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Stellt man sich bei den Psycho-Fragen jedoch auch einmal alternative Fragen, etwa: “Brauche ich jetzt eine kühlende Gesichtsmaske?” kann man sich im positiven Fall den Quark für eine bestimmte Zeit ins Gesicht schmieren.

oh ja Quark, im Besonderen Magerquark gehört bei mir voll und ganz zu jedem Tag dazu. Er macht mich satt und ich mache ihn mir so wie ich will – mal mit Apfel, mit Mandarine, mit Trauben oder mit Honig bzw.Rübenkraut.

Auf dem VK-Brot oder einfach Pur…

Mit Obst ist ja auch schön, über die gebackene Variante (Käsekuchen) hatten wir ja auch schon gesprochen

[. ] also ein Pfannkuchen-aufstrich, der sich aber auch als Brotaufstrich im Rahmen der Quark-Diät verwenden [. ]

[. ] Und der Grund der Preissteigerung, die alle Geschäfte stets syncron durchführen, bleibt auch ohne Erläuterung. So wurde der Preis des Rapsöls an den Diesel-Preis gekoppelt, aber nur bei der Preiserhöhung, nicht bei der Preissenkung. Magerquark wurde kürzlich gut zehn Prozent teurer – schlecht für die Quark-Diät. [. ]

[. ] Diät-Apostel erlauben noch Quark dazu – womit sie streng genommen ja schon wieder bei der Quark-Diät gelandet sind: Wo alles “Diät” sein kann, muss Horst, ohne Diät, fasten und von [. ]

mein freund ißt in der woche nur quark mit müsli und honig weil er unbedingt abnehmen möchte irgendwie tut er mir leid wenn ich so sehe wie er es sich runter quält

Das ist etwas arg monoton. Müsli mit Quark finde ich persönlich, ist ja ein gutes Frühstück, aber nicht für den ganzen Tag. Nur kann man nicht direkt sagen: “Mach dies und das”, das muss sich schon jeder selbst aussuchen.

Vielleicht sucht Ihr mal nach Alternativen?

ich finde haferflocken mit obst und quark schmeckt gut.

ich habe in der letzten zeit selber 13 kilo abgenommen und habe in dieser zeit viel quark und joghurt gegessen

Ich habe jetzt, Stand heute 3.9.09 insgesamt 14kg abgenommen.

Ich habe im Juni diesen Jahres noch 121kg gewogen, bis ich damit angefangen habe jeden Abend eine Packung Quark zu essen. Ich mische meinen Quark immer mit Obst aus der Dose, immer wechselnd. Seitdem habe ich in drei Monaten 14kg abgenommen.

Am Tag esse ich eigentlich weitesgehend normal wie auch vorher. Zwischendurch gibt es noch Fisch und Roggenbrötchen mit einem Roggenanteil zwischen 80 und 90%, belegt mit Kochschinken und Salat.

Seid ich mit dem Quark-Essen angefangen habe ist wirklich jede Woche ein Kilo verschwunden bei mir, und es fühlt sich gut an.

Mein Ziel ist es, nochmal die selbe Menge abzunehmen und es dann zuhalten.

Probiert es aus, viel Quark, dazu zwischendurch Fisch, Roggenbrot oder Brötchen mit Salat.

Ja, das kann gehen – find ich auch gut. Die Methode hatte ich vor langem auch mal; ein “kleines Problem” könnte halt kommen, wenn Du wieder was anderes machen willst.

Aber der bisherige Erfolg: Respekt; ist doch sehr ordentlich!

Es tut mir Leid aber nach 20Min lesen stellt sich mir die Frage ob ich weiterlesen soll.Halbwissen tötet und führt mit Sicherheit nicht zum Verlust von Fett.Wie wäre es mit gesunder abwechslungsreicher evtl. fettarmer Ernährung gemischt mit ein wenig Sport (Bewegung) und einem starken Willen.Guten Hunger wer jeden Tag Quark und Joguhrt zu seinem Highlight machen möchte.Gruss Der Experte

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(PantherMedia / Monkeybusiness Images)

Bei den meisten Frauen bleiben die Blutzuckerwerte während der Schwangerschaft normal. Wenn der Blutzucker während der Schwangerschaft jedoch bestimmte Werte übersteigt, sprechen Fachleute von Schwangerschaftsdiabetes (Gestationsdiabetes). Er wird bei etwa 4 von 100 Frauen festgestellt.

Der Übergang zwischen einem leicht erhöhten Zuckerspiegel im Blut und einem Schwangerschaftsdiabetes ist fließend. Denn im Laufe der Schwangerschaft verändert sich der Stoffwechsel, und Zucker wird nach einer Mahlzeit langsamer aus dem Blut in die Körperzellen aufgenommen. Erhöhte Blutzuckerwerte sind daher bei vielen schwangeren Frauen nicht ungewöhnlich. Meistens normalisieren sie sich nach der Geburt wieder. Einen Schwangerschaftsdiabetes zu haben heißt deshalb nicht, einen Diabetes mellitus und damit eine chronische Erkrankung zu haben.

Durch den erhöhten Blutzuckerspiegel bei einem Schwangerschaftsdiabetes nimmt das Risiko für bestimmte seltene Geburtskomplikationen etwas zu. Dieses Risiko lässt sich aber meist schon durch eine Umstellung der Ernährung wieder senken.

Die weitaus meisten Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes haben eine ansonsten normale Schwangerschaft und bringen ein gesundes Kind zur Welt.

Erhöhte Blutzuckerwerte sind häufiger bei Frauen, die

  • stark übergewichtig sind,
  • schon einmal einen Schwangerschaftsdiabetes hatten oder
  • nahe Verwandte mit Diabetes haben.

Vielleicht wird die Ärztin oder der Arzt schon zu Beginn der Schwangerschaft nach solchen Faktoren fragen und dann zu einem Test auf Schwangerschaftsdiabetes raten.

Meist hat ein Schwangerschaftsdiabetes keine Folgen für Mutter und Kind. Kinder von Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes sind bei der Geburt im Durchschnitt etwas schwerer. Das allein ist aber kein Grund zur Beunruhigung.

Bei der Geburt größerer Kinder kommt es nach Austritt des Kopfes häufiger zu einer Verzögerung. Falls die Schulter des Kindes im Becken der Mutter hängenbleibt (sogenannte Schulterdystokie), besteht die Gefahr, dass das Kind nicht genug Sauerstoff bekommt. Hebammen, Ärztinnen und Ärzte treffen dann vorsichtshalber schnelle Gegenmaßnahmen. Dabei kann es zu kleineren Verletzungen des Kindes und manchmal auch der Mutter kommen. Auch wenn sie fast immer folgenlos abheilen, kann eine solche Situation für die Mutter psychisch belastend sein. Zu einer Schulterdystokie kommt es bei etwa 4 von 100 Kindern, deren Mütter ihren Schwangerschaftsdiabetes nicht behandeln. Notfallsituationen und schwerere Verletzungen sind aber selten.

Bei erhöhtem Blutzucker steigt zudem das Risiko für eine ebenfalls seltene Schwangerschaftserkrankung, die sogenannte Präeklampsie. Diese geht mit einer erhöhten Eiweißausscheidung im Urin einher, der Blutdruck steigt und es kommt zu Wassereinlagerungen im Körper. Ohne Behandlung kann eine Präeklampsie Mutter und Kind schaden.

Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes entwickeln später im Leben etwas häufiger einen Diabetes mellitus Typ 2.

Die beste Methode, einen Schwangerschaftsdiabetes festzustellen, ist ein Zuckertest (Glukosetoleranztest). Der Test misst, wie der Körper auf eine größere Menge Traubenzucker (Glukose) reagiert. Er wird im 6. oder 7. Schwangerschaftsmonat angeboten und besteht aus einem Vortest (Glukose-Challenge-Test) und einem Diagnosetest.

Für den Vortest trinkt man ein Glas Wasser mit Zucker. Anschließend wird etwas Blut aus einer Armvene abgenommen und die Höhe des Blutzuckers bestimmt. Wird ein erhöhter Wert gefunden, schließt sich ein zweiter Test an. Dieser läuft ähnlich ab, ist aber etwas aufwendiger: Unter anderem ist es dabei wichtig, nüchtern zu sein.

Das Testergebnis wird im Mutterpass dokumentiert. Die Kosten des Glukosetoleranztests werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen

Werdende Mütter, die sich regelmäßig bewegen und ausgewogen ernähren, bekommen seltener die Diagnose Schwangerschaftsdiabetes als Schwangere mit Übergewicht oder solchen, die kohlenhydratreich essen. Grundsätzlich können sich aber bei jeder Schwangeren die Blutzuckerwerte erhöhen – einfach weil sich ihr Stoffwechsel verändert .

Meist lässt sich der erhöhte Blutzucker allein durch eine Umstellung der Ernährung ausreichend senken. Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes können sich dazu bei ihrer Ärztin oder ihrem Arzt beraten lassen. Zusätzlich kann eine spezielle Ernährungsberatung sinnvoll sein. Auch mehr Bewegung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Manche Schwangere haben so anhaltend hohe Zuckerwerte, dass sie Insulin spritzen oder in Ausnahmefällen Diabetesmedikamente einnehmen.

Nach der Geburt bieten die Ärztin oder der Arzt einen erneuten Zuckertest an. Wenn sicher ist, dass sich die Blutzuckerwerte wieder normalisiert haben, ist keine weitere Behandlung erforderlich.

Da ein Schwangerschaftsdiabetes normalerweise keine Beschwerden verursacht, kommt die Diagnose oft aus heiterem Himmel. Viele Frauen sorgen sich dann, ob sich ihr Kind gesund entwickelt oder haben Angst vor Geburtskomplikationen. Manche fürchten, dass der Diabetes auch nach der Geburt anhält. Solche Sorgen können die Schwangerschaft belasten. Wichtig ist deshalb, sich bewusst zu machen, dass trotz Schwangerschaftsdiabetes die allermeisten Kinder gesund zur Welt kommen.

Die zur Behandlung gehörenden Umstellungen sind anfangs vielleicht gewöhnungsbedürftig. Mehr Bewegung und eine ausgewogenere Ernährung können aber schnell zu einem selbstverständlichen Teil des Alltags werden und auch nach der Schwangerschaft helfen, gesund zu bleiben.

Institut für angewandte Qualitätsförderung und Forschung im Gesundheitswesen (AQUA). Bundesauswertung zum Erfassungsjahr 2014. 16/1 - Geburtshilfe. 23.06.2015.

Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Screening auf Gestationsdiabetes: Abschlussbericht; Auftrag S07-01; Version 1.1. 25.08.2009. (IQWiG-Berichte; Band 58).

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Wichtig ist dabei, dass man diese Übung nicht zu schnell durchführt, sondern bewusst langsam. Es kommt hier nicht auf das Tempo an, sondern darauf, Kraft und Muskeln aufzubauen.

Für diese Übung benötigt man nicht wirklich ein Fahrrad und man führt es auch in den eigenen vier Wänden aus. Man setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Nun hebt man die Beine an und bewegt sie genauso wie auf einem tatsächlichen Fahrrad. Die Füße dürfen dabei nicht den Boden berühren. Am Anfang wird man schon nach kurzer Zeit die Belastung in der Bauchmuskulatur fühlen. Mit der Zeit kann man diese Übung immer länger ausführen.

Eine Übung für die gerade Rückenmuskulatur

Man legt sich auf den Bauch und winkelt die Arme leicht nach vorne an. Dann spannt man den ganzen Körper an und hebt den Oberkörper und die Arme ca. 10 cm an. Diese Position hält man für einige Sekunden und senkt dann den Oberkörper wieder ab. Das Ganze wird mehrmals wiederholt.

Eine weitere Übung für den Rücken

Man steht auf den Knien und den Händen. Nun zieht man den Ellenbogen der einen Seite und das Knie der anderen Seite unter dem Körper zusammen, wobei der Rücken rund wird. Dann streckt man den Arm nach vorne und das Bein nach hinten weg, wobei der Rücken gerade gestreckt wird. Diese Übung sollte man auf jeder Seite mehrmals wiederholen.

Wichtig ist beim Abnehmen am Bauch, dass man die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichermaßen trainiert, da man andernfalls früher oder später mit Rückenbeschwerden rechnen kann, die ebenso wie das Bauchfett wirklich niemand braucht oder haben möchte.

Es gibt auch Sportarten, die sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskulatur stärken und noch weitere positive gesundheitliche Effekte haben. Zu diesen Sportarten gehören unter anderem:

Natürlich muss man sowohl bei der Ernährung als auch bei den Übungen immer beachten, dass es immer gilt, das richtige Maß zu finden. Wer meint, dass bei der Ernährung das richtige Lebensmittel noch richtiger wird, wenn man möglichst viel davon isst, liegt genauso falsch wie der, der zu wenig isst. Genauso kann ein zu exzessives Training genauso schädlich sein, wie ein totaler Verzicht auf Training.

Über die Hälfte aller Deutschen leidet an Übergewicht. Da Übergewicht langfristig die Gesundheit gefährdet, ist es wichtig geeignete Wege zu finden, das überschüssige Fett abzubauen und dadurch das Gewicht zu reduzieren.

Grund für das überschüssige Fett ist in der Regel ein Ungleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr. Mit anderen Worten: Der Übergewichtige hat zu viele Kalorien mit der Nahrung zu sich genommen und zu wenig Kalorien verbraucht. Der Kalorienüberschuss wurde dann vom Körper in Fett umgewandelt. In früheren Zeiten war das durchaus sinnvoll, da es – speziell im Winter – immer wieder Zeiten des Nahrungsmangels gab. In diesen Zeiten konnte der Körper dann auf seine Fettdepots zurückgreifen und der Mensch verhungerte nicht so schnell. In den modernen Zeiten gibt es solchen Nahrungsmangel nicht mehr. Die Nahrung, die der Mensch zum Leben braucht, bekommt er ganzjährig im Supermarkt, der meist noch nicht einmal weit vom Haus entfernt ist. Dadurch bleiben uns die vom Körper liebevoll angelegten Fettdepots meist sehr lange erhalten.

Um das Fett, das nicht mehr auf natürliche Weise abgebaut wird, loszuwerden, muss der heutige Mensch also selber die „Notsituation“ schaffen, die den Körper dazu bewegt, das Fett abzubauen. Er muss also seinem Körper weniger Kalorien zuführen, als dieser verbraucht. Das kann man z. B. dadurch tun, dass man den Kalorienverbrauch durch Sport erhöht. Viele Menschen haben jedoch keine Zeit oder keine Lust, Sport zu treiben. Diese Menschen haben dann die Möglichkeit, stattdessen die Kalorienzufuhr durch die Nahrung zu senken. Will man die Gewichtsreduzierung nachhaltig und ohne Gesundheitsgefährdung gestalten, ist es jedoch wichtig, nicht einfach nur die Kalorienmenge zu reduzieren, sondern gleichzeitig dem Körper weiterhin die nötigen Vitamine, Mineralien und andere wertvolle Stoffe zukommen zu lassen.

Um eine Gewichtsreduzierung ohne gesundheitliche Schäden durchzuführen, sollte man darauf achten, dass man dem Körper alle notwendigen Nährstoffe in ausreichendem Maße zuführt. Zu diesen notwendigen Nährstoffen gehören:

Proteine werden vom Körper nicht nur für den Muskelaufbau benötigt. Sie sind sind am Stoffwechsel ebenso beteiligt, wie beim Sauerstofftransport, der Blutgerinnung und der Bekämpfung von Krankheitserregern. Außerdem sind sie in der Haut ebenso enthalten, wie in Haaren und Fingernägeln und natürlich auch in allen Organen. Insofern sind Proteine also ein essenzieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Proteine findet man u. a. reichlich in Fleisch, Fisch, Sojaprodukten, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.

Auch Vitamine sind an fast allen Vorgängen im Körper beteiligt. Sie sind an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt sowie am Aufbau von Knochen Haut und Zähnen. Nachfolgend werden einige Vitamine und ihre Funktionen aufgelistet:

  • Vitamin A ist beteiligt an den Sehvorgängen. Es ist u. a. enthalten in Leberprodukten, Fisch, Milchprodukten und Eigelb.
  • Vitamin B1 ist unentbehrlich für die Funktion des Nervensystems. Vitamin B1 ist u. a. enthalten in Bohnen, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Vollkorngetreide und Weizenkeimen.
  • Vitamin B6 ist als Coenzym maßgeblich am Aminosäurestoffwechsel beteiligt, also an der Verarbeitung und Verwertung von Proteinen. Vitamin B6 ist in den meisten tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln enthalten. Wertvolle Lieferanten sind u. a. Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Vollkornprodukte und Weizenkeime.
  • Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, ist wichtig bei der DNS-Replikation im Rahmen der Zellteilung (z. B. im Knochenmark) wichtige Lieferanten von Vitamin B9 sind u. a. Hefen, Weizenkeime und -kleie sowie Kalbs- und Geflügelleber.
  • Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung, bekämpft sogenannte freie Radikale im Körper und ist unentbehrlich beim Aufbau von Collagen. Des Weiteren spielt es eine wichtige Rolle beim Aufbau von Aminosäuren und bei einer Reihe weiterer Stoffwechselvorgänge. Vitamin C ist u. a. enthalten in Hagebutten, Kartoffeln, diversen Kohlsorten, Sanddorn und Zitrusfrüchten.
  • Vitamin D reguliert den Calciumspiegel im Blut und spielt eine wesentliche Rolle beim Knochenaufbau darüber hinaus schützt es vor Autoimmunkrankheiten wie z. B. multipler Sklerose, Diabetes mellitus Typ 1 und Lupus sowie vor diversen Krebserkrankungen. Ein Mangel an Vitamin D ist auch ein Risikofaktor für Osteoporose, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Atemwegsinfekte und diverse andere Krankheiten. Vitamin D wird normalerweise im Körper durch die Wirkung von UVB-Strahlung auf die unbedeckte Haut gebildet. Da diese in modernen Industriellen Gesellschaften eher gering ist, muss Vitamin D über die Nahrung aufgenommen werden. Wichtige Lieferanten für Vitamin D sind Champignons, Eier, Fettfische und Milchprodukte.
  • Vitamin E ist wichtig bei der Bekämpfung der freien Radikalen und der Steuerung der Keimdrüsen. Man findet es überwiegend in pflanzlichen Ölen.

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Fühlen Sie sich wie zu Hause bei Ihrem Basenfasten-Urlaub!

Lassen Sie sich von der Natur inspirieren und freuen Sie sich, hier im im Bregenzerwald in ruhiger Lage abseits vom Massentourismus zu entspannen.

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Am Abreisetag bringen wir Sie bis 10:00 nach Bregenz, Zugabfahrt 10:06

Zur Ruhe kommen, körperlich und geistig entspannen.

Basenfasten - die Alternative zum Heilfasten – gesund abnehmen im Basenfastenhotel im Bregenzerwald / Vorarlberg / Österreich

Der menschliche Körper ist tagtäglich den unterschiedlichsten Belastungen ausgesetzt. Umweltgifte, zu wenig Bewegung und Stress hinterlassen ihre Spuren. Eine unausgewogene, fettreiche und falsche Ernährung sind die Hauptursache für Zivilisationskrankheiten wie Herz- Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Leiden und Übergewicht. Zahlreiche Lebensmittel enthalten Farbstoffe, Konservierungsstoffe und künstliche Geschmacksstoffe. Der Organismus muss diese verarbeiten und lagert einen Teil davon ab, gesundheitliche Schäden sind die Folge. Fasten ist schon lange kein Ritual der Religion mehr, immer mehr Menschen fasten heutzutage der Gesundheit zu liebe. Eine Fastenkur ist mehr als gesund abnehmen, sie reinigt den Körper und entfernt Giftstoffe, sie dient der Förderung des Wohlbefindens und kann Krankheiten vorbeugen

Ende der 90iger Jahre wurde das Basenfasten als Entlastungs- und Wellnesskur entwickelt und im Laufe der Jahre weiter optimiert. Ziel einer solchen Fastenkur ohne tierische Produkte ist Ihre Gesundheit, durch die Ernährungsumstellung erfolgt eine besser Durchblutung, der Körper erfährt Entspannung Erholung. Dies hat oftmals auch einen positiven Einfluss auf den seelischen Zustand. Sie können durch diese Alternative zum Heilfasten Ihre innere Ruhe und ihr emotionales Gleichgewicht zurück gewinnen.

Basenfasten eignet sich im Prinzip für jeden, während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es allerdings nicht sinnvoll. Insbesondere Allergiker profitieren von dieser Art der Fastenkur, Menschen mit chronischen Erkrankungen ebenfalls. Während diese beim reinen Heilfasten oft in Krisen verfallen, tritt diese beim Basenfasten kaum oder gar nicht auf. Fasten gibt dem Körper verlorene Energie zurück und ganz nebenbei können Sie gesund abnehmen. Basenfasten ist eine sanfte Variante des Fastens. Dabei wird für eine bestimmte Zeit auf tierische Nahrungsmittel verzichtet.

Im Gegensatz zum traditionellen Heilfasten dürfen Sie alle pflanzlichen Lebensmittel essen, Obst, Kräuter, Gemüse und Keimlinge. Verzichtet wird auf säurebildende Nahrungsmittel wie Getreide und tierisches Eiweiß sowie auf Alkohol und Koffein. Der Körper wird weniger belastet als bei einer klassischen Fastenkur, die ganz auf Nahrung verzichtet. Nutzen Sie einen Aufenthalt im Fastenhotel und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes.

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Es gibt zwar nichts Besseres als ein Butterbrot als Snack zwischendurch. Aber Butter beschert uns den Kalorien-Gau. 741 kcal/100 g

Generell gilt: Nüsse sind für den Körper zwar besser als Zucker, aber Kalorienbomben bleiben sie trotzdem. 654 kcal/100 g

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Hast Du genau danach schon lange gesucht? Nahrung die schlank macht und obendrein gesund ist? Sozusagen sich schlank und gesund essen, ein wunderbarer Gedanke, oder?

Sicherlich erwartest Du nun exotische Speisen und Getränke die wir dir vorstellen, aus dem Regenwald, der Wüste oder die bei Naturvölkern entdeckt wurden.

NEIN! Es geht viel einfacher. Lebensmittel die schlank machen und die Du überall kaufen kannst, im Discounter oder im Bioladen, wobei letzteres vorzuziehen wäre. Doch selbst weniger gute Qualität dieser Lebensmittel hilft dir noch deinen Hunger in den Griff zu bekommen. Schlank ohne massenhaft Kalorien in Form von Fett oder Zucker aufzunehmen.

Nicht alle kalorienarmen Nahrungsmittel werden dir zusagen, aber sicher ist auch für dich etwas dabei; für die Mahlzeit zwischendurch oder für den „großen Hunger“.

Kein typisches Lebensmittelmittel, sondern eher zum Würzen genutzt, enthält Knoblauch aber einige interessante Inhaltsstoffe. Er enthält viele Mineralien, Enzyme und Aminosäuren. Zudem sind die Vitamine A, B1, B2, B6, B12, C, D enthalten. 100gr Knoblauch haben ungefähr 41 kcal. Knoblauch reaktiviert Ihren Stoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel. Eine blutdrucksenkende Wirkung wird diesem „Gewürz“ ebenfalls nachgesagt.

Um es vorwegzunehmen, die Banane ist hervorragend als Zwischenmahlzeit geeignet und ist so etwas wie ein Appetitzügler der dich schlank halten kann. Die Banane enthält gesunden Fruchtzucker und kaum Fett, ist somit also auch ein kleiner Energielieferant. Trotzdem nimmst Du mit 100gr Banane nur knapp 70 kcal zu dir. Enthalten sind die Mineralstoffe Kalium, Magnesium und Kalzium, die Vitamine A und C sowie Gerbstoff und das „Glückshormon“ Serotonin. Es ist für den richtigen Druck in den Blutgefäßen zuständig. Schokolade enthält ebenfalls Serotonin. Vielleicht habst Du mit der Banane einen gesunden Ersatz gefunden!

Die Zwiebel wird als harntreibend beschrieben und als Kämpfer gegen Cellulitis genannt sowie zur Regulierung der Blutzuckerwerte. Sie ist reich an Vitaminen, insbesondere A, C, E und der Gruppe der B-Vitamine. An Mineralstoffen sind in erster Linie Kalium, Kalzium sowie Natrium zu nennen.

Das gesund immer schlecht schmecken muss ist ein Vorurteil das man so sicher nicht stehen lassen kann. Schaut man in die Regale der Discounter kannst Du viele Produkte entdecken die Erdbeeren enthalten oder entsprechende Aromen. Die Erdbeere hat ähnlich der Banane einen eigenen leichten Fruchtzuckergehalt, enthält einige Minerale und ist reich an Vitamin C. Erdbeeren kannst Du dir beruhigt schmecken lassen um schlank zu bleiben, 100gr enthalten ungefähr 30 kcal.

Sozusagen Zerealien und Hülsenfrüchte gemischt, finden sich Cornflakes auf vielen Frühstückstischen wieder. Eine gute Entscheidung da 100gr. Cornflakes mit nur ca. 350 kcal zu Buche schlagen. Mit diesem Frühstück bringst Du deinen Stoffwechsel in Gang. Beachten solltest Du allerdings das deine Cornflakes nicht mit zu viel Zucker oder Süßstoffen vermischt sind.

Die Kiwi kann eine harntreibende Wirkung haben. In erster Linie ist Sie aber eine natürliche Vitamin C „Bombe“. Zudem ist Sie reich an Kalium und Kalzium und enthält weitere Mineralien wie Eisen und Zink. Gerade in der erkältungsgefährdeten Winterzeit die ideale Frucht um fit zu bleiben.

Würdest Du dich ausschließlich von Salat ernähren hättest Du keine Chance auf Gewichtszunahme. Mit nur 15kcal auf 100gr. sowie dem großen Volumen kann man den Salat sicherlich auch als Appetitzügler bezeichnen. Dieses faserreiche Lebensmittel bietet also genügend Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Was den Salat allerdings zur Kalorienbombe werden lassen kann sind so manche Dressings, die die guten Eigenschaften des Salats nicht nur zunichte machen sondern vielfach übertrumpfen.

Der Apfel gilt auch als ideale Zwischenmahlzeit. Er enthält viel Vitamin C und E sowie reichlich Mineralien in Form von Kalium und Magnesium. Der Apfel gilt als großer Kämpfer gegen zu hohe Cholesterinwerte.

Bei Lebensmittel denken Männer zumeist erstmal an Fleisch und Wurst. Darauf muss niemand verzichten. Das weiße Fleisch des Huhns hat nur einen geringen Fettanteil, ja verhindert sogar die weitere Aufnahme von Fetten, Natrium und Cholesterin. Putenfleisch ist in der Regel auch fettarm. Ebenfalls zum schlank bleiben ist Lahmfleisch geeignet, es enthält L-Carnitin zur Fettverbrennung.

Die Sojabohne ist zwar schon lange keine Modeerscheinung mehr, hat sich aber einen festen Platz unter den sehr proteinhaltigen Lebensmittel erhalten. Zudem ist die Sojabohne reich an Vitamin B9, besser auch als Folsäure bekannt. Zudem liefert das Sojaprotein alle essentiellen 8 Aminosäuren in genau dem Verhältnis zueinander wie es der menschliche Körper benötigt. Quasi ein ideales Lebensmittel: viel Eiweiß, kaum Fett und Kalorien. Leider ist die Sojabohne aber die letzten Jahre durch Genmanipulation beim Anbau in Verruf geraten, ebenso wie Mais.

Natürlich reich an Eiweiß mag es es manche verwundern das im Ei nur geringfügig weniger Fett als Eiweiß enthalten ist. Und trotzdem gehört das Ei zu den biologisch sehr wertvollen Lebensmitteln. Es enthält zudem viele Mineralstoffe sowie Vitamine, Ausnahme bildet das Vitamin C. Ebenfalls wie bei der Sojabohne sind die entsprechenden Aminosäuren im richtigen Verhältnis zueinander im Ei enthalten.

Der Kürbis ist mit ca. 20kcal pro 100g wieder ein echter Schlankmacher. Zudem ist er reich an Mineralien und den Vitaminen B, C, E. Auch dem Kürbis wird eine harntreibende Wirkung zugeschrieben. In die selbe Richtung geht die Wassermelone.

Andrew Safo alias "Schokoninja" zeigt bei Buten und Binnen sein können im Fitness Gladiator.

Den kompletten Beitrag findet ihr auf butenundbinnen.de

Es heißt, Sitzen sei das neue Rauchen. Die Stanford University unterstreicht diese These nun wissenschaftlich. In einer dreimonatigen Studie mit 717.000 Männern und Frauen in 111 Ländern nutzten Forscher der Universität smartphone-protokolierte Schrittdaten, um das Aktivitätsverhalten zu analysieren. Das Ergebnis der Studie zeigt, dass körperliche Inaktivität weltweit jährlich bis zu 5.3 Mio. Todesfälle fordert.

Der leitende Forscher Scott Delp stellt in der Studie den sogenannten Adipositas-Indikator auf, der Aktivitätsungleichheit beschreibt. So haben die USA nach Hong Kong, China und Schweden die vierthöchste Ungleichheit in Bezug auf Aktivitäten. Innerhalb der Vereinigten Staaten weisen New York, Boston und San Francisco die niedrigsten Ungleichheitsgrade in Bezug auf Aktivität auf.

Die Forscher betonen im Rahmen der Studie die Bedeutung vom Smart City Design. In Gegenden mit schlechter Begehbarkeit neigen vor allem Frauen dazu, inaktiv zu sein. Die Folge: Fettleibigkeit unter Frauen erhöhe sich in diesen Gegenden schneller als bei Männern.

Das Abstract zum Artikel finden Sie hier.

Brinkworth, Grant D. et al. (2009): Long-term Effects of a Very Low-Carbohydrate Diet and a Low-Fat Diet on Mood and Cognitive Function. Arch Intern Med. 2009;169(20):1873-1880. doi:10.1001/archinternmed.2009.329.

Midei, Aimee J.; Matthews, Karen A. (2011): Interpersonal violence in childhood as a risk factor for obesity: a systematic review of the literature and proposed pathways. Obesity Reviews, Volume 12, Issue 5, pages e159-e172, May 2011

Seite zuletzt geändert am: 07.05.2013 09:06:00, ursprünglich angelegt am: 03.05.2013 09:06:00

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Du fragst dich, was es mit diesen Begriffen auf sich hat? Welche Vorteile welche Sorte mit sich bringt? Auch wir haben die Proteine in diese Kategorien eingeteilt, die sich nach der Herkunft der Proteine richten.

Um nichts anderes geht es hier nämlich: Whey ist der englische Begriff für Molke – und genau daraus wird es hergestellt. Den Rest des Proteins in der Milch bildet Kasein, das als Supplement wieder ganz andere Vorteile mit sich bringt.

Dazu kommen dann noch unzählige verschiedene pflanzliche Proteinquellen wie Soja, Erbsen, Reis oder Hanf – es scheint als gäbe es nichts, woraus man nicht ein Proteinpulver herstellen könnte.

Und schließlich mischen die Hersteller auch noch verschiedene Proteinsorten zu sogenannten Mehrkomponentenproteinen – da kann man schonmal den Überblick verlieren. Für Details, schau dir einfach unseren Guide „Welches Protein brauche ich?“ an. Wenn du es noch genauer wissen willst, findest du in jeder Kategorie eine Beschreibung und Infografik zum jeweiligen Protein.

Für dich ist noch eine Frage offengeblieben? Hier beantworten wir für dich die am häufigsten gestellten Fragen.

Wie unsere Tests und Artikel entstehen? Erstmal testen wir die Produkte. Dann kombinieren wir unsere Expertise mit euren Erfahrungen, wissenschaftlichen Studien, Expertenmeinungen und vielem mehr – so schaffen wir es zusammen, endlich den Überblick im Proteindschungel zu wahren. Und finden für dich und jeden anderen das passende Proteinpulver.

Du fragst dich, worin sich die einzelnen „Sorten“ Protein eigentlich unterscheiden? Wann du deinen Shake am besten trinkst? Suchst Hintergrundwissen, Studien und Vergleiche? Dann bist du genau richtig.

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Noch mehr Angebote findest du übrigens in unserer Rubrik „Sale“, die wöchentlich aktualisiert wird.

Eiweißpulver sind diätische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) mit einem hohen Proteinanteil. Das Eiweiß kann aus unterschiedlichen Quellen kommen (Milch, Molke, Soja, Ei etc.) und hat je nach Quelle unterschiedliche Eigenschaften – hergestellt werden Proteinpulver, indem dem Rohstoff die Feuchtigkeit entzogen wird.

Eiweißpulver gilt rechtlich als diätetisches Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel – das hat zur Folge, dass eine ganze Reihe Richtlinien dafür gültig sind, die zum Beispiel Grenzwerte für Mineralstoffe oder Vitamine vorschreiben.

Zur Folge hat das aber nicht nur, dass nur lebensmittelspezifische Rohstoffe verwendet werden dürfen und es Auflagen für die Produktion gibt – auch die Werbeaussagen werden damit reguliert: Krankheitsbezogene Aussagen und Indikationen sind, wie bei Lebensmitteln im Generellen, nicht zulässig.

Am Ende bedeutet das für dich vor allen Dingen Sicherheit, denn Eiweißpulver werden genauso reguliert und kontrolliert wie andere Lebensmittel auch.

Wenn du deinen persönlichen Eiweißbedarf über die Ernährung allein nicht decken kannst oder dir das Einhalten einer fitnessgerechten Ernährung erleichtern willst, kannst du zu einem Proteinpulver greifen – vorausgesetzt, du hast keine Unverträglichkeit gegenüber einem der Inhaltsstoffe. Falls du Nierenleiden hast, solltest du vor der Einnahme außerdem mit deinem Arzt reden.

Zu viel Eiweiß schädigt die Nieren – zumindest hört man diese Aussage immer wieder. Tatsächlich muss man aber eine wirklich große Menge Protein in Verbindung mit viel zu wenig Flüssigkeit konsumieren, um gesunden Nieren zu schaden. Als Sportler mit gesunden Nieren wirst du also keine Probleme haben, wenn du es mit dem Eiweiß nicht übertreibst und genug trinkst.

Ein weiterer Punkt, der zu „Nebenwirkungen“ führen kann, ist Laktose – solltest du hier von einer Unverträglichkeit wissen, solltest du auf ein Produkt mit wenig Laktose setzen oder eines wählen, dem bereits das Enzym Laktase beigesetzt ist, das Laktose abbaut.

Achte hier am besten auf unsere Angaben unter dem Punkt „Verträglichkeit“ im jeweiligen Testbericht und mache dann deine eigenen Erfahrungen, welches Produkt dir am besten bekommt.

Ob Eiweißshakes beim Muskelaufbau helfen, darüber scheiden sich die Geister – dabei ist die Antwort ganz einfach: Wenn du über deine Ernährung nicht ausreichend Protein zu dir nimmst und deinen Bedarf an Bausteinen für den Körper deshalb mit einem Proteinshake deckst, unterstützt das beim Muskelaufbau. Ein Wundermittel ist es allerdings nicht, sondern lediglich ein (Lebens-)Mittel zum Zweck.

„Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei.“ Diese Aussage ist in der Health-Claims-Verordnung der Europäischen Kommission festgehalten. „Beitragen“ ist aber genau das richtige Stichwort. Die drei Säulen für den Muskelaufbau sind Training, Ernährung und Regeneration. Eiweißshakes können dir dabei helfen die Ernährungssäule zu optimieren.

Die entsprechenden Richtlinien erlauben in der Werbung ja schon nur sehr vorsichtige Angaben in Bezug auf Eiweißpulver und eine Diät – dass dich Proteinpulver dabei unterstützen können ist aber zweifelsfrei belegt und auch unsere Erfahrung. Auch hier kannst du aber natürlich nicht mit einem Wunder rechnen – stattdessen hilft dir die erhöhte Proteinzufuhr vor allen Dingen, das Sättigungsgefühl zu verstärken und Muskelmasse zu erhalten. Entscheidend bleibt am Ende, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.

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Antwort: Nein, verzichten Sie bitte keinesfalls auf Obst, wohl aber auf Obstsaft und Smoothies in größeren Mengen. Wenn Sie Obst essen, bremsen die enthaltenen Ballaststoffe den Zucker aus, der Blutzuckerspiegel steigt langsamer an als durch reinen Zucker. Obst in flüssiger Form dagegen, also als Saft, enthält praktisch keine Ballaststoffe, der Fruchtzucker gelangt somit schnell ins Blut. Obst ist eine tolle Alternative zu Süßigkeiten und trotz der enthaltenen Fructose kalorienarm. Schon allein deshalb und wegen der Fülle an Vitaminen sollten mindestens zwei Portionen Obst pro Tag auf Ihrem Diätplan stehen. Mit lokalem Obst können Sie dann sogar endlich umweltgerecht abnehmen.

Antwort: Ja, das Kohlenhydrat-Verbot gilt nur für leere „böse“ Kohlenhydrate, wie in Frage 1 beschrieben, Abends keine Kohlenhydrate ist keine grundsätzliche Regel. Allerdings beschränkt es sich nicht nur auf den Abend: Auch zu den übrigen Mahlzeiten sollten Sie vollwertig essen und Zucker sowie Weißmehlprodukte meiden. Komplexe „gute“ Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Vollkornbrot, ungeschältem Reis und Vollkornnudeln vorkommen, dürfen Sie gern auch abends essen. Gesunde Ernährung soll keine Stressfalle sein.

Viele tolle Rezeptideen für eine gesunde und leichte Abendmahlzeit finden Sie in Ihrem VidaVida-Diätplan, dann brauchen Sie sich auch nicht immer wieder Fragen, ob Kohlenhydrate am Abend verboten sind.

Antwort: Es ist sehr gut, wenn Sie Ihre Diät mit Bewegung unterstützen. Vertrauen Sie aber nicht einfach einer beliebigen Fitness App. Vor dem Sport sollten Sie etwa 1,5 Stunden nichts essen, davor aber unbedingt einen leichten Snack zu sich nehmen. Dieser darf ruhig Kohlenhydrate enthalten. Hier eignet sich zum Beispiel ein Obst-Quark, eine Banane, ein fettarm belegtes Vollkornbrot oder ein Quarkdip mit Gemüsesticks. Wichtiger für Ihre erfolgreiche Diät: Während des Sports keine kohlenhydrathaltigen Getränke trinken, sondern reines Wasser. Sobald Ihr Sportgetränk oder aromatisiertes Wasser Zucker (auch Fruchtzucker) enthält, kann es Ihre Fettverbrennung beeinträchtigen.

Trend-Diäten, wie kohlenhydratfreie Konzepte, gibt es viele, lassen Sie sich nicht von falschen Versprechungen täuschen, machen Sie bloß keine Diät nur weil sie im Trend liegt, sondern setzen Sie auf ein bewährtes, ausgewogenes Konzept. Ein gesunder Abnehmplan ist komplexer als nur der Plan ohne Kohlenhydrate abnehmen. Wir berechnen Ihren persönlichen Kalorienbedarf für eine gezielte Abnahme und berücksichtigen Ihre Lebensmittelvorlieben. Lassen Sie sich noch heute Ihren individuellen VidaVida-Diätplan erstellen. Selbstverständlich stehen Ihnen unsere Ernährungsberaterinnen auch für Ihre Fragen gern zur Verfügung.

Viele von uns haben im Laufe der Zeit etliche Pfund angesammelt und wollen abnehmen. Die einen essen weniger, hungern sich durch den Tag. Andere wieder treiben Sport. Wieder andere quälen sich in einem Kurzentrum für viel Geld. Mancher wird jetzt fragen:" Gibt es denn noch eine andere Möglichkeit, Übergewicht abzubauen?" Es gibt sie. Zum Beispiel wunderbare Gerüche, die schlank machen.

Und die wird erstaunlicherweise viel zu wenig genützt. Es sind die duftenden Schlankstoffe aus der Natur, ätherische Öle, die es möglich machen, dass wir mit speziellen Gerüchen abnehmen können. Wichtig ist, dass man diese Gerüche kennt und dass man sie richtig einsetzt.

Da ist zum Beispiel das Pfefferminzöl. Es verfügt über ungeheure Kräfte: Es kann nicht nur den gefährlichen Heißhunger bremsen. Es hilft uns auch, dass wir auf lange Sicht unsere Essgewohnheiten verändern können. Wenn man 3 bis 4 mal täglich ein paar Tropfen Pfefferminzöl in ein Taschentuch gibt und daran schnuppert, hat man weniger Appetit auf Süßes und Fettes. Das führt dazu, dass man automatisch mehr Spaß an gesunden Lebensmitteln hat. Der Geruch der Pfefferminze aktiviert den Fettstoffwechsel, regt Leber und Galle an.

Wer ein Abnehmen-Programm durchführt, der braucht dazu enorme Disziplin. In erster Linie gilt es, Hunger-Attacken abzuwehren, damit man nicht schwach wird und keinen Frust entwickelt, weil man auf kalorienreiche Lieblingsspeisen verzichten muss. In dieser Situation helfen die Düfte von Zypressenöl, Zitrusöl und Fenchelöl. Wenn Sie während einer Diät Durchhaltekraft brauchen, dann geben Sie in die mit Wasser gefüllte Schale einer Duftlampe jeweils 3 Tropfen Zypressenöl, Zitrusöl und Fenchelöl. Und nehmen Sie die Gerüche über die Raumluft auf. Sie werden bald merken: Sie haben wieder Mut, ihr neues Ernährungsprogramm durchzuhalten und fühlen sich dabei fit.

Eine wichtige Rolle spielt der Duft der Vanilleschote beim Abnehmen. Besonders interessant ist dieser Duft für alle, die immer Sehnsucht nach Süßem haben und leidenschaftlich gern riesige Mengen an Schokolade naschen wollen. Es ist allgmein bekannt, warum das so ist. Süße Lebensmittel lassen den Serotonin-Spiegel im Gehirn ansteigen. Der Botenstoff Serotonin macht glücklich und zufrieden. Und das Fett im Kakao der Schokolade macht noch weitere Endorphine aktiv, welche zu den Glückshormonen gehören. Diese Sehnsucht nach Süßem, das dick macht, kann man mit dem Duft von Vanille stoppen. Vanilleöl sorgt nämlich dafür, dass besonders große Mengen an Serotonin im Gehirn ausgeschüttet wird. Am besten, Sie riechen an einem Fläschchen Vanilleöl oder geben ein paar Tropfen auf die Haut oder auf ein Taschentuch und schnuppern den Duft von dort weg. Im Nu ist die Sehnsucht nach Süßem verschwunden. Der Vanilleduft hat Sie völlig zufrieden gestellt.

Wenn Sie im Zuge einer Diät verspannt sind, sich gestreßt fühlen und stimmungsmäßig gar nicht gut drauf sind, dann können Sie sich mit Hilfe von Lavendelduft wieder aufbauen und entspannen. Zu diesem Zweck sollten Sie immer ein Fläschchen mit Lavendelblütenöl bei sich haben. Oder mischen Sie 50 Milliliter Jojobaöl mit 10 Tropfen Lavendelöl und massieren Sie von dieser Mischung ein wenig mit bloßen Fingern in die Schläfen.

Bei jeder Diät gibt es Zeiten, wo man den Mut verliert und in eine depressive Stimmung verfällt. Da hilft der Duft von frischen Rosen. Der bringt sie wieder in Hochform. Und so nützen Sie den Duft. Stellen Sie in einer Vase im Wohnzimmer einen Strauß duftender Rosen bereit und riechen Sie immer wieder daran, wann immer Sie vorbei kommen. Das wird Ihnen Kraft für weiteres gesundes Essen geben. Sie können natürlich auch ein Fläschchen Rosenöl mit sich tragen und immer wieder daran riechen.

Ähnlich wirkt der Duft von Blutorangenöl. Er macht zugleich auch stark gegen Ängste, ob das Abnehmen überhaupt gelingen wird. Wenn man solche Befürchtungen hat, sollte man jeden Abend vor dem Zubettgehen an einem Fläschchen mit Blutorangenöl riechen. Dann gibt es keine nächtlichen Hunger-Attacken.

Wer am Abnehmen ist, hat oft weniger Kraft und Bewegungsdrang und macht daher auch zu wenig Bewegung. Auch da können die ätherischen Öle einer Pflanze helfen. Und zwar ist da das Rosmarinöl gerade das Richtige. Es fördert den Kreislauf, gibt Schwung und Elan und regt uns an, Sport zu treiben, der ja beim Abnehmen sehr hilfreich ist. In diesem Fall riechen Sie aber nicht direkt am Rosmarinöl, sondern massieren es in die Fußsohlen, aber auch in die Handflächen und riechen dann an den Händen. Die Fußsohlen-Massage mit Rosmarinöl gibt müden Menschen eine Raketen-Dynamik.

Auch ein duftendes Bad mit speziellen ätherischen Ölen kann das Abnehmen optimal unterstützen. Dazu sollten Sie folgende Mischung vorbereiten: Verrühren Sie 1 Esslöffel Sahne, 2 Esslöffel Wiesenblütenhonig, 2 Tropfen Pfefferöl, 1 Tropfen Rosenöl, 5 Tropfen Lemongrasöl und gießen Sie die Mixtur ins Badewasser, das etwa 38 bis 39 Grad Celsius aufweisen sollte. Baden Sie darin 10 bis 15 Minuten und legen Sie sich dann zum Nachdampfen ins Bett. Während Sie in der Wanne liegen, sollten Sie tief die Düfte, die aus dem Wasser hochsteigen, einatmen.

Wenn Sie mit dem Abnehmen Erfolg haben und - was besonders wichtig ist - vor allem das Bauchfett dezimieren wollen, dann müssen Sie vorbeugende Maßnahmen einsetzen, damit nicht viele Hautfalten entstehen, wo Fettgewebe abgeschmolzen ist. Denn das ist oft eine hässliche Folge des Abnehmens. Da sollten Sie rechtzeitig mit hautstraffenden Massagen einsetzen. Und auch dafür gibt es ein spezielles duftendes Massageöl, das selbst zubereiten muss: Verrühren Sie 6 Tropfen Rosengeranienöl, 12 Tropfen Myrtenöl, 40 Milliliter Mandelöl und 10 Milliliter Weizenkeimöl. Sie sollten mit dieser Mischung während einer Diät jeden Morgen nach dem Duschen oder Baden den ganzen Körper damit einmassieren. Das strafft während des Abbaues von Fettpolstern die Haut am Bauch sowie an den Oberschenkeln. Man kann sagen: Das ist eine duftende Schönheits-Massage fürs Abspecken.

Wer beim Kampf gegen sein Übergewicht ätherische Öle mit ihrem Duft nützen möchte, der sollte unbedingt darauf achten: Es müssen rein natürliche Heilpflanzenöle sein mit der Bezeichnung " 100 Prozent naturrein". Solche Öle kauft man am besten in der Apotheke, im Reformhaus oder im Naturkostladen. Und bitte: Halten Sie sich an die Dosierungen. Der Umgang mit ätherischen Ölen ist nicht ganz unproblematisch. Man muss vorsichtig und sparsam damit umgehen, weil man mit zu großen Mengen die Schleimhäute in den Atemwegen verätzen kann. Diese Gefahr ist natürlich besonders groß, wenn Sie synthetische Öle kaufen.

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Entscheidend ist natürlich die Beseitigung der Ursachen. Ballaststoffreiche Kost mit ausreichend Flüssigkeit, ein schonendes Toilettentraining bei Kindern über zweieinhalb bis drei Jahren und die Möglichkeit einer schmerzlosen Stuhlentleerung für das Kind stehen im Vordergrund.

Wenn ein Baby Schwierigkeiten hat, Stuhl zu produzieren, kann man Milchzucker verwenden. Milchzucker fördert das Wachstum von Lactobazillus bifidus im Darm, der die Stuhlkonsistenz lockert. Lactulose ist auch in der Dauertherapie völlig unschädlich.

Bei größeren Kindern hat Feigensirup eine den Darm anregende Wirkung. Auch andere Substanzen, die den Stuhl weich machen, wie z.B. Macrogol (Movicol), können mit sehr gutem Erfolg verwendet werden. Auch dieses Präparat bindet Wasser im Darm, hat aber den Vorteil einer weitgehenden Geschmacksfreiheit. Wichtig ist es, die Therapie ausreichend lange und konsequent durchzuführen, bis das Kind sich an eine schmerzfreie Darmentleerung gewöhnt hat.

Unterstützend kann eine schmerzlindernde Salbe (z.B. Xylocain) vor der Stuhlentleerung aufgetragen werden.

Bei älteren Kindern steht die Ernährung im Vordergrund: Die Nahrung sollte vielseitig, abwechslungsreich und ballaststoffreich sein, auch viel trinken und reichliche Bewegung sind wichtig. Abführmittel (Laxantien) sind bei Kindern so gut wie nie erforderlich. Kinder, die eine psychische Problematik entwickelt haben, sollten eine psychotherapeutische Begleittherapie erhalten. Die ballaststoffreiche Ernährung sollte man generell auch nach Symptomauflösung beibehalten.

Chirurgische Therapiemaßnahmen sind bei Ursachen wie Morbus Hirschsprung, anorektaler Fehlbildung oder Darmverengungen notwendig, aber somit die seltene Ausnahme. Sind psychische Ursachen für die Verstopfung aufgrund des Stuhlzurückhaltens im Vordergrund, bedarf es einer Erziehungsberatung und gegebenenfalls auch einer Kinderpsychotherapie.

Häufige Ursache für eine Verstopfung ist die falsche Ernährung, vor allem der Mangel an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind pflanzliche Nahrungsbestandteile, die unverdaut in den Dickdarm gelangen. Da sie Wasser binden und aufquellen, lockern sie den Stuhl und regen die Darmtätigkeit an. Faserreiche Kost ist auch meist vitaminreicher, zucker- und fettärmer und enthält mehr pflanzliche als tierische Nahrungsmittel. Leinsamenbrot ist nicht ausreichend, da die darin enthaltenen Körner gebrannt sind, auch geschroteter Leinsamen hat keine Wirkung, weil Leinsamen nur so lange quillt, wie die Faserkapsel intakt ist.

Zu empfehlen sind mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt, reichlich kalorienarme Flüssigkeit, vermehrte körperliche Bewegung und Stuhltraining (regelmäßig und ohne Eile und Hektik).

  • reichlich Vollkornprodukte, Grahamweckerl, Naturreis, Vollkornteigwaren, Kartoffeln,
  • eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Wasser),
  • viel Obst, vor allem Zwetschgen, Birnen, Äpfel, Melone, Aprikose, Feige, Dörrobst,
  • viel Gemüse, Salate, Rohkost, Müsli, Nüsse.

  • Weißbrot, Semmel, Zwieback, Striezel, Kipferl, weißer Reis, Teigwaren, Knabbergebäck, Bananen, Pudding, Cremespeisen, Kuchen, Schokolade, Toastbrot,
  • Milch- und Milchprodukte,
  • Schokolade und Süßigkeiten.

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Sollten Sie sich aber entscheiden, ein schlanker Mensch sein zu wollen, dann müssen Sie dies Ihrem Körper mitteilen. Geben Sie Ihrem Körperelementarwesen einen Namen und sprechen Sie mit ihm: „Lieber Arnold, liebe Amanda (oder wie auch immer es heißt): Ich habe vor, mein Gewicht bis zu dem und dem Zeitpunkt auf so und so viele Kilos zu reduzieren. Ich bitte dich, alle Körperfunktionen entsprechend umzustellen, damit dies möglich wird. Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, daß du einer Hungersnot ausgesetzt bist. Dies wird niemals eintreffen; du wirst immer genug zu essen haben. Ich möchte, daß wir Freunde sind, und daß ich in Zukunft essen kann, was ich will und dabei mein Zielgewicht niemals mehr überschreite.“

Den ganzen Artikel mit guten und einfachen Tips zum Abnehmen finden Sie in unserer Zeiten Schrift -Druckausgabe Nr. 50.

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The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.