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Genetisch gesehen, hatten die Menschen bis vor etwa 10.000 Jahren nur wenige KH auf dem Teller. Die KH-Mengen in unserer heutigen Ernährung sind nicht auf die Erfordernisse des menschlichen Organismus abgestimmt. So führt die KH-Flut aus Zucker und Stärke zur Entstehung der meisten Zivilisationskrankheiten (Aber es gibt bekanntlich keine einzige Kohlenhydratmangelkrankheit).

Wenn wir nun wenige KH ganz bewusst in die Ernährung einbauen, sollten wir die auswählen, die für unseren Körper die höchste Wertigkeit haben. Zucker und Weizenmehl scheiden da schon mal aus.

Fast alle Lebensmittel bestehen aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Jedoch die Anteile sind sehr unterschiedlich verteilt- und somit ist ihre Wirkung sehr unterschiedlich.

Bei Kohlenhydraten handelt es sich zunächst um Zucker und Stärke, Depotformen pflanzlicher Energie, die sich vorwiegend in pflanzlichen Nahrungsmitteln finden, aber auch in Fleisch und Leber (Zellulose).

Manche Kohlenhydrate lassen den Blutzuckergehalt in die Höhe schießen, manche KH werden nur langsam verarbeitet. Deshalb hat man sie in verschiedene Gruppen unterteilt. Man unterscheidet sie je nach Blutzuckerwirkung in:

Einfachzucker (Monosaccharide) wie Traubenzucker (Glucose, Dextrose), Fruchtzucker (Fructose). Einfachzucker können bei der Verdauung direkt resorbiert, also vom Blut aufgenommen werden.

Zweifachzucker (Disaccharide) wie Rohrzucker, Rübenzucker, Haushaltszucker, Malzzucker, Milchzucker (Laktose). Alle Zweifachzucker werden, bevor sie resorbiert werden, zu Einfachzuckern abgebaut.

Mehrfachzucker (Oligosaccharide) in künstlichen Zuckermischungen, in Energiedrinks, Kohlenhydratkonzentrate (wie Müsliriegel und Vitamindrinks), Toast, Zwieback

Vielfachzucker (Polysaccharide): Stärke aus Kartoffeln, Reis, Getreide, Gemüse, Hülsenfrüchte und aus Obst, aber auch als Zellulose im Fleisch und Innereien. Die Stärke aus Vielfachzuckern wird mittels zwei Enzymen (Speichelamylase und Pankreasamylase) zum Zweifachzucker Maltose aufgespalten.

Einfachzucker werden sehr schnell resorbiert und lassen den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen. Mehrfachzucker aus Gemüse oder aus Hülsenfrüchten werden langsamer und gleichmäßig aufgespalten und sind damit für den Organismus verträglicher. Starke Blutzuckerschwankungen bleiben bei dem Verzehr von kleineren Mengen an Vielfachzucker (aus Gemüse, Hülsenfrüchte und saurem Obst) aus. Deshalb sollten wir die Gruppe der Vielfachzucker bevorzugen und Einfachzucker meiden. Aber auch hier gilt: Weniger ist mehr! Mehr als 6-9 BE sollten es am Tag nicht sein.

Die Menge der KH in einem Nahrungsmittel wird der Einfachheit halber in Broteinheiten (BE) angegeben, weil Brot einer der wesentlichsten Kohlenhydrat-Träger ist. 1 BE entspricht einem halben Brötchen = 20g Weißbrot= 12 g reinem Kohlenhydrat (Zucker). Kohlenhydrate sind überwiegend enthalten in: Zucker, Mehl, Grieß, Reis, Teigwaren, Brot, Gebäck, Hülsenfrüchten, Obst, Mais, Kartoffeln und Kürbis. Besonders viele KH enthalten Datteln, Trockenobst, Bananen und süsse Obstsorten, Obstsäfte und Vitamindrinks nicht zu vergessen!

Alle verdaulichen Kohlenhydrate (abgekürzt KH) der Nahrungsmittel, ob aus Brot, Müsli, Pasta, Haushaltszucker, Honig, Obst, werden durch Verdauung solange aufgeschlossen und umgebaut, bis daraus ein und dasselbe Endprodukt, die Glukose, entstanden ist, die in der Umgangssprache auch als Traubenzucker bezeichnet wird. Das bedeutet im Klartext: Alle Kohlenhydrate liefern hauptsächlich Glukose! Für alle KH-reichen Lebensmittel wird Insulin benötigt. Kohlenhydrate sind somit wie Zucker anzusehen.

Das Haushaltszucker nicht gesund ist, weiss heute jedes Kind. Dass Kohlenhydrate aus Stärke (Getreide, Mehl, Pasta) eine ähnlich schädliche Wirkung hat, wird bedauerlicherweise oft nicht bedacht, insofern dadurch viele KH-Krankheiten entstehen: Der Organismus wird mit der langjährigen Zuckerschwemme irgendwann nicht mehr fertig.

Viele Grundnahrungsmittel und praktisch alle „Fast-Food-Fertiggerichte“ enthalten einen hohen Anteil an KH, die bei der Verdauung sehr schnell Glukose freisetzen. Die im Darm freigesetzte Glukose wird über die Darmschleimhaut aufgenommen und sehr schnell ins Blut abgegeben. Daher steigt der Blutzuckerspiegel nach einer KH-Mahlzeit stark an. Unser Organismus erkennt nun die "Zuckerschwemme" und versucht die Zuckerflut einzudämmen.

Jetzt produziert die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken, und versucht die Glukose in die Zellen zu schleusen. Da unsere Zellen aber nur eine begrenzte Menge an Zucker aufnehmen können, wird der restliche, überflüssige Zucker als Speicherzucker (Glykogen) in Leber und Muskelgewebe eingelagert, aber auch in Fett umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Im Klartext: KH-Mahlzeiten bedeuten immer eine Insulinausschüttung. Insulin verhindert eine Gewichtsabnahme. Insulin ist ein Dickmacher.

Das kennen die meisten von uns: Wer Nachmittags ein Stück Kuchen isst, hat am Abend einen Bärenhunger! Der Grund dafür:

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Laut BMI-Tabelle dürfte sie einen BMI von max. 23.99 haben, um gerade noch als normalgewichtig eingestuft zu werden.

Im Alter zwischen 25 und 34 dürfte die Frau einen BMI von max. 24.99 haben, in der Altersklasse (35-44) einen BMI von max. 25.9 usw., um gerade noch als normalgewichtig eingestuft zu werden.

Sie tun im Allgemeinen gut daran, einen BMI Wert anzustreben, der nicht an den BMI-Grenzen des Normalbereichs zum Untergewicht oder Übergewicht liegt, sondern eher in der Mitte des Normalbereichs oder einen BMI-Punkt darunter liegt.

Falls Ihr BMI auf Übergewicht hinweist und Sie diätfrei und gesund abnehmen wollen, dann schauen Sie sich einfach das folgende Video an. Die dort beschriebene, wohl sogar klinisch geprüfte Abnehmlösung schützt Sie vor schwerwiegenden gesundheitlichen Risiken. Mit diesem Abnehmplan können Sie ohne Hunger, ja sogar mit Genuss abnehmen:

Der BMI eines Kindes wird nach derselben BMI Formel berechnet wie der BMI für einen Mann oder eine Frau. Die WHO hat für Jungen und Mädchen im Alter zwischen 0-19 Jahren eigene BMI Gewichtstabellen herausgegeben, die den besonderen Körperbau von Kindern und Jugendlichen je nach Alter und Geschlecht berücksichtigen. Wenn Sie schnell und zuverlässig herausfinden wollen, ob Ihr Kind Untergewicht, Normalgewicht oder Übergewicht hat, dann klicken Sie auf den Beitrag „BMI Rechner Kind – Gewichtstabellen„.

Falls Ihnen dieser Beitrag über die BMI Tabelle gefallen hat, würde ich mich darüber freuen, wenn Sie die Seite Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten empfehlen. Klicken Sie dazu einfach auf die kleinen bunten Schaltflächen (Share Buttons) direkt unter dem Beitrag oder oben rechts auf jeder Seite.

Die hier zur Verfügung gestellten Informationen dienen nicht zur Diagnose oder Behandlung von Krankheiten (siehe Nutzungsbedingungen).

Kur- und Rehabilitationsmöglichkeiten bei Übergewicht und Adipositas

Immer häufiger erkranken Erwachsene aber auch Kinder an Übergewicht oder Adipositas (Fettsucht) und leiden schon in jungen Jahren an einer Vielzahl von ernsten Folgeerkrankungen wie z.B. Diabetis, Herz-Kreislauf-Beschwerden sowie an verschiedenen daraus resultierenden psychischen Erkrankungen.

Hierbei ist nicht nur die ungesunde Lebensführung durch eine falsche Ernährung und Bewegungsmangel ausschlaggebend, auch Vererbung oder medizinische Faktoren wie Medikamente sowie bereits vorhandene psychische Störungen sind für ein ungesundes Übergewicht verantwortlich.

Einmal in diesen Teufelskreis aus Übergewicht und der meist darauf folgenden Isolation hineingeraten, stellt eine spezielle Kur für Übergewichtige oftmals die einzige Lösung dar, um den Betroffenen in ein gesundes Leben zu verhelfen.

Um festzustellen, ob Übergewicht oder Adipositas vorliegt und wie die Erkrankung zu behandeln ist, müssen zunächst verschiedene Faktoren und Erkennungsmerkmale durch den Arzt untersucht werden.

So wird zunächst der BMI berechnet und die bisherige Krankengeschichte geklärt. Auch müssen die mit dem Übergewicht zusammenhängenden Erkrankungen und eingenommenen Medikamente betrachtet werden, um einen gezielten Plan zur Gewichtsreduktion erstellen zu können.

Auch wird die persönliche Motivation und die bisherigen Lebensumstände des Patienten untersucht, welche in Zusammenhang mit dem Übergewicht stehen.

Einen Anspruch auf Behandlung durch spezielle Abnehm-Therapien und Kurmaßnahmen besteht im Regelfall bei einem überhöhten BMI von > 30.

Normalgewicht definiert man bei einem Wert von 20 bis 25, Übergewicht Grad I bei 25 bis 30 und Übergewicht Grad II (Adipositas) bei einem Wert von 30 bis 40.

Auch werden bei der Berechnung des BMI Faktoren wie psychische Belastung durch die Umwelt berücksichtigt. Hier sollte der Arzt beratend zur Seite stehen und dem Patienten die Möglichkeiten einer Spezialkur für Übergewichtige erläutern.

Um Übergewichtigen und speziell von Adipositas betroffenen Personen helfen zu können, ist es wichtig ihr Verhalten grundlegend zu ändern und langfristig eine Genesung zu erzielen.

Da die Behandlung von Adipositas mehrere Jahre lang in Anspruch kann, wird ein Konzept erarbeitet, welches ambulante und stationäre Behandlungen mit einschließt. Die Kur bietet den Betroffenen nun die Möglichkeit ein langfristiges Programm zu entwickeln und dieses dann zuhause erfolgreich fortzuführen.

Der Erfolg einer Kur mißt sich letztendlich vorallem daran, inwiefern der Patient die Erfolge aus der Kur mit in den Alltag übernimmt und das erarbeitete Konzept dauerhaft fortführt.

Im Zentrum der Kur steht die erfolgreiche Gewichtsreduktion, sowie eine langanhaltende gesunde Lebensweise die durch verschiedene Trainings gelernt wird.

So bietet eine Kur verschiedene therapeutische Begleitmaßnahmen um sich mit ihrer Bewegung, der Ernährung, Medizin und auch ihrer Psyche zu befassen. Diese Maßnahmen erfolgen in der Regel ineinandergreifend, um einen größt möglichen Erfolg zu erzielen.

Der Erkrankte erhält in Schulungen Informationen über eine ausgewogene und gesunde Ernährung und seine Auswirkungen auf das Körpersystem. So unterrichten Ernährungsberaterinnen die Patienten über eine kalorienreduzierte Mischkost und üben dieses meist praktisch in den Küchen der Kurzentren ein.

Oft wird auch ein Ernährungstagebuch geführt, welches im Nachhinein unter therapeutischer Aufsicht ausgewertet und das fehlerhafte Essverhalten analysiert wird.

Zusätzlich zu den Schulungen werden auch Bewegungstherapien in den Kuraufenthalt mit eingebunden. So besitzen die Kurzentren dementsprechende Einrichtungen wie z. B. Bäder, in denen ein schonendes und kalorienverbrauchendes Ausdauertraining trainiert wird. Sport- und Physiotherapeuten leiten das Bewegungsprogramm, welches wieder individuell auf den Patienten angepasst wird.

Durch die Bewegungstherapie wird der Energieverbrauch der Patienten gesteigert und durch anschließende Gespräche die Bewegung in den Alltag mit eingebunden.

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Bei Yoghurt auch. Aber irgendwie will die Kundschaft so etwas nicht…

Seit zwei Monaten mache ich mir morgens 500g Magerquark mit Müsli und Obst fertig. Dazu nehme ich noch 250ml Joghurt (1,5g), damit es nicht so dick ist. In der regel sättigt das bis zu Abend hin. Abends dann noch Fisch mit Salat oder Gemüse mit ein zwei Kartofeln. Damit habe ich es in zwei Monaten geschafft, acht Kilo abzuspecken. Nochmal acht Kilo, und kann wieder mit Sport anfangen. Ich freu mich darauf:)

@ alex: Warum auch nicht, wenn es denn für Dich ok ist.

Quark und Yoghurt sind auc bei mir in einer Favoritenrolle.

Was den Sport betrifft: Meinst Du wohl Dinge wie laufen und joggen?

Leider wird über Möglichkeiten, auch mit Übergewicht Muskulatur zu fördern, in den Fitnessmagazinen nicht vielo gesagt. Aber es gibt natürlich Möglichkeiten, Theraband, bedingt auch Bewegung im Wasser.

Aber ich finde es toll, dass Du dran belibst. Und schau doch irgendwann mal nach der “Portionsdiät”;

da hättest Du die Möglichkeit, das bisherige beizubehalten und langsam auch zu verändern, falls Du vom Pfund Quark am Tag als Regel wegkommen möhchtest.

Aber im Prinzip ist gegen das Quark-Essen bestimmt nichts einzuwenden.

ja, das ist ein guter Tip, ich lese mir das mal in Ruhe durch schau, was sich daraus machen lässt…

Hab mir heute mehr mit auf Arbeit mitgenommen. 500g Quark, 250ml Joghurt (1,5g Fett) und einen 250g becher Erdbeerjoghurt auch mit rein, dazu einen Abfel untergemischt. Dazu habe ich mir ne Hand voll Kartoffeln mit mitgenommen.

Heute Abend gibt es Pellkartoffeln mit Quark und 2 Spiegeleier, ich denke, das müsste reichen.

Mit dem laufen meine ich natürlich Joggen. Geht bei mir durch das Gewicht aber stark auf die Kondi. darum möchte ich das Gewicht weiter reduzieren, damit es mir leichter fällt.

Würde mich freuen, wenn die Portionsdiät “ankommt”. Ich will das Konzept ja noch in Details ausbauen, ausführen, daraus aber auch keinen Stress machen.

Vorhin war mit in den Sinn gekommen, dass “meine” Oecotrophologin wahrscheinlich bei einer “verschärften Quarkdiät” etwas von “ziemlich Eiweißlastig” sagen würde – aber das sind Meinungen, die auf DGE-Standarts beruhen, und wie richtig deren Nährstoffempfehlungen sind, ob die objektiv sind oder mehr Schätzungen – wer weiß?

Yoghurts mit Fertig-Fruchtmischungen sind so eine Sache. Hatte heute einen Molke-Drink mit Frucht probiert – zu viel Zucker. Ohne Zucker kriegen die den gewünschten Fruchtgeschmack auch gar nciht hin.

Pellkartoffeln – Spiegeleier – …. – das würde ich persönlich mit Spinat fortsetzen, und zwar einer großen Portion.

Mache ich morgen, wahrscheinlich.

Bei den 1.300 Kcal. könntest Du noch eine Kleinigkeit “drauflegen”. Und wenn auch nur symbolisch: so ein, zwei Walnüsse, wg. hochwertigen pflanzlichen Fetten.

Macht bei der Kombination auch bestimmt nciht dick, und Nüsse werden öfters empfohlen (wobei Erdnüsse an letzter Stelle kommen). Und halt auch in ‘Maßen.

Gewicht, Kondition, Gelenke – Klar, Bewegung kann man nur langsam steigern. Aber mit sinkendem Gewicht sinkt dann auch der Grundumsatz – dann ist es schon richtig, nicht auf die Bewegung zu verzichten.

Da gibt es ja auch allerlei Experten und Expertinnen – vorhin hab’ ich die Behauptung gelesen, dass Tai-Chi und Chi-Gong nichts brächten – aber das sind bloß Vorurteile.

“Entspannung in Bewegung”, Konzentration, Atemübung, wobei auch noch der Stoffwechsel angeregt wird, unter anderem das Lymphsysgtem: Das bringt auf jeden Fall etwas. Abnehmen kann man ja wegen anderer Übungen, aber trotzdem…

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Ja, das geht. So gehen Sie vor:

Setzen Sie sich zum Ziel, ein Essverhalten zu entwickeln, das Sie auf Dauer einhalten können und das Ihnen das Gefühl gibt, das zu bekommen, was Sie wollen, und es auch genießen zu dürfen. Diäten sind kein geeigneter Weg zum Abnehmen.

2. Lernen Sie zu essen wie natürlich schlanke Menschen.

Menschen, die natürlich schlank sind, d.h. ohne Diät, Erbrechen oder zwanghaftes Kontrollieren der Ernährung ihr Wunschgewicht halten, unterscheiden sich in 4 Punkten:

1) Sie essen nur, wenn sie wirklich Hunger haben. Sie unterscheiden zwischen Körperhunger und Frusthunger.

Wut, Langeweile, Unruhe, Belohnung nach geleisteter Arbeit sind für sie keine Gründe zu essen!

2) Sie essen alles, worauf sie Lust haben. Sie essen nicht zuerst kalorienarme Lebensmittel und danach heimlich Süßigkeiten oder Salzstangen.

Sie teilen ihr Essen nicht in "Du darfst . " und "Du darfst . nicht"-Speisen ein.

3) Sie genießen ihr Essen - jeden einzelnen Bissen. Sie essen bewusst und achtsam, genießen das Essen und achten auf innere Sättigungssignale.

4) Sie hören mit dem Essen auf, wenn ihr Körper sagt: "Es reicht. Du kannst aufhören".

Sie wissen, dass sie die Tüte Chips nicht fertig essen müssen, weil sie jederzeit wieder zugreifen können.

Sie müssen nicht die ganze Schokoladentafel aufessen, weil sie morgen mit einer Diät beginnen.

Das ist das Geheimnis natürlich schlanker Menschen, die das Essen genießen, das essen, was ihnen Spaß macht und ihren Körper in der Form halten, die sie haben möchten.

Wenn Sie sich an diese Regeln natürlich schlanker Menschen halten, werden Sie auf Dauer abnehmen und Ihr Gewicht halten.

TIPP 1:Beginnen Sie damit, sich immer die Frage zu stellen: Wie würde sich ein natürlich dünner Mensch in meiner Situation verhalten?

Ahmen Sie sein Verhalten nach. Sie müssen zunächst so denken und handeln wie ein natürlich-schlanker Mensch, um ein natürlich-schlanker Mensch zu werden.

TIPP 2:Lernen Sie, auf die Weisheit Ihres Körpers zu hören. Er weiß, was und wieviel er benötigt, um satt zu sein.

Fragen Sie sich: was möchte mein Körper? Wieviel braucht er? Worauf habe ich Lust?

Wenn Sie ein Hungergefühl wahrnehmen, fragen Sie sich:

"Bin ich wirklich körperlich hungrig oder habe ich Frusthunger?"

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Weitere Informationen enthält die Pressemitteilung des Ministeriums.

"Get it!" ist das neue Online-Spiel der Landesinitiative "Leben ohne Qualm" für Kinder und Jugendliche ab 12 Jahren. Die Spielerinnen und Spieler begeben sich in Begleitung von "Getty", der sympathischen und liebenswürdigen Spielfigur, auf eine Reise in ein unbekanntes Land – Paradise Island. Um dorthin zu gelangen, müssen sie so viele Goldmünzen einsammeln wie möglich und so manche Herausforderung bestehen. Das Spiel ist ein sogenanntes "serious game": Diese Spielart hat das Anliegen, Informationen zu vermitteln und soll gleichzeitig der Unterhaltung dienen. Bei "Get it!" sollen die Spielstationen zeigen, dass Selbstbewusstsein und Zuversicht, aber auch Mut, Ausdauer und Witz wichtige Eigenschaften sind, um Paradise Island zu erreichen – im Spiel ein Ort, an dem die Person nach ihren Wünschen zufrieden und frei leben kann.

Ende August 2016 wurde die Landesrahmenvereinbarung zur Umsetzung des Präventionsgesetzes in NRW von den gesetzlichen Krankenkassen/-verbänden, den Unfall- und Rentenversicherungen, der Bundesagentur für Arbeit und dem Land NRW unterschrieben.

Was dies konkret für das besonders wichtige Handlungsfeld der nichtbetrieblichen Lebenswelten bedeutet, war Gegenstand der Fachtagung in Neuss. Ziel der Tagung war es, die neuen rechtlichen Rahmenbedingungen auf Bundes- und Landesebene sowie das Antragsverfahren für Projekte in nichtbetrieblichen Lebenswelten vorzustellen und bereits geförderte und bestehende Präventionsangebote in NRW transparent zu machen.

Die gesamte Dokumentation der Fachtagung finden Sie hier.

Mit einem neuen Mitmach-Parcours zur Tabakprävention für die Schulklassen 5 bis 7 setzt die Landesinitiative "Leben ohne Qualm" die erfolgreiche Tabakprävention in Nordrhein-Westfalen fort. Der neue Mitmach-Parcours nutzt Tablets und beispielsweise eine Fotosoftware, die anhand von Bildern der Teilnehmenden die beschleunigte Alterung durch das Rauchen simuliert. Auch aktuelle Themen wie E-Shishas werden aufgegriffen.

Der Mitmach-Parcours richtet sich an Kinder und Jugendliche von zehn bis dreizehn Jahren mit dem Ziel, den Einstieg in den Tabakkonsum zu verhindern. Die Schülerinnen und Schüler absolvieren den Parcours in kleinen Gruppen, können ihr Wissen testen und setzen sich mit verschiedenen Aspekten des Rauchens auseinander. So wird beispielsweise am Computer ein Gespräch über das Nichtrauchen simuliert und in Sprechblasen tauchen Vorschläge auf, wie Kinder und Jugendliche in Diskussionen ihre Überzeugungen zu dem Thema ausdrücken können. An jeder Station können die Gruppen Punkte gewinnen, die besten drei Teams einer Klasse erhalten kleine Gewinne. Schulen, die Interesse am Mitmach-Parcours haben, finden unter www.loq.de Informationen zur Buchung.

"Super Dad" ist Begleiter für werdende und junge Väter

"Du wirst Papa!" Für den zukünftigen Vater steht das Leben erst einmal Kopf. Nur eines ist sicher: Nichts bleibt wie zuvor. Und das gilt insbesondere, wenn der Vater noch sehr jung ist. Jetzt gibt es praktische Hilfestellungen vor und nach der Geburt mit der mobilen App "Super Dad".

"Wir wollen vor allem sehr junge Väter und werdende Väter dabei unterstützen, die Schwangerschaft aktiv zu begleiten und verantwortungsvolle Fürsorge für das Kind zu übernehmen", so NRW-Gesundheitsministerin Barbara Steffens. Die App richtet sich insbesondere an junge Männer, die mit ihrem Smartphone und "Super Dad" ab sofort alle wichtigen Informationen und Ansprechpartner immer bei sich haben.

"Super Dad" begleitet durch die Schwangerschaft und die ersten Monate nach der Geburt. Die App liefert Wissenswertes rund um die Gesundheit der Schwangeren und des Ungeborenen, die Vorbereitung des werdenden Vaters auf die Geburt und den Papierkram, der mit einer Geburt anfällt. Außerdem gibt es einen Countdown bis zur Geburt und ein Namensfinder bietet den Eltern Anregungen, wie der Nachwuchs denn heißen soll. Auch mit Schwangerschaft und Geburt zusammenhängende finanzielle oder partnerschaftliche Probleme werden behandelt. Nach der Geburt steht der Umgang mit dem Neugeborenen im Mittelpunkt.

"Super Dad" wurde von der Landesinitiative "Gesundheit von Mutter und Kind" entwickelt und vom Gesundheitsministerium NRW finanziert. Sie läuft auf mobilen Endgeräten mit einem Android Betriebssystem.

"Super Dad" kann kostenlos im Google Play Store heruntergeladen werden.

Die Unterstützung innovativer Projekte zur Förderung der psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in NRW ist Routine geworden: Seit 2013 haben sich 16 Projekte erfolgreich um eine Finanzierung ihrer Idee beworben.

Jetzt können Antragstellerinnen und Antragsteller von den Erfahrungen etablierter Projektträger profitieren. Kerstin Seidel, Projektleitung im Projekt "Felix", und Antje Arnolds, Projektverantwortliche eines auf den Aufbau von kommunalen Verbundstrukturen abzielenden Projekts des Kreises Mettmann, haben sich den Fragen der Landesinitiative gestellt. Sie berichten in zwei Interviews von ihren Erfahrungen im Prozess der Antragstellung bis hin zur Bereitstellung der Mittel.

"Ein kreatives Konzept, Kommunikation und Kooperation sind der Schlüssel zum Erfolg", so Antje Arnolds. Kerstin Seidel fordert Antragsteller auf "Mut zu haben, innovativ zu denken, ein Konzept zu erarbeiten und sich zu trauen, den Förderantrag zu stellen […]". Denn: es lohnt sich. Bis zu drei Jahre können überzeugende Projektideen gefördert werden.

Die Prävention von Stürzen und Sturzfolgen älterer Menschen ist besonders wichtig. Vermutlich jeder Dritte stürzt mindestens einmal pro Jahr. Die Folge: Betroffene haben meist Angst vor einem erneuten Sturz. Diese Sturzangst führt zu Einschränkungen im alltäglichen Handeln und in der Mobilität. Zudem machen viele Sturzverletzungen eine stationäre Behandlung erforderlich.

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Wenn Sie hungrig sind, dann fragen Sie sich, worauf Sie Lust haben:

Will ich essen oder trinken?

Will ich etwas Heißes oder Kaltes?

Will ich etwas Knuspriges, Weiches, Knackiges?

Will ich etwas Salziges, Süßes, Saures oder Herzhaftes?

Dann geben Sie Ihrem Körper genau das, was er haben möchte, und genießen (!) es Bissen für Bissen oder Schluck für Schluck, bis Ihr Körper meldet: "Jetzt kannst du aufhören".

Dieses achtsame Essen muss trainiert werden, da wir

  • verlernt haben, auf unseren Körper zu hören und
  • wir oftmals aus anderen Gründen als Körperhunger, etwa Frust, ein Hungergefühl verspüren.

TIPP 3:Wenn Sie keinen körperlichen Hunger haben, sondern andere Bedürfnisse, dann überlegen Sie, wie Sie diese anders als durch Essen befriedigen können.

Wirklichen Hunger haben Sie, wenn Sie auch etwas essen würden, das Sie nicht so gerne essen.

Suchen Sie nach der im Augenblick zweitbesten Möglichkeit, Bedürfnisse zu befriedigen.

Für Sie ist es im Augenblick immer noch leichter, sich etwas in den Mund zu schieben, als eine Entspannungsübung zu machen, radzufahren, Ärger auszudrücken, ein Wohlfühlbad zu nehmen, etc.

TIPP 4:Erwarten Sie, dass Ihr Körper Ihnen weismachen will, dass er jetzt sofort etwas zu essen braucht.

Sie haben es ihm so lange antrainiert, dass er jetzt auf sein Recht pocht.

Während der Zeit des Umlernens und der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten spielt sich Folgendes in Ihnen ab: In den Situationen, in denen Sie bis jetzt gegessen haben (bei Langeweile, nach der Arbeit, bei Ärger, bei Enttäuschung, bei Anspannung) wird Ihr Körper Ihnen signalisieren: "Jetzt brauche ich etwas. Jetzt muss ich mir etwas Gutes tun".

Es wird Ihnen vorkommen, als ob tausende kleiner Männchen in Ihnen Amok laufen und etwas zu essen haben wollen.

Es gibt heiße Diskussionen in Ihrem Kopf. Eine Stimme wird sagen: "Aber da steht doch die Schachtel Pralinen, mmhhh, lecker".

Die andere Stimme wird dagegenhalten: "Du hast jetzt keinen Hunger, nur Gelüste. Schau, was du dir sonst Gutes tun kannst".

Mal wird die eine Stimme siegen, mal die andere. Wichtig ist, dass die Stimme, die Ihnen alles zu essen erlaubt, wenn Sie wirklich Hunger haben, siegt.

Langanhaltender Stress kann zu hormonellen Störungen führen und ebenfalls ein Risikofaktor bei depressiven Erkrankungen sein. Die depressiven Erkrankungen in modernen Industrienationen werden oft in einem Zusammenhang mit den rasanten Veränderungen von Gesellschaft und Wirtschaft gesehen. Dabei spielen Faktoren wie Arbeitsplatzunsicherheit, wachsende Anforderungen an Mobilität und Flexibilität, Auflösung vertrauter Strukturen, Leistungsdruck und innerbetrieblicher Konkurrenzkampf eine zunehmende Rolle. Diese These ist jedoch sehr umstritten, neuere Erkenntnisse untermauern eine andere These, nach der eine vorhandene leichte oder schwere Depression dem Menschen Schwierigkeiten bei der Bewältigung seiner Aufgaben macht und leicht zu Stressmomenten, chronischer Nervosität und Situationen der Überforderung führen kann. Auf der anderen Seite zeigen viele Studien, dass jene Hormone, die der Bewältigung außergewöhnlicher Belastungen dienen, auch die Entstehung von Depressionen beeinflussen. Im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen drei hierarchisch arbeitende Hormondrüsen mit dem Hypothalamus an der Spitze: Diese zentrale Hirnregion produziert den "Corticotropin-Freisetzungsfaktor" (CRF). Durch die Blutgefäße transportiert, sorgt CRF in der kirschgroßen Hirnanhangsdrüse -,der Hypophyse -,für die Erzeugung des Hormons Corticotropin, das seinerseits die Rinde der Nebennieren zur Produktion von Stress-Hormonen wie Cortisol und Corticosteron anregt. Sinn der Hormonkaskade mit ihren mehrstufigen Regelkreisen ist es, den Körper in eine dem Stress angemessene Alarmbereitschaft zu versetzen.

Diese ausgewogene Balance scheint bei Depressiven nicht zu funktionieren. Hunderte von Untersuchungen haben gezeigt, dass in deren Stress-Hormon-Kaskade immer Hochflut herrscht, abzulesen an einer chronischen Überproduktion von Cortisol oder CRH. Umgekehrt entwickeln gesunde Versuchstiere, die eine Extradosis CRH erhalten, klassische Merkmale einer Depression: Sie leiden unter Angst und Schlaflosigkeit, fressen wenig und sind geschlechtlich kaum aktiv.

Dass langanhaltender Stress zu Depressionen führen kann, gilt als erwiesen. Auf der anderen Seite gibt es das epidemiologisch ausgewiesene Phänomen, dass in Kriegszeiten - also in Phasen größter psychischer Verunsicherung und existenzieller Bedrohung - die Zahl der depressiven Erkrankungen und suizidalen Handlungen deutlich zurückgeht. Dieser Effekt zeigt sich in allen europäischen Ländern und gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.

Stress hat primär die evolutionsbiologische Funktion, durch die Ausschüttung von Stresshormonen im Organismus die Aufmerksamkeit und Anspannung zu erhöhen, um in Gefahrensituationen blitzschnell reagieren zu können. Stress ist also ursprüngliche eine natürliche positive Reaktion des Körpers. Diese durchaus gesunde Reaktion des Körpers führt zu erhöhter Leistungsfähigkeit und sowohl in mentaler als auch körperlicher Hinsicht. Ein ganz wichtiges Kriterium des gesunden und positiven Stresses ("Eustress") ist es, dass das Hormonsystem nach kurzer Zeit wieder zügig herunter gefahren wird und zur Ruhe kommt. Die aktivierte Energie wird positiv genutzt, es findet eine Energieentladung statt. Eustress hat etwas mit Herausforderung zu tun, nicht mit Überforderung und verhilft zu gutem Schlaf!

Distress dagegen ist der negative Stress. Es wird zwar wie bei Eustress Energie aktiviert, kann jedoch nicht positiv genutzt werden, sondern hemmt und blockiert die Leistungsbereitschaft. Distress ist immer ein Zeichen für Überforderung und ist mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen verbunden. Die durch die Stresssituation ausgelöste Hormonkaskade wird nicht durch eine Energieentladung abgebaut. Eine geregelte Stressreaktion ist aber von höchster Wichtigkeit. Werden die Stresshormone nicht durch Aktivität abgebaut, macht einem der Stresszustand Schwierigkeiten. Die Folge können sein: Nervosität, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, Asthma, Arteriosklerose, chronisch werdender Stress, Depression.

Depressionsbetroffene leben im leichten Dauerstress

Wenn der Abbau der Stresshormone nicht durch Aktivität erfolgen kann, tut das gesunde Gehirn alles, um wieder schnell ins Gleichgewicht zu kommen: Der Neurotransmitter Serotonin hat die Fähigkeit, den Abbau der Stresshormone herbeizuführen. Liegt allerdings ein Serotoninmangel vor, wie es bei der Depression der Fall ist, gelingt der Stressabbau auf diesem Wege nicht. Depressiven fällt es daher schwer zu innerer Ruhe zu kommen, sie leben im Dauerstress bzw. reagieren auf Herausforderungen wieder mit einer unangemessenen Stressreaktion.

Jedes Mal, wenn wir eine Situation erleben, die den Körper in außergewöhnlicher Weise fordert, wird unser Stresshormon-System aktiviert. Ein frühes Anzeichen einer Stressreaktion ist die erhöhte Freisetzung eines Peptids namens Corticotropin-freisetzendes Hormon (CRH) durch das limbische System, einen Hirnbereich, der Stimmungen und Ängste beeinflusst. CRH wiederum regt die Produktion des bekannten Stresshormons Cortisol an, welches, sobald es in den Blutkreislauf gelangt, den Körper darauf vorbereitet, der belastenden Situation zu begegnen. Die Freisetzung von Cortisol ist während einer Infektionskrankheit, bei einer Depression, bei einem akuten psychischen Trauma oder chronischem Stress erhöht. Beide Hormone, CRH und Cortisol, sind wichtige Faktoren, um die Reaktionen auf Stress zu koordinieren; dieses Kontrollsystem wird durch mannigfache biologische Vorgänge und Prozesse aufrecht erhalten.

Die Rolle von Adrenalin und Noradrenalin

Der menschliche Körper reagiert auf Stress mit dem Versuch, sich möglichst schnell auf die neue Situation einzustellen. In Schrecksituationen werden Nerven gereizt, ein Stoff namens Acetylcholin wird freigesetzt, der sofort zu einer Ausschüttung der "Notfall-Hormone" Adrenalin und Noradrenalin führt, die wiederum Prozesse in Gang setzen. So versetzen sie den Körper in erhöhte Alarmbereitschaft, der Puls steigt an, das Herz pumpt schneller, der Blutdruck steigt. Das bewirkt eine verbesserte Durchblutung der Muskulatur und eine Erweiterung der Bronchien, die Aktivität von Magen und Darm wird herunter gefahren. Das schafft die besten Voraussetzungen für einen Angriff oder eine Flucht, worum es aber in der heutigen Zeit im Allgemeinen nicht mehr geht. Oft kann die "angestaute" Energie nicht positiv genutzt werden, doch es ist sehr wichtig für den menschlichen Organismus, schnell und effektiv mit belastenden Situationen umgehen zu können. Beruhigt sich das Stresshormonsystem nicht wieder schnell, bleibt die Adrenalin- und Noradrenalinkonzentration erhöht, was der Gesundheit schadet (Dauerstress).

Forschungen am Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München haben gezeigt, dass das Kontrollsystem für Stresshormone bei Depressionskranken gestört ist. Es wurde untersucht, ob das vom Gehirn freigesetzte Stresshormon CRH auch auf der Verhaltensebene die für eine Depression charakteristischen Anzeichen und Symptome hervorrufen kann. Zahlreiche Versuche an Menschen, Ratten und Mäusen weisen darauf hin, dass CRH tatsächlich Verhaltensänderungen hervorruft, die der Psychopathologie der Depression entsprechen. Beispielsweise verstärkt eine erhöhte Konzentration von CRH im Gehirn die Angst, stört das Denkvermögen, vermindert den Appetit, den Schlaf sowie die sexuellen Bedürfnisse - alles Kardinalsymptome der Depression.

Die Auswirkungen von CRH werden durch einen spezifischen Rezeptor übertragen. Mit Hilfe von molekulargenetischen Techniken wurde eine Mäusemutante entwickelt, der dieser besondere CRH-Typ-1-Rezeptor fehlt. Bei diesen Mäusen ist die psychologische Reaktion auf Stress vermindert, d.h. sie haben in Stresssituationen weniger Angst und weniger kognitive Störungen. Aufgrund dieser Experimente nimmt man an, dass die Kardinalsymptome der Depression mit einer erhöhten Aktivität des CRH-Systems im Gehirn zusammenhängen, welche ihrerseits die Symptome der Depression bewirkt. Durch Substanzen, welche die Aktivität des CRH am CRH-Rezeptor verhindern, kann möglicherweise die depressiogene Wirkung des CRH ausgeschaltet werden. Solche Substanzen konnten inzwischen identifiziert werden. Ihre antidepressive Wirksamkeit wird zurzeit in Studien geprüft.

Für die Gesundheit und das Wohlbefinden sind psychische Vorgänge genauso wichtig wie physische. Beispielsweise führt die mentale Unausgeglichenheit zur Ausschüttung von Stresshormonen, bei deren Abbau die zellschädigenden freien Radikale entstehen. Im Körper findet ein ständiger Dialog in den Regelkreisen Gehirn, Immunsystem und hormonellem System statt. Gehirn und Immunsystem besitzen nämlich ähnliche Botenstoffe, welche auch vom jeweils anderen Organ erkannt werden.

Geschrieben am 21. Januar 2009 von KPBaumgardt

Ein echter Geheimtipp unter den Reduktionsdiäten ist die Quarkdiät. Ihr größter Vorteil: Es gibt keine starren Diät-Vorschriften, und Abnehmen mit Quark fällt vielen leichter als Abnehmen ohne Quark.

Der Run auf die Quark-Diät könnte noch größer werden als bei der Bananen-Diät. Wir warten nur noch auf erste, glaubwürdige und bestätigte Erfolgsmeldungen nach dem Muster: “11 kg abgenommen in drei Wochen mit der Quark-Diät”, dann kann der Medien-Rummel mit Berichten in Bild-Zeitung, Bild der Frau und natürlich den elektronischen Medien losgehen.

Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als die Summe des Verbrauchs beträgt, nimmt in der Regel ab.

Quark als gesunder Eiweißlieferant, mindestens einmal pro Tag in der Menge von zwei Esslöffeln aufwärts zu sich genommen, berechtigt, von eine Quark-Diät zu reden. Sekundärer Vorteil: Mann/Frau hat ein frisches Gesprächsthema.

Quark in allen Varianten. Pellkartoffeln mit Quark sind ein gutes Beispiel. Pfannkuchen mit Quarkaufstrich, aber schon ein Frühstück mit Quarkbrötchen.

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So schön es auch wäre: „Fatburner“-Lebensmittel gibt es nicht. Auch wenn Chili scharf ist und Ananas Enzyme enthält, können sie kein Fett verbrennen. Die einzige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzuregen, ist Bewegung. Dabei ist es egal, ob man zu Fuß zum Bäcker geht oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt.

„Sportarten wie Laufen oder auch Aerobic-Kurse verbrennen natürlich viele Kalorien, sind aber gerade für stark Übergewichtige oft nicht geeignet. Wichtiger ist, zu überlegen, wo man im Alltag mehr Bewegung einbauen kann“, sagt Ernährungsmediziner Volker Schusdziarra.

Zweite Wahl Muskeln aufbauen

Video: Laufen ohne zu schnaufen

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sieht mir das eher aus wie eine Mager Modelinen Bikinifigur. Schön ist anders. Aber vielleicht bringen die Tipps ja etwas um Normale Frauenkörper herzuzaubern

danach eine Bikini-Figur bekomme. glaub ich nicht. Mir stehen Bikinis nicht. als nicht androgyner Mann.

20.05.2013 | Sebastian Heine | 1 Antwort

bei unseren beleibten Leuten sind fehlende Disziplinitis ausgeprägte chronische Ausrederitis

zielloser Fleiss, blinder Gehorsam - alles Tugenden von gestern. Heute darf der Mensch kritisch darüber nachdenken, ob das, was er sich antun soll, auch Sinn macht. Und wieso sollte jemand eine Ausrede brauchen, der keine Lust auf Selbstkasteiung hat? Es gibt doch keinen Zwang, eine Standard-Körperform zu tragen.

20.05.2013 | Ira Lester | 1 Antwort

Man soll also stets Kalorien zählen, auf Menge und Bestandteile der Nahrung achten, über das Essen buch führen, Mahlzeiten planen, Sport treiben. Das ist aber schon fast ein Fulltime-Job. Ich denke, da vergeht den meisten nach kurzer Zeit die Motivation. Und schwupp sind alle abgehungerten Kilos wieder da. Überhaupt - es ist ja nach neueren Erkenntnissen absolut kein Vergehen, etwas gepolstert zu sein. Der Magerwahn, den uns Medien und Modeindustrie einbleuen, ist medizinisch gesehen von vorgestern. Wer also nicht gerade massives Übergewicht herumschleppt, sollte auf Diäten und Abnehmpläne am besten ganz verzichten.

es ist immer wieder erstaunlich, wie sich Übergewichtige ihre Kilos versuchen schön zu reden. Diese (von ihnen aufgeführte) Studie wurde bereits durch eigene offizielle Seite relativiert. Denn es war nur eine "grobe Hochrechnung", die von offiziellen Studien eklatant abweicht. Ich war Leistungssportler und treibe immer noch sehr viel Ausdauersport (Schwimmen, Radfahren, Laufen Fitness), trotz stressigen Dienst und Familie. Ich esse ausgewogen, aber sehr viel und habe deswegen auch nie ein schlechtes Gewissen. Zumal auch die optische Komponente eine Rolle spielt, mit "inneren Werten" geht man nicht in die Kiste. Sportler sind Körperästheten, was man auch noch mit Mitte 40 zeigen kann und bei anderen sehen möchte.

Wenn man seinen Ernährungsplan nur etwas umstellt und von allen Gewohnheiten nur die Hälfte futtert, kombiniert mit leichtem Sport vom Rad fahren bis längere Spazierwege etc, der nimmt auch ab. Ich verzichte praktisch auf nichts. Ernähre mich aber vor allem in Richtung Nachmittags Kohlenhydrataarm mit Salaten bis Fisch und Gemüse. Fahre jeden Tag 20 bis 40 km Rad und trainiere etwas 2-3 mal die Woche. So habe ich innerhalb von 8 Wochen 11 Kg an Gewicht verloren. Esse aber auch mal abends ein paar Chips bis Salzstangen oder Joghurt und sogar mal Schokolade. Und es haut nicht rein. Wichtig ist auf längere Dauer die gesamte Kalorienzahl und nicht die Kalorien-Zählerrei jeden Tag. Das macht einen bescheuert und übrig bleibt der Jojo Effekt.

in der Advents und Weihnachtszeit, ist dies niicht der unglücklichste Zeitpunkt im Jahr ans abnehmen zu denken. Dies hätte man bis vor dem 1. Advent machen sollen um dann die nächsten vier Wochen genügend Platz zu haben um wieder zurück zu den gewohnten Formen zu kommen.

Wann lernen denn endlich vor allem selbsternannte Experten, dass die Energie bei Nahrung meistens in Kilokalorien und nicht in Kalorien angegeben wird! Das ist ein Unterschied um den Faktor 1000!

Ich habe mit diesem kostenlosen Online-Abnehmprogramm 16 kg abgenommen. Es enthält die gleichen Tools und Funktionen, wie das Online-Programm von Weight Watchers, kostet jedoch keinen einzigen Cent. Man erhält einen individuellen Ernährungs- und Fitnessplan nach seinem persönlichen Kalorienbedarf und Abnehmziel erstellt und kann seine Erfolge und erreichten Ziele täglich am Bildschirm verfolgen.

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Natürlich bemühen wir uns… und sicher ist die ein oder andere Info ein Ansatz. Aber ich glaube, JEDER sollte in sich selbst reinhorchen und für sich selbst entscheiden, ob z.B. Vollkornbrot passt oder nicht… Wie mit allen im Leben und auch wenn man gewisse Dinge nicht ändern kann und so hinnehmen muss… Das ist dann wohl die moderne Evolution ;)

Da hast du vollkommen Recht. All diese Lebensmittelverunsicherung ist einfach nur frustrierend. Jede noch so konsequente Umstellung hat bei mir im Endeffekt nur wieder zu Bauchschmerzen und Gärbauch geführt. Meine Diagnose ist momentan: Alles was es im Supermarkt gibt ist schlecht für uns. Auf jedes Vitamin im Apfel kommen zwei Pestizide. Egal was man isst, von 7 Wochentagen fühlt man sich maximal an 3 Tagen halbwegs gut. Meine einzigen wirklich standfesten Erkenntnisse sind: NIEMALS mit vollem Magen schlafen und IMMER über den Durst Wasser trinken, so viel Wasser wie noch angenehm ist. Im Endeffekt kann einem heutzutage nämlich nurmehr der eigene Körper helfen durch regelmäßigen Stoffwechsel (speziell durch den Urin) die ganzen Schadstoffe möglichst schnell und effizient loszuwerden. Ich gehe mit meiner Eigenen Diät im Idealfall zwar ganz unabhängig von ihr sehr stark mit der Paläodiät konform, allerdings würde das ganze nur Sinn machen, wenn man genug Geld hat sich Lebensmittel höchster Qualität zu leisten. Denn bei normaler Supermarktqualität oder in meinem Fall als Student Diskontqualität verschwimmen die Grenzen der Giftigkeit sowieso. Also viel trinken, viel Sport, nicht vor dem Schlafengehen essen, kein Zucker/unfermentierte Mehlprodukte = guter Stoffwechsel = gute Entgiftung

Hy , was hat das mit Paleo zu tun ? Wenn doch dann nur am Rande ?

Oxalsäure und ihre Salze kommen in größeren Mengen in Rhabarber (180–765 mg/100 g Frischgewicht, Stiele) und anderen Knöterichgewächsen (Polygonaceen) vor wie z. B. Sauerampfer, das meiste davon in den Blättern, weshalb nur der Stiel des Rhabarbers nach dem Kochen zum Verzehr geeignet ist. Auch Sternfrüchte (Averrhoa carambola) enthalten viel Oxalsäure (40–1000 mg/100 g Frischsubstanz). In ähnlichen Mengen kommt Oxalsäure aber auch im namensgebenden Sauerklee (Oxalis), Mangold (110–940 mg/100 g Frischgewicht), Spinat (120–1330 mg/100 g Frischgewicht), Petersilie (0–185 mg/100 g Frischgewicht), Kakao (338–480 mg/100 g), Schokolade (80–200 mg/100 g) und Roten Rüben (17–329 mg/100 g Frischgewicht) vor. Ferner wird Oxalsäure von vielen Pilzen ausgeschieden; ihre Produktion wird durch alkalische Reaktion der Nährlösung gefördert.[12][13]

Ich finde Eure Seite cool, denn sie hat so gar nichts mit den “radikalen Ernährungsfanatikern” gemein. Alle Themen, die ihr aufgreift sind sorgfältig recherchiert und betrachten immer auch alle Seiten. Ebenso merkt man, dass auch ihr die Lebenspraxis nicht aus den Augen verliert und den Menschen auch kleine Schwächen zugesteht, die einfach normal sind.

Also Hut ab, so etwas findet sich nicht oft.

Man denke an die fanatische Veganerbewegung, die auch von sich behauptet, sich sehr “natürlich” zu ernähren…können sie ja tun, nur sollten sie andere Menschen leben lassen.

Vielen Dank und weiter so! :)

danke dir für dein Feedback und deinen Kommentar :) Freut uns zu hören, dass unser Lifestyle Ansatz so locker bzw nicht dogmatisch rüberkommt.

Hallo paleo-experten! Ich finde ihre idealistische Arbeit lobenswert, jedoch muss ich kritik üben:

1. Getreide wird in der Paleo-Szene verteufelt, u.a wegen Gluten. Aber es werden gar keine alten Sorten berücksichtigt und hochgezüchtete GMO-Weizen mit Urgetreide kategorisch gleichgestellt. Es sind ja die ‘bösen’ Antinährstoffe die die Darmwand angreifen…Dem ist aber nicht so: Neuere Forschungen zeigen dass nicht das GLUTEN für die Zöliakie verantwortlich ist sondern ein sog. ATI-Protein das ausschließlich in neueren gezüchteten Sorten zu finden ist. (siehe hier: https://www.youtube.com/watch?v=3AEhT_9As-U )

Und es ist sogar möglich NUR durch den Wechsel der Brotsorte Gewicht zu verlieren, hier in dem Fall Kamut-Brot statt GMO-Weizen: https://www.youtube.com/watch?v=YJOnJl1ab4g

2. Die Chinesen, Inder, Iraner etc (ca 2-3 Milliarden? Menschen) essen als Hauptspeise meist Reis. Und auch Jahrhunderte haben sie sich traditionell ernährt. Ist es nun so dass die Hälfte der Menschen sich falsch ernährt? Am besten sie reden mit einem Shaolin-Kämpfer über Gesundheit, er wird ihnen sagen was Sache ist. ;)

3. Auch wenn irgendwelche ‘Antinährstoffe’ in Getreide und Hülsenfrüchte vorhanden sind (was völlig natürlich ist da alle Pflanzen sich vor Fressfeinden schützen müssen) werden diese durch Kochen, Fermentieren und Weiterverarbeiten, wie es unsere Vorfahren gemacht haben, praktisch irrelevant. Deshalb sollte man bei der Betrachtung der Bekömmlichkeit von Getreide und Co. nicht alleine das rohe Getreidekorn isoliert sehen.

Ich würde mich um eine Antwort/ Statement freuen…

Wow, danke für deinen coolen Wissensinput!

Auch wir haben uns bereits in ähnliche Richtungen Gedanken gemacht und in neueren Artikeln auf ATIs in Getreide sowie auf die Fermentation und gute Vorbereitung von Getreide/Hülsenfrüchten hingewiesen. Reis kann auch nach unserem Konzept ein gesunder Bestandteil der Ernährung sein.

Die passendenden Artikel dazu:

Viel Spaß beim Lesen und wir freuen uns über Feedback!

vielen Dank für eure tolle Arbeit & Seite! Ich ernähre mich seit einigen Wochen Paleo and love it! Habe jede Menge abgenommen und schaffe trotz Mengen es nicht mehr zuzunehmen. Es ist schwierig mit gesunder Ernährung übergewichtig zu werden. ;)

Die eine Sache, die mir jedoch groß fehlt ist mein Hirserisotto, das ich so sehr liebe. Alles an Gemüse rein was es zu haben gibt und halt Hirse. Hat irgend jemand eine Idee für eine adäquate Alternative?

danke für das Lob :) Und Glückwunsch zu deinen Erfolgen!

was hältst du von Blumenkohlreis als Alternative? Ähnlich wie hier:

Diese Seite soll einen Anreiz geben sich über seine Ernährungsweise Gedanken zu machen. Wen es wirklich interessiert und wer sich ernsthaft eine Meinung bilden will, der wird recherchieren. Ich verstehe nicht warum hier immer wieder nach Quellen gefragt wird. Quellen zu den hier getätigten Aussagen gibt es überall im Internet, man muss es nur wollen, anstatt hier immer alles in Zweifel zu ziehen nur weil nicht jede Aussage sofort belegt wird. Die Quellen sind da, wer suchet, der findet. Und dazu schlage ich 5-6 Meinungen zu jedem Themenbereich vor um sich eine unabhängige Meinung zu bilden.

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Ernährung und Bewegung im Kleinkindalter.

Monatsschrift Kinderheilkunde , 161 (12), 1187-1200.

W. Brehm, K. Bös, C. Graf et al. (2013):

Sport als Mittel in Prävention, Rehabilitation und Gesundheitsförderung .

Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 56: 1385-9.

P. Wenning, T. Kreutz, A. Schmidt, D. Opitz, C. Graf, S. Voss, W. Bloch, K. Brixius (2013):

Endurance exercise alters cellular immune status and resistin concentrations in men suffering from non-insulindependent type 2 diabetes.

Exp Clin Endocrinol Diabetes; 121: 475-82

D. Opitz, T. Kreutz, E. Lenzen, B. Dillkofer, B. Wahl, G. Montiel-Garcia, C. Graf, W. Bloch, K. Brixius (2013):

Strength training alters MCT1-protein expression and exercise-induced translocation in erythrocytes of men with non-insulin dependent type 2-diabetes.

Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, Published on the web, 10.1139/cjpp-2012-0405

Klein, D., Koch, B., Dordel, S., Strüder, H., Graf, C. (2012):

The KiMo test: a motor screening for pre-school children aged 3-6 years.

Gazzetta Medica Italiana Archivio per le Scienze Mediche; 171(1): 13-26

S. Gehlert, S. Weber, B. Weidmann, K. Gutsche, P. Platen, C. Graf et al. (2012):

Cycling exercise-induced myofiber transitions in skeletal muscle depend on basal fiber type distribution.

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Um es vorwegzunehmen, die Banane ist hervorragend als Zwischenmahlzeit geeignet und ist so etwas wie ein Appetitzügler der dich schlank halten kann. Die Banane enthält gesunden Fruchtzucker und kaum Fett, ist somit also auch ein kleiner Energielieferant. Trotzdem nimmst Du mit 100gr Banane nur knapp 70 kcal zu dir. Enthalten sind die Mineralstoffe Kalium, Magnesium und Kalzium, die Vitamine A und C sowie Gerbstoff und das „Glückshormon“ Serotonin. Es ist für den richtigen Druck in den Blutgefäßen zuständig. Schokolade enthält ebenfalls Serotonin. Vielleicht habst Du mit der Banane einen gesunden Ersatz gefunden!

Die Zwiebel wird als harntreibend beschrieben und als Kämpfer gegen Cellulitis genannt sowie zur Regulierung der Blutzuckerwerte. Sie ist reich an Vitaminen, insbesondere A, C, E und der Gruppe der B-Vitamine. An Mineralstoffen sind in erster Linie Kalium, Kalzium sowie Natrium zu nennen.

Das gesund immer schlecht schmecken muss ist ein Vorurteil das man so sicher nicht stehen lassen kann. Schaut man in die Regale der Discounter kannst Du viele Produkte entdecken die Erdbeeren enthalten oder entsprechende Aromen. Die Erdbeere hat ähnlich der Banane einen eigenen leichten Fruchtzuckergehalt, enthält einige Minerale und ist reich an Vitamin C. Erdbeeren kannst Du dir beruhigt schmecken lassen um schlank zu bleiben, 100gr enthalten ungefähr 30 kcal.

Sozusagen Zerealien und Hülsenfrüchte gemischt, finden sich Cornflakes auf vielen Frühstückstischen wieder. Eine gute Entscheidung da 100gr. Cornflakes mit nur ca. 350 kcal zu Buche schlagen. Mit diesem Frühstück bringst Du deinen Stoffwechsel in Gang. Beachten solltest Du allerdings das deine Cornflakes nicht mit zu viel Zucker oder Süßstoffen vermischt sind.

Die Kiwi kann eine harntreibende Wirkung haben. In erster Linie ist Sie aber eine natürliche Vitamin C „Bombe“. Zudem ist Sie reich an Kalium und Kalzium und enthält weitere Mineralien wie Eisen und Zink. Gerade in der erkältungsgefährdeten Winterzeit die ideale Frucht um fit zu bleiben.

Würdest Du dich ausschließlich von Salat ernähren hättest Du keine Chance auf Gewichtszunahme. Mit nur 15kcal auf 100gr. sowie dem großen Volumen kann man den Salat sicherlich auch als Appetitzügler bezeichnen. Dieses faserreiche Lebensmittel bietet also genügend Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Was den Salat allerdings zur Kalorienbombe werden lassen kann sind so manche Dressings, die die guten Eigenschaften des Salats nicht nur zunichte machen sondern vielfach übertrumpfen.

Der Apfel gilt auch als ideale Zwischenmahlzeit. Er enthält viel Vitamin C und E sowie reichlich Mineralien in Form von Kalium und Magnesium. Der Apfel gilt als großer Kämpfer gegen zu hohe Cholesterinwerte.

Bei Lebensmittel denken Männer zumeist erstmal an Fleisch und Wurst. Darauf muss niemand verzichten. Das weiße Fleisch des Huhns hat nur einen geringen Fettanteil, ja verhindert sogar die weitere Aufnahme von Fetten, Natrium und Cholesterin. Putenfleisch ist in der Regel auch fettarm. Ebenfalls zum schlank bleiben ist Lahmfleisch geeignet, es enthält L-Carnitin zur Fettverbrennung.

Die Sojabohne ist zwar schon lange keine Modeerscheinung mehr, hat sich aber einen festen Platz unter den sehr proteinhaltigen Lebensmittel erhalten. Zudem ist die Sojabohne reich an Vitamin B9, besser auch als Folsäure bekannt. Zudem liefert das Sojaprotein alle essentiellen 8 Aminosäuren in genau dem Verhältnis zueinander wie es der menschliche Körper benötigt. Quasi ein ideales Lebensmittel: viel Eiweiß, kaum Fett und Kalorien. Leider ist die Sojabohne aber die letzten Jahre durch Genmanipulation beim Anbau in Verruf geraten, ebenso wie Mais.

Natürlich reich an Eiweiß mag es es manche verwundern das im Ei nur geringfügig weniger Fett als Eiweiß enthalten ist. Und trotzdem gehört das Ei zu den biologisch sehr wertvollen Lebensmitteln. Es enthält zudem viele Mineralstoffe sowie Vitamine, Ausnahme bildet das Vitamin C. Ebenfalls wie bei der Sojabohne sind die entsprechenden Aminosäuren im richtigen Verhältnis zueinander im Ei enthalten.

Der Kürbis ist mit ca. 20kcal pro 100g wieder ein echter Schlankmacher. Zudem ist er reich an Mineralien und den Vitaminen B, C, E. Auch dem Kürbis wird eine harntreibende Wirkung zugeschrieben. In die selbe Richtung geht die Wassermelone.

Lebensmittel die schlank machen, dazu gehören im übrigen auch einige Gewürze. Schlank machen auch einige Getränke, genug Wasser am Tag zu trinken ist kein Luxus sondern eine Notwendigkeit wenn Du abnehmen willst.

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Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

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A piece of content that is on Yahoo Finance does not actually appear in Yahoo search results when searching by headline/title of story.

Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

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Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

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Im sportlichen Bereich solltest du anfangen deine Muskeln aufzubauen, denn viele was hilft bei hashimoto's encephalopathy mayo Muskeln verbrennen auch viel Fett. Das soll aber jetzt nicht bedeuten, dass du von heute was essen zum abnehmen in den wechseljahren auf morgen zum Bodybuilder mutieren sollst. Ein mäßiger Muskelaufbau um die Fettverbrennung zu steigern völlig schlank trotz schilddruesenunterfunktion symptome de grossesse ausreichend.

Das Muskelaufbautraining kann durch ein Ausdauertraining wie Radfahren, Joggen oder Walken unterstützt werden, damit die darmsanierung kuryakyn products eingeschlafene Fettverbrennung angekurbelt wird.

Ernähre dich Proteinreich und reduziere überflüssige Kohlenhydrate.

Setze hier insbesondere auf tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Zusätzlich noch gute kaltgepresste Pflanzenöle benutzen und auch ab und an mal ein paar Nüsse. Fettverbrennungsunterstützend sind auch scharfe Gewürze stoffwechsel beschleunigen wie Chili, Pfeffer und Curry.

Protein ist wie bereits an anderer Stelle auf dieser Seite erklärt, buch hashimoto diaet supper ein wichtiger Baustein beim Abnehmen.

Die Proteine verweilen länger im Körper als die Kohlenhydrate, die für die schnelle Zuckerzufuhr / Energiezufuhr zuständig sind.

Protein Shakes sind ein nicht zu unterschätzender Faktor um Körperfett abzunehmen.

So wie ausreichend Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt, sorgt langes Sitzen und Faulenzen für eine Verlangsamung. Es gibt ja nichts zu tun, also muss auch nur wenig Energie verbrannt adipositas arztsuche bw werden. Auf Dauer schaltet der Stoffwechsel auch hier auf Sparflamme. Wenn Du im Büro arbeitest, nimm dir bewusst vor, zumindest jede Stunde eine kurze Pause zu machen und dich etwas zu bewegen (z.B. mit unserem Büro-Flow).

Sport wie reinigt man den darmowy tarot aktiviert den Stoffwechsel, das ist bekannt. Wer allerdings nur auf Ausdauertraining setzt, schöpft seine Möglichkeiten nicht komplett aus. Vor allem Frauen scheuen sich oft vor zu vielen Muskeln durch Krafttraining. darmreinigung wiener dog Nur keine Angst! Denn Krafttraining kurbelt auch beim weiblichen Geschlecht den Stoffwechsel so richtig an. So aktivierst Du Deine Fettverbrennung nicht nur während des Trainings, sondern auch noch lange danach.

Das A und O für einen aktiven Stoffwechsel sind eine gesunde schnell und gesund abnehmen planned pethood und ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung sowie ein möglichst regelmäßiger Lebensrhythmus. Wenn Du gezielt die sieben obigen Fehler vermeidest, wird Dein Metabolismus dauerhaft und auch nachhaltig angeregt – Fettpölsterchen und Schlappheit haben keine Chance.

ich moechte abnehmen ohne jojo Wie kurbele ich meinen Stoffwechsel an? Und was schadet meinem Stoffwechsel? Hier finden Sie alle wichtigen Informationen und Tipps rund saftkur abnehmen in den wechseljahren um den Stoffwechsel - dem zentralen System für den Organismus, Nahrung zu verarbeiten.

Der Stoffwechsel uebergewicht therapie comportementale tunisie - auch Metabolismus genannt - ist für alle wichtigen Vorgänge im Körper von Bedeutung. Wer ich will endlich abnehmen ohne einen guten und aktiven Stoffwechsel hat, kann normal essen ohne zuzunehmen. Bei vielen Menschen ist hyperforin biosynthesis of carbohydrates er jedoch zu niedrig. Sie suchen nach Möglichkeiten, wie sich der Stoffwechsel ankurbeln lässt. Meistens ananas abnehmen ist dabei das Ziel, dauerhaft abzunehmen.

Eine Muskelzelle benötigt mehr Energie als eine Fettzelle. Wenn ich mehr Muskelzellen besitze, dann braucht mein Körper dementsprechend immer mehr fettleibigkeit symptome grippe porcine Energie. Sport ist der Weg, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzuregen. Jeder Muskel, der aufgebaut wird hilft dabei. Neben Sport ist auch mehr Bewegung schlank trotz hashimoto's hypothyroidism diet im Alltag eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel zu verbessern. Zum Abnehmen reicht das alleine nicht: Um Gewicht zu verlieren gehört auch immer eine Ernährungsumstellung, Doch welche diaet ist am besten rechtschreibung in deutsch nicht bei jedem führt Sport und Gewicht zur Gewichtsabnahme. Das hat mehrere Gründe. Zum einen wiegen Muskeln mehr als Fettzellen - so kann es sein, schnell 5 kilo abnehmen ohne sport clips prices dass man zwar Fett verliert, aber die Waage trotzdem kein geringeres Gewicht anzeigt. Ein Tipp zur Motivation: Den Umfang des Bauchs oder der Beine messen. hashimoto und wechseljahre beschwerden sind Hier merkt man oft am schnellsten einen Abnehmerfolg. Ein anderer Grund weshalb die Waage nicht weniger Kilos anzeigt, kann sein dass der Stoffwechsel bereits stärker darm reinigen zu hause bakery durch vorhergehende Diäten oder andauernden Stress geschädigt ist. Bis der Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau kommt, dauert es oftmals einige Monate.

Eine zu geringe Kalorien-Zufuhr neue diaet mit darmreinigung anleitung schneeflocke schadet dem Stoffwechsel. Der Körper braucht einen Mindestumsatz an Kalorien, um die Prozesse im Körper aufrecht zu halten. Dabei spricht man vom Grundumsatz. Diesen sollte 6 kilo abnehmender grenznutzen jeder zu sich nehmen. Tut man das nicht, fährt der Körper seine Aktivität zurück und versucht mit möglichst wenig Energie weiter zu funktionieren. Der Körper darmreinigung pulverspriorbriar fühlt sich in einer Notsituation. Er versucht möglichst wenig Fett zu verbrennen - der Stoffwechsel wird also zurück gefahren.

Und schnell 5 kilo abnehmen ohne sporting clube so eine radikale Diät, ist in der Regel dann auch der Auslöser für einen Jojo-Effekt. stoffwechsel beschleunigen Wenn nach einer Diät wieder normal gegessen wird, dann funktioniert der Körper immer noch mit kur fuer hashimoto patientenverfügung österreich weniger Energie. Das bedeutet: Trotz gleicher Ernährung speichert der Köper mehr Energie als vorher und leichte unterfunktion der schilddrüse überfunktion nimmt dementsprechend wieder zu.

Eine andere Ursache für einen gestörten Stoffwechsel kann extremer Stress sein. Aber abnehmen mit schilddruesenunterfunktion englisch lernen auch Hormone und Enzyme beeinflussen den Stoffwechsel.

Ohne Verzicht zum Wunschgewicht: Wer Muskeln aufbaut und regelmäßig benutzt, verbrennt mehr Energie. Auch gluten hashimoto connection im Ruhezustand. Professor Ingo Froböse erklärt die Vorteile eines aktiven Stoffwechsels und wie man ihn beeinflussen kann.

Der blaue Begleiter zählt mit, ohne Pause, ohne Fehler. nimmt man bei schilddruesenunterfunktion zune player Er zählt die 21,69 Sekunden, in denen Daniel Busch durchs Schwimmbecken .