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Insbesondere Stress verhindert das Abnehmen, weil dadurch das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird.

Cortisol (das Stresshormon) wird in der Nebennierenrinde gebildet. Bei psychischem und physischem Stress wird es vom Körper vermehrt ausgeschüttet.

Der Körper verlangt bei Stress nach Energie in Form von Zucker. Cortisol holt sich nun in Stresssituationen die Proteine aus der Muskulatur und wandelt diese in Zucker um. Der Blutzuckerspiegel schnellt in die Höhe.

Da der Körper jedoch diese ganze Energie gar nicht benötigt und somit verbrauchen kann, wird die gesamte Glucose wieder in Fett umgewandelt und in unseren Fettzellen für schlechte Zeiten abgespeichert.

Cortisol baut also Muskulatur ab und Fett auf. Zudem verhindert es den Fettabbau, denn solange der Blutzuckerspiegel so hoch ist, kann kein Fett abgebaut werden.

Einen hohen Cortisolspiegel erkennt man nicht nur daran, dass man ständig Heißhunger (insbesondere auf Süßes) hat. Man hat auch kein Sättigungsgefühl mehr, da unser Gehirn nur noch auf „Hunger“ programmiert ist.

Cortisol ist auch verantwortlich dafür, dass wir Nachts nicht einschlafen können und sogar nach einer ausgiebigen Schlafphase am nächsten Morgen und tagsüber müde und abgeschlagen sind.

Genau hier setzt nun Slimbene an.

Die 3 Grundpfeiler von Slimbene sind :

Man entwickelt ein intuitives Gefühl dafür, was dem Körper gut tut und lernt auf die Signale des Körpers zu hören.

Neue Einstellung gegenüber dem Essen :

Ein positives und gesundes Bewusstsein für die Ernährungsweise wird entwickelt. Gewichtsreduzierende Essgewohnheiten werden in dieser Phase erlernt.

Entspannung und Gelassenheit :

Stress wird bewältigt und das Stresshormon Cortisol dadurch gesenkt.

Jan Becker bietet in seinem Online Coaching Slimbene:

  • Festigung eurer Entscheidung für ein schlankes Leben
  • Tiefenverankerung eines neuen Ernährungsbewusstseins
  • Mentale Übungen zur Vertiefung des Gelernten
  • Praktische Tipps zur dauerhaften Umsetzung Deines neuen Lebensstils
  • Stressreduktion
  • Gelassenheitstraining
  • Entspannungsübungen
  • Stressbewältigung

Das Slimbene Programm könnt ihr auf eurem PC, Smartphone oder Tablet ausführen.

Das Slimbene Abnehmprogramm kostet einmalig 69,- Euro. Es handelt sich dabei um KEIN Abo.

Jan Becker ist Deutschlands erfolgreichster Hypnotiseur. Er coacht Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Sport und Politik und ist vierfacher SPIEGEL Bestseller Autor. Jan Becker hat jahrzehntelange Erfahrung im Bereich Hypnose. Jan Becker ist bekannt aus ProSieben, Sat.1, Kabeleins, ARD und dem ZDF.

Hier könnt ihr euch gratis das 25 minütige Video „Abnehmen mit Hypnose“ von Jan Becker ansehen. Dabei handelt es sich allerdings nicht um Slimbene, das das Online Programm sehr viel umfangreicher ist.

Die Erfahrungsberichte von Slimbene AnwenderInnen sind durchweg positiv

Hier der Erfahrungsbericht eine Facebook Userin

Hier die Meinung einer Nutzerin von Gutefrage.net

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  1. Adipositas-Management ist kein Sprint, sondern ein Langstrecken-Lauf

Adipositas sollte man wie eine chronische Erkrankung im Rahmen eines multimodalen Behandlungsangebotes behandeln.

Zum Verhaltensmanagement bzw. Hilfen zur Veränderung des Körpergewichts gehört eine umfassende Verhaltensänderung, die sich auf den Lebensstil beziehen muss. Sehr häufig finden sich bei Klienten mit Adipositas wenig haltgebende Strukturen bzw. kaum eine Tagesstruktur. Nach neueren Erkenntnissen spielt es aber beispielsweise eine Rolle, ob man regelmässig ein Frühstück zu sich nimmt bzw. im Kreis der Familie Mahlzeiten zu sich nimmt.

Als multidimensionale Armut bezeichnen Forscher heute die Erkenntnis, dass in unserer Gesellschaft zunehmen neben materiellen Problemen auch ein Mangel an Zeit für eigene Belange verloren geht oder fehlt. Dieses Phänomen führt früher oder später zu Erschöpfung bzw. Burnout und Depressionen, nicht zuletzt aber auch zu ungesundem Essverhalten und Aufgabe von Bewegung und Vernachlässigung der eigenen Gesundheit

Als Zielsetzung einer Ernährungsumstellung gilt eine flexible Kontrolle mit einer begrenzten Kalorienaufnahme (etwa 200-500 kcal weniger). Dafür spielt aber überhaupt eine Schulung des Ernährungsverhaltens und von Essgewohnheiten eine Rolle. In der Esspsychotherapie lernen die Klienten daher Portionsgrössen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung kennen und selber einschätzen lernen. Wichtig ist, dass man im Rahmen einer Adipositas-Ernährungstherapie eben weder hungern muss, noch nun in Form von Radikaldiäten oder Wundermitteln super schnelle Abnehm-Erfolge erreichen solll.

Ziel der körperlichen Aktivierung bei Adipositas ist gar nicht so sehr das vermehrte Verbrennen von Energie (Kilokalorien) sondern die Aktivierung des Körpers und die Förderung der Gesundheit und Psychs bzw. Stresstoleranz. Im Rahmen einer Sporttherapie bei Adipositas wird man heute eher darauf achten, dass sitzende bzw. ruhende Tätigkeiten und Gewohnheiten vermindert und Bewegung bei Alltagsbedingungen gesteigert werden kann. Dadurch wird das allgemeine Wohlbefinden bzw. die Lebensqualität für Alltagsanforderungen und soziale Kontakte wieder hergestellt. Und somit indirekt auch die Chancen für Fressattacken aus Frust bzw aus Einsamkeit und Langeweile reduziert.

Auch wenn man Adipositas für sich genommen nicht als psychische Erkrankung ansieht, weisen viele Klienten mit Adipositas ganz erhebliche Selbstwertprobleme bzw. eine negative Selbstwirksamkeitserwartung auf. Häufig spielen dabei negative Erfahrungen (Gewalterfahrungen, fehlende Nähe und Bindungen, frühe Verantwortungsübernahme) in der Kindheit eine Rolle. Nicht zuletzt wurden viele Patientinnen und Patienten mit Adipositas im Kindesalter gehänselt bzw. gemobbt, so dass sich soziale Angst und Vermeidungsverhalten bzw. Depressioen enwickeln.

Eine Psychologen bzw. ein Psychotherapeut kann Klienten mit Adipositas unterstützen ein gesünderes Selbstbild zu entwickeln und psychologische bzw. psychiatrische Begleiterkrankungen besser zu bewältigen. Hierzu gehören leider auch häufig Angststörungen, Trauma / Dissoziationen bzw. Persönlichkeitsstörungen.

Gewichtreduktion mit Hilfe der Chinesischen Medizin.

Heutzutage werden wir mit zahlreichen Diäten und Ernährungsumstellungen überschüttet. Allen gemeinsam ist, die Kalorienzahl auf der einen oder anderen Art zu reduzieren. Häufig wird dann die Kalorienreduktion verbunden mit dem Anregen des Stoffwechsel mittels Sport. So regt man die Produktion von Muskelgewebe an. Muskelgewebe hat ein viel höheren Stoffwechsel und verbraucht so mehr Kalorien. Alle Ideen zum reduzieren des Körpergewichts sind nicht bewiesen. Sein eigenes Wohlfühlgewicht zu leben hängt wahrscheinlich an vielen Faktoren, wie z.B. mentalen und emotionalen Gedanken und des körperlichen Zustandes ab. Sicherlich ist es vielfach wichtig die richtige Einstellung zu sich und dem Leben wiederzuerlangen. Wichtig ist es auch, mehr Bewegung zu machen, Sport oder aber auch Qigong oder Taiji zu erlernen.

Natürlich sollte dann die Ernährung umgestellt werden. Diese Umstellung kann nach einer chinesischen Diagnostik vorgenommen werden. Mittels dieser Diagnose haben wir die Möglichkeit zu sehen, wo ein Ungleichgewicht zwischen Yin und Yang besteht, sowie zu erkennen welche Organ-Funktionkreise ihrer Arbeit nicht gut nach gehen. Die richtigen Nahrungsmittel und Kräuter können so langsam diese Imbalancen ausgleichen. Natürlich gehört auch dazu weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Aber wollen Sie das Körpergewicht nur über das Reduzieren der Kalorien erreichen, werden Sie nach einer Zeit den bekannten JoJo-Effekt erleiden.

Leider bedenken die Diäten, Ernährungsumstellungen folgendes nicht: Aus Chinesischer Medizin Sicht ist Yang der Aktivität zu geordnet. Jeder Mensch hat genetisch ein unterschiedliches Potenzial an Yang. Mit dem Leben, dem Älter werden verbrauchen wir natürlich Yang. In der chinesischen Diätetik wurde immer sehr darauf geachtet, nie die eigene Mitte zu schwächen, da sonst das eigene Yang im Körper stärker verbraucht wird als es sein müsste. Heutzutage sehen wir, dass viele Diätformen die Kohlenhydrate Zufuhr senken und gleichzeitig die Eiweiß Zufuhr deutlich anheben. Gleichzeitig soll dann auch mehr Sport betrieben werden. Wenn wir dies nach der chinesischen Medizin analysieren, haben wir als Basis für das Übergewicht in der Regel ein Yang Mangel mit zuviel Schleim.

Führen wir uns nun mehr Eiweiß zu und machen auch noch Sport, bauen wir mehr Muskelgewebe auf. Muskelzellen haben ein viel höheren Stoffwechselumsatz und somit wird mehr verbrannt. Folglich baut sich auch Fettgewebe in Muskelzellen um und natürlich fühlt man sich vitaler. Wir erinnern uns, die Basis für das Übergewicht war ein Yang Mangel mit Schleim. Das bedeutet, solch ein Mensch hat im Innern des Körpers nicht viel Yang und im Äußeren zuviel Fettgewebe. Alles Leben verbraucht Yang, auch Stoffwechselprozesse im Körper. Wir haben nachdem wir mehr Muskelgewebe erzielt haben, schlanker geworden sind, eine höhere Verbrennung, mehr Yang Aktivität im Äußeren, aber im Inneren ist das Yang nur noch schwächer geworden. Dasselbe passiert natürlich auch, wenn wir nur weniger Kalorien zu uns führen, wohlmöglich auch noch kalte Nahrung zu uns nehmen. Das Yang im Inneren unseres Körpers wir geschmälert. Halten wir diese Disziplin nicht aufrecht, werden wir wieder zunehmen und sogar noch mehr Gewicht bekommen. Wir haben unser Yang noch mehr dezimiert, unser Stoffwechsel ist noch schwächer, langsamer als zuvor.

Das bedeutet, dass all diese Diäten nur noch mehr unser Inneres Yang, unsere innere Lebenskraft schwächen. Lassen sie einen Bodybuilder mal Qigong üben, sie werden ganz schnell sehen, wie schwach er ist. Die meisten fangen zu schwitzen und zu zittern an. Sie haben ihr Yang in die Muskeln gebracht und im Inneren sind sie leer. Zudem sind diese Art der Muskeln auch nicht wirklich durchgängig für den Qi Fluss im Körper. Wie kann man aber dann zu seinem Wohlfühlgewicht kommen? Der erste entscheidende Faktor zum Abnehmen ist und bleibt die Erhöhung des inneren Stoffwechsels. Mittels spezieller Akupunkturmethoden, Elektromassage, chinesischer Kräuter und ausgewählten Lebensmittel wird der Stoffwechselumsatz dauerhaft erhöht. Bei einem verlangsamten Stoffwechsel ist die Verbrennung (Yang) zu schwach und somit gleichzeitig die Körpermasse (Yin) zuviel. Die Balance stimmt nicht. Nun ist es aber sehr sinnvoll, nicht sein eigenes Yang im Innern noch weiter zu schwächen um so abzunehmen, sondern es gerade Mittels gezielter Kräuter, Nahrungsmittel und Akupunkturmethoden, Qigong und Elektromassage zu stärken. Die Methoden sollen das Yang im Körper stärken und so nachhaltig die Gewichtsreduktion erreichen. Das Yang im Innern muss erhöht werden, nicht nur in den Muskelzellen und ihrem erhöhten Stoffwechsel. Erst wenn der innere Stoffwechsel verändert worden ist, bleibt man auch bei seinem Wunsch-Gewicht und wird mit diesem Thema für sich neu umgehen können.

Der zweite und dritte Faktor zum Wunschgewicht sind die Faktoren wie in den heutigen bekannten Diäten. Faktor Zwei: mehr Bewegen (Sport treiben), um so den Stoffwechselumsatz zu erhöhen. Drittens: Kalorien reduzieren, ausschließlich drei Mahlzeiten essen und keine Zwischenmahlzeiten einnehmen. Sicherlich ist es auch richtig, das 60 % der Ernährung aus Gemüse, Kartoffeln, Salat und Obst, 20-30 % aus Vollkorngetreide, am besten glutenfreies Getreide und 10-20% hochwertiges Eiweiß. Wichtig ist es auch, dass sie nicht zu spät abends essen, die Organe sind nicht mehr auf Verdauen der Nahrung eingestellt. In der Zeit von 9-11 Uhr wird der Stoffwechsel ein letztes Mal vor dem Schlaf angeheizt, es können noch mal Kalorien verbrannt werden. Danach geht das Yang tief in das Körper Innere und kommt zur Ruhe. Haben wir nun zu spät gegessen lagern wir nur Yin, Körpergewicht an.

Fassen wir zusammen: Nach chinesischer Sicht sind alle Symptome nach Yin und Yang zu beschreiben. Wohlfühlen tun wir uns, wenn wir genügend Yang haben. Yang ist Leben. Das Yang braucht das Yin, aus dem Yin, unserem Körper, kann sich das Yang entfalten. Unsere Wohlfühl-Figur erreichen wir, wenn Yin und Yang wieder in Balance sind. Wir müssen weniger Kalorien zu uns nehmen, machen mehr Sport oder Qigong, um den Stoffwechsel anzuregen und überschüssiges Yin zu verbrauchen. Wir brauchen Nahrungsmittel, Kräuter, die unser Yang aufzubauen. Es darf auf keinen Fall dazu kommen, dass unser Yang schwächer wird, während wir unsere Wohlfühl- Figur erreichen. Wir sollten mehr danach schauen, wie viel Yang, Lebenskraft wir haben. Dies lässt sich auch mittels der Elektromassage deutlich steigern. Die Zellen werden mit Yang, Energie aufgeladen, der Stoffwechsel wird deutlich erhöht. So lässt sich das Thema Körpergewicht ganz neu erleben und unser Wohlfühlgewicht halten.

Auch beim Stoffwechsel geht es um die Balance von Yin und Yang. Wir wissen, dass zum Beispiel das Blut nicht zu sauer oder zu basisch sein darf. Aus chinesisch medizinischer Sicht darf das Blut nicht zu kalt oder zu warm sein. Bei Blut Hitze ist die Blutqualität nicht mehr gut, das Blut fließt dann nicht …

Wie schön geht es uns, wenn unser Bauchraum sich richtig wohl anfühlt. Ist es nicht ein wichtiges Gut in unserem Leben, keine Völle, Krämpfe, Blähungen oder schwerwiegende Störungen im Verdauungssystem zu haben, die uns plagen, drücken und unsere Aufmerksamkeit bedürfen, sondern sich in unserer Mitte gesund und glücklich zu fühlen. Heutzutage wird uns viel für …

Entscheidend, um erfolgreich abzunehmen, ist weniger die Form der Diät als ein starker Wille. Mit raffinierten Tricks lässt sich die Psyche stärken und die Kilos purzeln.

Wer schon einmal eine Diät durchgemacht hat, kennt die bittere Wahrheit: Der Rückfall ist die Regel und nicht die Ausnahme. Kaum sind die Fettpölsterchen abgehungert, machen sie sich schon wieder bereit. Nur den wenigsten gelingt es, schlank zu werden und es auf Dauer auch zu bleiben. Ihre Zahl kann man nur schätzen. „Sie wird nicht über 20 Prozent liegen“, vermutet Ernährungspsychologe Volker Pudel. Denn es gibt unzählige Fallen, die den guten Vorsatz zunichte machen können: der gut gefüllte Kühlschrank und eine Heißhungerattacke in der Nacht, die Essenseinladung von Freunden, der gefürchtete innere Schweinehund und nicht zuletzt zu hoch gesteckte Ziele.

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Der Artikel ist super! Ich denke es hilft, wenn man sich die Ziele und vor allem auch die Beweggründe, also warum man die Ziele überhaupt erreichen möchte aufschreibt: Warum möchte ich überhaupt XY kg wiegen? Warum möchte ich mehr Geld verdienen? Warum möchte ich mit dem Rauchen aufhören? Außerdem finde ich es wichtig, sich von der Familie und Freunden unterstützen zu lassen, indem man sie einweiht. Das schafft auf jeden Fall eine höhere Motivation in den schwierigen Momenten eben nicht schwach zu werden! Beste Grüße Jan Weinhart

Die konkrete Untersuchung zeigt, dass die Realität ganz anders ist. Die Pädagogik macht DRUCK, wenn sie zu erZIEHEN vorgibt. Sie ignoriert stur diese Vertauschung von ErDRÜCKung und ErZIEHung. Immer sind die andern schuld, weil sie nicht richtig mitmachen. Nach meinen jahrzehntelangen Erforschungen geht es um einen achtsamen Umgang mit den entscheidenden Geistes- und Seelenkräften. Die lassen sich auch nicht austricksen. Da hat die Pädagogik und Psychologie noch sehr viel zu lernen.

Daß der Wille (auch krankhaften) Erfolg bringt, beweisen alle Magersüctigen. Gesund lebt, wer sich mit sich selbst und seinem Lebensumfeld wohlfühlt und auf Modediktate sch.

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Bei der Analyse der Purin-Metaboliten wurden bei Depressiven niedrigere Konzentrationen von Inosin und Guanosin, und höhere Konzentrationen von Xanthin festgestellt.

Die Konzentrationen mehrerer Metaboliten veränderten sich im Verlaufe der nächsten 8 Monate bei den Teilnehmern mit Depression, aber es konnten keine signifikanten Unterschiede zwischen remittierten und nicht-remittierten Gruppen beobachtet werden.

Der Gebrauch von Antidepressiva oder Antipsychotika beeinflusste die Konzentrationen der Purin-Stoffwechselprodukte nicht.

Harnsäure, das Endprodukt des Purin-Metabolismus, wird von Xanthin erzeugt, und es ist ein Antioxidationsmittel, das die nachteiligen Effekte von oxidativen Stress bekämpft. Die vermehrte Xanthin-Produktion könnte also ein ausgleichender Mechanismus des Körpers sein, der sich bemüht, die Produktion von Harnsäure zu vergrößern, um den durch Depression verursachten oxidativen Stress zu bewältigen, sagen die Forscher.

Veränderungen im Purin-Stoffwechsel konnten auch schon in Verbindung mit leichten Entzündungen und erhöhtem oxidativen Stress beobachtet werden. Beide sind verbunden mit Depression, aber es gibt erst wenig Forschungsarbeiten zum Purin-Stoffwechsel.

© PSYLEX.de - Quellenangabe: Universität Ostfinnland, Psychoneuroendocrinology - DOI: 10.1016/j.psyneuen.2016.04.017; Mai 2016

14.08.2016 Die Identifikation und Behandlung von Mängeln bei Stoffwechselstörungen bei Patienten mit behandlungsresistenter Depression kann die Symptome verbessern und in einigen Fällen sogar zur Genesung führen laut einer im Fachblatt American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie der Universität Pittsburgh.

Der Grundstein für die gegenwärtige Studie wurde vor fünf Jahren gelegt, als Dr. Lisa Pan und Dr. David Brent einen Jugendlichen mit langjähriger Depression und Suizidversuchen behandelten. Über Jahre versuchten sie jede verfügbare Behandlung, um diesem Patienten zu helfen, aber es kam zu keiner Linderung seiner Depressionssymptome, erklärte Pan.

Sie kontaktierten schließlich Dr. Jerry Vockley vom Children's Hospital of Pittsburgh und Dr. David Finegold von der Pitt's Graduate School of Public Health, und durch eine Reihe biochemischer Tests entdeckten sie, dass der Patient in der Zerebrospinalflüssigkeit einen Mangel an Biopterin hatte - ein Protein, das an der Synthese mehrerer Signalchemikalien im Gehirn (Neurotransmitter) beteiligt ist.

Nachdem ein Biopterin-Analogon zur Korrektur des Bioperin-Mangels verabreicht wurde, verschwanden die Depressionssymptome des Patienten größtenteils, und heute ist er ein gesunder Universitätsstudent.

Der Erfolg ließ die Forscher andere junge Erwachsene mit Depression untersuchen, die auf die Behandlung nicht ansprechen, erklärte Pan.

In der veröffentlichten Studie suchten die Forscher nach metabolischen Anomalien bei 33 Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit behandlungsresistenter Depression und 16 Kontrollteilnehmern.

Obwohl die spezifischen Metaboliten sich bei den Patienten unterschieden, fanden die Wissenschaftler, dass 64 Prozent der Patienten einen Mangel im Neurotransmitter-Stoffwechsel aufwiesen - im Vergleich dazu hatten die Kontrollteilnehmer keinen Mangel im Neurotransmitter-Metabolismus.

Bei fast allen diesen Patienten führte die Behandlung des zugrundeliegenden Mangels zu einer Verbesserung der Depressionssymptome, und einige Patienten erfuhren sogar eine komplette Remission. Und, je weiter die Behandlung fortschritt, desto besser ging es ihnen, sagte Pan.

"Es ist wirklich aufregend, dass wir jetzt eine weitere Behandlungsoption für Patienten haben, für die jede gegenwärtige Therapie fehlschlug."

© PSYLEX.de - Quellenangabe: Universität Pittsburgh, American Journal of Psychiatry; August 2016

Welche Erfahrung haben Sie damit gemacht? Schreiben Sie uns.

Stressgebundene Depression verursacht Zellschäden

Hier finden Sie einen nach Erfahrungsberichten von Teilnehmer/innen optimierten Stoffwechselkur Plan.

An diesen beiden Tagen können, nein, müssen Sie so viel essen und trinken wie Sie können. Je fetter desto besser. Das ist notwendig, damit Sie keine Probleme bekommen, wenn Sie in die Reduktionsphase einsteigen. Dann wird Ihr Körper diese Reserven anzapfen. Genießen Sie diese Tage!

Wenn Sie einen Stoffwechselaktivator (Globuli oder Trofpen) verwenden, nehmen Sie diese schon während der Ladetage!

Empfohlene Lebensmittel für die Ladephase: Würstchen, Eis, Kuchen, Brot, Sahne, Croissants, Nüsse, Pudding, Pizza mit viel Käse, Haxe, Chips, Schokolade, Mousse au chocolat, Cola, Energy-Drinks, Cocktails mit Sahne, usw.

(mindestens 21 Tage, besser 30 Tage)

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Wahre innere Harmonie kommt eben niemals aus der Verdrängung (ins Fett), sondern einzig aus der Auflösung von Spannungen.

Hier ein paar Fragen, um mit der Abnehmarbeit durchzustarten:

  1. Inwiefern ernähre ich mich falsch ?
  2. Inwiefern lebe ich falsch ?
  3. Wie entsteht der Bewegungsmangel ?
  4. Welche psychischen Ängste / Probleme / Themen muss ich auflösen ?

Betrachte hierzu besonders auch deine gesundheitlichen Probleme, denn hinter jeder Krankheit steckt eine wichtige Botschaft deiner Seele. Diese Botschaften zu beachten ist wichtiger als Abnehmen.

  • Ich hören auf zu essen, wenn ich satt bin.
  • Wenn ich satt bin, lege ich es auf den Teller zurück.
  • Wenn ich satt bin lasse ich den Rest auf dem Teller zurück.
  • Es ist in Ordnung nicht alles zu essen oder zu nehmen.
  • Betrifft das Gewissen: Aufessen, um die Gastgeber nicht zu beleidigen, oder weil bereits dafür bezahlt wurde, gibt es nicht. (Ich lasse mich nicht von "schlechtem Gewissen" leiten - im Gegenteil: Wenn ich auf mein eigenes Satt-sein-Gefühl höre, habe ich ein gutes Gewissen, egal, was andere denken !)
  • Für die Gastgeber (Koch, Köchin, etc.) ist es in Ordnung wenn ich etwas zurück lasse.
  • Mein Gewissen fühlt sich gut dabei an, wenn ich Essensreste übrig lasse / zurück lasse (weil ich dabei auf mein Satt-sein-Gefühl, also auf mich selbst gehört habe).
  • Ich nehme mir die Freiheit, kritisch zu sein und nur das zu essen, was mir schmeckt. Alles andere bleibt auf dem Teller.
  • Ich nehme mir Zeit und genieße es langsam (und wenig) zu essen.
  • Ich beachte den Punkt, an dem man ich satt bin und höre dann auf.
  • Wenn ich frustriert bin erlaube ich mir diese Frustration so lange zu fühlen, bis sie aufgelöst ist. (und erst dann esse ich) -> ist wichtig, weil dieses Muster verhindert Frustessen und essen als Ersatzbefriedigung !
  • Ich esse nur wenn ich hungrig bin. (Diese Regel halte ich kompromislos ein.)
  • Ich bewege mich und erledige alles was getan werden muss.
  • Bewegung hat Vorrang vor Ernährung - Dies ist eine wichtige innere Geisteshaltung. Sie beinhaltet, dass wir erkennen, dass wir uns ernähren um uns bewegen zu können, also um aktiv gutes in der Welt zu bewirken. Wir leben nicht um uns totzufressen, sondern wir leben um etwas Gutes zu bewirken. Programmiere dir in deinem inneren Wertesystem darum dem aktiven Tun eine höhere Priorität zu, als deiner Ernährung. Der Glaube, man würde hier leben um sich zu ernähren ist primitiv.

Auch Hypnose CDs zum Abnehmen können manchmal hilfreich sein um solche neuen Glaubensmuster besser einzuüben.

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Adipositas (Fettsucht, starkes Übergewicht) beeinträchtigt oft nicht nur die Lebensqualität, sondern auf lange Sicht sehr oft auch die Gesundheit. Diabetes und das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen stehen dabei an erster Stelle.

Fettsucht, krankhaftes Übergewicht

Übergewicht oder nicht? Diese Frage stellt sich nicht nur, wer sich auf die Waage begibt. Auch in die Expertendiskussion um das Übergewicht ist seit einiger Zeit Bewegung gekommen. Geringfügiges Übergewicht gilt den vielen Medizinern inzwischen nicht mehr als Anlass zur Sorge. Gesundheitsgefährdend hingegen ist das weitverbreitete starke Übergewicht, insbesondere als Fettsucht oder Adipositas.

Mehr als die Hälfte der Deutschen hat so viel Übergewicht, dass die Gesundheit leidet und die Lebenserwartung sich verkürzt. Übergewicht ist die häufigste Ursache für Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder orthopädische Beschwerden.

In Deutschland gelten mehr als 50 Prozent der Menschen als zu dick. Männer sind mit 62 Prozent deutlich häufiger übergewichtig als Frauen.

Übergewicht wird nach internationaler Übereinkunft über den sogenannten Body-Mass-Index bestimmt. Der BMI wird folgendermaßen berechnet: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Bei einem 1,65 m großen Menschen mit 80 Kilogramm sieht die Berechnung so aus: 80 : 2,72 = BMI 29,4. Werte zwischen 18,5 und 24,9 gelten dann als Normalgewicht. Ab einem BMI von 25 sprechen Mediziner von Übergewicht, bei einem BMI von 30 von Fettsucht oder Adipositas.

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Wer beim Joggen oder auf dem Ergometer ins Schwitzen kommt, verbrennt Kalorien und treibt seinen Leistungsumsatz nach oben. Eine langfristige Erhöhung des Grundumsatzes können Abnehmwillige aber nur erreichen, wenn auch das Krafttraining nicht zu kurz kommt. Ein muskulöser Körper verbrennt in Ruhe nämlich ungleich mehr Energie als ein untrainierter Körper gleicher Größe und gleichen Gewichts. Bereits leichtes Hanteltraining, das auch im heimischen Wohnzimmer durchgeführt werden kann, Liegestützen, Bauchmuskelübungen und Squats stärken die Muskulatur und steigern auf lange Sicht den Grundumsatz. Krafttraining empfiehlt sich auch dann, wenn Sie bereits zu den älteren Semestern gehören. Die Muskelmasse eines Menschen bildet sich nämlich im Laufe des Lebens zurück. Dieser Prozess beginnt mit circa 25 und kann nur durch regelmäßige Kraftübungen aufgehalten werden.

Regelmäßiges Ausdauertraining kurbelt die biochemischen Verwertungsprozesse an, versorgt die Körperzellen mit Sauerstoff und fördert die Bildung verbrennender Enzyme. Außerdem steigern Dauerlauf, Cardioworkout und Co. den Leistungsbedarf des Körpers. Dieser Effekt hält auch nach dem eigentlichen Training an und wird von Experten als Afterburner Effekt oder Nachbrennphase bezeichnet. In dieser Phase sind Atmung, Puls und Körpertemperatur noch erhöht, sodass der Körper weiter verstärkt Kalorien verbrennt, obwohl das eigentliche Training abgeschlossen ist. Der Afterburner Effekt kann durch das richtige Verhalten nach der Ausdauereinheit sogar noch verstärkt werden. Dafür sollten Sportler nach dem Training zu kohlenhydratarmen Lebensmitteln greifen und Zuckerhaltiges meiden, um den Fettstoffwechsel nicht zu blockieren. Wer die Nachbrennphase voll ausnutzen will, verzichtet für ein bis zwei Stunden nach der Ausdauereinheit ganz aufs Essen, achtet aber auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Schlafmangel oder unregelmäßige Schlafenszeiten aufgrund von Schichtarbeit bringen die biochemischen Umwandlungsprozesse durcheinander. Größerer Appetit auf kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, eine verstärkte Ausschüttung von Stresshormonen und ein höherer Blutzuckerspiegel können die Folge sein. Ein fester Schlafrhythmus hingegen steigert die Leistungsfähigkeit des Stoffwechsels. Idealerweise sollten Sie daher so oft wie möglich zur selben Zeit schlafen gehen und wieder aufstehen. Für eine gute Schlafqualität können Sie sich die Erkenntnisse der Schlafhygiene zunutze machen. So schlafen Sie beispielsweise besser, wenn Sie abends auf schwere Speisen und Alkohol verzichten, nicht bis kurz vor der Schlafenszeit am Computer arbeiten oder fernsehen. Auch wohltuende Schlafrituale und ein angenehm gestalteter Schlafplatz erleichtern das Abschalten am Abend.

Ein gesundes Maß an Herausforderungen im Alltag wird von den meisten Menschen als angenehm empfunden. Nimmt der Stress jedoch überhand, leiden Körper und Seele. Chronischer Stress kann zu Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Auch die metabolischen Prozesse geraten aus dem Gleichgewicht, wenn sich der Körper ständig in Alarmbereitschaft befindet. So hemmt das Stresshormon Cortisol beispielsweise die Insulinwirkung. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel, der vor allem nach dem Genuss kohlenhydratreicher Speisen stark ansteigt, kann nicht mehr ausreichend gesenkt werden. Wer sich regelmäßig Auszeiten gönnt, stärkt damit also Körper und Seele.

Was Menschen als entspannend empfinden, ist individuell verschieden. Wer den ganzen Tag auf den Beinen ist, möchte sich abends vielleicht einfach nur aufs Sofa legen, ruhige Musik hören oder ein gutes Buch lesen. Andere hingegen, die Stunden vor dem Computerbildschirm verbringen, profitieren abends von einem Besuch im Fitnessstudio oder einer Runde Sport im Freien, um überschüssige Energien loszuwerden. Ist das Gehirn permanent in Alarmbereitschaft, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Autogenes Training oder sanftes Yoga dabei, neue Reaktionsmuster zu erlernen und den Zustand der Anspannung bewusst zu verlassen.

Eine Stoffwechseldiät ist eine zeitlich begrenzte Ernährungsform. Sie soll die metabolischen Prozesse im Körper intensiv ankurbeln und dabei eine Gewichtabnahme erzielen. Es gibt mehrere Programme unterschiedlicher Hersteller. Manche von ihnen sind durch Buchverkäufe, Print- oder Onlinewerbung auch einer breiteren Öffentlichkeit bekannt und mussten viel Kritik einstecken. Dazu gehören zum Beispiel Kuren, bei denen sich Teilnehmer echte Schwangerschaftshormone spritzen und nur 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Neuere Stoffwechseldiäten, die den Metabolismus zu mehr Aktivität anregen, kommen glücklicherweise ohne echte Hormone aus. Sie empfehlen allerdings die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel und homöopathischer Globuli. Die tägliche Kalorienzufuhr liegt auch hier bei maximal 700 Kalorien pro Tag über einen Zeitraum von rund drei Wochen.

Anschließend folgt eine Stabilisierungsphase, bis sich der Körper wieder an eine normale Kalorienmenge gewöhnt hat. Andere Varianten der Stoffwechseldiät dauern nur 7 bis 14 Tage, sind weniger streng und sehen auch Tage vor, an denen der Abnehmwillige essen darf, wonach ihm der Sinn steht. Die Ernährung ist meist proteinlastig, bis hin zum völligen Verzicht auf Kohlenhydrate. Bei den sehr strikten Diätvarianten, die auf eine durchgehende Reduktion der Kalorienmenge abzielen, droht jedoch ein Umschalten des Körpers in den Hungerstoffwechsel. Sie werden von Ernährungsexperten daher als Crash-Diäten eingeschätzt, die nur bedingt empfehlenswert sind. Eine professionelle Begleitung durch einen Heilpraktiker oder Ernährungsberater kann das Risiko von Mangelerscheinungen und Jojo-Effekt im Zuge einer Stoffwechseldiät allerdings reduzieren.

Neben einer gesunden, regelmäßigen Ernährung und viel Bewegung können auch Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel ankurbeln. Sportlich Aktive greifen beispielsweise gern zu Proteinpulvern, die in Wasser oder Milch eingerührt werden und den Muskelaufbau unterstützen sollen. Zusätzliches Eiweiß erleichtert auch die Gewichtsabnahme, da es länger sättigt als Kohlenhydrate. Andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten B-Vitamine, Ananas-Enzyme oder Extrakte aus grünem Kaffee, die für ihre aktivierende Wirkung bekannt sind. L-Carnitin und Auszüge aus Artischocken oder Traubenkernen wiederum sollen insbesondere die Fettverdauung anregen. Ob und in welchem Maße Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Menschen vonnöten sind, ist unter Experten umstritten. Im Zweifelsfall lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt beraten und bereits im Vorfeld auf etwaige Mangelerscheinungen testen.

Es gibt Stoffwechselstörungen, die einer medikamentösen Therapie bedürfen und von einer Verbesserung der Lebensgewohnheiten hinsichtlich Ernährung und Bewegung nicht vollständig aufgefangen werden können. Im Gegenteil, bleiben diese Störungen unbehandelt, können sie zu einer dramatischen Verschlechterung des Gesundheitszustandes führen. Zu diesen Erkrankungen gehört beispielsweise der Diabetes mellitus, die von einer Störung der Hirnanhangdrüse verursachte Schilddrüsenunterfunktion oder die Autoimmunerkrankung Hashimoto Thyreoiditis, die eine chronische Entzündung der Schilddrüse bewirkt. Auch die Gicht, bei der eine steigende Harnsäurekonzentration im Blut zu Gelenkentzündungen führt oder die Schilddrüsenüberfunktion zählen zu den Stoffwechselstörungen.

Sie werden je nach Krankheitsbild beispielsweise durch entzündungshemmende Mittel wie Cortison oder durch die Gabe von Schilddrüsenhormonen behandelt. Dabei kann es eine Weile dauern, bis die optimale Dosierung gefunden ist. Medikamente, die zur Behandlung einer Stoffwechselstörung dienen, sind verschreibungspflichtig. Wer sie einnimmt, muss seine Blutwerte regelmäßig kontrollieren lassen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihren Symptomen eine körperliche Erkrankung zugrunde liegt, die einer medikamentösen Behandlung bedarf, sprechen Sie mit Ihrem Internisten oder bitten Sie um Überweisung zu einem Facharzt.

Wenn der Stoffwechsel nachhaltig gestört ist, kann es sein, dass Sport und Ernährungsumstellung allein nicht helfen, um ihn wieder in Gang zu bringen. Wer trotz gesunder, in Maßen reduzierter Ernährung und viel Bewegung nicht oder nur sehr langsam abnimmt, sollte die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen. Eventuell ist Ihre gegenwärtige Ernährungsform nicht optimal auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt oder aber Sie leiden an einer Erkrankung, die Ihren Metabolismus schwächt. Hier sollte Ihr Hausarzt die erste Anlaufstelle sein. Je nach Ergebnis der Untersuchung kommt für Sie vielleicht eine medikamentöse Behandlung infrage. Viele Abnehmwillige profitieren auch von einer Ernährungsberatung beim Experten, bei der ihre gegenwärtigen Essgewohnheiten einer genauen Analyse unterzogen werden.

Wer zahlreiche Diäten mit strikter Kalorienbegrenzung hinter sich hat, weiß vielleicht gar nicht mehr, wie eine gesunde Ernährung in angemessener Menge aussieht. Oft kann der Körper die ihm angebotene Energiezufuhr auch nicht mehr verwerten, obwohl sie seinem eigentlichen Bedarf entspricht. Ist die Stoffwechselleistung bereits geschwächt, sollte die tägliche Kalorienmenge langsam erhöht werden, idealerweise im Rahmen einer professionellen Ernährungsberatung. Basierend auf dem Grund- und Leistungsbedarf des Einzelnen, erstellen Ernährungsberater individuelle Ernährungspläne für ihre Klienten, bis sich der Stoffwechsel an die erhöhte Energiezufuhr gewöhnt hat und wieder normal arbeitet. In der ersten Phase der Umstellung kann es dabei zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Ist der Metabolismus aber aktiviert, nimmt es sich umso leichter ab.

Wer trotz einer gemäßigten oder gar reduzierten Nahrungszufuhr kaum an Gewicht verliert oder sogar weiter zunimmt, sollte seinen Hausarzt aufsuchen. Das gilt auch, wenn zusätzliche Symptome wie Abgeschlagenheit, Haarausfall, häufige Verstopfung oder anhaltende depressive Verstimmungen auftreten. In diesem Fall sollten Sie abklären lassen, wie es um Ihren Hormonstatus und Ihre Versorgung mit den wichtigsten Nährstoffen bestellt ist. Unter Umständen wird auch ein Besuch beim Endokrinologen nötig. Die Untersuchung besteht hierbei meist aus einer einfachen Blutabnahme. Bis die Laborergebnisse vorliegen und der behandelnde Arzt über die weitere Therapie entscheiden kann, dauert es nur wenige Tage.

Sind die biochemischen Umwandlungsprozesse im Gleichgewicht, lebt es sich leichter. Wir essen mit Appetit, ohne dass jedes Stückchen Schokolade gleich auf unseren Hüften landet. Überflüssige Pfunde nehmen wir mit entsprechend modifizierter Ernährung und etwas mehr Bewegung ab. Dabei brauchen wir weder zu hungern, noch stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Im Gegenteil, damit der Stoffwechsel auf Touren kommt, braucht er Energie aus gesunden, frischen Lebensmitteln, je nach Bedarf auch in Kombination mit den passenden Nahrungsergänzungsmitteln. In puncto Bewegung helfen bereits kleine Veränderungen, um den körpereigenen Verbrennungsofen in Gang zu bringen.

Wer sich fit genug fühlt, schwingt sich aufs Rad oder joggt regelmäßig eine Runde durch die Nachbarschaft. Zusätzliche Kraftübungen im Fitnessstudio oder zu Hause bauen die Muskulatur auf und erhöhen den Grundumsatz. Wer im Alltag vielen Belastungen ausgesetzt ist, profitiert vielleicht von speziellen Entspannungstechniken wie Autogenem Training oder Meditation. Auch bewusst gewählte Ruheoasen, in denen Sie ein gutes Buch genießen oder ruhiger Musik lauschen, unterstützen Körper und Seele bei der Regeneration. Dieses gesunde Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung, zwischen Nahrungsaufnahme und Verwertung hilft Ihnen, überflüssige Pfunde zu verlieren und ihr Wunschgewicht dauerhaft zu halten.

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vielen Dank für deinen netten Kommentar, das freut und motiviert mich. Auch toll zu hören, dass du mit dem Kurzzeitfasten so zufrieden bist. 🙂

Weiterhin alles Gute und liebe Grüße,

ich bin durch eine liebe Bekannte auf Deine Seite gestoßen.

Ich selbst habe jetzt 3 Jahre Low Carb hinter mir und bin des Fleisches etwas überdrüssig geworden.

Letzlich ist auch meine Abnahme stagniert und ich möchte endlich mal auf stabil unter 60kg bei 1,51m kommen.

Ich fange jetzt mal mit 16/8 an und schaue dann mal wo ich noch so hinkomme.

Das mit dem Refeedtag kenne ich schon von der vorherigen Umstellung und werde ich auch erst einmal so beibehalten.

Ich bin bisher immer zwischen zu viel und zu wenig Nahrungsaufnahme hin und her gesprungen. Vielleicht bietet sich mit dem Kurzzeitfasten auch für mich die Möglichkeit mit der Regulierung.

dann wünsche ich dir natürlich ganz viel Erfolg mit der neuen Methode. Aus meiner Erfahrung ist eine dauerhafte, moderate Umstellung, in den meisten Fällen der beste Weg, um auch langfristig sein Wunschgewicht zu halten.

Ob du bei 16/8 überhaupt einen Refeed-Tag brauchst oder machen solltest, würde ich an deiner Stelle einfach mal ausprobieren.

Viele Grüße und alles Gute,

Moin lieber Daniel, am 02.03. habe ich einen Vortrag von Dr. Anne Fleck ( Die Ernährungsdocs NDR 3 ) besucht. Es war hochinteressant, sehr informativ und absolut motivierend. Es ging um verschiedene Ernährungsformen, die unserem Körper dabei helfen können sich selbst zu heilen oder zu mindest eine große Unterstützung dabei zu sein. Dann kam der Punkt Intervallfasten. Es ist genau das, was du, im übrigen sehr logisch und absolut überzeugend und wissenschaftlich fundiert in deinem Buch erklärst. Ich habe sofort am nächsten Tag das gehörte umgesetz. Es fiel mir nicht schwer, da ich sowieso seit 20 Jahren nicht frühstücke. Ich habe es jetzt nur vermieden mal im Laufe des Vormittags in eine Möhre zu beissen oder ein Stückchen Apfel zu knabbern. Das war ganz einfach. Ich habe das 16/8, teiweise auch 18/6 Fasten mit der Logi-Methode und dem Frühstücksquark nach Anne Fleck kombieniert und nehme nur 2 Mahlzeiten zu mir. Davon ist die am Abend eine leckere warme Mahlzeit ohne Mengenbegrenzung, aber nach dem Logi-Prinzip. Ich treibe keinen Sport und habe in 8 Tagen jetzt 2.5 Kg abgenommen. Ich bin 154 cm ( groß )und mein Ausgangsgewicht betrug 63,1 Kg bei einem Alter von 59 Jahren. Mein Bauchumfang hat sich um 3 cm verringert. An der ersten 3 Tagen hatte ich ein wenig Kopfschmerzen, beim Aufstehen vom Stuhl ein bischen Schwindel und auch manchmal ein bißchen Hunger. Ach dem, in mich hineingesaugten Vortrag von Dr. Anne Fleck, war ich natürlich im Internet unterwegs um noch mehr Informationen und Erfahrungsberichtezu bekommen. Und natürlich stößt man ziemlich schnell auf den Namen Daniel Roth. Perfekt. Dein Buch ist wirklich wirklich Spitzenklasse. Das Buch “ Die Ernährungsdocs“ kann natürlich das Thema Kurzzeitfasten nicht so ausführlich behandeln wie es in deinem geschieht, da man hier auf verschiedene Erkrankungen, mit den entsprechenden Ernährungsformen eingeht. Aber die Aussagen decken sich absolut mit Deinen. Dein Buch dazuzukaufen war die beste Entscheidung überhaupt. Ich kann es nur jedem ans Herz legen es zu kaufen und in die Tat umzusetzen. Wenn ich irgendwann mein Ziel ( 54 Kg ) erreicht haben sollte, werde ich die Logi-Methode weglassen und auch mal ein bischen mehr „sündigen“. Ich kann nur sagen “ ran an den Speck „. Ganz liebe Grüße aus dem hohen Norden, Martina Martina

vielen Dank für deinen super netten Kommentar und dein Lob zu meinem Buch. Freut mich wirklich sehr, dass es dir gefallen hat und es ist natürlich auch immer schön zu hören, wenn studierte Experten meine Erkenntnisse bestätigen. 🙂 Zu deinen Ergebnissen kann man ja wirklich nur gratulieren. In so kurzer Zeit und bei einem doch sehr moderaten Ausgangsgewicht sind 2,5kg schon enorm! Ich drücke die Daumen, dass es genauso gut weitergeht und wünsche dir auch sonst alles Gute!

hallo ihr Lieben Kurzzeitfaster,

ich habe die 6-Wochen-Challenge angenommen und nun sind sie auch schon wieder vorbei…

Abwassertechnische Vereinigung e. V St. Augustin, will die auf dem Gebiet des Abwasser- und Abfallwesens tätigen Fachleute zusammenführen und das Abwasser- und Abfallwesen fördern, so daß die Reinhaltung der Gewässer gewährleistet ist; gegr. 1948. Die fachliche Arbeit wird in 8 Hauptausschüssen geleistet.

qualitative Veränderung von Wasser, um seine Beschaffenheit dem jeweiligen Verwendungszweck anzupassen, z. B. als Brauch- oder Trinkwasser. Da Wasser bei seinem Kreislauf in der Natur in bakteriologischer, biologischer, chemischer und physikalischer Hinsicht vielfach so verändert wird, daß es häufig als Trinkwasser oder für gewerbliche Zwecke nicht brauchbar ist, muß es je nach dem Verwendungszweck aufbereitet werden.

der wesentlichste Bestandteil von gewerbe- und immissionsschutzrechtiche Genehmigungen, wasserrechtliche Erlaubnissen und Bewilligungen. In ihnen schreibt die Behörde u. a. die Begrenzungen für Emissionen vor, wie die Anlage zu betreiben oder ein Gewässer zu benutzen ist. Wird eine Auflage nicht erfüllt, so kann das den Entzug der Genehmigung, Erlaubnis oder Bewilligung zur Folge haben; es kann ordnungs- oder strafrechtliche Verfolgung eintreten.

gelöste Stoffe durch Zusätze geeigneter Substanzen aus einer Lösung ausscheiden. Ausfällen ist ein wichtiges Trennprinzip in der analytischen Chemie.

Mischungen von lackschonenden Tensiden.

Bezeichnung für den Ernährungstyp von Organismen, die zum Aufbau ihrer Körpersubstanz nur anorganische Stoffe (Wasser, Kohlendioxid, Salze, Stickstoffverbindungen) benötigen. Hierzu gehören alle grünen Pflanzen, Algen und einige Bakterien. Ist ein Organismus bei seiner Ernährung auf organische Stoffe angewiesen. bezeichnet man ihn als "heterotroph".

Die EG hat am 08. 12. 1975 eine "Richtlinie über die Qualität der Badegewässer" erlassen, die von den Mitgliedstaaten als Verwaltungsvorschrift in geltendes Recht umgesetzt wurde. Sie gilt für fließende und stehende Binnengewässer sowie Meerwasser. Mit dieser Richtlinie soll erreicht werden, daß nicht nur ästhetische Bedürfnisse erfüllt, sondern auch Gesundheitsgefährdungen ausgeschlossen werden.

Saure oder alkalisch Flüssigkeiten bzw. Aerosole mit Tensiden, Komplexbildnern und milden Säuren oder Alkalien.

Einzellige, mikroskopisch kleine Organismen von kugeliger, stäbchenförmiger oder gekrümmter Gestalt. Heterotrophe Bakterien können organische Verbindungen vollständig abbauen. Daher spielen sie eine wichtige Rolle bei der Selbstreinigung der Gewässer und der biologischen Abwasserreinigung in Kläranlagen.

Filter aus Kieselgur, Asbest oder Agarschichten, natürlichen oder synthetischen Stoffen, z. B. Celluloseacetat hält Bakterien aus Flüssigkeiten oder Gasen zurück.

teilt man ein in Ektotoxine (Exotoxine), die von lebenden, und Endotoxine, die von abgestorbenen Bakterien abgegeben werden. Die Trennung beider Begriffe ist unscharf.

Giftigkeit von Stoffen/Stoffgemischen für Bakterien.

Da Bakterien im Stoffhaushalt von Gewässern eine zentrale Rolle einnehmen und hier z. B. durch den Abbau organischer Substanzen sowohl zur Selbstreinigung der Gewässer beitragen als auch die Bereitstellung von Nährstoffen für Pflanzen sichern, müssen bakterienschädigende Stoffe in toxisch wirksamen Konzentrationen möglichst ferngehalten werden. Voraussetzung derartiger Schutzmaßnahmen ist die Kenntnis der Bakterientoxizität der betreffenden Stoffe; sie wird in standardisierten Laborprüfverfahren ermittelt.

Die Lehre vom Bau und der Lebensweise der Bakterien.

Mikrobiologische Untersuchungsverfahren zur Feststellung, wieviele Bakterien einer Wasserprobe auf einem Nährboden bestimmter Zusammensetzung zur Vermehrung zu bringen sind (Koloniezahl) und ob sich unter ihnen Keime aus dem Darm von Mensch und Tier befinden (z. B. Escherichia coli).

Die Bakteriologische Wasseruntersuchung gehört zur routinemäßigen Überwachung von Wasserversorgungsanlagen und dient dazu, den Ausbruch bzw. die Verbreitung wasserübertragbarer Krankheiten (z. B. durch Salmonellen) zu vermeiden.

Phagen, Viren, die ausschließliche in Bakterien zur Vermehrung kommen.

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Weil er häufig keine Symptome mit sich bringt, wird ein Diabetes Typ 2 in vielen Fällen nur nebenbei entdeckt. Zum Beispiel wenn ein Betroffener sich wegen einer anderen Erkrankung im Krankenhaus behandeln lässt. Schätzungsweise entwickeln nur etwa 30 bis 50 Prozent der unbehandelten Typ-2-Diabetiker die typischen Anzeichen. Oft liegt bereits ein diabetischer Folgeschaden vor, wenn die Krankheit erkannt wird.

Ein Typ-1-Diabetes entwickelt sich dagegen wesentlich schneller als ein Typ-2-Diabetes, oft schon innerhalb weniger Wochen. Aus diesem Grund macht er sich fast immer mit den typischen Symptomen bemerkbar. Vor allem gesteigerter Durst, Harndrang, Müdigkeit und eine vermehrte Infektionsrate sind oft vorhanden. Die Symptome treten auf, wenn ein Großteil der Inselzellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört ist.

Oft sind es der Durst und das vermehrte Wasserlassen, das die Betroffenen zum Arzt treibt. Bei dieser Gelegenheit stellt der Mediziner dann den Diabetes fest.

Der Arzt stellt die Diagnose "Diabetes", wenn einer der folgenden Grenzwerte überschritten ist und eine wiederholte Messung das Ergebnis bestätigt:

  • Der Blutzuckerspiegel erreicht zu einem beliebigen Zeitpunkt einen Wert von 200 mg/dl (11,1 mmol/l) oder höher
  • Ein Nüchternblutzucker von 126 mg/dl (7,0 mmol/l) oder höher
  • Ein Blutzuckerwert von 200 mg/dl (11,1 mmol/l) oder höher zwei Stunden nach einem oralen Glukosetoleranztest (OGTT)

Weitere Tests geben Aufschluss darüber, welcher Diabetestyp vorliegt. Ein Typ-1-Diabetes lässt sich mithilfe der typischen Autoantikörper feststellen.

Die Diagnose Diabetes bedeutet immer einen Wandel im Leben der Betroffenen. Typ-1-Diabetiker müssen fortan Insulin spritzen, Typ-2-Diabetiker werden sich zumindest auf einen neuen Lebensstil mit mehr Bewegung und gesunder Ernährung umstellen müssen. In jedem Fall stellt die Diagnose aber auch eine Chance dar. Denn bei entsprechendem Vorgehen können viele Patienten ihren Stoffwechsel verbessern, die Symptome oft deutlich lindern und somit mehr Lebensqualität gewinnen.

Bei Ihnen wurde eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder –allergie festgestellt? Oder Sie haben den Verdacht spezielle Lebensmittel oder –inhaltsstoffe nicht zu vertragen? Vielleicht weisen auch schon erste Blutuntersuchungen oder Hauttests auf eine mögliche Nahrungsmittelallergie hin? Unsere Allergieberatung IMFIT unterstützt Sie sowohl bei einer therapeutischen als auch diagnostischen Diät. Lernen Sie die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Krankheit besser kennen. Erfahren Sie mehr Sicherheit beim Einkauf und bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten.

IMFIT ist das passende Beratungsangebot bei Kuhmilchallergie, Pseudoallergien, Histaminintoleranz, pollenassoziierten Nahrungsmittelallergien, Glutenunverträglichkeit und Fruktosemalabsorbtion.

Es gibt wohl kaum einen Menschen, der nicht schon mal Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchweh etc. hatte. Oft dauern solche Beschwerden nur kurzfristig an und verschwinden wie von selbst. Wenn jedoch die Darmbeschwerden langfristig bleiben, können ernste chronische Erkrankungen dahinter stecken. Eine spezielle Ernährungsweise hilft die Symptome zu lindern. Finden auch Sie heraus, wie Sie Ihre Ernährung umstellen können, um Ihre Beschwerden zu verringern. Unser Beratungsprogramm EUBIOTA richtet sich speziell an Patienten mit Laktoseintoleranz, Glutenunverträglichkeit/ Zöliakie, Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Obstipation, Divertikulitis, Gastritis, Gallenblasenresektion, Darmresektion oder Kurzdarmsyndrom.

Die Adipositaschirurgie bietet für stark übergewichtigen Menschen eine Lösung zur dauerhaften Gewichtsabnahme. Aber auch hier spielt die Ernährung vor und nach dieser Operation eine ganz zentrale Rolle, genau aus diesem Grund bieten wir Ihnen nun kompetente Hilfe an und begleiten Sie in beiden Phasen der Operation! Wir betreuen Sie mit unserem neuen Programm BOP Trainer von DR. AMBROSIUS®.

Hat Ihr Arzt bei Ihnen einen Diabetes mellitus diagnostiziert? Möchten Sie aktiv an der Behandlung Ihres Diabetes mitwirken? Wir helfen Ihnen, Ihre Blutzuckereinstellungen durch gesunde Ernährung zu verbessern, mögliches Übergewicht zu reduzieren und Folgeerkrankungen vorzubeugen. Der Diabetes Trainer DIAKTIV richtet sich an Patienten mit Diabetes mellitus Typ 1 und 2, gestörter Glucosetoleranz und Insulinresistenz sowie an Personen mit erhöhten Cholesterin- und Triglyceriden mit familiärer Diabetesbelastung.

Sind auch Ihre Blutfettwerte erhöht? Leiden Sie unter Bluthochdruck und Übergewicht?

Eine gezielte Ernährungsumstellung kann Ihnen helfen, Ihr persönliches Herzinfarktrisiko zu senken. Wir zeigen Ihnen wie Sie Übergewicht reduzieren, mehr Bewegung in den Alltag integrieren und durch eine gezielte Lebensmittelauswahl Ihre Blutfettwerte optimieren. LITRICOR richtet sich an alle Patienten mit erhöhten Cholesterin- und/oder Triglyceridwerten, Bluthochdruck mit und ohne Übergewicht.

Die richtige und bedarfsangepasste Ernährung ist eine wichtige Säule in der Therapie von Nierenerkrankungen. Unser Beratungsprogramm RenAktiv bietet Ihnen bei allen angeborenen oder erworbenen Nierenerkrankungen mit einhergehender Niereninsuffizienz (mit oder ohne Dialysebehandlung) die optimale Betreuung zur Wiederherstellung Ihrer Lebensqualität.

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Patienten mit einer rheumatischen Erkrankung, denn über eine bedarfsgerechte Ernährung können Entzündungsprozesse gemildert werden. Osteoporose ist eine Volkskrankheit von der vor allem Frauen betroffen sind. Auch hier kann eine gezielte Ernährungsweise den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. Wir zeigen Ihnen wie Sie Ihre Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden steigern können!

E.A.T. ist das moderne Trainingsprogramm für Patienten mit Essstörungen, die ihre Therapie mit einer Ernährungsführung unterstützen wollen. In diesem Trainingsprogramm geht es nicht nur um die Vermittlung von Ernährungswissen. Bei E.A.T.steht die dauerhafte Ernährungsumstellung mit dem Ziel der Verhaltensänderung an erster Stelle.

Stehen auch Sie ständig unter Strom? Fühlen Sie sich gestresst und ausgepowert? Wir zeigen Ihnen wie eine gesunde Ernährung Sie bei der Stressbewältigung unterstützen und Sie Ihre Energiereserven wieder auffüllen können. Unser Beratungsprogramm TIMEout ist für alle Personen mit chronifizierten Stresssituationen und zur Unterstützung bei depressiven Verstimmungen sowie zur präventiven Unterstützung von Personen mit burnoutgefährdeten Berufen geeignet.

Übergewicht stellt einen Risikofaktor für die Entstehung ernährungsabhängiger Erkrankungen dar. Deswegen ist es wichtig, rechtzeitig zu handeln, noch bevor Folgeerkrankungen entstehen. Sie sind leicht oder stark übergewichtig und benötigen ein maßgeschneidertes Ernährungs-Coaching? Mit dem FigurManager beraten wir Sie individuell, berücksichtigen Ihre Lebenssituation und Ihre Essvorlieben sowie Ihre Stoffwechselsituation. Darauf aufbauend erarbeiten wir für Sie eine individuelle Ernährungsstrategie, passend zu Ihrem Esstyp.

Sie haben quengeln am Esstisch satt? Extrawürste braten auch? Die gesunde Ernährung Ihrer Kinder liegt Ihnen am Herzen, aber das Essen soll auch schmecken? Vitakids vermittelt gesunde Ernährung, berücksichtigt aber auch, dass Kinder gerne naschen und Pommes mögen. Vitakids gibt es in 3 Varianten: Vitakids-minis 1 für Kleinkinder, vitakids-minis 2 für Kinder im Alter von 4-7 und vitakids für Schulkinder von 8-12 Jahren. Die Betreuung erfolgt über 4 oder 6 Monate. Vitakids ist für übergewichtige, untergewichtige und Kinder mit Stoffwechselerkrankungen sowie Allergien geeignet.

Wer sich gesund und genussvoll ernährt und dabei auch noch körperlich aktiv ist, schafft beste Voraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und -stabilisierung. Mit Top-Forming, dem dualen Abnehmprogramm von Dr. Ambrosius bieten wir Ihnen genau diese Kombination. Neueste ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse, gepaart mit einem Sportprogramm wie Aqua-Gym, Nordic-Walking oder Fitnesstraining bringen Sie in 10 Wochen auf den richtigen Kurs.

Sie wissen, wie wichtig Ernährung und Bewegung sind, haben aber nicht die Zeit oder Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Mit i.s.a. lernen Sie, gesund und lecker zu essen und trotzdem abzunehmen. Wir zeigen Ihnen leichte und für die Gewichtsreduktion effektive Bewegungsübungen, die Sie ganz einfach zwischendurch zu Hause, am Arbeitsplatz oder unterwegs durchführen können! i.s.a. ist für Personen mit einem BMI von 25-29,9 geeignet.

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Die beschwerden schilddruese haarausfall ursachen Folge: Darmirritationen, Mangel an Vitalstoffen obwohl Sie doch gesund essen, und Schlackenbildung. Schlacken werden in Fettpolstern „eingesperrt“, so kann es passieren, dass Sie trotz leichter Kost im Extremfall sogar zunehmen.

Der wechseljahre und hashimoto syndrome causes amerikanische Arzt Dr. Stanley Bass forscht seit Jahrzenten darüber, in welcher Reihenfolge wir Nahrungsmittel essen sollten, damit sie vom Darm optimal verarbeitet werden.Hier kommt die wie mache ich eine darmreinigung selbstständigkeit Aufstellung von Nahrungsmittelgruppen nach „Schweregrad“ für Ihre Verdauung, wie er sie erstellt hat. Wir gehen von „leicht und schnell verdaulich“ bis hin zu „meisterliche Arbeit uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate erforderlich“.

Wenn Sie so in Ihrem Bauch „schichten“, kann sich Ihre Verdauung „warm laufen“ und vollständiger arbeiten. Verdauungsbeschwerden bessern sich, Sie richtig essen und abnehmen tipps thai nehmen ab und entschlacken und entgiften nebenbei auch noch.

Auch die übliche “Verdauungsmüdigkeit” nach dem Essen fettsucht symptomen griep bleibt aus. Sie fühlen sich fit und Energie geladen. Vielleicht braucht es etwas Gewöhnung am adipositas ursachen sodbrennen schwangerschaft Anfang Ihres Ernährungsplanes zum Abnehmen, nicht nur die Lebensmittel auszuwählen, sondern auch noch auf die uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Reihenfolge beim Essen zu achten. Doch die Mühe wird belohnt. Hinzu kommt noch etwas:

Wenn Sie kann man mit hashimoto abnehmender und mit Ihrer Mahlzeit beginnen, haben Sie Hunger. In der richtigen Reihenfolge gegessen, stillen Sie Ihren gesund abnehmen planned parenthood Hunger automatisch mit leichter Kost, die schwerere und kalorienhaltigere kommt ja zum Schluss. Dann wiederum beste diaet zum abnehmen bilderberg kann der kalorienhaltigere Abschluss Ihnen beim Abnehmen helfen, denn er sorgt dafür, dass Sie sicher die besten diäten zum schnell abnehmen tips bis zur nächsten Mahlzeit satt bleiben und auch kein Heißhunger aufkommt.

  • Keine Fertiggerichte oder Fast Food! All die chemischen Zusatzstoffe, künstlichen Farbstoffe und Haltbarmacher kommen in der Natur nicht vor und sind deshalb schlecht für Deinen Stoffwechsel. haferkleie abnehmen in den
  • Proteine statt Kohlenhydrate essen! Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln machen dick. Wenn schon, dann hochwertige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Schwarzbrot essen. Noch besser: Viel Protein wie Fisch kalorien abnehmen ohne zucker und mageres Fleisch (Pute, Rind) essen, welches zum Muskelaufbau benötigt wird.
  • Krafttraining zum Muskelaufbau! Regelmäßig Gewichte stemmen erhöht die Muskelmasse im Körper, die wie ein Fettverbrennungsofen funktioniert. Muskulöse Menschen stoffwechsel hashimoto syndrome images haben einen höheren Kaloriengrunsumsatz und verbrennen selbst im Schlaf mehr Fett am Bauch.
  • Kaloriengrundumsatz erhöhen! Hier reicht meist schon jeden Tag einen langen Spaziergang zu machen. Doch für Herz abgenommen trotz hashimoto thyroidism und Kreislauf ist es noch besser Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen oder Fahrradfahren zu betreiben, um Kalorien zu verbrennen.

    Letztendlich gilt die GOLDENE REGEL ZUM ABNEHMEN:

    Wer gewichtsverlust bei diabetes insipidus pro Tag weniger Kalorien über die Nahrung aufnimmt, als er durch körperliche Aktivität verbrennt, nimmt ab.

  • Keine Süßigkeiten essen! Das versteht sich von selbst oder? Zu. Viel. Zucker. Wenn symptome schilddruesenunterfunktion englisch deutsch schon Schokolade, dann in Maßen und dunkle Schoklade mit mindestens 70% Kakao-Anteil nehmen.
  • Stress vermeiden! Frust auf der Arbeit oder in der Liebe führt zur Kompensation über Essen. Solche darmreinigung mit glaubersalz kaufen wohnung Seelennahrung macht natürlich dick. Auch aus Langeweile sollte niemand essen. Frühzeitig mit Ausgleichssport, Meditationen und bewußt gewählten Ruhe-Inseln gegen steuern.

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    Deswegen ist es am besten durch allgemeines Krafttraining und viel Ausdauersport den gesamten Fettgehalt des Körpers zu reduzieren. Dabei schrumpft der Bauch dann automatisch mit. Aber das Fett am Bauch gezielt anzusprechen ist leider nur ein schöner globuli bei hashimoto's hypothyroidism and shortness Wunschtraum. Gezielt einsetzbar sind hier leider nur operative Methoden, wie Fettabsaugung, die jedoch mit ganz eigenen Risiken verbunden sind.

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    Stress ist die Bezeichnung für eine hohe Form der Beanspruchung. Stress – wie beispielsweise schwere körperliche Arbeit, Lärm, Leistungssport, psychische und geistige Belastungssituationen (Angst vor Versagen oder Gesichtsverlust, Verlustangst, Todesangst) oder schwere Krankheiten – beginnt individuell unterschiedlich, wobei der Mensch auf bestimmte Leistungsanforderungen reagiert.

    Meist verbinden Betroffene den Stresszustand mit einem Gefühl von Druck und Anspannung.

    Bei Stress werden notwendige Körperfunktionen für eine rasche Energiebereitstellung optimiert, wie die Herztätigkeit, die Durchblutung der Organe und Muskeln sowie die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Funktionen wie die des Immunsystems, welche den Körper nicht mit Energie versorgen, werden reduziert [11.2.].

    Viele verschiedene Faktoren spielen für die Entstehung von Stress eine Rolle. Solche Stressoren sind zum Beispiel Zeitmangel, große Verantwortung gegenüber der Arbeit sowie der Familie, Lärm, Überforderung, Angst nicht zu genügen, seelische Probleme und Konflikte. Diese Leistungsanforderungen wirken sich auf die Psyche und auf die Befindlichkeit des Körpers aus und können den menschlichen Organismus stark schwächen und schädigen. Doppelbelastungen durch Beruf und Haushalt führen beispielsweise bei vielen Menschen – insbesondere bei Frauen – zu schmerzhaften Verspannungen in der Muskulatur von Nacken, Hals, Schultern, Oberschenkeln und Waden [11.3.].

    Befindet sich der Körper in einer Stresssituation, wird er von Reizen überflutet und stellt in kürzester Zeit ein hohes Maß an Energie zur Verfügung. Der Sympathikus des vegetativen Nervensystems wird aktiviert, welcher die Stresshormone Katecholamine Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin freisetzt. Des Weiteren wird über Vermittlung des Corticotropin-releasing hormone (CRH) das Adrenocorticotropin (ACTH) freigesetzt, das die Synthese und Ausschüttung des Cortisols aus der Nebennierenrinde stimuliert. Der hauptsächliche Faktor, der die ACTH-Freisetzung steuert ist wohl das CRH, daneben führt jedoch Stress in jeder Form auch zur Freisetzung des Arginin-Vasopressins (AVP) und der Aktivierung des Sympathikus, die beide für sich wieder die ACTH-Freisetzung fördern. Die Konzentration von Adrenalin und Noradrenalin im Blut steigt sehr schnell an. Mit Hilfe dieser Hormone bewirkt der Körper eine Leistungssteigerung des Organismuś, indem sich die Herzfrequenz sowie der Blutdruck erhöhen, die Atmungsfrequenz gesteigert wird, sämtliche Muskeln angespannt sowie die Tätigkeit der Geschlechts- und Verdauungsorgane herabgesetzt werden. Bleibt der Körper über einen längeren Zeitraum in diesem Zustand der erhöhten Reaktions- beziehungsweise Alarmbereitschaft, versucht der Gegenspieler des Sympathikus, der Parasympathikus, den hohen Energieverbrauch zu senken. Die vermehrte Ausschüttung und Konzentration der Stresshormone im Blut verhindert jedoch die Abschwächung und somit die Beruhigung des Organismuś [11.2.].

    Vitamin B12 beispielsweise kann unter solchen Bedingungen nur noch mangelhaft aufgenommen werden. Des Weiteren besteht die Gefahr einer Dysbiose (Fehlbesiedlung von Keimen im Darm) [11.2.]

    Zu den Stresssymptomen zählen auch Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Migräneattacken und Spannungskopfschmerz, Magen-Darmprobleme mit Schmerzen, Krämpfe sowie Diarrhoe (Durchfall) [11.2.]. Häufig verstärken fehlende sportliche Betätigungen und durch Stress verursachte Störungen im Schlaf- sowie Essrhythmus solche gesundheitlichen Probleme [11.2.].

    Leiden Frauen unter erhöhtem gesellschaftlichen oder familiären Stress, besteht die Möglichkeit, dass sich eventuell auftretende Beschwerden in den Tagen vor der Menstruation – Prämenstruelles Syndrom (PMS) – wie Reizbarkeit, stark gedrückte Stimmung, deutliche Veränderung des Appetits, Mastodynie (Spannungen und Schwellungen der Brüste) sowie Gefühle der Niedergeschlagenheit verstärken [11.3.].

    Eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise kann die körperschwächenden Stresssymptome entscheidend verringern. Täglicher Gemüseverzehr, insbesondere grün-gelbe Gemüseprodukte, vermindern zum Beispiel das Auftreten von Schlaflosigkeit (Insomnie) sowie Ermüdungserscheinungen und steigern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Genussmittelkonsum wie Alkohol und Zigaretten hingegen verstärken die Stresssymptome und erhöhen das Erkrankungsrisiko.

    Cortisol ist wie Adrenalin und Noradrenalin ein Stresshormon der Nebennierenrinde und wird bei körperlichen und seelischen Stresssituationen vermehrt ausgeschüttet. Während der Adrenalinspiegel nach einem Stressereignis sekundenschnell ansteigt, weist Cortisol erst nach etwa 30 Minuten seine höchste Blutkonzentration auf. Stress stimuliert auch andere Gehirnregionen, wodurch es zur Ausschüttung von Botenstoffen kommt, die über die Blutbahn in die Nebennierenrinden gelangen und dort das Cortisol freisetzen (siehe auch Details dazu direkt unter "Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit).

    Zu den wichtigsten Funktionen des Cortisols gehört die hormonelle Regulation des Salz- und Wasserhaushaltes in der Niere. Es ist außerdem für Stoffwechsel, Wachstum und Psyche mit verantwortlich. Wird es ausgeschüttet, ist das Steroidhormon für die Anpassung des Körpers an Belastungssituationen notwendig. Cortisol greift steuernd in den Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel ein, indem es bei normaler Blutkonzentration den Abbau von Protein sowie die Umwandlung von Aminosäuren in Glucose fördert [8]. Dadurch lässt es den Glucose-Serumspiegel ansteigen. Des Weiteren steigert Cortisol die Lipolyse. Das Stresshormon ist damit überaus wichtig und trägt aufgrund der Bereitstellung von Glucose und des Fettabbaus zur Energiegewinnung bei [8]. Cortisol trägt zur Stressbewältigung bei, da es einen entzündungshemmenden und immunsuppressiven Effekt hat. Es hält den Blutdruck aufrecht beziehungsweise erhöht ihn. Auch an der Steigerung des Glucose-Serumspiegels ist Cortisol beteiligt. Stress in Maßen schützt somit den Körper vor Entzündungsreaktionen und hält die Funktion des Immunsystems aufrecht [8].

    Ein Übermaß an Stress wirkt sich jedoch nachteilig auf den Organismus aus. Hohe Cortisol-Konzentrationen im Blut beziehungsweise eine dauerhafte Cortisolausschüttung reduzieren die Nahrungsaufnahme, fördern den Kohlenhydrat-Abbau, führen zu Insomnie (Schlafstörungen) , erhöhen die Infektanfälligkeit und die Zahl kanzerogene Stoffwechselprodukte im Körper [8]. Zudem blockiert eine zu hohe Cortisol-Konzentration den Gedächtnisabruf und reduziert auf diese Weise die Gedächtnisleistung [8].

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    1 Woche normal essen und die 2 Woche Diät bei Bedarf wiederholen

    Mittag – und Abendessen dürfen nicht vertauscht werden

    Frühstück: schwarzer Kaffee oder Tee ungesüßt

    Mittag: 2 Tomaten, 2 harte Eier, 1 Kornspitz

    Abend: 1 Hühner- oder Putenschnitzel, Salat mit viel Essig (ev. Balsamico)

    Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz

    Mittag: 1 Hühner – oder Putenschnitzel, Salat mit viel Essig (ev. Balsamico)

    Abend: 1 große Ananas, 1% Joghurt

    Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, 1 Kornspitz

    Mittag: 2 harte Eier, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, Salat

    Abend: 10 dag Rindersaftschinken (normaler Schinken), 2 Tomaten

    Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Kornspitz

    Mittag: 1 Hühner – oder Putenschnitzel, Salat mit viel Essig (ev. Balsamico)

    Abend: Dillkartoffeln, Gurkensalat

    Frühstück: Kaffee mit wenig Milch, Kornspitz

    Mittag: 2 Tomaten, 1 Dose Thunfisch natur (ohne Öl), 1 Kornspitz, Salat mit viel Essig

    Abend: 20 dag Schinken, Obst (keine Bananen)

    Mittag: 2 harte Eier, 2 Tomaten, 1 Kornspitz

    Abend: Essen soviel und was man möchte

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    3. Bringen Sie Ihr Fett mit Vitamin C zum Schmelzen! Der Körper braucht das Power-Vitamin, um Noradrenalin zu bilden – das Hormon, das Fett aus den Fettzellen abzieht. Ideal ist etwa 1 Gramm pro Tag. Trinken Sie frisch gepresste Säfte zum Frühstück und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse (s.u.).

    4. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit fettarmen Snacks! Untersuchungen haben gezeigt, dass fettarme Häppchen einen Energieschub auslösen, der Wärme produziert und Kalorien verbrennt.

    5. Trinken Sie Fett einfach weg: 2 bis 3 Liter Mineralwasser mit viel Magnesium pro Tag. Magnesium gilt als Schlankmacher unter den Mineralstoffen, denn es organisiert die Sauerstoffversorgung bei der Fettverbrennung.

    6. Heizen Sie Ihrem Stoffwechsel mittags mit scharfen Gewürzen und Gemüse ein! Chili, Tabasco, Paprika, Knoblauch & Co. fördern die allgemeine Durchblutung und verbrennen die Kalorien bzw. Fett.

    7. Bloss keinen Stress - Forscher haben herausgefunden, dass die in Stress-Situationen freigesetzten Hormone Cortisol und Epinephrin den Körper veranlassen können, vermehrt Fett einzulagern.

    8. Geben Sie Ihren Fettzellen regelmäßig einen Fitness-Kick! Aber bitte nicht übertreiben. Nur wenn das Herz nicht rast, kommt genügend Sauerstoff für die Fettverbrennung in die Zellen. Ideal: pro Woche 3 x 30 Minuten bei einem Puls von ca. 130.

    9. Regeln Sie die Heizung runter! Bei niedrigeren Temperaturen erhöht der Körper Stoffwechsel und Wärmeproduktion. Wenn Sie die Raumtemperatur um nur ein Grad senken, verbraucht Ihr Stoffwechsel ca. 50 Kilokalorien am Tag mehr.

    10. Schlank im Schlaf! Die stärksten Fettverbrenner im Körper sind die nachtaktiven Wachstumshormone. Deren Produktion wird durch die Aminosäuren Arginin und Lysin angeregt. Ideal vor dem Einschlafen: Ein Glas fettarme Milch.

    Es sind die Vitalstoffe, allen voran das Vitamin C. Dieses bekannte Vitamin sorgt nicht nur für erhöhte Abwehrkräfte, sondern hilft dem Körper auch immens beim Fettabbau. Außerdem glättet Vitamin C die Haut und vernetzt das Bindegewebe. Übergewichtige Menschen leiden oft an einem Mangel an Vitamin C. Im folgenden finden Sie Lebensmittel, Obst und Gemüse, die sowohl Vitamin C enthalten als auch helfen, schlank zu machen.

    Die größten Vitalstoffvorkommen finden sich in den diversen Obst- und Gemüsesorten. In den verschiedenen Früchten sind auf der einen Seite zahlreiche Ballaststoffe enthalten, auf der anderen Seite sind aber kaum Kalorien vorhanden.

    Generell sind alle Obst und Gemüsesorten für jede Diät zu empfehlen - Ausnahmen sind beispielsweise Bananen & Avocados.

    Äpfel - sie sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel und halten somit das sogenannte "Dickmacher-Hormon" in Schranken. Außerdem sorgt der Apfel für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Ideale Menge: Mindestens zwei am Tag

    Kiwis - Die bekannteste Vitamin-C-haltige Frucht wird gerne als Fitnessfrucht bezeichnet. Ihr Kalzium fördert die Knochen und Nerven, ihr Kalium entwässert und kräftigt zusätzlich das Herz. Tipp: Täglich eine Kiwi

    Kalorien-Info: 1 Kilo Kiwi hat ca. 2000 Kilokalorien - mehr in den Kalorientabellen

    Brokkoli - Das viele Vitamin C und Kalzium macht den Brokkoli zu einem der wichtigsten Fatburner. Auch Rosenkohl und Blumenkohl gehören zur gleichen Familie und haben die gleichen fettverbrennenden Funktionen.

    Karotten - Die gekochte Karotte besitzt zwar einen höheren GLYX-Wert, dennoch sind sie wegen des hohen Gehalts an darmpflegenden Pektinen und Vitamin A immer wieder wichtig für diverse Diäten. Tipp: Karotten statt Chips!

    Ananas - Die vielgerühmten Enzyme der Ananas können den Eiweißabbau unterstützen und das Fett gezielt zum Schmelzen bringen. Wichtig ist, dass die Ananas frisch ist, Konservenfrüchte enthalten nämlich Zucker und 2. gehen beim Konservieren die Enzyme verloren (neu: Ananas-Diät)

    Kalorien-Info: 1 Kilo Ananas hat ca. 550 Kilokalorien - mehr in den Kalorientabellen

    Avocados - die vermeintliche Kalorienbombe macht schlank - Warum? Durch die hohe Konzentration des in der Avocado enthaltenen Zuckers "Monnoheptulose" sinkt der Insulinspiegel. Dadurch wird die Fettverbrennung angeregt. Außerdem senken sie den Cholesterinspiegel.

    Beeren - Wie bei den Äpfeln liefern die Beeren eine Fülle an Vitalstoffen ohne Kalorien. Zusätzlich sind Beeren reich an Vitamin C. Faustregel: Je kräftiger die Farbe, desto mehr Pflanzenfarbstoffe, desto heilkräftiger die Beere.

    Birnen - Die Wirkstoffe der Birnen kurbeln die Verdauung an, befreien so den Körper von überflüssigem Wasser und entgiften somit den gesamten Organismus. Birnen beinhalten überdies Bor, das den Testosteronspiegel im Blut anhebt und so mithilft, sich schlank zu halten.

    ACHTUNG: Vorsicht bei sogenannten "Mono-Diäten" - eine einseitige Ernährung mit nur einem Lebensmittel kann gravierende Mangelerscheinungen verursachen!

    Diät-Rezepte - blitzschnell zum Erfolg mit der Suppen-Diät!

    Man kann diese Diät so lange einhalten, wie man will, ohne sich jemals krank oder schwach zu fühlen. Wenn man sie strikt befolgt, reinigt sich das System von allen Unreinheiten. Nach 7 Tagen werden Sie beginnen, sich leichter und voller Energie zu fühlen.

    Und hier die Zutatenliste:

    3 große Zwiebeln, 1 gr. Dose Tomaten oder Tomatenmark, 1 kleiner Kohl (Weiss-, Wirsing oder Rotkohl), 2 Paprikaschoten, 1 Bund Stangensellerie oder 3 Porreestangen, 3-4 Möhren, 1 Päckchen Zwiebelsuppe oder Klare Brühe je nach Geschmack

    Anleitung: Das Gemüse klein schneiden, mit Wasser bedecken und gut eine Stunde kochen. Nach Wunsch kann man auch etwas Sojasauce beigeben. Sooft man Hunger hat, kann von dieser Suppe gegessen werden, soviel man will. Sie produziert absolut keine Kalorien! Je mehr man davon ißt, um so schneller verliert man an Gewicht!

    Die magische Kohlsuppe - 5 Kilo in einer Woche