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zusammenfassende Bezeichnung. für 2 systematische Großgruppen phototroph (d.h. unabhängig von organischen Stoffen anderer Organismen) lebender niederer Pflanzen; sie leben meist in Wasser frei schwimmend oder festsitzend, auch auf dem Land; hier z. T. in Symbiose mit Pilzen zu Flechten. Die organische Stoffproduktion der Algen ist Nahrungsquelle der Wassertiere; auch der Mensch nutzt die Algen: als Nahrungsmittel zur Gewinnung von Alginsäure und Jod und Herstellung von Gallerten (Agar-Agar, Carrageen), zu Dünger und Futter und als Rohstoffe zur Gewinnung pflanzlichen Öles.

Grünfärbung und Trübung der Gewässeroberfläche bei Massenvermehrung bestimmter Algen, z. B. im Süßwasser durch die Gattung Anabaena, im Meerwasser vor allem von Dinoflagellaten. Ursache ist ein übermäßiger Nährstoffeintrag, vor allem von Phosphaten und Nitraten.

wichtigste Aniontenside für Wasch- und Reinigungsmittel.

Unter Altlasten versteht man Altablagerungen und Altstandorte, von denen eine Gefährdung für die Umwelt, insbesondere für die menschliche Gesundheit ausgehen kann oder zu erwarten ist. Altablagerungen sind z. B. verlassene oder stillgelegte Ablagerungsplätze für kommunale oder gewerbliche Abfälle, illegale Ablagerungen aus der Vergangenheit, stillgelegte Aufhaldungen und Verfüllungen mit Produktionsrückständen (auch Bauschutt).

Altstandorte sind z. B. Grundstücke stillgelegter Anlagen, nicht mehr verwendete Leitungs- und Kanalsysteme oder sonstige Betriebsflächen, auf denen mit umweltgefährdenden Stoffen umgegangen wurde.

Alte Deponien und Ablagerungen, die nicht nach dem heutigen Stand abgedichtet sind und ein Gefährdungspotential für die Umgebung, insbesondere das Grundwasser darstellen. Altlasten erfordern in der Regel umfangreiche Sanierungsmaßnahmen an Ort und Stelle, ein ledigliches Abtragen und Deponieren an anderer Stelle hat in den USA bereits zu neuen Altlasten geführt. Von dem Bundesverband der Deutschen Industrie wurde 1985 eine Vermittlungsstelle gegründet. Sie gibt Auskunft über Fachfirmen, die das für eine optimale Sanierung von. Altlasten erforderlich Know-how besitzen. Für die Finanzierung der Sanierung von Altlasten (Altdeponien und Altstandorte, d.h. mit umweltgefährdenden Stoffen kontaminierte Grundstücke, die gewerblich, oder von kommunalen Betrieben genutzt wurden und ein Gefahrenpotential darstellen) gilt grundsätzlich das Verantwortlichkeitsprinzip aufgrund des Polizeirechts (Recht der öffentlichen Sicherheit und Ordnung). Ist ein Verantwortlicher (Handlungs- oder Zustandsstörer) nicht feststellbar oder heranziehbar, wird eine freiwillige Finanzierung durch die Wirtschaft und die öffentlichen Hände (Länder und Kommunen) (Solidaritätsbeiträge) über Kooperationsverträge angestrebt: Rheinland-Pfalz (1986), Hessen und Bayern (1989). Die zwangsweise Heranziehung der heutigen Sonderabfallerzeuger erfolgt über das Lizenzmodell: Nordrhein-Westfalen (1988).

Anorganische Stickstoffverbindung, die u. a. beim biologischen Abbau organischer Stickstoffverbindungen (z.B. Eiweiße). Gelangt Ammonium aus Kläranlagen, Düngemittelabschwemmungen u. a. in ein Gewässer, wird es dort unter Sauerstoffverbrauch (-Zehrung) durch Mikroorganismen zu Nitrat umgewandelt. Das in Kläranlagen gebildete Ammonium kann durch Nitrifikation und Denitrifikation weitgehend eliminiert werden. Stickstoffverbindungen fördern das Algenwachstum (Eutrophierung).

Bezeichnung für die Lebensweise von Organismen, die zum Leben keinen freien Sauerstoff benötigen, und für chemische Reaktionsweisen, die unter Ausschluß von Sauerstoff ablaufen. Die anaerobe Reinigung von Abwässern geschieht in Faultürmen und wird aus Gründen der Energieeinsparung besonders von Industriebetrieben angewandt, und zwar speziell für organisch stark verschmutzte Abwasser.

Das bei dem Faulungsprozeß entstehende Gas (Biogas) kann zum Heizen verwendet werden. Eine Vollreinigung ist jedoch auf diesem Wege nicht möglich.

Abbauvorgänge, bei denen kein freier Sauerstoff verbraucht wird.

Organismen, die ohne freien Sauerstoff leben; gewinnen Energie durch unvollständige Abbauvorgänge ohne die Anwesenheit von Sauerstoff (Gärung). Man unterscheidet obligate Anaerobier, für die Sauerstoff giftig ist und fakultative Anaerobier, die auch bei der Anwesenheit von Sauerstoff leben können.

Größte Gruppe der anorganischen Verbindungen. In erheblichen Mengen anfallende und damit umweltrelevante Salze sind vor allem Chloride, Nitrate, Sulfate und Phosphate. Diese können wegen ihrer meist guten Löslichkeit häufig nur durch aufwendige physikalisch-chemische Reinigungsverfahren aus dem Abwasser bzw. bei der Trinkwasseraufbereitung entfernt werden.

Bezeichnung für chemische Verbindungen, die keine Kohlenstoffatome enthalten (einige sehr einfache Grundverbindungen des Kohlenstoffs, z. B. Carbonate werden allerdings ebenfalls als anorganisch bezeichnet).

In der Abwassertechnik üblicher Begriff zur Beschreibung eines Milieus, in dessen (wäßriger) Umgebung kein gelöster, aber chemisch gebundener Sauerstoff (z. B. in Form von Nitrat) vorhanden ist.

Anschluß- und Benutzungszwang

wurde von der noch älteren Pflicht des Anschlusses an die öffentliche Wasserversorgung übernommen. Beim Abwasser können Landwirte mit dem Einverständnis der Gemeinde davon befreit werden.

Durch Satzung der Kommunen oder der Verbände begründete Pflicht für Unternehmer, private Haushalte usw., sich der kommunalen Abwasserbeseitigung anzuschließen und ihre Anlagen zu benutzen. Die Kosten werden durch Erhebung von Beiträgen und Gebühren auf die angeschlossenen Benutzer umgelegt.

wird von den Gemeinden mit Gemeinderatsbeschluß festgelegt. Sollte sich an den Baukosten orientieren. Wird meist über Geschoßfläche und Grundstücksgröße erhoben.

(tatsächliche) setzen sich aus dem Anschlußbeitrag und den privat entstehenden Kosten einschließlich des Anschlußschachtes zusammen.

Abkürzung für Adsorbierbare organische Halogenverbindungen, Analysenverfahren, das alle adsorbierbaren organischen Halogenverbindungen erfaßt; es beinhaltet als Summenparameter bei der Qualifizierung von Abwasser Halogenverbindungen unterschiedlichsten Gefährdungspotentials.

s, As, chem. Element, das, mit anderen Elementen verbunden, in vielen Mineralien vorkommt und dessen Verbindungen giftig sind (greift als Kapillargift in den Gefäßzellen an). Der im Zusammenhang. mit verschiedenen Deponieskandalen in den letzten Jahren häufig zu findende Begriff Arsenschlamm ist ungenau. Es handelt sich dabei um Abfallschlämme aus der Nicht-Eisen-Metall-Gewinnung, die u. a. auch Arsenverbindungen (aus den Erzen stammend) enthalten. Die Anwendung von Arsenverbindungen im Pflanzenschutz ist in der Bundesrepublik Deutschland verboten.

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Salze der salpetrigen Säure. Nitrite sind giftig, denn sie behindern den Sauerstofftransport des Blutes. Beim Menschen können als Folgen Übelkeit, Magenbeschwerden und Atemnot (Blausucht) eintreten. Gefährdet sind insbesondere Säuglinge (z. B. durch Verzehr von aufgewärmtem Gemüse aus intensiv gedüngten Kulturen, da das enthaltene Nitrat bakteriell zu Nitrit umgewandelt werden kann). Nitrite können sich unter Umständen im Magen-Darm-Trakt des Menschen mit Aminen der Nahrung zu Nitrosaminen umwandeln. Solche Verbindungen sind stark krebsverdächtig.

die grenzflächenaktiven Stoffe; .Tenside; .Waschmittel, .Netzmittel, .Emulgatoren.

die Arbeit, die nötig ist, um die Oberfläche einer Flüssigkeit um 1 cm2 zu vergrößern, verursacht durch die Kapillarkräfte der Moleküle untereinander; für Wasser ist die Oberflächenspannung ca. 7 * 10-6 J/cm2, für "entspanntes" Wasser bis zu wenigen 10-7J/cm2. Auf der Oberflächenspannung. beruht die .Kapillarität (auch die Tropfenbildung und die Kugelform von Seifenblasen). (Grenzflächenspannung).

Wasser aus oberirdischen Gewässern. Oberflächenwasser bezeichnet auch das von befestigten Oberflächen ohne Kanalisation abfließende Niederschlagswasser. Dieses ist in der Regel verschmutzt. Der Verschmutzungsgrad wächst mit der Dauer der Trockenperioden, dem Grad der Luftverschmutzung (Staub, Schwermetalle u. a.) und der Intensität der Flächennutzung.

Ökologie ist die Wissenschaft vom Haushalt der Natur. Neben den Wechselbeziehungen zwischen Organismen und ihrer Umwelt befaßt sie sich auch mit den Reaktionen und Entwicklungen komplexer Systeme, die viele verschiedene Mikroorganismen Pflanzen und Tiere enthalten.

labiler Zustand der Beziehungen der belebten und unbelebten Umwelt zueinander. Er unterliegt einer bestimmten Dynamik mit unbestimmtem Ausgang. (Gleichgewicht).

Umfaßt einen räumlich abgrenzbaren Lebensraum (z. B. ein Fluß- oder ein Feuchtgebiet) und die ihn bewohnende Lebensgemeinschaft (z. B. Pflanzen, Tiere).

Die belebten und unbelebten Komponenten eines Ökosystems sind durch allseitige Wechselbeziehungen miteinander verknüpft. Ökosysteme besitzen eine gewisse Regulationsfähigkeit (z. B. Selbstreinigungskraft der Gewässer); bei Versagen kann der Gesamtcharakter des Ökosystems geändert, Teile oder die Gesamtheit gestört werden (z. B. Eutrophierung)

w [griech.], Teilgebiet der Ökologie, welches die Schadwirkung von Stoffen auf Ökosysteme erforscht. Zur Beurteilung des Schadpotentials werden die Stoffe auf ihre: - Beständigkeit in der Umwelt (Persistenz) - Anreicherung im Verlauf der Nahrungskette (Bioakkumulation) sowie in abiotischen Bereichen z. B. Sediment, - organismenspezifische Wirkung, - Beeinflussung der abiotischen Umweltbedingungen, - biologische Schädigung bei niedrigen Konzentrationen sowie chronischen Wirkung an Organismen hin untersucht.

die weiblichen Sexualhormone wie Östradiol und Östron, die in den Ovarien gebildet werden und für die Geschlechtsdifferenzierung verantwortlich sind. Im Zusammenspiel mit Gestagenen steuern Östrogene den Menstruationszyklus.

die gesetzlich geregelte öffentliche Auslegung von Antragsunterlagen, z. B. Bebauungsplänen, Bauplänen von Kraftwerken, verbunden mit der öffentlichen Bekanntmachung eines Vorhabens durch die Behörde, wodurch eine Prüfung, gegebenenfalls ein Einspruch, durch die eventuell Betroffenen ermöglicht werden soll.

Chemische Verbindungen mit einem Kohlenstoffgrundgerüst (z. B. Eiweiß, Fette, Kohlehydrate, Alkohole aber auch halogenierte Kohlenwasserstoffe). Die organischen Verbindungen stellen zahlenmäßig den weitaus größten Teil der chemischen Verbindungen dar (Gegensatz: anorganische Verbindungen). Vor allem die schwer abbaubaren organischen Stoffe erschweren die Aufbereitung von Trinkwasser. Hohe Konzentrationen von Ligninsulfonsäuren z. B. blockieren die Aktivkohlefilter bei der Trinkwasseraufbereitung. Organische Chlorverbindungen (halogenierte Kohlenwasserstoffe), zu denen auch viele Pestizide gehören, werden in Gewässern kaum abgebaut und können daher ein Problem für die Trinkwasserversorgung darstellen. Bei der Chlorung des Rohwassers können aus organischen Substanzen gesundheitlich bedenkliche Verbindungen entstehen.

Verbindungen mit Chlorkohlenstoffbindung, die in der Natur und durch Synthesechemie gebildet werden. Aufgrund der hohen Reaktionsfreudigkeit von Chlor sind Organochlorverbindungen von allen organischen Grundkörpern mit unterschiedlichem Chloranteil bekannt. Die Einführung von Chlor bedingt spezifische chemische und physikalische Eigenschaften (Chlorchemie).

Hindurchwandern von Wasser oder anderen Lösungsmitteln durch Wände (Häute oder Membranen), die halbdurchlässig (semipermeabel), d.h. durchlässig für das Lösungsmittel, und undurchlässig für den gelösten Stoff sind.

urspr. Bezeichnung. für langsame, schnelle oder explosionsartig verlaufende Vereinigung von Sauerstoff mit anderen Elementen oder Verbindungen. Heute versteht man unter Oxidation den Entzug von Elektronen aus den Atomen eines Elements. Oxidationsprozesse spielen in Natur und Technik eine außerordentlich wichtige Rolle. 2) biologische Oxidation, die Energiegewinnung durch stufenweise Oxidation energiereicher, organischer Stoffe vor allem innerhalb der Atmungskette.

Abwasserreinigung in einem ringförmigen Graben. Das Abwasser wird meist mit Bürsten, Walzen oder Kreiseln belüftet und umgewälzt, wobei der für die biologische Abwasserreinigung notwendige Sauerstoff eingebracht wird.

Künstlich belüfteter oder unbelüfteter weiträumig flacher Abwasserteich zur mechanisch-biologischen Abwasserreinigung. In Oxidationsteichen können bei entsprechend großer Verweildauer auch merkliche Anteile von in Abwässern enthaltenen, schwer oder schwerer abbaubaren Stoffen abgebaut werden.

O3, Sauerstoffmolekül aus 3 Sauerstoffatomen. Noch in einer Verdünnung 1 : 500000 deutlich riechbar; zerfällt leicht unter Bildung von Sauerstoff. Vorkommen: etwa 10-6% in der Luft. Verwendung: zur Luftreinigung, zur Entkeimung und zum Abbau von organischer Verbindungen im Trinkwasser (Ozonisierung oder Ozonung) und zur Entfernung von Gerüchen. - Die Ozonschicht, zwischen 20 und 50 km Höhe über der Erdoberfläche, wird aus natürlichen und anthropogenen ozonbildenden und ozonabbauenden Prozessen aufgebaut und bildet eine Sperrschicht gegen energiereiche Strahlung von der Sonne. (Treibhauseffekt, Photooxidantien, Smog, Sommersmog).

Organismus, der an oder in einem anderen Organismus lebt und seine Nahrung oder andere Leistung ohne gleichwertige Gegenleistung von seinem Wirt bezieht. Verhältnis zwischen beiden heißt Parasitismus.(Saprophyt, .Symbiose)

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  • Wurde eine Schwäche in der Muskulatur von Armen, Beinen, Händen oder Füßen bemerkt?
  • Wie stark ist die Schwäche ausgeprägt, ist z.B. das Treppensteigen erschwert?
  • Besteht eine Unsicherheit beim Laufen?
  • Ist das Anheben von Lasten oder das Festhalten von Gegenständen erschwert?
  • Wie lange bestehen diese Beschwerden schon?
  • Haben sie sich im Laufe der Zeit in ihrer Intensität verändert?
  • Sind an der Haut Regionen herabgesetzter Empfindungsfähigkeit aufgefallen?
  • Bestehen Missempfindungen, z.B. das Gefühl des "Ameisenlaufens" auf der Haut?
  • Seit wann werden Empfindungsstörungen/Missempfindungen bemerkt?
  • Haben die Störungen im Laufe der Zeit zu- oder abgenommen?
  • Können Blase und Darm normal kontrolliert und entleert werden oder besteht eine Inkontinenz?
  • Bestehen Schwierigkeiten, Blase oder Darm vollständig zu entleeren?
  • Sind Potenzstörungen aufgetreten?
  • Seit wann bestehen Beschwerden?
  • Haben sie sich verstärkt oder gebessert?
  • Ist die Verdauung ungestört oder kommt es häufig zu Durchfall oder Verstopfungen?
  • Wurde schon einmal Blut im Stuhl bemerkt?
  • Hat der Stuhl eine normale Farbe und eine normale Konsistenz?
  • Ist eine Magenschleimhautentzündung oder ein Magen- bzw. Zwölffingerdarmgeschwür bekannt?
  • Tritt häufig Sodbrennen auf?
  • War das Gewicht in den letzten Monaten stabil?
  • Sind Nierenerkrankungen bekannt?
  • Sind schon einmal Blasenentzündungen aufgetreten?
  • Hat der Urin eine normale Farbe oder wird z. B. Blut bemerkt?
  • Besteht ein erhöhter oder erniedrigter Blutdruck?
  • Liegen Herzerkrankungen vor?
  • Bestehen oder bestanden Erkrankungen der Arterien?
  • Ist schon einmal ein Schlaganfall aufgetreten?
  • Sind Erkrankungen der Venen bekannt?
  • Tritt bei körperlicher Belastung Atemnot auf?
  • Ist die Atmung in Ruhe beeinträchtigt?
  • Sind Lungenerkrankungen bekannt wie z.B. Lungenentzündung, Bronchitis, Asthma, etc.?
  • Bestehen Allergien, z.B. Heuschnupfen?
  • Hatten sie starke Gewichtsveränderungen in den letzten Monaten?
  • Haben sie Husten?
  • Haben sie Auswurf? Wie oft? Wie viel? Welche Farbe?
  • Raucher?
  • Liegt ein Diabetes mellitus vor?
  • Sind die Blutfette erhöht?
  • Ist eine Erhöhung der Harnsäurewerte bzw. eine Gicht bekannt?
  • Liegen andere, seltenere Stoffwechselerkrankungen vor?
  • Welche Medikamente werden gerade eingenommen?
  • Werden frei verkäufliche Medikamente wie z.B. Abführmittel, Schmerzmittel, etc. eingenommen?
  • In welcher Dosierung werden diese Medikamente genommen?
  • Sind Nebenwirkungen aufgetreten?
  • Liegen Medikamentenallergien vor?
  • Erfassen der Körpergröße und des Gewichtes
  • Blutdruckmessung
  • ggf. Messung der Körpertemperatur und des Blutzuckers
  • Laboruntersuchung von Blut, Urin und ggf. Stuhl
  • Abhorchen von Herz und Lunge
  • Abtasten von Abdomen und ggf. Gliedmaßen
  • Kontrolle der Reflexe
  • ggf. EKG in Ruhe und unter Belastung
  • ggf. Digital rektale Untersuchung (Tastuntersuchung des Enddarmes)

Krankengeschichte oder auch Patientenakte ist die Bezeichnung für die bisher erhobenen Daten des betreffenden Patienten, die anhand verschiedener Unterlagen und fortlaufender Notizen dokumentiert wurde. Sie wird zur Ergänzung der aktuellen Anamnese herangezogen.

Diese Akte kann auch Hinweise auf Unterlagen enthalten, die andernorts, wie im Labor oder in der Röntgenabteilung, aufbewahrt werden. Es gehören dazu: Diagnosen und Verdachtsdiagnosen, Arzneimittelverordnungen, Röntgenbilder, Operationsberichte, Kopien der Arztbriefe/Überweisungen und Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen.

Es handelt sich bei der Pflegeanamnese in der Regel um eine ausführliche, strukturierte Datenerhebung oder um eine Checkliste. Der Inhalt ist abhängig von der Pflegeeinrichtung, für die jeweils Daten erhoben werden. In Akutpflegeeinrichtungen beziehen sich die Daten meist auf relevante physiologische Besonderheiten und Lebensaktivitäten, während in der Langzeitpflege und in der psychiatrischen Betreuung die biografische Erhebung bevorzugt wird.

Sie ist Voraussetzung für "die Realisierung des Pflegeprozesses und dient dazu, das Fundament für eine optimale Pflegeplanung und Pflegepraxis zu legen. Alle folgenden Schritte im Pflegeprozess sowie die Qualität der Pflege insgesamt hängen von der Nachvollziehbarkeit und Verlässlichkeit der Situationseinschätzung ab." (Stefan u. Allmer, 1999).

Die Musterberufsordnung der deutschen Ärzteschaft [1] (Vorlage der in der Regel textgleichen, bindenden Landesberufsordnungen für Ärzte) legt im § 10 den Umfang der Dokumentationspflicht, die Aufbewahrungsfrist, und die Pflicht, dem Patienten Einsicht zu gewähren, fest.

Durch die Krankenhaus-Verordnung ist in den §§ 35-41 eine zehnjährige Aufbewahrungspflicht geregelt. [2]

Im Bundesland Berlin definierte die ehemalige Krankengeschichtenverordnung den Mindestinhalt einer Krankengeschichte.

Trainieren ist gut für den Körper; um aber Muskeln zu bekommen, ist die richtige Muskelaufbau Ernährung ebenso wichtig. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Doch selbstverständlich müssen einige wichtige Faktoren, Abläufe und Prozesse des Körpers bewusst wahrgenommen und verstanden werden, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau (c)istock.com/Anetlanda

Grundsätzlich gilt, dass der Körper Nahrung, also Kalorien, benötigt. Die Eiweiße gehen in die Muskeln. Fette und Kohlehydrate bringen die nötige Energie. Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kann dieser beim Muskelaufbau nicht mehr mithalten. Wird aber nur die genau benötigte Energiemenge zugeführt, stagniert der Körper. Darum ist eine zusätzliche Energiezufuhr beim Muskelaufbau sinnvoll: Zusätzlich zum benötigten Eiweißanteil sollte beim Muskelaufbau ein Plus von ca. 300 kcal zugeführt werden, wobei gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden sollte.

Für den richtigen Muskelaufbau

muss die Ernährung stimmen

Ernährt man sich den Tag über nach keinem geregelten Prinzip, wird zum großen Teil Fett aufgebaut. Der Körper braucht zu bestimmten Tageszeiten gewisse Nährstoffe, also Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße. Kohlenhydrate eignen sich am besten zum Frühstück und nach erfolgtem Training. Fett nimmt man über den Tag hinweg zu sich. Dennoch sollte 2 Stunden vor und nach dem Training die fetthaltige Nahrung vermieden werden. Wichtigster Bestandteil der Muskelaufbauernährung, wie auf multipower.com erklärt, ist Eiweiß, dessen Aufnahme sich über den ganzen Tag verteilen sollte. Zudem sollte ständig viel Wasser getrunken werden. Nur so können die aufgenommenen Nährstoffe auch in die Muskelzellen transportiert werden. Ansonsten würden die Nährstoffe im Fettdepot eingelagert werden. Darum ist ausreichende Wasserzufuhr bei den Mahlzeiten ebenfalls wichtig für den Muskelaufbau. Zwei bis drei Liter Wasser sollte man am Tag zu sich nehmen. Beim Sport allerdings sollte für jede Stunde Bewegung noch ein Liter Wasser zusätzlich getrunken werden. Weiterhin gilt allgemein bei der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau, dass Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente und Mineralien dafür wichtig sind, denn eine mangelnde Ernährung kann negative Auswirkungen haben.

Eiweiße sind auch als Proteine bekannt. Sie sind die Lebensbedingung für die Zellen bei Tieren, Pflanzen und Menschen, weil sie für die Reparatur des Gewebes sowie den Zellaufbau zuständig sind. In Form von Hormonen und Enzymen regeln sie den Stoffwechselprozess und sorgen in den Muskelfasern für die Bewegung. Sogar im Immunsystem und im Blut sind Eiweiße vorhanden. Während sie beim Energiestoffwechsel eher unwichtig sind, stellen sie einen essentiellen Wert für den Muskelaufbau dar, da Proteine dafür den hauptsächlichen Baustoff liefern. Eiweiße machen dabei 20 % des Körpergewichts aus. Mehr zu diesem Thema finden Sie auch beim Bundesministerium für Gesundheit.

Proteine – ein wichtiges Bestandteil des Muskelaufbaus

Die Menge des pro Tag benötigten Proteins hängt vom eigenen Kalorienbedarf ab. Dieser ist individuell zu bestimmen, da er vom Körperfettanteil, dem eigenen Gewicht und der sportlichen Betätigung abhängig ist. Jedoch existiert eine grobe Rechnung, durch die der Proteinbedarf eines durchschnittlichen Sportlers ermittelt werden kann. Lässt man die Faktoren Körperfettanteil und sportliche Aktivität außen vor, richtet sich der Bedarf einzig nach dem Gewicht.

Eine große Diskussion besteht um die Menge der Proteinzufuhr bei Kraftsportlern und Bodybuildern. Ernährungswissenschaftler, welche sich intensiv mit der Muskelaufbau Ernährung auseinandergesetzt haben, sind zu dem Ergebnis gekommen, dass Sportler, die den Fokus auf den Muskelaufbau legen, eine Proteinzufuhr von 1,8g-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufweisen sollten.

Hier nun einige vergleichende Beispiele für den Proteinbedarf (Achtung: Sportler und Nicht-Sportler gemischt!):

  • Für eine normale Frau mit einen Körpergewicht von 60 kg sieht der Bedarf wie folgt aus: 0,8 g x 60 = 48 g Protein / Tag.
  • Bei einem Bodybuilder, der 90 Kilogramm auf die Waage bringt, entspräche das einem mittleren Wert von knapp über 170g Protein. Berechnet wie folgt: 1,9 g x 90 = 171 g Protein / Tag.

Proteine sind für eine effiziente Muskelaufbau

Natürlich benötigt der Körper für eine gute Muskelaufbau-Ernährung nicht nur Proteine, die grundsätzlich 30 % ausmachen sollten. Hinzu kommen 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Wie wirksam sich Eiweiße zeigen, ist von der biologischen Wertigkeit abhängig. Diese gibt an, wie gut sich das Protein aus der Nahrung in Körpereiweiß umwandeln lässt. Die biologische Wertigkeit besitzt keine eigene Messeinheit, deswegen wird das Volleiprotein mit 100 % als Maß gewichtet. Schlechtere Werte geben also an, dass die Verwertung des Proteins nicht so gut ist wie beim Volleiprotein. Das Protein aus tierischen Produkten ist dem Eiweiß im menschlichen Körper ähnlicher als das Eiweiß in pflanzlichen Lebensmitteln, da hier alle wichtigen Aminosäuren enthalten sind. Sportler, die den Muskelaufbau vorantreiben möchten, haben einen erhöhten Proteinbedarf. Eiweiß kann vom Körper nicht gespeichert werden und muss darum durch die Nahrung zugeführt werden. Ansonsten würde der Körper auf die Proteine der Muskulatur zurückgreifen und diese bei körperlicher Belastung abbauen. Daher müssen Aminosäuren in Form von Proteinen bei fokussierter Muskelaufbau Ernährung immer zugeführt werden.

Der entscheidende Verständnisgrundsatz der Wertigkeit ist folgender: „Je höher also die biologische Wertigkeit ist, desto weniger muss man davon konsumieren, um auf die empfohlene bzw. benötigte Tagesmenge an Protein zu kommen.“

Wichtig ist auch, sich ein wenig mit der Funktionalität des menschlichen Körpers in Bezug auf die Verwertungsabläufe zu befassen, da der Körper höchstens 40 g Eiweiß pro Mahlzeit verwerten kann. Allein aufgrund dessen sind Ernährungspläne eine sinnvolle Maßnahme, um dem Körper tagsüber kontinuierlich Proteine zuführen zu können. Bei Erwachsenen wird 0,8 g Eiweiß für jedes Kilo an Körpergewicht empfohlen, jedoch dient dieser Wert lediglich der Erhaltung des muskulären Status-Quo. Im Muskelaufbau dagegen setzen viele Menschen allerdings auf ca. 2 g pro Kilo Körpergewicht. Mehr zu der Wirkung der Proteine auf http://www.multipower.com/de/deine-ernaehrung/ernaehrungsgrundlagen/proteine.

Beim Thema Proteinpulver und Proteinriegel oder anderen, auf Proteinen basierenden Produkten für die Muskelaufbau Ernährung scheiden sich die Geister: Die einen schwören auf Proteinpulver und seine Wirkung, die anderen sind der Meinung, dass eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung völlig ausreicht.

Proteinpulver besteht zumeist aus Whey. Dieses Wort kommt aus dem Englischen, bedeutet so viel wie „Molke“ und verfügt über eine Wertigkeit von 104, was über der Wertigkeit von Vollei liegt. Als Folge besteht das Pulver aus einem höchst effektiven Protein, das bereits innerhalb von etwa 30 Minuten nach der Einnahme in den menschlichen Organismus eingespeist werden kann. Während der Isolation des Proteins aus der Molke, erhöht sich der Proteingehalt bei einem Milchzuckeranteil von höchstens 1 Prozent auf ca. 90 %. Für viele Sportler stellt das Proteinpulver die Proteinquelle schlechthin für eine erfolgreiche Muskelaufbau Ernährung dar.

Anders stellt sich das Bild hingegen bei den meisten Proteinriegeln dar, die zu einem großen Prozentsatz aus Zucker bestehen. Der Zusammenhang von wichtigem Protein und überflüssigen bzw. nachteiligen Nährstoffen, wie z.B. Zucker und Fett, steht in einem sehr schlechten Verhältnis zueinander. Zudem ist auch der Preis nicht gerade konsumfreundlich. Die Proteineinnahme durch Riegel sollte man bei einer durchdachten und ernsthaften Muskelaufbau Ernährung somit nicht in Erwägung ziehen.

Es stellt sich hierbei jedoch stets die Frage, ob bei einer empfohlenen Zufuhr von rund 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf ein solches Produkt zurückgegriffen werden muss. Weiterhin ist fraglich, ob diese Proteinmenge nicht durch gezielte, ausgewogene Muskelaufbau Ernährung, basierend auf natürlichen Lebensmitteln, erfolgen kann.

Eine kleine Auflistung natürlicher proteinreicher Nahrungsmittel:

  • Eier – Sie besitzen die höchste biologische Wertigkeit bei den natürlichen Lebensmitteln und sollten bei der Muskelaufbau Ernährung stets berücksichtigt werden.
  • Fisch – Thunfisch oder Lachs halten lange satt, haben einen hohen Gehalt an ungesättigten Fettsäuren und enthalten viel Protein.
  • Magerquark – Enthält eine hohe Zahl an höchst effektivem Molkeprotein. Dieses hält lange satt und wird vom Körper vergleichsweise langsam aufgenommen, was einer lückenlosen Proteinversorgung des Körpers während des Schlafs dient.
  • Fleisch – Ein Merksatz lautet: „Je höher der Wasseranteil, desto geringer der Proteingehalt.“ Eine der besten natürlichen Proteinquellen für die Muskelaufbau Ernährung.
  • …viele weitere eiweißreiche Lebensmittel finden Sie hier.

Oftmals begegnet man der Sichtweise, dass eine leistungsorientierte Muskelaufbau Ernährung nicht mit schmackhaftem Genuss von Nahrungsmitteln vereinbar ist. Doch es gibt zahlreiche Gerichte, Speisen und deren Rezepte, die uns das Gegenteil beweisen. Gesunde proteinreiche, doch fettarme Kost muss nicht zwangsläufig ein Gaumengraus sein. Denn auch bei einer Ernährungsweise, die auf den Muskelaufbau abzielt, sind Fette und Kohlenhydrate erlaubt bzw. in gewissen Maßen sogar erwünscht. Im Folgenden eine kleine Aufzählung eben dieser:

In diesem Video wird Ihnen ein leckeres Proteinrezept vorgestellt!

Weitere leckere Protein-Rezepte

Etwas für diejenigen unter uns, die auf Süßes stehen.

Die Zutaten für 2 Portionen der reinen Pancakes ohne Beilagen:

Einfach alles verrühren, in die Pfanne geben und je nach Belieben braten.

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Immissionsnormen sind im Hinblick auf eine Beseitigung der Verschmutzung und auf die verschiedenen Nutzungsarten der Gewässer festgelegte nutzungsbezogene Qualitätsanforderungen an das Wasser. Sie stellen die Gesamtheit der Anforderungen dar, denen das Gewässer je nach seiner Nutzung genügen soll.

Sie sollen gewährleisten, daß beim Menschen oder bei anderen Lebewesen keinerlei schädigende Wirkungen hervorgerufen werden.

Organismen, die aufgrund ihres Vorkommens (insbesondere durch die Häufigkeit ihres Auftretens) Rückschlüsse auf Boden- und Wasserqualität ermöglichen. Z.B. deuten Colibakterien im Wasser auf eine fäkale Verunreinigung hin. Die Analyse der einen Standort besiedelnden Pflanzengesellschaft beispielsweise erlaubt Rückschlüsse auf die edaphischen (z.B. Salzgehalt, Stickstoffgehalt, Kalkzustand, Säurewert) und klimatischen (Wärme- und Wasserhaushalt) Umweltfaktoren.

Abwassereinleiter, vor allem Industriebetriebe, die ihr Abwasser nicht direkt, sondern über öffentliche Kanalisationen und Kläranlagen in die Gewässer einleiten.

Industrieabwässer mit überwiegend abbaubaren organischen Inhaltsstoffen (z.B. aus den zahlreichen Branchen der Herstellung und/oder Verarbeitung von Lebensmitteln und Getränken) können in biologischen Kläranlagen, bei hohen Schmutzstoffkonzentrationen auch in mehrstufigen Anlagen, mit Abbauraten bis zu 99% gut behandelt werden. Auch schwerer abbaubare organische Inhaltsstoffe (etwa in Abwässern der Chemischen Industrie oder der Mineralölverarbeitung ) können in biologischen Hochleistungskläranlagen - vielfach in Kombination mit anderen Verfahren der Abwasserreingungstechnik (wie Flockung/Fällung, Filtration, Flotation) - in beträchtlichem Umfang abgebaut werden. Besonders stark mit organischen Stoffen befrachtete Industrieabwässer oder Abwasserteilströme können mittels anaerober Verfahren (in Biogasanlagen) oder thermisch behandelt werden, wobei die organische Fracht zur Energiegewinnung genutzt wird. Abwässer mit überwiegend anorganischen Inhaltsstoffen (z.B. Maschinen- und Fahrzeugbau, Gewinnung und Verarbeitung von Metallen, Metalloberflächenbehandlung) können chemisch-physikalischen Behandlungsverfahren unterzogen werden, wobei vielfach Wertstoffe - z.B. Metalle - zurückgewonnen werden können. In vielen Fällen können Schädlichkeit und Menge industrieller Abwässer oder Abwasserteilströme durch die Einführung wasser- und damit abwasserarmer oder -loser Produktionsverfahren und von Wasserkreisläufen reduziert werden. Aus Wärmekraftwerken der öffentlichen Stromversorgung werden große Kühlwassermengen überwiegend direkt in die Gewässer eingeleitet.

Maßnahmen zur Feststellung und Beurteilung des baulichen Ist-Zustandes sowie die Prüfung der Funktionsfähigkeit. Dabei ist besonders zu achten auf Undichtheiten, Abflußhindernisse, Lageabweichungen, mechanische Verschleißerscheinungen, Korrosion, Querschnittsänderungen, Rohrverbindungen und Risse.

Atome oder Atomgruppen, die ein- oder mehrfach, positiv oder negativ elektrisch. geladen sind; negative Ionen., Anionen, durch Aufnahme von Elektronen; positive Ionen., Kationen, durch Abgabe von Elektronen. Chemisch. verhalten sich die Ionen. anders als die entsprechenden Atome. In wäßriger Lösung von Salzen, Säuren und Basen (Elektrolyte) sind die gelösten Teilchen z. T. in Form von Ionen vorhanden. Auch die Kristalle der festen Salze bauen sich z. T. aus Ionen auf (Ionengitter). Ionen. werden durch elektrische und magnetische Felder beeinflußt. Ionenwanderung im Elektrolyten.

Anorganische. oder organische, wasserunlösliche Körper, in die Atomgruppen eingebaut sind, deren Ionen gegen. andere Ionen (Anionen- bzw. Kationenaustauscher) ausgetauscht werden können, z. B. zur Wasserenthärtung (Austauscherharze), in der Medizin (Ionensubstitution) oder Abwasserbehandlung.

In Japan seit den 50er Jahren aufgetretene Krankheit, die sich in einer starken Verformung des Skeletts, Knochenbrüchen bei geringster Belastung, allgemeiner Abwehrschwäche gegen Infektionskrankheiten und schweren Nierenschäden äußert. Viele Erkrankungen verliefen tödlich. Erst Mitte der 60er Jahre wurde als Ursache die Bewässerung von Reisfeldern mit Flußwasser festgestellt, das durch Cadmium-haltige Abwässer eines Bergwerkes verunreinigt war. Der Reis hatte einen stark erhöhten Cadmiumgehalt. Die überhöhten Mengen lagerten sich im Körper ab und führten zu den Erkrankungen.

Stark wasserhaltige Exkremente mit geringem Feststoffanteil wie Stroh und Futterresten. Jauche wird wie Gülle und Stallmist als Wirtschaftsdünger zur Düngung im landwirtschaftlichen Betrieb eingesetzt. Jauche enthält ca. 0,4% Stickstoff, 0,8% Kalium, 0,01% Phosphorsäure.

Jauche darf nicht - auch nicht indirekt - über Kanalisationen und Kläranlagen in Gewässer eingeleitet werden. Die Ausbringung von Jauche auf landwirtschaftlich genutzte Flächen ist durch Rechtsverordnungen des Kreislaufwirtschafts- und Abfallgesetzes geregelt.)

(Lieblingstraum der Kanalwirtschaft und etc)

als aufbereitete, höherprozentige Salze in der Landwirtschaft.; aus Kali-Rohsalz durch Umlösen, Flotieren oder elektrostatische Trennverfahren hergestellt. Neben den reinen Kali-Düngern gibt es solche mit gleichzeitig deklariertem MgO-Gehalt. Gebräuchlich sind Korn-Kali mit MgO (40% K20, 5% MgO), 40er und 50er Kali (40 bzw. 50% K20) sowie Kalimagnesia (30% K20, 10% MgO).

Gemische von Kaliumchlorid und Kaliumsulfat mit Magnesium- und Kalziumverbindungen, die vorwiegend als Düngemittel eingesetzt werden. Die bei der Aufbereitung von Kalisalze entstehenden Abwässer werden z.T. in Fließgewässer eingeleitet und führen im Falle der Werra/Weser (Hessische und Thüringer Kalisalzvorkommen) und des Rheines (Elsaß) zu Schäden im Gewässer und zur Erschwerung der Trinkwasseraufbereitung.

Mineral (wichtiger und wertvoller Dünger) wird in absehbarer Zeit knapp werden; wäre bei dezentraler Abwasserreinigung mit unbelastetem Klärschlamm wertvolles Recyclingprodukt.

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Gas6 kann seine biologische Aktivität nur entfalten, nachdem es hashimoto rezepte zum brunch durch Vitamin K2 aktiviert wurde. Nicht aktiviertes Gas6 könnte manche Krebsarten sogar begünstigen.

Eine Vitamin-K2-Studie beobachtete 24340 Erwachsene im Alter von 35-64 Jahren (EPIC-Studie) über einen Zeitraum von 10 bis 14 darmreinigung mit wasserstrom promo Jahren. Die Forscher kamen zu folgendem Ergebnis:

  • Das Risiko, Lungenkrebs und Prostatakrebs zu bekommen, und das Risiko, an Krebs zu sterben, waren um so geringer, je mehr Vitamin K2 die Teilnehmer aus der Nahrung zu sich nahmen. schnellstens abnehmen tipps thai
  • Das Prostatakrebsrisiko wurde durch Vitamin K2 um 35% gesenkt, das Risiko für metastasierenden Prostatakrebs sogar um 63%. Prostatakrebs ist womit schnell abnehmen plant nach Lungenkrebs und Darmkrebs die häufigste zum Tode führende Krebsart bei Männern.
  • Vitamin K2 reduzierte das Lungenkrebsrisiko und die Sterberisiko von Lungenkrebs um bis zu 62%.

    Die uebergewicht abnehmen im schlaf starke Schutzwirkung von Vitamin K2 gegen Krebs wurde in zahlreichen Krebsstudien nachgewiesen, insbesondere bei Lungenkrebs, welche diet hilft bei hashimoto's diet restrictions Leukämie, Magenkrebs, Eierstock-Krebs, Gallengang-Karzinom, Leberkrebs, Hirntumore (Glioblastom), Darmkrebs und Brustkrebs . Brustkrebs gehört bei Frauen gesunde ernährung bei schilddruesenunterfunktion symptome du vor Lungenkrebs und Darmkrebs zu den häufigsten Krebsarten mit Todesfolge (Quelle: DFG). Die Behandlung von welche diaet ist die besten tablets Krebs mit Chemotherapie muss oftmals wegen ihrer schwerwiegenden Nebenwirkungen auf das gesunde Gewebe abgebrochen werden. rasch abnehmen tipps cafe gratitude Die Verabreichung von Vitamin K2 im Rahmen einer Chemotherapie könnte solche Nebenwirkungen erheblich reduzieren, insbesondere lebensmittel schilddruesenunterfunktion homeopathie kalium in Kombination mit Vitamin D3.

    Das Gehirn besteht aus einem Netzwerk aus Nervenzellen, die von (Sphingolipid-)Membranen umgeben sind. Diese Membranen spielen eine wichtige Rolle bei der adipositas heilende tee Signalübertragung und der Kommunikation zwischen den Nervenzellen. Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz und kognitive Funktionenstörungen (Störung von Wahrnehmung, Intelligenz, Gedächtnis, Aufmerksamkeitsstörung) stehen in Zusammenhang welche tabletten bei schilddruesenunterfunktion medikamente preisvergleich mit dem Verfall der Nervenzellmembranen. Vitamin K2 ist beim Aufbau der Gehirnzellmembranen beteiligt, steuert die Entstehung und die Entwicklung neuer Gehirnzellen und spielt eine wichtige kalorienbedarf ausrechnen Rolle im zellularen Stoffwechsel gesunder Nervenzellen. Der Energiestoffwechsel des Gehirns wird ebenfalls durch Vitamin K2 gefördert. Denn Vitamin K2

  • wirkt ähnlich wie Coenzym Q10 als Elektronenüberträger in der Atmungskette,

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    Warum ist die Ermittlung des Gesamtenergieumsatzes für den Ernährungsplan zum Fettabbau so wichtig?

    Der gut und schnell abnehmen am bauch Erfolg und Misserfolg einer Diät steht und fällt mit dem Einhalten einer negativen Energiebilanz.

    Nur mit diaet kohlsuppe diaethria einem Kaloriendefizit lässt sich eine langfristige & gesunde Gewichtsabnahme erzielen.

    Der Gesamtumsatz einer 30 jährigen Frau, die einen Bürojob ausübt und zweimal in der Woche zum Sport geht, beträgt circa 2200 Kilokalorien.

    Wenn hashimoto ernaehrung listeriosis sie eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme erreichen will, müsste sie abzüglich eines Kaloriendefizits von 500 gesunde diet schnell abnehmen tips to save money Kilokalorien mit einer Gesamtkalorienmenge von 1700 Kilokalorien für die Gewichtsabnahme planen.

    Die Berechnung der benötigten Kalorienmenge ist die Basis für den Ernährungsplan zum Fettabbau gelegt.

    Im nächsten speiseplan zum abnehmen mit haferflocken Schritt geht es darum, welche Rolle die Verteilung der Nährstoffgruppen Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Ernährungplan zum Fettabbau einnehmen.

    Eiweiße sollten gesunde ernährung plan abnehmen bilderbergs im Ernährungsplan für den Fettabbau verstärkt verwendet werden.

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    Am besten eignen sich folgende Teesorten zur Unterstützung wenn man schnell ohne Sport abnehmen möchte:

    • Abnehmen ohne Sport Tee #1 – Grüner Tee: In grünem Tee sind zahlreiche Mineralstoffe enthalten, die für den Körper extrem wichtig sind. Das sind neben Eisen, Kalzium, Fluor, Magnesium auch noch Mangan und Kalium und viele mehr. Grüner Tee enthält außerdem einen sehr hohen Anteil an Vitamin C. Der grüne Tee hat – wie so viele Teesorten – den Weg aus Asien zu uns gefunden. Studien haben belegt, dass der Grüne Tee einen hohen Anteil an Polyphenol – Epigallocatechingalat enthält, welches sich positiv auf den Fettstoffwechsel auswirkt.
    • Abnehmen ohne Sport Tee # 2 – Ingwertee: Auch wenn es sich beim Ingwertee nicht um einen Tee im wahrsten Sinne des Wortes handelt, sondern um einen Aufguss aus einer Knolle, fällt er doch unter die Kategorie „Tee“. Die in den Tropen beheimatete Knolle (Wurzel) enthält zahlreiche Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Kalium u.v.m. Auch sie enthält eine hohe Menge an Vitamin C. Der Inhaltsstoff Gingerol hat die Eigenschaft, die Körpertemperatur kurzfristig zu erhöhen und so den Stoffwechsel zu erhöhen. Aber nicht nur den Stoffwechsel vermag die Ingwerknolle zu erhöhen, auch die Verdauung wird angeregt. Die Produktion von Gallensaft wird erhöht und zu sich genommenes Fett schneller verstoffwechselt. Darüber hinaus gilt Ingwer als Appetithemmer.
    • Abnehmen ohne Sport Tee # 3 – Matetee: Für den Matetee werden die Blätter des in Südamerika beheimateten Mate Strauches verwendet. Seinen vielfältigen heilenden Eigenschaften ist es zu verdanken, dass der Mate Tee bei uns in Deutschland sogar als Heilmittel zugelassen ist. Das im Mate Tee enthaltene Koffein sorgt zum einen dafür, dass der Tee anregend auf Nerven, Muskeln und den Stoffwechsel gleichzeitig auch harntreibend wirkt. Das Koffein im Mate Tee ist länger anhaltend und sanfter als wir das vom Kaffee-Koffein kennen. Mate Tee enthält – wie fast alle Teesorten – einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen, besonders Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B1 und B2. Er ist appetithemmend, schweißfördernd und kreislaufstärkend. Matetee fördert außerdem die Bildung von Magensäften und beschleunigt somit die Verdauung.

      Während der Schwangerschaft sollten Sie laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung allerdings nicht mehr als ein bis zwei Tassen Mate Tee trinken.

    Wenn sie die genannten Teesorten regelmäßig trinken, können sie wunderbare Helfer beim abnehmen ohne Sport sein.

    Gesund und schnell abnehmen ohne Sport wird nicht funktionieren, wenn Sie Ihre Heißhungerattacken nicht kontrollieren können.

    Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, sagt man und tatsächlich wird einem bewusst, was man vermisst, wenn man es nicht bekommt. Bei jeder Diät oder Ernährungsumstellungen kommt es zu „Entzugserscheinungen“ Diese sind zwar meist psychologischer Natur, können sich aber auch physisch bemerkbar machen. Die beste Strategie gegen Heißhungerattacken besteht aus einem Ablenkungsmanöver.

    Erste theoretische Abhandlungen über die Beziehung zwischen Bevölkerungswachstum und Vorhandensein von Ressourcen wurden bereits von Thomas. Kinder, die mit der Flasche gefüttert wurden, hatten zwar eine besonders hohe Keimfülle, salze darunter aber vermehrt den Erreger Clostridium difficile, der etwa mit Darmerkrankungen in Zusammenhang steht. Oder Katabolismus Anabolismus Metabolismus Der Gesamtstoffwechsel gliedert sich in die beiden Bereiche Katabolismus (Energiegewinnung durch Oxidation von Kohlenstoffen à aerober Stoffwechsel; oder durch Gärung bzw. Dort bilden sie Fäden, die sich zu einem Pilzgeflecht verbinden. Auch bei den genutzten Stoffwechselwegen entwickelten sich Übereinstimmungen zu denen der Ratten. Alte Ernährungsweisheiten, prinzipiell bestätigten die Ergebnisse uralte Weisheiten über gesunde Ernährung, sagt Bork. Auf diese Weise können Bakterien auch in einer Sauerstofffreien Atmosphäre Zucker oxydieren (anaerobe Atmung). Wird die Populationsgröße kritisch, so greifen Regulationsmechanismen. Dies bestätige das Ergebnis früherer Studien, wonach sich die Ernährung auf das Mikrobiom auswirkt und lasse hoffen, dass sich die Darmflora nachhaltig hin zu mehr Vielfalt verändern kann. Temperatur: Man unterscheidet in der Allgemeinen Mikrobiologie folgende Temperaturanpassungen bei Bakterien: à psychrophil, kältetolerante, arten, die ein Temperatur optimum bei 15 C aufweisen, à mesophil, Bakterien mit einem, temperatur optimum bei 37 C (Abb. Inra ) in, jouy en Josas und Oluf Pedersen von der, universität Kopenhagen (Dänemark) in Nature. Malthus in seinem Bevölkerungsgesetz 1798 verfasst.

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    Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

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    Auch hinsichtlich des Muskelaufbaus ist der Anabolismus entscheidend. Er dient dem Aufbau und dem Erhalt der Körpersubstanz. Die individuelle Leistung des anabolen Stoffwechsels bestimmt daher, wie effektiv eine Person Muskeln aufbauen kann.

    Wie viel Energie ein Körper umsetzt und damit auch wie schnell Fett potenziell verbrannt werden kann, wird einzig und allein vom Stoffwechsel bestimmt.

    Kein Wunder also, dass Menschen immer wieder den Anspruch haben, mit unterschiedlichen Mitteln den eigenen Stoffwechsel anzukurbeln.

    In der Tat lässt sich der Grundumsatz, der aussagt, wie viele Kalorien der Körper im Ruhezustand verbrennt bzw. wie viel Energie der Stoffwechsel umsetzt, von Aspekten wie einer gesunden Ernährung und dem Maß an Bewegung beeinflussen.

    Erwiesen ist beispielsweise, dass regelmäßiges Krafttraining einen langfristig höheren Kalorienverbrauch bewirkt (Quelle). Grund dafür ist, dass eine Zunahme von Muskelmasse den Grundumsatz einer Person steigert.

    Ebenso sorgt moderates Ausdauertraining dafür, dass der Körper auch nach Ende des Trainings noch weiter Fett verbrennt.

    Die Anzahl der Mitochondrien, die auch als “Kraftwerke” der Zellen gelten, steigen in den Muskelfasern bei stetiger Belastung, wie etwa beim Cardiotraining, an. Je mehr Mitochondrien dem Körper zur Verfügung stehen, desto besser kann er Fett verbrennen. Es wird auch von einem “Nachbrenneffekt” gesprochen.

    Wichtig: In beiden Fällen sollte in regelmäßigen Abständen trainiert werden, denn nur so kann eine erhöhte Muskelmasse bzw. die Zahl der Mitochondrien aufrechterhalten werden.

    Doch nicht nur für Abnehmwillige ist ein reibungslos funktionierender Stoffwechsel ein wichtiges Thema. Für den Erhalt bestehender und den Aufbau neuer Muskeln ist er mindestens genauso essenziell. Und auch hier ist es möglich und wichtig, selbst aktiv zu werden und den Körper dabei zu unterstützen.

    Entscheidend ist es insbesondere, dem Körper die Nährstoffe zu liefern, die für Aufbau und Reparatur der Muskeln benötigt werden. Konkret sind das natürlich Eiweiß, darüber hinaus aber auch Kohlenhydrate und Fette als Energielieferanten.

    Ebenso wichtig ist die Zuführung von Vitaminen und Mineralstoffen. Der Bedarf eines durchschnittlichen Menschen hierfür wird für gewöhnlich durch eine ausgewogene Mischkost gedeckt.

    Nicht selten wird vergessen, dass auch Hormone ein entscheidender Teil des Stoffwechsels sind.

    Diäten wie ‘Schlank im Schlaf’ oder die Glyx-Diät setzen an dieser Stelle an und versuchen durch die Ernährung den Insulinspiegel möglichst niedrig zu halten. Die Theorie lautet, dass der Appetit dadurch eingedämmt wird und es den Teilnehmer so einfacher fällt, abzunehmen.

    Auf den Muskelaufbau hat Insulin indes eine durchaus positive Wirkung. Das Hormon weitet die Blutgefäße und optimiert so die Nährstoffversorgung der Muskeln. Die Aufnahme von Aminosäuren und Proteinen in die Muskulatur wird verbessert.

    Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel ist allerdings auch für Menschen, die gerne Muskeln aufbauen möchten, gefährlich und birgt langfristig das Risiko einer Diabetes mellitus-Erkrankung.

    Sei es Diabetes mellitus, Gicht oder Mukoviszidose – die Liste der Stoffwechselerkrankungen ist lang.

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    Abhilfe schaffen in diesen Fällen keine Spritzen oder Operationen!

    Nur eine Psychotherapie, in der Betroffene lernen, anders mit Stress und psychischen Belastungen umzugehen, befreit sie von ihrem Leiden!

    Wer länger unter Depressionen leidet, der erleidet häufiger Knochenbrüche, da der Mineralgehalt der Knochen abnimmt.

    Emotionale Belastungen, Unzufriedenheit im Beruf und in der Partnerschaft, Angst und dauerhafter Stress erhöhen das Risiko eines Herzinfarktes - und zwar mehr als die klassischen Risikofaktoren wie Rauchen oder ein hoher Blutdruck.

    Bei starkem Stress, Depressionen oder bei Trauer atmen wir eher flach. Die Lunge wird weniger mit Sauerstoff versorgt und kann weniger Sauerstoff an den Organismus abgeben.

    Dadurch steigt die Infektionsgefahr. Bei Trauernden sind Lungenentzündungen fünfmal häufiger als bei seelisch ausgeglichenen Menschen.

    Unterdrückte Gefühle, Ärger und Angst sind nur schwer zu verdauen. Bei Stress und Ärger verkrampft sich der Magen und es wird mehr Magensäure ausgeschüttet.

    Dies führt zu Sodbrennen und kann zu Magengeschwüren, Blähungen, Übelkeit und Krämpfen führen.

    Viele Menschen leiden unter einem Reizmagen bzw. Reizdarm. Hier spielt die psychische Komponente ebenfalls eine Rolle. Aufregung und Anspannung verstärken die Symptome des Reizmagens bzw. Reizdarms.

    Da der Stoffwechsel verlangsamt ist, müssen Leber und Nieren mehr Abfallprodukte abbauen. Das Risiko für Nierenentzündungen ist sehr viel höher.

    Seelische Krisen und chronisch belastende Gefühle können zu zahlreichen psychosomatischen Beschwerden führen.

    Wir können nicht verhindern, dass unser Körper mit solchen Veränderungen reagiert, aber wir können ihn darin unterstützen, wieder in ein Gleichgewicht zu kommen, indem wir unser seelisches Befinden verbessern.

    Eine Psychotherapeutin erklärt, wie Gedanken und Gefühle die Vorgänge in unserem Körper beeinflussen.

    Positive Gefühle haben einen großen positiven Einfluss auf unser körperliches Befinden. Wann immer wir körperlich krank sind, ist es deshalb für unsere Genesung wichtig, dass wir uns um eine Besserung unseres emotionalen Befindens kümmern!

    Menschen mit einer zuversichtlichen Lebenseinstellung haben ein viel geringeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, und sie haben eine höhere Lebenserwartung.

    Optimistisch eingestellte Menschen können besser mit Stress umgehen und haben weniger Stresshormone in ihrem Körper.

    Und die Heilungschancen sind größer, wenn Menschen an ihre Genesung glauben und zuversichtlich in die Zukunft blicken.

    Unser Immun- und Hormonsystem reagiert auf unsere Psyche und unser Denken.

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    Dieses Wissen rund um die Störung des Hypothalamus war für mich zunächst ein Schock! Denn die meisten Diäten sind damit sinn- und wirkungslos, da sie alle an der Ernährung ansetzen. Wenn der Hypothalamus und damit die Ausleitung eingelagerter Körperstoffe aber nicht funktioniert, dann ist es egal was man mit welcher Diät isst.

    Entdeckt hat übrigens diesen Zusammenhang (zwischen Fettleibigkeit und der Störung des Hypothalamus) in den 1950-er Jahren der geniale Arzt Dr. Simeons, welcher daraufhin ein erstaunliches Abnehm-Programm entwickelte. Dieses funktionierte so heftig und so radikal, dass dieser seine Entdeckung sogleich publizieren wollte. Doch wieso oft wurden die extrem wirksamen Erkenntnisse von einflussreichen Gruppierungen unterdrückt und tot geschwiegen.

    Im Endeffekt ist es so: Die Diät-Industrie versucht uns weißzumachen, dass Abnehmen über weniger und/oder bessere Ernährung funktioniert. Dr. Simeons hat erkannt, dass Abnehmen aber deutlich schneller, effektiver & gesünder (!) über die Aktivierung des körpereigenen Stoffwechsels (und damit der Ausleitung aller Fette, Gifte und Schlacken) funktioniert. Das ist natürlich etwas, wo die Diät-Industrie nichts mehr an dir & mir verdient. So einfach ist das!

    Den das Problem von “Hüftgold”, “Schwimmringen” und Fettleibigkeit wäre damit dauerhaft und endgültig in unserer Gesellschaft gelöst. Die Aktivierung des Hypothalamus wird dein Fett nicht nur wie Softeis in der Sonne zum schmelzen bringen, sondern deinen Körper auch noch radikal entgiften, entschlacken und neu energetisieren. Wie das im Detail funktioniert werde ich dir gleich verraten, doch vorher noch zum dritten Tipp!

    In den letzten Monaten versuchte ich mit meiner Tochter wirklich alles…

    Ich ließ Abends mal die Kohlenhydrate weg oder ging ein bisschen Joggen. Dann dünsteten wir wieder kiloweise Gemüse oder tranken nur frischgepresste Direktsäfte. Oder wir ernährten uns tagelang von Bioprodukten und hungerten den Rest der Zeit vor uns hin. Unser Körper war ein einziges Testlabor für Diätversuche aller Art.

    Nach ein paar Tagen ließen wir den ganzen Kram dann wieder sein, denn es hatte sich nichts auf der Waage getan. Tage später fingen wir wieder an, dann ließen wir es wieder sein. Kurz vor dem Urlaub fingen wir wieder an, Tage später ließen wir es wieder sein. Und so weiter…

    Das war unser größter Fehler!

    Wir wollten zu schnell zu viel und gingen letztendlich mit der Brechstange vor. Das kostete mich und meine Tochter enorm viel Kraft und Energie, sodass uns bald die Lust verging überhaupt etwas zu tun. Die gute Nachricht ist: Mit vielen, kleinen Schritten erreicht man große Ergebnisse! Denn Gewohnheiten prägen unseren Alltag.

    Meist nimmt man zu, weil man einfach die falschen Gewohnheiten besitzt!

    Ich weiß das ich damit vielleicht manchen dicken Menschen auf die Füße trete und den Finger direkt in die Wunde halte, aber die unausgesprochene Wahrheit die dicke und fettleibige Menschen oftmals nicht hören wollen ist, dass sie neben dem unverschulteten Problem des gestörten Hypothalamus und des trägen Stoffwechsels oft ziemlich schlechte Ernährungsgewohnheiten haben.

    Zu viel essen, zu spät essen, zu große Portionen essen etc. Das macht das Abnehmen und eine gesunde effektive Diät natürlich nicht einfacher!

    Wenn man nur eine einzige Gewohnheit ändert, kann das fantastische Resultate bedeuten. Dafür muss man sich noch nicht einmal großartig anstrengen, wenn man weiß, wie man vorgehen muss.

    Bei mir hat beispielsweise folgende Gewohnheitsänderung enorm viel gebracht:

    Ich nehme mir nur noch kleine Essensportion. Wenn ich fertig bin, warte ich ein paar Minuten und entscheide dann, ob ich mir einen Nachschlag hole. Meist tue ich das nicht, denn in den paar Minuten Wartezeit setzt das Sättigungsgefühl ein und ich bin satt. Der Fehler war, immer zu ESSEN bis man satt ist. Das Sättigungsgefühl tritt aber zeitverzögert ein.

    Und somit essen Menschen, die immer ESSEN bis sie satt sind, zwangsläufig zu viel. Und das bei JEDER Mahlzeit, egal ob zum Frühstück, Mittag oder Abendessen. Monat für Monat. Mein dritter und letzter Tipp für dich ist daher: Beobachte deine Ernährungsgewohnheiten. Werde dir dieser kleinen Dinge bewusst und stelle sie nach und nach ab.

    Wer ist Lana Karp eigentlich und warum kann sie mir helfen, endlich schlank und dauerhaft (ohne Jojo-Effekt) abzunehmen?

    Dass diese Webseite entstand, war purer Zufall…

    Durch meinen Leidensdruck von mir und meiner Tochter habe ich mich lange Zeit mit Themen rund um Abnehmen, Diäten und Ernährung beschäftigt. Das viele theoretische Wissen, dass ich mir im Laufe der Jahre angeeignet habe, half mir schon ganz gut den Weg zu finden. Als ich aber anfing vor einigen Monaten das Wissen rund um Dr. Simeons in die Praxis umzusetzen und damit zu experimentieren, wie man den Hypothalamus wieder aktiviert , entdeckte ich Erstaunliches.

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    Aber auch eine schwenkbare TV Wandhalterung mit elektrischer Möglichkeit ist heutzutage vorhanden. Mit einer maximalen Bildschirmgröße von 140 cm ist es Ihnen möglich - dank neuester Technologien - die Wandhalterung mittels einer Fernbedienung zu drehen.

    Bei dieser elektrischen Variante muss aber oftmals die geringe Tragfähigkeit von 35 bis 40 Kilogramm berücksichtigt werden.

    Für jeden Flachbildfernseher gibt es TV Wandhalterungen, welche sich durch Größe und Schwenkfähigkeit unterscheiden.

    Aber auch preislich gibt es enorme Unterschiede. Eine TV Wandhalterung schwenkbar beginnt bei etwa 35 bis 40 Euro. Wer die elektrische TV Wandhalterung bevorzugt muss aber gegebenenfalls mit 200 Euro rechnen.

    Befestigen Sie die Wandhalterungen mit großen Schrauben und Dübeln an eine tragende Wand. Oftmals sind passende Schrauben und Dübel bei der Verpackung beigelegt.

    Sollten diese nicht im Lieferumfang enthalten sein, fragen Sie den Verkäufer der Wandhalterungen und informieren Sie sich über passende Handwerksutensilien.

    Durch das Gewicht und die oftmalige Bewegung des Wandhalters ist eine Montage mit geeignetem Werkzeug und Zubehör absolute Pflicht.

    Wer einen Fernseher besitzt, hat vielleicht auch schon einmal darüber nachgedacht, diesen mit Hilfe einer TV Wandhalterung an die Wand zu montieren, anstatt ihn auf einen Tisch oder ein TV-Möbelstück zu stellen.

    Es gibt die unterschiedlichsten Arten von Wandhalterungen für die verschiedenen Fernsehergrößen und -formen. Daher ist es notwendig, sich vor dem Kauf schlau zu machen, welche TV Wandhalterung die richtige für den eigenen Fernseher ist.

    Eine TV Wandhalterung besteht aus Eisen und dient dazu, den Fernseher in beliebiger Höhe an die Wand zu montieren. Die Vorteile einer TV Wandhalterung sind die, dass man den Fernseher in der gewünschten Höhe anbringen kann.

    Eine solche Halterung ist außerdem platzsparend. Wird eine dreh- und schwenkbare Fernseh-Halterung gekauft, so kann man außerdem das Fernsehgerät so drehen und neigen, dass man auch aus anderen Ecken des Raumes eine gute Sicht auf den Bildschirm hat.

    Im Schlafzimmer beispielsweise werden häufig TV Wandhalterungen angebracht, um bequem aus dem Bett heraus fernsehen zu können. In Krankenhauszimmern sind die Fernsehgeräte auch meist mit Hilfe von Wandhalterungen befestigt, damit die Patienten bequem fernsehen können.

    In modern eingerichteten Räumen werden Flachbildfernsehen gern dekorativ an der Wand angebracht. All dies funktioniert mit einer TV Wandhalterung.

    So groß wie die Vielfalt an Fernsehgeräten ist, so groß ist auch die Vielfalt an passenden oder Universalhalterungen. Ein älterer Röhrenfernseher benötigt zum Beispiel eine Halterung mit einer Platte als Fläche, auf der der Fernseher stehen kann. Die Wandhalterung muss so konstruiert sein, dass sie auch das Gewicht des Fernsehgerätes aushält.

    Flachbildfernseher benötigen eine andere Wandhalterung als Röhrenfernseher. Häufig sind beim Kauf von neuen Flachbildfernsehgeräten die passenden Halterungen für die Wandanbringung schon inklusive. Ist dies nicht so, kann im Elektrofachhandel eine Universalhalterung oder eine speziell für dieses Gerät konzipierte Halterung gekauft werden.

    Will man sich eine TV Wandhalterung zulegen, muss man zunächst nachschauen, ob der Fernseher dafür überhaupt geeignet ist. Hat der Monitor einen fest angebrachten Standfuß, der nicht entfernt werden kann, kann das Gerät auch nicht an die Wand angebracht werden.

    Ansonsten ist darauf zu achten, dass das Fernsehgerät dafür vorgesehen ist, auch an der Wand angebracht zu werden. Die Wandhalterung muss abgestimmt werden auf die Größe und das Gewicht des Fernsehgerätes.

    Die Lochabstände des Fernsehers müssen mit den Befestigungslochmustern der Wandhalterung übereinstimmen. Wichtig ist außerdem, ob der Fernseher schwenk- und neigbar sein soll oder fest in einer Position an der Wand hängen soll.