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Das Portemonnaie ist das häufigste genutzte Aufbewahrungsmittel. Wir tragen es ständig bei uns und für die meisten geht die Welt unter, wenn es verloren oder gestohlen wird. Wer gern und viel reist, weiß das man beim Portemonnaie nicht an der falschen Stelle sparen sollte.

Natürlich kommt es auch auf die Wahl des Portemonnaies an, welches man täglich mit sich trägt. Aber es gibt ein paar sehr einfache Tricks, um den täglichen Ballast gehörig abzuspecken.

  1. Sammle keine Kassenzettel, mach lieber ein Foto mit deinem Smartphone und schmeiß die Zettel weg.
  2. Zu viel Kleingeld gehört nicht ins Portemonnaie, sortiere einzelne Cents aus und versuche, diese beim nächsten Einkauf loszuwerden. Oder sammle kleine Centbeträge in der vorderen Hosentasche.
  3. Sämtliche Karten gehören nicht in Kartenfächer, denn die einzelnen Fächer verursachen zu viel Zwischenraum zwischen den Karten. Bewahre Visitenkarten, Ausweise, Kredit- oder Visitenkarten lieber gebündelt in einem einzigen größeren Fach auf.
  4. Bewahre keine Fotos deiner Lieben auf, dafür gibt es Handys.
  5. Sortiere alles aus, was du nicht wirklich benötigst.
  6. Besorge dir ein Portemonnaie, welches deine Bedürfnisse exakt erfüllt, nicht mehr und nicht weniger.

Bellroy ist ein australischer Hersteller von Portemonnaies. Diese werden aus hochwertigem Leder und in Handarbeit hergestellt.

Wenn du oft draußen unterwegs bist, dann sollte auch dein Portemonnaie wetterfest sein. Denn jegliche Kreditkarten, EC-Karten und andere Chip-Karten sind sehr anfällig bei Wasserkontakt. Wenn du viel Sport treibst und deine Chip-Karten mit Schweiß in Berührung kommen, dann können diese sehr schnell unbrauchbar werden, denn Schweiß enthält verschiedene Mineralstoffe wie Salz, die die Korrosion fördern.

Normalerweise werden Portemonnaies aus Leder oder robusten Stoffen hergestellt. Die Wahl des Materials ist ebenso wichtig wie die Verarbeitung. Denn ein Portemonnaie verwenden wir mehrmals jeden Tag. Achte deshalb beim Kauf auf folgende Dinge:

  • Echtleder
  • hochwertiger, nicht fuselnder Faden
  • sauber genäht

Nur weil ein Portemonnaie viel kostet, muss dies nicht automatisch auf eine hohe Qualität hindeuten. Gute Beispiele dafür sind Gucci oder Prada – hier zahlt man einen sehr hohen Preis für das Design und für den Namen, aber an der Qualität wird gesparrt. Modemarken, die mehrere hundert Euro für Ihre Portemonnaies verlangen, lassen diese sehr günstig in Asien fertigen. Dennoch ist der Preis ein guter Indikator für ein qualitativ hochwertiges Portemonnaie. Bereits ab etwa 40€ bekommt du schon sehr gute Portemonnaies für Einsteiger. Von der Marke Samsonite bekommst du schon ab 20€ recht brauchbare Portemonnaies. Diese eignen sich hervorragen als Geschenk, denn sie wirken teuer, sind aber sehr günstig für einen akzeptablen Preis. Wer ein Portemonnaie für sich selbst sucht, dem empfehlen wir eindeutig die Marke Bellroy, hier zahlt man wirklich fast ausschließlich für die Qualität und das Produktdesign ist sehr gut durchdacht.

Wer auf Qualität setzt sollte sich folgende Marken genauer ansehen:

Kein Kleingeldfach? Warum eine Geldbörse für viel Geld ohne Kleingeldfach kaufen? Das Kleingeld ist der Zucker unter den Geldbörseninhalten, denn es macht dick und schwer. Verordne deiner Geldbörse eine Diät. Allerdings braucht jeder Kleingeld, bzw. bekommt man ständig Kleingeld in die Hand gedrückt, wenn man bar zahlt. Verlagere doch das Kleingeld in die vordere Hosentasche, dies ist zum Beispiel in den USA schon seit Jahren Gang und Gäbe. Natürlich füllt sich die Hosentasche rasch mit vielen Münzen, dem kann man aber gut entgegenwirken, wenn man ab und an die Geldstücke aussortiert, mit denen man sowieso nur ungern bezahlt, also alles kleiner 50 oder 20 Cent.

Irgendwann kommt man sogar zu dem Punkt, an dem man doch alles lieber per Karte oder Geldschein bezahlt. Dann kann man die Münzen in der Hosentasche sammeln und zu Hause einfach in die Spardose stecken. Kleiner Tipp: Viele Banken bieten einen kostenlosen Service von Geld-Einzahlautomaten an. Dort kann man sein gesammeltes Kleingeld einwerfen, es wird dann vom Automaten gezählt und direkt auf’s Konto überwiesen. Der Service gilt auch bei einigen Direktbanken, die Verträge mit Filialbanken haben, wie zum Beispiel Comdirect mit der Commerzbank.

Man könnte jetzt das Argument hervorbringen, dass es zu viel Zeit kostet, ständig zur Bank zu laufen und das Geld einzuzahlen. Allerdings vernachlässigt man dann die gesamte ersparte Zeit an der Kasse. Beobachte einfach die Personen an der Kasse, die vor dir stehen, wenn du das nächste Mal einkaufen gehst. Kassierer sind sehr geübt im Herausgeben von Kleingeld, die meisten Kunden jedoch nicht. Die Zahlungsabwicklung dauert in der Regel mehr als doppelt so lange, wenn der Kunde passend zahlt, als wenn der Kassierer das Kleingeld herausgibt. Bei den meisten Menschen, die unser Kleingeldverhalten angenommen haben, gehen alle 3-5 Monate zur Bank, um das Kleingeld einzuzahlen. Dabei sammeln sich öfter mal 20-40€ an und man kann den Bankbesuch gleich damit verbinden, um sich einen Kontoauszug zu holen oder eine Überweisung zu tätigen: so ist der Extraaufwand gleich Null.

Mach dich frei von allem Überflüssigen.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind für die Frau äußerst unangenehm. Für die Männer gelten sie als großes Mysterium.

Dabei ist die Zeit, die „Wechseljahre“ heißt, für die meisten Frauen eine echte Qual .

Da fängt der Körper plötzlich an zu schwitzen, obwohl andere Menschen bei Minusgraden frieren. Und meist bewegen sie sich in dem Moment nicht einmal.

Das Schwitzen ist wohl die bekannteste Nebenwirkung der Wechseljahre. Dicht gefolgt von Stimmungsschwankungen und Gereiztheit. Doch in den meisten Fällen erleben Frauen auch, dass sie in den Wechseljahren, wie eben bereits erwähnt, an Gewicht zunehmen.

Die Gewichtszunahme Wechseljahre ist nicht nur unangenehm und wenig erfreulich, sondern stürzt so manch eine Frau in eine tiefe Krise.

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Hermann-Josef Kahl führt eine Kinderarztpraxis in Düsseldorf. Kahl ist außerdem Sprecher des Verbandes der Kinder- und Jugendärzte. Der Verband rät ab, Kinder vegan zu ernähren. Daran hält sich Kahl, wenn Mütter oder Väter ihm erzählen, dass sie ihre Kinder ohne Fleisch und Milch aufziehen. Manchmal erfährt der Arzt das auch erst, wenn er bei einer Vorsorgeuntersuchung fragt, was das Kind so isst. Dass Menschen auf Tierprodukte verzichten wollen, verstehe er schon, sagt Kahl, „sie haben oft gute Gründe“.

Kahl ist kein Ideologe, aber als Arzt weiß er, wie gefährlich die gute Sache für die Kinder werden kann. Er spricht mit den Eltern über Proteine, Vitamine, das Wachstum der Knochen, die Nervenfunktionen. Er versucht, mit wissenschaftlichen Argumenten zu überzeugen. Etwas Fleisch oder wenigstens Milch brauchen Kinder im Wachstum.

Mitunter seien die Überzeugungen der Eltern „hart wie Beton“. Kahl sagt, er nehme sich Zeit, manchmal biete er einen Termin an, bei dem er nur über Ernährung spricht. Manchmal nimmt Kahl den Kindern Blut ab, prüft, ob die Werte schon auf einen Mangel hinweisen.

Kahl sagt, man müsse auch aufpassen, dass man dem Dogma der Eltern kein eigenes Dogma entgegensetze. Wenn jemand sein Kind unbedingt vegan ernähren wolle, „wenn nichts zu machen ist“, erkläre er als Arzt, was zu beachten sei, empfehle etwa Eisen- oder Vitaminpräparate.

Auch Andreas Pfeiffer klingt nicht wie ein Ideologe, womöglich „von der Tierindustrie korrumpiert“. So bezeichnen manche Veganer jeden Forscher, der nicht ganz auf ihrer Seite steht.

Pfeiffer ist Endokrinologe an der Charité in Berlin und arbeitet für das Deutsche Institut für Ernährungsforschung. Zur veganen Ernährung sagt er: „Wenn man sich kümmert, ist es für Erwachsene kein Problem.“ Bei Kindern hält aber auch Pfeiffer es für „schwierig“. Es könne gut gehen, „wenn die Eltern auf alles achten“. Nicht nur auf ein Vitamin.

Auch auf die richtige Zusammenstellung der Gerichte, Hülsenfrüchte sollten etwa mit Vollkorn kombiniert werden, um die Verwertung von pflanzlichem Eiweiß zu erleichtern. Orangensaft zur Mahlzeit ist gut, weil das Vitamin C aus dem Saft bei der Aufnahme von Eisen hilft. Die Kinder müssten außerdem auch mitmachen – und die Lebensmittel in günstigen Mengen und Kombinationen essen.

Besonders schwierig sei das bei kleinen Kindern. Oder bei Teenagern, die plötzlich beschließen, auf eigene Faust zum Veganer zu werden. Manchmal ernährten die sich nur noch von Cola und Pommes. Oder von Obst und Gemüse. Beides ist hochgefährlich.

Die Kinder jener Veganer, die vorbildlich Nährstoffkombinationen prüfen, auch auf Zink, Eisen, Vitamin D, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren achten, nehmen wohl keinen Schaden. Genaues wisse man nicht, weil es kaum Studien gibt. Das gelte für die Mechanismen der veganen Ernährung, also die Frage, was im Körper passiert, ebenso wie für die Folgen.

„Wahrscheinlich werden die vegan ernährten Kinder etwas kleiner. Man braucht eine Menge Proteine, um zu wachsen“, sagt Pfeiffer. Es wäre in jedem Fall sinnvoll, Eltern, die darauf bestehen, kleine Veganer heranzuziehen, Empfehlungen zu geben, sagt der Ernährungswissenschaftler.

Daran arbeite man, es sei bald so weit, sagt Antje Gahl von der DGE. Man werde Schwangeren, Stillenden und Kindern zwar weiter generell abraten, „das Risiko, dass es schiefgeht, ist einfach zu hoch“. Gleichzeitig werde man in einem neuen Positionspapier den Veganern zur dauerhaften Einahme von Vitamin B12 und der „Prüfung weiterer kritischer Nährstoffe“ raten. „Eigentlich sprechen wir uns sonst nicht für Nahrungsergänzungsmittel aus“, sagt Gahl.

Eigentlich könne man schließlich heute alles, was der Körper braucht, aus seinem Essen bekommen. Eigentlich. Veganer und ihre Kinder sollen das Problem stattdessen nun auch über ein Produkt lösen können, dass der Vegetarierbund mitentwickelt hat, ganz ohne Tierausbeutung: eine Vitamin-B12-Zahncreme.

Was steckt eigentlich drin in unseren Lebensmitteln und was davon steigert die Konzentration beim Lernen? Lisa Rentrop, Geschäftsführerin von KommtEssen.de, verrät es uns.

Vollkorn-Pasta mit viel Gemüse steigert die Konzentration und schmeckt lecker | © Katharina Bellman - KommtEssen.de

Ungesunde Ernährung und wenig Sport wirken sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit von Kindern aus. Dadurch schwindet die Motivation schnell; das Kind ist abgelenkt und lustlos.

Eltern können helfen, die Konzentration ihres Kindes zu steigern, indem sie unter anderem für eine gesunde und ausgewogene Ernährung beim Lernen sorgen.

Gibt es Nahrungsmittel, die schnell die Konzentration steigern?

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KPU ist eine Abkürzung für Kryptopyrrolurie. Dabei wird durch die Ausscheidung von Kryptopyrrol vermehrt gebundenes Vitamin B6 und Zink über den Urin ausgeschieden. Es handelt sich dabei um die chemische Substanz 2,4-Dimethyl-3-Ethylpyrrol, früher auch als Malavaria oder Malvenurin bezeichnet.

Schon 1969 wurde die Substanz von Carl Curt Pfeiffer bei seinen Forschungen in der Humanmedizin entdeckt.

Pyrrole sind Bausteine des Häms (roter Blutfarbstoff). Kommt es zu bestimmten, vermutlich enzymatisch bedingten, Störungen bei der Häm-Synthese so tritt ein Anstieg von Pyrrolen im Blut auf. Normalerweise werden die überschüssigen Pyrrole in Gallenfarbstoffen über den Stuhl ausgeschieden. Das Pyrrol bildet allerdings mit aktivem Vitamin B6, Zink und Mangan einen Komplex welcher über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden wird. Es kann im Körper zu einem Defizit dieser essentiellen Nährstoffe kommen und dadurch werden viele Stoffwechselprozesse nicht mehr reibungslos ablaufen. Zink und Mangan sind für Mensch und Tier essentiell, lebensnotwendige Stoffe und jeweils Faktor, wichtiger Enzyme und biochemischer Reaktionen. Aus diesem Defizit heraus resultieren weitere renale Verluste an Chrom und Magnesium

des Stoffwechselphänomens KPU mit sich. Leider weißt ein Blutbild allein nicht deutlich auf diese Stoffwechselstörung hin. Im Blut lässt sich z. B. Zink darstellen es gibt uns aber immer noch nicht den Nachweis, ob das Spurenelement nicht vor der Verwertung durch den Urin ausgeschieden wurde. In Ritter und Bender (Praxishandbuch Pferdegesundheit, Kosmos Verlag 2008) wird KPU im Zusammenhang mit Pferden erstmals beschrieben.

Magen-Darmbeschwerden sind sehr häufig. Ein geblähter Bauch, Schmerzen im Unterbauch, Gurtzwang und schlecht riechender Atem wird häufig beobachtet. Durchfall, Kotwasser, Koliken und Verstopfung wechseln sich oft ab.

Die Konzentrationsfähigkeit ist herabgesetzt. Die Stimmungslage ist häufig depressiv. Die Pferde können nicht mehr Ihre volle Leistung erbringen. Unter Stressbelastung verstärken sich die Leistungsdefizite nochmals. Ängste und Panik können zunehmen.

Aber Achtung! nicht alle Beschwerden müssen gleichzeitig zutreffen!

Auffälligkeiten beim Blutbild sind häufig werden aber meist übersehen.

Die Abweichungen sind oft nicht gravierend und finden oft nur innerhalb der Referenzwerte statt, jedoch die Auswertung aller, gemeinsamen Parameter, ergeben einen deutlichen Hinweis um einen notwendigen KPU-Test durchzuführen zu lassen. Der Indikanwert, ein Marker für die Besiedelung des Darms mit anaeroben Keimen, ist zur Diagnose beim Pferd zwingend notwendig und kann mit der gleichen Urinprobe durchgeführt werden.

Zur Feststellung der Stoffwechselstörung wird ein Urintest benötigt.

Damit sind in der Regel „Ergänzungsfutter“ mit höheren Dosierungen an Zink und Vitamin B Komplex gemeint. Ein normales Müsli oder handelsübliche Mineralfutter brauchen nicht berücksichtigt werden.

Die orthomolekulare Fütterung von KPU samt ihren unterschiedlichen Ko-Erkrankungen sollte von einem Tierarzt (Fachmann) begleitet werden.

Im dem Buch von Uwe Gröber "Orthomolekulare Medizin" wird über den erfolgreichen Einsatz von Mikronährstoffen berichtet. Die Firma NATUSAT bietet Ihnen neben fachlich kompetenten Beratungen auch geeignete Präparate zur Behandlung von KPU an.

Bei jüngeren Tieren stellt sich oft eine schnelle Besserung ein. Im allgemeinen jedoch ist eine Behandlungsdauer von 1 bis 2 Jahren nötig, bei manchen Pferden auch lebenslänglich.

Die Therapie erfolgt im Wesentlichen mit:

  • Vitamin B- Komplex
  • Vitamin B 6 als Pyridoxin oder Pyridoxal-5-Phosphat
  • Zinkchelat, evtl. zusätzlich Selenhefe
  • Nucleotiden
  • Magnesium
  • Mangan
  • Kupferfrei
  • Entgiftungstherapien

Eine Behandlung ausschließlich mit Zink und B6/B12 hat sich nicht bewährt. Wir müssen bedenken Zink und B6 befinden sich bereits im Organismus, jetzt müssen zusätzliche Mineralien und Vitamine substituiert werden, dass beide Stoffe wieder verwertet werden können!

Stoffwechselschieflagen ausgleichen, bedeuten aber eine radikale Umstellung von Bewegung, Haltung und Fütterung.

Bei der Fütterung musste der Tierbesitzer vollkommen umlernen, Pferdefütterung so wie er sie kannte ist heute nicht mehr zeitgemäß. Viel zu große Mengen an Getreide und zu wenig gutes Heu werden gefüttert. Falsche Alternativen, wie Silage dagegen werden immer mehr verfüttert. Die Notwendigkeit ein Mineralfutter zu füttern war bei vielen Pferdebesitzern nicht angekommen. Im Verlauf des Buches gehe ich noch gezielt auf die Fütterung von Pferden ein.

Die meisten Pferde leiden begleitend an einer Futterunverträglichkeit ausgelöst durch den Eiweißstoff „Gluten“. Bei der Fütterung von Kraftfutter der Pferde sollte während der Behandlung darauf geachtet werden, dass nur ein begrenzter Anteil von bis zu 20 % Stärke zugeführt wird. Auf getreidehaltiges Kraftfutter soll verzichtet werden. Bitte fordern Sie hierfür bei uns die Information über getreidefreie Fütterung an. Äpfel sollten auch nicht auf dem Speiseplan stehen. Nach Anschlagen der Therapie kann in Maßen wieder Hafer oder hydrothermisch aufgeschlossener Mais gefüttert werden. Gerste, Weizen, Dinkel und Roggen dürfen auch später nicht mehr verfüttert werden. (siehe auch getreidefreie Fütterung)

Eine Veranlagung zu KPU wird über die Mutterlinie weitergegeben, da die Mitochondrien nur von der mütterlichen Eizelle stammen. Spermien besitzen, da sie keine Zellen sind, keine Mitochondrien! Nicht alle Nachkommen müssen davon betroffen sein.

Es gibt aber auch eine erworbene KPU welche durch falsche Fütterung ausgelöst wird. Zu viel Getreide und kein Mineralfutter sind Hauptauslöser von fütterungsbedingter KPU. Pferde benötigen immer Mineralfutter, da Pferde Salze ausschwitzen. Denken Sie nur an den Schaum, welches Ihr Pferd bei starker Arbeit produziert. Pferde sind eine der wenigen Tierarten, welche Salze durch Schweiß und Speichel verlieren.

Pferde reagieren häufig mit starken Nebenwirkungen auf Medikamente (z. B. mit Hufrehe). Falls Medikamente notwendig sind, sollte die Dosis auf ca. 25% verringert werden. Allerdings wird der behandelnde Arzt die Dosierung genau anpassen. Medikamente mit porphyrinogenen Stoffen (z.b. aluminumhaltige oder quecksilberhaltige Medikamente) sollten nicht benutzt werden. Diese Stoffe können wiederum den Häm-Stoffwechsel verschlechtern und weitere Krankheits-Symptome auslösen.

KPU ist keine Krankheit! Die erzwungenen Mängel an verschiedenen Stoffen welche für einen reibungslosen Ablauf im Körper zuständig sind, kann man für die daraus entstehenden Erkrankungen verantwortlich machen.

Die Symptome von KPU können durch die Einnahme von Mikronährstoffen deutlich vermindert oder sogar vollständig beseitigt werden.

Zink und B6 benötigen noch weitere Begleitstoffe um nachhaltig verwertet werden zu können. Der Verlauf der Therapie ist bei jedem Pferd verschieden. Das Alter der Pferde, der KPU-Wert und die Menge an Beschwerden sind dafür verantwortlich, wie lange eine Therapie andauern soll. Meist tritt innerhalb von 3 Wochen eine deutliche Besserung ein und nach und nach lösen sich viele Probleme auf. Eine Durchschnittsbehandlung dauert ca. 2 Jahre. Danach kann mit einem geeigneten Mineralfuttermittel die Schwäche in Schach gehalten werden. Aber man muss auch zu einem späteren Zeitpunkt immer an die KPU denken.

Toxine, Schwermetalle und Säuren, welche vom Gewebe im laufe einer Behandlung freigegeben werden, können schlecht abtransportiert werden und deshalb ist es äußerst wichtig regelmäßig zu entgiften. Leber und Niere benötigen regelmäßige Entgiftungskuren und sollten im Anschluß auch wieder sanft aufgebaut werden. Präparate von Mehrfachalgen oder reine Chlorella eignen sich sehr gut zur Schwermetallausleitung. Der Wirkstoff Silimarin aus dem Mariendistelsamen ist effektiv zur Leberentgiftung. Artischocke baut die Leber anschließend wieder auf. Birken- und Brennnesselblätter unterstützen den Abtransport durch die Nieren. Basenwasser (Aqua Plus) und Mineralien fördern bei einer Übersäuerung den Abbau von Säuren aus dem Gewebe.

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Wenn sich KPU-Fälle häufen lässt man oft einen ganzen Bestand testen. Für die labortechnisch auffälligen Pferde, reicht es meist das Ungleichgewicht durch ein geeignetes Mineralfutter (z. B. Dr. Eiler Spezial) auszugleichen.

Durch eine Studie aus dem Jahr 2012 über neue Nachweismethoden von Cushing und EMS Erkrankungen brauchten wir auch eine Gruppe „gesunde Pferde“. Die Gruppe habe ich aus meinen KPU Patienten zusammengestellt. Dabei ist mir aufgefallen, daß alle KPU Pferde einen erhöhten Cortisolwert hatten. Alle diese Pferde wären mit Pergolit oder Prescent behandelt worden wenn ein normaler ACTH Test durchgeführt worden wäre. Diese bereits seit längerem behandelten KPU Pferde waren jedoch vollkommen Beschwerdefrei! Folglich könnte der Verlust von Zink, Vitamin B6 und der dadurch erzwungene Mangel von Chrom dafür zuständig sein und eine Erklärung liefern warum es so extrem viele „angebliche“ Cushing Pferde gibt. Seit Jahren zweifle ich die schnellen Diagnosen „Cushing“ an und empfehle bei nur ca. 10% der erhöhten ACTH-Werte tatsächlich „Prescent“

Die wertvollen Ballaststoffe in den Chia Samen sind hochwertig löslich und sorgen für stoffwechsel beschleunigen englisch ein angenehmes Sättigungsgefühl und eine günstige Beeinflussung von Verdauungsprozessen. Auch die Darmflora profitiert, was sich allgemein wieder auf das gesundheitliche entgiftung des darms Wohlbefinden beim Abnehmen auswirken kann. Viele Anwender, die Chia Samen zum Abnehmen verwenden, berichten im Laufe der Diät immer wieder wie schnell abnehmen gesunde über eine gesteigerte Vitalität und Unbekümmertheit, das dürfte unter anderem mit der verbesserten Darmflora und mit der verbesserten Funktionsweise des guter ernaehrungsplan zum abnehmen tipps thai Immunsystems zusammenhängen.

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Also, das hängt alles mit der je speziellen Situation zusammen, Vielleicht diskutieren wir auf Portionsdiät weiter?

2.) Wenn Du Deinen ‘Weg gefunden hast, ist das schön. “Sport” ist mir zu allgemein. Wär’ schon, wenn Du sagen könntest, was Du betreibst, und wie Du einfach so Spass daran hast – zu viele haben damit Probleme, und quälen sich. Und das muss ja gar nicht sein.

Sehr schöner Artikel, der Blogeintrag hat zwar schon einige Tage auf dem Buckel… aber zum Thema Quarkdiät möchte ich noch meine derzeitige Leibspeise erwähnen:

einen Quarkdrink – perfekt für morgens nach dem Aufstehen.

Zwei, drei Esslöffel Quark, 500 ml und ein wenig gefrorene Früchte in den Mixer, kurz durchmixen und runter damit.

Macht satt und schmeckt wirklich lecker.

bin am googeln gewesen und auf diese Seite gestossen.

Ich habe über 11 Kilo in 2 Monaten abgenommen mit Magerquark und gesunderernährung. Walken, Bauchtanz und und und ich mache das mit meiner Freundin und es geht.

[…] Diäten-Vergleichs-Portal listet jeden möglichen Quark bis hin zu “Abnehmen mit Schokolade”, kennt aber keine Portionsdiät – Oh, weh! Kann mir […]

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Ganz wesentlich erleichtert wird die Installation der TV Wandhalterung von TecTake auch dadurch, dass der Hersteller dem Produkt in sehr großzügigem Umfang Zubehör beigelegt hat, das für die Montage verwendet werden kann.

Hierzu zählen nicht weniger als 24 Schrauben in verschiedenen Größen, mit denen unterschiedliche Arten von Fernsehgeräten mit den TV-Trägern der TV Wandhalterung verbunden werden können. Die Wahrscheinlichkeit, dass auch Ihr Modell auf diese Weise befestigt werden kann, ist also dementsprechend durchaus hoch.

Darüber hinaus liegen dem Paket sechs Dübel bei, die auch in Betonwände gesetzt werden kann; hierzu gehören auch noch sechs Schrauben samt Unterlegscheiben. Außerdem finden Sie im Lieferumfang sogar zwei Inbusschlüssel beigelegt.

Wenn Sie nicht über einen eher selteneren Mauertyp in der Wand verfügen, wird Ihnen hinsichtlich des Montagezubehörs alles geboten, was Sie - abgesehen natürlich von einer Bohrmaschine und von manuellen Bohrern - benötigen können. Die beigelegte Wasserwaage (!) unterstreicht dies eindrucksvoll.

Die TV Wandhalterung von TecTake bringt einiges an Gewicht auf die Waage, was Ihnen jedoch die Gewissheit verschafft, es mit einem solide konstruierten Produkt und nicht mit billiger Ramschware zu tun zu haben.

Sie können daher auch bei befestigtem TV-Gerät die Wandhalterung problemlos ein wenig bewegen, ohne dass der Fernseher oder die TV Wandhalterung wackeln würden. Bis an die 10 cm Spielraum zum Drehen nach links oder rechts sind hier keinerlei Problem.

Dies hat auch den Vorteil, dass bei der Erstmontage der Halterung keine 150%ige Genauigkeit notwendig ist, da Sie die Apparatur auch später noch in geringem Umfang verstellen und auf Ihre Sichtbedürfnisse anpassen können.

Um diese doch recht schwere Konstruktion sicher an der Wand zu halten, sollten Sie jedoch von insgesamt sechs Schrauben bei der Montage auch Gebrauch machen.

Intelligent konstruiert ist auch der zwingend einzuhaltende Abstand zwischen dem eingehängten und befestigten Fernseher und der dahinter verlaufenden Wand.

Sogar dann, wenn die TV Wandhalterung vollständig eingeklappt ist, besteht hier immer noch eine räumliche Distanz von 15 cm. Dies genügt vollumfänglich, um die Entlüftung des Gerätes zu ermöglichen und damit einer Überhitzung vorzubeugen.

Die Bedienungsanleitung liegt in deutscher und englischer Sprache bei. Bisweilen kann es ein wenig anstrengend sein, die dortigen Zeichnungen mit der Realität in Einklang zu bringen; an dieser Stelle hätte man sich ein wenig mehr Genauigkeit gewünscht.

Der insgesamt sehr positive Gesamteindruck von der TV Wandhalterung von TecTake wird dadurch aber nicht in entscheidender Weise getrübt.

Die TV Wandhalterung wurde vom TÜV Rheinland mit dem GS (geprüfte Sicherheit) Zertifikat ausgezeichnet.

Bisher ist mir nichts Negatives an dieser TV Wandhalterung aufgefallen. Sollte sich das aber im Laufe der Zeit ändern, werde ich das natürlich hinzufügen.

Flachbildfernsehgeräte liegen heute voll im Trend und die Geräte werden immer größer.

In vielen Wohnbereichen macht es Sinn, den Bildschirm direkt an die Wand zu hängen und nicht in die Wohnmöbel zu integrieren.

Um dieses Vorhaben zu realisieren, wird eine vernünftige TV Wandhalterung benötigt, die allen Anforderungen gerecht wird.

Eine mögliche Lösung ist die TV Wandhalterung PM-SLIMFLEX-65.

Diese TV Wandhalterung ist mit Sicherheit eines der flachsten Modelle die es auf dem Markt gibt. Die Optik ist auf jeden Fall schon einmal absolut gelungen. Sehr modern sind die Farben, Silber und Anthrazit sehen schick aus.

Was besonders gut ist, das ist die super flache Konstruktion. Damit lässt sich diese TV Wandhalterung wunderbar in Ihrem Wohnraum integrieren und ist durch die volle Beweglichkeit sehr flexibel.

Trotz des geringen Wandabstandes von nur 36 Millimetern ist diese TV Wandhalterung voll beweglich und für die verschiedensten Typen von Flachbildschirmen geeignet. Die Halterung kann bis 650 Millimeter ausgezogen werden und ist damit für Geräte von 28 bis 65 Zoll geeignet.

Egal ob LCD, LED oder Plasma Geräte und egal von welchem Hersteller, die voll bewegliche TV Wandhalterung ist 180 Grad in beide Richtungen beweglich.

Die mögliche Neigung von maximal 15 Grad lässt jeden Blickwinkel zu.

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This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

Neben dem erhöhten Körpergewicht und der verstärkten Fetteinlagerung gibt es weitere Symptome, die eine Adipositas kennzeichnen. Dies sind:

  • Atemnot und Kurzatmigkeit im Schlaf
  • länger als zehn Sekunden anhaltende Atemstillstände im Schlaf (Schlafapnoesyndrom)
  • schnelle Ermüdung
  • geringe Belastbarkeit
  • Rückenschmerzen, vorwiegend im Bereich der Lendenwirbelsäule
  • Kniebeschwerden
  • Fersensporn
  • mangelndes Selbstwertgefühl
  • übermäßiges Schwitzen

Das Hauptproblem einer Adipositas sind jedoch in der Regel nicht die eigentlichen Symptome, sondern die Folge- und Begleiterkrankungen, die entstehen können. Übergewicht und Adipositas erhöhen deutlich das Risiko, bestimmte Krankheiten zu bekommen, wodurch sich die Lebenserwartung der Betroffenen deutlich verkürzt. Zu den häufigsten Folge- und Begleiterkrankungen zählen:

Zudem sind zu den Folge- und Begleiterkrankungen Arthrosen zu zählen, die Gelenkschmerzen hervorrufen. Auch die psychosozialen Konsequenzen einer Adipositas zählen dazu. Häufig sind Betroffene sozial ausgegrenzt und leiden seelisch stark unter ihrer Erkrankung. Folgen können eine Minderung des Selbstwertgefühls, eine Ängstlichkeit in sozialen Situationen und Depressionen sein.

Bei einem Body-Mass-Index von über 40 kg/m² spricht man von Adipositas Grad III, auch Adipositas permagna genannt. Es handelt sich dabei um die schwerste Form der Adipositas, die meist mit schweren Folgeerkrankungen einhergeht. Dazu gehören unter anderem Bluthochdruck, Diabetes, Fettleber und ein erhöhtes Herzinfarktrisiko. Eine Behandlung der Adipositas permagna ist deshalb sehr wichtig und sollte mit dem Arzt besprochen werden.

• Okoubaka in der Potenz D4 regt die Ausscheidung von Giftstoffen aus Leber, Bauchspeicheldrüse und Galle an. Die Rinde des afrikanischen Okoubaka-Baumes fördert die Verstoffwechslung.

• Globuli Natrium Sulfuricum wird vor dem Essen eingenommen, um den Stoffwechsel zu verbessern.

• Lycopodium D6 wirkt als Appetitzügler und Carduus Marianus D6 unterstützen die Funktion der Leber und wirkt entgiftend. Die auch als Mariendistel bekannte Pflanze wird zudem bei Verstopfung verabreicht.

Lycopodium, auch bekannt als Bärlapp, wirkt hauptsächlich im Magen und reguliert zudem Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsstörungen.

• Globuli Ipecacuanha wirkt positiv auf Magen und Darmflora und unterstützt somit das Abnehmen.

• Globuli Solidago D6 oder Berberis regen die Ausscheidungen von Giftstoffen über die Nieren an. Berberis, beschleunigt zudem den Stoffwechsel. Solidago wird oft auch als Goldrute bezeichnet.

• Acidum Phosphoricum wirkt gut bei Heißhunger Attacken und bietet hier schnelle Hilfe..

• Fucus fesculosus D6 bringt trägen Stoffwechsel wieder in Schwung. Es sollte jedoch vorab eine Schilddrüsenuntersuchung erfolgen. Sonst kann die Einnahme von Fucus fesculosis (Blasentang) unter bestimmten Umständen zu einer Gewichtszunahme führen.

• Magnesium Phosphoricum hilft bei hormonellen Problemen der Schilddrüse und daraus resultierendes Übergewicht genauso wie gegen Heißhungerattacken und es verbessert den Stoffwechselprozess von Kohlenhydraten..

• Calcium Phosporicum fördert die Verdauung und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Traktes.

Globuli zum Abnehmen regen nicht nur den Stoffwechsel an. Sie können auch den Appetit zügeln. Die Globuli Liste schlägt dafür Helianthus tuberosus vor. Helianthus tuberosus (Tombinambur) besitzt die Eigenschaft, das eigene Hungergefühl zu dämpfen und hinauszuzögern.

Viele Homöopathen nehmen als weitere Unterstützung Calotropis gigantea ein. Da dieses Mittel für ein schnelleres Sättigungsgefühl sorgt. Calotropis gigantea dürfte vielen auch als Kornblume bekannt sein.

Wer sich selber als Naschkatze bezeichnet und ein Mittel gegen seine Heißhungerattacken auf Süßes und Schokolade sucht. Dem kann Argentum nitricum (Silbernitrat) helfen. Argentum nitricum beruhigt die Nerven und verhindert somit stressbedingte Heißhungerattacken.

Globuli zum Abnehmen – der kleine Alleskönner

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studio 3 – Kaiserpassage 6 – Karlsruhe

Ousmane SEMBÈNE & Thierno Faty SOW – Regie

Einführung: Dr. Manfred LOIMEIER – Literaturwissenschaftler, Mannheim

Hinweis für Schulen: Für die Filme der Kinemathek sind donnerstags und freitags um 9.30 Uhr Schulveranstaltungen möglich. Dazu ist eine Anmeldung bei der Kinemathek bis eine Woche vor Aufführungsdatum erforderlich.

Veranstaltet von Kinemathek Karlsruhe in Zusammenarbeit mit STOFFWECHSEL eV

Film im Begleitprogramm der Ausstellung Die Dritte Welt im Zweiten Weltkrieg

DONNERSTAG – 21. Nov. 2013 – 19:00 Uhr

Vortragssaal der Badischen Landesbibliothek

Der Zweite Weltkrieg aus afrikanischer Perspektive:

Ahmadou KOUROUMA ’s Roman »monnè: Schmach und Ärger«

Vera GÄRTTLING – Übersetzerin & Literaturwissenschaftlerin, Zürich

Dr. Sylvie NANTCHA – CDU Stadträtin & TANG Netzwerk, Freiburg

Muepu MUAMBA – Schriftsteller, Dialog International eV, Frankfurt

André EKAMA – Schriftsteller, Mannheim

Dr. Manfred LOIMEIER – Literaturwissenschaftler, Mannheim

Ahmadou KOUROUMA beschreibt den Zweiten Weltkrieg und seine Wirkungen auf afrikanische Gesellschaften aus afrikanischer Sicht. 1990 veröffentlicht, liegt der Roman erst jetzt im diaphanes-Verlag [mit Unterstützung von litprom – Gesellschaft zur Förderung der Literatur aus Afrika, Asien und Lateinamerika eV] übersetzt vor. »Ein historischer Roman aus afrikanischer Sicht, vermessene Legenden und kartografierte Alpträume, so tragisch wie satirisch, ein irritierendes Wechsellicht, das die kolonialen Figuren und Ereignisse in neuer Form erscheinen lässt, ein gewitztes Wunder der literarischen Perspektive.« [Ilija TROJANOW ] Hier gibt es ein Gespräch mit Ilija TROJANOW über das Buch.

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    Langfristig kann das extreme Abnehmen ohne Kohlenhydrate zu psychologischen Problemen führen.

    Kognitive Funktionen wie das Gedächtnis können nachlassen im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Ernährung (Quelle).

    Menschen die explosives Krafttraining betreiben wie z.B. Gewichtheben, berichten von einer schlechteren Erholung ihrer Muskeln (Quelle).

    Die Ursache hierfür ist, dass man beim Verzehr von Kohlenhydraten Wachstumshormone produziert wie beispielsweise HGH. Diese Portion an Hormonen entfällt bei einer extremen Low Carb Diät.

    Wenn man kein explosives Krafttraining ausübt, sollte diese Gefahr kein Problem darstellen.

    Obst enthält nennenswerte Mengen an Kohlenhydraten. Eine Banane enthält z.B. pro 100 Gramm etwa 20 Gramm Kohlenhydrate, ein Apfel 14 Gramm und eine Erdbeere 8 Gramm. Gemüse enthält im Allgemeinen weniger Kohlenhydrate, z.B. 7 Gramm pro 100 Gramm in Broccoli.

    Immer mehr Menschen denken, dass man von Obst dick werden kann, weil es so viel Zucker enthält. Untersuchungen haben aber ergeben, dass man sogar abnimmt, wenn man Obst isst. Pro 100 Gramm Obst, das man isst, verliert man 6 Monate später 300 Gramm, egal, was man sonst noch isst oder wie viel Sport man treibt (Quelle). Gemüse lieferte bei dieser Untersuchung sogar noch bessere Abnehmergebnisse.

    Wenn man sich lediglich die gesundheitlichen Aspekte anschaut, zeigen Untersuchungen, dass die Wahrscheinlichkeit auf einen vorzeitigen Tod (z.B. durch Krebs) am Niedrigsten ist, wenn man 300 Gramm Obst und 375 Gramm Gemüse pro Tag isst (Quelle, Quelle). Ich weiß was du jetzt denkst: Das schafft man ja niemals!

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    Dabei führen unterschiedliche Sportarten bei verschiedenen Intensitäten zu unterschiedlich starkem Energieverbrauch. So liegt der Energieverbrauch bei sitzender Tätigkeit pro Stunde bei etwa 120kcal, während Radfahren pro Stunde etwa 200-800kcal verbraucht und Joggen etwa 600-1000kcal.

    Welche Sportart für den jeweiligen Patienten am besten geeignet ist, muss immer sorgfältig abgewägt werden. Denn besonders bei übergewichtigen Personen ist es wichtig, gelenkschonende Sportarten (Schwimmen, Walken, etc.) zu bevorzugen, um einem übermäßigen Gelenkverschleiß vorzubeugen. Zudem sollten stets Ausdauersportarten mit Kraftübungen kombiniert werden, um Muskulatur aufzubauen und Fehlhaltungen entgegenzuwirken.

    Bevor mit dem Sport begonnen wird, empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung bzgl. der Belastbarkeit des Patienten. Durch eine Leistungsdiagnostik kann zudem vermieden werden, in einem ungünstigen Bereich (anaerob) zu trainieren. Ziel ist immer das aerobe Training, wo die Energie komplett durch Prozesse der Verbrennung mit Sauerstoff bereitgestellt wird. Dabei kann z.B. anhand des Pulses (Herzfrequenz) ein Bereich ermittelt werden, wo der optimale Trainingserfolg erzielt wird.

    Die Ursachen für Übergewicht ( Adipositas) sind individuell unterschiedlich.

    • Erhöhte Energiezufuhr (zuviel Essen)

    sind die häufigsten Auslöser. Genetische Syndrome als Ursache sind selten. In manchen Fällen entsteht Übergewicht auch als Folge von anderen Krankheiten (sekundäre Adipositas) und als Nebenwirkung von Medikamenten. In schweren Fällen des Übergewichts kann eine Magenverkleinerung in Erwägung gezogen werden.

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    An dieser Stelle bedanken wie uns bei allen Unterstützern unserer Arbeit.

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    Wer von euch hat schon mal eine Molke-Trinkkur ausprobiert? Kann man auch mit starkenm Übergewicht dadurch ein paar Kilo verlieren?

    Hallo wumpe555, ich muss dich leider enttäuschen, abnehmen kann man leider nur effektiv mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport. Sicherlich kannst du eine Molkekur machen, aber sie kostet Geld und ist (falls sie funktioniert) nicht lang anhaltend. Viel Erfolg beim abnehmen!

    Molke ist der Teil der Milch, der übrig bleibt, wenn alles andere herausgefiltert ist, also nachdem Rahm für Sahne und Butter abgeschöpft und noch andere Sachen heraus gefilter wurden. Es ist also Wasser mit Milchresten darin. "Wann's Schee mocht?"

    Molkedrink halte ich für die Resteverwertung der Milchindustrie. Dass sie so gesund sein soll bezweifle ich stark. Früher wurde sie einfach entsorgt, jetzt macht man sie zu Geld. Ich meine, da will uns ein Industriezweig einen Bären aufbinden, um mehr Geschäft zu machen ;-)

    Molke enthält wie alle anderen Milchprodukte Tierhormone, die machen schön dick und kugelrund! Eine Verarschung der Industrie ist das und Spott und Hohn vor allem für übergewichtige Menschen. Man verdient hier mit dem Leid und Not anderer Menschen, die sich leider selbst nicht mehr zu helfen wissen.

    Starkes Übergewicht ist ein Fall für Ernährungsexperten. Steck das Geld lieber in jemanden, der dir zeigt, wie man richtig isst!

    Molke enthält wie alle anderen Milchprodukte Tierhormone, die machen schön dick und kugelrund!

    Kannst Du das irgendwie durch Studien o. a. belegen?

    Es soll eine natürliche Möglichkeit sein, ohne viel Sport sondern durch die Umstellung der Lebensmittel und Gewohnheiten. Mitgliedschaft 37,- Euro einmalig. Daher bleibt das Risiko in Grenzen hier viel Geld zu verlieren. Wer hat schon mit denen Erfahrungen gesammelt?

    Eine Freundin und ich hatten letztens ein vertrauliches Gespräch, in dem sie sagte, sie hätte Probleme mit der Blase. Ihr Arzt hatte ihr geraten ihr Übergewicht abzubauen. Sie ist schon sehr übergewichtig und darum wollte ich mich hier mal erkundigen, in wie weit das die Inkontinenz mildern kann und ob es dazu nötig ist, das Idealgewicht zu erreichen. Bei Diabetes sagt man ja, dass auch schon ein paar Kilo Gewichtsverlust helfen können, ist das bei Harninkontinenz auch so?

    hallo ich habe mal ne frage . ich bin 52 Jahre alt ,habe leichten Diabetes und muss einmal am tag eine Metformin nehmen Morgens eine halbe und Abens eine halbe . ich leide an Bluthochdruck und habe einen Bandscheibenvorfall . Außerdem leide ich an Übergewicht wo ich dieses Jahr einen Magenbeipass bekomme . ich bin 1,90 groß habe 150 Kilo . ich weiß selber das ich Übergewichtig bin . ich mache dafür auch Sport im Fitness Studio . ich habe jetzt seit einigen Monaten wieder das ich alle zwei stunden wasserlassen muss. es sind immer zwischen 280-330 ml . ich war auch im Krankenhaus beim Urologen . er hat keine Verdickung der prostata feststellen können und die blase hat er auch durch Ultraschall untersucht und denn Urin hat er auch Untersucht war alles unauffällig . Außerdem wurde der Bauch auch abgetastet ,die Nieren wurden nachgeguckt , Hoden wurden nachgeguckt wahr aber alles Unauffällig. Habe das schon häufiger gehabt ich meine damit das ich das schon 5 Jahre habe wo es verschwand und wo es jetzt plötzlich wieder da wahr .Außerdem wahr ich schon bei einigen Urologen und die meinten , es hätte etwas mit dem Alter zu tun . Wer kann mir hier weiter Helfen oder hat jemand von euch die selben Probleme wie ich ? Ach ja ich bedanke mich jetzt schon im Vorraus

    Hallo Community, Ich bin am verzweifeln. Bei mir wurde vor etwa 2 monaten eine Magenspiegelung durchgeführt weil ich wegen appetitlosigkeit geklagt habe. Da kam raus das ich diese Helicobacter Pylori Bakterien im Magen habe. Dann bekam ich ein Antibiotikum welches Pylera hieß und musste davon am Tag 4 mal jeweils 3 hartkapseln einnehmen, habe jedoch am 4 Tag abgebrochen weil ich fast alle Nebenwirkungen hatte die auf dem beipackzettel drinstanden. Der Artz riet mir dann eine Pause einzulegen und ich soll nach ein paar wochen wieder kommen damit er eine Neue Therapie beginnen kann. Währrend dieser Zeit habe ich 4 Kilo abgenommen weil ich kaum was essen kann. Jetzt habe ich die französische Triple Therapie bekommen und diese besteht aus 2 verschiedenen Antibiotika Amicillin und Clarithromycin. Ich habe seit gestern so starke nebenwirkungen dass ich Weinen muss, nichts mehr essen kann, mich übergeben muss und richtig kraftlos bin. Ich vertrage die Antibiotkia gegen diese Bakterien einfach nicht. Ich weiss nicht ob ich jetzt einfach wieder abbrechen soll. Gibt es da einfach keine Andere möglichkeit gegen diese Bakterien ? ich habe alles gegooglet die Ärtze gefragt keiner kann mir helfen. Vielleicht hattet ihr ja das selbe Problem und könnt mir sagen was euch geholfen hat.. ich habe keine Lust mehr noch mehr ungewollt gewicht zu verlieren.

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    Fast alle Menschen, die fit, schlank und gesund sind, verwenden diese vier unsichtbaren Skripte nach meiner Erfahrung in dieser oder einer ähnlichen Form.

    Nimm’ zum Beispiel den hier: “Essen ist Treibstoff”. Das ist ein mächtiges unsichtbares Skript, besonders für einen Menschen, der seine Fitness verbessern möchte. Ich habe bisher niemanden kennengelernt, der fit ist und diesen Glaubenssatz nicht verinnerlicht hat.

    Wenn Du Dir diese unsichtbaren Skripte zu eigen machst, veränderst Du Deine Einstellung zum Essen nachhaltig. Wenn Du genau hinsiehst, stellst Du fest, dass die vier Glaubenssätze nicht emotional sind.

    Ihre wesentliche Aussage ist folgende: “Es sind nur Lebens-Mittel.” Die Gefühle, die wir so oft mit Essen verbinden, bleiben außen vor.

    Indem Du diese Glaubenssätze regelmäßig liest, sprichst und denkst, lässt Du sie in Fleisch und Blut übergehen – sie werden Teil Deines Unterbewusstseins. Damit verlieren Lebensmittel ihren emotionalen Einfluss über Dein Leben.

    Es fällt Dir immer leichter, die richtigen Lebensmittel aus den richtigen Gründen zu essen.

    Allerdings hat die Sache auch einen Haken: Diese vier unsichtbaren Skripte helfen Dir dabei, Dein Essverhalten und damit Deinen Körper zu verändern. Sie machen es Dir leicht, nackt gut auszusehen. Aber weil ihnen die Emotionen fehlen, würdest Du auf einige schöne Dinge verzichten, die in meinen Augen zu einem gesunden und glücklichen Leben dazugehören.

    Du darfst also die richtige Balance finden. Dabei helfen Dir die folgenden 10 Skripte.

    1. “Es ist okay, aus Genuss oder zu besonderen Anlässen zu essen, so lange ich bewusst genieße und mich im Rahmen der Vorgaben bewege, die ich mir im Voraus setze und die mir ermöglichen, meine Ziele zu erreichen.”
    2. “Meine unsichtbaren Skripte über Lebensmittel und die Gründe, aus denen ich esse, sind mir voll und ganz bewusst.”
    3. “Wenn ich mich gestresst fühle oder traurig bin, finde ich alternative Wege, mit diesen Gefühlen umzugehen.”
    4. “Gesunde Lebensmittel, die mir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, können auf viele leckere Arten zubereitet werden.”
    5. “Ich weiß, dass Essen ein Teil des Lebens ist, für den es sich zu leben lohnt. Wenn ich mir Lebensmittel, die ich liebe, vollständig verbiete, ist das auf lange Sicht kontraproduktiv.”
    6. “Ich muss nicht perfekt sein. Wenn mindestens 90% meiner Mahlzeiten aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln bestehen, werde ich gute Fortschritte machen.”
    7. “Wenn ich mir Ziele setze und Regeln aufstelle, dann gibt es keine ‘verbotenen Lebensmittel’. So lange ich meine Energiebilanz im Auge behalte und ich moderate Mengen verzehre, kann ich meine Lieblingsspeisen weiter essen – und nackt gut aussehen.”
    8. “Ich weiß, dass ich mich, wenn ich schnellere und bessere Fortschritte machen möchte, mehr an meine Vorgaben halten darf. Ich bin bereit zu tun, was getan werden muss.”
    9. “Alles, was ich esse, beeinflusst meinen Körper. Aber ich weiß, dass das, was ich ab und zu esse, mich nicht so sehr beeinflusst.”
    10. “Was ich regelmäßig und aus Gewohnheit esse, hat den größten Einfluss auf meinen Körper. Daher achte ich besonders auf die Dinge, die ich täglich esse. Ich verstehe und respektiere die Macht meiner Gewohnheiten.”

    Wenn Du Deinen Körper verändern willst, darfst Du Dich anstrengen. Damit meine ich: Du darfst bereit sein, deine körperliche und geistige Komfortzone zu verlassen.

    Dennoch würdest Du vermutlich ein einsames und spaßfreies Leben führen, wenn Du Deine Emotionen beim Essen völlig außen vor ließest. Wie eine Maschine, die ausschließlich isst, um Energie und Baumaterial zu tanken.

    Wenn Du Dir die richtigen Gewohnheiten zu eigen machst und verstehst, was gesundes Essen ist, kannst Du die richtige Balance im Leben finden. Wenn Du bisher Probleme beim Abnehmen hattest, liegt das sicher nicht daran, dass Du ab und an mal eine Kugel Eis mit Deinen Kindern isst oder beim Essen in einem schönen Restaurant zum Nachtisch eine Mousse au Chocolat genießt.

    Das ist völlig normal und es ist in Ordnung.

    Die Steine legst Du Dir erst dann in den Weg, wenn Du Eis oder Süßes als Medikament verwendest – auf der Suche nach guten Gefühlen. Besonders dann, wenn Du es unbewusst und regelmäßig tust.

    Du darfst Dir Lebensmittel erlauben, die sich außerhalb dessen befinden, was Du normalerweise essen solltest. Solange Du sie bewusst genießt und sie einen besonderen Anlass für Dich darstellen und Du sie in moderaten Mengen genießt.

    Auf diese Weise kannst Du eine perfekte Balance finden. Die Balance zwischen Deinen Fitness Zielen und einem erfüllten sozialen Leben, das frei von negativem emotionalem Essverhalten ist.

    Erinnere Dich noch einmal an die P.A.U.S.E. Formel, mit der Du kontraproduktives, emotionales Essverhalten zurücklässt und neue Essgewohnheiten verinnerlichst. Im fünften Schritt der Formel geht es darum, dass Du neue unsichtbare Skripte ETABLIERST.

    Wenn Du diesen Schritt außen vorlässt, riskierst Du, Deine besten Vorsätze zu vergessen, wenn es hart auf hart kommt. Denn in solchen Situationen entscheidest Du meist unterbewusst.

    Daher solltest Du dieses “mentale Training” ebenso planen, wie Dein regelmäßiges Krafttraining. Gute Zeitpunkte sind morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Zubettgehen. 5 Minuten am Tag reichen.

    Was Du in dieser Zeit erreichen willst, ist, dass Du an die neuen unsichtbaren Skripte denkst – und zwar auf “allen Kanälen”: In Wort und Ton, Bild und Film. Du bist der Regisseur, wenn Du Dir ein unsichtbares Skript vornimmst. Dreh’ dazu Deinen inneren Film, denk an das, was Du wirklich willst und das Gefühl, das Du damit verbindest.

    Du kannst das auch tagsüber jederzeit tun: Auf dem Weg zur Arbeit, im Bus, an der Supermarktkasse – oder im Meeting. Warum nicht auch in Situationen, in denen Du früher aus Langeweile gegessen hättest?

    Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Du Dein Unterbewusstsein programmierst:

    1. Schreib eine Skript-Karte. Wer schreibt, der bleibt. Formuliere Dein unsichtbares Skript auf einer Karte, und platziere sie dort, wo Du sie regelmäßig liest. Vielleicht in Deinem Portemonnaie, im Auto, am Bildschirm, Badezimmerspiegel oder Kühlschrank.
    2. Visualisierung. Visualisiere Dein Ziel und dann geh’ dazu eins oder mehrere Deiner neuen unsichtbaren Skripte durch. Wie bereits erwähnt, Du bist der Regisseur Deines Films. Je “realer” und intensiver Du das Filmerlebnis vor Deinem inneren Auge gestaltest, desto erfolgreicher. Der Trick dabei ist, dass die gleichen Neuronen Deines Gehirns feuern wie bei realen Handlungen. Für Dein Gehirn ist es also nicht entscheidend, ob Du es TUST oder Dir nur VORSTELLST, es zu tun. Mit jeder “Trainingseinheit” erhöhst Du die Chance, dieses Verhalten das nächste Mal völlig unterbewusst auszuführen.
    3. Fotos und Poster. Du kannst ein Foto aus einem Lifestyle- oder Fitnessmagazin ausschneiden, mit dem Du Dein neues Skript (und idealerweise auch Dein Ziel) verbindest. Hänge es dort auf, wo Du es regelmäßig siehst.
    4. Desktop-Hintergrund und Pop-Up-Fenster. Wenn Du viel am PC arbeitest oder ein Smartphone-Junkie bist, sorg’ dafür, dass Du regelmäßig an Deine neuen Skripte erinnert wirst. Vielleicht “schreibst” Du sie Dir auf Deinen Desktop-Hintergrund oder Du stellst Termine in Deinen Kalender ein, die regelmäßig aufpoppen und Dich an Dein Skript erinnern.
    5. Affirmationen und Selbstgespräche. Es mag im ersten Moment sonderbar klingen, aber wir alle führen Selbstgespräche. Ich spreche von Deinem inneren Dialog, der oft unterbewusst abläuft. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren ist, Deinen inneren Dialog zu kontrollieren. Und zwar im Sinne Deiner neuen unsichtbaren Skripte. Vielleicht kommen ab und an alte Skripte oder negative Selbstgespräche auf. Das ist okay. Wenn Du es merkst, übernimmst Du die Kontrolle, und lenkst das Gespräch in eine konstruktive Richtung.

    Für einige Menschen klingen das Konzept der unsichtbaren Skripte und die erwähnten Mental-Techniken zu simpel, um effektiv zu sein. Ehrlich gesagt, mir ging es anfangs genauso, als ich das erste Mal davon hörte.

    Aber ich spreche aus Erfahrung, wenn ich Dir sage – diese Methoden funktionieren und sie sind unheimlich mächtig. Erfolgreiche Menschen in allen Lebensbereichen setzen sie ein: Ob im Leistungssport, Business oder beim Umgang mit anderen Menschen.

    Sie wirken, wissenschaftlich belegt. Wie die Schwerkraft. Bei der ist es auch egal, ob Du an sie glaubst oder nicht – sie entfaltet ihre Wirkung. 😉

    Die Kunst liegt nicht darin, das Konzept der unsichtbaren Skripte zu verstehen oder die Mentaltricks zu lesen. WISSEN ist nicht das Problem. TUN ist das Problem.

    Die erste Gewohnheit, die Du Dir zu eigen machen darfst, ist, Deinen Geist zu trainieren – jeden Tag. 5 Minuten reichen für den Anfang. ZEIT ist also auch nicht das Problem.

    MACHEN ist das Problem. Dranbleiben. Jetzt!

    Also geh’ jetzt sofort den ersten Schritt und schreib einen Kommentar:

    • Nenne 1-3 unsichtbare Skripte aus der oben stehenden Liste, die Dich besonders stark ansprechen und die Du übernehmen willst.
    • Beschreibe kurz Deinen täglichen mentalen Trainingsplan: Wann willst Du Dich mit Deinen neuen Skripten ab sofort beschäftigen?
    • Welche der beschriebenen Techniken wendest Du dazu an?

    Ich wünsche Dir viel Erfolg bei der Veränderung. Und vielleicht bist Du überrascht, wieviel Spaß Du dabei hast. 😉

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    So, Prüfung bestanden, jetzt komme ich langsam wieder runter, die Freude ist zwar nur gedacht, aber nun, so ist es eben noch.

    Angefangen hatte es ja damit, dass mich diese eine Stelle in Deinem Buch so sehr berührt hat: ‚Ich entschloss mich, zu lernen, meinem Körper zu geben, was er braucht und das Gewicht zu akzeptieren, das er sich aussuchen möchte‘ und immer noch so sehr bewegt, dass ich sie in meiner Kursbeschreibung zitiert habe, natürlich mit Angabe der Quelle.

    Denn, wie ich ja schon geschrieben habe, stand das Abnehmen lange Zeit als einziges wichtiges Ziel über Allem. Dass ich dabei lernte Gefühle zu fühlen, Glaubenssätze zu erkennen und zu entmachten, Bedürfnisse zu spüren, alte innere Wunden zu heilen, all das war nur wirklich wichtig, wenn ich dabei auch abnehme.

    Und dann nahm ich nicht ab, sondern zu. Dann nicht mehr zu aber nicht ab. Ein Drama.

    Und dann kam dieser Satz, der das ausdrückte, was ich mir selbst schon zu diesem Zeitpunkt irgendwo vorbewusst dachte, aber nicht laut auszusprechen dachte, weil es zu radikal erschien. Und eine Absage an das Ziel. Es war wie aufgeben. Denn was wenn der Körper dick sein will?

    Eine Katastrophe. Doch dann passierte Einiges.

    Ich habe im Rahmen meiner Ausbildung zur Tanztherapeutin angefangen Kurse für Übergewichtige zu geben und in diesem Zusammenhang gemerkt, dass mein Gewicht zu etwas gut ist, dass ich als Dünne nicht glaubwürdig vermitteln könnte, dass man mit Gewicht auch fit und beweglich sein kann.

    Ich habe angefangen wieder zu joggen, etwas was in meiner Vorstellung in dick nicht geht, und siehe da, es geht und ist inzwischen zu einer meiner wichtigsten und liebsten Ressourcen geworden.

    Meine Ausbildung verlangt neben vielen Praktikumsstunden und Lehrtherapie auch eine wissenschaftliche Abschlussarbeit, die ich, wie könnte es anders sein, zum Thema Gewicht aus tanztherapeutischer Sicht schreibe. Oder auch eine Einführung in die Thematik für Tanztherapeuten, die in der überwiegenden Mehrheit kein Gewichtsthema haben und deswegen nicht aus eigener Erfahrung schöpfen können. Und die Recherche besonders im medizinischen Bereich ergab zwei erstaunliche und auch deprimierende Erkenntnisse: die Wissenschaft tappt so was von im Dunkeln, salopp ausgedrückt, und das Einzige, was einigermaßen bewiesen scheint, ist dass es einen Set-Point gibt, der zunächst genetisch bedingt ist und auch in einem Bereich sein kann, den wir unter Übergewicht einordnen, dieser Set-Point durch große Gewichtszunahme und langes Dicksein nach oben verlagert wird und der Körper danach nicht mehr davon loslassen will. Versuche, den Set-Point folglich genauso nach unten zu verlagern sind bisher nicht gelungen.

    Falls Dich das interessiert, kannst Du das in meinem Blog lesen unter: http://tanzzumir.de/ent-taeuschung/ und http://tanzzumir.de/gewicht-und-nochmalgewicht/.

    Nun ja, das war mal ein Schock! Was ist, wenn ich die ganze Zeit und Energie in etwas setze was gar nicht erreichbar ist?

    Denn natürlich kann man mit dauerhaftem Reglementieren auf sehr wenig Essen abnehmen und Gewicht halten. Aber für mich war dieses Wenige was es dazu gebraucht hätte einfach zu wenig. Ich war damit nicht auf allen Ebenen zufrieden, auch wenn der Magen für sich betrachtet es schon war.

    Und ich habe endlich verstanden, nicht nur im Kopf sondern auch gefühlt, dass es für mich keinen Sinn macht, wenn ich nicht wirklich zufrieden bin, wenn ich mir nicht das gebe was ich nun mal brauche, selbst wenn es mich in einem Gewicht hält, das ich nicht will.

    Auf wundersame Art öffnete dieser Perspektivenwechsel die Tür für Erkenntnisse, die vorher blockiert waren, zum Beispiel die, dass mein System Freude und Genuss nicht zulässt. Keine Art von Freude und Genuss, außer die in der Bewegung. Bewegung ist die Ressource, die erlaubt ist, und die Einzige, die mir im Moment außer Essen zur Verfügung steht, etwas was mit vorher nicht so klar war, da meine Ballettvergangenheit Bewegung nur unter dem Leistungsaspekt betrachtet hat.

    Der letzte Bereich, der eine wichtige Rolle spielt ist die Bewegungsanalyse, das ist ein Werkzeug um die psychophysische Bedeutung der Bewegung zu lesen. Die Bewegung gibt Aufschluss über die Art wie ein Mensch die Anforderungen der Welt bewältigt und seine Beziehungen gestaltet. Hierbei geht es nicht um richtig oder falsch, sondern darum ob das gestützt wird von seinem Grundtemperament, seinen mitgebrachten Bewegungsqualitäten.

    Denn jeder Mensch bringt mit seiner Geburt bestimmte Bewegungsqualitäten mit, die im Bestfall reifen dürfen und sein Sein und Wirken in der Welt affin unterstützen. Nun ist es aber so, dass wir durch die Sozialisation und durch unsere Bezugspersonen in der Reifung unserer ureigenen Qualitäten seltener unterstützt werden und viel öfter gehemmt. Und das hat große Auswirkungen auf unsere Regulationsfähigkeit und unseren Stresslevel.

    Und gerade die fehlende Passung im 1. Lebensjahr mit unseren Bezugspersonen bildet die Basis für Essstörungen aller Art.

    Es ist jetzt aber nicht nur so, dass fehlende Passungen und nicht ausgereifte Grundqualitäten sich in der Bewegung zeigen, sondern man kann diese Qualitäten durch die Bewegung nachreifen lassen, das kann man sich ähnlich vorstellen, wie beim Autonomen Nervensystem. Das autonome Nervensystem beeinflusst die Atmung, die Atmung beeinflusst das Autonome Nervensystem.

    So kann ich zum Beispiel in meinem Fall von allein keine Freude spüren, wenn ich mich aber im Rhythmus der Freude bewege, dann wird das aktiviert und dann spüre ich es auch.

    Die Genussfähigkeit hat z. Bsp. mit den ersten Lebensmonaten zu tun, in denen die Passung und Synchronizität darüber entscheidet, ob ich eher Urvertrauen oder eher Urmisstrauen entwickle. Nur bei Urvertrauen kann ich mich so weit entspannen, dass ich genießen kann. Das Nachreifen des Urvertrauens ist das schwierigste überhaupt von allen Qualitäten, und braucht eine Anbindung an etwas Stabiles und Dauerhaftes wie z. Bsp. den Atem oder den Boden und eine Nachnährung durch Berührung.

    Ich erkläre das so ausführlich, weil es für mich sehr wichtig war zu verstehen, dass es eine sehr große Aufgabe ist, vor der ich stehe, dass sie viel Zeit und Geduld erfordert und das der Ausgang dennoch ungewiss ist, denn etwas Nachreifen, also die Folgen