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Chia-Samen übertreffen viele bekannte Nahrungsmittel mit ihrem Vitalstoff-Profil. Sie liefern Aminosäuren, Spurenelemente und ein breites Spektrum an lebensnotwendigen Vitaminen. Damit unterstützen sie die Zellerneuerung und das Regenerations- und Heilvermögen des Körpers.

Diabetes Typ 2 ist mittlerweile eine Volkskrankheit. Weil der Organismus entweder nicht genügend vom Hormon Insulin produziert oder es nicht ausreichend verwerten kann, ist er auch nicht in der Lage, den Blutzuckerspiegel zu regeln. Unbehandelt hat die „Zuckerkrankheit“ schwerwiegende Folgen.

Eine radikale Umstellung der Lebensweise und Ernährung kann die Situation jedoch verbessern. Chia Samen gehören zu den Nahrungsmitteln mit einem denkbar niedrigen Glykämischen Index – das bedeutet, komplexe Kohlehydrate werden durch einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen nur extrem langsam vom Körper aufgenommen, dabei wird kaum Glukose gebildet, der Blutzuckerspiegel bleibt insgesamt konstant. Daher sind Chia Samen die perfekte Ergänzung eines Diabetiker-Speiseplans.

Wenn Blähungen, Bauchschmerzen und unregelmäßige Verdauung dauerhaft zum Alltag gehören, ohne dass der Arzt eine spezifische Ursache finden könnte, wird dies als Reizdarmsyndrom bezeichnet. Häufig gehen die körperlichen Symptome mit Depressionen und Angstzuständen einher. Chia-Samen wirken wohltuend und ausgleichend auf die Darmfunktion: Ihr hoher Anteil an löslichen Ballaststoffen nimmt viel Flüssigkeit auf und führt zu starkem Aufquellen im Darm. Ihr Volumen multipliziert sich dabei oft um ein Zwölffaches, das erhöht wiederum das Stuhlvolumen und fördert die Reinigung des gesamten Darms. Liegt eine Neigung zu Verstopfung vor, regen die nicht löslichen Ballaststoffe die Darmtätigkeit an. Die entgiftende Wirkung der Chia-Samen erleichtert im Anschluss die Aufnahme und Verwertung wichtiger Vitalstoffe über den Darm.

Die reichlich enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können eine gedrückte Stimmung oder Stresssymptome mildern, was sich wiederum beschwichtigend auf ein stressgeplagtes Verdauungssystem auswirkt.

Die Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem beim Verdauen glutenhaltiger Nahrung die Darmschleimhaut angreift. Gluten steht zudem im Verdacht, zu einer chronischen Schilddrüsenentzündung, dem Hashimoto-Syndrom, beizutragen. Die sicherste Methode für Betroffene, beschwerdefrei zu bleiben, ist die Vermeidung glutenhaltiger Nahrung. Leider versteckt sich das „Klebeeiweiß“ in vielen Nahrungsmitteln. Im eigenen Haushalt kann man allerdings konsequent glutenfreie Bestandteile einsetzen: Mit gemahlenem und in warmem Wasser verrührten Chia-Samen lassen sich beispielsweise zusammen mit glutenfreien Getreidearten nahrhaftes und leckeres Brot und Gebäck herstellen, Müslis mischen oder Soßen, Suppen und Gemüse „binden“.

Die Schilddrüse produziert für den Stoffwechsel lebenswichtige Hormone. Bei einer Über- oder Unterfunktion treten oft schwerwiegende Erkrankungen auf. Eine chronische Entzündung mit einer Unterfunktion gepaart weist häufig auf Hashimoto-Thyreoiditis hin – was dieses Syndrom auslöst, kann bislang nur vermutet werden. Symptome einer Unterfunktion sind typischerweise Gewichtszunahme, Leistungs- und Konzentrationsabfall, Depressionen.

Bei einer Überfunktion vergrößert sich die Schilddrüse sicht- und spürbar und produziert mehr Hormone, als der Körper benötigt. Mögliche Symptome sind unter anderem beständiges Hungergefühl, Nervosität und Schlafstörungen, Herzrasen, erhöhter Blutdruck, Haarausfall oder Osteoporose. Wer an Schilddrüsenerkrankungen leidet, sollte seine Ernährung um Chia-Samen bereichern. Sie ersetzen in der Küche einige glutenhaltige Nahrungsmittel, auf die viele Menschen Autoimmunreaktionen entwickeln. Dazu liefern sie reichlich Selen und Zink, Spurenelemente, die die Funktion der Schilddrüse regulieren, und obendrein Antioxidantien. Zusätzlich unterstützen sie eine Darmsanierung und Entgiftung – alles Schritte, die die Nährstoffaufnahme des Körpers verbessern, Entzündungsprozesse aufhalten und den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen.

Wer dazu neigt, Wasser im Gewebe anzulagern, kann unabhängig von der körperlichen Ursache, den Organismus mit der richtigen Ernährung unterstützen. Entwässernd wirken beispielsweise Reis, Kartoffeln oder Spargel, Erdbeeren sowie eine große Zahl von Kräutern, die zum Würzen oder für Tee in Frage kommen, etwa Zitronenmelisse oder Liebstöckel. Hilfreich sind auch verdauungsfördernde und abführende Nahrungsmittel. Wichtig ist es bei einer Entwässerungskur, stets ausreichend zu trinken und sich, wenn möglich, auch ausgiebig zu bewegen. Entwässert man zu stark, kann der Kaliumspiegel zu stark ansteigen.

Chia-Samen nehmen selbst sehr viel Flüssigkeit auf, sie unterstützen zudem wirksam alle Maßnahmen zur Gewichtsreduktion und zu einer Entwässerung, indem sie zusätzlich den Darm reinigen und entgiften.

Weil Chiasamen geruchs- und geschmacksneutral sind, lassen sie sich praktisch überall beimischen, beispielsweise in Power-Drinks, Smoothies oder in Müsli einrühren. Dabei sind die Rezepte völlig unkompliziert und schnell zuzubereiten. Die empfohlene Menge liegt in Deutschland bei etwa 15 Gramm pro Tag, in den USA ist man großzügiger und rät zu maximal 50 Gramm unverarbeiteter Samen pro Tag.

Der Klassiker: Etwa 1/3 Tasse Chia-Samen werden in zwei Tassen Wasser eingerührt und sofort verwendet, oder man lässt die Mischung beliebig lange (Minuten, Stunden oder Über Nacht) quellen. Die so entstehende Masse mit gelartiger Konsistenz ist im Kühlschrank durch die enthaltenen Antioxidantien sehr lange haltbar und kann gut in Suppen, Salate, Müsli, Brot, im Pudding oder Smoothie gemischt werden. Wer wenig Aufwand betreiben, aber effektiv abnehmen möchte, der setzt Chia Gel an und trinkt es mehrmals täglich mit Fruchtsaft vermischt oder als Grundlage für einen Chia-Pudding, beispielsweise mit Mandelmilch und Obst Topping. Einfach ausprobieren!

Sprossen für Salat: Chia-Samen sind sehr keim-freudig. In einem Töpfchen, auf Keramik oder in speziellen Schalen lassen sich aus der Saat leicht frische vitaminreiche Sprossen für den Salat züchten.

Glutenfrei: Bei Gluten-Unverträglichkeit kann die Anwendung von Chia-Samen gut andere Cerealien ersetzen, indem man sie etwa auf Joghurt streut oder 1:1 gemahlen als Mehlersatz verwendet. Entsprechende Backrezepte wurden bereits erfolgreich erprobt.

Ei-Ersatz: Ein vollwertiger Ersatz für Ei lässt sich aus einem Esslöffel gemahlenem Chiasamen und drei Teilen Wasser pro Ei herstellen, in einen Teig rühren und verbacken. Die gesunden Samen können auch ganz oder gemahlen angewendet werden, dabei sollte man auf reichliche Flüssigkeitszufuhr nach dem Essen achten, denn die Samen absorbieren sehr viel Wasser.

Für Experimentierfreudige sind längst zahlreiche Rezepte bekannt, etwa für Smoothies, selbstgemachte Energieriegel oder Puddings. Gerade wer Sport treibt, der kann mit einem Chia Frühstück recht gut in den Tag starten, da diese extrem satt machen.

Die Vorteile der Chia Samen für ernährungs- und figurbewusste Menschen liegen auf der Hand. Chia Samen liefern

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Ängste gehören zum Leben dazu. Kritisch wird es aber, wenn sie das Leben stark beeinträchtigen und einschränken.

Betroffene haben Angst, Sorge bzw. eine furchtsame Erwartung vor Ereignissen, die evtl. eintreten könnten.

Die Angst, an einer schweren körperlichen Erkrankung zu leiden, beeinträchtigt das Leben.

Betroffene leiden unter plötzlichen und unerwarteten Panikattacken. Auslöser können z.B. Menschenmengen sein.

Zahlreiche Menschen erleben traumatische Erfahrungen, doch nicht jeder kann das Ereignis verarbeiten.

Betroffene haben Angst vor der Konfrontation mit unbekannten Menschen bei sozialen oder Leistungssituationen.

Waschzwang, Kontrollzwang, Ordnungszwang und Wiederholungszwang - die Zwänge bestimmen das Leben.

Der Folterknecht im Ohr kann sich in vielen Geräuschen bemerkbar machen. Oft ist 'er' behandelbar oder lässt sich ganz vertreiben.

Ein Hörsturz tritt meist plötzlich auf und die Betroffenen hören auf einmal schlecht oder sogar gar nichts mehr.

Bei der Hyperakusis werden normale Umgebungsgeräusche als Überlaut wahrgenommen. Oft ein Ausdruck von Überlastung.

Die Körperdysmorphe Störung kennzeichnet die kritische Auseinandersetzung mit dem eigenen Äußeren.

Beim Morbus Menière tritt ein Drehschwindel in Verbindung mit einer Hörminderung und Ohrgeräuschen auf.

ADHS tritt im Kindes bzw. Jugendalter auf und kann auch im Erwachsenenalter weiterbestehen.

Bei einer Fibromylagie kommt es zu anhaltenden Schmerzen in den Muskeln und Sehnen. Auslöser können Verspannungen sein.

Bei chronischen Schmerzen ist häufig kein organischer Hintergrund zu finden, der das Ausmaß der Schmerzen vollständig erklärt.

Bei der somatoformen Störung treten Körperbeschwerden auf, für die trotz intensiver Untersuchungen kein organischer Hintergrund gefunden werden konnte.

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Du hast dich mindestens die letzten Monate, wenn nicht schon über Jahre hinweg, auf eine bestimmte Art und Weise verhalten und ernährt. Das Ergebnis kannst du nun an deinem Übergewicht oder deiner eher schlechten körperlichen Verfassung ablesen.

Jetzt gilt es, die negativen und falschen Gewohnheiten aufzudecken und Schritt für Schritt durch neue, bessere Gewohnheiten zu ersetzen, die dich deinem Ziel vom Traumgewicht näher bringen.

Denn: Es bringt langfristig gar nichts, wenn du plötzlich rigoros die Reissleine ziehst und dich in allen möglichen Bereichen radikal veränderst. Das hältst du vielleicht einige Wochen durch, aber dann werden die alten, gut trainierten Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen – und du stehst wieder am Anfang!

Ein Beispiel: Du hast erkannt, dass du Sport machen solltest. Statt dich Hals über Kopf im Fitnessstudio anzumelden und ehrgeizig 4 mal pro Woche ein Training zu absolvieren, solltest du überlegen, welche Sportart dich wirklich begeistert und die du mit Freude ausüben möchtest. Wenn du sie gefunden hast (das könnte u.a. Tanzen, Jazzdance, Airobic, Reiten oder Schwimmen sein), versuchst du regelmäßig in einem für deinen Alltag auch realistischen Zeitmaß die Sportart als neues Hobby zu etablieren. Also, kurz gesagt, 1x pro Woche mit Freude und Spaß dein Leben lang ist besser als nur 1 Monat lang, 4x pro Woche.

Das gleiche Prinzip gilt natürlich auch für den Bereich Ernährung!

Du bist wahrscheinlich schon seit längerem auf der Suche nach einer wirklich funktionierenden Methode, um richtig abzunehmen. Wahrscheinlich hast du auch bereits mehrere Diäten ohne den durchschlagenden Erfolg hinter dir. Oder du bist ganz neu dabei und suchst den richtigen Weg, um abzunehmen.

In der grünen Box oben habe ich versucht, die verschiedenen Phasen zu beschreiben, so dass du dich dort exakt wiederfinden kannst. Bitte wähle dort deine Situation aus und klicke auf den Knopf, um den auf dich zugeschnittenen Kurs zu bekommen!

Ich selbst habe alles, was möglich war, über Jahre hinweg versucht – bis hin zu Pillen und Abnehmpräparaten. Aber erst ohne all die Hilfsmittel und Diäten habe ich es geschafft, schlank zu werden und es auch zu bleiben. Die Reaktionen bleiben da natürlich nicht aus und viele, die mich um Rat gefragt haben, um auch richtig abnehmen zu können, haben mittlerweile ebenfalls kein Gewichtsproblem mehr – sie sind durch meine Tipps schlank geworden und es auch geblieben.

Da reifte in mir die Idee heran, mein Erfolgskonzept für viele Menschen zugänglich zu machen. Ich überlegte lange, wie es wohl am besten ginge, dass ich sie auch über den ganzen Zeitraum und Prozess des Abnehmens und der Lebens- und Ernährungsumstellung begleiten könnte.

Das einzig logische Ergebnis: Ich habe meine Erfahrungen, Tipps und Methoden aufgeschrieben, in Form eines Email-Abnehmkurses logisch gegliedert und an die besonderen Herausforderungen angepasst. So kannst du Schritt für Schritt den Weg in deine schlanke Zukunft beginnen und lernst nach und nach alles, was du brauchst, um richtig abzunehmen und dein Leben lang (auch nach „deinem“ Kurs) schlank zu bleiben!

In meinem Richtig Abnehm-Kursen biete ich dir einen gesunden und natürlichen Weg an, überzählige Kilos dauerhaft zu verlieren. Du lernst Schritt für Schritt alles Wichtige zu Ernährung, Sport und Lebensweise und bekommst so die nötigen Infos für deine speziellen Probleme an die Hand, damit du auch nach dem Kurs selbständig dein erreichtes Traumgewicht halten kannst – und zwar für immer!

Ich biete keine zeitlich begrenzten, vorgefertigten Diät-, Ernährungs- und Trainingspläne an – denn was ist danach? Du könntest auf so eine Art und Weise nicht lernen, was wichtig ist und worauf es ankommt.

Du bekommst keine Tipps und Tricks, wie du durch Hilfsmittel bequem deine Ernährungsweise und dein Bewegungsverhalten beibehalten kannst – es geht mir um eine Veränderung von innen heraus, die im Kopf beginnt und sich mit Erfolg auf deinen ganzen Körper auswirkt!

Diese Kurse entstanden nicht in der Theorie! Sie sind das Ergebnis eines langen Prozesses: Ich selbst habe durch Versuch und Irrtum, durch Ausprobieren und Testen mühsam über einen langen Zeitraum von 5 Jahren herausgefunden, welche Dinge zum Erfolg führen und welche nicht. Nach den Schwangerschaften hatte ich mit anderen Problemen zu kämpfen und als es um die letzten Kilos ging, kamen wieder neue Herausforderungen zu tage. Die Kurse sind also die gesammelten Weisheiten meiner eigenen gesamten Abnehmgeschichte mit allen ihren Phasen.

Du bekommst hier keine Listen, Pläne, Verhaltens- und Ernährungsregeln, die du stupide einhalten sollst (Diät!). Du lernst stattdessen, wie du dich auf eine einfache Weise ernähren und bewegen kannst, um richtig abzunehmen und kannst mit diesen Informationen dein Leben lang schlank bleiben.

Solltest du dich nun entschieden haben, meinen Kurs zu kaufen, fragst du dich sicherlich, was er denn kostet!

Überlege zuerst einmal, wieviel Geld du in deine letzte Diät gesteckt hast – für irgendwelche Pulver, Tabletten oder Diätnahrungsmittel. Ohne meinen Kurs wären die nächsten x Euros sicher schnell wieder ausgegeben – aber für nichts, denn Erfolg würdest du auch das nächste Mal sehr wahrscheinlich nicht haben!

Überlege ausserdem wie demotivierend, zeitraubend und ärgerlich ist es, wenn sich dein nächster Abnehmversuch als Bluff enttarnen würde. Die ganze Mühe wäre umsonst. 🙁

Mir ist bewusst, wie wertvoll meine Erfahrungen sind – denn sie ersparen dir 5 lange Jahre des Herumprobierens und des erfolglosen Abnehmens, besser gleich richtig abnehmen, oder?

Dennoch habe ich mich entschieden, meine Kurse völlig kostenlos anzubieten!

Ich selbst hatte niemanden, der mir die richtigen Tipps und das erfolgbringende Wissen zum richtig abnehmen geben konnte. Dass ich es trotzdem geschafft habe, mein Traumgewicht zu erreichen und zu halten, war für mich ein echter Befreiungsschlag und seither bin ich zu einem völlig anderen Menschen geworden. Und genau das möchte ich auch DIR ermöglichen!

Damit keine Kosten für Druck und Versand anfallen, bekommst du meinen Kurs als mehrteilige Emailserie!

Dafür brauchst du im Feld direkt hier drunter, deine aktuelle Situation mit ihren Problemen auswählen und im zweiten Schritt deine Email Adresse eingeben, damit ich dir deinen Kurs gleich zuschicken kann! Du kannst dann sofort starten mit dem richtigen Abnehmen!

Such dir aus, welcher für dich passt:

Aber du bist auf der Suche nach der richtigen Ernährung und dem richtigen Sport.

Du weisst nicht, wie abnehmen am schnellsten und besten funktioniert.

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Ein bis drei Eier in der Woche sind in der gesunden Ernährung für Kinder nicht nur erlaubt sondern auch gesund. Sie liefern wichtiges Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Aber frisch und durchgegart sollten Sie sein, um einer Infektion mit Salmonellen vorzubeugen. Ob als hartgekochtes Ei zum Frühstück, als Rühr- oder Spiegelei zu Kartoffelpüree und Spinat oder verarbeitet in Pfannkuchen: In irgendeiner Form mag fast jedes Kind Eier gerne! Achtung nur bei allergiegefährdeten Kindern oder Kindern mit einer Hühnereiweißallergie: Sprechen Sie vor dem Verzehr von Eiern mit Ihrem Kinderarzt und lassen Sie sich geeignete Alternativen nennen.

10 bis 15 Prozent der gesunden Ernährung für Kinder bestehen aus Milch und Milchprodukten, um dem Körper ausreichend Calcium zuzuführen. Für Kleinkinder wird eine tägliche Menge von umgerechnet 500 Millilitern Milch empfohlen. Die Tagesration kann durch Kuhmilch gedeckt werden, aber auch durch Milchprodukte wie Käse, Quark und Joghurt. Dabei entsprechen 100 Gramm Käse etwa einem Liter Milch.

Achtung bei Fruchtjoghurts: Hier lauern versteckte Zucker! Gesünder ist es, wenn Sie frisches Obst mit Naturjoghurt vermischen.

Der Milchbedarf muss nicht zwingend über offensichtliche Milchprodukte gedeckt werden. Manche Kinder mögen einfach keine pure Milch, Joghurt oder Käse. Das ist nicht weiter schlimm: Der Calciumbedarf kann auch über Speisen gedeckt werden, die mit der entsprechenden Menge Milch zubereitet wurden, wie Kartoffelbrei, Pfannkuchen und andere.

Wenn Sie Milchprodukte verzichten müssen, beispielsweise weil Ihr Kind eine Milcheiweißallergie hat, können Sie ab dem zweiten Lebensjahr auf Sojamilch und Sojaprodukte als Calciumlieferanten zurückgreifen.

Fett ist nicht gleich Fett und gehört im entsprechenden Rahmen zu einer gesunden Ernährung für Kinder dazu. Es sollte überwiegend in gesunder Form, beispielsweise über pflanzliche Öle, Nüsse oder Avocados, aufgenommen werden. Pflanzliche Öle wie Rapsöl, Walnussöl und Leinöl, aber auch Nüsse enthalten (wie Fisch) wichtige Omega-3-Fettsäuren. Der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren wird etwa über zwei Esslöffel Rapsöl gedeckt.

Süßigkeiten und Fast Food braucht ein Kind nicht, um sich gesund zu ernähren – es ist aber auch nicht schlimm, wenn es trotzdem hin und wieder dazu greift. Achten Sie aber darauf, den Konsum zu begrenzen. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten: Sie können Ihrem Kind beispielsweise eine Süßigkeit pro Tag gönnen. Oder ihm einen Wochenvorrat zuteilen, der aber nicht aufgefüllt wird, wenn er vor Ablauf der Woche schon leer ist. Behandeln Sie Süßes aber nicht zu sehr als "verboten und besonders" – die Lust darauf wird so nur umso größer. Und setzen Sie es auf keinen Fall als Druckmittel ein, etwa als Belohnung für etwas, das ihr Kind anders nicht tun möchte.

Der tägliche Bedarf an Fett kann über ein bis zwei Teelöffel Öl (beispielsweise in der Zubereitung des Mittagessens) und zwei Teelöffel Butter (etwa als Brotaufstrich) gedeckt werden.

ZEITmagazin: Herr Ellrott, was ist der größte Fehler beim Versuch, Kinder zu gesunder Ernährung zu erziehen?

Thomas Ellrott: Eltern und Lehrer, die es besonders gut meinen, holen gern die Wissenskeule heraus und halten den Kindern Vorträge über "gesunde Ernährung".

ZEITmagazin: Was ist falsch daran?

Ellrott: Schon die Wörter "gesund" und "Ernährung" lösen bei Kindern Widerstände aus. Wenn man sie fragt: "Was esst ihr besonders gern?", wählen sie fast immer das, was sie als "ungesund" zu benennen gelernt haben. Diese Sachen lieben sie. "Gesund" assoziieren sie bei Lebensmitteln mit: "Schmeckt mir nicht!" Und, noch unglücklicher: mit Bevormundung und Zwang. "Gesund" bedeutet: "Ich muss das essen, obwohl ich es nicht will."

Der 45-jährige Mediziner leitet das Institut für Ernährungspsychologie an der Universität Göttingen. Er erforscht das Essverhalten von Kindern und Erwachsenen und hat mehrere Bücher über Ernährung geschrieben. Ellrot hat zwei Kinder im Alter von sechs und acht Jahren.

ZEITmagazin: Welcher Weg wäre der richtige?

Ellrott: Man sollte auf das Werten von Lebensmitteln verzichten. Ist eine Erdbeere gesund? Auch in Erdbeeren stecken nicht alle lebensnotwendigen Nährstoffe. Und ist eine Erdbeere mit ein paar Krümeln Zucker darauf gleich ungesund, wie mein Sohn in der Schule gelernt hat? Der Gesamtkonsum über längere Zeit entscheidet darüber, ob man gesund bleibt.

ZEITmagazin: Gilt das auch für die berüchtigten süßen Limonaden?

Ellrott: Der Unterschied zwischen Limonade und Apfelsaft ist: Bei der Limonade ist Zucker aus der Zuckerrübe drin, im Apfelsaft der Zucker aus der Frucht. Aber beim Apfelsaft denken viele, der ist ja natürlich, also nicht so schlimm. Viele Eltern glauben sogar, im Saft seien gar keine Kalorien. Dabei liefern Säfte praktisch gleich viel Energie wie Limonaden. Die Nationale Verzehrsstudie II der Bundesregierung hat gezeigt, dass wir in Deutschland mehr Kalorien durch Säfte und Nektare zu uns nehmen als durch Limonaden.

ZEITmagazin: Was ist mit Hamburgern?

Ellrott: Ein Hamburger hat 240 Kalorien, jedenfalls der vom Marktführer, bei zehn Gramm Fett. Problematisch wird so etwas dann, wenn es gleich mehrmals in der Woche ganze XXL-Menüs mit Dreifach-Burgern gibt.

ZEITmagazin: Der langfristige Nutzen gesunder Ernährung lässt sich Kindern kaum vermitteln?

Ellrott: Heute schon an die Zukunft denken – das können selbst Erwachsene nur begrenzt, Kinder noch weniger. Oft gehen die Erklärungen der Eltern deshalb nach hinten los. Meine sechsjährige Tochter ist heute Nachmittag auf einem Kindergeburtstag, da isst sie auch mal viele Süßigkeiten. Morgen kommt der Zahnarzt in den Kindergarten und sagt, Mensch, du hast ja tolle Zähne! Für sie ist das der Beweis, dass Süßes den Zähnen nicht schadet. Die Kinder merken, dass das so nicht stimmen kann, wie die Erwachsenen es erzählen. Und sie liegen gar nicht so falsch: Zahnpflege ist für Kariesschutz wichtiger als die Ernährung.

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Egal, ob du auf der Arbeit bist, das Treppenhaus hochhetzen musst, hunderte Meter auf dem Sandstrand laufen musst, bevor der nächste freie Liegeplatz erreicht ist oder einfach andere Sportarten betreibst – Fitnesstraining erhöht die allgemeine Leistungsfähigkeit ungemein!

Wird die Energieaufnahme während einer Diätphase auf ein Minimum reduziert, stellt der Körper als erstes energieintensive Prozesse wie den Muskelaufbau ein – zumindest dann, wenn die Muskeln nicht ausreichend stimuliert werden. Krafttraining “zwingt” die Muskulatur zur Hypertrophie – auch während einer Diätphase. Krafttraining während einer Diät führt zwar zu keinen signifikanten Muskelzuwächsen, verhindert aber zumindest den Muskelabbau. Damit läuft die Fettverbrennung auch in den Ruhephasen weiterhin auf Hochtouren.

Wer erst einmal dem Fitness-Lifestyle verfallen ist, wird ihn nicht so schnell wieder aufgeben! Die psychischen und physischen Auswirkungen von Fitnesstraining und gesunder Ernährung sind einfach zu gut 😉

Wer sich nur minimal mit Fitnesstraining und der menschlichen Anatomie auskennt, der wird bei solchen unprofessionellen Ratschlägen lachen oder weinen müssen. Leider werden Irrtümer dieser Art oft durch (vermeintlich) professionelle Frauenmagazine verbreitet, die mit ihren wagemutigen Tipps oftmals nur zu Frustration führen, aber keine Erfolge beim Abnehmen oder Krafttraining erzielen.

Wird eine Übung mit einer hohen Wiederholungsanzahl ausgeführt, verbessert das lediglich die Kraftausdauer der Muskulatur, indem die intramuskuläre Synthese und Bereitstellung des Hauptenergieträgers ATP optimiert wird. Bei einem Krafttraining mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht (z.B. 20-30 Wdh. pro Satz) reicht die Muskelstimulation i.d.R. nicht aus, um ein Muskelwachstum herbeizuführen. Doch nur voluminöse Muskeln und ein geringer Körperfettanteil erzielen eine Gewebestraffung!

Für alle Frauen, die einen sexy Körper haben oder gerne hätten, gelten einige Grundregeln beim Krafttraining:

  • Alle Übungen müssen mit fehlerfreier Technik und richtiger Körperhaltung ausgeführt werden! Hier gilt: Mache nichts, was du nicht kannst! Anfänger lassen sich von einem Profi unterstützen!
  • Trainiere mit niedrigen Wiederholungszahlen! 8-12 Wiederholungen pro Satz reichen für den gezielten Muskelaufbau aus! Die Anzahl der Wiederholungen kann je nach Trainingsmethode oder Intensitätstechnik natürlich variieren.
  • Trainiere mit hohen Gewichten! Nur so kann effektiver Muskelaufbau ausgelöst werden, damit die Falten am Hintern verschwinden! Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die letzte Wiederholung (z.B. bei 10 Wiederholungen) gerade noch aus eigener Kraft zu bewältigen ist. Du musst dich ohnehin mit der richtigen Technik bei Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen beschäftigen, wenn du massive Fortschritte erzielen willst und nicht wie gefühlte 95% der anderen Mädels auf dem Crosstrainer ohne Fortschritt versauerst!

    Kniebeugen sind die effektivste Waffe, mit der sich Frauen einen aussergewöhnlich attraktiven Knackarsch antrainieren können! ( © tankist276 – Fotolia.com)

    In unserem Artikel über Intensitätstechniken erfährst du außerdem, wie viele Wiederholungen beim Krafttraining wirklich notwendig sind. Außerdem eignet sich das 5×5 Trainingsystem super für Frauen.

    Egal wie effektiv dein Training ist: Wenn du in deiner Ernährung nachlässig bist und nicht konsequent auf dein Trainingsziel hinarbeitest, führen auch schweißtreibende Workouts kein Stück in Richtung Traumkörper!

    Wir wissen ganz genau, dass du keine Lust hast, für unzählige Kalorien Strichlisten zu führen, deine Einkaufsliste auf kleine quadratische Zettel zu schreiben oder dich mit dieser ganzen Nährstoffverteilung auseinandersetzen musst!

    Deshalb haben wir speziell für Frauen konzipierte vegane, vegetarische und normale Ernährungspläne für dich bereitgestellt, die dich beim Training optimal unterstützen und viel Arbeit sparen!

    • Wahlweise vegane, vegetarische oder ganz normale Ernährungspräferenz
    • Unterstützen das Trainingsziel Fettverbrennung ODER Muskelaufbau
    • Mit Einkaufsliste, Zubereitung, Nährwertübersicht und individueller Nährstoffanpassung für deinen persönlichen Kalorienbedarf
    • Pro Ernährungsplan 6 vollkommen durchgeplante Tage mit jeweils 3 Hauptmahlzeiten + Snacks, also 18 völlig unabhängige Mahlzeiten, die durch unzählige leckere, süße und schnell zubereitete Snacks nach Belieben erweitert werden können!

    So kannst du völlig konzentriert in das Training einsteigen. Dein Workout erfordert unheimlich viel mentalen Fokus, den du nicht mit unnötiger Rechnerei verschwenden solltest. Keine Rezepte mehr raussuchen. Keine umfangreichen Einkaufszettel mehr schreiben. Keine Nährwerte mehr ausrechnen und kontrollieren! Wenn du noch weitere Fragen dazu hast, kontaktiere uns doch einfach vorher.

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Lebensmittel zum Abnehmen haben gegenüber anderen Nahrungsmitteln eine oder mehrere der folgenden 7 Eigenschaften:

  • Lebensmittel zum Abnehmen verursachen schon in kleinen Mengen eine schnelle und lang anhaltende Sättigung.
  • Lebensmittel, die zum Abnehmen ohne Sport geeignet sind, verhindern Heißhungergefühle und wirken als natürlicher Appetitzügler.
  • Fatburner Lebensmittel zum Abnehmen kurbeln den Stoffwechsel an und programmieren den Körper von Fettaufbau auf Fettverbrennung um.
  • Ein guter Schlankmacher zum Abnehmen hat meist – aber nicht immer – eine geringe Energiedichte und einen hohen Vitalstoff- und Ballaststoffgehalt.
  • Lebensmittel mit einem geringen Gesamtkohlenhydratgehalt und einem hohen Verhältnis von komplexen zu einfachen (isolierten) Kohlenhydraten eigenen sich hervorragend zum Abnehmen.
  • Der ideale Fettkiller ist ein Naturprodukt mit einem geringen Schadstoffgehalt. Fertiggerichte gehören in der Regel nicht dazu.
  • Das typische Lebensmittel zum Abnehmen enthält viel Eiweiß mit einer hohen biologischen Wertigkeit, wenig gesättigte Fette, keine trans-Fette und viel ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Mit dieser Liste kannst Du Lebensmittel zum Abnehmen ganz einfach von Nahrungsmitteln unterscheiden, die Deine Figur eher ruinieren und Dich krank machen.

Wenn Du die folgenden Lebensmittel zum Abnehmen in Deinen Ernährungsplan einbaust, kannst Du auch ohne Sport diätfrei abnehmen. Sport beschleunigt das Abnehmen natürlich, ist aber nicht zwingend erforderlich, um Deine Fettpolster auf Dauer loszuwerden. Wer keinen Sport treiben will oder kann, kann seinen Abnehmerfolg durch eine zunehmende Steigerung seiner Alltagsbewegung erheblich beschleunigen. Und je mehr die Fettpolster schwinden, desto größer werden die Fähigkeit und der natürliche Drang, sich regelmäßig mehr zu bewegen und Sport zu treiben.

Kalzium ist der mengenmäßig am stärksten vertretene Mineralstoff im Körper – unentbehrlich für Knochen, Zähne, Nerven, Muskeln, Blutgerinnung, Zellmembranen, Enzyme und den Zuckerstoffwechsel.

Naturjoghurt ist eine exzellente Kalziumquelle, die den Körper zusätzlich mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt und damit sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung anregt. 200g Naturjoghurt enthalten etwa 240 mg Kalzium. Ein Naturjoghurt am Morgen deckt damit ein Viertel des Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Ähnliches gilt für Milch (1.5% Fett), Magerquark und Hüttenkäse (0.4% Fett).

Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist eher nicht zu empfehlen, schon gar nicht ohne Vitamin D3. Der Kalziumbedarf sollte auf natürliche Weise gedeckt werden.

Der Körper reagiert auf Wassermangel manchmal mit übermäßigem Appetit oder Hunger. Ein großes Glas Wasser oder ungesüßter Tee etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit getrunken füllt den Magen, reduziert den Appetit und beschleunigt sowohl den Stoffwechsel als auch die Fettverbrennung um bis zu 30%. Probiere es aus. Es funktioniert tatsächlich.

Mit diesem Trick lassen sich pro Tag bis zu 2000 Kilokalorien einsparen, die ansonsten als Fett auf den Rippen landen.

Am besten gehst Du nach Deinem 10-15 minütigen Frühsport wechselwarm duschen und gönnst Dir anschließend ein reichhaltiges Frühstück mit ballaststoffreichen Zutaten. Ein Forscherteam der Maastricht University hat beweisen können, dass Kälte die Fettzellen schmelzen stoffwechsel beschleunigen lassen und Deinen Stoffwechsel anregen kann.

Grund dafür sei der verstärkte „Spannungszustand“ im Muskel (Muskeltonus), der hashimoto almased reviews dr durch das Frieren bewirkt werde. Durch eine Abwechslung zwischen heißem und kaltem Duschen kannst Du haferkleie abnehmen in den Dich also abhärten und gleichzeitig Deine Fettverbrennung ankurbeln. [27]

Gerade am Bauch wird ein “Rettungsring” als besonders unangenehm darmreinigung dmvnow mydmv und unansehnlich betrachtet. Doch wer ohnehin abnehmen möchte, kann auch gezielt am Bauch abnehmen!

Um den Fettdepots am Bauch an den gesunde ernaehrung tipps abnehmen im schlaf Kragen zu gehen, ist vor allem auch ein aktiver Fettstoffwechsel notwendig.

Bestimmte Lebensmittel fördern diesen und beeinflussen positiv die Fettverbrennung. Wichtig hilfe bei hashimoto's disease and exercise ist, auf einen ausgeglichenen Nährstoffhaushalt zu achten.

Nur wenn der Körper ausreichend mit Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß versorgt wird, kann er auch arbeiten.

Doch dies ist noch nicht alles, wie man Bauchfett verbrennen kann.

Einige gesund und schnell abnehmen tips and toes Tipps helfen neben einer gesunden Ernährung, das Bauchfett zu reduzieren:

  • Viel Trinken, allerdings möglichst kalorien- und zuckerarm
  • Auf ausreichend Ruhe und Erholung achten

    Diese banalen und dennoch hilfreichen Tipps unterstützen dabei, gezielt Bauchfett zu verbrennen – auch auf lange schnellste diaet plantronics bluetooth Sicht.

    Wer gezielt Bauchfett reduzieren möchte, sollte in seinem Sportprogramm bestimmte Übungen für die Bauchregion mit stoffwechsel beschleunigen einbeziehen. Gleichzeitig kann so auch der Rücken gestärkt und der Beckenboden trainiert werden. So kann hashimoto gewicht handbagage ryan eine gerade Körperhaltung gefördert werden.

    Besonders Situps haben sich als Bauchmuskelübungen bewährt. Diese können sogar von Anfängern oder stark übergewichtigen Personen abnehmen essen plancha de cabello durchgeführt werden. Allerdings gehört viel Ausdauer dazu, denn wer am Bauch abnehmen will braucht vor allem Geduld.

    Denn der sogenannte Bauchspeck ist eine hartnäckige Region. Doch werden die Übungen kontinuierlich umgesetzt stoffwechsel beschleunigen und auch die Ernährung entsprechend umgestellt, steht einem flachen Bauch nichts mehr im Wege!

    Wer gezielt abnehmen möchte, sollte sich gerade schnell abnehmen sport und ernaehrungsplan gesunde ernährung beim Bauchspeck nicht nur auf diesen Bereich beschränken. Denn der Stoffwechsel wird vor allem dann aktiviert, wenn Ausdauersport betrieben wird.

    So wird der Energiehaushalt negativ und stoffwechsel beschleunigen die Fettreserven im Körper werden angezapft. Daher sollte das Sportprogramm ebenso abwechslungsreich sein, wie das gesamte Diätkonzept. So bleibt auch nach längerer Zeit die Lust stoffwechsel beschleunigen aufs Abnehmen erhalten!

    Gerade Frauen kennen das Problem. Sie quälen sich zu Hause oder im Fitnessstudio ab und es zeigen sich auch bereits schon die ersten Ergebnisse.

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    Stoffwechsel: Anabole und katabole Stoffwechselwege können in drei Stufen unterteilt werden. Im Katabolismus werden in Stufe I die Makromoleküle zunächst zu Monomeren abgebaut. Anschließend werden diese in Stufe II zu kleineren Einheiten abgebaut, die eine zentrale Rolle im Stoffwechsel spielen (Pyruvat, Acetyl-Coenzym A oder Zwischenprodukte des Citratzyklus). Bereits hier wird etwas Energie in Form von ATP gewonnen. Stufe III besteht aus dem Citratzyklus und der oxidativen Phosphorylierung in der Atmungskette. Hier erfolgt die vollständige Oxidation zu H2O und CO2, wobei im Vergleich zu Stufe II große Mengen ATP synthetisiert werden. Die anabolen Stoffwechselwege verwenden Zwischenprodukte des Citratzyklus und der Glykolyse als Ausgangssubstrate und synthetisieren daraus unter Energieverbrauch Monomere und in Stufe I unter weiterem Verbrauch von ATP die benötigten Makromoleküle

    Stoffwechsel: Beispiele für intrazelluläre Mechanismen der Stoffwechselregulation

    Wer ist nicht schon einmal über den Begriff „Stoffwechseldiät“ gestolpert und hat sich, zurecht, gefragt: „Was ist das eigentlich?“

    Wahrscheinlich haben Sie beim Nachlesen auch Diätpläne gefunden, die mit der Stoffwechseldiät assoziiert werden.

    Diese Diätpläne sind sehr streng und in der Regel auch alle in etwa gleich.

    Bestimmte Dinge sollen an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten gegessen und getrunken werden. Snacks sind nicht erlaubt und alle Getränke, außer Wasser sind verboten. Wasser darf man dafür in rauen Mengen trinken.

    Leider wird nie genau erklärt, ob, wie und warum die Stoffwechseldiät überhaupt funktioniert.

    Woher stammt die Stoffwechseldiät und welchen Hintergrund hat sie? Gibt es wissenschaftliche Grundlagen für die Wirkungsweise?

    Und falls die Stoffwechseldiät tatsächlich funktioniert, wie schnell und wie viel kann man damit abnehmen?

    Die Stoffwechseldiät soll den durcheinandergekommenen Stoffwechsel übergewichtiger Personen in geregelte Bahnen leiten. Dazu ist ein strenger Diätplan nötig. Die Idee ist es, dem Ernährungsplan für die Stoffwechseldiät genau zu folgen, damit der Stoffwechsel optimal eingestellt werden kann.

    Zu diesem Zweck werden gewisse Nahrungsmittel genau vorgegeben. Abgesehen von der Beilage „Salat“ ist immer eine Menge und genaue Angabe im Plan. Zum Beispiel „Kaffee ohne Milch“ oder „zwei Tomaten“.

    Hierdurch soll dafür gesorgt werden, dass man nicht über eine gewisse Anzahl an Kalorien hinausgeht.

    Die Versprechung ist, dass man in zwei Wochen neun Kilo abnehmen kann und dass das Gewicht für drei Jahre lang gehalten werden kann, weil die Diät angeblich den Stoffwechsel verändert.

    Die Stoffwechseldiät ist auch unter dem Namen „Max Planck Diät“ bekannt. Die Herkunft dieser Diät ist ungeklärt. Das Max-Planck-Institut hat sich stark und vehement gegen die Stoffwechseldiät und dessen Prinzip ausgesprochen.

    Tatsächlich hat das Max-Planck-Institut, wie auch andere Organisationen, die Diät unter die Lupe genommen und für untauglich befunden.

    Wer diese Diät erfunden oder entwickelt hat, weiß man leider nicht aber vom wissenschaftlichen Standpunkt her kann man klar sagen, dass es bestimmt kein Arzt war.

    Was passiert im Körper, wenn man die Stoffwechseldiät durchführt.

    Dem Körper wird nur noch eine sehr geringe Menge an Kalorien zugeführt. Zusätzlich wird Abführtee getrunken, was auf Dauer das Verdauungssystem beeinträchtigt.

    Wenn man einen negativen Energiehaushalt hat, also weniger Kalorien isst, als der Körper benötigt, dann verliert man Gewicht. Das passiert, weil der Körper dann beginnt, die eigenen Fettreserven abzubauen.

    An sich ist dies ein guter Mechanismus des Körpers. Das Problem mit der Stoffwechseldiät ist jedoch, dass sie den Stoffwechsel nicht wirklich verändert.

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    Vielmehr hatte ich mit gesundheitlichen Konsequenzen zu kämpfen. Die Cholesterinwerte stiegen, die Leber entwickelte sich langsam Richtung Fettleber und mein Diabetesrisiko erhöhte sich. Ich merkte, dass ich immer schlapper wurde und kaum noch Lust verspürte, mich zu bewegen. Aus diesem Teufelskreis wollte ich unbedingt ausbrechen.

    Diät-Angebote gibt es ja genügend. Man werfe nur einen Blick auf all die Frauenzeitschriften. Die lassen sich quasi jede Woche eine neue Diät einfallen. Und alle sollen sie toll sein und wirken. Wenn das so wäre, dann gäbe es wohl niemanden mehr mit Übergewicht in Deutschland. Ich habe nahezu alle ausprobiert: Von der Artischocken-Diät bis hin zur Zucchini-Diät. Auch den „Klassikern“ wie FDH, Dinner Cancelling, Kohlsuppe oder Glyx- Diät habe ich eine ernsthafte Chance gegeben. Anfangs war ich stets enorm motiviert und habe tatsächlich teilweise auch ein paar Kilo abgenommen. Aber die waren nach der Diät ganz schnell wieder drauf, meistens noch etwas mehr.

    Mit meinen gebündelten Diät-Erfahrungen habe ich im Laufe der Zeit Stück für Stück meinen idealen Weg zum Abnehmen gefunden. Es ist eine Kombination aus verschiedenen Ansätzen.

    Im Kern geht es darum, den Fettstoffwechsel wieder anzukurbeln. Früher funktionierte der bei mir ja gut. Er ist nur im Laufe der Jahre träge und langsamer geworden. Ich habe ihn durch eine geringe Nahrungsumstellung in Verbindung mit der Einnahme von Aminosäuren wieder erfolgreich angekurbelt, bei gleichzeitig mehr Bewegung, wo immer das in meinen Alltag reinpasste.

    Die für mich persönlich optimale Nahrungsumstellung sieht so aus, dass ich versuche, mit 3 bis 4 Mahlzeiten pro Tag auszukommen und dass zwischen den Mahlzeiten jeweils mindestens 4 Stunden und über Nacht 10 Stunden liegen. Das ist bei meinem Tagesablauf kein Problem. Frühstück um 8 Uhr, Mittag gegen 13 Uhr, Abendessen ca. um 19 Uhr. Das ist mein Rhythmus und fällt mir überraschenderweise gar nicht schwer. Das mag bei jedem anders sein und ich denke, da sollte auch jeder seinen individuellen Plan entwickeln.

    Wenn ich ungewöhnlicher Weise zwischendurch doch mal Hunger habe, esse ich ein paar Nüsse oder Mandeln. Ich achte darauf, abends nur wenige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Das war in der ersten Zeit etwas gewöhnungsbedürftig, aber es ging relativ schnell, dass ich Bratkartoffeln, Nudeln und Brot am Abend gar nicht mehr vermisste, wenn ich z.B. einen schönen Salat mit Huhn oder eine leckere Gemüse-Fleisch-Pfanne vor mir hatte. Morgens und mittags esse ich in der Regel ganz normal und immer so viel, bis ich satt bin. Wenn es aber geht, verzichte ich auch mittags auf Kohlenhydrate. Das ist viel einfacher als ich zunächst annahm. Am wichtigsten ist mir, dass ich nicht hungere und immer so viel esse, bis ich wirklich satt bin, denn Essen ist wichtig beim Abnehmen, es muss nur das richtige zur richtigen Zeit sein.

    Ganz wichtig und wahrscheinlich ausschlaggebend für meinen Abnehmerfolg sind für mich die Aminosäuren. Denn Aminosäuren regeln unseren Stoffwechsel, d.h. wie viele Kalorien unser Körper auch im Ruhezustand verbrennt. Es gibt Aminosäuren, die speziell für den Fettstoffwechsel von Bedeutung sind. Quasi natürliche Helfer beim Abnehmen. Wer mehr darüber wissen will, findet im Netz sehr gute Wissensportale zu Aminosäuren und ihre Bedeutung fürs Abnehmen. Aus meiner Sicht sind dort die Zusammenhänge auf Basis von Studien sehr gut erklärt.

    Zusätzlich zu meiner neuen Ernährungsphilosophie nehme ich deshalb täglich Nahrungsergänzungsmittel in Form von Aminosäure-Präparaten zu mir. Es gibt da eine ganze Reihe verschiedener Anbieter und Produkte.

    Mit meiner Kombination aus Ernährungsumstellung, etwas mehr Bewegung und der Einnahme von speziellen Aminosäuren hat es bei mir super funktioniert. Recht schnell und stetig habe ich Fett abgebaut, ohne einen Jo-Jo-Effekt.

    Ähnlich wie beim Zunehmen verlief auch das Abnehmen über einen längeren Zeitraum bei mir, wobei die Kilos zu Beginn etwas schneller purzelten. Nach einem halbem Jahr war ich bei meinem Wohlfühlgewicht angelangt. Ungeduldigen Menschen mag das nicht schnell genug gehen. Für mich aber ist es genau der richtige Weg: Gewicht verlieren, ohne unter einer Diät zu leiden – das war es, wonach ich immer gesucht habe. Ich kann dies nur jedem empfehlen. Die Ernährungsumstellung ist relativ einfach und leicht umzusetzen und die Aminosäuren kurbeln den Abnehmerfolg dann richtig an. Und zwar langfristig. Der Jo-Jo Effekt bleibt aus – ich halte mein Gewicht.

    Mein Ziel war es immer, wieder dauerhaft unter 75 kg zu wiegen. Damit gehöre ich zwar noch lange nicht zu den dünnen Frauen, aber es ist mein persönlicher Wohlfühlbereich. Und in diesem Bereich zwischen 70 und 75 kg bewege ich mich nun seit gut einem halbem Jahr. Die Aminosäuren nehme ich nach wie vor, aber mit der Ernährungsumstellung nehme ich es nicht mehr ganz so genau wie noch am Anfang. Bei besonderen Anlässen gönne ich mir schon mal wieder ein Stück Kuchen am Nachmittag. Und bei einer Feier lange ich dann auch mal in die Chips-Tüte. Aber grundsätzlich vermeide ich nach wie vor abends Kohlenhydrate. Das gelingt mir pro Woche so an 3 bis 4 Tagen.

    Ich hoffe, meine Geschichte macht einigen von euch Mut. Und wie man sieht: Es lohnt sich, dran zu bleiben. Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, tausche ich mich gerne mit euch aus.

    Leptin ist ein Hormon, das innerhalb des Körpers eine wichtige Funktion hat, wenn es um das Abnehmen geht. Die Aufgabe des Leptins beim Abnehme n mit Leptin liegt darin, dem Körper chemische Botschaften zu übermitteln, wann die Aufnahme von Nahrung eingestellt werden kann. Dazu dient das Leptin auch dazu, Energie aus den vorhandenen Fettdepots des Körpers zu gewinnen. Diese Funktionsweise ist bei schlanken Menschen gegeben. Leider besteht bei vielen übergewichtigen Menschen eine reduzierte Leptinproduktion oder sogar eine erworbene Leptinresistenz. Hier ist nämlich ein Gewöhnungseffekt des Körpers gegeben und es muss mittels spezieller Ernährung und Sport die Aktivierung des Hormons Leptin erfolgen.

    Durch Leptin kaufen oder die Nutzung spezieller Lebensmittel lässt sich die Leptinproduktion erhöhen. Das bedeutet, dass das Leptin sich positiv auf die Sättigungswirkung im Hungerzentrum auswirken kann.

    Ist ein Übergewicht gegeben und treibt der Betroffene keine Sport, kann der Körper eine Leptinresistenz entwickeln oder das Leptin wirkt im Körper nicht mehr sättigungsregulierend.

    Leptin wird innerhalb der natürlich vorhandenen Körperfettzellen produziert. Die Leptin Wirkung liegt darin, dass man das Leptin erhöhen kann und so einen natürlichen Sättigungseffekt und die Hungerregulierung innerhalb der Gewichtsabname erreicht.

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    All diese Produkte sind der größte Unsinn. Sie beruhen nicht auf einem nachhaltigen Prinzip und die Ergebnisse sind entsprechend niemals von Dauer.

    Wie kann man aber einfach abnehmen ohne Diät und die ärgerlichen Kilos auf Dauer verlieren?

    Tatsächlich ist das Abnehmen ohne zu hungern eigentlich gar nicht so schwer und muss auch überhaupt nicht viel kosten.

    Eine Lebensweise und ein Ernährungsplan, die auf gesundem und vielseitigem Essen basieren, kombiniert mit einigen schlauen Tipps zum gesunden Abnehmen, ist mehr als ausreichend, um sein Körpergewicht zu normalisieren, ohne hungern zu müssen.

    Milch von grassgefütterten Kühen in einen Mixer, eine kleingeschnittene gefrorene Banane, einige Löffel Bio-Ahornsirup und 2 Esslöffel biologisch angebautes Kakaopulver hinzufügen. Zusätzlich gebe ich noch einen grossen Löffel Whey Protein hinzu (Whey-Protein ohne Zuckerzusatz).

    Mein italienisches Gemisch — Im Prinzip ist dies ein Spaghetti Gericht mit Fleischsauce ohne Spaghetti, stattdessen mit einer Menge Gemüse.

    Ich verwende Rindfleischwürstchen von grassgefütterten Rindern (wieder ohne Nitrat, Nitrit oder Konservierungsmittel… nur grassgefüttertes Rind und Gewürze). Als Alternative zum Fleisch können auch Fisch oder Sojawürstchen aus fermentierten Sojasorten wie Miso oder Tempehdie verwendet werden.

    …nun nehme ich einen grossen Kochtopf und nehme alles an Gemüse, was meine Küche so hergibt (Zucchini, Zwiebeln, Knoblauch, Zuckerschoten, Paprika, Spargeln, Pilze …und was sonst noch so an Gemüse vorhanden ist).

    Anschliessend mische ich die Wurst mit dem sautierten oder gedünstetem Gemüse und giesse etwas Tomatensauce und extra virgin Olivenöl darüber.

    Alles mit frischem Parmesankäse überstreuen und Sie haben ein wunderbares gesundes Essen mit einer hohen Nährstoffdichte und ohne Teigwaren (die Ihnen nur mehr Pfunde auf die Hüften bringen).

    Da die negativen Effekte des Insulins heftige Folgen in Form von übergewicht haben können, sollte die positive Wirkung nur zu bestimmten Zeitpunkten bewusst genutzt werden. Nach dem Training sind die Vorteile für den Muskelaufbau so gravierend, dass bewusst ein hoher Gehalt von Insulin im Blut angestrebt werden kann. An trainingsfreien Tagen solltest du deine Ernährung so gestalten, dass der Spiegel des Insulins auf niedrigem Niveau bleibt. Direkt nach dem Training kannst du also den Muskelaufbau durch richtige Ernährung mit Kohlenhydraten stark beeinflussen.

    Je schneller Kohlenhydrate dem Körper in Form von Energie zur Verfügung stehen, desto höher ist der Insulinausstoß. Die mit der Ernährung aufgenommenen Carbs können in Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker unterteilt werden. Je weniger Zuckerbausteine ein Kohlenhydrat enthält, desto schneller wird es verstoffwechselt und steht als Energie für körperliche Leistung zur Verfügung. Und desto höher steigt der Spiegel des Insulins im Blut. Daher sollte man in der Praxis darauf achten, welche Kohlenhydrate man wann zu sich nimmt.

    Da auf den Lebensmitteln nicht steht wie viel Insulin nach dem Essen in das Blut gelangt, musst du dich zusätzlich informieren. Eine für die Praxis taugliche Einheit ist der glykämische Index (GI). Der GI kann eine Aussage darüber treffen, wie stark der Blutzuckerspiegel nach der Nahrungsaufnahme im Verlauf einiger Stunden ansteigt und wieder absinkt und wie sehr somit der Insulinausstoß beeinflusst wird. Damit ist er eine wichtige Information für die Muskelaufbau Ernährung.

    Dazu wurde in umfangreichen Studien und Tests ermittelt, wie sich die Werte im Vergleich zu Traubenzucker entwickeln. Diesem wurde dafür ein Wert von 100 zugeordnet. Lässt ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen, ist der GI höher, steigt er langsamer, hat das Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index. Viele Werte in unterschiedlichen Tabellen ergeben sich allerdings auch aus dem Vergleich mit Weißbrot. Weißbrot hat einen Wert von 70. Auf Grund der anderen Basis können Abweichungen zwischen den Werten entstehen.

    Da zum Abnehmen ein kataboler Zustand angestrebt wird, wird in der Fitnesspresse oft die GLYX Diät beworben. Dabei handelt es sich um eine Diät, bei der überwiegend Lebensmittel mit einem geringen glykämischen Index gegessen werden. Ein weiteres Kürzel bietet die LOGI Methode. Dabei steht LOGI für Low GI. Es handelt sich also sowohl bei der GLYX Diät als auch bei LOGI Diät um eine Ernährung nach glykämischen Index bei der Teilweise auch ein Ernährungsplan zum Einsatz kommt. Das Ziel ist vor allem den Blutzuckerspiegel für optimalen Fettabbau niedrig zu halten. Für Muskelaufbau ist das nicht optimal.

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    Durch den erhöhten Stoffwechsel verbrennt der Körper zusätzliches Fett, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Dieser Effekt ist beim EGCG stärker und nachhaltiger als bei Koffein. Eine Kombination von EGCG und Koffein, wie sie im grünen Tee vorhanden ist, wirkt nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sogar noch effektiver als beide Stoffe jeweils einzeln. Deshalb ist grüner Tee beim Abnehmen eine wertvolle Hilfe. Er hilft allerdings nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sondern kann auch langfristig helfen, nicht nur das Gewicht zu halten, sondern auch diversen Erkrankungen vorzubeugen.

    Warum grüner Tee und nicht schwarzer Tee?

    Grüner Tee und schwarzer Tee kommen beide von derselben Pflanze, sind jedoch unterschiedlich verarbeitet. Schwarzer Tee wird vor dem Trocknen einem Fermentationsprozess ausgesetzt, bei dem viele Inhaltsstoffe zerstört oder in andere Stoffe umgewandelt werden. Unter anderem werden dabei große Teile der Polyphenole (u. a. EGCG) zerstört. Bei grünem Tee wird dieser Fermentationsprozess durch starkes Erhitzen verhindert. Diese Unterschiede in der Verarbeitung führen dazu, dass in schwarzem Tee nur ca 3 – 10% Polyphenole enthalten sind, während grüner Tee 30 – 40% Polyphenole enthält. Insofern ist natürlich der Effekt von grünem Tee beim Abnehmen wesentlich stärker und nachhaltiger als der von schwarzem Tee.

    Am besten brüht man grünen Tee nicht mit kochendem Wasser auf, da er dann sehr bitter schmeckt. Ideal ist es, wenn die Wassertemperatur ca 70°C beträgt. Natürlich muss sich jetzt niemand extra ein Thermometer anschaffen. Man erreicht in etwa die richtige Temperatur, wenn man das Wasser nach kurzem Aufkochen wenige Minuten abkühlen lässt. Die richtige Menge von Teeblättern ist hier abhängig von der Größe des Gefäßes, der verwendeten Teesorte und den Geschmacksvorlieben des Teetrinkers. Was für einen zu stark ist, kann für den anderen zu schwach sein. Die meisten Empfehlungen sprechen von einem Teelöffel je Tasse.

    Einen guten Grünen Tee kann man übrigens durchaus mehrfach aufbrühen. Mit einigen Tees sollen sogar bis zu 10 Aufgüsse möglich sein. 3 – 4 Aufgüsse sind aber mit fast jedem grünen Tee machbar.

    Wieviel Grünen Tee sollte man trinken?

    Johann Sigismund Elsholtz, der Leibarzt des Großen Kurfürsten soll einmal gesagt haben, dass 10 – 50 Tassen Tee am Tag sehr gesund seien. Er selber trinke bis zu 200 Tassen am Tag. Man kann davon ausgehen, dass er wohl recht kleine Tassen zur Verfügung hatte. Heutzutage sind die Tassen deutlich größer, weshalb man davon ausgeht, dass man heute etwa 4 – 5 Tassen Tee am Tag trinken sollte, um in den vollen Genuss der positiven Wirkung zu kommen. Man kann wohl durchaus auch etwas mehr trinken, sollte aber immer ein vernünftiges Maß im Auge behalten. Die richtige Menge ist auch immer abhängig vom Alter und der körperlichen Konstitution des Konsumenten.

    Natürlich hat jeder ein unterschiedliches Geschmacksempfinden und nicht jeder trinkt gerne viel grünen Tee zum Abnehmen. Auch für diese Menschen gibt es Alternativen. Inzwischen werden von vielen Herstellern Tabletten, Kapseln, Pulver oder Tropfen mit Grüntee-Extrakt angeboten. Es gibt auch Koch- und Backrezepte, bei denen grüner Tee verwendet wird. Auf diese Weise hat man zwar nicht den Vorteil, gleichzeitig ein kalorienfreies Getränk zu genießen, nimmt aber immer noch die wertvollen Inhaltsstoffe des grünen Tees zu sich. Begeisterte Teetrinker können sich aber zugute halten, dass sie beim Genießen von grünem Tee gleichzeitig auch etwas für ihre Gesundheit und ihr Gewicht tun. Da schmeckt doch der tägliche grüne Tee gleich noch besser.

    Wir haben für Dich herausgefunden, wie Abnehmen leicht gemacht werden kann.

    Zwei Drittel aller deutschen Männer und die Hälfte der Frauen sind übergewichtig, ein Viertel aller Erwachsenen ist fettleibig – Tendenz steigend!

    Übergewicht entwickelt sich zur Geißel der Menschheit und ist schon heute das größte Gesundheitsproblem in der westlichen Welt!

    Du hast bestimmt schon mehr als einmal versucht, Deine Fettpolster loszuwerden und dabei festgestellt:

    Abnehmen ist sicher nicht einfach! Jeder, der etwas anderes behauptet, muss entweder ein Lügner sein oder hat schlicht weg keine Ahnung.

    und vor allem wie Abnehmen leicht gemacht wird:

    Jeden Tag kommen neue Abnehmpillen, Schlankmacher, Diäten und Abnehmshakes auf den Markt – jedes Produkt soll besser sein als das andere. Aber es scheint den Herstellern weniger um echte Hilfe beim Abnehmen zugehen, als vielmehr darum, aus Deiner Not Kapital zu schlagen.

    Diätprodukte sind ein Milliardenmarkt mit zweistelligen Zuwachsraten. Damit wäre es ganz schnell vorbei, wenn es tatsächlich irgendeinen Schlankmacher gäbe, der auf Dauer funktionieren würde.

    Tatsächlich erreichen immer weniger übergewichtige Menschen ihre Traumfigur, sie werden stattdessen immer dicker und zahlreicher. Dass durch Diäten oder Diätprodukte Abnehmen leicht gemacht werden soll, ist offensichtlich nicht der Fall. Folge davon sind Frust, Enttäuschung, Verzweiflung, Resignation und Schuldgefühle.

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    Die Rolle des Darmtraktes

    Autoimmun-Prozesse als Ursache?

    Stand Dezember 2012 | Dr. Ferenc Fornadi, Gertrudis-Klinik Biskirchen

    Methylphenidat ist ein Wirkstoff aus der Gruppe der Amphetamine mit stimulierender Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Es wird zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-/ Hyperaktivitätsstörung ADHS und bei einer Narkolepsie eingesetzt. Die retardierten Zubereitungen werden in der Regel einmal täglich am Morgen eingenommen. Zu den häufigsten unerwünschten Wirkungen gehören Nervosität, Schlaflosigkeit, Bauchschmerzen, Herz-Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit. Methylphenidat wird auch als Aufputschmittel missbraucht, etwa zur Förderung der Leistungsfähigkeit oder als Partydroge und kann abhängig machen. Bei der Anwendung müssen die zahlreichen Vorsichtsmassnahmen berücksichtigt werden.

    Methylphenidat ist in der Schweiz in Form von Tabletten, Filmtabletten, Retardtabletten und retardierten Kapseln im Handel (z.B. Ritalin®, Concerta®, Medikinet®, Equasym®, Generika). Es ist seit 1954 zugelassen.

    Das Arzneimittel ist als Betäubungsmittel einer strengen Kontrolle unterworfen und nur auf ärztliche Verordnung erhältlich. Das Isomer Dexmethylphenidat (Focalin XR®) ist ebenfalls im Handel.

    Struktur und Eigenschaften

    Methylphenidat (C14H19NO2, Mr = 233.3 g/mol) ist ein Piperidinderivat des Aufputschmittels Amphetamin. In Arzneimitteln liegt es als Methylphenidathydrochlorid vor, ein weisses, geruchloses, kristallines Pulver, das in Wasser gut löslich ist. Es hat zwei chirale Zentren und es sind vier Isomere möglich. Verwendet werden in der Praxis jedoch nur die zwei D,L-threo-Formen. Das reine D-threo-Isomer Dexmethylphenidat ist in der Schweiz ebenfalls zugelassen und gilt als hauptsächlich pharmakologisch aktiv.

    Methylphenidat (ATC N06BA04 ) ist zentral stimulierend und sympathomimetisch. Die Wirkungen bei ADHS sollen unter anderem auf der Erhöhung von synaptischem Dopamin und Noradrenalin im zentralen Nervensystem beruhen. Methylphenidat hemmt die Wiederaufnahme dieser Neurotransmitter in das präsynaptische Neuron.

    Zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ADHS und zur Behandlung der Narkolepsie. Methylphenidat soll bei ADHS als Teil eines umfassenden Therapieprogramms verordnet werden.

    Gemäss der Fachinformation. Die maximale Tagesdosis liegt zwischen 5 bis 60 mg. Aufgrund der kurzen Halbwertszeit von nur zwei Stunden werden heute vermehrt retardierte Arzneiformen eingesetzt, welche morgens als Einmaldosis eingenommen werden und den Wirkstoff kontinuierlich über den Tag freisetzen.

    Es gibt zahlreiche Berichte über den Missbrauch von Methylphenidat als zentralnervöses Stimulans im Alltag und Beruf, als Partydroge und als Rausch- und Genussmittel. Dies spiegelt sich auch in der Populärkultur. In einer Folge der Fernsehserie Desperate Housewives schluckt die überforderte Mutter Lynette Scavo das ADHS-Medikament ihrer Kinder, um den Haushalt besser bewältigen zu können.

    Methylphenidat wird als sogenanntes „Smart Drug“ zur kognitiven Leistungsförderung auch von Studierenden missbraucht, um die akademischen Leistungen zu verbessern. Es wird oral und intravenös appliziert oder geschnupft. Die Dosis ist dabei oft höher als bei therapeutischer Anwendung, weshalb dabei auch mehr unerwünschte Wirkungen und Symptome einer Überdosierung und chronischen Vergiftung auftreten. Durch die Freisetzung von Dopamin sind die Effekte ähnlich wie bei Cocain und führen zu einem „High“ und einer Euphorie (v.a. bei parenteraler und intranasaler Applikation) und erhöhter Leistungsfähigkeit. Aufgrund akuter und chronischer unerwünschter Wirkungen und der Entstehung einer Abhängigkeit muss davon dringend abgeraten werden. Beim Absetzen können Entzugserscheinungen wie Lethargie, Apathie, Depression und Paranoia auftreten. Von einer missbräuchlichen Anwendung ist abzuraten.

    Bei der Anwendung müssen zahlreiche Vorsichtsmassnahmen beachtet werden. Die vollständigen Vorsichtsmassnahmen finden sich in der Arzneimittel-Fachinformation.

    Methylphenidat wird von der Carboxylesterase CES1A1 biotransformiert und interagiert nicht mit CYP450. Arzneimittel-Wechselwirkungen wurden mit MAO-Hemmern (kontraindiziert), blutdruckerhöhenden Mitteln, halogenierten Anästhetika, Vitamin-K-Antagonisten, Antiepileptika, Antidepressiva, Clonidin, Antihypertensiva und Alkohol beschrieben.

    Zu den häufigsten möglichen unerwünschten Wirkungen gehören:

    Methylphenidat kann als Amphetamin potentiell zahlreiche unerwünschte Wirkungen auslösen, kann überdosiert und missbraucht werden. Mögliche Folgen einer Langzeitbehandlung auf die Gesundheit sind nicht vollständig bekannt (Wachstumshemmung, psychische Erkrankungen, Entwicklung von Substanzabhängigkeiten?). Viele Eltern wenden nur ungern Psychopharmaka bei ihren Kindern an.

    Literatur

    • Arzneimittel-Fachinformation (CH, USA)
    • Europäisches Arzneibuch PhEur
    • Forlini C., Racine E. Disagreements with implications: diverging discourses on the ethics of non-medical use of methylphenidate for performance enhancement. BMC Med Ethics, 2009, 10, 9 Pubmed
    • Keating G.M., Figgitt D.P. Dexmethylphenidate. Drugs, 2002, 62(13), 1899-904 Pubmed
    • Klein-Schwartz W. Abuse and toxicity of methylphenidate. Curr Opin Pediatr. 2002, 14(2), 219-23 Pubmed
    • Kowalik S, Minami H, Silva R. Dexmethylphenidate extended-release capsules for the treatment of attention deficit hyperactivity disorder. Expert Opin Pharmacother, 2006, 7(18), 2547-57 Pubmed
    • Morton W.A., Stockton G.G. Methylphenidate Abuse and Psychiatric Side Effects. Prim Care Companion J Clin Psychiatry, 2000, 2(5), 159-164 Pubmed
    • Weber P., Lütschg J. Methylphenidate treatment. Pediatr Neurol, 2002, 26(4), 261-6 [Pubmed 11992752
    • Wilens T.E. Effects of methylphenidate on the catecholaminergic system in attention-deficit/hyperactivity disorder. J Clin Psychopharmacol, 2008, 28(3 Suppl 2), S46-53 Pubmed
    Autor

    Interessenkonflikte: Keine / unabhängig. Der Autor hat keine Beziehungen zu den Herstellern und ist nicht am Verkauf der erwähnten Produkte beteiligt.

    Dieser Artikel wurde zuletzt am 10.4.2017 geändert.

    Der jährliche Check beim Doktor, die Blutentnahme, das Blutbild und dann das große Geheimnis: Was sind HDL, LDL, Triglyceride, C-reaktives Protein, Creatinkinase oder der PSA-Wert? Böhmische Dörfer für jeden Laien - und das sind ja wohl die meisten Menschen, die mit diesen Begriffen konfrontiert werden. Die Erklärung und was sie für unsere Gesundheit bedeuten.

    Sie haben Ihren Jahrescheck gemacht, der Doktor hat mit Ihnen geredet und das Blutbild besprochen. Dabei geschieht in der Regel folgendes: Da der Arzt oder die Ärztin unter dem Druck der Gebührenordnung kaum mehr Zeit hat, bekommen Sie nur ein grobes Raster Ihres gesundheitlichen Zustands. Im Eilzugtempo rasselt Ihr Arzt/Ärztin die Fachbegriffe und Abkürzungen runter, sagt nur "Ja, in Ordnung," oder "Oh, da müssen Sie aufpassen," und schließt kurz und bündig mit einer einem Schnelldurchgang Ihres Gesundheitszustands. Selbstverständlich bekommen Sie einen Ausdruck Ihrer Auswertung und ein paar gute Ratschläge. Das wars dann aber auch schon.

    Es macht also schon großen Sinn, wenn Sie wenigstens einigermaßen verstehen, worüber da geredet wird.

    1. Ihre Eisenwerte im Blut

    Ohne Eisen kann das Hämoglobin in den roten Blutkörperchen keinen Sauerstoff binden, bei einem Mangel kommt es zu der gefürchteten Anämie. Die Eisenwerte könnten direkt gemessen werden, da der Eisenspiegel im Blut aber innerhalb eines Tages sehr stark schwankt, ist eine solche Messung unbrauchbar. Deshalb wird der Eisenwert über das Protein Ferritin gemessen. Das speichert Eisen im Körper und gibt genaue Auskunft über Ihren Zustand in Sachen Eisenwerte. Zu niedrige Eisenwerte führen zu starke Müdigkeit, nachlassen der Muskelkraft und Schwächung des Immunsystems. Sie sind auch ein Signal für Entzündungen und Tumore. Ein Makel kann entstehen durch:

    • Konsequente vegetarische Ernährung
    • Alkoholismus
    • Einseitige Diäten
    • Starken Blutverlust (Menstruation)

    Die sind zur Zeit besonders im Gespräch, denn da geht es auch um Cholesterin, um die richtige Ernährung und Lebensweise.

    Das ist ein Vorläufer der Gallensäure, ist wichtig für Nerven und Organe. Es dient der Herstellung von Hormonen in Nebennierenrinde, Hoden und Eierstöcken. Cholesterin wird in der Leber gespeichert, bis es gebraucht wird. Die normalen Cholesterin-Werte richten sich nach dem Alter. Bis zur Geschlechtsreife ist ein Wert von etwa 180/Milligramm je Deziliter Blut normal. Bis zum Alt von 40 Jahren sind es 220 mg/dl, danach darf der Wert auf 240 mg/dl steigen. Danach wird es kritisch und kann zu schweren Krankheiten führen.

    Triglyceride bestehen aus Glycerin und Fettsäuren. Diese unterteilen sich in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren. Die gesättigten werden sofort in unseren Fettdepots gespeichert, die ungesättigten sind für den Stoffwechsel sehr wichtig und sehr wertvoll. Bei Erwachsenen sollte der Wert unterhalb 200 mg/dl liegen. Wird mehr gefunden, dann deutet das auf Diabetes, Gicht, Nierenstörungen, Alkoholmissbrauch oder Fettsucht hin.

    Das transportier Cholesterin von der Leber zu den Organen und Geweben. Ist zu viel Cholesterin da, wird es ans Blut abgegeben. Dort führt es in den Blutgefässen zur Plaquebildung und zum Verschluss von Gefässen (Infarkt). Der Normwert sollte 155 mg/dl nicht übersteigen, sonst steigt das Risiko meiner Gefässerkrankung.

    HDL wird auch das "gute Cholesterin" genannt. Der Grund: Es ist in der Lage, überschüssiges Cholesterin aus dem Blutkreislauf und aus Organen aufzunehmen und zur Leber zurück zu transportieren. Ausserdem verhindert es die Plaquebildung und kann diese angeblich wieder zurückbilden. Bei Frauen sollte der Wert zwischen 30 und 35 mg/dl liegen, bei Männern zwischen 35 und 45 mg/dl. Liegen die Werte niedriger, besteht die Gefahr von Plaquebildung.

    Die Blutzuckerwerte sollten - nüchtern gemessen - zwischen 70 bis 100 mg/dl liegen. Nach dem Essen darf der Wert auf bis zu 160 mg/dl ansteigen. Sollten Ihre Blutzuckerwerte zu hoch sein, so merken Sie zuerst das an einem erhöhten Harndrang. Zur Wertung: Nüchernwerte über 110 mg/dl und Werte über 140 mg/dl nach dem Essen sind zu hoch. Werden Werte über 200 mg/dl gemessen, dann ist das schon ein sehr sicherer Hinweis auf Diabetes mellitus. Dann ist es auch mit einer Diät nicht mehr getan, Sie bedürfen der Behandlung durch den Arzt.

    Noch nie gehört? Dann sollten Sie das jetzt aufmerksam lesen. Dieser Blutwert - auch CRP genannt - gibt Aufschluss über bakterielle Infektionen und auf akute oder chronische Entzündungen im Körper. Ein CPR-Wert bis zu 6 mg/dl ist normal und gibt keinen Anlass zur Besorgnis. Bei Krebs, rheumatischen Beschwerden und einem drohenden oder akuten Herzinfarkt steigen die CRP-Werte an. Sehr viel genauer ist der hs-CRP-Test. Überschreitet dieser Wert 2.9 mg/dl dann droht unmittelbar ein Herzinfarkt. Es müssen sofort senkende Mittel eingesetzt werden.

    Das ist ein Enzym, das in den Muskelzellen und im Gehirn vorkommt. Die Creatinkinase des Herzens wird mit CK-MB abgekürzt. Ein Anstieg weist auf einen Herzinfarkt hin. Um da sicher zu sein, müssen mehrere Blutproben im Abstand weniger Stunden genommen werden. Es wird dabei der Verlauf des Infarkts festgestellt. Es müssen da also noch andere Messungen von Herzenzymen durchgeführt werden.

    6. Hämatokritwert (HK oder Hkt)

    Das ist der Wert aller zellulären Bestandteile im Blut. Bei Frauen kann er bis zu 47%, bei Männern sogar bis zu 54% des Blutes ausmachen. Er besteht zu über 95% aus roten Blutkörperchen. Ein erhöhter Wert kann durch Flüssigkeitsmangel, durch Sauerstoffmangel oder durch eine fehlerhafte Zellproduktion entstehen. Ist der Wert zu niedrig, dann besteht entweder eine Anämie oder das Blut ist überwässert (im Volksmund: zu dünn).

    Normal sind Harnsäurewerte im Blut bei Frauen zwischen 2.4 und 5.7 mg/dl, bei Männern 3.7 bis 7.0 mg/dl. Liegen Ihre Werte aber konstant höher, dann besteht die Gefahr einer Fehlfunktion der Nieren. Es kann zur Kristallbildung kommen, die führt zu Nierensteinen und/oder Gicht. Ursachen dafür sind meist:

    • Einseitige Fastenkuren
    • Purinreiche Kost ( Fettes Fleisch, Spargel, Hülsenfrüchte)
    • Zuckeraustauschstoffe
    • Alkohol
    • Bleivergiftung
    • Chemo- oder Strahlentherapien
    • Mangelnde Hormonversorgung durch die Schilddrüse
    • Übersäuerung des Blutes durch Milchsäure

    Kreatinin ist ein Stoffwechselprodukt, dessen Blutwert Auskunft über den Zustand unserer Nieren gibt. Sind deren Funktionen gestört, wird weniger Kreatinin über das Blut ausgeschieden. Der Kreatininspiegel im Blutserum ist abhängig vom Alter, Geschlecht, von der Nierenfunktion und in einem gewissen Umfang auch von der Ernährung (erhöhter Fleischkonsum lässt den Spiegel ansteigen), von körperlicher Arbeit und von der Muskelmasse. Bei Frauen liegen die Normalwerte zwischen 0.66 mg/dl und 1.25 mg/dl, bei Männern zwischen 0.85 und 1.25 mg/dl. Sind Ihre Werte abweichend, dann deutet das auf eine Nierenfunktionsstörung hin.

    Mit das meistdiskutierte Thema an den Stammtischen: "Wie ist Dein Gamma GT-Wert?" Gamma-GT (Gamma-Glutamyl-Transferase) ist ein Enzym, das in Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Dünndarm, Milz und anderen Geweben vorkommt. Die Gamma-GT, die der Arzt im Blut bestimmt, stammt aus der Leber. Die Gamma-GT ist an die Wand der Zellen in der Leber und in den Gallenwegen gebunden. Schon bei einer leichten Schädigung von Leber oder Gallenwegen steigt der Wert der Gamma-GT im Blut an. Die Gamma-GT ist daher ein sehr empfindlicher Wert, um Schäden an Leber oder Gallenwegen festzustellen. Je höher der Wert, desto größer ist der Schaden.

    • Normalwert bei Männern: bis zu 55 U/L
    • Normalwert bei Frauen: bis zu 38 U/L

    Das treibt den Gamma GT-Wert nach oben:

    • Alkoholmissbrauch
    • Medikamente
    • Leberentzündung
    • Leberzirrhose
    • Leberkrebs
    • Chronische Bauchspeicheldrüsenentzündung (Pankreatitis)
    • Gallenstau
    • Entzündung der Gallenwege

    Das prostataspezifische Antigen (PSA) ist ein Eiweissstoff, den die Prostata produziert. Er hält den Samen flüssig. Wird ein Wert von über 4.0 ng/ml festgestellt, dann besteht der Verdacht auf Prostat-Krebs. Dann muss der Arzt die Prostata mit der Hand abtasten. Mit dem PSA-Wert allein kann man Prostatakrebs nicht diagnostizieren.

    Viele Menschen wissen nicht, dass sich die Angst nicht nur in ihren Gefühlen sondern auch in ihrem Körper äußert. Deshalb werden sie durch ihre körperlichen Angstsymptome verunsichert.

    Ja, im Falle der Panik steigern sie ihre Angst sogar noch, indem sie die körperlichen Beschwerden falsch bewerten - nämlich als Hinweis auf eine ernste körperliche Erkrankung oder gar den herannahenden Tod.

    Ich möchte deshalb hier beschreiben, wie Angst entsteht, welche Angstsymptome auftreten und wie sich körperliche Symptome der Angst erklären lassen.

    Zunächst einmal nehmen unsere Sinnesorgane etwas wahr. Wir hören, sehen, spüren, riechen oder schmecken etwas.

    Diese Wahrnehmung wird an das Gehirn weitergeleitet. Die Großhirnrinde interpretiert die Reize aufgrund der Erfahrungen in der Vergangenheit.

    Im Falle der Angst interpretiert es die Wahrnehmung als gefährlich.

    Von dort gelangt die Meldung dann an das limbische System, das für unsere Gefühle zuständig ist.

    Spezielle Bereiche des limbischen Systems, der Hippocampus und die Amygdala, auch als Mandelkern bezeichnet, veranlassen dann den Hypothalamus, die entsprechenden körperlichen Reaktionen zu initiieren.

    Der Hypothalamus bewirkt über Nervenbahnen im Nebennierenmark die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin, Kortisol und Kortison.

    Sind blitzschnelle Reaktionen für unser Überleben erforderlich, reagiert der Mandelkern auch ohne vorherige Verarbeitung und Bewertung der Großhirnrinde.

    Wir kennen das z.B. wenn wir durch ein plötzlich auftretendes Geräusch aufschrecken.

    Dann wird unser Körper auf Kampf, Flucht oder Verharren vorbereitet.

    Schon seit Urzeiten gibt es diese automatische Reaktion. Nur so konnten unsere Vorfahren überleben.

    Manchmal werden wir durch diese schnelle unbewusste Verarbeitung ohne tatsächliche Gefährdung in Angst versetzt.

    Dann können wir durch eine bewusste Einschätzung der Situation und eine weniger ängstigende Sichtweise das Alarmprogramm jedoch auch wieder zu stoppen.

    Angst ist ein Gefühl, das sich bei tatsächlicher oder phantasierter Gefahr einstellt. Unser Organismus ist darauf aus, sich und uns am Leben zu erhalten.

    Wird Gefahr gemeldet, kommt es nach einer Schrecksekunde zu einer Alarmreaktion.