittel für das erfolgreiche Management von Diabetes.

Wie sehen Sie die Rolle von Chia zur Darmpflege, Darmreinigung und für eine gute Verdauung?

Viele Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Divertikulitis - unter dieser Krankheit leiden mehr als 60 Prozent der Männer über 60 Jahren! - haben ihre Ursache in einer ballaststoffarmen Ernährung. Chia ist die Lösung! Ein Esslöffel Chia-Samen, 12 Gramm, enthält rund 5 Gramm Faserstoffe. Jedes Samenkorn ist von einer Hülle löslicher Ballaststoffe umgeben, die bei Kontakt mit Flüssigkeit geleeartig wird. Weil der Magensaft unlösliche Ballaststoffe nicht aufbrechen kann, hilft Chia, Essen sanft durchs Verdauungssystem zu schleusen. Ballaststoffe erhöhen die Darmpassage, nehmen - wie ein Löschpapier - Darmgifte auf und scheiden sie aus. Somit wird Darmkrebs sowie Darmentzündungen vorgebeugt. Außerdem „füttern“ die Faserstoffe in Chia unsere physiologische Darmflora - wir besitzen rund 80 Milliarden Darmbakterien! ­- und stärken so das Immunsystem. Die Omega-3-Fettsäuren in Chia helfen Morbus-Crohn-Patienten und Menschen mit anderen Darmentzündungen, weil Omega-3-Fettsäuren Entzündungen eindämmen. Die Häufigkeit von Schüben bei Morbus-Crohn-Patienten, die ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, halbierte sich während einer einjährigen Studie. Chia-Samen stellen die reichhaltigste Quelle von Omega-3-Fettsäuren sowie Ballaststoffen im gesamten Tier- und Pflanzenreich darf.

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Ängste gehören zum Leben dazu. Kritisch wird es aber, wenn sie das Leben stark beeinträchtigen und einschränken.

Betroffene haben Angst, Sorge bzw. eine furchtsame Erwartung vor Ereignissen, die evtl. eintreten könnten.

Die Angst, an einer schweren körperlichen Erkrankung zu leiden, beeinträchtigt das Leben.

Betroffene leiden unter plötzlichen und unerwarteten Panikattacken. Auslöser können z.B. Menschenmengen sein.

Zahlreiche Menschen erleben traumatische Erfahrungen, doch nicht jeder kann das Ereignis verarbeiten.

Betroffene haben Angst vor der Konfrontation mit unbekannten Menschen bei sozialen oder Leistungssituationen.

Waschzwang, Kontrollzwang, Ordnungszwang und Wiederholungszwang - die Zwänge bestimmen das Leben.

Der Folterknecht im Ohr kann sich in vielen Geräuschen bemerkbar machen. Oft ist 'er' behandelbar oder lässt sich ganz vertreiben.

Ein Hörsturz tritt meist plötzlich auf und die Betroffenen hören auf einmal schlecht oder sogar gar nichts mehr.

Bei der Hyperakusis werden normale Umgebungsgeräusche als Überlaut wahrgenommen. Oft ein Ausdruck von Überlastung.

Die Körperdysmorphe Störung kennzeichnet die kritische Auseinandersetzung mit dem eigenen Äußeren.

Beim Morbus Menière tritt ein Drehschwindel in Verbindung mit einer Hörminderung und Ohrgeräuschen auf.

ADHS tritt im Kindes bzw. Jugendalter auf und kann auch im Erwachsenenalter weiterbestehen.

Bei einer Fibromylagie kommt es zu anhaltenden Schmerzen in den Muskeln und Sehnen. Auslöser können Verspannungen sein.

Bei chronischen Schmerzen ist häufig kein organischer Hintergrund zu finden, der das Ausmaß der Schmerzen vollständig erklärt.

Bei der somatoformen Störung treten Körperbeschwerden auf, für die trotz intensiver Untersuchungen kein organischer Hintergrund gefunden werden konnte.

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ja bewegung habe ich genug

ja ab uns zu esse ich auch birnen und äpfel aus den garten

ich hab jetzt durch Ernährungsumstellung im letzten Jahr 14 Kilo abgenommen,jetzt hab ich noch ein paar Problomzonen die bis Weihnachten weg sein sollten

aber ich denke eine Weile Quark

man kann ihn süß oder herzhaft essen

@ gelimaus: Glückwunsch! So unspektakulär, aber erfolgreich find’ ich Abnehmen am Besten: Nicht 14 Kg in 7 Wochen, aber doch im Ergebnis beeindruckend, und bestimmt anhaltend.

Und, weil Du ja wissen wirst, wie der Hase läuft, wirst Du auch den Quark nicht als Allheilmittel missverstehen. Wünsche Dir noch viel Erfolg auf der ganzen Linie

Aber ,gibs doch zu…….nach 3 wochen kann niemand Quark noch sehen noch essen……………..

Ich liebe Magerquark. Seit Jahren esse ich täglich mindestens 500g von dem Zeug. Mal mit Obst, mal mit Müsli, mal mit Rübenkraut…

Immer wieder ein gelungener “Schmackofaz”

Hab diese Seite erst heute gefunden, deshalb auch erst jetzt ein Kommentar… mit Intresse hab ich die Kommentare gelesen … vor allem den von Uwe Wiencierz …. hab ich das jetzt richtig verstanden das Uwe zusätzlich Abends noch ne Packung (500g nehme ich jetzt mal an) Quark mit Dosen Obst gegessen hat ? Bin verwundert, da ja gerade Dosen-Obst recht viel Zucker hat ….

Aber die Diät würde ich auch gerne machen und hoffe Uwe liest hier noch mal und schreibt vielleicht noch mal …

Denn das wäre mal die Diät für mich…. Quark mit Obst … jam jam sage ich nur.. LG Thea

ich bin die rose bin 19 jahre alt, und wiege 75,

kann ich mit dieser quarkdiät innerhalb von 3 monaten 15 kg abnehmen ist das möglich ohne sport?

wenn Du Deine Abnehmziele etwas flexibler gestaltest, hast Du mehr Freiraum, Gestaltungsspielraum, falls es nicht ganz so läuft, wie Du es Dir wünschst.

Fünf Kilo im Monat sind zwar mal möglich, dreimal hintereinander wär’ das aber schon heftig.

Andererseits ist Dein Vorhaben ja gerade im Entstehen, und Du wirst sehen, wie die Dinge sich entwickeln. An anderer Stelle

habe ich gesagt, dass es vor allem auf die richtige Richtung ankommt

Mit der richtigen Konsequenz (damit ist nicht “Sturheit” gemeint) wirst Du durchaus Erfolge verbuchen.

@KPBaumquart,thanks fur die quark tipps die sind sehr hilfreich

Tolle Tips die man hier findet.

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Außerdem treibe ich regelmäßig Sport so halte ich mein Gewicht

Das find ich mal ne tolle Seite hier bin darauf gestossen,weil ich nach einer quarkdiät gegoogelt hab.und da bin ich.interessante Beiträge .aber wenn man sich ausschliesslich von Quark ernährt,darf man sich dann auch irgendwann wieder “normal” ernähren ohne das es den berühmten jojoeffekt gibt??

Ich habe vor mein Frühstück und Abendessen durch Quark zuersetzen.habe vor 1 jahr mit rauchen aufgehört und uuuppss 9 Kilo drauf die drauf zukriegen war leicht ,die wieder runter zukriegen leider weniger . Mit Sport hab ich schon angefangen jogge täglich,aber das allein hilft ja leider nicht um abzunehmen ! ich werds probieren .

Hm, die “Quark-Diät” – das ist so eine Sache für sich. Es gibt da ja eigentlich nur vereinzelte Erfahrungenen, und wissenschaftlich bewiesen ist auch nicht viel.

Ich glaube, dass es manchmal funktioniert, das Abendeseen mit vielo Quark zu gestalten – aber eine Dauerlösung ist das doch auch nicht. Mit dem Artikel wollte ich die Lösung “Quark pur” eigentlich entschärfen.

Unter “Yoghurt-Diäüt” hatte ich den satirischen Aspekt dabei noch arg übertrieben, und niemand hat es gemerkt.

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Erfolgreich abnehmen kann man nur, wenn man damit beginnt, vieles anders zu machen als bisher.

Dies betrifft in erster Linie die Gewohnheiten, die in allen Bereichen unseres Lebens wirksam sind.

Dazu gehören die Ernährung, die Bewegung, das Genussverhalten sowie die persönlichen Lebensumstände, die wiederum für Entscheidungen und bestimmte Verhaltensmuster verantwortlich sind.

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Mit einem Sieben-Tage-Ernährungsprotokoll kann der Befund zusätzlich abgesichert werden. Über das Protokoll kann ausgeschlossen werden, dass ein zeitweise bestehender, übermäßiger Verzehr von Fructose bzw. Sorbit zu den Symptomen geführt hat.

Durch eine zeitliche befristete, mäßige Einschränkung von Fructose und Zuckeralkoholen kann der Symptomatik entgegengewirkt werden. Nachdem die Beschwerden zurückgegangen sind, wird gemeinsam mit dem Ernährungsberater oder -therapeut ausgetestet, wie viel Fructose der Betroffene gut verträgt. Durch dieses Vorgehen erreicht der Betroffene in der Regel bald wieder eine gute Verträglichkeit der getesteten Mengen Fructose.

Vorgehen bei der Ernährungstherapie

  • leichte Vollkost fructosearm
  • keine Zuckeralkohole

  • erweiterte Lebensmittelauswahl
  • Ermitteln der individuellen Fructose-Verträglichkeit; Einführen verschiedener Obstsorten
  • evtl. etwas mehr protein- und fettreiche Lebensmittel, um die Fructose-Toleranz zu verbessern

  • nährstoffdeckende, vollwertige Ernährung
  • Individuelle Empfehlungen orientieren sich am persönlichen Verzehrsverhalten des Betroffenen (auch über die Zusammensetzung und die Portionsgröße einer Mahlzeit lässt sich die Verträglichkeit beeinflussen).
  • Der Schwerpunkt bei den pflanzlichen Lebensmitteln sollte eher auf Gemüse als auf Obst liegen. Bei der intestinalen Fructoseintoleranz muss individuell ermittelt werden, welches Obst vertragen wird und welches nicht. Obst wird in mehrere kleine Portionen aufgeteilt meist besser vertragen. Obstsorten mit einem besonders hohen Fructose- bzw. Sorbitgehalt (zum Beispiel Rosinen, getrocknete Pflaumen, Weintrauben) müssen in der Regel gemieden werden.
  • Verzichtet werden sollte auch auf industrielle Lebensmittel mit einem Zusatz von Fructose oder Sorbit. Um zu erfahren, ob Fructose(-sirup) und Zuckeralkohole in fertigen Lebensmitteln enthalten sind, hilft ein Blick auf die Zutatenliste. Mögliche Bezeichnungen für diese Süßungsmittel lauten: Fructose, Fruktose, Fruchtzucker, Fructose-Glucose-Sirup, Zuckeraustauschstoff, Sorbit (E 420), Mannit (E421), Isomalt (E 953), Maltit (E 965), Lactit (E966), Xylit (E 967), Zuckeralkohol.

Bei der hereditären Fructoseintoleranz handelt es sich um eine erbliche Stoffwechselerkrankung. Die geschätzte Häufigkeit liegt bei 1:20.000 bis 1:50.000. Verursacht wird die hereditäre Fructoseintoleranz durch den Defekt eines Enzyms, der Fructose-1-Phosphataldolase, die Fructose in Leber, Nieren und Darm in zwei kleinere Bruchstücke spaltet. Durch den Enzymmangel kommt es zu einer Anreicherung von Fructose-1-Phosphat in der Darmwand, der Leber und den Nieren.

Fructose-1-Phosphat, das sich bei der hereditären Fructosintoleranz anhäufen kann, wirkt in größeren Mengen giftig. Es hemmt die Bildung von Glucose im Körper und löst so eine Unterzuckerung aus. Auch taucht es in größeren Mengen in Blut und Urin auf und führt hier zu weiteren Schäden (siehe unten).

Die ersten Beschwerden stellen sich mit der Einführung von Fructose in die Nahrung des Säuglings ein, zum Beispiel mit Milch, die Haushaltszucker (Saccharose) enthält.

Symptome dieser Form der Fructoseintoleranz sind unter anderem:

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Nicht nur die geistige sondern auch die körperliche Entwicklung Ihres Kindes liegt uns sehr am Herzen. Es ist für uns eine Selbstverständlichkeit, dass wir durchgehend auf eine gesunde Ernährung Wert legen – vorwiegend aus biologischem Anbau. Die optimierte Mischkost ist abgestimmt auf die altersabhängigen Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes. Auch bei unseren Kindergartenkindern, die sich überwiegend den ganzen Tag in der KITA aufhalten, legen wir größten Wert auf einen Beitrag zu ihrer gesunden Ernährung. Es ist uns außerdem wichtig, dass die Kinder ein ausgewogenes Frühstück (und Brotzeit) dabei haben. Deshalb bitten wir Sie, Ihrem Kind ein abwechslungsreiches und gesundes Frühstück mitzugeben.

Pro Krippenjahr findet ein Elternabend statt. Bei Bedarf können weitere Elternabende oder Informationsabende mit Referenten vereinbart werden. Am Elternabend wird der Elternbeirat gewählt. Er fungiert als Bindeglied zwischen den Eltern und dem Sternenfee-Team.

Einmal im Jahr wird eine Elternbefragung durchgeführt. Die Online-Befragung ist anonym und gibt den Eltern die Möglichkeit, die Einrichtung und das Team zu bewerten. Das Ergebnis wird anschließend in der Einrichtung bekannt gegeben.

Als Teil der pädagogischen Arbeit werden für jedes Kind regelmäßig Entwicklungsziele definiert und dokumentiert. Mindestens einmal im Jahr findet dazu ein Entwicklungsgespräch mit den Eltern statt. Darüber hinaus stimmt sich das Team in regelmäßigen Treffen intern ab.

Qualifizierte Ausbildungsabschlüsse, soziale Kompetenz und stetige Weiterqualifizierungen des pädagogischen Teams sind selbstverständlich. Zur weiteren Optimierung werden regelmäßig systematische Teamreflexion, Supervisionen und Teamcoachings durchgeführt.

Um „trocken“ zu werden, unterstützt unser Team die Eltern, damit ihr Kind in den Entwicklungsschritten zu einer bestimmten geistigen und körperlichen Reife geführt wird. Vom richtigen Zeitpunkt zu „Beginnen“, wenn sich Ihr Kind zwanglos für das Töpfchen interessiert, über das rechtzeitige Signalisieren bis zum selbstständigen Säubern danach. Stets in enger Abstimmung mit den Eltern.

Die körperliche Leistung aufs Töpfchen zu gehen, können Kinder in der Regel erst ab frühestens dem zweiten Lebensjahr erbringen. Wird mit der Sauberkeitserziehung zu früh begonnen, dauert es in der Regel länger, bis sie wirklich „trocken“ sind.

Unser Ziel ist es, die Kinder beim aufregenden Übergang in eine neue spannende Lebensphase bestmöglich vorzubereiten. Neben der Vorschulförderung vermittelt eine spezielle Vorschulerziehung in kleinen Gruppen einmal wöchentlich Kompetenzen wie themenbezogene Projektarbeit, Experimente, Mathematik, Konzentrations- und Merkfähigkeit. Dafür kooperieren wir mit der Grundschule in der Balanstraße.

So zum Beispiel für einen „Vorkurs Deutsch“, in dem Kinder mit und ohne Migrationshintergrund in spielerischer Form gezielt Wortschatz und Grammatik entwickeln. In der Verkehrserziehung erklären zwei Polizisten ein sicheres Verhalten im Straßenverkehr und gehen mit ihnen den Schulweg ab.

Der Wald als Lebensraum bietet Kindern eine Fülle spannender Erlebnisse. Deshalb besuchen wir im Rahmen von sog. „Waldtagen“ mit unseren Kindergartenkindern regelmäßig nahegelegene Waldstücke. Dabei lernen die Kinder viel über die Tier- und Planzenwelt und können diese dabei auch selbst erkunden.

Die Waldtage bieten den Kindern nicht nur Abwechslung von den gewohnten Räumlichkeiten des Kindergartens. Die ungewohnte Umgebung fördert auch die Motorik und die Kreativität der Kinder.

„Mit mir nicht“. Das Kind und sein Schutz stehen im Mittelpunkt und Fokus unserer Arbeit. Jedes Kind soll sich in unserer Kindertageseinrichtung wohl und in einer offenen, vertrauensvollen Atmosphäre geborgen fühlen, liebevolle Zuwendung erfahren und seine Zeit bei uns fröhlich und in respektvollem Miteinander erleben.

Wir arbeiten in unserer Einrichtung mit dem Präventionsprogramm „Mit mir nicht“, zur Förderung der psychischen Gesundheit der Kinder. Durch die Materialien der „Mit mir nicht“ -Kinderschutzbox wollen wir die Kinder dabei unterstützen, ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, ihren Lebensmut fördern, sie zu aktiver und kreativer Lebensgestaltung motivieren und sie konfliktfähig machen, für die Bewältigung schwieriger Lebensphasen.

Liebe werdende Eltern und junge Familien,

Ein Kind zu bekommen ist für jede Frau und ihren Partner eine unglaublich intensive Lebensphase. Ab dem Zeitpunkt eines positiven Schwangerschaftstests ist nichts mehr wie es war. Dies weckt in vielen Frauen nicht nur ein Gefühl unglaublicher Freude, sondern auch viele Fragen und Zweifel: Gibt es den richtigen Zeitpunkt für ein Baby? Was sind die ersten Anzeichen für eine Schwangerschaft und wie wird sich mein Körper im Laufe der Zeit verändern? Welche Vorsorgeuntersuchungen gibt es und welche körperlichen Beschwerden sind normal? Wie ernähre ich mich und mein Neugeborenes bestmöglich, um ihm einen optimalen Start ins Leben zu ermöglichen?

Bei uns finden Sie kompetente, umfassende und wissenschaftlich fundierte Informationen von Ärzten und Experten unterschiedlicher Fachgebiete zu u.a. diesen Themen:

Wir beantworten gerne Ihre Fragen mit Hilfe unseres Kontaktformulars und helfen Ihnen mit unserer Erfahrung wo immer wir können!

Seid dem bin ich ein anderer Mensch geworden. Ich habe mein Gewicht von 117 kg auf 88 kg ( 29 kg ) reduzieren können, was mir noch dazu sehr leicht gefallen ist.

Die Beweglichkeit hat zugenommen.

Das Erscheinungsbild hat sich zu meinem Vorteil geändert. ( Kleidergröße XXXL zur L )

Ich gehe und traue mich wieder ins Schwimmbad, treibe Sport und Wandere viel.

dafür bedanke ich mich bei Ihnen.

01468 Moritzburg OT Steinbach

Herr Dietmar Schmitt schrieb am 13.02.2013 um 18:23 Uhr:

Ich war im letzten Jahr auf dem Abnehmseminar von Jochen Kaufmann. Das Seminar war super. Ich habe meine überzähligen Kilos verloren. Meine Lebensfreude ist eindeutig dadurch wieder gestiegen. Ich kann es jedem sehr empfehlen. Danke

Frau Anneliese Rode schrieb am 10.01.2013 um 13:04 Uhr:

Das Abnehmenseminar war sehr kurzweilig und intensiv. Ich habe innerhalb der ersten 3 Wochen bereits 4 Kilo verloren.

Wenn das so weitergeht, dann. :-)

Frau simone altmann schrieb am 22.12.2012 um 17:16 Uhr:

auch ich habe viele kilos verloren und dafür ein ganz anderes lebensgefühl gewonnen. die motivation gabs gratis zur wissensauffrischung im seminar dazu und die hypnose ist entspannung pur. ich schlafe so gerne damit ein und freue mich daran bald schon mein ziel ganz erreicht zu haben.

obwohl ich schon sehr viel über ernährung wusste, hatte mir eines immer gefehlt. das umsetzen. und genau da setzt jochen kaufmann an. tolles konzept. echt nur weiterzuempfehlen.

Herr Mirko Dowaritsch schrieb am 19.12.2012 um 18:56 Uhr:

Ich bin mit 125 KG Eigengewicht zu dem Seminar von Jochen Kaufmann gekommen. Ich hatte in den letzten Jahren meine Zeit fast ausschließlich am Computer oder vor dem Fernseher verbracht. Kaum Bewegung und ständig Fast Food kamen hinzu.

Ich lebte immer isolierter; Unternehmungen waren kaum noch möglich. Außerdem habe ich mich in der Öffentlichkeit geschämt.

Als dann die gesundheitlichen Probleme anfingen, habe ich den Entschluss gefasst mein Leben grundsätzlich zu ändern.

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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Magnesiumcarbonat kommt in der Natur als Magnesit oder Bitterspat vor, es ist ein relativ weiches Mineral und erreicht in der Mohs-Skala eine Härte von 4-4,5. Magnesiumcarbonat ist zusammen mit Calciumcarbonat (Kalk) für die Wasserhärte verantwortlich und auch Hauptbestandteil von vielen Mineral- und Heilwässern. In der Lebensmittelindustrie wird es als Lebensmittelzusatzstoff E504 vor allem als Säureregulator oder Trennmittel verwendet. Die Kosmetikindustrie verwendet es als Grundstoff für Puder. Als Antazidum ist es in vielen Medikamenten gegen Sodbrennen und übermäßige Säurebildung enthalten. Kletterer und Geräteturner verreiben Magnesium in den Händen, weil es Schweiß und Feuchtigkeit absorbiert. Für den Organismus ist Magnesium ein lebenswichtiger Nährstoff, der vom Körper nicht selbst gebildet werden kann und zugeführt werden muss; 50-70% befinden sich in den Knochen. Es ist unverzichtbar für den Stoffwechsel, reguliert mehr als 300 Enzymaktivitäten und spielt eine wichtige Rolle bei der Reizweiterleitung der Nerven. Es ist an nahezu allen Prozessen beteiligt, bei denen Energie benötigt wird; ohne Magnesium wären Muskeln und Nerven nicht funktionsfähig. Weiterhin trägt es zum Elektrolytausgleich bei und reguliert damit Anspannung und Entspannung der Muskeln. Ein Mangel an Magnesium zeigt sich durch Muskelkrämpfe, Appetitlosigkeit und Müdigkeit. Es gilt als das Anti-Stress-Mineral, weil es die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin hemmt. Die Einnahme von Magnesium gilt als gesundheitlich unbedenklich; größere Mengen wirken allerdings abführend.

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  • Zuckerreiche Obstsorten
  • Vollkornkekse, Fruchtschnitten
  • Belegte Sandwichs
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  • viel Abwechslung auf dem Speiseplan
  • Garnituren, Servietten, ansprechende Tischdekorationen
  • Lieblingsgerichte
  • eine harmonische Tischgemeinschaft

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Die Ursache für ein schwaches Bindegewebe sah man bislang in der typisch weiblichen Konstitution, ausgelöst durch bestimmte weibliche Geschlechtshormone. Mitverantwortlich werden heute Hormone gemacht, die über Medikamente und Mastviehfleisch in unseren Körper gelangen. Das Ergebnis ist eine massive Bindegewebsschwäche, die nicht nur Frauen befällt, auch immer mehr Männer haben „Orangenhaut“. Die Cellulite ist eine lokale Lymphzirkulationsstörung. Der Organismus pumpt auf Grund fehlenden Gegendrucks, vom Bindegewebe nur unzureichend Lymphflüssigkeit und Schlackestoffe aus den betroffenen Körperpartien ab. Von dieser fehlenden Kompressionswirkung des Bindegewebes sind nicht nur die Lymphgefäße sondern auch die Venen betroffen.

WWer von der „Orangenhaut“ befallen ist und wirkungsvoll dagegen angehen will, wird auf Dauer nicht daran vorbeikommen, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers umfassend zu befriedigen. Im anderen Fall bleibt es beim „versumpften“ Gewebe. Deswegen empfehlen wir dringend, während und nach der Rollenmassagebehandlung viel zu trinken. Unser Organismus braucht mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit (Wasser, Molke, ungesüßte Fruchtsäfte, ungesüßten Tee, jedoch keinen schwarzen Tee) pro Tag. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper bei seiner Entsorgung ähnlich arbeitet wie eine Waschmaschine. Wer vergisst, die Wasserleitung aufzudrehen, bekommt seine Wäsche nicht sauber. Wichtig ist außerdem eine richtige Ernährung: wenig Fleisch (fettarm), mageren Fisch, Milchprodukte, Frischquark oder Molke, ungeschälten Reis, Vollkornbrot, Knäckebrot, Gebäck aus Vollkornmehl, frisches Gemüse, Kartoffeln, Salat und viel frisches Obst und Kräuter sowie kalt gepresste Pflanzenfette.

Nachdem der erste mögliche Grund, die falsche Ernährung, beseitigt ist, folgt der nächste Schritt: Entsorgung durch Rollenmassage. Von den Füßen aufwärts, über Schenkel, Gesäß, Hüfte, Leiste und den Bauchbereich erfolgt die Rollenmassage. Mit sanftem Druck wird die Lymphe mobilisiert und abtrainiert.

Immer wieder wird gefragt, ob Männer die Massagerolle benutzen können. Anders als bei der Frau hat der Mann meistens ein festeres Bindegewebe. Deshalb legt er weniger schnell Fettpölsterchen an den Oberschenkeln an und hat auch weniger Cellulite.

Die Nährstoffe der Nahrung gelangen also erst gar nicht in die Blutgefäße und damit in die Fettzellen. Der Dünndarm gibt beim Mann immer nur soviel Nährstoffe ab, wie der Organismus tatsächlich braucht oder als Depot einlagern kann. Der Rest verbleibt im Darm. Wer jedoch mehr isst und trinkt, als sein Körper braucht, bei dem muss sich der Dünndarm weiten, um mit der Nahrungsaufnahme fertig zu werden. Das führt zu einer Vergrößerung des Bauchraumes und zu einer Vermehrung des Bauchhöhleninhaltes, die unter Umständen ein enormes Ausmaß annehmen kann. In Fachkreisen spricht man auch vom Gasbauch.

Der Volksmund bezeichnet diese Erscheinungen harmloser als „Bierbauch“. Treten Bauch und Darm jedoch erst einmal gut sichtbar und tastbar nach vorne weg, passiert folgendes: der Dünndarm ist aus dem Druckbereich des Zwergfelles hervorgetreten, er erhält nicht mehr genügend Antriebsenergie, so dass er verschlackt und verklebt. Was dem Darm fehlt, ist eine Antriebsenergie.

Hier hilft die Rollenmassage. Massiert wird von den Füßen aufwärts zum Herzen hin. Achten Sie darauf, dass der Bauch während einer Behandlung nicht mehr als insgesamt 15 Minuten massiert wird. Dieses geschieht im Wechsel mit Beinen und Gesäß.

Venenleiden – Beintraining verhindert die Staugefahr

Die Ursachen von Venenerkrankungen sind vielfältig. Dabei fängt alles so harmlos an. Die Beine sind nach einem langen Arbeitstag müde, schwer und geschwollen. Nicht selten kribbeln sie und nächtliche Wadenkrämpfe treten auf. Wasseransammlungen (Ödem im Fuß- und Fesselbereich) zeigen, dass der Abtransport von verbrauchtem Blut gestört ist.

Erste äußerliche Erscheinungen sind kleine bläuliche Besenreiser. Häufig ist auch eine vererbte Veranlagung von Venen- und Bindegewebsschwäche vorhanden, ebenso spielen andere Faktoren eine Rolle: ständiges Sitzen und Stehen, Fehlernährung, Übergewicht, Schäden an den Blutgefäßen oder Venenklappen durch Rauchen, Stress und Alkohol.

Die Venen haben die Aufgabe, das verbrauchte Blut zum Herzen zurück zupumpen. Beim Gehen, Stehen oder Sitzen muß das Blut „aufwärts“ fließen. Gesunde Venenklappen funktionieren wie Schleusentore und schließen so dicht, daß das Blut nicht zurückfließen, nicht versacken kann.

Die Rollenmassage kann diese Beschwerden lindern. Massagen von den Fußsohlen aufwärts fördern den Blutfluß.

Wie funktioniert und wie wirkt sie?

Massagegeräte werden intensiv und häufig von vielen verschiedenen Personen benutzt. Starkes Transpirieren oder auch Schweißfüße können die Bildung von Krankheitserregern verursachen. Das ist aber kein Problem, wenn Sie Ihr Studio mit Roll & Fit Massagegeräten von MALLIA ausstatten.

Schon 1877 entdeckten englische Wissenschaftler, dass die Vermehrung von Mikroorganismen gestoppt werden konnte, wenn diese dem Sonnenlicht ausgesetzt wurden. Spätere Forschungen zeigten, dass dieser Effekt vom unsichtbaren Anteil des Sonnenlichtes unterhalb von 320 nm ausgeht. Jetzt war es möglich, gezielt künstliche Strahlungsquellen zu entwickeln, die eine Inaktivierung der Bakterien verursachten. Desinfektionsmöglichkeiten – ohne den Gebrauch von chemischen Desinfektionsmitteln – sowohl von Luft als auch von Oberflächen fester Materialien, wurden entwickelt. Heute ist die Desinfektion mit UV-Strahlung nicht nur eine wertvolle, sondern auch eine notwendige Ergänzung der sonstigen Verfahren. Wir nutzen diese Strahlung für die perfekte Hygiene der Roll & Fit Massagegeräte.

Die bakterientötende Wirkung tritt vor allem bei einer Strahlung mit etwa 250 – 270 nm Wellenlänge auf. Als Ursache darf angenommen werden, dass eine Art fotochemischer Prozess vorliegt. Eine Substanz in der Bakterie absorbiert die kurzwellige UV-Strahlung und die aufgenommene Energie bewirkt eine chemische Umwandlung. Im Vergleich der Absorptionskurven ist die Ähnlichkeit mit der Absorptionskurve der Thymonukleinsäure, einer Substanz, aus der die Chromosomen aufgebaut sind, auffallend. Durch UV-Bestrahlung ändert sich dieser Stoff und es findet keine Zellteilung und somit keine Vermehrung mehr statt. Dieser Effekt ist für Bakterien tödlich.

UV-Clean für keimfreie Wohlfühl - Rollenmassage

Die UV-Clean Entkeimungsvorrichtung befindet sich im Inneren des Gehäuses. Die Holzrollen werden während des Massierens mittels Niederdrucklampen desinfiziert, deren Primärstrahlung fast ausschließlich im Bereich von 254 nm, das sind die wirksamsten Wellenlängen für die Entkeimung, entsteht. Dieser Vorgang findet komplett abgeschirmt im Gerät statt. Es tritt keine Strahlung aus.

Das Ergebnis: keimfreie Hygiene für innovative und verantwortungsbewusste Studios.

Welchen Milchersatz gibt es für tierische Produkte? Ob veganer Lebensstil oder Unverträglichkeit – wer beschließt auf Kuhmilch zu verzichten, wird sich schnell diese Frage stellen. Wir klären auf und verraten Dir die passenden Rezepte dazu.

Das Image der ollen Ladenhüter haben Milchersatz-Produkte längst abgelegt. Mandel-, Soja- oder Hafermilch – mittlerweile gibt es sie in jedem gut sortierten Supermarkt. Wer dort vor dem Regal steht, wird bei dem großen Angebot aber nicht nur ins Staunen kommen, sondern wahrscheinlich erst einmal verdutzt aus der Wäsche gucken. Da die Bezeichnung „Milch“ in manchen Ländern per Gesetz für Produkte geschützt ist, die ausschließlich von Tieren stammen, trägt der Milchersatz bei uns im Handel nämlich den Zusatz „drink“. Aber welche pflanzlichen Kuhmilch-Alternativen passen jetzt am besten ins morgendliche Müsli und welche braucht man zum Backen?

Der Sojadrink, also die Sojamilch, gehört zu den bekanntesten Milchersatz-Produkten. Sie wird aus Sojabohnen hergestellt und hat einen leicht süßlichen Geschmack. Ihr Eiweißgehalt ist etwa so hoch wie der von Kuhmilch, sie enthält aber weniger Fett. Dieser Milchersatz passt prima ins Müsli und eignet sich auch für die Zubereitung von Teig. Gebäck wird mit Sojamilch so richtig schön locker. Achte beim Kauf darauf, dass Du keine Variante wählst, die zusätzlich gesüßt wurde.

100 g Mehl, 2 EL Haferflocken, 1 EL gemahlene Haselnusskerne, 1 TL Backpulver, 1 EL Zucker, Salz, 150 ml Sojamilch, 2-3 EL Öl, 2 große saure Äpfel (z. B. Elstar), 200 ml Apfelsaft, 6 EL Ahornsirup, 3 TL Vanillepuddingpulver

  1. Den Backofen auf 100° vorheizen. Für den Teig Mehl, Haferflocken, Nüsse, Backpulver, Zucker und 1 Prise Salz in einer Schüssel mischen. Sojamilch und 50 ml Wasser zur Mehlmischung geben und alles mit dem Schneebesen zügig unterrühren.
  2. In einer großen beschichteten Pfanne das Öl erhitzen. Pro Pancake 1 – 2 EL Teig hineingeben und bei mittlerer Hitze auf jeder Seite 3 – 4 Min. backen. Auf diese Art ca. 12 Pancakes backen, auf einem Teller im heißen Ofen (unten) warm halten.
  3. Gleichzeitig die Äpfel schälen, entkernen und vierteln. Die Viertel längs in dünne Scheiben schneiden. Apfelsaft und Ahornsirup in einem kleinen Topf aufkochen und die Apfelspalten darin bei milder Hitze 2 – 3 Min. dünsten. Das Vanillepuddingpulver mit 2 EL Wasser glatt rühren, in den kochenden Sirup geben. Nochmals kurz aufkochen, bis der Sirup gebunden ist. Mit den Pancakes anrichten, nach Belieben mit Puderzucker bestäuben.

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

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In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

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Nicht nur Eiweisse finden sich in Ablagerungen bei Alzheimer und CJD

Wissenschaftler vom Leibniz-Institut für Molekulare Biotechnologie (IMB) haben festgestellt, dass Cholesterin auch einen Einfluss auf die Bildung von so genannten Amyloid-Ablagerungen ausübt. Diese Ablagerungen, die bei Erkrankungen wie Alzheimer- und Creutzfeldt-Jakob-Krankheit oder Typ II Diabetes auftreten, bestehen nicht nur aus Eiweiss-Verklumpungen, sondern enthalten auch Fette und Cholesterin. Damit erhöht sich das Einsatzgebiet für cholesterinsenkende Medikamente, berichten die Forscher in der jüngsten Ausgabe des Wissenschaftsmagazins Proceedings of the Natural Academy of Sciences.

Der fettähnliche körpereigene Stoff Cholesterin gilt seit langem als Risikofaktor für Arterienverkalkung und andere Herz-Kreislauferkrankungen. Aus früheren Studien war bereits bekannt, dass Amyloid-Ablagerungen im Wesentlichen aus Eiweissen bestehen. Diese Eiweisse sind zwar ursprünglich körpereigene Stoffe, doch nehmen sie in den Amyloid-Ablagerungen eine abnormale, faserartige Gestalt an. Diese Ablagerungen kann man in der Aortenwand jedes Menschen ab dem sechsten Lebensjahrzehnt nachweisen. Sie können zu einer langsamen Zersetzung der Blutgefässwand führen.

Die Forscher um Marcus Fändrich und Gerald Gellermann haben nun entdeckt, dass Amyloid-Ablagerungen nicht nur aus den bisher bekannten Eiweiss-Verklumpungen bestehen, sondern auch Fette und insbesondere Cholesterin enthalten. Dieser Befund bestätigte sich unabhängig davon, unter welcher Art von Amyloid-Erkrankung der betroffene Patient litt, oder dem Gewebe, in welchem die Amyloid-Ablagerungen gefunden wurden, berichtet die Leibniz-Gesellschaft. Offensichtlich handelt es sich bei Cholesterin um eine allgemeine Komponente der Amyloid-Ablagerungen. Aufgrund der Untersuchungen glauben die Forscher nun, dass es einen für verschiedene Krankheiten gemeinsamen zellulären Bildungsmechanismus dieser Ablagerungen gibt.

Die Erkenntnisse werfen ausserdem die Frage auf, ob das Risiko von Amyloid-Erkrankungen individuell und ernährungsbedingt beeinflussbar ist, etwa durch eine cholesterinarme Diät.

Für die Gefäße so gefährlich wie Cholesterin

Cholesterine, auch als Cholesterol bezeichnet, sind hydroaromatische Kohlenwasserstoffe. Cholesterine werden vom menschlichen Organismus selber hergestellt. Cholesterine werden aber auch über die Nahrung von außen zugeführt. Dabei ist daraufhin zu weisen, dass Cholesterine nur in tierischer Nahrung aber nicht in pflanzlicher vorhanden sind. Bei einem gesunden erwachsenen Menschen werden etwa 34% der Cholesterine mit der Nahrung zugeführt und 66% vom Organismus selber hergestellt.

Cholesterine dienen beim Menschen dem Aufbau von Steroidhormonen wie Östrogenen, Gestagenen und Androgenen. Weiterhin dient es der Gallensäureproduktion in der Leber und dem Aufbau neuer Gewebe.

Cholesterin ist im Blut von einer Hülle aus Lipoproteinen umgeben. Diese Lipoproteinhülle sorgt u.a. dafür, dass die schlecht wasserlöslichen Cholesterine besser im Blut transportiert werden können. Die Lipoproteine werden nach ihrer Dichte eingeteilt. Von Bedeutung sind die Lipoproteine niedriger Dichte (L ow D ensity L ipoproteins), kurz LDL , und die Lipoproteine hoher Dichte (H igh D ensity L ipoproteins), kurz HDL genannt.

Ein Zuviel an Cholesterin bedeutet meist auch ein Zuviel an schädlichem LDL-Cholesterin. Das LDL-Cholesterin wird im Körper mit Hilfe spezieller Rezeptoren in die Zellen eingeschleust. Befindet sich zu viel LDL im Blut oder sind zu wenig Rezeptoren vorhanden, können sich in den Gefäßwänden arteriosklerotische Ablagerungen bilden. Diese entstehen dadurch, dass überschüssiges LDL-Cholesterin von den körpereigenen Fresszellen (Makrophagen) aus dem Blut aufgenommen werden. Die Makrophagen wandern in die Gefäßwände, so dass sich über eine Reihe von komplexen Prozessen mit der Zeit Gefäßverengungen in Form von Plaques ergeben, die die Blutversorgung gefährden. Werden diese Plaques instabil und zerplatzen, so kann es zu einem vollständigen Verschluss der betroffenen Herzkranzarterie kommen. Dies geschieht dadurch, dass sich auf das zerstörte Plaqueareal sehr schnell Thrombozyten, also Blutplättchen, auflagern, die einen Thrombus bilden, der das Gefäß dann vollständig verschließt. Die Folge ist ein Herzinfarkt

HDL-Cholesterine sind dagegen "nützliche" Cholesterine. Sie haben die besondere Eigenschaft, bereits in der Gefäßwand abgelagertes Cholesterin (LDL) aufzunehmen und zur Leber zu transportieren. Dort wird es zu Gallensäuren umgebaut und kann mit dem Gallensaft in den Darm ausgeschieden werden. HDL-Cholesterin schützt daher vor arteriosklerotischen Ablagerungen an den Gefäßen. Deshalb gilt:

Je mehr HDL - desto besser.

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Im Körper gibt es sehr viele verschiedene Stoffwechselwege. Umgangssprachlich als Stoffwechsel wird aber der Energie- beziehungsweise der Fettstoffwechsel bezeichnet. Die Energie, die unser Körper benötigt, um alle verschiedenen Funktionen ausführen zu können, bezieht er aus der Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung, die die Komponenten Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße im richtigen Maße enthält, ist also sehr wichtig für einen voll funktionstüchtigen Körper.

Die vom Körper aufgenommen Nahrung gelangt vom Darm in das Blut und wird von dort zu den jeweiligen Organen transportiert, die sie verwerten, also abbauen, können. Die einzelnen Bestandteile werden in kleine Bausteine zerlegt und letztendlich wird aus diesen Energie gewonnen.

Zu Beginn stellt sich die Frage, wie man den Stoffwechsel am besten anregen kann. Dabei sind vor allem Ernährung, Sport und Lebensgewohnheiten wichtig.

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R. aus Essen (24.12.2016): Das stimmt mit dem schlechten Standort des Heimtrainers. Im Sommer stand er bei mir auf der Terrasse und wurde viel genutzt.

Heinke L. aus Winsen an der Luhe (01.11.2016): Ich bin stark übergewichtig, habe aber jetzt wieder damit angefangen, ein wenig Sport zu treiben. Mein Blutdruck scheint leicht anzusteigen (was er aber eigentlich nicht sollte). Ich betreibe Krankengymnastik am Gerät unter Aufsicht einer Physiotherapeutin und gehe öfter zur Wassergymnastik. Beides scheint das Richtige für mich zu sein; ich kann allerdings nur kürzere Trainingseinheiten durchhalten und verlasse die Sportgruppe dann früher . Damit komme ich gut zurecht. Heinke L., Winsen/L.

Wolfgang L. aus Unterhaching (12.03.2016): Ich habe stärkeres Übergewicht und mache Nordic-Walking. Tut mir gut und macht Spaß. Das Tempo bestimme ich selbst.

Erna aus Dinkelscherben (01.05.2014): Ich habe Übergewicht (BMI 58) und bin sehr schnell kurzatmig. Schwimmen kann ich mir nicht leisten und kann es oft nicht, da ich offene Wunden am Bauch habe. Hometrainer hab ich nicht. Was empfehlen Sie? Mein Herz kann normal nicht untersucht werden, da ich zu dick bin. Von früheren Untersuchungen weiß ich dass eine leichte Aortenklappeninsuffizienz vorliegt. Nun kommen immer mal wieder Schmerzen in den Beinen dazu, trotz Magnesium. Gegen Bluthochdruck hab ich Medikamente (Ramipril comp. 5/25, Carmen 10 mg und Bisoprolol 5 mg). Ich versuche nun mit Sitztanz mich wenigstens ein wenig zu bewegen, viel geht leider nicht. Was kann ich sonst noch tun? Leide auch an chronischen Depressionen, die medikamentös behandelt werden sowie an Morbus Crohn.

Andrea Geffken aus Bremen (17.06.2013): Ich bin jeden Tag zwei Stunden mit meinem Hund unterwegs. Das macht auch gute Laune.

Aqua-Maus aus Hamburg (14.01.2013): Ich hatte auch etwas Übergewicht. Einen Sport zu finden, war nicht so einfach! Radfahren ist absolut nicht mein Ding. Seit über einem Jahr mache ich 2-3 x die Woche Aqua-Jogging/Aqua-Power jeweils eine 3/4 Stunde. Diesen Sport habe ich für mich entdeckt, bin im Sport-Club eingetreten und es bringt viel Spaß und viele nette Leute lernte ich kennen. Ernährung auch geändert (esse aber trotzdem Schokolade, wenn mir danach ist). Fühle mich hinterher wie "neu", meine Laune ist gut und der Gesundheit diene ich auch damit, sehe aus wie Anfang 50, sagt man mir, wenn ich sage ich bin 62. Danke meinem Aqua-Fitness (Trinke übrigens auch sehr viel Mineralwasser am Tag ca. 2 l und mehr).

Melanie aus Leichlingen (19.07.2012): Da ich starkes Übergewicht habe, weiß ich jetzt, dass ich statt Joggen lieber meinen Heimtrainer benutzen soll. Ich habe nämlich überlegt, welcher Sport richtig für mein Gewicht ist.

Tutti aus Berlin (15.07.2012): Bin schon 62 Jahre alt und war eigentlich immer ein Bewegungsmuffel. Habe jetzt im Alter seit fünf Jahren sehr viel zugenommen. Durch Schmerzen im Bewegungsapparat und COPD bin ich eingeschränkt und habe dann Schwierigkeiten, mich zum Sport (Radfahren) zu überwinden - leider.

Jürgen H. aus Germering (16.02.2012): Ich habe den Heimtrainer mit Blick in den Garten aufgestellt und kann dann den Vögeln sowohl im Winter bei der Futtersuche als auch im Sommer bei allem möglichen zuschauen. Eine leichte Musik dazu entspannt das Ganze und man merkt die Anstrengung nicht.

Anonym (04.02.2012): Ich werde mein Rad-Heimtrainer sofort aus dem Schlafzimmer holen. Danke für den Rat.

Eberhard Preiß aus Gr.-Bieberau (15.06.2011): Sehr interessante Seite! Mit dem Mountain-Bike durch den Odenwald radeln und die Fernblicke genießen hält Herz und Seele fit.

Iris M. aus Dülmen (16.05.2011): Super. Ja, fand die Informationen gut. Habe leider selbst Übergewicht. Ich habe vor 3 W. mit meinem Training angefangen. Fühle mich von Tag zu Tag besser, mein Gewicht reduziert sich langsam aber sicher. Liebe Grüsse Iris M.

Hans-Peter P. aus Erftstadt (03.04.2011): Die in Ihrem Artikel beschriebenen Vorgehensweisen werden von mir teilweise in die Tat umgesetzt. Da es bei mir auch schon gesundheitlich kurz vor 12 ist.

Axel S. aus Stuttgart (27.02.2011): Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Schwimmen gemacht. Am Anfang mit einer gut machbaren Strecke beginnen und langsam steigern. Bei mir waren es anfangs 500 m die ich innerhalb von 4 Monaten auf 2.000 m gesteigert habe. Zuerst bin ich 1 x, nach 4 Monaten 2 x pro Woche geschwommen. Mittlerweile habe ich 8 kg abgenommen. Unbedingt auch die Ernährung anpassen. Gut frühstücken, und gut zu Mittag essen. Möglichst nach 17 Uhr nichts mehr essen und dann auch nur noch wenig. Wenn Hunger aufkommt nach 17 Uhr reichlich ungesüßten Früchte- oder Kräutertee trinken. Beim Abnehmen sowieso reichlich Mineralwasser trinken um die Schlacken aus dem Körper zu waschen. Viel Erfolg.

H. Müller aus Jerxheim (26.02.2011): Seit ich vor 1 Jahr meinen Heimtrainer in ein Zimmer mit Fernsehapparat gestellt habe, gehe ich öfter darauf, um mir interessante Sendungen (Visite usw.) anzusehen und auch eine Serie.

Karlo V. aus Friedberg (15.02.2011): Als ehemaliger Jogger und Tennisspieler habe ich nach einem Apoplex umgestellt auf Nordic-Walking und Golf. Es sind Sportarten die auch Bewegung an der frischen Luft beinhalten, aber von der Herz-Kreislaufbelastung niedriger eingestuft werden können. Auch ein Muskeltraining am Gerät kann empfohlen werden.

Britta Folta aus Cagliari (Sardinien) (11.02.2011): Klar und übersichtlich formuliert. Äußerst hilfreich und informativ.

Edgar (08.02.2011): Hätte mehr ins Detail gehen können. (Alternativsport usw.)

Dr. Rainer Hobrecht aus Neustadt in Holstein (07.02.2011): Sehr praxisnahe Ausführungen zum Fahrrad-Heimtrainer.