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Ein Bestandteil dieser Öle, ein Stoff namens Myristicin, hilft gegen krebsauslösende Stoffe in der Umgebungsluft, z. B. Autoabgase und Zigarettenrauch.

Petersilie (und Sellerie) kann Abfallstoffe aus entzündeten, empfindlichen und geschwollenen Gelenken ausleiten.

Studien zeigten, dass einige der in der Petersilie enthaltenen ätherischen Öle die Tumorbildung hemmen können, besonders bei Lungentumoren. Gleichzeitig wird auch ein Enzym namens Glutathion-S-Transferase anregt, das gegen oxidierte, also geschädigte Zellen, hilft. Weitere Ergebnisse der Studie belegten eine Wirksamkeit bei der Behandlung von Prostatakrebs.

Petersilie ist sehr reich an Antioxidantien, die die freien Radikale im Körper bekämpfen. Freie Radikale schaden unseren Körperzellen, sie sind ein Auslöser für Krebserkrankungen.

Ein weiterer Wirkstoff der Petersilie, das Luteolin, regt den Stoffwechsel an und hemmt Entzündungen im Körper. Andauernde Entzündungen, die meist gar nicht bemerkt werden, können unter Umständen Herzerkrankungen verursachen, ebenso sind Entzündungen das große Thema bei Arthritis und Arthrose.

Studien zeigten, dass schon zwei Esslöffel gehackter Petersilie pro Tag genug Wirkstoffe beinhalten, um diese Schutzwirkung aufrecht zu halten.

Traditionell wurde die Petersilie in der Türkei bei Diabetes gegessen. In neuerer Zeit hat die Marmara-Universität in Istanbul Studien betrieben, die belegten, dass bei Ratten, die regelmäßig Petersilie bekamen, der Blutzuckerspiegel absank.

Petersilie kann außerdem insbesondere gegen rheumatoide Arthritis helfen. Verbindungen in der Pflanze, wie zum Beispiel das Vitamin C und das Beta-Carotin, haben eine entzündungshemmende Wirkung, die gegen die Arthritisbeschwerden helfen können. Regelmäßiger Petersiliengenuss kann zudem die Harnsäure aus dem Körper ausführen, was die Beschwerden lindert.

Eine Studie in Minneapolis in Minnesota (USA) zeigte, dass der Inhaltsstoff eine anti-karzinogene Wirkung hat. Allerdings sind noch weitere Untersuchungen nötig.

Im Mittelmeergebiet kennt man die Petersilie als Mittel bei Zahnschmerzen, Prellungen, Stichen von Insekten und einer angegriffenen Haut.

Eine Studie der King Saud Universität zeigte, dass die Petersilie entzündungshemmend bei diesen Beschwerden hilft. Gleiches gilt für innerliche Entzündungen.

Man kennt seit vielen Jahrhunderten die harntreibenden Eigenschaften der Petersilie, und man setzt sie schon genau so lange bei Steinleiden ein, etwa bei Nierensteinen, oder Gallensteinen. Die Petersilie hilft auch bei Ödemen, also Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Trinken Sie dazu jeden Tag 3 Tassen Tee aus je 2 Teelöffel Petersilie pro Tasse Wasser.

Vitamine und Mineralien sowie die Antioxidantien stärken unser Immunsystem. So wirkt das Vitamin A direkt auf die weißen Blutzellen ein, die Krankheitserreger dadurch besser bekämpfen können. Das Chlorophyll in Petersilie hat eine antibakterielle und pilzhemmende Eigenschaft.

Studien zeigten, dass die Pflanze antioxidative Stoffe enthält, die Krebs vorzubeugen helfen.

Die enthaltenen Vitamine A und C stärken das Immunsystem, das Vitamin C ist wichtig für die Kollagenbildung im Körper, das wiederum wichtig für das Bindegewebe ist. Einfacher ausgedrückt: Petersilie stärkt das Bindegewebe, was zum Beispiel bei Cellulitis hilft.

Gleichzeitig wird die Wundheilung beschleunigt, Nägel und Haare wachsen gesund nach.

Das Vitamin A der Petersilie hilft unserem Körper, Krankheitserreger in den Lungen, dem Darm oder an den Schleimhäuten der Augen, des Halses und Nase abzufangen.

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das Remobilisierungsverhalten gegenüber Schwermetallen und

Die gesundheitliche Unbedenklichkeit von Chemikalien (bei bestimmungsgemäßem Umgang) hat höchste Priorität. Können kanzerogene, mutagene und teratogene (fruchtschädigende) Eigenschaften sowie kurz- oder langfristig toxische Eigenschaften nicht ausgeschlossen werden, erübrigt sich die Beurteilung der Umweltverträglichkeit für den jeweiligen Stoff. Die Umweltverträglichkeit von Stoffen wird nicht nur von den Stoffeigenschaften, sondern auch von den eingesetzten Stoffmengen bestimmt.

Ungelöste Stoffe (Feststoffe)

Sammelbezeichnung für Substanzen, die sich in einem Medium (z. B. Wasser) befinden und durch mechanische Verfahren (z. B. Absetzbecken, Filteranlagen) abgetrennt werden können. Im Trinkwasser dürfen ungelöste Stoffe nicht enthalten sein, sie müssen bei der Wasseraufbereitung entfernt werden.

das Mengenverhältnis eines Abwasserzuflusses zu einer bestimmten Wasserführung, also des Verdünnungsverhältnisses oder der Verdünnungsgrad.

IDA (Bundesvereinigung Interessengemeinschaft dezentrale Abwasserbehandlung)

IKT (Interessengemeinschaft kommunale Trinkwasserversorgung)

IGB (Interessengemeinschaft für Beitragsgerechtigkeit) - siehe unter Adressen

Veraltetes Verfahren zur Beseitigung von Abwasser durch regenartig feine Verteilung von Abwasser (auch vorgereinigt) auf zu bewässernde landwirtschaftliche Flächen. Die Verregnung unterscheidet sich von der Verrieselung dadurch, daß nur soviel Wasser eingesetzt wird, wie zur Steigerung des Pflanzenwachstums (bzw. zur Befeuchtung der Wurzelzone) erforderlich ist. Durch die Zuführung von im Abwasser enthaltenen Nährstoffen können zwar die Ernteerträge verbessert werden, zugleich aber auch das Grundwasser belastet werden. Deshalb wird dieses Verfahren kaum noch angewandt.

Verrieselung von Abwasser (Rieselfelder)

Im Gegensatz zur Verregnung hat die Verrieselung den Zweck, Abwasser zu reinigen, wobei der Boden als mechanisch und biologisch wirkender Reinigungsträger ausgenutzt wird.

öffentlicher Gelder - ein Ärgernis, und dessen Beseitigung ist ein Hauptanliegen unseres Bündnisses. ;-)

Verursacherprinzip, VUP: das sowohl für den Produzenten wie Konsumenten in allen Umweltbereichen geltende Prinzip, daß derjenige die Kosten für die Folgen seines umweltbelastenden Verhaltens zu tragen hat, der sie verursacht hat. Die Anwendung des Verursacherprinzips wirft in der Praxis des Alltags mit seiner technisch spezialisierten Wirtschaft und Gesellschaft zahlreiche Probleme auf und ist der Gegenstand zahlreicher Diskussionen. W er haftet z.B. bei Tierseuchenverbreitung über zentrale Anlagen - etwa der zwangsangeschlossene Landwirt.

rechtlich der Zusammenhang Zwischen einem Tun oder Unterlassen und dem bewirkten Erfolg; spielt in der Umweltschutzdiskussion als Verursacherprinzip eine zentrale Rolle.

Verwaltungsgerichte - theoretisch -"Organe der dreistufig aufgebauten Verwaltungsgerichtsbarkeit sind die Verwaltungsgerichte, die Oberverwaltungsgerichte (Verwaltungsgerichtshöfe) u. das Bundesverwaltungsgericht. Die verwaltungsgerichtliche Generalklausel ist Ausfluß der umfassenden Rechtschutzgarantie des Art. 19 IV GG, wonach jedem, der durch die öffentliche Gewalt in seinen Rechten verletzt wird, der Rechtsweg offensteht". - praktisch - werden die Verwaltungsrichter vom bayerischen Landtag vorgeschlagen und gewählt, wobei von einer Gewaltenteilung keine Rede mehr sein kann. Dementsprechend darf angezweifelt werden, daß die Urteile immer objektiv ausfallen.

natürlicher Oxidationsvorgang (aerober Abbau), bei dem durch Bakterien und Pilze bei vollem Luftzutritt die organischen Bestandteile von Tieren und Pflanzen zu Kohlendioxid, Wasser, Ammoniak, Schwefelwasserstoff und Mineralsalzen abgebaut werden. (Fäulnis).

Viren gehören zu den kleinsten Krankheitserregern. Über das Wasser können alle Viren verbreitet werden, die vom Menschen sowie höheren und niederen Tieren, Pflanzen und Bakterien terrestrischer und aquatischer Lebensformen in die Umwelt gehangen. Einfach gebaute Viren, die nur aus Nukleinsäure (genetischem Material) und Proteinkapsid (Eiweiß) bestehen, können in der Umwelt bis zu einem Jahr oder länger persistieren und in den Wasserkreislauf gehangen. Die meisten Kenntnisse liegen über humanpathogene "enterale" Viren vor, die von Erkrankten und infizierten scheinbar Gesunden vorwiegend mit dem Stuhl ausgeschieden werden und so in das häusliche Abwasser gelangen. Sie sind gegenüber Abwasserbehandlungs- und Trinkwasseraufbereitungsmaßnahmen sehr widerstandsfähig.

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Alle Zutaten zu einem Müsli vermischen. Sie können die Haferflocken mit anderen Vollkornflocken austauschen und eventuell über Nacht einweichen.

  • 1 Scheibe Hartkäse (20 Gramm), zum Beispiel Emmentaler oder Gouda

    Aus den Eiern und dem Öl ein Omelette, Spiegeleier oder Rühreier zubereiten. Mit dem Butterbrot genießen.

    Normale Marmelade enthält 60 Prozent Zucker. Fruchtaufstrich, am besten aus Bio-Anbau, ist die Bezeichnung für Marmelade mit wenig Zucker.

    Asiaten beginnen den Tag meist mit einer Nudelsuppe, ein wärmendes Frühstück an kühlen Tagen.

  • frischer Ingwer, Chilischoten, Zitronengras, Pilze, Gemüse, Frühlingszwiebeln

    Kochen Sie die Gemüsebrühe mit den Zutaten Ihrer Wahl. Sie können das bereits am Abend vorher erledigen. Am Morgen wärmen Sie die Suppe auf und kochen darin die Sobanudeln zwei bis drei Minuten lang. Gegen Ende der Garzeit geben Sie Pilze und anderes Gemüse zu. Bestreuen Sie die Suppe mit getrockneten Shrimps und gerösteten Erdnüssen. Sie können die Sobanudeln auch mit 80 Gramm normaler Nudeln ersetzen.

    Trinken Sie vor jeder Hauptmahlzeit ein Glass Wasser und essen Sie eine großzügige Portion Gemüse, die Sie mit Zitronensaft, Chilischoten, Salz, Pfeffer, Senf und frischen Kräutern nach Belieben anrichten. Sie können das Gemüse als Salat verzehren oder in Wasserdampf garen. Alle Rezepte schmecken Sie bitte mit Salz und Pfeffer ab.

  • 100 Gramm fertige Tomatensoße aus dem Glas

    Pasta in viel Salzwasser kochen. Die Kochzeit steht auf der Packung. Mit Tomatensoße vermischen und mit Parmesan bestreut servieren.

    2. Hühnerbrust mit Leipziger Allerlei

    Hühnerbrust mit Olivenöl einreiben und in einer heißen Grillpfanne braten. Die tiefgefrorenen Erbsen mit der geschälten, in Stücke geschnittenen Karotte in Salzwasser garen. Mit Butter vermischen und zusammen mit der Hühnerbrust servieren.

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    Hallo liebes Zentrum der Gesundheit Team. Ich habe eine Frage zur richtigen Ernährung für unseren Sohn. Wir werden hier von den Ärzten verunsichert und hätten daher gerne Ihre Meinung. Unser Sohn hat ein paar Besonderheiten. Er ist jetzt knapp 6 Monate alt. Kam aber knapp 10 Wochen zu früh, mit einigen Komplikationen, wodurch er die ersten 12 Wochen im Krankenhaus verbringen musste. Er wiegt aktuell 4 Kilo. Die Ärzte raten uns jetzt bereits zu zufütten, dass er schneller Gewicht zunimmt und vorallem wegen dem erhöhten Eisenbedarfs ab ca dem 6. Monat. Wir wollte ihn aber eigentlich noch weiter nur Muttermilch geben bis er selbst Interesse an unserer Nahrung zeigt. Gilt in so einer Situation genauso die Empfehlung darauf zu warten bis das Baby Interesse am Essen zeigt? Wie kann der Eisenbedarf über die Muttermilch gedenkt werden? Reicht es hier wenn die Mutter vermehrt Eisen zu sich nimmt? Wenn Zufüttern hier notwenig ist, welche Nahrungsmittel wären hier sinnvoll? Wir ernähren uns wegen der gesundheitlichen Vorteile vegan und wollten das auch für unseren Kleinen. Getreide ist in diesem Alter ebenfalls nicht sinnvoll. Wir würden daher für ihn eine vegane Lösung bevorzugen. Wenn es bzgl seiner besonderen Situation notwenig ist, würden wir ihm aber auch Fleisch geben. Wie sieht hierzu Ihre Einschätzung aus? Vielen Dank und freundliche Grüße

    Bei kranken Babys gelten grundsätzlich ganz andere Regeln als bei gesunden Kindern. Wenn Ihr Kind bereits einen so problematischen Start ins Leben hatte, ist möglicherweise nicht darauf zu vertrauen, dass es auch tatsächlich rechtzeitig von selbst beginnt, Beikost zu essen. Probieren Sie es daher und bieten Beikost an. Welcher Art diese sein sollte, hängt natürlich von seinem Gesundheitszustand ab, den wir nicht kennen. Daher bitten wir Sie, sich an eine kompetente Ernährungsberatung zu wenden, die sich auch mit veganer Säuglingsernährung auskennt. Diese kann unter Berücksichtigung der besonderen Situation die für Ihr Kind passende Ernährung zusammenstellen.

    Muttermilch ist generell nicht sehr eisenreich. Auch lässt sich der Eisengehalt der Muttermilch nicht sonderlich beeinflussen oder erhöhen. Die Zusammensetzung der Muttermilch bleibt relativ unverändert, ganz gleich, wie sich die Mutter ernährt. Lediglich der Vitamin-D-Gehalt und offenbar auch der Omega-3-Fettsäuren-Gehalt lässt sich über mütterliche Massnahmen erhöhen.

    Bei veganer Ernährung sollten Sie Ihrem Baby langfristig B12-Tropfen geben. Auch die Omega-3-Versorgung (Algenöl) ist im Auge zu behalten. Zur Eisenversorgung genügen normalerweise die typischen Getreide-Obst- oder Getreide-Gemüse-Breie. Mit Getreide sind hier insbesondere Hirse- und Hafer-Breie für Babys gemeint. Natürlich beginnt man nicht sofort mit diesen Mischungen, sondern mit einzelnen Obst- und Gemüsesorten, z. B. mit Karottenbrei, Birnenmus o. ä., damit das kindliche Verdauungssystem nicht überfordert wird. Auch eisenreiche Kindersäfte könnten gegeben werden, wenn die Eisenversorgung grenzwertig wäre.

    Doch wie gesagt, besprechen Sie dies mit einem entsprechend kompetenten Ernährungsberater.

    Alles Gute und ein schönes Wochenende!

    Kinder sind auch beim Essen keine kleinen Erwachsenen

    Jedes Kind hat seinen individuellen Bedarf

    Wasser - das wichtigste Lebensmittel

    Kinder essen nicht an jedem Tag gleich viel

    Getreide - am besten als Vollkorn

    Kartoffeln und Getreidebeilagen -

    Dagegen darf auch fettreichere Wurst, z.B. die beliebte Salami, Streichwurst oder Bratwurst, gegessen werden, wenn teilentrahmte Milch getrunken wird.

    Seefisch - wichtige Jodquelle

    Fett - sparen und die Sorte beachten

    Es gibt keine schlechten oder guten Lebensmittel. Es ist immer nur entscheidend, in welcher Menge ein bestimmtes Nahrungsmittel aufgenommen wird. Eine gesunde Ernährung für Kinder setzt sich aus unterschiedlichen Nährstoffen verschiedener Prozentanteile zusammen.

    Besonders wichtig dabei sind hochwertige Kohlenhydrate, die in einer ausgewogenen Ernährung etwa 40 Prozent ausmachen sollten. Auch beispielsweise Kuchen, Schokolade, Fruchtjoghurts und Fruchtsäfte enthalten Kohlenhydrate, die aber vorwiegend dazu führen, dass Ihr Kind bei zu häufigem Genuss übergewichtig wird. In Maßen dürfen aber auch diese Lebensmittel genossen werden.

    © Jupiterimages/Comstock Images Kinder gesund zu ernähren ist nicht schwierig!

    Hochwertige Kohlenhydrate hingegen finden sich in Getreide und Kartoffeln. Dazu Eiweiße, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente in unterschiedlicher Menge, und der gesunden Ernährung Ihres Kindes steht nichts mehr im Weg.

    Getreide gehört zu den wichtigsten Nahrungsmitteln in der gesunden Ernährung von Kindern. Es enthält hochwertige Kohlenhydrate, unsere wichtigsten Energielieferanten. Besonders Vollkornprodukte liefern außerdem Vitamine, Proteine und Ballaststoffe. In der gesunden Ernährung Ihres Kindes sollte Getreide daher in Form von Brot, Müsli, Nudeln oder Reis auftauchen.

    Kartoffeln zählen ernährungstechnisch nicht als Gemüse, da sie vorwiegend Lieferant von Kohlenhydraten sind. Sie sollten regelmäßig in der gesunden Ernährung von Kindern enthalten sein – zum Beispiel als Bratkartoffeln, Pellkartoffeln, Salzkartoffeln oder als Kartoffelbrei. Aber auch selbstgemachte Pommes Frites, am besten mit kindgerechtem (zuckerreduziertem) Ketchup schmecken den meisten Kindern gut.

    Eine ausgewogene Ernährung für Kinder besteht etwa zu 25 Prozent aus Gemüse oder Gemüsesaft und zu 15 Prozent aus Obst oder Obstsaft.

    Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Um den täglichen Bedarf zu decken, empfiehlt sich die 5-am-Tag-Formel: dreimal täglich Gemüse, zweimal Obst, ob roh oder gekocht.

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    Beim Lesen deines Kommentars sind mir viele klassische Fehler aufgefallen, welche dich daran hindern mehr Muskelmasse aufzubauen.

    Ich hoffe ich kann mich mit meinem folgenden Tipps dazu anregen einige Punkte zu verbessern 🙂

    1.) Reduziere dein Training auf ein ganz einfaches Ganzkörpertraining, welches du nur an 3 Tagen in der Woche ausführst. Am besten liest du dazu folgenden Artikel:

    2.) Der von dir vorgestellte Trainingsplan besteht nur aus dem Training des Oberkörpers. Selbst wenn du keine Beinmuskulatur aufbauen möchtest, so empfehle ich dir dennoch deinen Unterkörper zu trainieren, umso ein symmetrisches Gesamtbild zu erzeugen.

    Auf der anderen Seite ist es so, dass dein Oberkörper nur so stark werden kann wie der Unterkörper. Wenn du also versuchst einen massiven Oberkörper zu erlangen, aber einen schwachen Unterkörper hast, so würde dich dein Unterkörper in deiner Leistungsfähigkeit einbremsen. Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.

    3.) Das Training stellt nur einen Teil der Muskelaufbaugleichung dar. Wenn du Muskeln zu nehmen möchtest, ist es absolut notwendig, dass du deine Ernährung anpasst.

    Du kannst mit gutem Training keine falsche Ernährung ausgleichen, aber mit guter Ernährung ein falsches Training. Daher empfehle ich dir unbedingt mehr Eiweiß zurückzuführen und mehr Kalorien zu essen.

    Ich hoffe ich konnte dir soweit helfen und empfehle dir den hier vorgestellten Artikel noch einmal gründlich zu studieren.

    Als Zusatz empfehle ich noch folgenden Artikel:

    Diese Erkrankungen sind gar nicht so selten, daher sollten wir schon darauf achten, wie oft unser Hund seinen Harn absetzt und wie er sich dabei verhält.

    Natürlich gibt auch die Farbe einen Hinweis auf eine Erkankung, denn wenn Blut im Harn ist, sollte sofort der Tierarzt hinzugezogen werden.

    Wenn Dein Hund seinen Harn sehr häufig in kleinen Rationen absetzt, dabei vielleicht winselt oder den Rücken stark krümmt, kann man eine Blasenentzündung mit in Betracht ziehen. Meist ist sein Allgemeinbefinden aber soweit ok und er hat auch kein Fieber.

    Die Ursachen für eine Blasenentzündung können z.b. eine Unterkühlung, Durchnässung, Erkältung, Schleimhautirritationen durch Harnsteine sein und sind meist bakteriell bedingt. Der Urin hat meist eine andere Farbe als normal, er zeigt Trübungen und Farbveränderungen, manchmal ist auch Blut oder Schleim mit dabei.

    Ist Dir die Ursache bekannt, also z.b. das Dein Hund zulange auf einem kalten, nassen Boden lag und damit auch keine Infektion mit Bakterien im Spiel, kannst Du ihm Dulcamara D6 alle halbe Stunde geben. Bei Besserung dann die Abstände verlängern.

    Aber wenn Blut im Urin ist, das Allgemeinbefinden nachlässt oder innerhalb von 48 Stunden keine Besserung eintritt, solltest Du unbedingt den Tierarzt aufsuchen, damit es nicht zu einer chronischen Blasenentzündung kommt oder die Niere in Mitleidenschaft gezogen wird.

    Wenn die Blase nicht entleert wird und der Hund den Harn zurückhält, kann es sich um eine Blasenatonie handeln. Diese kann nervlich oder muskulär bedingt sein oder auch durch Blasengriess.

    Häufig sieht man dies bei Schädigung des Rückenmarks (z.b. nach einem Unfall) oder bei Schädigung der Spiralnerven bei einem Bandscheibenvorfall. Hierbei kann der Hund einfach selbstständig keinen Harn mehr gewollt absetzen. Dies muss dann mechanisch passieren, also man muss es manuell ausmassieren.

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    Fitness verlieren – Wie lange dauert es bis ich meine Fitness verliere? In diesem Artikel möchten wir Sie aufklären wie lange es wirklich dauert bis Sie unfit werden. Damit meinen wir Muskeln verlieren, Kondition und Kraft verlieren. Denn viele machen sich sehr schnell und auch viel zu früh verrückt unfit zu werden wenn sie es ein oder zwei mal nicht zum Training schaffen oder ggf. auch mal eine längere Zeit krank waren und deshalb nicht zum Training gehen konnten. Dieser Artikel soll Euch – liebe Ladies – etwas beruhigen und Euch die Angst vorm unfit werden nehmen. Dazu haben wir den Fitness Experten und Coach Marc Rohde von elbsprint befragt der uns ganz genau erklären kann was im Körper passiert und wie lange es wirklich dauert um seine Fitness zu verlieren.

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    Erste Versionen der FAUSTLOS-Curricula wurden 1996/97 im Rahmen einer einjährigen Pilotphase an 11 Göttinger Grundschulen und sieben Göttinger Kindergärten erprobt. In dieser Studie zeigten die FAUSTLOS-Kinder bereits nach vier Monaten eine deutliche Steigerung ihrer sozialen Kompetenz und eine verstärkte Ablehnung aggressiver Verhaltensweisen (vgl. Hahlweg et al., 1998). Auch die von November 1998 bis Dezember 2001 im Auftrag des Ministeriums für Kultur, Jugend und Sport Baden-Württemberg an 21 Heidelberger und Mannheimer Grundschulen durchgeführte Evaluationsstudie belegt die gewaltpräventive und soziale Kompetenz fördernde Wirkung von FAUSTLOS (vgl. Schick & Cierpka, 2003).

    Was ist das Besondere an FAUSTLOS?

    FAUSTLOS ist mehr als Gewaltprävention, da allgemeine soziale Verhaltensfertigkeiten gelernt und geübt werden

    FAUSTLOS richtet sich an alle Kinder einer Klasse bzw. Gruppe, so dass potentielle Täter und potentielle Opfer profitieren und niemand stigmatisiert wird

    FAUSTLOS anerkennt die LehrerInnen bzw. ErzieherInnen als ExpertInnen für die Umsetzung des Curriculums

    Die ErzieherInnen bzw. LehrerInnen werden durch eine Fortbildung auf das Unterrichten von FAUSTLOS vorbereitet

    FAUSTLOS verstärkt die erzielten Verhaltensänderungen durch seine kontinuierliche Anwendung und die Betonung des Transfers in den Alltag

    FAUSTLOS zeichnet sich durch eine gute didaktische Aufbereitung und die Systematik der aufeinander aufbauenden Lerneinheiten aus

    FAUSTLOS berücksichtigt die entwicklungspsychologischen Veränderungen im Kindesalter durch spezifische Curricula für Kindergärten und Grundschulen mit jeweils altersspezifischen Lektionen

    Die FAUSTLOS-Einheiten bauen auf entwicklungspsychologischen Forschungsbefunden zu den Ursachen von aggressivem Verhalten auf

    Die Effektivität von FAUSTLOS wurde in mehreren Studien belegt.

    Qualitätssicherung ist integrativer Bestandteil der FAUSTLOS-Curricula

    Beland, K. (1988). Second Step. A violence-prevention curriculum. Grades 1-3. Seattle: Committee for Children.

    Beland, K. (1991). Second Step. A violence-prevention curriculum. Preschoolkindergarten. Seattle: Committee for Children.

    Cierpka, M. (Hrsg.) (2001). FAUSTLOS. Ein Curriculum zur Prävention von aggressivem und gewaltbereitem Verhalten bei Kindern der Klassen 1 bis 3. Göttingen: Hogrefe.

    Frey, K. S., Hirschstein, M. K. & Guzzo, B. A. (2000). Second Step: Preventing aggression by promoting social competence. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 8(2), 102-112.

    Grossman, D. C., Neckerman, H. J., Koepsel, T. D., Liu, P.-Y., Asher, K. N., Beland, K., Frey, K. & Rivara, F. P. (1997). Effectiveness of a violence prevention curriculum among children in elementary school. Journal of the American Medical Association, 277(20), 1605-1611.

    Hahlweg, K., Hoyer, H., Naumann, S. & Ruschke, A. (1998). Evaluative Begleitforschung zum Modellprojekt "Beratung für Familien mit einem gewaltbereiten Kind oder Jugendlichen“. Abschlußbericht, Technische Universität Braunschweig.

    McMahon, S.D., Washburn, J., Felix, E.D., Yakin, J. & Childrey, G. (2000). Violence prevention: Program effects on urban preschool and kindergarten children. Applied & Preventive Psychology, 9, 271-281.

    Schick, A. & Cierpka, M. (2003). Faustlos – Aufbau und Evaluation eines Curriculums zur Förderung sozialer und emotionaler Kompetenzen. In M. Dörr & R. Göppel (Hrsg.), Bildung der Gefühle. Innovation? Illusion? Intrusion? (S. 146-162). Gießen: Psychosozial-Verlag.

    Schick, A. & Cierpka, M. (2003). Faustlos: Evaluation eines Curriculums zur Förderung sozial-emotionaler Kompetenzen und zur Gewaltprävention in der Grundschule. Kindheit und Entwicklung, 12, 100-110.

    Schick, A. & Ott, I. (2002). Gewaltprävention an Schulen – Ansätze und Ergebnisse. Praxis der Kinderpsychologie und Kinderpsychiatrie, 51(10), 766-791.

    Zu häufige, oft mit krampfartigen Bauchschmerzen verbundene Darmentleerung mit breiigem oder dünnflüssigem Stuhl. Der Körper befreit sich auf diese Weise von schädlichen Stoffen.

    Was sind die Ursachen meiner Beschwerden?

    • Entgiftung unterstützen
    • Ernährung
    • Hausmittel
    • Frei verkäufliche Arzneimittel
    Wie kann ich bei Durchfall die Entgiftung unterstützen?

    Lassen Sie der Natur ihren Lauf und warten Sie für 1-2 Tage ab. Wenn Sie zusätzlich etwas tun wollen, nehmen Sie Medikamente ein, die Giftstoffe binden, z.B. Kohletabletten oder Heilerde innerlich. Bettruhe hilft.

    Welches Essen, welche Getränke sind jetzt richtig für mich?

    Mit dem Durchfall verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Mineralien, trinken Sie darum viel, um den Verlust wieder auszugleichen: Mineralwasser ohne Kohlensäure (natriumreich oder mit Kochsalz angereichert), Kräutertee oder Elektrolytgetränke ohne Kohlensäure. Getränke, die Sie meiden sollten, weil sie den Durchfall verschlimmern sind: Milch, Kaffee und alkoholhaltige Getränke.

    Essen Sie klare Hühner-, Gemüse- oder Rinderbrühe und Götterspeise; wenn der Durchfall nachlässt: Bananen, geriebenen Apfel, Joghurt, Karotten und Reis.

    Welche Hausmittel lindern meine Beschwerden?

    Bereiten Sie eine Tinktur aus Heidelbeeren: 250 g Heidelbeeren leicht andörren, mit 1 Liter Branntwein übergießen. Die Beeren bleiben im Branntwein, je länger, umso stärker wirkt die Tinktur. Nehmen Sie bei Durchfall die Tinktur folgendermaßen ein: 1 Teelöffel der Tinktur verdünnt mit einem Glas warmem Wasser, nehmen Sie nach 8 Stunden die gleiche Dosis noch mal ein. Bei leichtem Durchfall reichen10 Tropfen der Tinktur auf Zucker.

    Kauen Sie bei Durchfall 5-6 getrocknete Heidelbeeren.

    Trinken Sie Tee aus Brombeerwurzeln.

    Trinken Sie Schwarzen Tee mit Zucker und einer Prise Salz.

    Tee gegen Durchfall bei Säuglingen und Kleinkindern

    (hilft auch bei Erwachsenen)

    Diese Teemischung ist wegen ihrer stark antiseptischen bzw. bakterientötenden und gärungswidrigen (Thymian, Kamille, Kümmel), sowie reizlindernden (Malve) Wirkung zur Behandlung verschiedener Durchfallerkrankungen von Säuglingen und Kindern geeignet. Brombeerblätter (Gerbstoffe) und Ringelblume (entzündungswidrig) unterstützen diese Wirkung.

    Kamillenblüten (Chamomillae flos) 20,0 g

    Kümmelfrüchte, zerstoßen (Carvi fructus) 20,0 g

    Thymianblätter (Thymi folium) 20,0 g

    Malvenblätter (Malvae folium) 20,0 g

    Ringelblumenblüten (Calendulae flos) 10,0 g

    Brombeerblätter (Rubi fruticosi folium) 10,0 g

    Unbekannte Lebensmittel lehnen Kinder zunächst oft ab. Es lohnt sich aber, wenn Eltern es nicht bei einem Versuch belassen, sondern mit Geduld und Ausdauer vorgehen und empfohlene Lebensmittel wie Obst oder Gemüse dem Nachwuchs immer wieder – jedoch ohne Zwang! – anbieten. Kinder brauchen oft zehn oder mehr Kontakte mit einem Lebensmittel, bevor sie es akzeptieren.

    Essen ist kein Erziehungsmittel! "Wenn du schön aufisst, darfst du noch ein bisschen spielen" oder "Wenn du nicht isst, gibt es kein Vorlesen mehr!" Derartige Sätze sollte man als Elternteil möglichst vermeiden.

    Wird Essen als Belohnung oder Trost eingesetzt, kann es sein, dass sich die Kinder später selbst mit Essen belohnen oder trösten. Und steht Essen in Verbindung mit Sanktionen, können Kinder verlernen, entsprechend ihrer eigenen Bedürfnisse zu handeln.

    Kinder nehmen Dinge anders wahr als Erwachsene. Buntes Gemüse, farbige Teller oder Gesichter aus Kräutern können helfen, den Kindern das Essen schmackhaft zu machen. Der Geschmacks-, Geruchs- und der Tastsinn sind bei Kindern deutlich ausgeprägter als bei Erwachsenen. Sie mögen es daher, wenn das Essen gut aussieht, gut riecht und gut schmeckt.

    Kinder haben oft auch viel Spaß daran, ihr Essen mit auszusuchen und beim Kochen tatkräftig mitzuhelfen. Die Kinder können zum Beispiel geschnittenes Obst oder Gemüse auf Tellern verteilen, Pizza belegen oder Kuchenteig rühren.

    Wenn Kinder beim Kochen einbezogen werden, trainieren sie ihre Feinmotorik, schulen ihren Geschmackssinn sowie ihre Selbstständigkeit. Darüber hinaus sammeln sie beim Abwiegen und Verteilen mathematische Erfahrung und verbessern durch das Benennen von Lebensmitteln ihre sprachliche Ausdrucksfähigkeit.

    Essen sollte selbstverständlich gut schmecken und darüber hinaus auch möglichst einen festen Platz im Alltag eines Kindes haben.

    Im Kindesalter werden bereits die Grundlagen für das Ernährungsverhalten eines Menschen gelegt. Die größten Vorbilder sind in der Regel die Eltern – das gilt hinsichtlich der Essensvorlieben sowie hinsichtlich des Essverhaltens.

    Daher sollten Eltern immer mit gutem Beispiel vorangehen und genussvoll essen – auch wenn’s mal nicht so lecker schmeckt.

    Es ist ratsam, dass das Essen Zuhause nach Möglichkeit gemeinsam vorbereitet wird und die Einnahme der Mahlzeit in einer angenehmen Atmosphäre stattfindet. Kinder mögen wiederkehrende Rituale – auch beim Essen. Sie sorgen für Sicherheit, geben dem Struktur und schenken Geborgenheit und helfen dabei, die. Ein solches Ritual kann ein Tischspruch sein, der vor dem Essen gemeinsam aufgesagt wird.

    Um einen gesunden Umgang mit Lebensmitteln zu fördern, beziehen Sie Ihr Kind beim Einkaufen, Kochen und Schnippeln mit ein.

    Gehen Sie mit gutem Vorbild voran und zeigen, wie gut es Ihnen schmeckt.

    Kinder lieben es bunt, auch ihr Essen. Setzen Sie Obst und Gemüse bewusst als Farbkleckse ein.

    Versuchen Sie nicht, Ihre Kinder zum Essen zu zwingen.

    Oft erfordert es viel Geduld, Kindern neue Lebensmittel schmackhaft zu machen. Bieten Sie sie daher immer wieder an.

    Geben Sie den Speisen phantasievolle Namen. Kinder werden den "Popeye-Teller" oder das "Zebrabrot" lieben.

    Essen sollte einen festen Platz im Familienalltag haben, denn Rituale geben Kindern Sicherheit und schaffen Struktur.

    Wie beeinflusst die Ernährung in den ersten Lebensmonaten spätere Essgewohnheiten, die allgemeine Gesundheit und die Psyche? Eine Studie mit mehr als 1500 Müttern und Kindern liefert Antworten.

    Obst, wie lecker!: Die Ernährung in den ersten Lebensmonaten sagt viel aus

    ist Redakteurin bei SPIEGEL ONLINE im Ressort Wissenschaft/Gesundheit.

    Bild: Christian O. Bruch/ laif

    ist Biochemikerin und Krimiautorin mit einem Faible für kuriose Studien. Sie ist Redakteurin im Ressort Gesundheit bei SPIEGEL ONLINE.

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    7. Chestnut Bud unterstützt als „Lernblüte“ die Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen.

    8. Chicory erleichtert das Loslassen von Kindern und Partnern.

    9. Clematis hilft, sich mehr auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

    10. Crab Apple relativiert bei übertriebenem Ordnungssinn das Verhältnis zu Sauberkeit und Ordnung.

    11. Elm hilft bei Stress und Überforderungsgefühlen.

    12. Gentian wirkt gegen Pessimismus, fördert Vertrauen und Zuversicht.

    13. Gorse hilft traurigen Menschen, Zustände von Hoffnungslosigkeit zu überwinden.

    14. Heather fördert Verständnis und Anteilnahme für andere.

    15. Holly hilft gegen negative Gefühle wie Aggression, Eifersucht, Misstrauen oder Neid. Weckt das Verständnis für Liebe und Lebensfreude.

    16. Honeysuckle erleichtert das Loslassen von Vergangenem. Hilft bei Heimweh.

    17. Hornbeam hilft Startschwierigkeiten bei der ­Arbeit zu überwinden und fördert die Motivation.

    18. Impatiens wirkt gegen Ungeduld und Gereiztheit. Auch das Streben nach Unabhängigkeit und Erschöpfungszustände werden gebessert.

    19. Larch stärkt das Selbstvertrauen und macht Mut. Hilft, eigene Stärken wahrzunehmen und aktiv in die Tat umzusetzen.

    20. Mimulus hilft gegen Ängste wie etwa um die Gesundheit oder vor Prüfungen. Weckt die Tapferkeit!

    21. Mustard vertreibt die schwarze Wolke der depressiven Stimmung. Gut auch für Menschen, die unter ständiger Müdigkeit leiden und antriebsarm sind, einen schwachen Kreislauf haben.

    22. Oak erleichtert, in schwierigen Situationen um Hilfe zu bitten. Führt auch zu mehr Lockerheit und Entspannung.

    23. Olive gibt Kraft, wenn Nerven und Körper erschöpft sind. Weckt die Lebensgeister nach langen Krankheiten und bei Antriebslosigkeit.

    24. Pine wirkt gegen ständige Schuldgefühle (besonders in Verbindung mit Sexualität sowie beim Gefühl, keine Liebe verdient zu haben).

    25. Red Chestnut schützt vor übertriebener Angst um Angehörige. Man erkennt, dass man loslassen muss und andere ihren Weg selber gehen wollen und müssen.

    26. Rock Rose baut Panikgefühle ab. Verhilft zu innerer Ruhe und ermöglicht es, Schrecksituationen gelassener zu begegnen.

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    Da nach einer üppigen Kohlenhydratmahlzeit der Blutzuckerspiegel (nachdem er ca. 30 Minuten stark ansteigt) wieder rapide sinkt, bekommen wir nach etwa 3 Stunden wieder Hunger, insbesondere Verlangen nach zuckerhaltigen Produkten. Und somit beginnt der "Teufelskreis" von vorne. Die Empfehlung vieler Ernährungsberater 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, resultiert daraus, dass der Blutzucker (nach einer KH-Mahlzeit) nach 3-4 Stunden wieder abfällt, da KH nur kurzfristig (3-4 Stunden) Energie liefern. Doch diese starken Blutzuckerschwankungen sind nicht gesund.

    Wenn nun sämtliche Mahlzeiten überwiegend KH-reich sind, dazu noch zuckerhaltige Säfte, Kekse, Bonbons, Kaugummis und süsses Obst verzehrt werden, ist Übergewicht und Diabetes vorprogrammiert. Zuckeraustauschstoffe sind keine Lösung. Denn:

    Süßstoffe sind für unseren Körper ein völlig unbekanntes Lebensmittel. Sie stehen im Verdacht verschiedene Stoffwechselstörungen, Alzheimer und Demenz auszulösen. Selbst wenn eine Lightlimonade wenig KH enthält, so gaukelt sie den Geschmackssensoren im Mund vor, dass Zucker getrunken wird. Die Folge: Magensäure wird produziert, der Hunger setzt ein. Das gleiche gilt für Bonbons und Kaugummis.

    Es geht aber auch anders: Wenn wir komplexe Kohlenhydrate wählen, also aus der Gruppe der Vielfachzucker (Fleisch, Gemüse, Salate) und einfache Kohlenhydrate (Zucker, Mehl, Getreide, Brot, Obst, Obstsäfte) drastisch reduzieren , bleibt der Blutzuckerspiegel auf einem gesunden, niedrigen Niveau und somit auch die Insulinproduktion. In letzterem Fall wird das Hormon Glukagon ausgeschüttet, wodurch einerseits aus den Glykogenspeichern Glukose freigesetzt und ins Blut abgegeben wird, andererseits aus Aminosäuren (Eiweißbestandteile) neue Glukose aufgebaut wird. Dies sichert eine relativ konstante Glukosekonzentration im Blut.

    Kohlenhydrate sind nicht lebensnotwenig, wohl aber Eiweisse und Fette. Eiweisse sind die Bausteine unseres Körpers. Wir benötigen täglich 0,5-1 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht. Gesunde Fette benötigen wir zum Bau von gesunden Zellmembranen, sowie als Vitaminträger- und -Transporter. Vor allem die löslichen Vitamine A, D und E können nur bei einem grossen Fettkonsum in genügenden Mengen aufgenommen werden. Für natürliche Fette gibt es demnach keine Beschränkung, aber es sollten mindestens 10 g am Tag sein.

    Das hat gewiss schon jeder einmal selber festgestellt: In Fastenzeiten sind die meisten gesunden Zellen unseres Körpers in der Lage, sich auf Energiegewinnung aus Fett und Eiweiß umzustellen. Die kleinen Mengen an benötigter Glukose kann die Leber durchaus selbst aus Aminosäuren (Eiweiß) herstellen. Das bedeutet, dass man sich nahezu komplett ohne KH ernähren kann, wenn man Eiweiß und natürliche Fette in ausreichender Menge zu sich nimmt. Das Fett liefert dann die nötige Energie, das Eiweiß die Bausteine zur Regenerierung der Zellen, Organe und Muskeln.

    Bei einer Artgerechten Ernährung, sprich KH-reduzierte Ernährung, aber eiweiss- und fettreich, bleibt der Blutzuckerspiegel konstant. Es gibt keine hohen Insulinausschüttungen, keinen Heißhunger, kein Übergewicht, keine Unterzuckerung, keine Müdigkeit, keinen Leistungsabfall, keine Kohlenhydratkrankheiten.

    Ergänzend seien die Ballaststoffe erwähnt. Sie liefern direkt keine Energie und sind was sie heißen: Ballast.

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    - Atemnot und Kurzatmigkeit bei Belastung

    Bluthochdruck als tödliches Risiko

    • Durchblutungsstörungen des Herzens wie Angina pectoris bis hin zum Herzinfarkt
    • Herzschwäche bis hin zum Herzversagen
    • Schlaganfälle
    • Augenhintergrundveränderungen, die bis zur Erblindung führen können
    • Nierenveränderungen bis hin zum Nierenversagen
    • Durchblutungsstörungen der Beine

    Die Diagnose Bluthochdruck bietet Ihnen aber gleichzeitig die Chance, mit einem gesünderen Lebensstil zu beginnen. Nützen Sie daher auch diese Möglichkeit, um auf Dauer etwas für sich und Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu tun.

    Genaue Abklärung entscheidend

    Idealerweise sollte eine 24-Stunden-Blutdruckmessung durchgeführt werden. Dabei erhält der Patient eine Blutdruckmanschette für 24 Stunden am Oberarm angelegt, die sich in bestimmten Intervallen automatisch aufbläst und mißt. Dieses auch als ambulantes Blutdruck-Monitoring bezeichnete System gibt einen exzellenten Überblick über den Schweregrad einer Hypertonie. Zusätzlich kann das für therapeutische Belange wichtige nächtliche Blutdruckverhalten erforscht werden. Denn normalerweise sollte es in der Nacht zu einer Blutdrucksenkung von mindestens 10% gegenüber den Tageswerten kommen.

    Ruhe-EKG durchgeführt werden. Damit können grobe Veränderungen erfaßt werden. Doch das alleine reicht meist nicht aus.

    Zur Erfassung des Blutdrucks unter Belastung wird bei jedem Hypertoniker die Durchführung eines Belastungs-EKG's (Ergometrie) empfohlen . Mit dieser Untersuchung können gleichzeitig schon bestehende Durchblutungsstörungen am Herzen ausgeschlossen werden. Da eine Veränderung des Lebensstils mit gezieltem körperlichen Ausdauertraining bei jedem Hypertoniker angebracht ist, ist die Durchführung einer Ergometrie eigentlich als obligat zu betrachten.

    Die Durchführung weiterer Untersuchungen wie Herzultraschall, Beurteilung des Augenhintergrundes oder Ultraschall der Nieren wird von Ihrem Arzt je nach Notwendigkeit verordnet.

    Fest steht, daß jede Hypertonie behandlungsbedürftig ist. Ziel der Behandlung ist die Senkung der diastolischen Werte auf weniger als 90 mmHg und des systolischen auf weniger als 140 mmHg.

    Die Basis bei jeder Blutdrucktherapie ist eine Lebensstilmodifikation mit Ernährungsumstellung und Bewegungsprogramm. In vielen Fällen kann durch diese Maßnahmen der Blutdruck in den Normalbereich gesenkt werden und der Patient erspart sich die regelmäßige Einnahme von Medikamenten. Gleichzeitig werden die Risikofaktoren, die zur Entstehung des Hochdrucks beigetragen haben, eliminiert. Also zwei Fliegen auf einen Schlag.

    • Übergewicht normalisieren: Bei vorliegendem Übergewicht ist eine Gewichtsabnahme von wenigstens 5-10 kg unbedingt ratsam.
    • Kochsalzzufuhr einschränken: Den Salzkonsum auf maximal 6 g/Tag beschränken, das heißt auf kochsalzreiche Speisen und Lebensmittel zu verzichten. Dazu gehören Konserven und Fertiggerichte, geräuchertes Fleisch und Fisch sowie Salzgebäck. Verzichten Sie stets auf ein Nachsalzen Ihrer Speisen. Verwenden Sie vorrangig Gewürze und Kräuter zur Geschmacksverstärkung. Achten Sie auch auf den Kochsalzgehalt von Mineralwasser. Günstig sind Mineralwässer mit weniger als 20 mg Natrium pro Liter.

    Nachdem in fast allen Speisen (z. B. Brot, Käse) reichlich Salz enthalten ist, kann man die Verwendung von Salz ruhig großzügig reduzieren.

  • Zurückhaltung bei Alkohol: Alkohol kann zu direkter Erhöhung des Blutdruckes beitragen.
  • Viel Fisch, wenig Fleisch: Da die Eiweißzufuhr grundsätzlich zu hoch ist und dies die Nieren schädigen kann, ist es günstig nicht öfters als zweimal pro Woche Fleisch und Fleischwaren einzuplanen. Dafür werden vermehrt Seefischmahlzeiten empfohlen. Besonders Makrele, Hering und Lachs sind günstig, da sie reichlich Omega-3-Fettsäuren enthalten, die die Fließeigenschaften des Blutes verbessern.
  • Verzehr von Fetten beschränken: Fett hat den höchsten Energiegehalt, aber leider die schwächste Sättigungswirkung. Fett scheint daher ein wesentlicher ursächlicher Nahrungsfaktor für Übergewicht, hohes Cholesterin und Arterienverkalkung zu sein.
  • Die Gesamtfettzufuhr sollte auf 30% der täglichen Energiezufuhr vermindert werden. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle und Margarine.
  • Vermeiden Sie fettes Fleisch und fette Wurstwaren sowie fette Milchprodukte. Leichtmilch, Magerjoghurt, Buttermilch, fettreduzierter Käse sowie mageres Fleisch und Schinken sind dagegen hochwertige Nahrungsmittel und auch für Hypertoniker hervorragend geeignet.
  • Kaliumzufuhr erhöhen: Durch reichlichen Verzehr von Gemüse, Rohkost und Obst.
  • Ballaststoffaufnahme erhöhen: Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obstsorten wie Äpfel, Birnen und Beerenobst enthalten einen hohen Anteil von Ballaststoffen. Diese Lebensmittel haben einen äußerst positiven Einfluß auf unser Stoffwechselprofil, unser Körpergewicht und unsere Blutgefäße.
  • Nikotin meiden: Rauchen begünstigt die allgemeine Gefäßverkalkung und gilt als Ko-risikofaktor für diverse Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
  • Eine Ernährungsumstellung ist bei jedem Schweregrad von Hypertonie eine äußerst sinnvolle Maßnahme. Bei milden Formen von Hypertonie kann durch ausreichende Bewegung und richtige Ernährung der Blutdruck oft ohne Verabreichen von Medikamenten normalisiert werden. Aber selbst bei schweren Hypertonieformen können vielfach die Dosen von blutdrucksenkenden Medikamenten und die daraus resultierenden möglichen Nebenwirkungen verringert werden.

    Regelmäßige körperliche Aktivität hat einen hohen Stellenwert bei jeder Blutdrucktherapie. Regelmäßiges Ausdauertraining kann den Blutdruck so weit senken, daß man bei milder Hypertonie auf Medikamente oft ganz verzichten kann. Neben der blutdrucksenkenden Wirkung werden durch ein regelmäßiges Training zudem noch Stoffwechsel, Körpergewicht, Herzfrequenz und Organdurchblutung äußerst günstig beeinflußt.

    Bevor man jedoch mit Sport beginnt, muß sich der Arzt über Trainingszustand und Blutdrucksituation bei Belastung mittels eines Belastungs-EKG-Tests einen Überblick verschaffen. Danach erhält der Patient ein individuell zugeschnittenes Trainingsprogramm, welches am besten mit einem Pulsmesser kontrolliert wird.

    Ausdauersportarten wie Laufen, Joggen, Radfahren, Skaten, Langlaufen und Schwimmen werden bei Hochdruck-Patienten besonders empfohlen. Um einen positiven Effekt auf Blutdruck und Stoffwechsel zu erzielen, sollte das Training mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden. Der optimale Pulsbereich kann individuell stark schwanken und von vielen Faktoren wie Trainingszustand und der gleichzeitigen Einnahme von Medikamenten verändert werden. Deshalb ist das Bestimmen der richtigen Herzfrequenz besonders wichtig. Grundsätzlich gilt aber, daß mit niedrigem Puls, dafür aber länger trainiert werden soll.

    Vor falsch verstandenem Ehrgeiz muß gewarnt werden. Wer sich nach langer Pause kurzfristig zu körperlichen Höchstleistungen aufraffen möchte, schadet der Gesundheit mehr, als er ihr nützen kann. Weiters sei auf Belastungen mit hohem Kraftanteil hingewiesen, da es zu außergewöhnlich hohen Blutdruckanstiegen kommen kann. Extremsportarten und Krafttraining sind damit für Hypertoniker nicht geeignet.

    Wie jede Therapiemaßnahme sollte auch der blutdruckregulierende Effekt eines dynamischen Ausdauertrainings nach Wochen mittels Ergometrie überprüft werden. Zusätzlich sollte jeder Hypertoniker ein Blutdruckprotokoll zu Hause führen, in welches die selbstkontrollierten Werte eingetragen werden. Diese Aufzeichnungen sind dem behandelnden Arzt bezüglich des weiteren Therapievorgehens äußerst hilfreich.

    In einigen Fällen können trotz Optimalen Bewegungsprogramm und Ernährungsumstellung keine zufriedenstellende Blutdruckwerte erzielt werden. Dann ist eine medikamentöse Therapie angezeigt, wobei heutzutage eine Fülle von wirksamen und gut verträglichen Substanzen zur Verfügung stehen. Welches Medikament speziell bei Ihnen zum Einsatz kommt, ergibt sich einerseits aus der Schwere der Hypertonie, andererseits aus gleichzeitig bestehenden weiteren Risikofaktoren und Krankheiten. Eine medikamentöse Therapie gehört stets in die Hand eines Spezialisten. Die enge Zusammenarbeit zwischen Arzt und Patient ist dabei unerlässlich.

    Ziel ist es die Blutdruckwerte 24 Stunden am Tag in den Normbereich zurückzuführen. Gut eingestellt ist der Patient immer nur dann, wenn sein Blutdruck zumindest unter 140/90mmHg liegt.

    Nicht nur Eiweisse finden sich in Ablagerungen bei Alzheimer und CJD

    Wissenschaftler vom Leibniz-Institut für Molekulare Biotechnologie (IMB) haben festgestellt, dass Cholesterin auch einen Einfluss auf die Bildung von so genannten Amyloid-Ablagerungen ausübt. Diese Ablagerungen, die bei Erkrankungen wie Alzheimer- und Creutzfeldt-Jakob-Krankheit oder Typ II Diabetes auftreten, bestehen nicht nur aus Eiweiss-Verklumpungen, sondern enthalten auch Fette und Cholesterin. Damit erhöht sich das Einsatzgebiet für cholesterinsenkende Medikamente, berichten die Forscher in der jüngsten Ausgabe des Wissenschaftsmagazins Proceedings of the Natural Academy of Sciences.

    Der fettähnliche körpereigene Stoff Cholesterin gilt seit langem als Risikofaktor für Arterienverkalkung und andere Herz-Kreislauferkrankungen. Aus früheren Studien war bereits bekannt, dass Amyloid-Ablagerungen im Wesentlichen aus Eiweissen bestehen. Diese Eiweisse sind zwar ursprünglich körpereigene Stoffe, doch nehmen sie in den Amyloid-Ablagerungen eine abnormale, faserartige Gestalt an. Diese Ablagerungen kann man in der Aortenwand jedes Menschen ab dem sechsten Lebensjahrzehnt nachweisen. Sie können zu einer langsamen Zersetzung der Blutgefässwand führen.

    Die Forscher um Marcus Fändrich und Gerald Gellermann haben nun entdeckt, dass Amyloid-Ablagerungen nicht nur aus den bisher bekannten Eiweiss-Verklumpungen bestehen, sondern auch Fette und insbesondere Cholesterin enthalten. Dieser Befund bestätigte sich unabhängig davon, unter welcher Art von Amyloid-Erkrankung der betroffene Patient litt, oder dem Gewebe, in welchem die Amyloid-Ablagerungen gefunden wurden, berichtet die Leibniz-Gesellschaft. Offensichtlich handelt es sich bei Cholesterin um eine allgemeine Komponente der Amyloid-Ablagerungen. Aufgrund der Untersuchungen glauben die Forscher nun, dass es einen für verschiedene Krankheiten gemeinsamen zellulären Bildungsmechanismus dieser Ablagerungen gibt.

    Die Erkenntnisse werfen ausserdem die Frage auf, ob das Risiko von Amyloid-Erkrankungen individuell und ernährungsbedingt beeinflussbar ist, etwa durch eine cholesterinarme Diät.

    Für die Gefäße so gefährlich wie Cholesterin

    Cholesterine, auch als Cholesterol bezeichnet, sind hydroaromatische Kohlenwasserstoffe. Cholesterine werden vom menschlichen Organismus selber hergestellt. Cholesterine werden aber auch über die Nahrung von außen zugeführt. Dabei ist daraufhin zu weisen, dass Cholesterine nur in tierischer Nahrung aber nicht in pflanzlicher vorhanden sind. Bei einem gesunden erwachsenen Menschen werden etwa 34% der Cholesterine mit der Nahrung zugeführt und 66% vom Organismus selber hergestellt.

    Cholesterine dienen beim Menschen dem Aufbau von Steroidhormonen wie Östrogenen, Gestagenen und Androgenen. Weiterhin dient es der Gallensäureproduktion in der Leber und dem Aufbau neuer Gewebe.

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