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19.04.2004 | Das Kraut, das Atemwege und Wunden heilt

Erschienen in: Top Life Aktuell 402

18.08.2004 | Tomaten und Brokkoli gemeinsam verzehrt dienen zur Vorbeugung gegen Krebs.

29.12.2004 | Das natürliche Antibiotikum

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Ein gut aussehender Körper ist heute wichtiger denn jemals zuvor. Seit einigen Jahren herrscht ein richtiger Fitness-Boom. Fitness-Studios verzeichnen immer mehr Mitglieder aus allen sozialen Schichten. Vor allem junge Männer möchten einen gut gebauten Körper haben. Wer schnelle Erfolge erzielen möchte muss seinen Muskeln zusätzliche Nährstoffe liefern um das Wachstum anzuregen. Dazu gibt es viele Nahrungsergänzungspräparate und Produkte. Hier finden Sie die besten Muskelaufbauprodukte, welche auch von erfahrenen Bodybuildern genutzt werden.

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Zu hohe Cortisol-Werte führen zu Beeinträchtigungen bestimmter Körperfunktionen und zu immunologischen Störungen. Des Weiteren treten Störungen im Elektrolyt-Haushalt sowie entzündliche Prozesse auf, welche im Laufe der Zeit zu schweren Erkrankungen wie Hypertonie (Bluthochdruck) mit negativer Auswirkung auf die Nierenfunktion, Herz- und Kreislauferkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Stoffwechselstörungen, Allergien sowie Tumorerkrankungen führen können [11.2.].

Zudem erhöht sich das Risiko, dass die Immunfunktion reduziert wird und infolgedessen der Mensch anfälliger für Hauterkrankungen wie beispielsweise Akne (z. B. Acne vulgaris) oder atopisches Ekzem (Neurodermitis) ist [11.2.].

Ist der Körper einem Stresszustand ausgesetzt, kann der Glucose-Serums piegel leichten Schwankungen unterliegen, weil die Steuerung von Glucose im Blut unter diesen Bedingungen schwieriger zu regeln ist. Um solche Schwankungen möglichst gering zu halten, sollten Stressanfällige hohe Mengen raffinierter Kohlenhydrate, Zucker und Fett meiden, da diese Produkte den Glucose-Serumspiegel stark beeinflussen und zu einer Hypoglykämie führen können [11.2.].

Zudem beeinflusst die Cortisol-Konzentration den Glucose-Serumspiegel. Ein Übermaß an Stress lässt die Cortisol-Serumspiegel ansteigen, wodurch es zu einer Erhöhung des Glucose-Serumspiegels (Blutzuckerspiegel) kommt [8].

Eine stressbedingte Funktionsuntüchtigkeit der Nebennierenrinde oder ein Mangel an spezifischen Transportproteinen erniedrigen den Cortisol-Spiegel und damit auch den Glucose-Serumspiegel [6].

Sowohl ein zu hoher als auch ein zu geringer Glucose-Serumspiegel beeinträchtigt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, führt zu Energiebereitstellungsproblemen sowie Ermüdungserscheinungen [11.2.].

Die Haarqualität reagiert überaus empfindlich auf Stress. Insbesondere akuter Stress kann Haarausfall (Alopecia) verstärken . Kommt es zusätzlich zu Protein-, B-Vitamin-, Vitamin A-, C-, Zink - und Kupferdefiziten im Körper, verlangsamt dies das Wachstum der Haare, schwächt ihre Struktur und führt zu brüchigem sowie "widerspenstigem" Haar [11.4.].

Mikronährstoffe (Vitalstoffe) als Schutzmechanismen des Körpers können in ausreichenden Mengen die negativen Auswirkungen von Stressbelastungen weitestgehend einschränken. Mangelt es jedoch an essentiellen Mikronährstoffen wie an Vitamin C, Vitaminen des B-Komplexes, Coenzym Q10, Calcium, Eisen, Magnesium und Zink , kommt es zu einer erhöhten Stressanfälligkeit, wodurch das Immunsystem geschwächt wird [11.4.].

Neben der hohen Hormonausschüttung gehört der vermehrte Vitaminabbau zu den stressbedingten Stoffwechselstörungen [2.2.]. Stressreaktionen erhöhen damit den Bedarf an Mikronährstoffen (Vitalstoffen). Insbesondere ist der Status der B-Vitamine betroffen, da diese mit der Psyche eng verbunden sind – psychogene Vitamine – und direkten Einfluss auf die Gefühlslage, die nervliche Belastbarkeit und auf unsere geistige Leistungsfähigkeit haben. Vitamin B1, B2, B3, B6 und B12 werden für die Produktion von Noradrenalin und anderen Gefühlshormonen (z. B. Serotonin) benötigt [7]. Aufgrund der vermehrten Noradrenalinausschüttung bei Dauerstress werden die Vitamin B-Reserven aufgebraucht. Wenn nicht genügend der Vitamine mit der Nahrung aufgrund einseitiger Ernährungsweisen und zu wenig Obst, Gemüse sowie Milch- und Milchprodukte, zugeführt werden, entsteht ein Mangel im Körper [7]. Falsche Ernährung verstärkt zudem die Stresssymptome und intensiviert deren Auswirkungen auf den Körper [7].

Defizite an Vitamin B1, B6 und B12 führen zu erheblichen Leistungsschwächen sowie Konzentrationsschwierigkeiten , weil diese Vitalstoffe an der Übermittlung von Nervenimpulsen ans Gehirn und die peripheren Nervenzellen beteiligt sind [11.4.]. Zu wenig der Vitamine B6, Folsäure und B12 schwächt die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und stört die Synthese des Serotonins ( Glückshormon) , wodurch starke Stimmungs - und Gefühlsschwankungen zustande kommen. Personen mit häufigem Dauerstress leiden daher in vielen Fällen an Verhaltensauffälligkeiten, Störungen in der Wahrnehmung, chronischer Übermüdung, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen. Glücksgefühle treten eher selten auf [7].

B-Vitamine werden auch für die Verwertung zucker- und fettreicher Lebensmittel gebraucht. Ein Großteil der Kinder und Jugendlichen essen solche Nahrungsmittel in hohen Mengen und vernachlässigen vitalstoffreiche Nahrung. So kommt es schnell zu Vitamin B-Mangelzuständen im Körper. Die energiereiche Nahrung kann aufgrund der Vitamindefizite nicht optimal abgebaut und Glückshormone nur unzureichend gebildet werden, wodurch sich Verhaltensstörungen der jungen Menschen sichtbar machen [7].

Belastungen wie Verletzungen, Operationen oder hohe psychische Anforderungen stellen ebenfalls Stresssituationen für den Organismus dar und erhöhen den Bedarf an Vitamin C [2.1.]. Für wichtige Stoffwechselvorgänge und -funktionen kann Vitamin C damit nicht mehr in ausreichendem Umfang zur Verfügung stehen, was zu Störungen im Immunsystem führt. Der Organismus wird so einem mangelhaften Schutz vor Oxidation und Freien Radikale ausgesetzt und reagiert dementsprechend anfälliger auf Infektionen. Infolgedessen wird das Risiko an Tumorerkrankungen, Herzerkrankungen, Apoplex (Schlaganfall) , Arthritis sowie an Katarakt (grauer Star) zu erkranken stark erhöht [13.2.]. Das Bindegewebe in Haut, Muskeln, Gelenken und Gefäßen wird schwächer und erschlafft, da Vitamin C für die Kollagensynthese eine wichtige Rolle spielt [13.2.]

Die Vitamin C-Defizite im Körper verstärken sich außerdem durch die stressbedingte überwiegende Auswahl gesundheitsschädigender Nahrungsmittel – Schnellimbiss- und Fastfood- Essen – sowie zucker- beziehungsweise koffeinreicher Getränke – Cola-Getränke, Kaffee.

Carnitin ist eine aminosäureähnliche Substanz. Es wird aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin mit Hilfe von Vitamin C, Niacin, Vitamin B6 und Eisen synthetisiert. Der Körper benötigt Carnitin insbesondere für die Einschleusung der langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) und somit zur Energieproduktion. In ausreichenden Mengen wirkt es durch die energievermittelte Leistungssteigerung am Herzen kardioprotektiv, das heißt herzschützend. Es unterstützt die Verbrennung der Triglyceride und hat so einen lipidsenkenden Effekt [13.5.].

Bei Vitamin C-Mangel vermindert sich die Produktion von Carnitin und es kommt frühzeitig zu einer Carnitinverarmung. Carnitindefizite in der Muskulatur führen zu Ermüdungserscheinungen und Muskelschwäche [13.5.].

Coenzym Q10 hat eine besondere Bedeutung als Energielieferant. Aufgrund seiner ringförmigen Chinonstruktur kann das Vitaminoid Elektronen aufnehmen und abgeben. Dadurch nimmt das Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle bei dem biochemischen Prozess der Energiebildung unter Sauerstoffverbrauch – Atmungskettenphosporylierung – in den Mitochondrien ein. Bei diesem wichtigen Vorgang kann das Vitaminoid nicht ersetzt werden. Bei Coenzym Q10-Defiziten treten demzufolge erhebliche Störungen des aeroben Stoffwechsels auf. Coenzym Q 10 ist auch an der Bildung des Hauptenergieträgers der Zelle – ATP –beteiligt. Bei einem Coenzym Q10- Mangel verschlechtert sich dementsprechend die Energiebilanz energiereicher Organe wie Herz, Leber und Niere [13.2.].

Coenzym Q10 ist ein wichtiges fettlösliches Antioxidans. Es liegt in den Mitochondrien – wo Freie Radikale als instabile Reaktionsprodukte aus der Zellatmung entstehen –, vor und schützt Fettsäuren (Fette) vor Oxidation sowie vor Schäden durch Freie Radikale. Indem es Vitamin E in seiner Regeneration beschleunigt, unterstützt Coenzym Q10 die Wirkung von Vitamin E als Radikalfänger [13.2.].

In Stresssituationen hilft Coenzym Q10 – soweit ausreichend vorhanden –, die optimale Zellfunktion zu erhalten, den Energiestoffwechsel sowie die Sauerstoffverwertung zu verbessern und damit die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Des Weiteren ist es in der Lage, häufig auftretende stressbedingte chronische Müdigkeit zu vermindern [13.2.].

Nach derzeitigem Kenntnisstand ist nicht eindeutig geklärt, wie groß der tägliche Bedarf an Coenzym Q10 wirklich ist. Ebenso ist unklar, wie hoch die Coenzym Q10- Eigenproduktion und deren Beitrag zu einer bedarfsgerechten Versorgung ist. Es gibt Hinweise dafür, dass der Bedarf bei oxidativem Stress erhöht ist [5].

Im Alter stellen sich Coenzym Q10-Konzentrationen ein, die bis zu 50 % unter denen im mittleren Lebensalter liegen. Ein Grund für die niedrige Coenzym Q10-Konzentration könnte ein verstärkter Verbrauch im Alter sein, oder die Abnahme der Mitochondrienmasse in der Muskulatur – ein wissenschaftlicher Beweis dafür steht noch aus [4, 9, 12]. Treiben ältere Menschen viel Sport, belastet der oxidative Stress den bereits schon geringen Q10-Pool zusätzlich. Im Alter ist die Zufuhr von Coenzym Q10 über die Ernährung für den Gehalt an diesem Vitaminoid in Organen wie Herz, Leber, Lunge, Milz, Nebenniere, Niere und Bauchspeicheldrüse möglicherweise von größerer Bedeutung [4, 9, 12].

Entwicklung der Coenzym Q10-Werte nach Lebensalter [13.2.]

Nehmen Menschen beispielsweise zu geringe Mengen des antioxidativ wirksamen Vitamin D mit der Nahrung zu sich oder synthetisiert der Körper zu wenig davon infolge mangelnder Sonneneinstrahlung, ist unser Organismus nur unzureichend vor toxischen Schwermetallen und Schadstoffen geschützt. Als Freie Radikale wirken solche Umweltgifte oxidativ. Sie greifen aggressiv den Körper an und können jede biologische Struktur wie Aminosäuren, Zellmembranen und DNS, schädigen oder sogar zerstören. Freie Radikale vermehren sich im Körper in Form von Kettenreaktionen, indem sie dem angegriffenen Molekül ein Elektron entreißen und es dadurch selbst zu einem Freien Radikal machen. Die vermehrte Radikalbildung wird als oxidativer Stress bezeichnet [13.6.].

Oxidativer Stress vermindert die Konzentration der Antioxidantien, die die Freien Radikale wirkungsvoll entgiften beziehungsweise ihre Entstehung verhindern oder hemmen können und damit das Überleben der Zelle ermöglichen.

Ohne antioxidative Schutzfaktoren wie Vitamin B2, B3, E, D, C, Selen, Zink, Mangan und Kupfer sowie die sekundären Pflanzenstoffe – wie beispielsweise Carotinoide und Polyphenole – können schädlichen Substanzen nicht abgefangen werden.

Liegt demzufolge, aufgrund von stressbedingten erhöhtem Mikronährstoffbedarf (Vitalstoffe) oder geringer Zufuhr mit der Nahrung, eine geringe Antioxidantienkonzentration im Körper vor, können sich Freie Radikale ungehindert vermehren. Zudem schädigen sie körpereigene Proteine, Nukleinsäuren, Kohlenhydrate im Zytoplasma, den Zellkern sowie die Mitochondrien. Fettsäuren werden in toxische Verbindungen umgewandeltLipidperoxidation [13.6.]. Werden Makromoleküle oxidativ geschädigt, führt das zu Aktivitätsverlusten von Enzymen und zur Funktionseinschränkung von Membranen. Wird die Zellkern-DNA beschädigt, kann das zu Genmutationen führen, die einzelne zelluläre Funktionen beeinträchtigen. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko für die Entstehung von Tumorzellen [13.6.].

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Siegfried U. aus Neuhaus (28.04.2011): Nach einem Herzinfarkt im Dezember 2010 merke ich schon seit Ende Januar, dass ein schwacher Druck in der Herzgegend langsam verschwindet, wenn ich mindestens 30 Minuten nicht allzu schnell laufe. Deshalb laufe ich täglich mindestens 60 - 90 Minuten, was mir sehr hilft. Ich bin jetzt 79 Jahre. Den Infarkt holte ich mir nach über 16-jähriger Pflegearbeit an meiner Frau, die jetzt in einem Pflegeheim untergebracht ist.

Fred B. aus Köln (07.04.2011): Seit ich meine sportlichen Aktivitäten verstärkt habe (morgens nach dem Aufstehen ca. 20 Minuten leichte Gymnastik, wöchentlich 3-5 Mal - wetterabhängig - 10 bis 15 km mäßig Radfahren, 1-mal Schwimmen, Sauna und Wassergymnastik), konnte ich meine Blutdruck-Medikamente schrittweise auf ein Minimum reduzieren. Die Gegenprobe hat mich völlig überzeugt, als ich auf Grund zweier aufeinander folgender Eingriffe (Grauer Star und Handoperation) über einen Zeitraum von fast 2 1/2 Monaten meine zwecks Stressabbau selbstverordnete Bewegungstherapie fast völlig einstellen musste, stieg mein Bluthochdruck wieder trotz Medikation zeitweise auf über 190/105. Nach Wiederaufnahme des Sports vor 2 Wochen liege ich wieder nur geringfügig über dem Normbereich. Ich bin 78 Jahre alt und verfolge neben dem Sport mehrere vorwiegend gemeinnützige Aktivitäten.

Hans M. aus Stechlin/Dagow (07.04.2011): Ich treibe soweit keinen Sport, d. h. Radfahren, Schwimmen nun im Sommer und Gartenarbeit sind "meine" Sportarten jetzt. Liege damit wohl auch gut, um den Blutdruck im Griff zu halten mit Tabletten.

Christa und Josef aus Vancouver BC Kanada (07.04.2011): Seit wir vor 2 Jahren mit regelmaessigem Sport in unserem Community Centre starteten, fuehlen wir uns richtig wohl, und der Blutdruck ist unter Kontrolle und eine Besserung erzielt.

Peter A. aus Meerbusch (06.04.2011): Ich habe durch Gewichtsabnahme von 93 kg auf 83 kg und bei gleichzeitigem 3 x in der Woche 45 minütigem "Walken/gehen" meine Blutdruckwerte auf normal geführt. Allerdings muß ich weiter die niedrigen Blutdruckwerte erhalten, um dann die Medikation abzusetzen.

Birgit K. aus Hamburg (06.04.2011): Seit Jahren schon treibe ich keinen Sport, da ich an Asthma leide. Jetzt habe ich Bluthochdruck (140/90 bei 80 Puls), nehme vom Internisten verschriebene Tabletten in leichter Form, die allerdings bisher noch nicht geholfen haben. Meine Luftnot ist zum Teil so schlimm, dass ich Angst habe, Sport zu treiben bzw. auch nur etwas schärfer zu gehen. Mein Puls ist immer schon sehr hoch gewesen, allerdings hatte bisher immer eher einen zu niedrigen Blutdruck.

Wolfgang H. aus Ottobrunn (06.04.2011): Ich habe meinen Bedarf an Atacand von 8 mg auf 4 mg und Bisoprolol von 5 mg auf 2,5 mg reduzieren können. Außerdem bin ich trotz Stenting einer in Stent-Restenose fitter als vor dem letzten Stenting 2009 (Alter 70 Jahre).

Ulrich G. aus Barsbüttel (06.04.2011): Bin Jahrgang 1949 und kann den Empfehlungen nur beipflichten. Habe nach arterieller 5-fach Bypass Op - unmittelbar nach Beendigung der Reha Anfang Januar 2011 - mit regelmäßigem Ergometer-Training bis zu 30 Minuten 6x die Woche begonnen. Zusätzlich mache ich nun regelmäßig ein leichtes-moderates Krafttraining zur Stärkung der Körpermuskulatur. Damit ich den mir von ärztlicher Seite angeratenen Max-Puls von 115 nicht überschreite ist grundsätzlich bei jeder Übung mein "pers. Trainer" (meine Pulsuhr) dabei. Mein mittlerer Ruhe-Blutdruck hat sich nun mit Betablocker und dieser regelmäßigen sportlichen Aktivitäten auf 112:73, Puls 55 eingeregelt. Ich fühle mich gut belastbar und sehr gut.

Horst M. aus Dietzenbach (06.04.2011): Aus verschiedensten Gründen bin ich leider ein aktiver "Sport- und Bewegungsmuffel", obwohl die Logik mich vom Gegenteil überzeugt. Ihr Artikel brachte für mich jedoch die Erkenntnis, dass man schon mit kleinen Schritten Teilerfolge, somit eine Verbesserung der passiven Situation erreicht.

Gerhard S. aus Kreuztal-Littfeld (06.04.2011): Schon nach 20 Minuten Laufbandtraining 3-4 mal in der Woche sinkt der Blutdruck signifikant. Das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert.

Bei Adipositas handelt es sich um eine Erkrankung, die mit einer starken Erhöhung des Körpergewichts- und fetts einhergeht. Adipositas wird auch als Fettleibigkeit bezeichnet und kann mit verschiedenen Symptomen und Folgeerkrankungen einhergehen. Zu den Symptomen können körperliche Beschwerden wie Rücken- und Knieprobleme gehören, aber auch psychische Auswirkungen wie ein mangelndes Selbstwertgefühl aufgrund von Ausgrenzung können auftreten. Folgeerkrankungen, die bei Adipositas auftreten können, sind unter anderem Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Lungenerkrankungen. Bereits Kinder können von Adipositas betroffen sein. Die schwerste Form der Adipositas ist die Adipositas permagna, die bei einem Body-Mass-Index von über 40 kg/m² diagnostiziert wird.

Adipositas wird, je nach Body-Mass-Index, in drei verschieden Stadien eingeteilt. Die grundlegende Therapie bei Adipositas besteht aus den drei Bausteinen Ernährungs-, Bewegungs- und Verhaltenstherapie. Bei der Ernährungstherapie sollen die Betroffenen lernen, bei der Nahrung darauf zu achten, dass diese ausgewogen ist und in den richtigen Mengen zu sich genommen wird. Wichtig ist, dass die Umstellung der Ernährung dauerhaft erfolgt. In der Verhaltenstherapie lernen die Betroffenen Strategien im Umgang mit dem Essen. Dadurch soll zu schnelles oder unbewusstes Essen vermieden werden. Die Bewegungstherapie soll dabei helfen, Körpergewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust beizubehalten. Bereits mehr Bewegung im Alltag kann hilfreich sein.

Menschen mit einer schweren Adipositas ab einem Body-Mass-Index von 40 kg/m² werden in der Regel vom Arzt mit der Diagnose Adipositas permagna zum Chirurgen überwiesen. Es gibt verschiedene Operationsmethoden, die bei der Therapie von Adipositas infrage kommen können. Dazu gehören die Magenverkleinerung mittels eines Magenbandes, der Magenbypass und die Schlauchmagenoperation mit oder ohne duodenalen Switch. Alle diese Verfahren sollen dazu dienen, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren und gegebenenfalls für eine verminderte Aufnahme von Nährstoffen wie Fetten in den Körper zu sorgen. Auch eine medikentöse Therapie mit Appetitzüglern oder Medikamenten, die eine Hemmung der Fettaufnahme im Magen-Darm-Trakt herbeiführen, ist unter Umständen möglich.

Bei der Diagnose von Adipositas spielen neben dem Gewicht, der Body-Mass-Index, die Fettverteilung und der Taillenumfang eine wichtige Rolle. Bei einem Body-Mass-Index von über 30 kg/m² spricht man von Adipositas. Liegt der Body-Mass-Index über 40 kg/m² lautet die Diagnose Adipositas permagna. Bei der Fettverteilung unterscheidet man zwischen dem weiblichen und dem risikoreicheren männlichen Fettverteilungstyp, der mit vermehrtem Bauchfett einhergeht. Eine Blutanalyse kann helfen, sowohl Erkrankungen, die die Adipositas begünstigen, als auch durch die Adipositas entstandene Folgeerkrankungen zu diagnostizieren. Auch eine Messung des Blutdrucks sowie ein Elektrokardiogramm können bei der Diagnose von Adipositas zum Einsatz kommen.

Der Begriff Adipositas beschreibt eine Fettleibigkeit bzw. Fettsucht, also eine über das Normalmaß hinausgehende Vermehrung des Körperfetts. Adipositas ist eine chronische Erkrankung, ihre Vorstufe ist das Übergewicht. Wird beim Übergewicht eine bestimmte Grenze überschritten, so spricht man von Adipositas.

Adipositas und Übergewicht sind vor allem ein Problem der westlichen Industrienationen – also von Ländern, in denen eine ausreichende Versorgung mit Nahrungsmitteln gewährleistet ist bzw. ein Überangebot herrscht. In solchen Ländern hat in den letzten Jahrzehnten der Anteil von Menschen mit Übergewicht und Adipositas an der Gesamtbevölkerung stark zugenommen. In Deutschland hat nur noch etwa ein Drittel der erwachsenen Menschen ein Körpergewicht, welches gesundheitlich unbedenklich ist, während ein Drittel deutlich übergewichtig ist. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache, dass Übergewicht und Adipositas in immer jüngeren Jahren auftreten und so häufig bereits Kinder und Jugendliche betreffen. Aufgrund der hohen Raten an Begleit- und Folgeerkrankungen der Adipositas ist ein langfristiges Behandlungs- und Betreuungskonzept erforderlich.

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Noch dringender benötigen das Vitamin die Kinder der Veganer, wenn diese Kinder ebenfalls weder Fleisch noch Milchprodukte oder Eier zu sich nehmen oder zu sich nehmen dürfen. Im Prinzip beginnt der Streit über die vegane Ernährung von Kindern schon bei dieser Formulierung. In dem Streit landet man schnell bei der Weltrettung – oder bei schwerer Kindesvernachlässigung.

Bitte versuchen Sie es später noch einmal.

Fleischfreie Schnitzelbrötchen und vegane Schokolade - der Trend zum Leben ohne tierische Produkte wird immer größer. Zahlreiche Menschen haben den Welt-Vegan-Tag in Berlin gefeiert.

Inzwischen warnt sogar der Ernährungsminister der Bundesregierung davor, Kinder vegan zu ernähren. Auch für Jugendliche sei das „auf keinen Fall geeignet“, sagt Christian Schmidt (CSU). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät in einem Positionspapier dringend ab, der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte ist dagegen.

Auf der anderen Seite findet man Kinderbilder in Internetforen, unter denen steht: „17 Monate alt, seit Geburt vegan“. Die Kinder haben rote Bäckchen. Kuhmilch könne Krankheiten bei Kindern auslösen, von Ohreninfektionen bis zu Autismus, Eier und Fleisch steckten voller Gift, behaupten Tierrechtsaktivisten. Im Öko-Magazin „Schrot und Korn“ sagt Aljoscha, elf Jahre alt: „Ich bin sehr stolz darauf, Veganer zu sein, weil es ehrenhaft und mutig ist.“

Man kann weiterstreiten oder nach einer Annäherung suchen, die für die Kinder gesund ist. Es ist möglich, Kinder vegan zu ernähren, von Anfang an, wenn man das unbedingt will. Aber man darf keine Fehler machen, wenn man sie dabei nicht in Gefahr bringen will.

Um wie viele Kinder es in dem Streit geht, weiß niemand. „Wir wissen ja nicht mal, wie viele Kinder sich in Deutschland vegetarisch ernähren“, sagt Mathilde Kersting, Leiterin des Forschungsinstituts für Kinderernährung in Dortmund. Veganer sind die strengeren Vegetarier, sie wollen ein Leben ganz ohne Tierprodukte führen, ihre Verzichtslisten reichen vom Honig über Wollsocken bis zur Laktose in Tabletten.

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Veganer liegen im Trend: Etwa 1,2 Millionen Menschen in Deutschland verzichten bereits auf alles Tierische. Die Zahl steigt jährlich um 25 Prozent. Bei Familie Bröder leben alle vegan, sogar die Hunde.

Aber wie genau legen vegane Eltern fest, was ein Kind essen darf? Ist ein Käsebrot bei Oma okay, ein Kakao mit der gefürchteten Kuhmilch auf einem Kindergeburtstag? Dass manche Eltern es sehr genau nehmen, wisse man leider aus Kliniken, sagt Kersting. „Es gibt immer wieder Zwischenfälle“, oft gehe es um Babys oder Kleinkinder.

Ärzte aus Jena berichteten auf einer Tagung von einem Zweijährigen, der auf ihre Intensivstation gekommen sei mit einer Hirnblutung und Atemnot. Groß- und Kleinhirn waren geschrumpft, das Kind litt an Blutarmut. Es war ein Jahr lang nur gestillt worden, seine Mutter hatte sich in dieser Zeit und der Schwangerschaft vegan ernährt. Später bekam das Kind auch Obst und Mandelmilch.

Es litt an schwerem Vitamin-B12-Mangel. Menschen brauchen diesen Stoff dringend für die Blutbildung, die Teilung ihrer Zellen, die Nerven. Vitamin B12 wird von Bakterien hergestellt, die im Verdauungstrakt von Tieren leben. Es steckt dann vor allem im Fleisch dieser Tiere, in geringeren Mengen in Milch und Eiern, aber nicht in Pflanzen. Babys nehmen es über die Muttermilch auf. Wenn die Mutter es im Körper hat. Menschen können Vitamin B12 eine Weile speichern, aber wer sich lange vegan ernährt, ohne es zusätzlich einzunehmen, verbraucht seine Vorräte.

Die Ärzte in Jena konnten das Leben des Jungen retten. Sein Gehirn bleibt wohl geschädigt. Wie viele solcher Fälle es gibt, kann Mathilde Kersting nicht sagen. Zu viele, sagt sie, weil jeder einzelne vermeidbar wäre. In Deutschland gebe es inzwischen zum Glück sehr wenige Kinder, denen wie dem Jungen in Jena wichtige Nährstoffe fehlen. Es ist einfach geworden, sein Kind gesund zu ernähren. Es sei denn, man ist Veganer. „Es sind die Probleme, die heute leider in reichen Gesellschaften vorkommen“, sagt Kersting.

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studio 3 – Kaiserpassage 6 – Karlsruhe

Ousmane SEMBÈNE & Thierno Faty SOW – Regie

Einführung: Dr. Manfred LOIMEIER – Literaturwissenschaftler, Mannheim

Hinweis für Schulen: Für die Filme der Kinemathek sind donnerstags und freitags um 9.30 Uhr Schulveranstaltungen möglich. Dazu ist eine Anmeldung bei der Kinemathek bis eine Woche vor Aufführungsdatum erforderlich.

Veranstaltet von Kinemathek Karlsruhe in Zusammenarbeit mit STOFFWECHSEL eV

Film im Begleitprogramm der Ausstellung Die Dritte Welt im Zweiten Weltkrieg

DONNERSTAG – 21. Nov. 2013 – 19:00 Uhr

Vortragssaal der Badischen Landesbibliothek

Der Zweite Weltkrieg aus afrikanischer Perspektive:

Ahmadou KOUROUMA ’s Roman »monnè: Schmach und Ärger«

Vera GÄRTTLING – Übersetzerin & Literaturwissenschaftlerin, Zürich

Dr. Sylvie NANTCHA – CDU Stadträtin & TANG Netzwerk, Freiburg

Muepu MUAMBA – Schriftsteller, Dialog International eV, Frankfurt

André EKAMA – Schriftsteller, Mannheim

Dr. Manfred LOIMEIER – Literaturwissenschaftler, Mannheim

Ahmadou KOUROUMA beschreibt den Zweiten Weltkrieg und seine Wirkungen auf afrikanische Gesellschaften aus afrikanischer Sicht. 1990 veröffentlicht, liegt der Roman erst jetzt im diaphanes-Verlag [mit Unterstützung von litprom – Gesellschaft zur Förderung der Literatur aus Afrika, Asien und Lateinamerika eV] übersetzt vor. »Ein historischer Roman aus afrikanischer Sicht, vermessene Legenden und kartografierte Alpträume, so tragisch wie satirisch, ein irritierendes Wechsellicht, das die kolonialen Figuren und Ereignisse in neuer Form erscheinen lässt, ein gewitztes Wunder der literarischen Perspektive.« [Ilija TROJANOW ] Hier gibt es ein Gespräch mit Ilija TROJANOW über das Buch.

Und das mit gerade mal 30 Jahren.

Ich würde gerne die LOW Carb Diät ausprobieren…

Mit was und auf was sollte ich achten ?

Ich danke schon einmal für eure Antworten 🙂

vielen Dank für Deine Nachricht.

Tja, wo sollen wir da anfangen? Im Grunde findest Du alle relevanten Information rund um Low Carb hier auf der Webseite. Der Erfahrungsbericht (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-erfahrungsbericht/) enthält unserer Meinung nach viele nützliche Hinweise für den Beginn. Aber auch die Vorbereitungen (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/vorbereitungen-low-carb/) und die Goldenen Regeln (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/regeln-low-carb/) geben einen guten Einblick auf was man achten sollte.

Doch zunächst einmal gilt es zu entscheiden, wie Du Low Carb umsetzen möchtest. Vielleicht ist Slow Carb (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/slow-carb/) ja etwas für Dich mit einem Cheat Day pro Woche.

Falls Du weitere, spezifischere Fragen zum Thema hast, melde Dich gerne wieder bei uns.

Wir wünschen Dir viel Erfolg.

Habe eine Frage zu Low carb. Wie viel KH darf ich denn mindestens zu mir nehmen. Das ist mir noch nicht ganz klar. Danke schon mal im Vorraus und übrigens tolle Seiten.

vielen Dank für Deine Nachricht.

Entsprechende Richtlinien zur täglichen Kohlenhydratzufuhr findest Du unter folgendem Link: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-ein-kohlenhydrat/

Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

Viele Grüße und natürlich viel Spaß mit Low Carb!

Hallo liebes Low Carb Team.

Erstmal vielen vielen Dank für diese tolle Seite. Ich habe gestern angefangen meine Ernährung umzustellen. Eure ganzen Rezepte sind super lecker. Und ich kann mir vorstellen das dauerhaft so zu machen, und es macht auch echt Spaß frisch und gesund zu kochen.

Ich habe bisher immer nur einmal am Tag gegessen (aber halt das falsche xD Pizza Nudeln Reis) ihr schreibt, das es elementar wichtig ist, 3 mal zu essen im Abstand von 5 Stunden. Jetzt ist es aber so, das ich vom Mittagessen noch so satt bin, das wenn ich mir vorstelle in ner 3/4 stunde schon wieder zu essen, mir sich bissel der Magen umdreht. Kann ich das Abendessen auslassen oder MUSS man 3x täglich essen?

Achso, ich habe nicht so große Probleme mit heißhungerattacken.

Vielen Dank schon einmal für eure Antwort 🙂

vielen Dank für Deine Nachricht.

Für viele Menschen stellt es ein Problem dar, sich auf drei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken. Wie du schreibst, ist es bei Dir genau andersrum – Du kannst Dir nur schwer vorstellen, täglich drei Mahlzeiten zu Dir zu nehmen. Wenn Du keinerlei Probleme mit Heißhungerattacken hast und mit einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag gut auskommst, ohne ständig auf Snacks angewiesen zu sein, würden wir Dir empfehlen, dabei zu bleiben. Jeder ist anders. Daher sollte man die Low-Carb-Grundsätze nur als grobe Richtlinie nehmen, an der man sich orientieren kann, die aber je nach persönlichem Lebensstil individuell abgewandelt werden sollte.

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Die kleinen Mahlzeiten sollten außerdem nicht aus Fast-Food, Fertigprodukten, Süßigkeiten oder Sandwiches bestehen. Will man den Stoffwechsel beschleunigen, bietet es sich vielmehr an, Lebensmittel wie

zu verzehren. Eine große Gemeinsamkeit all der genannten Lebensmittel ist, dass sie basisch sind.

Mit einer basischen Ernährung wird der Körper mit leicht aufnehmbaren basischen Mineralstoffen versorgt wie mit allen Vital- und Nährstoffen.

Durch den Verzehr von basischen Lebensmitteln wird der Körper außerdem von sauren Stoffwechselrückständen bewahrt, die sich bei einer ungesunden Ernährung unweigerlich bilden, den Körper belasten und den Stoffwechsel bremsen.

Mit einer basischen Ernährungsweise ist gewährleistet, dass in allen Körperbereichen der gesunde und richtige ph-Wert hergestellt wird. Und ein Körper, dessen Säure-Base Haushalt harmonisiert ist, verfügt auch über einen aktiven Stoffwechsel.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen ist es auch unerlässlich, pro Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Es sollte dabei nur stilles Wasser getrunken werden, denn Kohlensäure, die dem Wasser künstlich zugefügt wird, trägt ebenfalls zu einer Übersäuerung des Körpers bei.

Reines Wasser hilft dabei, Gifte und Schlacken aus dem Körper zu schwemmen, die ebenfalls den Stoffwechsel bremsen. Gesüßte Getränke, Kaffee und Alkohol sollten so weit als möglich gemieden werden.

So mancher hat eine Abneigung gegen stilles und geschmackloses Wasser.

In diesem Fall empfiehlt es sich, das still Wasser aufzupeppen. Ein paar Spritzer Zitronensaft oder ein paar saftige Scheiben Pfirsich, die dem Wasser hinzugefügt werden, machen aus dem trostlosen Getränk eine schmackhafter Erfrischung.

Mit Stoffwechsel werden viele chemische Prozesse im Körper bezeichnet, bei denen Stoffe in verwertbare Bausteine umgewandelt werden. Durch den Stoffwechsel werden brauchbare Stoffe von unnötigen Stoffen getrennt, sodass Gifte schleunigst aus dem Körper entfernt werden.

Um dauerhaft schlank zu sein ist ein gut funktionierender Stoffwechsel die Grundvoraussetzung. Doch was kannst Du selbst tun, wenn Du Deinen Stoffwechsel anregen willst? Wenn dein Stoffwechsel angeregt wird, wirst Du auf jeden Fall einige Kilos verlieren und früher oder später zu Deiner Traumfigur gelangen. Im Folgenden findest Du die zehn besten Tipps, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst.

Viel trinken ist beispielsweise wichtig, um deinen Stoffwechsel anregen zu können. Hierbei ist es jedoch extrem wichtig, dass du reines Wasser trinkst, da sich nur dieses perfekt eignet um deinen Stoffwechsel anzuregen. Es entzieht unserem Körper sämtliche Gifte. Also vertrau auf diese einfache Methode und stelle Dir täglich mehrere Flaschen Wasser bereit und stelle sicher, dass Du sie bis zum Schlafengehen leer getrunken hast.

Ein weiterer Tipp ist, dass Du auf keinen Fall hungern solltest. Wenn du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu Dir nimmst, ist dies eine perfekte Voraussetzung für Deinen Stoffwechsel. Dein Körper neigt dazu, Kalorien in Fett zu speichern, wenn Du ihm eine große Menge Essen auf einmal zuführst. Die kleinen Mahlzeiten sollten dann aber auch gesund und kalorienbewusst erfolgen.

Natürlich weiß jeder, dass Sport beim Abnehmen hilft und den Stoffwechsel anregt. Wer jedoch ehrlich ist, der kann auch offen zugeben, dass er keine Lust auf den anstrengenden Sport hat, bei dem man schwitzt und sich langweilt. Ein kleiner Tipp wäre hierbei sich ein Trampolin anzuschaffen, welches ins Zimmer passt. So kannst Du jeden Tag ein bisschen hüpfen, was ebenso effektiv ist, wie eine Runde im Wald zu drehen. Außerdem ist der Spaßfaktor viel höher!

Der nächste Tipp ist die richtige Auswahl der Lebensmittel. Mit Pommes, Burgern und allen anderen sehr fetthaltigen und ungesunden Dingen musst Du abschließen und Dich lieber für gesunde Lebensmittel entscheiden. Nicht nur Dein Gewicht, sondern auch Deine Gesundheit wird es Dir später einmal danken. Viele schwören auf Papaya oder auch Ananas. Diese Früchte sollen den Stoffwechsel besonders anregen.

Aber auch Biotin ist sehr wichtig für einen gesunden Stoffwechsel. Es gibt häufig Mittelchen, die nur aus pflanzlichen Inhaltsstoffen bestehen, sodass Du mit keinen Nebenwirkungen rechnen musst, wenn Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln willst.

Auch lösliche Ballaststoffe regen den Stoffwechsel an. Mit einer gezielten Auswahl der Lebensmittel geht dies ganz einfach. Die Lebensmittel, die Du auswählst sollten einfach über eine hohe Nährstoffdichte verfügen. Je mehr Nährstoffe, umso niedriger ist der Kaloriengehalt.

Darüber hinaus hilft vielen Menschen biologisches Kokosöl. Dieses enthält eine ganz besondere Fettart, die sogenannten mittelkettigen Triglyceride. Diese Fette werden im Körper nicht als Fette eingelagert, sodass sie den Cholesterinspiegel senken und dem Körper hochwertige Energie liefern.

Auch Intensivtraining kann Dir helfen, jedoch musst Du dann auch die notwendige Motivation mitbringen, da es keinen Sinn hat nur einmal in der Woche das Fitnessstudio zu besuchen. Der Stoffwechsel ist nach einer anstrengenden Trainingseinheit ganze 24 h erhöht.

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Fitnesstrainer und Ernährungsberater unterschieden oft ganz klar zwischen beiden Typen und weisen gleichzeitig auf die Notwendigkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel hin. In Internetforen und Fitnessstudios wird das Thema ausführlich diskutiert.

Prof. Gerhard Huber von der Universität Heidelberg hält die Einteilung in zwei klar trennbare Stoffwechseltypen allerdings eher für einen Marketingtrick einschlägiger Hersteller als für seriöse Wissenschaft. „Es gibt keinen Beleg für diese einfache Unterscheidung und auch keine Evidenz für die Wirksamkeit einer entsprechenden Nahrungsergänzung“, sagt der Sportmediziner.

Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule in Köln sieht das ähnlich: „Es gibt diese Schwarz-Weiß-Malerei nicht.“ Der Übergang des Stoffwechsels sei stufenlos. „Jeder kann sich in eine der beiden Richtungen entwickeln.“ Die genetische Prädisposition liege nur bei 30 Prozent, eine Typisierung sei nahezu unmöglich.

Das bedeutet im Umkehrschluss aber nicht, dass der Stoffwechsel für die körperliche Fitness keine Rolle spielt. Er bestimmt, wie die Stoffe aus der Nahrung im Körper umgesetzt und verarbeitet werden.

Es gebe verschiedene Stoffwechselbereiche, erklärt Achim Bub vom Max-Rubner-Institut (MRI), dem Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel in Karlsruhe. Zentral ist der Energiestoffwechsel, der hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette verarbeitet und den Zellen des Körpers Energie zur Verfügung stellt.

Unterschieden wird zwischen dem Grundumsatz, auf den der Hauptanteil der aufgenommenen Energie entfällt, und dem Leistungsumsatz etwa beim Sport. Hinzukommt Energie für die Wärmebildung im Körper.

Froböse zufolge bemisst sich die Qualität des Energiestoffwechsels durch zwei Dinge: Wie schnell verarbeitet er die Nahrung? Und wie verwertet er sie qualitativ? Angenommen, ein untrainierter Mensch nimmt Fett zu sich, und die Fettverbrennung ist nicht optimal: „Das Fett wird Blut und Zellen quasi überschwemmen“, erklärt Froböse. „Bei einem trainierten Fettstoffwechsel wird das Fett sofort verarbeitet.“

Um das Prinzip zu verdeutlichen, zieht der Wissenschaftler den Vergleich mit einem Automotor heran: „Das ist wie bei zwei Autos an der roten Ampel mit unterschiedlichen Motoren“, erläutert er. „Der eine verbrennt im Leerlauf schon mehr als der andere.“ Genau so schaffe es der bessere Stoffwechsel, in Ruhe mehr Energie zu verbrennen.

Die Leistungsfähigkeit des Motors bestimmen Hubraum und PS-Zahl, für den Energiestoffwechsel zählen analog Muskulatur und Ausdauer. „Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Hubraum für den Organismus“, erläutert Froböse. Die Muskulatur bestimme den Grundumsatz des Körpers, ergänzt Bub. „Je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz, desto mehr kann man essen.“

Ausdauertraining sorge „für mehr PS“, erklärt Froböse. Ein Ausdauersportler habe nämlich mehr Mitochondrien in einer Zelle. „Die arbeiten wie Minikraftwerke im Körper.“ Je mehr Kraftwerke eine Zelle habe, umso mehr und schneller verbrenne sie Energie.

Während die Muskeln also einen Einfluss darauf haben, wie viel ein Mensch essen kann ohne zuzunehmen, fördert Ausdauertraining die konstante Verbrennung von Fett auch im Ruhezustand.

Viele Menschen hätten jedoch verlernt, Fette zu verbrennen, weil sie das in einem zunehmend bewegungslosen Alltag nicht mehr bräuchten, mahnt Froböse. Das aufgenommene Fett wird vom Körper nicht verbrannt, sondern direkt gespeichert.

Regelmäßige Sportler müssten sich dagegen weniger Sorgen darum machen, wenn sie fett oder süß essen: „Die hageren, sportlichen Typen ernähren sich meist sorgloser als die übervorsichtigen Nicht-Sportler.“

Froböse rät bei Gewichtsproblemen deshalb zu regelmäßigem Muskel- und Ausdauertraining. Er empfiehlt: „So oft wie möglich den Stillstand des Alltags unterbrechen.“ Das Motto laute: Essen und Trimmen – beides muss stimmen. „Nur durch gesunde Ernährung schaffe ich es nicht, den Stoffwechsel anzuregen.“

Achim Bub vom MRI mahnt jedoch, dass für Übergewicht wesentlich die Energiebilanz entscheidend sei. Werde zu viel Energie über das Essen aufgenommen, speichere der Körper diese, zum Beispiel als Bauchfett.

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c) Gabe von weniger Fett als üblich (nicht mehr als 30% der täglichen Kalorienzufuhr als Fett)(aber angereichert mit mittelkettigen Triglyceriden, z.B. so genanntes Ceres-Öl oder Ceres-Margarine).

Außerdem steht eine spezielle fertige Trinknahrung für die Patienten mit Defekten in der Verdauung langkettiger Fettsäuren zur Verfügung (MONOGEN, SHS-Heilbronn).

Bei allen Diätformen unter Reduktion der Gabe von langkettigen Fettsäuren muss auf eine ausreichende Zufuhr der lebenswichtigen (essentiellen) Fettsäuren geachtet werden (z.B. mit Wallnußöl)!

Im Gegensatz zu anderen Störungen im Abbau der langkettigen Fettsäuren, sollte beim CACT-Mangel auf alle Fälle das Medikament L-Carnitin gegeben werden (100 – 200 mg/kg KG und Tag).

Abgesehen von den in der Neugeborenenzeit häufiger beobachteten Herzproblemen ist die Aussicht bei frühzeitiger Erkennung der Krankheit und konsequenter Behandlung günstig. Häufige Stoffwechselentgleisungen mit Unterzuckerungen verkürzen die Lebenserwartung.

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Eine regelmäßige Entschlackung und Entsäuerung des Körpers ist heute wichtiger als je zuvor. Vielen Menschen wird daher das Heilfasten angeraten. Doch mit Wasser, Säften und Brühe dem Alltag Stand halten, ist für viele nicht einfach. Ein starker Kreislauf sowie äußerste Willenskraft sind notwendig und sollte nur unter fachlicher Anleitung durchgeführt werden, wie im Fastenhotel.

Beim Basenfasten sieht es anders aus, es ist keine Nulldiät und Sie müssen nicht hungern und können gesund abnehmen. Sie verzichten lediglich bewußt auf Lebensmittel, die zu einer Übersäuerung führen. Das Gute an dieser Kur ist, dass Sie während der meist ein bis zwei Wochen dauernden Fastenkur nicht hungern müssen, im Gegenteil, mit den erlaubten Lebensmitteln lassen sich leckere Gerichte zaubern. Wichtig sind viel Bewegung, ausreichende Zufuhr von Wasser oder Kräutertees, zusätzliche Entspannung im Fastenhotel bringen Massagen und Wellnessanwendungen.

Eine Basenfastenkur sollte so durchgeführt werden, dass sie dem Körper nicht schadet. Dabei sind einige Regeln zu befolgen, die nicht jeder für sich alleine einhalten kann. Eine Kur im alltäglichen Leben unterzubringen scheitert bei vielen schnell. Entscheiden Sie sich für das Basenfasten im Fastenhotel und nutzen Sie das Genussfasten für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Neben den leckeren basischen Mahlzeiten erhalten Sie wichtige Tipps und Anregungen, die Sie nach dem Aufenthalt Zuhause anwenden können. In der herrlichen Umgebung vom Fastenhotel im Bregenzerwald/Vorarlberg haben Sie jede Menge Möglichkeiten für Aktivitäten, spüren Sie wie Ihre Vitalität und innere Zufriedenheit zurück kommt. Wohlfühlen, genießen und gesund abnehmen!

Wichtiger und schwieriger als das eigentliche Fasten sind Fastenbrechen und Aufbau. Deshalb sollte dieser Übergang langsam, behutsam und schrittweise erfolgen. mehr

Was wirklich gegen Übergewicht hilft

23.12.2017, 09:34 Uhr | Ines Schipperges, dpa-tmn

Bestimmte Richtwerte des Bauchumfangs lassen darauf schließen, wann Abnehmen dringend erforderlich ist. (Quelle: andriano_cz/Symbolbild/Thinkstock by Getty-Images)

Bei manchen liegt Übergewicht in den Genen, andere ernähren sich falsch. Dauerhaft Gewicht zu verlieren, ist schwer – und nicht immer nur eine Frage des Willens. Was helfen kann: Gemüse, Eiweiß und ein paar psychologische Tricks.

Iss, so viel du kannst: So lautet die genetische Programmierung des Menschen. "Wären unsere Vorfahren darauf programmiert gewesen, sich maßvoll und abwechslungsreich zu ernähren, wären wir längst ausgestorben", sagt Ernährungspsychologe Prof. Christoph Klotter von der Hochschule Fulda. "Heute leben wir in einer Überfluss-Gesellschaft." Und da wird die Veranlagung zum Problem. Denn die permanente Verfügbarkeit von Essen macht es schwer, sich zu disziplinieren.

Einmal angefuttertes Gewicht wieder loszuwerden, ist nicht so einfach. Ganz besonders schwer ist es für Menschen, die Essen als Emotionsmanager benutzen, sagt Klotter. Wer isst, weil er wütend oder traurig ist, wer über eine mangelnde Impulskontrolle verfügt, der kann meist nicht einfach entscheiden, damit aufzuhören. Da sind psychotherapeutische Tricks gefragt. Bei einer Heißhungerattacke kann es zum Beispiel helfen, Essen durch einen Spaziergang oder Entspannungsübungen zu ersetzen.

Matthias Riedl, Ernährungsmediziner und Facharzt für Diabetologie und Innere Medizin, kennt jedoch auch körperliche Gründe, die dafür sorgen, dass das Thema Gewicht zur Bürde wird. "Hormonelle Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen können das Abnehmen schwer machen." Auch Medikamente wie Insulin, Cortison, Betablocker oder Psychopharmaka wie Antidepressiva fördern eine Gewichtszunahme. Manchmal liegt es auch in der Familie. Wie Riedl erklärt, ist der Grundumsatz, den der Mensch in Ruhe verbraucht, genetisch bedingt und in jeder Familie unterschiedlich hoch.

Wer zu viel Gewicht mit sich herumschleppt, dem rät Riedl, über den Expertenpool des Berufsverbandes Oecotrophologie oder des Berufsverbandes Deutscher Ernährungsmediziner nach Unterstützung zu suchen. So finden Betroffene einen Experten, der ihnen beim Abnehmen hilft. Denn Ernährungsberatung ist kein geschützter Begriff, warnt Ingrid Acker aus dem Vorstand des Berufsverbandes für Oecotrophologie.

Zumindest zum Teil muss der Übergewichtige die Kosten für eine solche Beratung allerdings selbst tragen. Besucht er einen Präventionskurs, bekommt er von seiner Krankenkasse eventuell einen Zuschuss. Und zumindest bei sehr hohem Übergewicht kann der Arzt eine Ernährungstherapie empfehlen. Liegt ein solches Attest vor, übernimmt manch eine Kasse bis zu 100 Prozent. Die Krankenkassen handhaben das unterschiedlich.

Ackers erste Empfehlung an ihre Patienten ist stets das Ess-Tagebuch. Darin notiert der Betroffene, was er wann isst. Ein Wort, das die Expertin nicht mehr hören will, ist Ernährungsumstellung: "Das klingt, als lege ich einfach einen Schalter um." Ernährung sei aber ein dynamischer Prozess. "Was ist mir wichtig, wo kann ich Nein sagen, was kann ich reduzieren? Welche Essgewohnheiten passen überhaupt noch zu mir und meinem Leben?" Diese Fragen gilt es zunächst zu stellen.

Diesen Ansatz verfolgt auch Ernährungspsychologe Klotter: "Auf was kann ich verzichten, ohne dass es allzu weh tut? Muss ich wirklich jeden Nachmittag mit den Kollegen ein Stück Kuchen essen?" Denn: Sobald der Verzicht zu große Anstrengung kostet, funktioniert es nicht. Klotter rät, kleine Schritte zu machen – sich weder zu unterfordern noch zu überfordern. "Unser limbisches System verlangt nach Belohnung", sagt er. Und Essen ist die einfachste Form von Belohnung.

Verzichtet man darauf, muss man Körper und Geist also Ersatz anbieten: ein gutes Buch lesen oder sich mit Freunden treffen etwa. Oder Quantität durch Qualität zu ersetzen: lieber zwei edle Pralinen als eine Tafel Schokolade.

"Wenn Leute sagen, ich versuche alles und nehme nicht ab, liegt es oft daran, dass sie das Falsche versuchen", bestätigt Ernährungsmediziner Riedl. "Restriktive Diäten wie Friss die Hälfte oder Kohldiäten sind Quatsch." Der Körper braucht eine artgerechte Ernährung, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Artgerecht heißt: Gemüse oder Nüsse, so viel man will, ausreichend Eiweiß, nicht zu viel Fleisch und Kohlenhydrate. "Wer den ganzen Tag Nudeln und Brot isst, hält seinen Insulinspiegel schön hoch und wird schön dick", erklärt Riedl. Gute Fette wie Avocado oder Olivenöl sollten Kohlenhydrate und tierische Fette daher so oft es geht ersetzen.

Bei zu hohem Übergewicht kann der Betroffene auch mit einer eiweißreichen Formula-Diät starten. So stellt sich schneller ein Gefühl des Erfolgs ein, und die Motivation sinkt nicht in den Keller.

Wer herausfinden will, ob er abnehmen sollte, muss sich übrigens nicht an die eigene Nase fassen, sondern eher an den Bauch. Dessen Umfang ist entscheidend, sagt Riedl. Für Frauen liegt der Höchstwert unter 88 Zentimeter, für Männer unter 102. "Alles darüber nennen wir Adipositas", sagt Riedl. "Denn das Fett, das uns krank macht, sitzt in der Mitte des Körpers."

Mit Appletrim Ultra Pure haben bereits einige Kunden Erfahrungen gemacht und sind sehr zufrieden. Das Produkt, das beim Abnehmen helfen soll, erweist sich als sehr wirksam und kann sehr gut in das tägliche Leben integriert werden. Die einfache Nutzungsweise äußert sich in der guten Dosierung und der effizienten Hilfe beim Abnehmen. Für eine gesunde Lebensweise und das Ziel ein besseres Gewicht zu erlangen, ist Appletrim Ultra Pure bestens geeignet. Sehr zur Zufriedenstellung der Kunden, gibt es keine nennenswerten Nebenwirkungen. Mögliche Nebenwirkungen können der Packungsbeilage entnommen werden. Im 2017 durchgeführten Test, konnte Appletrim Ultra Pure überzeugen und erlangte eine überdurchschnittliche Bewertung, die vor allem auf die guten Ergebnisse zurückzuführen sind.

Die Möglichkeiten an Appletrim Ultra Pure zu kommen sind sehr groß. Besonders sinnvoll ist dabei der Kauf im Internet. Das spart den Gang in Apotheken oder Fachgeschäfte und ist wesentlich komfortabler. Auf verschiedenen Webseiten ist Appletrim Ultra Pure erhältlich. Neben den meist günstigeren Preisen von Appletrim Ultra Pure – verglichen mit den Geschäftspreisen – ist auch der Versand an die Haustür ein ausschlaggebendes Argument für den Kauf im Internet. Im Appletrim Ultra Pure Test konnten im Internet die besten Preise gefunden werden. Wer also günstig abnehmen will, für den ist Appletrim Ultra Pure auf jeden Fall ein Produkt, welches sich empfiehlt.

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Apremilast (Otezla®) wird als Tablette gegeben. Es sind keine regelmäßigen Laboruntersuchungen erforderlich! Frauen mit Kinderwunsch sollten vorsichtshalber nicht damit behandelt werden. Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Gewichtsverlust sind möglich.

Biologika – gelobt und gefürchtet

Radio-Syno-Viorthese (RSO) ist ein Verfahren, bei dem Radioaktivität in niedriger Dosierung ins Gelenk injiziert wird. Damit soll die Entzündung „zerstrahlt“ werden. Die entzündete Gelenkschleimhaut wird „verschorft“, wandelt sich in Bindegewebe um und die Schwellung verschwindet. Gleichzeitig werden die Lymphozyten (Abwehrzellen) zerstört, die die Entzündung fälschlicherweise bewirkt haben. Die Strahlenbelastung entspricht der einer normalen Röntgenaufnahme. Man kann das nur machen, wenn wenige Gelenke betroffen sind. Dieses Verfahren ist eine Alternative zur Operation oder zu nebenwirkungsstarken Medikamenten. Bei der Gelenk-Innenhaut muss man eventuell mehrmals behandeln.

➢ Gute Erfolge bietet ein Aufenthalt in der Kältekammer. Es genügt, vier Wochen dreimal täglich für höchstens drei Minuten in eine Kältekammer bei Temperaturen von Minus 110 Grad C zu gehen. Dadurch sinkt kurzfristig die Hauttemperatur auf +12 Grad C und beeinflusst T-Helfer- und T-Supressor-Zellen. Die Gelenkschmerzen verschwinden für längere Zeit, Schwellungen gehen zurück und die Gelenke werden beweglich, um gymnastische Übungen machen zu können. Leider muss diese Therapie privat bezahlt werden. Das Immanuel-Krankenhaus in Berlin-Wannsee bietet diese Therapiemöglichkeit an.

Naturmittel: Wer der Schulmedizin gegenüber misstrauisch ist, sucht nach natürlichen Mitteln. Es gibt immer wieder Fälle, in denen Öle oder Weihrauch erfolgreich die PsA eingedämmt haben. Deshalb lohnt es sich, solche Mittel auszuprobieren. Aber man sollte sie nicht anwenden, wenn die PsA gerade sehr akut ist und dringend behandelt werden muss. Außerdem sollte man nicht zu viel Geld investieren. Was nach sechs Wochen nicht fühlbar wirkt, kann man getrost absetzen!

Einige Patienten haben gute Erfahrung gemacht mit Ölen in verschiedener Form: Fisch-, Lein-, Flachs- und Kümmelöl haben vor allem einen hohen Anteil an Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, in denen solche Öle enthalten sind.

Inzwischen liegen seriöse Erfahrungen mit Weihrauch vor. Bei etlichen Patienten besserte das Präparat H 15 Gufic® die Gelenk-Pso. Es handelt sich dabei um ein Trockenextrakt aus dem Harz des indischen Weihrauchbaums. Auf ärztliche Verordnung kann es jede Apotheke besorgen. Aber Vorsicht: Nachdem sich herumgesprochen hat, dass Weihrauch gegen chronische Entzündungen aller Art helfen kann, werden zahlreiche ähnliche Präparate angeboten. Keines davon kann es mit dem Original aufnehmen.

Gelenke bewegen, nicht schonen

Wer akut betroffen ist, wird mit Physio- und Ergotherapie behandelt. Das A und O sind tägliche krankengymnastische Übungen oder Reha-Maßnahmen. Wer glaubt, sich zu schonen, verschlimmert die Situation, weil auch entzündete Gelenke weiter „geschmiert“ werden müssen. Krankengymnastik mit Fango, Moor oder Wasser soll Schmerzen lindern und die Gelenkfunktionen verbessern.

Es gibt keine eindeutige Diät, mit der Rheuma oder Psoriasis Arthritis [allein] behandelt werden könnten. Auch wenn das von einigen „Rheuma-Diät-Schulen“ sehr überzeugend behauptet wird. Alle Ernährungsempfehlungen für Psoriatiker und für Rheumatiker gelten auch bei der Psoriasis Arthritis. Grundsätzlich kann eine Diät oder eine Fastenkur die Behandlung unterstützen. In leichten Fällen kann man dadurch sogar monatelang Medikamente absetzen. Aber welche Diät „die richtige“ ist, muss man leider selbst ausprobieren. Das heißt, man beobachtet bei sich selbst, welche Lebensmittel die Gelenk-Psoriasis negativ beeinflussen. Wer wichtige Nahrungsmittelgruppen weglassen will, sollte sich unbedingt vorher beraten lassen. Nicht jede Rheuma-Diät berücksichtigt, was passiert, wenn man dem Körper wichtige Stoffe vorenthält. Schnell kommt es zu Mangelerscheinungen.

• Säurefreie und allergiearme Kost gibt es in Bioläden und Reformhäusern. Als absolutes Spitzenprodukt gilt Spirulina, das ist eine (teure) Algenart.

• Glutenfreie Diät, d.h. keine Produkte aus Getreide wie Weizen, Hafer, Gerste oder Roggen (Brot, Backpulver, Gerste, Bier, Bulgur, Getreideflocken, Couscous, Mehl, Teigwaren).

• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-6-Fettsäuren (Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Weizenkeimöl, Safloröl, Mohnöl und Margarine) oder Omega-3- Fettsäuren (Hering, Makrele, Lachs, Sardinen, Thunfisch , Fischöle, Rapsöl, Sojaöl, Leinsaat, Leinöl, Walnüsse und grünblättriges Gemüse wie Portulak, Blattspinat).

• Zusätzliche Aufnahme von Anti-Oxidantien (Vitamin A, C, E, Beta-Carotin), die die so genannten „freien Radikalen“ einfangen.

• Zu den eher klassischen Diät-Vorschlägen gehört, sich rein vegetarisch bzw. lakto-vegetarisch zu ernähren (erlaubt sind Molkereiprodukte), d.h. keine tierischen Eiweiße aufzunehmen. Starker Alkohol- und Zigarettenkonsum stehen ebenfalls unter dem Verdacht, die Psoriasis Arthritis negativ zu beeinflussen.

Menschen mit einer ausgeprägten Psoriasis Arthritis dürfen kein Übergewicht bekommen. Das belastet vor allem die Gewicht tragenden, erkrankten Gelenke. Wer Gelenkschmerzen hat, bewegt sich sowieso schon weniger und neigt allein dadurch dazu, das Normalgewicht zu übersteigen. Bei manchen kommt hinzu, dass sie aus Frust oder zum Trost besonders kalorienreiche Nahrungsmittel aufnehmen (Süßigkeiten, Pommes, Chips o.ä.). Wem es schwer fällt, seine Ernährung völlig umzustellen, der sollte sich zubilligen, dass gutes Essen und Trinken der Seele gut tut. Wer nicht total ungesund lebt, sollte mit seinem Arzt darüber sprechen. Denn es ist schon schwer genug, mit steifen und schmerzhaften Gelenken leben zu müssen. Da muss man nicht auf Biegen und Brechen auch noch auf kulinarische Genüsse verzichten.

Gut informiert ist die halbe Gesundheit