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Frau C. Zerbe schrieb am 19.07.2017 um 10:41 Uhr:

Wir, meine Freundin und ich sind über 600 km zu diesem Seminar (18.6.) gefahren. Kilometer, die sich gelohnt haben. Herr Kaufmann überzeugt durch Professionalität. Man merkt schnell, dass er voll hinter dem Thema steht.

Meine Abnahme (nach unzähligen Diäten) bisher 7 Kilo in einem Monat, die mir nicht schwer gefallen sind. Die vielen kleinen "Tips und Tricks" haben sehr dabei geholfen, gehungert habe ich zu keiner Zeit.

Resümee, ein Wochenende, dass sich gelohnt hat!

Herr Panagiotis Theodoridis schrieb am 17.07.2017 um 10:38 Uhr:

Hallo Herr Kaufmann und Leser seiner Seite,

es sind nun 5 Monate vergangen in denen ich bereits von 115 auf nun 93 kg gekommen bin und nun auch bald mein persönliches Ziel erreiche! Es ist unglaublich wie einfach das ganze im Endeffekt ist und wie endgültig die Lebensumstellung dem Essen gegenüber steht und welche Lebensqualität sich daraus bildet!

Wie ich Sie bereits empfohlen habe, werde ich das auch weiterhin tun!

Vielen Dank nochmal auf diesem Wege und auch allen weiteren wünsche ich die besten Erfolge!

Frau Merve Merve schrieb am 16.07.2017 um 11:52 Uhr:

Hallo ich wolte auch mal mein bericht abgeben ich habe genau vor eine woche beim jochen kauffmann hypnose abnehmen teilgenommen und ich bin sehr zu frieden seit dem tag habe ich kein lust auf weizenmehl zucker oder sonst was wo ich weis es ist fett mit viel kohlenhydrate ich hab mein mehl auf vollkornmehl getauscht und reis nudeln genau so es schmeckt super und zucker ist auch komplett weg habe in eine woche fast 3 kilo weniger ist super ich fühle mich viel besser

Frau Stefanie Schweitzer schrieb am 11.06.2017 um 14:11 Uhr:

Ich wollte kurz meinen Ersten Erfolg mit euch teilen. Ich war genau vor einer Woche im Abnehm Seminar bei Jochen Kaufmann. Es war einfach toll!

Seit letzten Sonntag bin ich absolut zuckerfrei. Weißmehl wurde auch verbannt. Mir geht es richtig gut damit und ich vermisse absolut gar nichts. 3 Kilo haben sich schon verabschiedet! Vielen Dank an Herrn Kaufmann. Ich empfehle Sie auf jeden Fall weiter.

Frau Daniela Potsch schrieb am 27.05.2017 um 17:07 Uhr:

Ich war am 06.05.17 beim Abnehmseminar und habe bis heute schon 5 kg abgenommen! Seitdem habe ich kein Brötchen und keine Nudeln mehr gegessen (bis auf die Eine, die ich probieren muss, wenn ich meiner Familie welche koche ;-)). Ich habe aber auch null Gelüste darauf, sogar der Süßkram für die anderen im Schrank juckt mich nicht mehr :-) Unser Hund ist inzwischen fit wie ein Turnschuh, da es jeden Abend über eine Stunde straffstes Gassi geht, der schläft, wie ein Murmeltier. Meiner Familie werde ich zwar langsam unheimlich, weil ich mir eine Laufhose gekauft habe, aber das ist mir egal ;-)

Frau Carmen Feinauer schrieb am 06.05.2017 um 13:18 Uhr:

Vor ganz genau 4 Wochen hat meine Ernährungsumstellung begonnen. Empfohlen von meiner Hausärztin habe ich am 8.April das Seminar in Heilbronn mitgemacht. Seitdem hat sich sehr viel verändert. Meine ganze Familie findet das toll und isst weitgehend mit, nur ab und zu mache ich separates Essen. Und wir fühlen uns alle besser. Es gibt in meinem Haushalt keinen Zucker mehr (und ich habe mich vorher als Zuckerjunkie bezeichnet), Weizenmehl habe ich verbannt, dafür gibts jetzt Vollkorn in allen Varianten, viel Gemüse, Quark, leckeres Fleisch und Fisch. Fazit: Ohne Probleme, ohne zu Hungern habe ich jetzt schon 9 Kilo weniger. Ich kann dieses Seminar nur weiterempfehlen!

Herr Wolfgang Veith schrieb am 22.04.2017 um 18:36 Uhr:

nachdem ich 20 Jahre vergeblich versucht hatte abzunehmen, habe ich am 2. April einem Abnehm-Seminar in HN teilgenommen. Ich habe in 3 Wochen 4.5 KG abgenommen und das ohne Sport und dem " Luxus" pro Tag trotzdem 2 Weizenbiere zu trinken. Ich habe keine Hunger-Attacken mehr und kann inzwischen an ungesundem Essen in Supermärkten locker vorbei gehen. Ich vermisse nichts! Die nächsten 2 Monate will ich nochmal 10 kg packen und mein Wohfühlgewicht erreichen. Ich kann Sie weiter empfehlen. Die Seminargebühr war die beste Investition der letzten Jahre.

Frau Christina Ries schrieb am 19.04.2017 um 08:59 Uhr:

Heute morgen hat die Waage 20 Kilo weniger angezeigt-nach 3 Monaten. Es ist nicht immer leicht,aber machbar.Die letzten 10 schaffe ich jetzt auch noch. oder vielleicht sogar 15,dann hätte ich Idealgewicht!

Frau Christina Ries schrieb am 23.03.2017 um 13:06 Uhr:

Ich muss schon wieder schreiben,weil ich so begeistert bin!Nach genau 2 Monaten habe ich nun 15 Kilo weniger!

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In einem anderen Artikel war vom sogenannten „oxydativen Stress“ die Rede, der zur vermehrten Bildung Freier Radikale bildet. Dieser Vorgang ist bei einem Eisenmangel geradezu zwingend. Wenn man nun bedenkt, dass der Stoffwechsel einer Schwangeren für zwei arbeiten muss, wobei das Baby Vorrang hat, wird klar, warum auch geringste Eisenmängel in der Schwangerschaft sofort mit zusätzlichen Eisengaben kompensiert werden müssen. Seit es diese Überwachung gibt, gilt auch nicht mehr die Volksweisheit, nach der jedes Kind einen Zahn kostet.

Wenn Sie dauernd müde sind, zu Zahnfleischbluten oder auch Nasenbluten neigen, schnell blaue Flecken bekommen oder auch unter Haarausfall leiden, ist es sinnvoll, den Eisenwert überprüfen zu lassen. Subtilere Symptome sind etwa Schwierigkeiten, sich Sachen zu merken, hohe Stressanfälligkeit oder auch die Tendenz zu Panik (eine unmittelbare Reaktion des Gehirns auf Sauerstoffmangel; Wenn wir Angst haben, atmen wir schneller). Auch die Neigung zu sogenannten Lage-Ohnmachten, also wenn Ihnen schwarz vor Augen wird, wenn Sie aufstehen, ist ein Hinweis. Gegenwärtig wird der Frage nachgegangen, inwiefern Eisenmangel Einfluss auf den Blutdruck und Irritationen der Herzleistung hat.

Es ist sicher keine schlechte Idee, ein- oder zweimal im Jahr den Eisenwert kontrollieren zu lassen. Wie bei den meisten anderen Mängeln auch bemerken Sie es erst, wenn der Mangel schon erheblich, dem Wert oder der Dauer nach, ist.

Ferrumoxyd, die für den Körper verwertbare Form des Eisens, ist rot-braun. Das ist sehr nett von diesem wichtigen Stoff, denn so lassen sich die Nahrungsmittel in denen er enthalten ist leicht erkennen. Viel Eisen finden Sie zum Beispiel in:

  • Spirulina (Mikroalgen)
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Weizenkleie, Hirse und unbehandelte Vollkorn-Haferflocken
  • Kräuter wie Thymian, Petersilie, grüne Minze
  • Bierhefe (getrocknet)
  • Fleisch (Pech für Vegetarier, aber immer noch der mit beste Eisenlieferant)

Wenn Sie es noch genauer wissen möchten, finden Sie hier eine Tabelle der eisenhaltigen Lebensmittel.

Landläufig als Eisenspender bekannte Nahrungsmittel wie Rinderleber oder Spinat enthalten hingegen kaum nennenswerte Mengen des wichtigen Spurenelementes. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Eisen enthalten. Hier ist aber etwas zu beachten: Eisen braucht Vitamin C als „Helfer“ das es bioverfügbar (für den Körper verwertbar) wird.

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In a Recent Inteview, Christina Aguilera Revealed Her Fat Busting Secret That Melts Off 8 Lbs of Fat EVERY week. Without Diet or Exercise!

When asked by Jay Leno about her remarkable weight loss in a recent television interview, Christina Aguilera shocked the audience. Whilst previously thought to be the result of extreme exercise and a low calore diet, Christina said her incredible transformation was actually thanks to a strange exotic fruit. On her blog she states, "I couldn't believe how easy it was. I didn't change my diet or my daily routine, but the fat melted off like it butter. I love this stuff! Finally a diet that just works."

Christina Aguilera isn't the only celebrity jumping on this fat burning wonder. Kelly Osbourne, Rachael Ray and Jennifer Lopez are all reported to have lost a significant amount of body fat with just these 2 diet cleanses. Combined use of both products is clinically proven to melt off 8 lbs every 7 days and flush out all the junk out of your body. And best of all, it's totally affordable! We know what you're thinking though and we also had our doubts.

Christina Aguilera claims Pure Asian Garcinia and Pure Detox Max combo were the key factors in losing 42 lbs in just 6 weeks.

You may have heard of the enormously popular Garcinia Cambogia in the news. It's a completely organic pumpkin-shaped fruit native to Indonesia - scientifically proven to tear away fat from you body. In studies taken out by renowned health research institution Queens University in Canada - Garcinia Cambogia was proven to ignite your metabolism and therefore fat burning capabilities by around 300% when taken regularly. That said, the problem is that very few Garcinia Cambogia products out there are pure. Most fluctuate between the 60-70% purity levels - well thats off course until we ran into the product 'Pure Asian Garcinia'. Pure Asian Garcinia claimed they delivered 95% Pure Asian Garcinia to your body so to put it simply - we were intrigued.

Alle Zutaten zu einem Müsli vermischen. Sie können die Haferflocken mit anderen Vollkornflocken austauschen und eventuell über Nacht einweichen.

  • 1 Scheibe Hartkäse (20 Gramm), zum Beispiel Emmentaler oder Gouda

    Aus den Eiern und dem Öl ein Omelette, Spiegeleier oder Rühreier zubereiten. Mit dem Butterbrot genießen.

    Normale Marmelade enthält 60 Prozent Zucker. Fruchtaufstrich, am besten aus Bio-Anbau, ist die Bezeichnung für Marmelade mit wenig Zucker.

    Asiaten beginnen den Tag meist mit einer Nudelsuppe, ein wärmendes Frühstück an kühlen Tagen.

  • frischer Ingwer, Chilischoten, Zitronengras, Pilze, Gemüse, Frühlingszwiebeln

    Kochen Sie die Gemüsebrühe mit den Zutaten Ihrer Wahl. Sie können das bereits am Abend vorher erledigen. Am Morgen wärmen Sie die Suppe auf und kochen darin die Sobanudeln zwei bis drei Minuten lang. Gegen Ende der Garzeit geben Sie Pilze und anderes Gemüse zu. Bestreuen Sie die Suppe mit getrockneten Shrimps und gerösteten Erdnüssen. Sie können die Sobanudeln auch mit 80 Gramm normaler Nudeln ersetzen.

    Trinken Sie vor jeder Hauptmahlzeit ein Glass Wasser und essen Sie eine großzügige Portion Gemüse, die Sie mit Zitronensaft, Chilischoten, Salz, Pfeffer, Senf und frischen Kräutern nach Belieben anrichten. Sie können das Gemüse als Salat verzehren oder in Wasserdampf garen. Alle Rezepte schmecken Sie bitte mit Salz und Pfeffer ab.

  • 100 Gramm fertige Tomatensoße aus dem Glas

    Pasta in viel Salzwasser kochen. Die Kochzeit steht auf der Packung. Mit Tomatensoße vermischen und mit Parmesan bestreut servieren.

    2. Hühnerbrust mit Leipziger Allerlei

    Hühnerbrust mit Olivenöl einreiben und in einer heißen Grillpfanne braten. Die tiefgefrorenen Erbsen mit der geschälten, in Stücke geschnittenen Karotte in Salzwasser garen. Mit Butter vermischen und zusammen mit der Hühnerbrust servieren.

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    Tipps & Tricks zum Schlankwerden

    1. Licht macht schlank - Gehen Sie viel nach draussen ins Helle und sorgen auch in der Wohnung für eine ausreichende Beleuchtung.

    Studien haben gezeigt, dass eine direkte Verbindung zwischen der Netzhaut der Augen und der Gehirnregion besteht, die den Stoffwechsel in Gang setzt.

    2. Wenn Sie Sport treiben, dann tun Sie es morgens - dann ist es nämlich am effektivsten, weil die Kohlenhydratspeicher morgens noch leer sind. Dadurch zapft der Körper die Fettreserven an und verbrennt mehr, als zu jeder anderen Tageszeit.

    3. Bringen Sie Ihr Fett mit Vitamin C zum Schmelzen! Der Körper braucht das Power-Vitamin, um Noradrenalin zu bilden – das Hormon, das Fett aus den Fettzellen abzieht. Ideal ist etwa 1 Gramm pro Tag. Trinken Sie frisch gepresste Säfte zum Frühstück und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse (s.u.).

    4. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit fettarmen Snacks! Untersuchungen haben gezeigt, dass fettarme Häppchen einen Energieschub auslösen, der Wärme produziert und Kalorien verbrennt.

    5. Trinken Sie Fett einfach weg: 2 bis 3 Liter Mineralwasser mit viel Magnesium pro Tag. Magnesium gilt als Schlankmacher unter den Mineralstoffen, denn es organisiert die Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung.

    6. Heizen Sie Ihrem Stoffwechsel mittags mit scharfen Gewürzen und Gemüse ein! Chili, Tabasco, Paprika, Knoblauch & Co. fördern die allgemeine Durchblutung und verbrennen die Kalorien bzw. Fett.

    7. Bloss keinen Stress - Forscher haben herausgefunden, dass die in Stress-Situationen freigesetzten Hormone Cortisol und Epinephrin den Körper veranlassen können, vermehrt Fett einzulagern.

    8. Geben Sie Ihren Fettzellen regelmäßig einen Fitness-Kick! Aber bitte nicht übertreiben. Nur wenn das Herz nicht rast, kommt genügend Sauerstoff für die Fettverbrennung in die Zellen. Ideal: pro Woche 3 x 30 Minuten bei einem Puls von ca. 130.

    9. Regeln Sie die Heizung runter! Bei niedrigeren Temperaturen erhöht der Körper Stoffwechsel und Wärmeproduktion. Wenn Sie die Raumtemperatur um nur ein Grad senken, verbraucht Ihr Stoffwechsel ca. 50 Kilokalorien am Tag mehr.

    10. Schlank im Schlaf! Die stärksten Fettverbrenner im Körper sind die nachtaktiven Wachstumshormone. Deren Produktion wird durch die Aminosäuren Arginin und Lysin angeregt. Ideal vor dem Einschlafen: Ein Glas fettarme Milch.

    Es sind die Vitalstoffe, allen voran das Vitamin C. Dieses bekannte Vitamin sorgt nicht nur für erhöhte Abwehrkräfte, sondern hilft dem Körper auch immens beim Fettabbau. Außerdem glättet Vitamin C die Haut und vernetzt das Bindegewebe. Übergewichtige Menschen leiden oft an einem Mangel an Vitamin C. Im folgenden finden Sie Lebensmittel, Obst und Gemüse, die sowohl Vitamin C enthalten als auch helfen, schlank zu machen.

    Die größten Vitalstoffvorkommen finden sich in den diversen Obst- und Gemüsesorten. In den verschiedenen Früchten sind auf der einen Seite zahlreiche Ballaststoffe enthalten, auf der anderen Seite sind aber kaum Kalorien vorhanden.

    Generell sind alle Obst und Gemüsesorten für jede Diät zu empfehlen - Ausnahmen sind beispielsweise Bananen & Avocados.

    Äpfel - sie sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel und halten somit das sogenannte "Dickmacher-Hormon" in Schranken. Außerdem sorgt der Apfel für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ideale Menge: Mindestens zwei am Tag

    Kiwis - Die bekannteste Vitamin-C-haltige Frucht wird gerne als Fitnessfrucht bezeichnet. Ihr Kalzium fördert die Knochen und Nerven, ihr Kalium entwässert und kräftigt zusätzlich das Herz. Tipp: Täglich eine Kiwi

    Kalorien-Info: 1 Kilo Kiwi hat ca. 2000 Kilokalorien - mehr in den Kalorientabellen

    Brokkoli - Das viele Vitamin C und Kalzium macht den Brokkoli zu einem der wichtigsten Fatburner. Auch Rosenkohl und Blumenkohl gehören zur gleichen Familie und haben die gleichen fettverbrennenden Funktionen.

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    Sie können aber auch gerne anrufen - wir haben zügig den richtigen Terminplaner für Sie gefunden: 0049 (0) 68196724-43.

    Sie können sich auch gerne hier den X47-Katalog als PDF herunterladen.

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    Schicken Sie eine Email: email@x47.com (Email-Formular). Schreiben Sie, was Sie sich vorstellen und beantworten Sie vielleicht die Fragen, die wir für Sie vorbereitet haben. Dann wissen wir schnell, ob wir Ihren Wunsch erfüllen können, oder nicht.

    Dank der neuen Technik entsteht eine neue Generation von Terminplanern für den Alltag.

    • Timer A5 - ein Organizer aus Leder
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    Aber Kinder entwickeln auch ein eigenes Essmuster. So mag das eine Kind am liebsten Käse als Brotbelag und das andere lehnt Käse kategorisch ab. Versuchen Sie in diesen Fällen ihrem Kind Alternativen anzubieten, z. B. anstatt Käse Fruchtjoghurt, Milchshake oder Kräuterquark. Isst ihr Kind selten Obst, können Sie es eventuell für Gemüsesticks begeistern. Vielleicht liegt es aber auch nur an der Darreichungsform. Bieten Sie doch mal Obst in Stückchen, als Obstsalat oder püriert mit Joghurt an.

    Kinder interessieren sich nicht unbedingt für gesunde Ernährung, aber für Fast Food, Pizza & Co. um so mehr. Diese beliebten Speisen zu verbieten würde sie nur noch interessanter machen. Aber warum entwickeln Sie nicht gemeinsam mit Ihren Kindern attraktive Eigenkreationen?

    Nehmen Sie sich dafür an einem Wochenende Zeit. Kaufen Sie gemeinsam mit Ihren Kindern ein: Vollkornmehl, frische Tomaten, frische Paprika, Pilze, Kochschinken, Käse, usw. Bereiten Sie gemeinsam mit Ihren Kindern die Vollkornpizza mit frischem Gemüse und Käse (für die Extra-Portion Kalzium) zu. Trauen Sie dabei Ihren Kindern zu, auch Arbeitsschritte selbständig durchzuführen. Schon ab 3 Jahren können Kinder mit dem Messer schneiden (stumpfes Messer verwenden!) und mit 6 Jahren einfache Rezepte selber kochen.

    Tipp: Bereiten Sie gleich ein zweites Blech Pizza zu und frieren einzelne Portionen als Vorrat ein! Weitere Lieblinge, die sich besonders gut zur Selbstherstellung eignen:

    Kinder lieben Süßes und können kaum genug davon bekommen. Doch leider ist nicht alles, was richtig gut schmeckt, auch gesund. Da Kinder die möglichen Folgen einer ungesunden Ernährung nicht abschätzen können, sind die Eltern in ihrer Vorbildfunktion gefragt.

    Welche Lebensmittel sind für die Ernährung von Kindern wichtig? Benötigen sie spezielle Produkte?Entscheidend ist, dass die Kinder alle lebensnotwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge regelmäßig zu sich nehmen. Ihre Reserven sind viel schneller aufgebraucht als bei Erwachsenen.

    Um Müdigkeit, Leistungsabfall und Konzentrationsprobleme vorzubeugen, ist es sinnvoll, dass Kinder über den Tag verteilt fünf Mahlzeiten zu sich nehmen – am besten drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten. Darüber hinaus sollten Kinder viel trinken, am besten zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch. Ideale Durstlöscher sind Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sowie verdünnter Fruchtsaft.

    Vorsicht mit Zucker ist gerade bei Kindern geboten. Sie sollten – je nach Alter – nicht mehr als 40 bis 50 Gramm (vier bis fünf Esslöffel) pro Tag zu sich nehmen. Sie verputzen allerdings laut einer Studie 60 bis 70 Gramm. Ein Viertel dieser Menge stammt aus gesüßten Getränken, der Rest aus Süßigkeiten oder Lebensmitteln, dessen hoher Zuckergehalt auf den ersten Blick nicht offensichtlich ist – etwa Ketchup.

    Zucker gelangt sehr schnell über die Blutbahn zu den Zellen und wird dort zur Energiegewinnung freigesetzt. Dabei sinkt der Blutzuckerspiegel wieder rapide ab – Nervosität und mangelnde Konzentration sind die Folge und der Appetit auf etwas Süßes wird aufs Neue entfacht. Wird dem ständig nachgegeben und bewegt sich das Kind nicht ausreichend, sondern sitzt vorwiegend vor dem Fernseher oder Computer, kann es rasch zu einer Überernährung mit gesundheitlichen Folgen wie Übergewicht und Diabetes kommen.

    Kinder merken, wenn sie satt sind, und hören automatisch auf zu essen. Wenn Kinder zum "Aufessen" gezwungen werden, können sie später leicht übergewichtig werden.

    Bleiben Sie ruhig, wenn das Kind lustlos im Essen herumstochert und einmal nichts essen möchte. Phasen der Essensverweigerung sind bei Kindern normal und bestehen in der Regel nur zeitweise.

    Kinder essen mal mehr, mal weniger, und essen oft einseitig. Das ist kein Grund zur Beunruhigung.

    Unbekannte Lebensmittel lehnen Kinder zunächst oft ab. Es lohnt sich aber, wenn Eltern es nicht bei einem Versuch belassen, sondern mit Geduld und Ausdauer vorgehen und empfohlene Lebensmittel wie Obst oder Gemüse dem Nachwuchs immer wieder – jedoch ohne Zwang! – anbieten. Kinder brauchen oft zehn oder mehr Kontakte mit einem Lebensmittel, bevor sie es akzeptieren.

    Essen ist kein Erziehungsmittel! "Wenn du schön aufisst, darfst du noch ein bisschen spielen" oder "Wenn du nicht isst, gibt es kein Vorlesen mehr!" Derartige Sätze sollte man als Elternteil möglichst vermeiden.

    Wird Essen als Belohnung oder Trost eingesetzt, kann es sein, dass sich die Kinder später selbst mit Essen belohnen oder trösten. Und steht Essen in Verbindung mit Sanktionen, können Kinder verlernen, entsprechend ihrer eigenen Bedürfnisse zu handeln.

    Kinder nehmen Dinge anders wahr als Erwachsene. Buntes Gemüse, farbige Teller oder Gesichter aus Kräutern können helfen, den Kindern das Essen schmackhaft zu machen. Der Geschmacks-, Geruchs- und der Tastsinn sind bei Kindern deutlich ausgeprägter als bei Erwachsenen. Sie mögen es daher, wenn das Essen gut aussieht, gut riecht und gut schmeckt.

    Einen wichtigen Einfluss auf die Haare haben zudem schnell pfunde verlieren englisch übersetzen die Hormone der Schilddrüse. Erkrankungen wie Hashimoto beziehungsweise eine Schilddrüsenunterfunktion bringen diese Hormone aus dem Gleichgewicht und wirken sich auch auf das Wachstum der Haare uebergewicht ursachen tonsillensteine aus.

    Wie schon festgestellt, haben insbesondere Hormone einen starken Einfluss auf das Haarwachstum, sodass es nicht verwunderlich ist, dass die Anti-Baby-Pille mit Haarproblemen in Verbindung gebracht perfekte ernährung zum abnehmen bilderi wird.

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    Du siehst also, dass es nicht nur enorm wichtig ist, deinen Stoffwechsel anzuregen, wenn du Fett verbrennen und dadurch abnehmen möchtest.

    Der Stoffwechsel ist der Schlüssel zu einer stabilen, arzt fuer uebergewicht berechnen abzinsungsfaktor lebenslangen Gesundheit.

    Arbeitet dein Stoffwechsel optimal, reguliert sich dein Gewicht von ganz alleine, deine gesundheitlichen uebergewicht kinder ursachen magersucht krankenhaus Probleme verschwinden und das Risiko, ernsthaft zu erkranken, sinkt enorm.

    Wenn das kein Grund ist, so guter ernaehrungsplan zum abnehmen schnell schnell wie möglich deinen Stoffwechsel anzuregen.

    Viele Darmkrankheiten, Übergewicht, aber auch Untergewicht sind die Folge eines gestörten Stoffwechsels. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und damit positiv zu beeinflussen. Wie vieles im Leben geht alles von deinem Kopf aus.

    Aber drastische gewichtsabnahme tabletten lustig nicht nur das richtige Mindset, sondern auch Ernährung, Bewegung und Entspannung helfen dir, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung in Schwung zu bringen.

    Wenn du es schaffst, diese 8 Fehler zu vermeiden, kommst du deinem Ziel "fit & gesund - ein fettsucht ursachen tinnitus retraining Leben lang" einen Schritt näher.

    Je älter du wirst, umso langsamer wird dein Stoffwechsel. Diese Tatsache sorgt dafür, dass viele in hashimoto rezepte apfelkuchen chefkoch der 2. Lebenshälfte deutlich schneller an Gewicht zulegen als davor.

    Wenn der Stoffwechsel erst mal ins Ungleichgewicht geraten ist, wird es schwieriger, die Fettverbrennung in Gang zu bringen. Kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Das Wichtigste ist, dass hashimoto ohne tabletten lustiger du jetzt nicht den Mut verlierst und auf gar keinen Fall aufgibst, wenn sich dein Gewicht nicht gleich in den ersten Wochen verändert.

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    Wusstest du, dass du dein Leben um ein ganzes Jahr verlängern kannst, wenn du was hilft gegen abnehmen schnell täglich 17 Minuten lachst? Ein Abnehmplan - der Plan, deinen Stoffwechsel anzuregen - kann nur mit einer positiven Lebenseinstellung funktionieren.

    Glaube fest daran, dass du deinen Körper und deine Gesundheit positiv beeinflussen kannst. Und genau das wird dir umso besser gelingen, schnell und erfolgreich abnehmen schnell je mehr du das, was du hier erfährst, in deinen Alltag einbaust. Durchhaltevermögen ist angesagt, dann klappt es auch früher oder später mit der Gewichtsreduktion.

    Unser abnehmen durch gesunde ernährung für gesamter Organismus - unser Gehirn, alle inneren Organe, unser Immunsystem und natürlich auch unser Stoffwechsel - funktioniert nur dann optimal, uebergewicht ursachen durchfall bei wenn er ausreichend mit Wasser und den richtigen Nährstoffen versorgt wird.

    Das ist logisch, denn der Körper besteht schließlich zu 50-70% aus Wasser. Gleichmäßig über den Tag verteilt solltest du grundsätzlich ungefähr 1,5 - 2,5 Liter Wasser (oder mehr) trinken. Das einfache darmreinigung einlauf englisch ist aber nur ein grober Wert, der stark abhängig ist von deinem Lebensstil und deiner Ernährungsweise.

    Je welche ernährung bei hashimoto thyroid cancer ungesünder deine Lebensweise, umso mehr muss dein Körper entgiften, wofür er mehr Flüssigkeit benötigt. Bewegst wie schnell und gesund abnehmen naehrwerttabelle du dich viel und treibst Sport, musst du die Flüssigkeitsmenge erhöhen, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

    Starte gleich beim Aufstehen mit einem Glas raumwarmen Wasser. Dadurch aktivierst schilddrüsenunterfunktion symptome du deinen Stoffwechsel. Direkt vor dem Frühstück trinkst du dann dein 2. Glas Wasser mit einem Spritzer Apfelessig oder Zitrone für den zusätzlichen Stoffwechsel-Kick. Vor wie kann man mit schilddruesenunterfunktion abnehmen mit aminosaeuren allen weiteren Mahlzeiten hilft dir ein Glas Wasser dabei, etwas weniger zu essen, weil du dich satter fühlst.

    Wie du es schilddruesenwerte ohne schilddrüse kropf lumber leichter schaffst, täglich genügend Wasser zu trinken, erfährst du hier.

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    Weiterhin sind alle Maßnahmen, die erhebliche schädliche Auswirkungen auf die physikalische, chemische oder biologische Beschaffenheit des Wassers haben können, Benutzungen im Sinne des WHG.

    Ein Gemisch leichtsiedender Kohlenwasserstoffe. Wichtigster Kraftstoff; als Auto-Benzin (Otto-Kraftstoff) mit Oktanzahlen bis 100, als FIug-Benzin mit Oktanzahlen bis 100, als Waseh-Benzin zum Reinigen von Textilien, zum Entfetten von Wolle, Seide und Metall, zum Extrahieren von Fetten, Harzen und Ölen und zur Kautschuk-, Vaselin- und Paraffinfabrikation. Wird aus Erdöl durch Destillation sowie Crack- und Hydrierverfahren gewonnen.

    Wasser, das gewerblichen, industriellen, landwirtschaftlichen oder ähnlichen Zwecken dient, ohne daß im allgemeinen Trinkwasserqualität verlangt wird (eine Ausnahme ist z. B. für Lebensmittelbetriebe, das Trinkwasserqualität aufweisen muß). Betriebswasser muß je nach Einsatzzweck bestimmte Eigenschaften haben. So darf Kesselspeisewasser nicht korrodierend wirken oder Kesselstein bilden, und Bewässerungswasser muß frei von boden- und pflanzenschädigenden Stoffen sein.

    Zur Einsparung von Trinkwasser wurden in mehreren Städten in Deutschland Ende vorigen Jahrhunderts neben den Trinkwassernetzen auch Betriebswasser-Netze eingerichtet. Aus diesen Netzen wurde Betriebswasser für industrielle und gewerbliche Zwecke, zum Bewässern öffentlicher Grünanlagen, für die Stadtreinigung und teilweise auch für private Haushalte zur Gartenbewässerung abgegeben. Das Betriebswasser wurde üblicherweise aus Flußwasser gewonnen. Inzwischen sind diese Versorgungsnetze im Bereich der Bundesrepublik aus wirtschaftlichen Gründen außer Betrieb genommen worden. Das Betriebswasser war teurer als das Trinkwasser geworden; vor allem, weil die Wasserabgabe pro km Leitungsnetz sehr gering war, aber auch, weil das Flußwasser nicht mehr ohne Aufbereitung in das Netz eingespeist werden konnte. In einigen Städten der Bundesrepublik wird Betriebswasser noch in besonderen Leitungen Industriebetrieben zugeführt.

    Gebrauchswasser, für das keine Trinkwasserqualität verlangt wird (z.B. Kühlwasser).

    jeder Bürger zahlt durch Beiträge, Steuern und Abgaben für etwaige Fehlinvestition in Form von unökonomischen langen Abwasserkanälen, bzw. teurer Klärschlammentsorgung in Form der hierfür benötigten Zuschüsse mit..

    Zufuhr von Wasser zum Boden und zur Pflanze mit dem Hauptziel der Förderung des Pflanzenwachstums. Die "anfeuchtende Bewässerung" soll als Ergänzung der natürlichen Niederschläge den Pflanzen, die für eine optimale Stoffproduktion benötigte Wassermenge bedarfsgerecht zur Verfügung stellen. Die "düngende Bewässerung" führt dem Boden mit dem Wasser auch Pflanzennährstoff teils in Lösung, teils in suspendierter Form zu.

    Die "bodenreinigende Bewässerung" dient dazu, lösliche , pflanzenschädliche Stoffe aus dem Boden zu entfernen (z.B. Entsalzung). Die "erwärmende Bewässerung" kann die Bodentemperatur beeinflussen.

    Aufleiten von Wasser auf Wiesen und anderes Kulturland, um die Pflanzen mit Wasser und Nährstoffen zu versorgen, den Boden zu erwärmen oder Schädlinge zu bekämpfen.

    Bewertung wassergefährdender Stoffe

    Verfahren zur Feststellung des Gefährdungspotentials eines chemischen Stoffes im Hinblick auf den Gewässerschutz durch biologische Testverfahren (Bestimmung der akuten oralen Säugetiertoxizität, der akuten Bakterientoxizität, der akuten Fischtoxizität (auch Daphnien- und Algentoxizität) und des biologischen Abbauverhaltens). Die Ergebnisse der Testverfahren werden in ihrer Gesamtheit in Wassergefährdungszahlen (WGZ) ausgedrückt, aus denen sich unter Berücksichtigung anderer wichtiger Aspekte wie Bioakkumulation, Mutagenität und Kanzerogenität die Wassergefährdungsklassen (WGK) ergeben. Die Einstufung ist Grundlage für Anforderungen zum Schutz der Gewässer an Anlagen zum Umgang mit wassergefährdenden Stoffen, die dem Gefährdungspotential angemessen sind. Die Einstufung der Stoffe gemäß ihrem Wassergefährdungspotential kann auch wichtige Anhaltspunkte für die Beurteilung von Schadensfällen mit wassergefährdenden Stoffen geben. Wassergefährdende Stoffe werden danach in vier Wassergefährdungsklassen (WGK) eingestuft (0 = im allgemeinen nicht wassergefährdend, 1 = schwach wassergefährdend, 2 = wassergefährdend, 3 = stark wassergefährdend).

    Gemäß dem Wasserhaushaltsgesetz § 19g werden wassergefährdende Stoffe mittels Verwaltungsvorschrift näher bestimmt und entsprechend ihrer Gefährlichkeit in Wassergefährdungsklassen eingestuft. Die "Verwaltungsschrift über die nähere Bestimmung wassergefährdender Stoffe und ihre Einstufung entsprechend ihrer Gefährlichkeit - VwV wassergefährdende Stoffe VwVwS -" wurde im Gemeinsamen Ministerialblatt vom 23. März 1990 (Herausgegeben vom Bundesminister des Innern, 41. Jahrgang, Nr. 8, S. 114) bekanntgegeben.

    In Ergänzung dieser Verwaltungsvorschrift erscheint der Katalog wassergefährdender Stoffe, der zusätzlich zu den Wassergefährdungs-Klassen noch weitere Informationen zu den Stoffen (z. B. Bewertungszahlen, CAS-Nr., WN-Nummern, Synonymliste etc.) enthält. Eine ca. 700 Stoffe umfassende Fortschreibung des Kataloges wurde im Januar 1991 veröffentlicht; die nächste Fortschreibung ist für 1993 vorgesehen.

    undurchschaubare Verbindungen; z. B. zwischen Baubehörden, Wasserwirtschaft, Ingenieuren, Landratsämtern, Bürgermeistern, Bürgermeistern, Baufirmen und Gemeinderäten.

    Anreicherung von Stoffen (z. B. Schwermetalle, Pflanzenschutzmittel, radioaktive Nuklide) in Organismen oder ganzen Ökosystemen.

    Biochemischer Sauerstoffbedarf (BSB)

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    wenn Du keinen Fisch und keine Meeresfrüchte isst, kannst Du ganz problemlos Low Carb machen. Schau Dir vielleicht einfach mal unsere Rezepte (insbesondere die Rezeptideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen) an und lass Dich inspirieren.

    Viel Erfolg und natürlich viele Grüße

    Ich bin seit Montag nach euerem Plan dabei und am Essen.

    Grds. finde ich die Seite super und der Wochenplan ist auch wirklich abwechselungsreich.

    Ich würde mir aber noch mehr solcher Liste wünschen. Insbesondere auch einen etwas besseren Einkaufszettel.

    Manche Sachen fehlten leider und bei manchen fehlt die Mengenangabe dabei…

    Von manchen Zutaten hab ich auch in meinem leben noch nicht gehört und muss erstmal gucken, wo ich die organisisiert bekomme (z.B. 5-Flocken-Müsli) und bei manchen Rezepten kommt dann sowenig davon rein, dass sich natürlich die Frage stellt, ob man sich das anschaffen muss oder nicht.

    Ich habe ein Problem mit dem Frühstück,

    Ich mag keine Mich keine Scheiks keine Milchhaltige Getränke. Quark einfach so ungesüsst bekomme ich nicht runter. Zur Zeit esse ich Eiweisbrot oder Quark mit Joghurt. Geht das?

    Quark ist super. Bei Joghurt sieht es etwas anders aus: siehe Punkt 1 https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/

    ich bin ein Freund von Rezeptvorschlägen für Morgens, Mittags und Abends. Gibt es eine Buchempfehlung, die mehrere Wochenempfehlungen gibt, die ich dann selber kombinieren kann?

    vielen Dank und Liebe Grüße

    Gibt es für den wochenplan eine einkaufsliste? Wenn ja, wo finde ich die?

    eine Einkaufsliste gibt es derzeit noch nicht. Aber das ist ein guter Tipp! Wir werden die Liste erarbeiten und bald online stellen.

    Wie weit seid ihr schon mit der Einkaufsliste gekommen oder wisst ihr wann sie ungefähr fertig ist?

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    Wer schreibt solche Artikel die im Grunde rein gar nichts zu sagen haben? Viel Bla bla und danach ist man genauso informiert wie vorher auch.

    Was viele Leute nicht wissen: Glykogen (Der Kohlenhydratspeicher des Körpers) ist VIEL schwerer als die Fettspeicher. Das liegt vor allem daran, dass Kohlenhydrate im Körper viel Wasser binden und Fett nicht. Zusammenfassend ist es so, dass 1g Glykogen

    3g (dreifache Menge!) Wasser bindet, 1g Fett

    9kcal hat und vieleicht 0,15g Wasser bindet. D.h. 1kcal Glykogenspeicher entsprechen

    0,13g entsprechen. D.h. Glykogen ist ungefähr 7-8 mal so schwer wie Fett bei gleichem Energieinhalt. Der Glykogenspeicher eines Untrainierten hat vieleicht 1350kcal, bei Ausdauersportlern 2000+kcal. Nehmt das ab und ihr habt in 24 Stunden 1-2kg abgenommen. Also 1/4 Kohlenhydrate und 3/4 Wasser. Es dauert nämlich ca. 24 Stunden bis all das Wasser durch die Nieren ausgeschieden wurde. Ich wäre sehr vorsichtig, nach dem Leeren des Kohlenhyratspeichers wieder kohlenhydratreich zu essen, wenn das Ziel tatsächlich eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist. Ansonsten wird der Körper in kurzer Zeit viel Glykogen aufbauen (sogar mehr als vorher da war). Im Ausdauersport wird genau dieser Effekt vor z.B. Triathlons wie dem Ironman ausgenutzt. Das führt dann zu einer Leistungssteigerung, weil die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten schneller vonstatten geht (und weniger Sauerstoff benötigt) als die Energiegewinnung aus Fetten. Ich will nicht bestreiten, dass NACH dem Leeren der Kohlenhydratspeicher (ein intensives Intervalltraining ist tatsächlich sehr gut dafür geeignet!) eine erhöhte Fettverbrennung stattfindet, welche durch den sog. Nachbrenneffekt noch gesteigert wird, da die Muskeln zum Wachsen angeregt werden- Ausserdem befindet sich ein großer Teil der Glykogenspeicher in der Leber, d.h. im Bauchbereich und Eiweissreiche Nahrung bläht den Bauch oft weniger. Eine solche Vorgehensweise ist ideal, um in eine Low-Carb Diät zu starten und wird diese warscheinlich erheblich beschleunigen. Sollte man allerdings der Meinung sein, man hätte dann nach 24 Stunden bereits 2kg Fett verbrannt, dann ist man auf dem falschen Dampfer.

    Aha. Diese Crashdiät ist also keine und verbrennt 14.000kcal in 24 Stunden, davon "überdurchschnittlich viel Fett". Und essen darf man auch. Das klingt fast zu großartig, um wahr zu sein. Und weil es ja keine Crashdiät ist, könnte man das doch im Prinzip eine ganze Woche machen und hätte dann mal eben die nervigen 15kg überflüssigen Fetts weg. Genialer Plan! Ich mache mal eine einfache Rechnnung auf: Der Durchschnittsmensch hat einen Gesamtumsatz von 2.000kcal. Fehlen also noch 12.000kcal, die nun zusätzlich verbrannt werden müssen. Und Kalorien verbrennt der Körper nun mal nur, wenn der Stoffwechsel zu tun hat. Da die allgemeinen Körperfunktionen und die normale Alltagsbewegung schon mit den 2.000kcal abgedeckt sind, müssen wir uns also zusätzlich bewegen. Unser Durchschnittsmensch wird mit einer Stunde Ausdauertraining vermutlich 400-500kcal verbrennen. Wir sind sogar so nett und vernachlässigen mal, dass man ein Vierunzwanzigstel Gesamtumsatzes (also immerhin 83kcal) davon noch wieder abziehen müsste, denn unser Körper lebt ja nun mal weiter, was aber Pulsmesser gerne bei der Berechnung des Verbrauchs vergessen. Also gut, wir nehmen also an, dass unser Durchschnittsmensch es schafft, tatsächlich 500kcal / Stunde zu verbrennen. Und es fehlen noch 12.000kcal. Das wären dann in 24 Stunden "Diät" tatsächlich 24 Stunden durchgehender Ausdauersport. Essen, zur Toilette gehen und schlafen werden ignoriert, keine Zeit. Irgendwie beschleicht mich der Verdacht, dass eure geleerten Kohlenhydratspeicher wohl doch vor allem Wasser gelassen haben. Und dass man am übernächsten Tag plötzlich sein Ausgangsgwicht wieder drauf hat. Ich sag es ja nur ungern, aber auch diese Diät ist nichts anderes als alle anderen Crashdiäten: Veralberung auf Kosten verzweifelter Menschen. Wie wäre es mal, wenn ihr sinnvolle Tipps gebt? Zum Beispiel, dass man seine Kalorienbilanz negativ halten muss, möglichst viele Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) zu sich nehmen sollte und es ohne zusätzlichen Sport natürlich geht, dieser aber zumindest hilft, fitter zu werden und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen? Naja, es wird sicher genug Leute geben, bei denen es super funktioniert. Für einen Tag. Vielleicht halten die das niedrige Gewicht sogar ein paar Tage, aber irgendwann braucht der Körper das fehlende Wasser einfach wieder. Schade, dass die Fit for Fun zu einem Blättchen geworden ist, das von Niveau und fundierter Berichterstattung weit entfernt ist. Wobei ich nicht weiß, ob das nicht immer schon war, ich lese euer Blatt äußerst selten (meist im Flugzeug, wo ich nichts Besseres zu tun habe).

    Moin! Der Artikel ist mit "WISSENSCHAFTLICH GEPRÜFTER FETT-WEG-PLAN" überschrieben / beworben. Wo kann man die Ergebnisse und Untersuchungsbedingungen der wissenschaftlichen Überprüfung denn einsehen?

    Welcher Stoffwechsel-Typ bist du? updated 2017-10-04

    Was einem Menschen wunderbar hilft,

    und ein dritter wird davon sogar krank!

    Genetische Bestimmung der Stoffwechsel-Typen:

    Durch eine Gen-Analyse kann heutzutage genauer angegeben werden, welcher Stoffwechsel-Typ ein Mensch ist:

    1 . Die Firma, DNA plus in Salzburg und Freising: http://www.dnaplus.de/de bietet solche Bestimmung an.

    5. Stalzer beruft sich auf TCM und empfiehlt auch noch Kinesiologie: Stocker ist gegen solche kinesiologische Kaffeesudleserei (Esoterik). http://www.stalzer.at/cms/index.php/stoffwechseltyp

    Beachte die Epigenetic: Man kann Gene aktivieren oder abschalten - durch Umwelt, Gewohnheiten. dann sind GEN-Analysen nicht mehr unbedingt hilfreich - denn wir haben einige Gene an- und andere abgeknipst.

    Die Firma CoGAP unterscheidet

    Es haben sich beim Menschen unterschiedliche Stoffwechseltypen herausgebildet .

    CoGAP unterscheidet vier Haupt- oder Meta-Typen:

    Stoffwechseltypen nach Karin Stalzer

    Stoffwechsel-Typen nach Stalzer:

    Kegel, Bernhard "Epigenetik: Wie unsere Erfahrungen vererbt werden" 370 Seiten; DuMont Buchverlag: April 2015; ISBN: 978-3832163181

    Nicht die tierischen Fette (artgerecht gehaltener Tiere), sondern die zu vielen Kohlenhydrate sind dein Feind!

    Dr. Kristal ist kritisch zu D'ADAMO und geht zu ihm auf Distanz. Kristal, Harold J. "The Nutrition Solution. A guide to your metabolic type" Berkeley: 2003 Harold J. Kristal, Jessica A. Lewis "Eat for Your Metabolic Type" http://www.bloodph.com/

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    Mit Zunahme der Oxidationsprozesse im Körper steigt auch die Gefahr für Atherosklerose (Arterienverkalkung) sowie für Schädigungen im Muskelgewebe, da dieses reich an ungesättigten Fettsäuren und Proteinen ist. Des Weiteren kommt es zu Störungen der Zellmembranfunktionen und der Zellkerne sowie zu Knochen- und Gelenkentzündungen [11.4.].

    Vitamin D als Antioxidant hat insbesondere die Fähigkeit die Beta-Zellen des Pankreas vor oxidativen Schäden durch Freie Radikale zu bewahren und so Folgeschäden von Diabetes mellitus deutlich zu vermindern. Je weniger des fettlöslichen Vitamins sich im Körper befindet, desto höher steigt das Risiko für Diabetes mellitus [13.1.].

    Damit sich unser Körper gegen die Stresssymptome wehren kann und unsere Leistungsfähigkeit aufrechterhalten bleibt, benötigt dieser essentielle Mineralstoffe und Spurenelemente. Sie tragen dazu bei, dass Nervensignale weitergeleitet werden und der Stoffwechsel sowie der Energiehaushalt vor äußeren Einflüssen ungestört funktioniert. Die heutige Lebensweise vieler Menschen macht eine ausreichende notwendige Zufuhr dieser Mikronährstoffe (Vitalstoffe) durch ungesunde Ernährung und Hektik im Alltag jedoch nicht möglich, wodurch der Körper überaus empfindlich auf Stresssituationen reagiert und erheblich von diesen beeinflusst wird.

    Werden zu geringe Mengen Calcium über die Nahrung aufgenommen, kann die Reizleitung zwischen den Nervenzellen nur noch mangelhaft reguliert werden. Das Nervensystem wird stark erregt, woraus körperliche sowie geistige Leistungsschwäche und nervöse Unruhe resultieren [7].

    Bei besonders häufigem Auftreten von Müdigkeit und körperlicher sowie geistiger Erschöpfung sind im Körper meist geringe Magnesium-, Zink-, und Eisenspiegel aufzufinden. In Phasen mit viel Arbeit und Stress ist der Bedarf an diesen Vitalstoffen dementsprechend hoch.

    Magnesium, Zink und Eisen sind an enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Aufgrund von ungenügenden Mengen dieser Vitalstoffe im Körper verlangsamen sich die Enzymaktivitäten und damit auch die Stoffwechselvorgänge [3.2.].

    Ohne Magnesium kann dem Körper Energie nur mangelhaft bereitgestellt werden, wodurch die Muskelaktivität und das Zentralnervensystem beeinträchtigt werden. Infolgedessen führen solche Beeinträchtigungen häufig zu Muskelzittern sowie -krämpfen beziehungsweise bei Störungen des Zentralnervensystems zu Übererregbarkeit und Konzentrationsstörungen [3.2.]. Außerdem hemmt der Mineralstoff – wenn in ausreichender Konzentration vorhanden – die Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin und schirmt damit den Stress ab [3.2.].

    Zinkhaltige Enzyme – Carboanhydrase, Alkoholdehydrogenase, Carboxypeptidasen – sind besonders anfällig für unzureichende Zinkversorgung und reagieren darauf mit einem Aktivitätsabfall. Die Folge davon sind Störungen des Säure-Basen-Haushaltes, eine erhöhte Natrium- und Wasserausscheidung, ein mangelhafter oxidativer Abbau von Alkohol sowie eine gestörte Proteinverdauung [13.4.].

    Freie Radikale haben es bei zu geringem Zink-Serumspiegel – bedingt durch die Minderkonzentration zinkhaltiger Enzyme – einfach, den Organismus anzugreifen und die Zellen zu schädigen. Auch Schwermetalle – Cadmium, Blei, Nickel – und Noxen aus der Umwelt können Intoxikationen verursachen und zytotoxische Radikalreaktionen auslösen. Es machen sich Lernschwächen, Hyperaktivität sowie Aggressivität bemerkbar [13.4.].

    Das Spurenelement Eisen nimmt als Bestandteil wichtiger Enzymgruppen im Energiestoffwechsel und in der Regulierung von Sauerstoff-Radikalen sowie Peroxiden eine zentrale Stellung ein. Enthält der Körper zu wenig Eisen, wird die Energiebereitstellung grundlegend gestört und unser Stoffwechsel durch eine ungehinderte Einwirkung Freier Radikale sowie giftiger Stoffwechselprodukte in seiner Funktion beeinträchtigt. Symptome wie Appetitlosigkeit, Wetterfühligkeit, Nervosität und Kopfweh stellen sich ein [13.4.].

    In hohen Stressphasen wird im Körper vermehrt Cortisol freigesetzt, wodurch der Abbau von Glucose angeregt wird. Um Glucose zu verwerten werden wiederum große Mengen an Insulin gebraucht. Da Chrom und der Glukosetoleranzfaktor – GTF – zusammen an der Zelloberfläche mit Insulin zu einem Komplex verbunden sind, werden das Spurenelement Chrom und Insulin aufgrund eines hohen Glucoseabbaus gemeinsam mobilisiert [1]. Chrom wird damit erhöht über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden, wodurch dessen Serumspiegel im Körper sinkt [7].

    Bei lang anhaltendem Stress kann ein Mangel an Chrom zu einer gestörten Glukosetoleranz mit erhöhtem Glucose-Serumspiegel nach dem Essen und zu einer verminderten Insulinwirkung führen, d a Insulin nur mit Hilfe von Chrom bereitgestellt sowie wirksam werden kann. Häufig resultieren aus einer gestörten Glukosetoleranz Energielosigkeit und Störungen im Nervensystem [7].

    In den Phasen von Stress bei starker psychischer sowie körperlicher Anstrengung braucht der Körper zusätzliche, qualitativ hochwertige Proteine – in Gemüse, einigen Fisch- und Fleischprodukten, da diese in hohen Maße infolge eines erhöhten Cortisol-Serumspiegels abgebaut werden und dessen Aufnahme und Verfügbarkeit im Stoffwechsel sehr häufig aufgrund einseitiger Nahrungsmittelauswahl reduziert ist.

    Hohe Leistungsanforderungen beeinträchtigen die Konzentration einiger Aminosäuren im menschlichen Körper. Insbesondere wird der Bedarf an den verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin , Isoleucin und Valin , an Tyrosin , Histidin sowie Glutamin beträchtlich erhöht.

    Weil unter starkem Stress Muskelmasse sowie körpereigene Proteine verstärkt abgebaut werden, sind die Speicher der Aminosäuren erniedrigt. Wird den Versorgungsengpässen im Körper nicht entgegengewirkt, erhöht sich der Proteinmangel. Aus diesem Grund sollten Personen, die häufig unter Stress stehen auf eine reichliche Protein-Zufuhr über die Nahrung achten. Der Serumspiegel der wichtigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin, Valin, Tyrosin, Histidin sowie Glutamin, kann insbesondere durch den regelmäßigen Verzehr von Nüssen, Fisch, Fleisch, Käse und Sojabohnen erhöht werden. Wird der gesteigerte Bedarf an qualitativ hochwertigen Proteinen sowie essentiellen Aminosäuren in Stresssituationen ausreichend gedeckt, kann demzufolge der Proteinabbau reduziert und die Einlagerung sowie Bildung der Proteine erleichtert werden [13.5.].

    Des Weiteren dienen die verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutamin dem Körper als Energiequelle. Sie sind auch für die Versorgung des Immunsystems sowie einzelner Organe verantwortlich.

    Sind Leucin, Isoleucin, Valin sowie Glutamin nur in unzureichenden Mengen vorhanden, kommt es zur Antriebslosigkeit, Ermüdungserscheinungen und gravierenden Konzentrations- sowie Leistungsschwächen [13.5.].

    Schwer- und Nachtschichtarbeiter werden körperlich hoch beansprucht, wodurch diese Menschen häufig unter schwerer Anspannung stehen. Der Stress wird hier in Form von Kälte, Hitze, starker Sonneneinstrahlung, Lärm oder auch durch Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus, Schlafentzug, ständige Konzentration und gesundheitliche Probleme verursacht.

    Je höher der Schweregrad der beruflichen Aktivität ist – physisch wie auch psychisch –, desto mehr Nahrungsenergie und Vitalstoffe werden benötigt. Die Lebensmittelauswahl sollte daher sorgfältig durchdacht werden. Grundlegend ist auf eine tägliche regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten, die den größten Anteil der Nahrung ausmachen sollten, essentiellen Fetten und Proteinen zu achten. Diese Nahrungsbestandteile liefern dem Körper die notwendige Energie [6].

    Schwerarbeiter verlieren oft sehr viel Flüssigkeit in Form von Schweiß. Die wasserlöslichen Vitamine B1, B2, B6, B9, B12 und C sowie Elektrolyte wie Calcium, Magnesium, Phosphat, Sulfat und Chlorid werden dabei mit dem Schweiß verstärkt ausgeschwemmt. Dadurch erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit, Elektrolyten und Vitaminen [6].

    Zudem ist auch die Zufuhr wichtiger Mineralstoffe von Bedeutung, da die Arbeiter hohe Leistungen vollbringen müssen. Neben den Vitaminen gehen mit dem Schweiß auch Natrium und Kalium verloren [6]. Fehlt es einem Menschen an Natrium, lässt seine Effektivität bei der Arbeit durch das Auftreten von Schwindel, Verwirrung und Orientierungsschwierigkeiten nach, weil der Mineralstoff Einfluss auf die Nervenfunktionen nimmt. Natriummangel wirkt sich jedoch auch anderweitig aus. Es kann zu Muskelkrämpfen, Hypotonie, Störungen im Säure-Basen-Gleichgewicht und im Transport anderer Vitalstoffe kommen [13.3.].

    Kalium-Defizite im Körper führen neben auftretenden Verstopfungen zu ähnlichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie sie bei Natriummangel auftreten [13.3.].

    Nacht- und Schichtarbeiter sind einem veränderten biologischen Tag- und Nachtrhythmus unterworfen [6].Sie müssen insbesondere in den Nachtzeiten hohe Leistungen erbringen, obwohl dieser Zeitraum eigentlich der Erholung sowie Energieaufladung dient. Am Tage, wo der Körper aktiv ist, müssen solche Menschen ihren Schlaf nachholen. Der Tagschlaf kann jedoch den Nachtschlaf nicht ersetzen, da die Tiefschlafphasen verschoben werden und daher der Schlaf nicht so intensiv wie in der Nacht sein kann.

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    Mit Kohlenhydraten kann man den Körper zwar schnell mit Energie versorgen, allerdings muss man ständig nachlegen. Fällt der Blutzuckerspiegel zu stark ab, bekommt man schnell wieder Hunger. Ein Teufelskreis entsteht, denn man muss ständig essen und erhöht somit seine Kalorienzufuhr (siehe Tipp 1).

    Durch die gezielte Auswahl an Nahrungsmitteln kann man den Fettverbrennungsprozess beschleunigen. In all meinen Diäten habe ich stets darauf geachtet mit den Kohlenhydraten sparsam zu sein. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass vor allem Frauen äußerst sensibel darauf reagieren.

    Was soll man aber essen? Welche Lebensmittel eignen sich zum Fett verbrennen? Die Antworten gibt es jetzt in Tipp 5.

    Früher war ich der Meinung, dass vor allem Fett in meiner Ernährung ungesund ist und dick macht. Das ist aber völliger Blödsinn. Wie in Tipp 4 beschrieben, sind vor allem Kohlenhydrate „schuld“ an zu viel Körperfett.

    Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, setze ich persönlich vor allem auf eiweißhaltige Nahrungsmittel wie:

    Eiweiß ist nicht nur wichtig für den Zellaufbau (Stichwort Muskelaufbau), sondern löst auch einen Effekt aus, den man Thermogenese nennt.

    Dank diesem Effekt kann man noch mehr Fett verbrennen.

    Das erstaunliche aber ist, dass auch Fett in der täglichen Ernährung den Fettabbau unterstützt, beispielsweise einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie in:

    Aber auch ungesättigte Fette sind gut, wie beispielsweise in Rind oder Schwein. Ja sogar Butter (nicht Margarine. ) ist ein Lebensmittel, das den Fettabbau indirekt unterstützt.

    Allein die Umstellung der Lebensmittelauswahl zu mehr Eiweiß und Fett, sowie weniger Kohlenhydraten kann bereits dazu führen, dass du an Fett verlierst.

    Ich muss das sagen, denn ich liebe es 🙂 Die Rede ist vom Krafttraining bzw. Muskelaufbautraining.

    Aus Tipp 3 weißt du bereits, dass Muskeln wichtig für die Fettverbrennung sind.

    Wenn du also dem Speck zu Leibe rücken möchtest, dann empfehle ich dir ein gezieltes Krafttraining mit Muskelaufbau Übungen. Dabei ist es egal, ob du Zuhause oder in einem Fitnessstudio trainierst. Wichtig ist eine konstante Belastung deiner Muskeln, sodass diese einen Widerstand erhalten und wachsen.

    Es reicht vollkommen aus, wenn du 2 bis maximal 3 Mal pro Woche ein Krafttraining absolvierst. Wenn du mehr Muskeln zulegen möchtest, dann kannst du auch gern 4 Mal pro Woche gehen. Mehr ist allerdings nicht nötig! Selbst nicht, um richtig zuzulegen, wie beispielsweise ein Bodybuilder.

    Ich rate dir zu 2-3 Übungen pro Muskel mit je 3 Durchgängen pro Übung.