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Auch eine Banane, warme Milch oder Nüsse können sehr hilfreich sein und den Schmerz lindern. Ebenso gibt auch Berichte davon, dass das Kauen einer rohen Kartoffel helfen soll. Auf der anderen Seite gibt es auch eher ungewöhnliche Tipps, wie das Trinken von rohem Kartoffelsaft gemischt mit Apfelsaft oder die Einnahme von Wasser mit Apfelessig.

Aus einem Berg von gut gemeinten Tipps soll man das, für sich selbst beste, Hausmittel gegen Sodbrennen finden. Dies mag in manchen Fällen kniffliger sein als man gedacht hätte.

Einige der Hausmittel gegen Sodbrennen, die sehr gut helfen, sind:

Kaffepulver oder geröstete Kaffeebohnen: Zwar schmeckt das vielleicht nicht sehr gut aber es hilft. Eine Kaffebohne gut zerkauen und dann schlucken oder einen Teelöffel Kaffeepulver essen kann Wunder wirken.

Für Kinder und Schwangere wird das alt bewährte Glas Milch mit etwas Brot dazu jedoch besser sein.

Generell sind alle Produkte, die viel Stärke enthalten, sehr wirksam: Rohe Kartoffeln, ein paar Erbsen ohne rote Bohnen, eine Banane, Weißbrot, und viele mehr. Am besten helfen diese Produkte, wenn sie noch nicht gekocht und ihnen keine Gewürze oder Zucker beigefügt wurden. Gewürze und Zucker können das Sodbrennen nämlich verschlimmern.

Die Hausmittel gegen Sodbrennen, die besagen, dass man etwas trinken soll, das sauer schmeckt, sind nicht sehr wirksam sondern können das Leiden sogar verschlimmern. Selbst wenn das Getränk eher süß schmeckt heißt das nicht, dass die Flüssigkeit nicht sauer ist. Zitronensaft ist da ein sehr offensichtliches Beispiel. Weniger offensichtlich sind alle Limonaden, denn diese beinhalten Zitronensäure. Fruchtsäfte im allgemeinen eigenen sich nicht, denn sie beinhalten Fruchtsäure, was für den heilungsprozess nicht förderlich ist. Daher wird auch von Früchten generell eher abgeraten. Die Ausnahme hier ist die Banane und die Avocado.

Generell empfehlen sich Wasser und Milch als Hausmittel gegen Sodbrennen, denn sie sind meistens schnell verfügbar, und helfen, indem sie die Säure leicht neutralisieren.

Hier noch einmal in tabellarischer Form zusammengefasst, was die beliebtesten und am erfolgsversprechendsten Hausmittel sind.

Continental: Toastbrot (Schwarzbrot selten), Butter, Marmelade, Kaffee oder Tee

  • Vom Grill: Eier, Bacon, kleine Steaks, Sausages, Tomaten, Dumper (Australisches Brot) Baked Beans
  • Toast
  • Marmelade und - ganz wichtig: Vegemite
  • dazu Kaffee/Tee, Tomatensaft, Orangensaft und Aussi Sekt
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    Kennst Du die “hard facts” der Ingwer Wirkung?

    Heute erfährst Du die Wahrheit über das magische Knollengewächs. Es gibt ein paar überraschende Enthüllungen zu feiern, belegt durch neue Forschungsergebnisse.

    • Warum Du mit Ingwer schneller regenerierst.
    • Wann Ingwer besser wirkt als jede Aspirin.
    • Wie Ingwer als Testosteron-Booster eingesetzt werden kann.
    • Warum Ingwer den Appetit hemmt und beim Abnehmen hilft.

    Die Bewohner vieler tropischer und subtropischer Gebiete genießen Ingwer seit Jahrtausenden – nicht nur wegen seines unverwechselbaren Geschmacks, sondern auch wegen seiner Wirkung. Die Wiege der Ingwerknolle wird im heutigen Indonesien vermutet. Hier in Europa ist die Pflanze schon seit dem 9. Jahrhundert bekannt.

    Wenn wir von Ingwer sprechen, meinen wir die Wurzel der Pflanze. Sie besitzt eine knollenähnliche Form mit brauner Hülle und gelbem Inneren. Ingwer ist vor allem für seinen intensiven Geschmack bekannt – eine charakteristische Mischung aus Schärfe und Süße.

    Kann Ingwer Dir beim Abnehmen, im Muskelaufbau- und Ausdauertraining helfen? Die Antwort wird Dich vielleicht überraschen. Denn sie lautet: Ja.

    Die Knolle besitzt nicht nur eine lange Tradition als Heilpflanze – z.B. in traditioneller chinesischer Medizin und Ayurveda. Inzwischen ist ihre positive Wirkung auch wissenschaftlich belegt.

    Das in der Wurzel enthaltene Gingerol hat einen entzündungshemmenden Effekt in unserem Körper. Dadurch kann die Pflanze ähnlich gut gegen Entzündungen und Schmerzen wirken wie Aspirin. In einer aktuellen, an 92 Probanden durchgeführten Studie wirkte Ingwer genauso effektiv gegen Arthritis wie das Schmerzmittel. 1

    Empfohlene Menge: 2 g Ingwer am Tag

    Eine Studie testete ebenfalls den Einfluss von Ingwer auf Muskelschmerzen, z.B. Muskelkater. 40 Teilnehmer wurden zu regelmäßigem Krafttraining verdonnert, um die Auswirkungen von Ingwer auf die Regenerationsfähigkeit der Probanden zu untersuchen. Ergebnis: Die Ingwerkonsumenten litten unter deutlich geringeren Muskelschmerzen und Muskelkater. 2

    Da eine einmalige Ingwer-Einnahme nicht den gewünschten Effekt erzielt, gehen die Forscher davon aus, dass die positiven Effekte nur bei regelmäßiger Ingwer-Einnahme auftreten. 3

    Empfohlene Menge: 2 g Ingwer am Tag

    Ingwer fördert nachweislich die Verdauung, senkt die Blutfett- und verbessert die Cholesterinwerte. 4 5

    Wenn Seekrankheit für Dich ein Thema ist, brauchst Du nicht gleich zur Chemiekeule zu greifen und solltest lieber auf die magische Ingwer Wirkung gegen Übelkeit vertrauen. Es gibt nämlich zahlreiche Studien, die der Pflanze eine potente Wirkung gegen Übelkeit attestieren – und das nicht nur bei Seekrankheit. 6 7 8 9

    Empfohlene Menge: 1-2 g Ingwer pro Tag

    Du lernst auf eine wichtige Prüfung und möchtest Deine Reaktionsfähigkeit verbessern? Dann solltest Du regelmäßig Ingwer essen, wie eine neue Studie belegt: Das Reaktionsvermögen und die Merkfähigkeit von Menschen, die 8 Wochen lang Ingwer-Extrakt konsumierten, war denen deutlich überlegen, die dies nicht taten. 10

    Ist Dir schon einmal aufgefallen, wie warm Dir nach einer scharfen Mahlzeit wird?

    Das liegt daran, dass Chili und andere scharfe Gewürze Deinen Stoffwechsel anregen. Die gute Nachricht: Ingwer hat den gleichen kalorienverbrennenden Effekt – das belegt jedenfalls eine gerade veröffentlichte Studie der New Yorker Columbia Universität. 11

    Und die Forscher entdeckten eine weitere überraschende Ingwer Wirkung: Die Knollenpflanzen-Konsumenten aßen weniger – sie hatten weniger Appetit.

    Ingwer als Testosteron-Booster? Bei Ratten ist dieser Effekt wissenschaftlich bewiesen. Forscher belegten, dass sich der Testosteronspiegel bei den Nagetieren innerhalb von 14 Tagen verdoppelt, wenn sie regelmäßig Ingwer-Extrakt konsumieren. 12

    Aktuell sollten wir dieses Ergebnis mit einer gesunden Portion Skepsis betrachten: Erstens ist die Ursache dieses Effekts noch nicht geklärt und zweitens steht der Nachweis am Menschen noch aus.

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    Sehr oft wird mit dem Essen ohne Kohlenhydrate eine kalorienbewusste Diät verbunden. Dies hat einen einfachen Grund: Sie können so viele Kohlenhydrate einsparen, schnellstens abnehmen ohne chemie wie sie möchten, wenn sie weiterhin zu viele Kalorien essen, bleibt der Erfolg wahrscheinlich aus.

    Abnehmen ohne Sport, geht das? Ja! Wenn Du ein paar Dinge beachtest, ist Abnehmen ohne Sport rapider gewichtsverlust nach geburt überhaupt kein Problem. Auch ohne, dass Du übers Laufband hetzt und Dich mit dem Fahrrad Berge hochquälst, können Deine Pfunde purzeln. Mit einer bewussteren Ernährung und ein paar kleinen Tricks rasche gewichtsabnahme tabelle erstellen im Alltag ist das gar nicht so schwer.

    Abnehmen ohne Sport? Mit ein paar Tipps kriegst Du das ganz leicht hin!

    Für alle Sportmuffel gibt es gute ursachen fuer adipositas kuru Nachrichten: abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich! Zwar wird stets in allen Ratgebern betont, dass die Kombination von Sport und gesunder Ernährung die Pfunde purzeln dauerhaft gewicht verlieren per fekt cosmetics lässt. Aber auch ohne Sport kannst Du durchaus Kilos verlieren. Zwar wird abnehmen ohne Sport etwas länger dauern als mit. Jedoch ist langsames Abnehmen für trennkost gerichte synonym for good den Körper schließlich auch schonender!

    Das A und O beim Abnehmen ohne Sport, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Diese solltest Du nicht nur in der schnelle darmreinigung zu hause wichsen gruppe Zeit beherzigen, in der die Pfunde purzeln sollen, sondern auch danach. Denn nur so kannst Du Dein Gewicht nach dem Abnehmen beibehalten und dem Jojo-Effekt quick wert niedrig dosierte pillen entkommen. Auf Lebensmittel mit einem hohen Fett- und Zuckergehalt solltest Du so weit wie möglich verzichten, wenn Du Dich aufs Abnehmen ohne Sport fokussierst. Zu uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate den Lebensmitteln auf der schwarzen Liste gehören vor allem Fastfood und Süßigkeiten. Viel besser für Dich und Deinen Körper ist eine leichte Kost bestehend aus pdf eine seite loeschen englisch deutsch vielen Vitaminen und Ballaststoffen. Diese Inhaltsstoffe findest Du vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Um effektiv abzunehmen, ist es wichtig, dass Du nicht hungerst, abnehmen ohne kohlenhydrate mahlzeit in english sondern langsam Dein Gewicht reduzierst. So ist es wahrscheinlicher, dass Du Dein Traumgewicht später auch halten kannst. Natürlich solltest Du auch bei gesunder Kost darauf darmflora reinigen afzuigkap in english achten, wieviel Du isst. Iss Dich ruhig satt, aber esse nicht über die Sättigung hinaus. Dein Körper zeigt Dir, wenn er genug hat und alles, darmflora reinigen oven lacanche was Du dann noch zusätzlich isst, wird in Form von Fettpölsterchen abgespeichert.

    Das Erste, was Dein Körper beim Abnehmen verliert, ist leider kein Fett, sondern Flüssigkeit. Um den Wasserverlust auszugleichen, ist abnehmen leicht gemacht ohne diet rezepte zum es wichtig, dass Du viel trinkst. Auch beim Abnehmen ohne Sport solltest Du mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu Dir nehmen. Bei der Wahl der Getränke solltest Du darauf abnehmen ohne schilddruese knoten achten, dass darin weder zusätzlicher Zucker, noch Fett enthalten ist. Limonade und Säfte sind keine Durstlöscher und auch Milch und Milchprodukte, die oft einen hohen Fettgehalt haben, sollten eher als uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Nahrungsmittel und nicht als Getränk angesehen werden. Die richtigen Getränke beim Abnehmen ohne und mit Sport sind Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtschorlen. Diese enthalten wenige bis gar keine Kalorien und was machen bei schilddruesenunterfunktion behandlungspflege füllen den Wasservorrat Deines Körpers schnell wieder auf. Du trinkst nicht gern so viel? Überwinde Dich! Menschen, die zu wenig Flüssigkeit aufnehmen, neigen nämlich dazu, mehr zu essen.

    Muskel ist schwerer als Fett, kann also auf schnell abnehmen produkte kozmetike avon der Waage irritierend wirken. Doch Muskel verbrennt alleine durch Anwesenheit schon Energie, was Fettgewebe nun nicht von sich behaupten kann.

    Ein Tipp: Orientieren Sie sich bei der Erfolgskontrolle für Ihren Ernährungsplan zum Abnehmen eher am Bund oder dem Zentimetermaß, mit dem uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Sie Ihren Umfang messen. Muskel schafft nämlich eine schlanke und straffe Silhouette. Und dafür darf er sich schon mal auf der Waage bemerkbar machen, finden Sie nicht?

    Treiben Sie Sport? Ja? Sehr gut! Sie wissen sicher, wie so eine richtig gute was hilft zum abnehmen mit hypnose und erfolgreiche Trainingseinheit abläuft. Erst Aufwärmen, dann Herz-Kreislauf-Training, danach Kraftaufbau. Alle Sportler, auch die Profis, folgen diesem Schema. Und wie steht es mit dem Sportler in Ihnen? Ihr Verdauungssystem kann auf Grund der Leistung, die es Tag für Tag bringt, mit was kann man abnehmen mit almased durchaus mit einem Leistungssportler verglichen werden. Wie Sie ihm helfen, richtig gut, erfolgreich und vor allem schlackearm zu arbeiten, lesen Sie heute.

    Viele gelenk aufbau principle pdf Menschen denken, ein Ernährungsplan zum Abnehmen setzt sich zu erst und zuletzt aus leichten Lebensmitteln uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate zusammen. So weit richtig. Doch vergessen wird, dass „leicht“ oder „schwer“ keineswegs nur mit der abnehmen mit einer schilddruesenunterfunktion ernährung bei Kalorienzahl zu tun hat. Leicht oder schwer kann sich auch auf die Verdaulichkeit von Lebensmitteln gewichtsverlust durch stress und angst movie fiona beziehen.

    „Im Magen kommt eh alles zusammen“ ist ein gewaltiger Irrtum. Wissenschaftler konnten eindeutig nachweisen, dass der Magen schichtet. Und zwar in der Reihenfolge, in der die Nahrung ankommt. Verdaut wird medikamente gewichtsverluste dann von unten nach oben. Das heißt, es spielt, im Gegensatz zum Volksmund, eine ganz erhebliche Rolle, in welcher Reihenfolge Sie essen.

    Ein Beispiel. Sie essen gerne und viele Äpfel. Zwischendurch oder als Nachtisch. Merkwürdigerweise stößt Ihnen Ihr Lieblingsobst aber, als was passiert bei schilddruesenunterfunktion homeopathie france Nachtisch genossen, stundenlang auf. Das bedeutet keineswegs zwingend, dass Sie Äpfel nicht vertragen. Vielmehr wartet er an sich leicht verdauliche Apfel eben jene Stunden, bis der, nach Geflügel, Kartoffeln und Gemüse, endlich dran ist.

    Merken adipositas diaet suppe Sie etwas? Magendrücken, Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit nach dem Essen hängen also damit zusammen, dass Ihre was ist hashimoto krankheit definition of socialism Verdauung ständig auf Hochtouren und viel zu lange arbeiten muss, um den Magen, die „Auffangstation“, was hilft gegen hashimoto's diet for every patient wieder leer zu bekommen. Die Magensäuren können sehr lange auf die Nahrungsmittel einwirken, was wiederum heilerde zur darmreinigung einlauf irrigator deren Nährwert negativ beeinflusst.

    Das Ziel beim Abnehmen ist die Fettverbrennung. Diese findet in den Muskeln statt. Den entgegen steht, dass auch die Verdauung enorm viele Kalorien braucht. Folge: Die Energie wird aus Muskeln, Nerven und Organen (Herz!!) abgezogen, sie fühlen uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate sich müde. Weil Sie müde sind, möchten Sie ruhen, sich vielleicht sogar hinlegen. Ihre Muskeln haben nichts zu tun, verbrennen also auch kein Fett. Das extrem nervige Resultat: Die Waage streikt und lässt sich allenfalls zur Anzeige von ein paar was hilft gegen abnehmen bilder zum hundert Gramm weniger pro Woche animieren.

    Weil Ihr Körper extrem clever ist „weiß“ er natürlich, dass Nahrungsmittel nur eine gewissen Zeit im Magen Aufenthalt haben dürfen, sonst werden sie wertlos. Wenn am bauch schnell abnehmen tipps procedure der Verdauungsvorgang nun aber mit sehr langsam zu verdauender Nahrung beginnt, zum Beispiel sehr Eiweißhaltigem, kostet das wichtige Zeit. Der Rest wird nicht so sorgfältig verdaut, wie es nötig wäre, abnehmen medikamente schilddruesenunterfunktion symptome femme es entstehen Schlacken.

    Stellen Sie sich vor, Sie basteln mit Ihren Kindern. Es sollen Holzblumen gemacht werden. Sie sägen die Blumen aus, Ihre Kinder malen sie an. Wenn Sie eine Blume nicht ganz oder gar nicht ausgesägt haben, wie sollen Sie gewichtsverlust ursachen nasenbluten kleinkind die Kids dann anmalen? Genauso geht es Ihrem Darm: Er braucht einen bestimmten Zustand der Nahrung, damit er damit arbeiten kann. Ist dieser Zustand nicht erreicht, kann er ihn nicht herstellen.

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    Was haben Auto-Tuner und Kraftsportler miteinander gemein? Richtig, es ist das Streben nach Leistung – nach Mehr-Leistung. Den eigenen Testosteronspiegel erhöhen zu wollen gleicht unter Kraftsportlern dabei dem Versuch der Auto-Fans, ihrem Motor durch zahlreiche Modifikationen zusätzliche Pferdestärken entlocken zu wollen . Und während die PS-Zahl eines Autos dabei einen der bestimmenden Faktoren der Beschleunigung auf der Viertelmeile darstellt, kann der Testosteronspiegel als Äquivalent im Kraftsport angesehen werden, der das Muskelwachstum maßgeblich mitbeeinflusst.

    Wer auf natürlichem Wege seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, dem stehen dabei zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung. Um euren Muskelaufbau bestmöglich zu unterstützen, verrät euch german-aesthetics daher heute, mit welchen Methoden ihr euren körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen könnt – wie immer wissenschaftlich fundiert!

    Anmerkung des Autors: Obgleich die im Folgenden zusammengetragenen Forschungsergebnisse und journalistischen Ansichten auf den ersten Blick extrem positiv erscheinen mögen, darf unter keinen Umständen vergessen werden, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten laut §6a des Arzneimittelgesetzes verboten ist und starke gesundheitliche Nebenwirkungen nach sich ziehen kann. german-aesthetics distanziert sich ausdrücklich von einer Verwendung solcher oder ähnlicher Präparate oder Medikamente im Kraftsport und Bodybuilding und verweist auf den rein informativen Charakter dieses Artikels hinsichtlich der Möglichkeiten der Steigerung des Testosteronspiegels auf natürlichem Wege.

    Tatsächlich scheint es so zu sein, dass das männliche Sexualhormon Testosteron einen umfassenden Einfluss auf unser Training hat: Bereits 1985 wurde in einer Studie die Auswirkung einer exogenen Gabe Testosteron auf den menschlichen Körper untersucht. Dokumentiert wurde dabei eine signifikante Erhöhung der Muskelproteinsynthese (MPS), also dem Aufbau von Proteinen in der Muskulatur selbst, um bis zu 27%. Die Forscher folgerten aus dem Ergebnis, dass Testosteron die Muskelmasse im Körper durch eine gesteigerte MPS erhöht [1].

    Gut zehn Jahre später bescheinigte eine US-amerikanische Studie dem Testosteron umso erstaunlichere Fähigkeiten: 43 Männer wurden in vier Gruppen eingeteilt, von denen eine Gruppe nicht trainierte und ein Placebo einnahm, eine Gruppe nicht trainierte und ein Testosteron-Präparat verabreicht bekam, eine Gruppe trainierte und ein Placebo einnahm und eine Gruppe trainierte und zusätzlich ein Testosteron-Präparat verabreicht bekam. Das umwerfende Ergebnis: Die Teilnehmer der Gruppe, denen Testosteron verabreicht wurde obgleich sie nicht trainierten, bauten mehr Muskelmasse auf als die Teilnehmer der Gruppe, die ohne Testosteron-Gabe trainierten [2]!

    2001 konnte zudem ein positiver Einfluss auf die Kraft durch das Testosteron festgestellt werden: In einer Studie konnten Probanden ihre Leistungen im Bankdrücken signifikant gegenüber Probanden steigern, denen kein Testosteron verabreicht wurde [3].

    Die Wirkungsmechanismen, die diesen Ergebnissen zu Grunde liegen, wurden im Folgejahr unter die Lupe genommen: Im Rahmen der Untersuchungen von I Hikim-Sinha et alt. zeigte sich, dass die Testosteron-induzierte Zunahme des Muskelvolumens primär auf eine Steigerung des Muskelquerschnitts von Typ I und II-Muskelfasern sowie einer Steigerung der Muskelzellen pro Muskelfaser zurückzuführen ist [4].

    Gaben des Hormons, die den Testosteronspiegel erhöhen, entfalten dabei altersunabhängig ihre Wirkung: 2003 konnten dieselben, muskelwachstumsfördernden Effekte von Testosteron auch an über 60jährigen Männern dokumentiert werden [5], was den auch in Studien dokumentierten Charakter von Testosteron als „Jungbrunnen“, der die körperliche Funktionsweise und Lebensqualität erhält, miterklärt [6].

    Ein hoher Testosteron-Wert kann sich also förderlich auf den Muskelaufbau auswirken – aber gibt es noch andere Gründe, wieso es sinnvoll sein kann, den eigenen Testosteronspiegel erhöhen zu wollen?

    Die gibt es: In seinem Buch The Winner Effect beschriebt Ian Robertson die Chemie im Gehirn von Menschen, die nach seinen Maßstäben als „Gewinner“ klassifiziert werden – etwa ranghohe Politiker – wie folgt:

    “Testosterone changes the brain because it alters its chemistry. In particular it boosts levels of the neurotransmitter dopamine. Dopamine is a key element in motivation – in getting clear in our minds what we want, and setting out to get it. Winning changes how we feel and think by racking up testosterone and the dopamine-sensitive brain systems responsible for an action-orientated approach.” [7]

    Ein hoher Testosteronspiegel kann also nicht nur unsere körperliche Konstitution verbessern, sondern auch unsere Denk- und Handlungsweise positiv beeinflussen. „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“ heißt da ein Sprichwort, das einem sofort in den Kopf schießt und die Korrelation zwischen Testosteron und Entscheidungsfreudigkeit, Handlungskompetenz und Führungsfähigkeit nach Robertson treffend untermalt.

    Die natürlichen Mittel und Wege, den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen zu können, beschränken sich schwerpunktmäßig auf die Themenbereiche Ernährung, Sport und allgemeine Lebensweise. Obwohl eine Beeinflussung des Testosterongehalts in dem Maße, wie er in den herangezogenen Studien unter Verwendung exogener Gaben dokumentiert werden konnte, selbstredend nicht zu erwarten ist, kann sich die Kombination verschiedener, natürlicher Methoden und Alltagstaktiken durchaus positiv auf das eigene Körperbefinden und den messbaren Testosteronspiegel auswirken.

    Eine der wichtigsten Stellschrauben, über die sich im Zuge der Ernährung Einfluss auf den Testosteronspiegel nehmen lässt, ist die tägliche Fettzufuhr. Studien konnten zeigen, dass gerade eine unzureichende Zufuhr von gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren einen negativen Einfluss auf die Testosteronproduktion ausüben kann. Gerade wer sich in der Definitionsphase befindet und z.B. durch eine ballaststoffreiche, fettreduzierte Diät versucht, überschüssiges Körperfett loszuwerden, sollte sich im Klaren darüber sein, dass eine solche Ernährungsstrategie zu einem Absinken des Testosteronspiegels führen kann, wie EK Hämäläinen et alt. herausfanden [8]. Daher gilt: Eine ausreichende Fettzufuhr ist Pflicht, um – gerade während einer Diät – für einen stabilen Hormonhaushalt zu sorgen. Wer seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte also zuerst einmal überprüfen, in welchem Rahmen die tägliche Fettaufnahme erfolgt. Wichtige Fragen können dabei sein:

    • Wie hoch ist der Anteil von Fett in meiner täglichen Ernährung?
    • Welche Fette nehme ich zu mir?
    • Gibt es Fette, die ich bewusst meide?

    Um an dieser Stelle noch einmal eine Lanze für die oftmals stiefmütterlich behandelten gesättigten Fettsäuren zu brechen: Obgleich besonders die Omega 3-Fettsäuren auf Grund ihrer (nicht gänzlich unumstrittenen) schützenden Effekte in Bezug auf koronare Herzerkrankungen vielfach Beachtung finden, sollte nicht vergessen werden, dass gerade im hormonellen Kontext mit Blick aufs Testosteron die gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren eine scheinbar bedeutsamere Rolle spielen. Also: Fettreiche Lebensmittel nicht wie der Teufel das Weihwasser meiden, sondern vielmehr als Teil einer sportgerechten Ernährung verstehen und anerkennen!

    Wer auf natürliche Weise seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte im Rahmen seiner Ernährung noch einen weiteren Faktor bedenken: den Alkohol-Konsum. Alkohol kann eine fatale Wirkung auf den Testosterongehalt im Körper ausüben – für nähere Erläuterungen verweisen wir an dieser Stelle auf unseren Artikel über Alkohol im Kraftsport.

    Gibt es das – das perfekte Training für einen natürlichen Testosteron-Boost?

    Ja, das gibt es! Da des Rätsels Lösung, wie man durch Sport seinen Testosteronspiegel erhöhen kann, allerdings facettenreicher ist als es zuerst erscheint, lohnt es sich, im Vorfeld eine Vorunterscheidung zwischen verschiedenen Trainingsstilen zu treffen:

    Laufen gilt für viele als Ausgleich zur Arbeit, und gerade mit zunehmendem Alter verschlägt es immer mehr Menschen weg vom Fitness-Studio hin auf die Wald- und Feldwege dieser Erde. „Laufen hält fit“ so das gemeine Credo – doch stimmt das wirklich?

    Tatsächlich ist es eher so, dass Laufen unseren Alterungsprozess unterstützt! Abgesehen von häufigen, durch Joggen induzierten Erkrankungen wie einem Runner’s Knee, finden sich in der Fachliteratur der letzten 20 Jahre zahlreiche Verweise auf einen durch Ausdauersport ausgelösten, niedrigen Testosteronspiegel bei Männern [9-12]. Bemerkenswert vor allem: Der Testosteron-Wert der vermeintlich „sportlichen Männer“ lag in besagten Studien, in denen der Untersuchungsgegenstand ein Vergleich von Sportlern und Nicht-Sportlern war, signifikant unter dem der Nicht-Sportler!

    Gänzlich anders sieht die Lage in Hinblick auf den Kraftsport aus: Junge wie ältere Männer profitieren von positiven Effekten auf den Testosteronspiegel durch Krafttraining [13]. Gerade für ältere, unsportliche Männer interessant: In einer aktuellen amerikanischen Studie aus dem Jahr 2014 konnte demonstriert werden, dass der Testosteronspiegel älterer Männer zwar deutlich unter dem von jungen Männern liegt, dieser sich aber selbst durch ein lediglich 12wöchiges Krafttraining wieder deutlich anheben lässt [14]!

    Wer also – altersunabhängig – seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte die Laufschuhe im Schrank lassen und sich lieber ein paar robuste Trainingshandschuhe zulegen. Doch wie genau trainiert man am besten?

    Den größten Einfluss auf das Testosteron hat hochintensives Training. Sowohl beim Laufsport, als auch beim Kraftsport gilt daher: Wer seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte lieber kurz und knackig, statt lang und lasch trainieren.

    Ganz konkret heißt das, dass sich für Läufer hochintensives Intervalltraining gegenüber durchgängigem Laufen (engl. steady-state cardio) vorteilhaft in Hinblick auf den Testosteronspiegel auswirken kann, wie eine aktuelle Untersuchung aus dem Jahre 2012 zeigt [15], wohingegen Kraftsportler dem traditionellen Ruf nach „schwerem Heben“ folgen können: Hypertrophietraining, Strongmen-Workouts…all dies beeinflusst die körpereigenen Testosteronlevel positiv [16], [17].

    Auch im täglichen Leben kann man im Rahmen seiner Alltagsgewohnheiten Einfluss auf seinen Testosteronspiegel nehmen. Besonderen Stellenwert nehmen dabei der nächtliche Schlaf und die Vitamin D-Versorgung z.B. durch Sonnenbaden ein:

    In einer Studie an männlichen amerikanischen Studenten konnte gezeigt werden, dass sich eine Schlafrestriktion negativ auf den Testosteronspiegel auswirken kann. Die Forscher dokumentierten, dass der Testosteronspiegel von Probanden, die an Stelle einer regulären Schlafdauer von 8 Stunden über den Zeitraum von 1 Woche täglich nur 5 Stunden schliefen, um 10-15% absank [18].

    Die Grafik zeigt die Auswirkungen einer Schlafrestriktion auf den Testosteronspiegel [18]

    Schlafmangel reduziert also den Testosteron-Wert bei Männern [19], und im Umkehrschluss beeinflusst ein niedriger Testosteronspiegel auch die Schlafqualität [20]. Wer seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte in seinem täglichen Leben also vor allem auf regelmäßige und ausgedehnte Schlafperioden von mindestens 8 Stunden Wert legen.

    Ein weiterer Faktor, auf den man durch seinen individuellen Lifestyle Einfluss nehmen kann, ist die Vitamin D-Produktion des Körpers. Unser Organismus ist von Sonnenlicht abhängig, um Vitamin D selbstständig synthetisieren zu können. Da es eine Korrelation zwischen dem Calcidiol-Gehalt (25-OH-D), einer Hormonvorstufe im Vitamin D-Stoffwechsel, und dem Testosteron-Wert des Blutes zu geben scheint [21], kann in Anbetracht verschiedener Studienergebnisse davon ausgegangen werden, dass Vitamin D den Testosteronspiegel mit beeinflussen kann [22]. Gerade, wer arbeitsbedingt viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, sollte also nach Möglichkeiten suchen, um täglich etwas Zeit im Freien zu verbringen, um den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen oder zumindest stabil halten zu können.

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    Da ich selber nicht sehr kreativ war bin ich froh das liebe Blogleser mir ihre Rezeptekreationen mit Fotos und Zubereitungsbeschreibung zur Verfügung gestellt haben.

    Falls Du auch noch Fotos und Beschreibungen von deinen Mahlzeiten hast, dann mail mir die bitte zu. Natürlich wirst Du auch namentlich erwähnt wenn Du das möchtest. Der Dank und die Anerkennung der vielen Leser hier ist Dir jedenfalls sicher :)

    Leider äußern sich auf diversen Internetseiten viele Menschen, die nicht wirklich wissen wie die hCG Diät funktioniert und so entsteht ein wildes “Gebrabbel” verschiedener Meinungen und Ansichten, die jedoch meistens jeder theoretischen Grundlage entbehren.

    Dazu kommen natürlich noch die kommerziellen Absichten einiger Anbieter in diesem Markt, um ihre Produkte zu verkaufen. So konnte ich die eine oder andere wirklich aggressiv geführte Diskussion in Foren verfolgen, bei denen bestimmte Produkte vehement verteidigt wurden und jede andere Meinung sofort in Grund und Boden diskutiert wurde. Natürlich ohne jegliche theoretische oder gar wissenschaftliche Grundlage.

    Nun aber genug zur Einführung. Im Diätplan findest du meinen hCG Ernährungsplan. Unter Produkte, die von mir ausgewählten Produkte mit guten Preis-/Leistungsverhältnis. Im Diät Tagebuch findest du alle Einträge zu meinen Erfahrungen an jedem Tag der Diät.

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    In diesem 30 minütigen Beitrag wird über die Volkskrankheit Diabetes Typ 2 berichtet, neueste Forschungsergebnisse vorgestellt und der erfolgreiche Weg eines adipösen Diabetes-Patienten mit Hilfe einer Magenverkleinerungs-OP (Schlauchmagen, im Film fälschlich als Bypass bezeichnet) aufgezeigt.

    Politik ignoriert Adipositas-Epidemie

    Stiefmütterliche Behandlung der Adipositas birgt Gefahren für das Gesundheitssystem

    München, den 05.09.2014 – In Deutschland leiden immer mehr Menschen an Übergewicht und Adipositas. Das Gesundheitssystem wird jedes Jahr durch Kosten für die Behandlung der Folgeerkrankungen wie Diabetes mellitus Typ II, Bluthochdruck und Herzkrankheiten mit zweistelligen Milliardenbeträgen belastet. Durch Präventionsmaßnahmen könnten diese Kosten deutlich reduziert werden.

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    Bei langjährigen und übergewichtigen Diabetikern lässt sich mit bariatrischer Chirurgie eine ebenso beeindruckende wie nachhaltige Verbesserung von Gewicht und Stoffwechsel erreichen. Das zeigen neue Drei-Jahres-Zahlen.

    Ärzte Zeitung online, 05.05.2014

    Wissenswertes über die Adipositaschirurgie

    Das Ergebnis der großen Patientenbefragung der Techniker-Krankenkasse zur Zufriedenheit mit der Behandlung im Krankenhaus:

    CHIRURGISCHE KLINIK MÜNCHEN-BOGENHAUSEN UNTER DEN 3 BELIEBTESTEN KLINIKEN MÜNCHENS

    Vielleicht hast du dir auch schon mal die Frage gestellt, ob Abnehmen mit Schüssler-Salzen auch bei dir funktionieren könnte. Dann solltest du diesen Artikel aufmerksam lesen.

    Die meisten Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, berichten, dass sie schon zahlreiche Diäten ausprobiert haben.

    Leider waren diese Versuche meist nicht von Erfolg gekrönt und wenn, dann oft nur kurzfristig. Gehörst du dazu?

    Dann kann dir das Abnehmen mit Schüssler Salzen helfen. Die Schüssler-Salze sind allerdings keine Wunderpillen, die dir erlauben so viel Süßes und Fettiges zu essen, wie du willst und dabei trotzdem abzunehmen.

    Vielmehr unterstützen sie deinen Körper und helfen dir, den Grundstein für eine gesunde Gewichtsreduktion zu legen. Du willst wissen, wie das machbar ist? Im Folgenden möchte dir einige Schüssler-Salze zum Abnehmen vorstellen.

    Im Laufe deiner Diäten hast du diese Probleme bestimmt oft kennengelernt: Heißhunger auf Lebensmittel, die eigentlich dick machen, Lustlosigkeit, wenn du dich eigentlich mehr bewegen solltest usw.

    Die Grundidee beim Abnehmen mit Schüssler Salzen ist, dass die Gründe, die dich daran hindern, dein Gewicht zu verlieren, auf Mangelzuständen beruhen.

    Das bedeutet, dass deinem Körper bestimmte Minerale fehlen. Auf diese Mängel reagiert er mit Heißhungerattacken, Bewegungsfaulheit und dergleichen. Die Schüssler-Salze sind Mineralien, die dem Körper zugeführt werden, um diese Mängel zu beheben.

    Ganz bestimmte Schüssler-Salze sollen dich beim Abnehmen unterstützen, weil sie besondere Eigenschaften haben. Empfohlen für die Abnehm-Kur werden die Schüssler-Salze Nr. 4 Kalium Chloratum, Nr. 9 Natrium Phosphoricum und Nr. 10 Natrium Sulfuricum.

    Das Schüssler-Salz Nr. 4 spielt eine große Rolle bei der Entgiftung des Körpers. Es zerlegt und löst die Giftstoffe, die sich im Körper befinden, und hilft dabei, diese auch auszuscheiden.

    Kalium Chloratum stärkt dadurch deinen Körper und gibt dir wieder das Gefühl, dass du genug Kraft hast, um alles zu meistern. Schlappheit und Trägheit verschwinden und der Kreislauf wird gestärkt. Dieses Salz hilft dir, das Übergewicht abzubauen, indem es auch deinen Heißhunger stillt.

    Das Schüssler-Salz Nr. 9 unterstützt und ergänzt die Wirkung vom Salz Nr. 4. Es hilft ebenfalls, das Übergewicht abzubauen und den Heißhunger auf Süßes oder auf fettige Speisen zu lindern.

    Zudem hilft es, die Übersäuerung deines Körpers abzubauen und die Blutfettwerte wieder zu senken. Bekannt ist das Schüssler-Salz Nr. 9 auch für seine Wirkung gegen Arteriosklerose und gegen Cellulite. Es stärkt deinen Durst auf Wasser und du verspürst wieder Lust darauf, dich zu bewegen.

    Ergänzend zu den beiden bereits genannten Schüssler-Salzen brauchst du noch das Schüssler-Salz Nr. 10, das Natrium Sulfuricum. Neben den oben bereits genannten Wirkungen der anderen Schüssler-Salze wie die Linderung des Heißhungers oder den vermehrten Durst auf Wasser, fördert das Schüssler-Salz Nr. 10 den Fettstoffwechsel und regt die Aktivität deines Stoffwechsels an.

    Ein Schüssler-Salz zum Stoffwechsel anregen ist sehr wichtig zum Gewicht abnehmen, denn es führt zu einer besseren Verdauung, entgiftet die Leber, die Niere und die Galle und hilft gegen Aufgeschwemmtheit.

    Zusätzlich zu den genannten Schüssler-Salzen zum Abnehmen ist noch das Schüssler-Salz Nr. 1 Calcium Fluoratum in Form einer Salbe empfehlenswert. Da die Haut bei einer größeren Gewichts-Abnahme sehr strapaziert wird und einiges mitmachen muss, ist eine Unterstützung durch das Salz Nr. 1 zu empfehlen.

    Was einst das Überleben sicherte, kann heute zu ernsthaften Erkrankungen führen. Von Bluthochdruck, Gicht, Gelenkbeschwerden und Herzerkrankungen sind Sie tendenziell häufiger betroffen, wenn Sie übergewichtig sind. Verschiedene Wissenschaftler stellten fest, dass diese Erkrankungen ohne Medikamente zurückgehen, sobald die Betroffenen dauerhaft abnehmen. Vor allem der Bluthochdruck normalisiert sich schnell wieder mit jedem verlorenen Kilo. Deshalb lautet unser Tipp: Geben Sie nicht auf! Ganz gleich wie schwer und aussichtslos auch erscheinen mag. Der Stoffwechsel muss sich erst normalisieren und schon bald werden Sie die ersten kleinen Ergebnisse verzeichnen können. Aus ärztlicher Sicht gelten Diäten, deren Teilnehmer im Laufe eines Jahres fünf Prozent ihres Ausgangsgewichts dauerhaft abnehmen, als Erfolg – das wären beispielsweise vier Kilo bei einer achtzig Kilo schweren Frau. Wenn Sie langsam abnehmen, haben Sie bessere Chancen Ihr Wunschgewicht auch zu halten.

    Der Body-Mass-Index kann als erste Einschätzung für Sie dienen und Ihnen zeigen, ob Sie übergewichtig sind. Auch Ernährungsfachleute richten sich nach dem Body-Mass-Index (BMI), um Übergewicht festzustellen. Dabei wird das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße zum Quadrat geteilt. Bei einem Gewicht von 65 Kilogramm und einer Körpergröße von 1,70 Meter ergibt sich nach dieser Formel ein BMI von 22,5. Der errechnete Wert sollte bei Frauen zwischen 19 und 24, bei Männern zwischen 20 und 25 liegen. Mit steigendem Alter dürfen die Werte etwas höher sein, ohne dass Übergewicht besteht. Wichtig ist: Hierbei handelt es sich nur um einen Richtwert. Jeder Körper ist unterschiedlich und es kommt darauf an, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen.

    Ohne Bewegung geht es nicht. Doch wer zu dick ist, mag sich meist weder im engen Gymnastikanzug beim Aerobic-Kurs zeigen noch unter die Waschbrettbäuche im Fitnessstudio mischen. Glücklicherweise ist schweißtreibender Kraftsport auch nicht nötig, wenn man dauerhaft abnehmen möchte. Im Gegenteil: Bereits Bei leichter Bewegung zieht der Körper seine Energie aus den Fettzellen. Dazu eignet sich ein schneller Spazierschritt oder ein Jogging-Tempo, das noch eine Unterhaltung erlaubt.

    Wer sich bewegt, baut Muskeln auf. Muskeln benötigen auch im Ruhezustand Kalorien. Ernährungsexperten bezeichnen dies als Grundumsatz. Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz, dauerhaft Abnehmen ist dann kein Hexenwerk mehr. Die DAK-Gesundheit rät, vor allem große Muskelgruppen wie beispielsweise die Beinmuskulatur zu trainieren. Dazu eignen sich alle Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskaten. Wer übergewichtig ist und sich zu schwer fühlt, um sportlich aktiv zu werden, sollte sich trotzdem aus der bequemen Komfortzone heraustrauen. Es gibt Sportarten, die sich auch gut mit Übergewicht ausüben lassen: Nordic Walking, Radfahren, Inlineskaten und alles im Wasser. Probieren Sie es aus!

    Wer bei seinem Abnehmvorhaben mehr Bewegung für unnötig hält, verliert zuerst Wasser, dann Muskelmasse. Die Fettzellen schrumpfen zuletzt, denn der Körper betrachtet sie als eiserne Reserve. Muskelmasse zu verlieren, bedeutet aber gleichzeitig, seinen Grundumsatz zu senken. Dauerhaft abnehmen wird man so in den seltensten Fällen: Der Körper kommt dadurch nämlich mit weniger Nahrung aus als vor der Diät. Mit überschüssigen Kalorien füllt er seine Fettspeicher wieder auf. Das Ende vom Lied ist der bekannte Jo-Jo-Effekt: Wer nach einer Diät wieder so viel isst wie vorher, hat schnell alle Pfunde wieder drauf, eventuell sogar mehr. Wichtig ist es, sich langfristige Abnehmziele zu setzen. Das heißt: Achten Sie auf eine langsame Reduktion und entmutigen Sie sich nicht selbst, indem Sie Ihre Ziele zu hoch setzen. Sie tun etwas – freuen Sie sich, dass Sie den Entschluss gefasst haben, dauerhaft abzunehmen. Bleiben Sie am Ball und stecken Sie den Kopf nicht zu schnell in den Sand. Sie schaffen das!

    Wer dauerhaft abnehmen ohne strikte Diät möchte, beschäftigt sich gedanklich vor allem mit einem: mit dem Essen. Wer dabei auch noch Kalorien zählt, kann wahrscheinlich an gar nichts anderes mehr denken als ans Essen. Ganz klar, dass früher oder später nicht nur der kleine, sondern der ganz große Heißhunger kommt. Dazu führen vor allem Mono-Diäten, die nur ein Lebensmittel wie beispielsweise Reis erlauben. Wichtig zu wissen ist auch, dass viel Fett in den Lebensmitteln zu viel Speck auf den Rippen führt.

    Zucker an sich ist ein Kohlenhydrat und macht nicht dick – aber hungrig. Denn eine große Ladung Einfachzucker, der beispielsweise in Cola, Süßigkeiten, Marmelade, Ketchup oder Cornflakes enthalten ist, sorgt im Körper für eine große Insulinausschüttung. Insulin hat die Aufgabe, den Zuckergehalt im Blut konstant zu halten. Um viel Zucker verarbeiten zu können, schüttet der Körper viel Insulin auf einmal aus – meistens zu viel. Der Blutzuckergehalt ist dann plötzlich zu niedrig, wir bekommen Hunger.

    Der Zuckergehalt eines natürlichen Lebensmittels, etwa eines Apfels, ist dagegen ideal für unsere Ernährung. Der ebenfalls enthaltene Einfachzucker sorgt sofort für Energie. Doch daneben findet sich im Apfel auch Zwei- und Vierfachzucker, der für den Körper schwerer zu verarbeiten ist. Dadurch liefert er länger Energie, ohne den Blutzuckerhaushalt durcheinanderzubringen. Dauerhaft abnehmen wird so leichter.

    Von Gemüse können Sie essen, so viel Sie möchten. Ausnahmen sind lediglich weiße getrocknete Bohnen, Grünkohl, Steinpilze und Zuckermais. Bei Obst dürfen Sie ebenfalls zuschlagen, Vorsicht ist nur bei Avocados, Brombeeren, Heidelbeeren, Kiwis, Maronen, Preiselbeeren, Zitronen und getrockneten Früchten geboten.

    In weniger als 50 Jahren hat sich in den Industrieländern die fettmachende Triade durchgesetzt: Überangebot an genüßlicher Nahrung, besonders fett und kalorienreich, zudem leicht verfügbar Mangelnde Muskelarbeit und hohe Streßexposition, Geheizte Häuser .

    Zu diesen umweltbedingten Einflüssen kommen noch genetische Ursachen. Studien mit Adoptivkindern und Zwillingen haben zu der Schätzung geführt, daß das Erbgut zu 30-40 % an der Entstehung von Übergewicht verantwortlich ist (7).So entwickeln Menschen, die dafür eine genetische Disposition geerbt haben, im "bewegungsträgen" Schlaraffenland der Industrienationen Übergewicht, mit größter Häufigkeit nach dem 30. und 40. Lebensjahr (5).

    Das Fasten ist im Grunde genommen keine Diät, schon gar nicht eine Nulldiät. Das Fasten ist auch kein Pulver, das man in einem Supermarkt kaufen kann, es ist nicht gleichzusetzen mit einem anorexischen Schub oder mit chronischem Hunger gegen den eigenen Willen. Das Fasten ist eine physiologische Fähigkeit von Menschen und Tieren (12), die physisch-seelische, soziale und auch eine Fülle von therapeutischen Wirkungen aufweisen kann.

    Das traditionelle Fasten, wie die großen Weltreligionen es angeboten haben, hatte als Ziel nicht den Fettabbau. Der eigentliche Verzicht auf feste Nahrung ist nur ein Aspekt des Fastens, das erfahrungsgemäß den Körper reinigt und regeneriert.Zwei andere Dimensionen gehören genauso unabdingbar zum Fasten:

    Um die Jahrhundertwende war das Fasten in der christlichen Tradition beinahe verschwunden und wurde durch partielle Verzichtsübungen ersetzt. Naturheilkundlich denkende Ärzte wie Otto Buchinger (4) oder F. X. Mayr (23) reaktualisierten das Fasten als Therapie und präventive Maßnahme im deutschsprachigen Raum. Otto Buchinger prägte 1920 das Wort "Heilfasten". Unter "Heil" verstand er sowohl körperliche Gesundheit als auch physisch-seelisches Gleichgewicht (11). Er entwickelte eine Methode des stationären Fastens, wo neben Tee, Wasser und Gemüsebrühe auch Säfte und Honig verabreicht wurden. Ruhe und Abstand vom Alltag sind dabei wesentliche Voraussetzungen, aber auch das Gleichgewicht zwischen ausreichender Bewegung und Ruhe und die Förderung der Ausscheidungsvorgänge. Für jede einzelne Indikation werden Komplementärverfahren beigefügt, in Gruppen oder als Einzeltherapie (6). So entstand das heutige stationäre Fasten nach der Methode Buchinger, ein multidisziplinäres Konzept, auch "Heilfasten" genannt.

    Die größte Definitionsverwirrung entstand in der medizinischen Welt in den 70er Jahren, als die stationäre Nulldiät (bis 249 Tage!) (18) zur Bekämpfung von Übergewicht praktiziert wurde - damals ohne Bewegung, Schulung oder Verhaltenstherapie. Wegen hoher Rückfallquoten und einiger Zwischenfälle wurde sie aufgegeben.Es entstand danach das ambulante, proteinmodifizierte Formula-Fa- sten. Wegen einer offenbar verkehrten Komposition forderte die Liquid Protein Diet (8) den Tod durch aktute Herzarhythmie bei 17-58 Adipösen, die dieses ambulante Formula-Fasten mehr als drei Monate in eigener Regie durchgeführt hatten.Seitdem wurde das Fasten mit der Nulldiät und mit der Liquid Protein Diet verwechselt.

    1. "Ergebnisse aus der 2-Jahres-Rehastudie Baden" (13)

    Untersucht wurden 321 Patienten, die von 14-21 Tagen in einer Klinik nach der Methode Buchinger-Lützner und einem multidisziplinären Konzept gefastet hatten. Die Gruppe wurde dann in eine Nachsorgegruppe, die nach 1 Jahr wieder für 2 Wochen stationär aufgenommen wurde, und eine Kontrollgruppe geteilt. 269 Patienten konnten nach 2 Jahren wieder untersucht werden. 72 % der Nachsorgegruppe und 60 % der Kontrollgruppe waren noch unter dem Ausgangsgewicht. Lützner führt den Erfolg primär auf das Erlebnis "Fasten" mit der bekannten Erhöhung des Wohlbefindens, der rasch eintretenden Verbesserung der kardiopulmonalen Kapazität und auf die Schulungs- und Motivationsarbeit zurück.

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    Es gibt je Ursache des Übergewichts verschiedene Herangehensweisen und Empfehlungen zur abnehmen eiweissbrot Wahl des richtigen homöopathischen Präparates. So kann man abnehmen, indem man die Fettverbrennung bzw. den Stoffwechsel anregt, andererseits bringt auch eine verminderte Kalorienaufnahme durch weniger Appetit den nötigen positiven Impuls schnell 3 kilo abnehmen im schlaf zur Gewichtsreduktion.

    Kurkuma, auch Gelbwurz genannt, ist als Gewürz für viele Gerichte sehr beliebt.

    Aus unterschiedlichen Studien geht hervor, dass dieses Gewürz abnehmen tabletten zum muskelaufbau die Fähigkeit hat, Fetteinlagerungen im Gewebe zu reduzieren.

    Das bedeutet, dass damit Körperfett reduziert und Übergewicht vorgebeugt werden kann. Darüber hinaus gute tipps zum abnehmen mit haferflocken ist die intensiv gelbe Wurzel bei einer Insulinresistenz ebenfalls ausgezeichnet, damit kann auch Hyperglykämie reguliert werden.

    Möchtest du deine Fettverbrennung anregen und dies nicht nur mit Sport erreichen? Wer abnehmen möchte, wie gewicht verlieren duden wörterbuch muss sich regelmäßig bewegen und braucht dafür viel Zeit. Es ist kein einfaches Unterfangen, das gewünschte Gewicht zu erreichen.

    Ingwer kann uebergewicht abnehmen im schlaf dabei sehr hilfreich sein, denn er bewirkt, dass der Körper das angesammelte Fett als zusätzlichen Treibstoff verwendet.

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    Um von allen Vorteilen optimal zu profitieren, stehen dir verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung.

    Am einfachsten ist abnehmen fuer teenager gifts under $10 es, jeden Tag eine Tasse Ingwertee zu trinken. Du kannst diesen Tee in dein Frühstück einbauen. Ingwer kann auch in rascher gewichtsverlust mit Mixgetränken oder vielen Speisen als Gewürz verwendet werden.

    Kardamom ist ein sehr aromatisches Gewürz, das bereits darmreinigung natürlich entschlacken aber richtig im alten Orient als Heilmittel gegen Verdauungsbeschwerden verwendet wurde.

    Der Geschmack ist gleichzeitig süß und scharf und verleiht den Speisen ein ganz besonderes Aroma. Doch nicht jeder mag diesen Geschmack, viele müssen sich zuerst daran gewöhnen.

    Doch uebergewicht deutschland landkarte harz Kardamom ist ideal, um den Stoffwechsel zu aktivieren und Fett schneller zu verbrennen.

    Ceylon-Zimt (der billigere Cassia-Zimt ist nicht zu empfehlen) ist die Rinde eines Baumes, die gerollt wird und für ihr ganz besonders Aroma bekannt ist.

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  • und auch den Triglycerid- und den schlechten Cholesterinspiegel (LDL) regulieren.

    Um von all diesen Vorzügen zu profitieren, ist es ausreichend, ein bisschen Zimt auf den schwere schilddruesenunterfunktion medikamente Nachtisch zu streuen. Du kannst dir auch täglich eine Tasse Zimttee zubereiten.

    Falls du etwas mehr was hilft bei hashimoto's encephalopathy mayo Abwechslung möchtest, kannst du Zimt auch in Milch oder Mixgetränken verwenden.

    Kümmel aktiviert nicht nur den Metabolismus, er verleiht auch vielen Speisen einen ausgezeichneten, ganz besonderen Geschmack.

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  • Damit wird die Verdauung verbessert, denn Kümmel optimiert den Stoffwechsel der Nährstoffe.

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    Ich muss dazu sagen ich esse echt wenig (morgens müsli, und meist gegen abend spätnachmittag was warmes oder ich esse zu mittag und dann abends evtl. noch mla ein brot oder so), ich dachte evtl. könnte das damit zusammen hängen.Aber ich habe jetzt auch was über Darmpilze gelesen, die einen Blähbauch verursachen können. Ich ernähre mich aber auch gesudn, Vollkornbrot, viel Obst und Gemüse. allerdings auch viel Schokolade, ich hab immer heisshunger nach Süssem.

    Oh ich muss noc herwähnen, ich eigentlcih schlank (1.65 um die 50-51kg)

    Eigentlich war ich vor einem Jahr lediglich auf der Suche nach der nächsten Diät, um von meinen 127 Kilogramm herunterzukommen. Versucht hatte ich ja schon vieles, funktioniert hat, wie man sich denken kann, gar nichts. Dann stieß ich auf grüne Smoothies. Hörte sich eklig an, aber dennoch wollte ich das mal probieren, denn es hieß, dass man damit auch abnehmen könnte. Für mich war das Ganze nicht mehr als ein weiterer Diätversuch. Die ersten Smoothies waren nicht so der Hit, und darum machte ich mich auf die Suche nach mehr Literatur bezüglich der Rohkost. So stieß ich auf das Buch „Heile Dich selbst“. Ich erhoffte mir nette Smoothie-Rezepte, die man irgendwie trinken konnte. Stattdessen erhielt ich ein Buch, das für mich eine echte Offenbarung war. Noch nie hat mir jemand in so einfacher Weise erklärt, wie Ernährung funktionieren sollte. Nachdem ich vor diesem Buch bei jedem Smoothie nur den Gedanken hatte, hoffentlich kann ich bald wieder Nudeln und Pizza essen, hab ich nach dem Buch alles weggeworfen, was nicht in das Rohkost-Konzept passte.

    Was soll ich sagen, der Anfang war schwer, weil man wirklich süchtig ist nach dem ganzen Zeug, aber nach einiger Zeit Fasten war das Verlangen nach all den Kohlenhydraten und dem Zucker längst nicht mehr so groß. Als ich mit den grünen Smoothies begann, war ich erst noch etwas unsicher, aber dann habe ich einfach verschiedene Variante ausprobiert und mich auf die Tipps im Buch verlassen, um immer andere Zusammenstellungen zu haben. Wie erwartet purzelten auch die Pfunde, aber das war nicht alles. Mit der Zeit erkannte ich, dass man mit den grünen Smoothies zwar sehr gut abnehmen konnte, aber auch, dass noch sehr viel mehr hinter der Rohkost steckte.

    Immer mehr verzichtete ich auf all das, was nicht gut für mich war. Zwischendurch war es schon so weit, dass ich jedes Mal, wenn ich Zucker zu mir nahm oder auch irgendetwas Gekochtes, wie es heute so üblich ist, entweder einen Ausschlag bekam, Juckreiz oder gar Pickel im Gesicht. Zeitweise kam ich mir vor wie ein Teenager. Dies zeigte mir aber, dass all die Zusammenhänge die in dem Buch beschrieben werden, wirklich stimmen. Und so entschloss ich mich, vollkommen umzusteigen auf die Rohkost, denn ich wollte nicht mehr, dass all diese Zeug in meinen Körper kommt und ihn umbringt.

    Mittlerweile mache ich mir jeden Tag grüne Smoothies, weil ich einfach zu wenig Zeit habe, um große Gerichte herzustellen. Mit der Zeit nahm auch die Menge ab, die ich zu mir nahm. Ich stellte fest, dass man nicht unbedingt Unmengen an grünen Smoothies trinken muss, um alles zu haben, was man braucht. Gleichzeitig stellte ich auch fest, dass es gar nicht mehr nötig ist, irgendwelche Süßungsmittel zu nutzen, denn auch der Geschmack verändert sich. Die natürliche Süße des Obstes kommt nun so richtig zur Geltung, ich brauche weder Honig noch Agavendicksaft oder ähnliches.

    Im Sommer gehe ich meinen Löwenzahn draußen pflücken, Brennnesseln und was sonst alles gerade noch da ist, ich baue teilweise auf dem Balkon etwas an, und auch mein Weizengras züchte ich selbst. So kommt man auch mit wenig Geld durch das Leben, und das mit einer Energie, die ich vorher nie gekannt habe. Bis jetzt sind 52 Kilogramm weg, die restlichen zehn werden sich in der nächsten Zeit sicher auch verflüchtigen, und insgesamt fühle ich mich mindestens zehn Jahre jünger. Auch Erkältungen kenne ich nur noch vom Hörensagen.

    Fasten, Einläufe, Sport, grüne Smoothies, ich habe mich an alle Tipps aus dem Buch gehalten, und was soll ich sagen, mein Leben hat es auf jeden Fall für immer verändert, ich werde auf keinen Fall mehr auf gekochte Kost übergehen. Dank des Wissens und der immer wieder neuen Inspirationen, die Markus gibt, werde ich meinen Weg so weitergehen weil ich weiß, dass es genau der richtige ist. Mittlerweile habe ich viele andere Menschen angesteckt mit meiner Rohkost-Manie, und alle berichten dasselbe, dass es ihnen einfach besser geht damit. Ach ja, ich vergaß zu erwähnen, dass mein Heuschnupfen, der mir sonst jedes Jahr das Leben schwer gemacht hat, genauso verschwunden ist wie die Kilos. Natürlich habe ich auch gleich die Videos bestellt, und auch diese sind mehr als aufschlussreich und faszinierend.

    Auch das restliche Leben hat sich verändert, ich probiere wieder gerne Neues aus, und greife alte Sachen wieder auf, die ich früher einmal gerne gemacht habe. Das Leben ist auf jeden Fall wieder lebenswerter geworden, weil man einfach mehr Energie hat, um etwas Neues auszuprobieren.

    Eigentlich kann ich nur eins sagen: Danke Markus, für Deine unermüdliche Arbeit, Deinen Enthusiasmus und Deine mitreißende Art. Hör nicht auf, die Menschen zu inspirieren, auf dass sich mehr Leute so gut fühlen wie ich. Danke von ganzem Herzen! Das neue Leben hab ich nur Dir zu verdanken. Tanja

    Markus Rothkranz – Mit knapp 50 sieht er jünger aus als vor 20 Jahren. Markus erzählt über seinen persönlichen Rohkost-Weg zu Gesundheit und neuer Jugend. Er beschreibt, wie dieser Weg sexy und lebendig macht. Die Rohkost unterstützt uns und gibt uns Vertrauen ins Leben. So entsteht Leichtigkeit, richtiges Denken, Fühlen, Leben, richtige Arbeit, das zu tun, was uns das eigene Herz sagt. Dadurch erkennen wir die Verbundenheit mit allem um uns herum. Markus hat seine Transformation in der Wüste Nevadas erlebt, als er eins geworden ist mit der Natur, den Tieren, der Umwelt, dem Universum. Dabei eröffneten sich ihm die Geheimnisse der Natur. Fortan wechselte er zum Lebensstil der veganen Rohkost. Heute inspiriert der ehemalige Hollywood-Filmproduzent tausende Menschen zu mehr Rohkost, Liebe, Freundschaften, erneuerbare Energie, Umweltschutz.

    Heile dich selbst ist eines der besten Rohkostbücher überhaupt. Es ist unglaublich positiv und sehr motivierend geschrieben. Ein idealer Unterstützung und Wegbegleiter auf dem Weg zur Rohkost, der es dem Leser leicht macht, seine Lebensweise zu ändern. Auch langjährige Rohköstler finden viele neue Anregungen, denn der Autor überzeugt mit wissenschaftlich fundiertem Hintergrundwissen und zahlreichen Tipps. Das Buch ist so lebendig geschrieben wie die Rohkost selbst und bringt durch den humorvollen Schreibstil einfach nur Spaß. Wildkräuter – die kostenlose Medizin, Rohkost, die Innere Reinigung und Sonnen- sowie Lichtnahrung spielen dabei eine besondere Rolle.

    Wie wir wieder Jung und vital aussehen können – und uns auch so fühlen! – Natürlich, einfach und dauerhaft

    Markus Rothkranz erklärt in seinem neuen Buch, wie Gesicht und Organe energetisch zusammenhängen, welche Stelle unseres Gesichts mit welchem Organ oder Körperteil korrespondiert. Ein Pickel oder Fältchen ist also kein Makel, sondern ein wichtiges Warnzeichen, das uns unser Körper schenkt. Dieses Buch bietet eine präzise Anleitung mit vielen Abbildungen und Fotos, die veranschaulichen, was wir in unserem Gesicht und insbesondere in den Augen lesen können. Und er erklärt wie wir weitere Körperteile – etwa unsere Hände, Finger und Fingernägel – lesen können. Ist das Problem oder die Organschwäche und deren Ursache einmal ermittelt, bietet der Autor einfache Heillösungen an, die wir selbst ohne großen finanziellen Aufwand anwenden können.

    Nach „Heile dich selbst“ und „Heile dich schön“ folgt nun von Bestseller-Autor Markus Rothkranz das Buch „Heile dich reich“. Es unterstützt den Leser dabei, seine Bestimmung zu leben damit äußerer Wohlstand ein Spiegel seines inneren Friedens werden kann. Die wirklich erfolgreichen Menschen tun einfach das, was sie aus tiefstem Herzen tun wollen. Wenn das Universum fühlt, dass sie es ernst meinen, dann bietet es ihnen jede Unterstützung an. Dies ist eines der größten Geheimnisse, die zum Erfolg führen: Höre auf dein Herz, auch wenn in deinen Kopf negative Gedanken und Ängste aufsteigen. Dann kommt alles automatisch. Wir sind auf dieser Welt, um die Fülle zu erleben. Sobald wir das erkennen, können wir dabei helfen, die Welt zu heilen. Im Grunde ist Geld nur ein positiver Nebeneffekt. Es stellt sich ein, sobald wir unser Leben auf die richtige Art und Weise führen. Dann fließt es zu uns hin. Geld ist eine Energie, die uns sehr nützlich sein kann, wenn es darum geht, wieder Frieden zu erlangen und unsere Mission zu erfüllen. Es schenkt uns die Freiheit und die Kraft, zu uns selbst zu finden und unsere Träume zu leben. Dann sind wir wie ein Licht in der Welt, auf der es so viele Menschen gibt, die dieses Licht brauchen, weil sie keine Hoffnung mehr in sich tragen. So sind wir ihnen ein Botschafter, der zeigt, dass Träume tatsächlich wahr werden können!

    In 70 eBooks behandelt Markus alle erdenklichen Gesundheits- probleme von Allergien, Augen, Alzheimer, Arthritis über Candida, Cholesterin, Depression, Diabetes, Frauenkrankheiten bis hin zu Herpes, Herz/Kreislauf, Lungenproblemen, Multiple Sklerose, Parkinson, Rheuma, Schmerzen, Verdauungsprobleme etc…

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    Früher oder später müssen wir uns alle mit unserer Gesundheit beschäftigen, auch wenn es vordergründig nur darum geht, mit der Schlank-Wasser Diät, schlank zu werden. Desto erstaunlicher ist das was wir erreichen können, wenn wir anfangen umzudenken – Gesundheit beginnt beim Lebensmittel Nr. 1 – trinkWasser. Umweltgifte, chemische Nahrungsmittelzusätze, Genussmittel-gifte, Gifte im Trinkwasser, die ständige Einnahme von chemischen Substanzen in Form von Medikamenten, vergiften sukzessive unseren Organismus und lagern sich im Fettgewebe ab. Ihre Wasserklinik empfiehlt: Natürlich entgiften

    Über 90% der Bevölkerung ist maßlos übersäuert. Wir werden krank, jeden Tag ein wenig mehr.

    Trinken Sie jeden Tag, ca. 30-40 ml/pro Kilogramm Körpergewicht und wenn möglich, reines Wasser in “Quellwasser”-Qualität und Sie bleiben gesund, steigern Ihre Vitalität und Leistungsbereitschaft, straffen Ihre Haut, stoppen den Alterungsprozess und werden schlank – und das ohne chemische Substanzen.

    Aber Vorsicht, Wasser ist nicht gleich Wasser, das gilt für Leitungswasser ebenso wie für: “Mineralwasser” in PET-Flaschen

    • 2 Liter reines Trinkwasser (wenn möglich nehmen Sie, Quellenwasser – kein Mineralwasser)
    • 2-3 cm frischer Ingwer (gerieben)
    • eine Salatgurke in dünne Scheiben geschnitten
    • eine Zitrone (unbehandelt) in dünne Scheiben geschnitten
    • 12 Blätter frische Pfefferminze

    Alles zusammen in einen Glas-Krug geben und über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit sich die Aromen miteinander verbinden können. Die Schlank-Wasser Diät, ist die natürlichste Diät ohne Nebenwirkungen und ohne dem sogenannten JoJo-Effekt. Verwenden Sie dazu nur ungebundenes, schadstofffreies Trinkwasser, sonst ist die Wirkungsweise der Schlank-Wasser Diät enorm eingeschränkt.

    „Vergessen Sie nicht das Salz, wenn Sie abnehmen möchten“!. „Wenn dem Körper Wasser fehlt, kann er seine Wasserreserven nur auffüllen, wenn er über genügend Salz verfügt, um den Wassergehalt im Extrazellularraum zu erhöhen. Bei Wassermangel sucht der Körper nach Salz in den aufgenommenen Nahrungsmitteln. Um genügend davon zu bekommen, essen wir übermäßig. „Ein einleuchtender Zusammenhang“

    Das Wasser sollte bei Ihrer Schlank-Wasser Diät, drei Mal täglich ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten getrunken werden, um den Stoffwechsel zu aktivieren.

    Trinkwasser in reinster „Quellwasser“ Qualität ist das BESTE was Sie Ihrem Körper antun, denn eine gesunde Ernährung benötigt das Lebenselixier in seiner besten Qualität. Es fördert in jeder Hinsicht Ihre Gesundheit, bindet und leitet Giftstoffe aus Ihrem Körper aus, liefert enorme Energie und stoppt den Alterungsprozess!

    Der Menschliche Körper besteht aus Aber-Milliarden Zellen, diese Zellen bestehen zu ca. 80% aus Wasser und zwar aus dem sogenannten Zellwasser, Gehirnzellen sogar aus bis zu 90%! Deshalb ist Wasser, auch bei der Schlank-Wasser Diät, zur Förderung Ihrer Gesundheit, zur Steigerung Ihres Leistungsvermögens und erst recht zum ABNEHMEN, dass BESTE und neutralste Getränk – ohne Nebenwirkungen – für Sie und Ihre ganze Familie.

    “Wasser ist der wichtigste Baustein unseres Körpers” – Wassermangel führt unweigerlich zu Stoffwechselprobleme und Krankheiten! Die Zellen des menschlichen Körper benötigen Wasser zum Leben und es ist von Lebensnotwendiger Bedeutung, dass dieses Wasser von höchster Qualität sein sollte, um Stoffwechselprobleme und Fettleibigkeit wieder in Balance zu bekommen.

    Schlank-Wasser Diät mit: Ingwer gilt in der chinesischen Medizin als “wärmende Pflanze”, die das “innere Feuer” anheizt. Ingwer wirkt durch ätherische Öle auf den Magen-Darm-Trakt, fördert die Speichel-, Magensaft- und Gallebildung und die Darmfunktion. Übelkeit, sonst häufig bei Diäten, verschwindet auch. Ingwer fördert darüber hinaus den Stoffwechsel und die Durchblutung.

    Das brauchen Sie in Ihrer Schlank-Wasser Diät: Zitronen werden ebenfalls zahlreiche Vorteile nachgesagt. Zitronen schmecken zwar sauer, wirken aber nach der Passage des Darms basisch. Deshalb gelten Zitronen als ein Mittel gegen Übersäuerung. Es ist auch denkbar, dass die Zitrone die Wirkung der anderen Pflanzen steigert, wie das in Untersuchungen im Zusammenhang mit Zitrone und grünem Tee festgestellt wurde. Zitrone fördert Verdauung und Durchblutung, regt Zellstoffwechsel und Lymphfluss an, unterstützt die Entgiftung und entwässert das Gewebe.

    Sehr gesund in Ihrer Schlank-Wasser Diät, ist: Frische Pfefferminze ist eine klassische Heilpflanze. sie wirkt betäubend auf die Magenschleimhaut (Hunger weg), regt die Gallen-Produktion und damit den Fettstoffwechsel an. Sie enthält natürlich das Menthol und darüber hinaus Karotinoide und Flavonoide, sowie Vitamine und Spurenelemente. Die Pfefferminze ist ein gute “Allround-Heilpflanze”: sie kräftigt die Organe, ist gut für Herz und Nerven und wirkt so wohltuend beruhigend. Auch Ihre Energiereserven werden aufgefüllt und somit auch hilfreich um Trägheit zu beseitigen. Innerlich angewandt, wärmt sie und fördert die Durchblutung. Klassisch wird die Pfefferminze aber bei Beschwerden im Verdauungstrakt angewendet, vor allem bei Gallenbeschwerden oder z. B. beim Reizdarmsyndrom.

    Auch helfend bei Ihrer Schlank-Wasser Diät: Grüne Gurken haben viele Mineralien und Spurenelemente, sowie das Enzym Erepsin, welches Eiweiß-verdauend wirkt. Deshalb wird der Gurke wohl auch eine entschlackende Wirkung als auch eine entsäuernde Wirkung zugeschrieben. Gurke hilft entwässernd und harntreibend, Giftstoffe und Harnsäure (aus dem Fettabbau) werden leichter abtransportiert. Regt den Stoffwechsel an, stärkt Darmschleimhaut und das Immunsystem. Die Gurke gilt auch als ideales Gemüse gegen Verstopfung und Darmstörungen.

    Unsere Kollegen aus den USA haben sich offensichtlich ein paar Gedanken gemacht bzgl. der Zusammensetzung der Substanzen für die Rezeptur der Schlank-Wasser Diät, nur bei der Trinkwasser Qualität hätten Sie ein wenig mehr Sorge walten lassen, denn nicht nur in den USA sondern auch in Deutschland, ist die Trinkwasser Qualität, gesundheitlich betrachtet, besorgniserregend.

    Des Weiteren können wir, für die beste Wirkungsweise der Schlank-Wasser Diät nur dringend empfehlen, ungespritzte (Pestizid-freie) Zitronen zu verwenden – diese erhält man in jedem Supermarkt, auf Nachfrage. Mit unbehandelten Gurken, was Pestizide betrifft, ist es schon schwieriger: schälen Sie die Gurken einfach, dass hilft schon weiter. Den Ingwer kaufen Sie am Stück und wickeln diesen in ein Küchenpapier und legen diesen dann in eine Tupper-Box o.ä. unten in den Kühlschrank. So hält der Ingwer bis zu vier Wochen. Frischen Ingwer im Supermarkt erkennen Sie daran, dass er ganz fest ist und sich kaum biegen lässt. Alter Ingwer ist schrumpelig und lässt sich wie Gummi biegen.

    Das Team der Wasserklinik, wünscht Ihnen viel Erfolg, bei Ihrer Schlank-Wasser Diät und steht Ihnen bei Fragen, gerne zur Verfügung!

    Nutzen Sie dazu bitte unser Kontakt-Formular oder rufen Sie uns an, unter +49 (30) 68910250

    Wasserklinik, 2009 gegründet, beschäftigt sich mit der Trinkwasser-Aufbereitung im speziellen, auch für mikrobiologisch reines Trinkwasser. Wasserklinik Filtersysteme, mit weltweit einzigartiger Filtertechnologie.

    Die Schlank im Schlaf Diät von Dr. Detlef Pape soll über Nacht die Pfunde purzeln lassen. Doch welche Grundannahmen stecken hinter dem Diätkonzept und funktioniert das „Abnehmen im Schlaf“ tatsächlich? Wir haben uns die Schlank im Schlaf Diät bis ins Detail angeschaut und geben Auskunft zur wissenschaftlichen Betrachtung der Diät, ihrer Anwendbarkeit im Alltag und dem Sportprogramm. Welche Lebensmittel zu welcher Tageszeit und in welchen Mengen erlaubt sind und welche langfristigen Erfolge zu erwarten sind – all das und vieles mehr erfährst du hier.

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    Die richtigen Gewohnheiten sind Dein Autopilot, der Dich zum Ziel führt, während Du den Kopf frei für andere Dinge hast.

    Die folgenden 5 Schritte justieren Deinen Trink-Autopiloten auf Fettabbau:

    1. Nach dem Aufwachen: Trink’ sofort Wasser, wenn Du morgens wach wirst. Über Nacht verlierst Du über Atemluft und Schweiß eine Menge Flüssigkeit. Ein kaltes Glas Wasser noch vor dem Frühstück hilft Dir dabei, gut in den Tag zu starten und die Energieaufnahme beim Frühstück zu kontrollieren.

    Ich beginne jeden Tag mit einem großen Glas Wasser mit Athletic Greens, noch bevor ich mir einen Espresso mache. Einigen meiner Kunden hat es geholfen, das Wasser vor dem Einschlafen gut sichtbar zu platzieren, so dass sie es morgens unmöglich vergessen können.

  • Vor dem Training: Trinke 2 Stunden bis 20 Minuten vor Deinem Workout ca. einen halben Liter Wasser. So kannst Du gut hydriert durchstarten.
  • Beim Training: Die meisten Sport-Ernährungsberater empfehlen ca. 200-250 ml alle 15 Minuten. Natürliches Wasser ist das beste Sportgetränk, wenn Dein Training bis zu einer Stunde lang dauert.

    Einige Bodybuilder und Fintess-Enthusiasten verwenden spetzielle Aminosäuren-Drinks beim Training. Wenn es helfen sollte, was nicht bewiesen ist, dann ist es allenfalls Feintuning. Wenn Du ansonsten genügen Eiweiß isst, kannst Du gut darauf verzichten.

    Wenn Du Langstrecken-Ausdauersport machst und deutlich mehr als eine Stunde trainierst, kann ein elektrolyt- und energiehaltiges Getränk sinnvoll sein. Auf BeVegt.de findest Du einen guten Artikel dazu.

  • Nach dem Training: Das Ziel ist, dass Du den trainingsbedingten Flüssigkeitsverlust direkt im Anschluss durch Trinken ausgleichst. Du bekommst ein gutes Gefühl für die richtige Menge, wenn Du Dich vor- und nachher wiegst. Für jedes halbe Kilo, dass die Waage weniger anzeigt, kannst Du einen halben Liter Wasser veranschlagen.
  • Wenn Du schwitzt: Wenn Du in Schweiß ausbrichst, vielleicht weil es heiß ist, dann ist das das universelle Signal dafür, dass Du trinken solltest. Auch dann, wenn Du nicht trainierst.
  • An trainingsfreien Tagen brauchst Du weniger Wasser, als an Tagen mit Workout. 3-4 Liter Wasser pro Tag sind dann eine gute Faustformel.

    Das Glas Wasser am Morgen ist auch an Ruhetagen obligatorisch. Denk’ daran, dass Du an diesen Tagen kein Training hast, das Dich daran erinnert, etwas zu trinken.

    Mahlzeiten sind gute Signale, um etwas zu trinken. Hier sind zwei der einfachsten Fettabbau-Methoden der Welt:

    • Trink’ vor dem Essen ein großes Glas kaltes Wasser.
    • Trink’ während der Mahlzeit reichlich Wasser (anstelle kalorienhaltiger Getränke).

    Wenn Du zu den Menschen gehörst, die das Wassertrinken gerne mal vergessen, solltest Du jetzt weiterlesen …

    Im Fitness Coaching spreche ich das Thema Wasser trinken meist im ersten Termin an.

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    Die Herzstiftung hat zur Gerinnungshemmung eine umfangreiche Sammlung wichtiger Fragen zusammengetragen, die in der Herzstiftungs-Sprechstunde gestellt wurden und die Sie als Mitglied ➞ hier kostenfrei herunterladen können. Beantwortet wird z. B.:

    ➞ Statt Medikamente: Gerinnung auf natürliche Weise hemmen?

    Welche Schmerzmittel sind bei Marcumar-Einnahme zu empfehlen?

    ➞ INR-Selbstbestimmung: Blut aus Finger oder Vene abnehmen?

    Grippe-Impfung: Was bei Gerinnungshemmer-Einnahme beachten?

    ➞ Kleine Verletzungen z. B. im Haushalt: Wie bei Blutungen verhalten?

    Welche Ernährung ist unter Marcumar ratsam?

    ➞ Vorhofflimmern bei gleichzeitiger KHK: ASS-Tabletten weglassen?

    ➞ Für wen sind die neuen Gerinnungshemmer zu empfehlen?

    ➞ Marcumar: Sind 1 ½ Tabletten pro Tag zu viel?

    Auf Dauer kann es bei vielen Herz­krank­hei­ten zu einer fatalen Schwächung des Herzens kommen. Wie man sich davor nach neuestem Wissen bestmöglich schützt und was bei einer schon vorhandenen Herzschwäche wichtig ist z. B. hinsichtlich Ernährung, Sexualleben oder neuer Therapien, erläutert der jetzt auf 160 Seiten erweiterte Sonderband "Das schwache Herz". Für die über 100.000 Herzstiftungs-Mitglieder ist der hochwertige Expertenband wie immer kostenfrei (Nicht-Mitglieder: drei Euro für Porto und Verpackung): ➞ Weitere Infos und Bestellmöglichkeit

    Unlängst wurde eine Studie veröffentlicht, in der das tägliche Trinken von Light-Getränken mit Gesundheitsschäden einherging (z. B. Herzinfarkte und Schlaganfälle). Wie diese Ergebnisse von medizinischer Seite einzuschätzen sind und inwieweit bereits der gelegentliche Konsum von Light-Getränken schädlich ist, erläutert die folgende Experten-Antwort, die Sie möglicherweise schon in der Sprechstunden-Rubrik von HERZ HEUTE gelesen haben. (Die Zeitschrift geht Herzstiftungs-Mitgliedern automatisch 4x pro Jahr frei Haus zu.): ➞ Erhöhen Light-Getränke das Herzinfarkt-Risiko?

    Fast immer kommen zur Blutdrucksenkung auch natürliche Maßnahmen in Frage. Welche der vielen Möglichkeiten dabei tatsächlich zu empfehlen sind und inwieweit dazu auch Aroniasaft zählt, erläutert die folgende Experten-Antwort aus der Herzstiftungs-Sprechstunde: Aroniasaft

    Auch wenn Extrasystolen (oft als Herzstolpern spürbar) meist völlig ungefährlich sind, können die Beschwerden so stark werden, dass dennoch eine Behandlung sinnvoll ist. Häufig lassen sich z. B. mit Medikamenten Verbesserungen erzielen und in bestimmten Fällen kann mit einem Katheter-Eingriff sogar eine vollständige Heilung erreicht werden, wie die folgende Antwort aus der Herzstiftungs-Sprechstunde erläutert: Extrasystolen

    Die Experten-Schriften der Herz­stiftung enthalten wichtige In­for­ma­tio­nen, die man als Herzpatient aufgrund knap­per Sprech­stun­den­zeit oft so nicht ge­sagt bekommt (z. B. mit welchen Tech­ni­ken man sein Herz vor schädlichem Stress schützen kann oder warum eine aus­rei­chen­de Kalium-Aufnahme für das Herz wich­tig ist): ➞ Die 10 am häufigsten an­ge­for­der­ten Experten-Schriften im PDF-Format

    Um brauchbare Blutdruckwerte zu er­hal­ten, ist es oft wichtig nach einem kurzen Ab­stand eine zweite Messung folgen zu las­sen, wie dies von der Herzstiftung immer wieder angemahnt wird. In vielen Fällen führt dies zu deutlich von­ei­n­an­der abweichenden Resultaten. Welche Mes­sung dann gewertet werden sollte und worauf vor dem Messen zu achten ist, erfahren Sie in dieser Sprechstunden-Antwort.

    Auf genügend Kalium in der Ernährung achten – aber Vorsicht: Auch zu hohe Kalium-Werte können gefährlich sein!

    Immer wieder weist die Herzstiftung darauf hin, dass eine zu niedrige Kalium-Aufnahme ➞ für Rhythmusstörungen verantwortlich sein kann. Wichtig zu wissen ist allerdings, dass umgekehrt auch zu hohe Kalium-Werte im Blut gefährliche Rhythmusstörungen verursachen können, wie ➞ diese Antwort aus der Herzstiftungs-Sprechstunde unterstreicht.

    Immer wieder werden unsere Experten in der Herzstiftungs-Sprechstunde gefragt, wie viel Abstand man mit einem Herzschrittmacher aus Sicherheitsgründen zu Handys, Küchenherden, Waschmaschinen und anderen elektrischen Geräten einhalten soll. Zur Beantwortung hat die Herzstiftung für Schrittmacher-Träger und Angehörige zwei leicht verständliche Expertenschriften veröffentlicht, aus denen wir » hier wichtige Empfehlungen zusammengefasst haben.

    Die Deutsche Herzstiftung wird aus­schließ­lich von Mit­glieds­bei­trä­gen, Spenden und Erbschaften getragen. Umso er­freu­li­cher ist die hohe Zahl an Men­schen, die re­gel­mäß­ig privat zu Spenden für die Herzstiftung und Kinderherzstiftung aufrufen, z. B. an­läss­lich des eigenen Geburtstags unter dem Motto "Spenden statt Geschenke" oder bei der Pensionierung, Goldenen Hochzeit, Jubiläen und Verabschiedungen. Hier die wichtigsten Informationen, wenn Sie selbst einen Spendenaufruf durch­füh­ren möchten: ➞ Spendenaufruf

    Die Deutsche Herzstiftung fragt ihre neuen Mitglieder regelmäßig, auf welchem Weg sie zur Herzstiftung gefunden haben und für wie wichtig sie die umfangreichen Hilfen der Herzstiftung für Menschen mit einer Herzerkrankung halten. » Hier die neuesten Antworten einsehen

    Ein guter Notfallausweis kann schnell zum Lebensretter werden. Bei einem medizinischen Notfall sieht der Arzt sofort, ob relevante Vorerkrankungen bestehen und welche Medikamente in welcher Dosierung eingenommen werden. Ohne Zeitverlust ist dann eine professionelle Hilfe möglich, was gerade bei Herznotfällen oft entscheidend ist. Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt daher Herzpatienten, einen geeigneten Notfallausweis mitzuführen, wie er hier kostenfrei bestellt werden kann: » Notfallausweis

    Nutzen Sie die hochwertigen Expertenschriften der Herzstiftung: