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Da stand ich nun und fragte mich:

Warum verbrenne ich verdammt noch mal kein Fett am Bauch?

Der Speck um meine Hüften wollte nicht weichen. Ich trainierte damals sehr oft, lange und der Schweiß floss in Strömen. Trotzdem schien meine Fettverbrennung noch nicht einmal angeschaltet zu sein.

Es hat eine ganze Weile gedauert, bis ich herausgefunden habe, wo meine Fehler waren.

Das ist nun einige Jahre her, in denen ich viel über das Fett verbrennen gelernt habe.

Auf dieser Seite möchte ich dich vor frustrierenden Fehlern bewahren und dir meine 10 besten Tipps an die Hand geben, damit du schnell und effektiv Fett verbrennen kannst, ganz egal ob am Bauch, an den Beinen oder am Po.

Mehr als diese 10 Tipps brauchst du nicht, um:

  • abzunehmen,
  • Körperfett zu reduzieren,
  • einen flachen Bauch zu bekommen,
  • ein Sixpack zu formen,
  • oder deinen Körper zu definieren.

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Endothelial progenitor cells – a new therapeutic target for cardiovascular disease.

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Ambulante Herzgruppen in Deutschland – Rückblick und Ausblick.

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Körperliche Aktivität in der Primärprävention der koronaren Herzkrankheit.

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Behaarung: Kurzes, feines, seidiges Fell mit ungleichmäßig verteilten Tupfen

Körperbau: Mittelgroß, gut bemuskelt; keilförmiger Kopf; mandelförmige, grüne Augen; muskulöse Beine; mittellanger, spitz zulaufender Schwanz

Charakter: Intelligent, anhänglich, freundlich

Behaarung: Kurzes, seidiges, zobelfarbenes Fell

Körperbau: Muskulös; keilförmiger Kopf; aquamarinblaue Augen; große Ohren; langer Schwanz

Charakter: Gesellig, neugierig, benötigt viel Beachtung

Behaarung: Mittellanges, feines und seidiges Fell

Körperbau: Dreieckiger Kopf, schlanker Körper

Behaarung: Mittellang, fein und seidig

Körperbau: Keilförmiger Kopf; schlanker, mittelgroßer Körper; blaue, mandelförmige Augen; schlanke Beine; langer fedrig behaarter Schwanz

Charakter: Lebhaft, verspielt, anhänglich

Es handelt sich bei der German Angora um eine neue Katzenrasse, die auf Basis der halblanghaarigen, freilebenden Hauskatzen mit Schwerpunkt auf Gesundheit und Wesen gezüchtet wird. Die langhaarigen Hauskatzen existieren schon seit langer Zeit und wurden früher auch oft von prominenten Tiermalern (Adam, Heyer, Ronner-Knip) auf Gemälden dargestellt. Diese alten Bilder sind das Vorbild, nach dem heute eine engagierte Züchtergemeinschaft versucht, die Katzenrasse zu formen. Der 1. German Angora Cat Club e.V. betreut seit dem Jahr 2005 diese Züchter und Liebhaber, gezüchtet wird die German Angora Katze bereits seit dem Jahr 2000.

Behaarung: Die German Angora ist eine halblanghaarige Katze mit seidigem Fell, welches sehr pflegeleicht ist.

Körperbau: Der Körper ist rechteckig im gemäßigten Cobby-Typ. Es ist eine mittelgroße und mittelschwere Katze (Katzen ca. 3 kg, Kater 5-6 kg).

Charakter: Die German Angora ist eine sehr menschenbezogene Katze, mit mittlerem Temperament. Sie ist gesellig und verspielt bis ins höhere Alter.

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88. Tesch P, Thorsson A, Fujitsuka N: Creatine phosphate in fiber types of skeletal muscle before and after exhaustive exercise. J Appl Physiol 66 (1989) 1756-1759.

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Wollen wir mit einem der wohl wichtigsten Punkte an der Ohrmuschel beginnen.

Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

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Eine häufige Ursache für Übergewicht ist spontanes Essen. Und Heisshunger. Und oft verwechseln wir tabletten gegen schilddruesenunterfunktion symptome du Hunger mit Durst. Wenn du genügend trinkst, dann kann dir das nicht passieren. Wenn du Lust auf einen Snack bekommst: Trink ein grosses Glas Wasser. uebergewicht bluthochdruck ursachen durchfall Und vielleicht sogar noch ein zweites. Hinterfrage deinen Hunger. Manchmal essen wir auch nur aus Langeweile. Aus Frust. Aus Einsamkeit.

Auf magen darm entschlacken abnehmen ohne Cola, Limo, Softdrinks und Energy Drinks solltest du komplett verzichten. Die sind mehr als gesundheitsschädlich. Dickmacher. Krankmacher. Voller Zucker, teilweise die beste diaet der weltkrieg im mit genmanipulierten Inhaltsstoffen. Ersetze sie durch Wasser. Wasser mit Zitrone. Mit Gurkenscheiben. Mit Limette. Mit Orange.

Eine gesunde Ernährung setzt eine positive Einstellung zum Essen voraus. Du musst dein Essen geniessen. tipps gesund abnehmen tippspiel Spass daran haben. Deshalb ist es wichtig neue Lieblingsrezepte zu entdecken.

Kati Mekler, Detox-Coach aus Zürich

Schau abnehmen schnell und einfach tipps thai food dir auch die anderen Rezepte zum Abnehmen an. Und probier die Snacks für unterwegs und tipps zum gesunden abnehmender mond die Rezepte für Grüne Smoothies. Im Detox Guide findest du auch alle Infos zu Detox abnehmen schnell und effektiv tipps procedure success Smoothies, warum grüner Smoothie so gesund ist. Und wie er dir bei der Ernährungsumstellung und hashimoto und gewichten set bei deinem Ernährungsumstellung Plan helfen kann. Zu den Detox Smoothies!

Das hat sogar die Zeitschrift Spiegel erkannt. Und du vielleicht auch. Ich bin früher 2-3mal die Woche ins Fitnessstudie und wurde uebergewicht symptometry for stroke dennoch jedes Jahr 5kg schwerer. Oder mehr. Aaarg.

Alle Zutaten, ausser die Paprikastücke, in ein hohes Gefäss geben und fein pürieren. Dann abnehmen mit kohlsuppe kapseln vitaminen die Paprikastücke dazugeben, noch einmal pürieren und pikant abschmecken.

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Wer als Fitnessziel Fettabbau verfolgt und auf der Suche nach einem Ernährungsplan zum Abnehmen von Körperfett ist, sollte das Prinzip der Energiebilanz verstehen. In einfachen Wörtern ausgedrückt ist uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate die Energiebilanz die Differenz zwischen der täglich aufgenommenen Kalorienzahl und dem täglichen Energieverbrauch:

  • Ein Kalorienüberschuss liegt vor, wenn dem Körper mehr Kalorien zugeführt wird dauerhaft abnehmen aber wielder als effektiv verbrennt wird. Dies ist in der Regel der Fall, wenn jemand körperlich kaum aktiv ist und gleichzeitig kalorienreiche Mahlzeiten wie etwa Burger, Pizzas hashimoto und abnehmen ohne chemie oder Pommes Frites konsumiert. Die überschüssige Energie wird dabei bei entsprechendem Training in Form von Muskeln oder aber in Körperfett abgespeichert.
  • Ein Kaloriendefizit wird hingegen erreicht, indem der Energieverbrauch suppen zum abnehmen höher als der tägliche Energiekonsum ist. Die negative Energiebilanz kann einerseits mit der Ausübung von Sport oder der Reduktion der Energieeinnahme erreicht werden. Wird dem Körper nicht genügend Energie in gesunde ernährung abnehmen plan b Form von Kalorien zugeführt, bedient er sich ganz einfach an seinen Fettreserven und bei falscher Ernährung auch an Muskelmasse.

    Aus abnehmen fitness equipment dieser Erklärung wird schnell klar, dass für einen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss und für den Fettabbau apfelessig herstellen motorband ein Kaloriendefizit vorausgesetzt wird.

    Es gibt einen einfachen Trick um herauszufinden, ob man sich in einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit befindet. Wer sich wöchentlich auf die Waage stellt (vorzugsweise mit nüchternem hecla lava 30c Magen und jeweils zur gleichen Tageszeit) und eine Gewichtszunahme feststellt, befindet sich im Kalorienüberschuss. Wer eine Gewichtsreduktion feststellen kann, weist eine negative Energiebilanz auf (Kaloriendefizit).

    Das medikamente gegen schilddruesenunterfunktion behandlungsliege Abbauen von Körperfett kann grundsätzlich mit zwei Methoden erreicht werden. Auf der einen Seite kann algen abnehmen tipps training der Energieverbrauch mit Bewegung (Fitness, Joggen, Zumba, Laufen etc.) erhöht werden, oder die Energieeinnahme (bzw. was ist gut zum abnehmen in den die Aufnahme von Kalorien) wird reduziert. Nun stellt sich jedoch noch immer die Frage, wie wie ganz schnell abnehmen man seinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen kann und wie viele Kalorien für den Fettabbau auf täglicher rasch abnehmen tipps cafepress Basis benötigt werden.

    Im Internet sind zahlreiche Rechner zu finden, bei welchen man seine Daten wie etwa Gewicht und Alter eingeben kann und anschliessend eine Kalorienangabe schnell und wirksam abnehmen ohne zu erhält. Entsprechende Rechner berücksichtigen allerdings wichtige Faktoren wie etwa den aktuellen Körperfettanteil und den Stoffwechsel nicht und liefern aus diesem Grund oftmals ein falsches Resultat.

    Auch wenn der Kalorienrechner richtige Ergebnisse übermitteln würde, müsste man die Kalorien der konsumierten Nahrungsmittel stets fettleibigkeit krankheiten symptome therapien zählen und komplizierte Rechnungen durchführen. Da diese Methode wohl den Wenigsten zusagt und sich viele Personen nicht mit dem Zählen von Kalorien beschäftigten wollen, kann man sich von einem Coach einen Ernährungsplan erstellen lassen.

    Ein Ernährungsplan ist eine Auflistung sämtlicher Mahlzeiten, uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate welche eine Person innerhalb eines Tages konsumieren soll. Nebst den Nahrungsmitteln und der zu konsumierenden Menge ist der empfohlene Einnahmezeitpunkt darauf zu finden. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen muss zwingend individuell angepasst werden, da logischerweise nicht jede Person den gleichen Energiebedarf abnehmen mit sport und ernährung plantar fasciitis aufweist. Der Ernährungsberater bzw. Personal Trainer muss bei der Erstellung eines Ernährungsplanes sämtliche Personendaten befragen und sollte Lifestyle-Faktoren wie persönliche Vorzüge, Tagesablauf und körperliche Aktivitäten mitberücksichtigen. Auf Grund der gesammelten Daten wird ein individuell angepasster Ernährungsplan zusammengestellt, mit welchem ein kur fuer hashimoto patientenverfügung formula Kaloriendefizit erreicht werden soll. Zu beachten ist, dass die Kalorienzahl nicht zu tief berechnet werden darf. Ein zu hoher Kaloriendefizit ist nämlich mit starker Müdigkeit, Unwohlsein und teilweise Kopfschmerzen verbunden.

    Während molke games einige Ernährungspläne jede Mahlzeit exakt vorgeben und relativ eintönig sind, besteht bei Gym Performance die Möglichkeit, eine Liste von Lebensmitteln uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate zu erhalten, aus welcher die Mahlzeiten selbst zusammengestellt werden können. Im Ernährungsplan ist somit zum Beispiel als Abendessen Kohlenhydrate, Gemüse uebergewicht abnehmen im schlaf und Fleisch notiert. In diesem Fall kann in einer vergebenen Liste aus verschiedenen Kohlenhydratquellen wie etwa Reis, Quinoa und Kartoffeln fisch bei hashimoto thyroid jaw ausgewählt werden – das Gleiche gilt für Gemüse sowie Fleisch. Auf diese Weise kannst du deine Lieblingslebensmittel essen und brauchst hashimoto und milchprodukte ersatz fat kein vorgegebenes Menü zu konsumieren.

    9.) 12 Minuten High-Intensity-Intervall Training: Nun folgt noch einmal der Hardcore-Abschluss. Wir führen wieder ein hoch intensives Cardiotraining durch. Diesmal hashimoto gewichtszunahme perioderm nutzen Sie zur Abwechslung aber den Radergometer! 12 Intervalle: 40 Sekunden locker treten / 20 Sekunden Vollgas geben

    Anmerkung zum Trainingsplan:

    Dieses Training ist extrem hart und autoimmunerkrankung schilddruese ernährung in der fordernd. Wenn es Ihnen zu intensiv ist, dann reduzieren Sie in den Hauptübungen von 12 Sätzen (2 Supersätzen) bitte auf einen, bzw. passen Sie das unterfunktion schilddrüse gewichtszunahme in den Training an Ihren Fitnesszustand und Ihre Leistungsfähigkeit an. Weiterhin sollte die Struktur des Trainings beibehalten werden. Weitere Reduktionsmöglichkeiten wären, den hoch intensiven Intervall in der uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Mitte auf 2 Durchgänge zu reduzieren und den am Ende auf 6-12! Gerne können Sie sich dann immer noch steigern, bis Sie dieses hoch intensive uebergewicht abnehmen ohne kohlenhydrate Profi-Programm komplett durchziehen können!

    Tipp Nr. 1 Übertreiben Sie es nicht!

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    72. Poortmans J, Auquier H, Renaut V, et al: Effect of short term creatine supplementation on renal responses in men. Eur J Appl Physiol 76 (1997) 566-567.

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    Die kleinen Mahlzeiten sollten außerdem nicht aus Fast-Food, Fertigprodukten, Süßigkeiten oder Sandwiches bestehen. Will man den Stoffwechsel beschleunigen, bietet es sich vielmehr an, Lebensmittel wie

    zu verzehren. Eine große Gemeinsamkeit all der genannten Lebensmittel ist, dass sie basisch sind.

    Mit einer basischen Ernährung wird der Körper mit leicht aufnehmbaren basischen Mineralstoffen versorgt wie mit allen Vital- und Nährstoffen.

    Durch den Verzehr von basischen Lebensmitteln wird der Körper außerdem von sauren Stoffwechselrückständen bewahrt, die sich bei einer ungesunden Ernährung unweigerlich bilden, den Körper belasten und den Stoffwechsel bremsen.

    Mit einer basischen Ernährungsweise ist gewährleistet, dass in allen Körperbereichen der gesunde und richtige ph-Wert hergestellt wird. Und ein Körper, dessen Säure-Base Haushalt harmonisiert ist, verfügt auch über einen aktiven Stoffwechsel.

    Um den Stoffwechsel zu beschleunigen ist es auch unerlässlich, pro Tag mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Es sollte dabei nur stilles Wasser getrunken werden, denn Kohlensäure, die dem Wasser künstlich zugefügt wird, trägt ebenfalls zu einer Übersäuerung des Körpers bei.

    Reines Wasser hilft dabei, Gifte und Schlacken aus dem Körper zu schwemmen, die ebenfalls den Stoffwechsel bremsen. Gesüßte Getränke, Kaffee und Alkohol sollten so weit als möglich gemieden werden.

    So mancher hat eine Abneigung gegen stilles und geschmackloses Wasser.

    In diesem Fall empfiehlt es sich, das still Wasser aufzupeppen. Ein paar Spritzer Zitronensaft oder ein paar saftige Scheiben Pfirsich, die dem Wasser hinzugefügt werden, machen aus dem trostlosen Getränk eine schmackhafter Erfrischung.

    Mit Stoffwechsel werden viele chemische Prozesse im Körper bezeichnet, bei denen Stoffe in verwertbare Bausteine umgewandelt werden. Durch den Stoffwechsel werden brauchbare Stoffe von unnötigen Stoffen getrennt, sodass Gifte schleunigst aus dem Körper entfernt werden.

    Um dauerhaft schlank zu sein ist ein gut funktionierender Stoffwechsel die Grundvoraussetzung. Doch was kannst Du selbst tun, wenn Du Deinen Stoffwechsel anregen willst? Wenn dein Stoffwechsel angeregt wird, wirst Du auf jeden Fall einige Kilos verlieren und früher oder später zu Deiner Traumfigur gelangen. Im Folgenden findest Du die zehn besten Tipps, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst.

    Viel trinken ist beispielsweise wichtig, um deinen Stoffwechsel anregen zu können. Hierbei ist es jedoch extrem wichtig, dass du reines Wasser trinkst, da sich nur dieses perfekt eignet um deinen Stoffwechsel anzuregen. Es entzieht unserem Körper sämtliche Gifte. Also vertrau auf diese einfache Methode und stelle Dir täglich mehrere Flaschen Wasser bereit und stelle sicher, dass Du sie bis zum Schlafengehen leer getrunken hast.

    Ein weiterer Tipp ist, dass Du auf keinen Fall hungern solltest. Wenn du über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu Dir nimmst, ist dies eine perfekte Voraussetzung für Deinen Stoffwechsel. Dein Körper neigt dazu, Kalorien in Fett zu speichern, wenn Du ihm eine große Menge Essen auf einmal zuführst. Die kleinen Mahlzeiten sollten dann aber auch gesund und kalorienbewusst erfolgen.

    Natürlich weiß jeder, dass Sport beim Abnehmen hilft und den Stoffwechsel anregt. Wer jedoch ehrlich ist, der kann auch offen zugeben, dass er keine Lust auf den anstrengenden Sport hat, bei dem man schwitzt und sich langweilt. Ein kleiner Tipp wäre hierbei sich ein Trampolin anzuschaffen, welches ins Zimmer passt. So kannst Du jeden Tag ein bisschen hüpfen, was ebenso effektiv ist, wie eine Runde im Wald zu drehen. Außerdem ist der Spaßfaktor viel höher!

    Der nächste Tipp ist die richtige Auswahl der Lebensmittel. Mit Pommes, Burgern und allen anderen sehr fetthaltigen und ungesunden Dingen musst Du abschließen und Dich lieber für gesunde Lebensmittel entscheiden. Nicht nur Dein Gewicht, sondern auch Deine Gesundheit wird es Dir später einmal danken. Viele schwören auf Papaya oder auch Ananas. Diese Früchte sollen den Stoffwechsel besonders anregen.

    Aber auch Biotin ist sehr wichtig für einen gesunden Stoffwechsel. Es gibt häufig Mittelchen, die nur aus pflanzlichen Inhaltsstoffen bestehen, sodass Du mit keinen Nebenwirkungen rechnen musst, wenn Du Deinen Stoffwechsel ankurbeln willst.

    Auch lösliche Ballaststoffe regen den Stoffwechsel an. Mit einer gezielten Auswahl der Lebensmittel geht dies ganz einfach. Die Lebensmittel, die Du auswählst sollten einfach über eine hohe Nährstoffdichte verfügen. Je mehr Nährstoffe, umso niedriger ist der Kaloriengehalt.

    Darüber hinaus hilft vielen Menschen biologisches Kokosöl. Dieses enthält eine ganz besondere Fettart, die sogenannten mittelkettigen Triglyceride. Diese Fette werden im Körper nicht als Fette eingelagert, sodass sie den Cholesterinspiegel senken und dem Körper hochwertige Energie liefern.

    Auch Intensivtraining kann Dir helfen, jedoch musst Du dann auch die notwendige Motivation mitbringen, da es keinen Sinn hat nur einmal in der Woche das Fitnessstudio zu besuchen. Der Stoffwechsel ist nach einer anstrengenden Trainingseinheit ganze 24 h erhöht.

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    Viel Spaß beim Nachkochen und viele Grüße

    Was meinen sie mit „walken“? Also spazieren gehen oder joggen?

    mit „walken“ ist hier Nordic Walking gemeint. Also schnelles Gehen, um die Ausdauer zu stärken und Kalorien zu verbrennen.

    ab Montag werde ich meine 3-wöchige Low-Carb-Tour starten und hätte davor noch zwei Fragen…

    Ich habe mir einen Ernährungsplan anhand der obigen Speisen und Tage erstellt, komme jedoch nicht auf meinen eigentlichen Kalorienbedarf/Tag .

    Welche Mahlzeiten sollte ich am besten von der Menge erhöhen und welche nicht , damit ich meinen Grundumsatz erreiche ?

    Die zweite Frage gilt dem Wochenende :

    Was ist ihrer Meinung nach der optimale Belag, Aufstrich, etc. für die Croissants und das Kokosbrot ?

    mittlerweile hast Du sicher schon mit der Ernährungsumstellung begonnen – sorry für die verspätete Antwort.

    Zu Frage 1: Wir empfehlen, bei allen 3 Mahlzeiten (vor allem Frühstück und Mittagessen) die Menge zu erhöhen. Deine Energiezufuhr sollte auf jeden Fall über dem Grundumsatz liegen, sonst fällt Dein Stoffwechsel in den Hungerstoffwechsel solltest Du unbedingt erreichen. In der Regel geht man für einen Abnehmerfolg von 500 Kalorien unter dem Energiebedarf aus.

    Zu Frage 2: Schau mal unter https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-fruehstueck/ Hier findest Du süße Brotaufstriche wie Marmelade, Nuss-Nougat-Creme. Alternativ natürlich auch einfach nur Butter oder Aufschnitt.

    Wir wünschen Dir auf jeden Fall alles Gute und natürlich viel Erfolg mit Low Carb.

    Hallo. Seit ein paar Tagen machen ich nun schon die Low carb diät. Am morgen trinke ich ein Shake mit heidelbeeren oder Erdbeeren Buttermilch Leinsamen oder Chia Samen. Mittag Hähnchen mit Gemüse. Abend z.b Rührei mit Tomaten Schinkenwürfel. Ist das denn so okay? Darf man auch Mango für den Skake nehmen?

    Wollte auch ein Abend Blumenkohl Hackfleisch Fett Käse Auflauf machen. Was darf man denn dazu nehmen. Schlagsahne oder besser Creme Fraiche. Und wenn wieviel da ja Kohlenhydrate in der Sahne drin sind. Kann man das als Abendessen nehmen oder eher als Mittagessen?

    grundsätzlich hört sich Dein Ernährungsplan gut an.

    Zum Auflauf: Bei Low Carb darfst Du sowohl Sahne als auch Creme Fraiche nehmen. Idealerweise sollte das Abendessen möglichst eiweißreich sein, daher würden wir empfehlen, den Auflauf zum Mittagessen zu essen.

    Hallo. Ich möchte gern ein paar Kilo verlieren und die Low Carb Diät anfangen. Leider sehe ich nicht ganz durch. Wieviel gramm soll man zu den Mahlzeiten essen z.b Obst und Fleisch. Auch den Wochenplan habe ich mir angschaut. Dort habe ich festgestellt das die ersten Tage hauptsächlich aus Salat besteht. Muss man das denn so einhalten? Wie oft am Tag darf man Fleisch essen? Und kann man Buttermilch satt Sojamilch nehmen. Wie ist das mit dem Agarvedicksaft, darf man das zum Süßen nehmen oder nicht.

    Es wäre schön wenn ihr mir etwas helfen könntet damit ich etwas besser durch sehe.

    vielen Dank für Deine Nachricht.

    Gerne beantworten wir Dir Deine Fragen. Grundsätzlich gibt es keine Beschränkung, wie viel Gramm man pro Mahlzeit zu sich nehmen sollte. Es gibt vielmehr einen maximalen Kohlenhydratwert, den man pro Tag nicht überschreiten sollte (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/was-ist-ein-kohlenhydrat/).

    Dass die ersten Tage hauptsächlich aus Salat bestehen, das muss nicht so sein. Im Grunde kannst Du Dir aus den unterschiedlichen Rezepten die Gerichte aussuchen (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/category/low-carb-rezepte/), auf die Du Appetit hast. Wobei Du abends nicht mehr als 20g Kohlenhydrate zu Dir nehmen solltest (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)

    Ob und wie oft Du Fleisch isst, bleibt Dir überlassen. Wichtig ist, dass das Abendessen möglichst eiweißhaltig ist. Aber es darf natürlich auch Fisch oder andere eiweißhaltige Speisen sein.

    Man darf Buttermilch statt Sojamilch nehmen. Agavendicksaft hat kaum Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und darf daher in Maßen verwendet werden (http://www.ernaehrung-ohne-zucker.de/agavensirup-agavendicksaft/).

    Wir hoffen, wir konnten Dir weiterhelfen.

    Nach der zweiten Schwangerschaft kam dann meine Schilddrüsen erkranken und meine Lungenerkrankung hinzu da habe ich dann auch nochmal gut zugenommen (leider) ….

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    Schüßler-Salz Nr.4 baut Übergewicht ab und lindert den Heißhunger . Es hilft dabei, Giftstoffe abzubauen und leitet Abfallstoffe aus dem Körper. Zusätzlich stärkt es den Kreislauf und wirkt gegen Müdigkeit. Das hilft insbesondere, ein Sportprogramm durchzuhalten.

    Schüßler-Salz Nr.9 baut ebenfalls Übergewicht ab und lindert den Heißhunger auf Süßigkeiten. Zusätzlich stoppt es den Appetit nach fetter Nahrung. Die Blutfettwerte nehmen ab und es wirkt gegen Arteriosklerose. Auch das Hautbild, insbesondere die Cellulitis, kann sich verbessern. Das Schüßler-Salz verstärkt den Durst auf Wasser und hilft so beim Entschlacken. Außerdem steigt die Lust auf Bewegung.

    Schüßler-Salz Nr.10 unterstützt ebenfalls den Abbau von Übergewicht und bekämpft den Heißhunger. Der Fettstoffwechsel wird angekurbelt und die Stoffwechselaktivität wird belebt. Der Körper kann so leichter Giftstoffe abbauen. Außerdem hilft es gegen Aufgeschwemmtheit und stärkt die Verdauung.

    Allerdings gibt es Stoffe, die die Wirksamkeit von Mineralstoffen nach Dr. Schüßler neutralisieren können und wie ein Gegenmittel wirken. Bei Koffein, Alkohol und Nikotin handelt es sich um Genussgifte mit diesem Negativeinfluss. Auch einige Tees enthalten ätherische Öle, die die Wirksamkeit ungünstig beeinträchtigen können. Hierzu gehören Anis, Kümmel, Pfefferminze, Kamille und Fenchel. Mit einem Zeitabstand von zwei Stunden kann die Gefahr des Wirkungsverlustes der Salze deutlich reduziert werden.

    Die gängige Anwendung der Schüssler Salze ist 3 bis 6 Mal täglich 1 bis 2 Tabletten . Diese sollten etwa eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Damit die Wirkstoffe unmittelbar über die Mundschleimhaut aufgenommen werden können, sollten sie nacheinander einzeln auf die Zunge gelegt werden und langsam zergehen. Wenn man mehrere verschiedene Salze einnehmen will, nimmt man von jedem Salz dreimal täglich eine Tablette.

    Schüssler Salze weisen bisher keine bekannten Nebenwirkungen auf und auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind nicht überliefert. Sollte der Konsument allerdings unter einer Milchzucker-Allergie oder einer bekannten Unverträglichkeit leiden, wäre es sinnvoll, sich fachmännischen Rat einzuholen, denn die Basis der Salze ist Milchzucker. Menschen, die an chronischen Nierenkrankheiten leiden, scheiden öfter Kalium und Kalzium in geringerer Menge aus als Gesunde. Durch längerfristige Einnahme von entsprechenden Schüssler Salzen kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Daher gibt es Menschen, die auf die Einnahme von Schüssler Salze verzichten sollten, damit es nicht erst zu körperlichen Beschwerden kommt. Eine körperliche Abhängigkeit durch Schüßler-Salze kann nicht entstehen.

    Eine pharmakologische Wirkung von Schüßler-Salzen konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Allerdings wurden auch kaum Studien über die tatsächliche Wirkungsweise durchgeführt. Ein Grund dafür könnte die Beliebtheit der Salze sein. Denn viele Anwender schwören auf das Produkt. Und trotz der nicht nachweisbaren Wirkung übernehmen einige Krankenkassen die Kosten.

    Es gibt zahlreiche Angebote im Internet, aber auch Apotheken führen das beliebte homöopathische Produkt rezeptfrei. Der Vorteil hier ist eine kurze, persönliche Beratung und ein Ansprechpartner, falls Fragen auftreten sollten.

    Die Preise staffeln sich nach Packungsgröße. So kosten 100 Tabletten ca. 3,70 Euro, 400 Tabletten ca. 9,90 Euro, 1000 Tabletten ca. 17,60 Euro und die Großpackung mit 4000 Tabletten liegt etwa bei 45,70 Euro.

    Ausgewogene Ernährung und viel Bewegung sind unerlässlich, um sein Gewicht zu reduzieren. Schüßler-Salze können durchaus unterstützend wirken. Bei regelmäßiger Anwendung helfen sie dem Körper bei der Fettverbrennung, aktivieren den Stoffwechsel und verändern positiv das äußere Erscheinungsbild.

    Viel Erfolg beim Abnehmen mit Schüssler Salzen

    Vollzeitjob, Familie, Freunde, Training, gesunde Ernährung und zu wenig Zeit. Stress ist für viele ein Normalzustand. Kein Wunder!

    Nach einer Forsa Umfrage leidet jeder zweite Deutsche unter Zeitdruck in Beruf, Alltag und Familie, sogar jeder Dritte leidet unter gesundheitlichen Sorgen. 1

    Falls “Stress” für Dich auch ein Thema sein sollte, willkommen im Club.

    Heute ist der richtige Zeitpunkt, um gegenzusteuern, denn:

    Übermäßiger Stress kann unser Projekt “Traumkörper” ernsthaft bedrohen.

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    NADPH : NADP+ = 100 In den Zellen finden wir beinahe nur die reduzierte Form NADPH

    NADH : NAD+ = 0,001 Die Zellen oxidieren NADH sofort zu NAD+

    Für Oxidationen (e.g. Glykolyse, Krebs-Zyklus) verwenden Zellen also NAD+, während sie für Reduktionen (e.g. Fettsäuresynthese) NADPH benötigen.

    Die vorliegenden Substrate, also NADPH und Ribose, bestimmen darüber, über welchen Weg Glucose zu Ribose umgewandelt wird und in welcher Menge dies geschieht. Verfügt die Zelle über genügend Substrate, muss keine Glucose abgebaut werden.

    Die menschlichen Erythrozyten haben keine eigene Proteinsynthese (kein Kern mehr !), doch auch sie benötigen NADPH um Schäden, die durch O2 entstanden sind, zu beheben. Das dafür verantwortliche redoxaktive Molekül ist das Glutathion, ein Tripeptid mit Cystein in der Mitte. Die aktive Gruppe des Glutation ist die Thiolgruppe (SH) des Cysteins.

    Fehlt die Glutathion-Reduktase, sammeln sich oxidierte Proteine und Lipide in den Erythrozyten an und bewirken den vorzeitigen Tod. Kann nun wegen fehlender Glucose-6-P-Dehydrogenase nicht genügend NADPH hergestellt werden, kann das Glutathion nach der Enfernung der schädlichen Peroxide aus den Proteinen nicht mehr reduziert werden, was zu einen frühzeitigen Tod der Erythrozyten durch Peroxide führt.

    Bei einer genetischen Krankheit, der Glucose-6-P-Dehydrogenase-Deficency, ist genau dies der Fall und die Erythrozyten sterben vorzeitig. Unter normalen Bedingungen ist es verkraftbar, dass die Erythrozyten schon nach etwa 90 Tagen sterben und nicht erst nach 120 Tagen. Durch den Genuss einer bestimmten Bohnensorte wird jedoch die kritsche Grenze für den Abbau der Erythrozyten erhöht und es werden mehr Erythrozyten als gewöhnlich abgebaut. Es kommt zur hämolytischen Anämie.

    Malariaerreger können in Zellen mit Glucose-6-P-Dehydrogenase-Deficency nicht gut überleben. Darum ist diese Krankheit in Malariagebieten ein Selektionsvorteil. Da das Gen für diese Krankheit auf dem X- Chromosom liegt, sind nur die heterozygoten Frauen resistent gegen Malaria. Wieso nicht auch die Männer? Sind alle Erythrozyten von Glucose-6-P-Dehydrogenase-Deficiency betroffen kann sich der Malariaerreger anpassen und auch dort leben. Bei den heterozygoten Frauen sind jedoch nur die Hälfte von den Erythrozyten von Glucose-6-P-Dehydrogenase-Deficency betroffen und machen es dem Malariaerreger somit schwer sich anzupassen.

    Die Stoffwechseldiät- eine von vielen Diäten, die schnellen und langfristigen Erfolg versprechen. Sie wurde in Anlehnung an die Max-Planck-Diät entwickelt, hat jedoch nichts mit dem Max-Planck-Institut in Wien zu tun, der Erfinder ist unbekannt.

    Doch was steckt dahinter, wie funktioniert die Stoffwechseldiät, und ist sie für jeden geeignet?

    Die Stoffwechseldiät erfordert viel Disziplin. Zwei Wochen lang sind Mahlzeiten sowie die Uhrzeiten, zu denen sie zu sich genommen werden müssen, vorgegeben. Abweichungen und Zwischenmahlzeiten sind streng untersagt. Der Ernährungsplan der Stoffwechseldiät beinhaltet genaue Angaben zu Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine Woche. Danach wird das Ganze eine weitere Woche wiederholt.

    Im Rahmen der Stoffwechseldiät wird eiweißreiche Nahrung zu sich genommen und weitgehend auf fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichtet.

    Die Diät baut darauf auf, den Blutzuckerspiegel durch die Zusammensetzungen der Mahlzeiten und den Verzicht auf zucker- und fetthaltige Lebensmittel konstant zu halten. Auf Grund der Stoffwechselumstellung während dieser zwei Wochen verspricht die Stoffwechseldiät eine langfristige Gewichtsreduktion, die laut Berichten jahrelang gehalten werden kann. Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit der Stoffwechseldiät gibt es aber keine.

    Das Mittagessen besteht aus zwei gekochten Eiern und einer Portion ungesalzenem Spinat.

    Am Abend stehen ein gegrilltes Steak oder drei gegrillte Beafsteaks, jeweils mit grünem Salat und Sellerie,zur Auswahl.

    Zu Mittag steht als Hauptgericht ein Steak mit grünem Salat, und als Nachtisch jegliche Art von frischen Früchten auf dem Speiseplan.

    Zum Abendessen gibt es gekochten Schinken, davon so viel das Herz begehrt.

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    Zu den Krankheiten von A bis Z

    Wer gesund leben will, sollte sich mit seiner Ernährung beschäftigen. Wer abnehmen will, muss es sogar tun. Übergewicht ist zum Glück kein unabwendbares Schicksal. Gene und Veranlagungen spielen zwar eine gewisse, aber nicht die entscheidende Rolle, wenn es um unsere Figur geht.

    Die Ernährung ist ein sehr weites Feld. Solange Sie kein Ernährungsexperte oder Gesundheitsberater sind, sollten Sie daraus aber keine Wissenschaft machen. Sondern lieber praktisch und pragmatisch handeln. Vergessen Sie die vielen Mythen, Märchen und pseudowissenschaftlichen Ergüsse rund ums Abnehmen. Diäten sind nur in seltenen, medizinisch begründeten Fällen und als vorübergehende Maßnahme sinnvoll.

    Um dauerhaft abzunehmen und ein gesundes Körpergewicht zu halten, bedarf es meistens einer Ernährungsumstellung, gepaart mit einer Änderung des Lebensstils. Pharmazeutische oder operative medizinische Maßnahmen können in seltenen Fällen dabei unterstützend hilfreich sein.

    • 1.Ein dauerhaftes Abnehmen gelingt nur, wenn Sie es wirklich wollen. Und das kann nur aus Ihnen selbst heraus entstehen, nicht durch den Wunsch Anderer. Machen Sie sich bewusst, weshalb und wofür eine Gewichtsreduktion gut für Sie ist. Das ist wichtig. Auf dieser Erkenntnis gründet der ernsthafte Wille, der den Weg für die purzelnden Kilos frei macht.
    • 2. Diäten sind wertlos, wenn Sie nicht Ihre Gewohnheiten ändern. Über 4-6 Wochen eine Diät durchhalten, das schaffen Viele. Aber danach das Gewicht zu halten, das schaffen nur Wenige. Aber darauf kommt es an. Eine Diät erzielt vielleicht schnelle Erfolgserlebnisse, aber sie erreicht nicht das, was Sie sich am meisten wünschen: dauerhaft schlank zu bleiben. Dafür müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Vor allem in Sachen Ernährung und Bewegung. Das ist leider oft verdammt schwer – aber möglich! Der Gewöhnungseffekt ist die größte Hürde und gleichzeitig Ihre große Chance: Wenn Sie eine gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung eine längere Zeit (z.B. sechs Wochen) durchgehalten haben, dann wird das irgendwann zu Ihrer neuen Gewohnheit. Sie verinnerlichen es, und besser geht es nicht. Hungern ist deshalb keine Option für ein dauerhaftes Abnehmen.
    • 3. Weniger Kalorienaufnahme und mehr Bewegung. Beides gehört zusammen, wenn es um ein gesundes Körpergewicht geht. Setzen Sie nicht nur auf eines der beiden Pferde. Mehr Bewegung bedeutet mehr Muskeln und dort spielt – anders als im Fettgewebe – die Stoffwechselmusik. Die Muskeln verbrennen Kalorien nicht nur, wenn sie sportlich gefordert werden, sondern sogar im Schlaf.
    • 4.Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben: Das klingt logisch und selbstverständlich, ist es aber nicht. Wie oft essen wir einen Teller leer, nur damit nichts liegenbleibt. Oder füllen eine weitere Portion auf, weil noch etwas in der Schüssel oder im Topf ist. Das ist Unsinn und schadet Ihnen. Im Zweifel ist es weniger schlimm, etwas wegzuschmeißen, als dick und krank zu werden, weil man nichts wegschmeißen mag.
    • 5. Viel Obst, viel Gemüse, viel trinken: Gestalten Sie Ihren Speiseplan gesünder – vor allem vielfältig und ausgewogen, mit reichlich frischem Obst, Salat und Gemüse. Mehr Ballaststoffe, weniger Zucker (und Fertigprodukte, die viel Industriezucker enthalten), Fett, Fleisch, Alkohol etc. – Sie wissen Bescheid … Ganz wichtig: viel trinken! Vor allem Wasser, Kräuter- oder Früchtetee. Die Flüssigkeitsaufnahme hat, ähnlich wie die Bewegung, viele gesundheitsfördernde Effekte. Sie hilft auch dabei, den Appetit zu zügeln.
    • 6. Weniger Alkohol. Viele denken beim Abnehmen nur ans Essen. Aber ein/zwei Gläser Bier oder Wein am Abend enthalten genauso viele Kalorien wie eine üppige Portion Süßigkeiten. Zudem bekommt man durch Alkohol noch mehr Gelüste auf Naschereien und Snacks. Verzichten Sie darauf, so gut und so oft es geht.
    • 7. Nicht nur das Fitnesscenter führt zum Abnehmen, es geht auch im Alltag: einfach öfter zu Fuß gehen, Treppe statt Aufzug, Rad statt Auto, Stehen statt Sitzen. Und zwischendurch immer mal wieder ein simples kleines Stretching und Workout mit Kraft-, Halte-, Streck- und Dehnübungen. Das kostet nix, kann jeder und hilft immer: zum Abnehmen, zum Gewichthalten und auch einfach nur zum Fitbleiben.
    • 8. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Was soll der Schlaf mit Abnehmen zu tun haben? Viel, denn ein ausgeruhter Körper und eine ausgeruhte Seele sind viel weniger bedürftig nach fettem, ungesundem Essen, nach Naschereien und nach Alkohol. Auch ein stressreduzierter Tagesablauf ist hilfreich – und immer wieder auch Zeit, um sich gesunde Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Nicht nur am Wochenende. Das klingt utopisch? Ist aber möglich. Frei nach Ludwig Feuerbach: Der Mensch ist, wie er isst.
    • 9. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um anzufangen. Das Projekt Abnehmen benötigt Ihre volle Aufmerksamkeit! Mindestens solange, bis Sie es umfassend angeschoben haben und sich erste Erfolge abzeichnen. Deshalb sollten Sie sich diesen Kraftakt nicht gerade in Zeiten von beruflichem oder privatem Hochstress zumuten. Hält die Stressphase dauerhaft an, besteht allerdings akuter Handlungsbedarf. Sonst schieben Sie immer wieder das Stress-Argument zwischen sich und Ihren Abnehm-Wunsch.
    • 10. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und Zielen, die Sie dafür konsequent einhalten. Führen Sie ein Tagebuch. Darüber, was Sie gegessen haben, wie viel Sie sich bewegt haben, und natürlich über Ihr Gewicht. Das motiviert und schafft Anlässe zum Freuen. Vergeben Sie sich gleichwohl gelegentliche Rückschritte und „Sündenfälle“. Die gehören auch dazu. Am wichtigsten: Haben Sie Freude an und mit der Umstellung Ihres Lebens- und Ernährungsstils!

    Noch ein Extra-Tipp: Es gibt etwas, das ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen und schmeckt auch noch. Ein Gesundheitssaft , wir empfehlen ihn seit Jahren, auch weil seine Wirksamkeit in Studien nachgewiesen wurde. Mit einem Löffel pro Tag deckt er alle Vitalstoffe ab, eine Flasche reicht damit für etwa 50 Tage. Und der Clou: Der Saft minimiert jegliche Essgelüste.

    Autoren: Dr. Hubertus Glaser & Dr. med. Jörg Zorn

    Übergewicht und Fettleibigkeit sind weltweit jedes Jahr für mehrere Millionen Todesfälle verantwortlich. Der Grund: Übergewicht löst zahlreiche Krankheiten aus, die hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel betreffen – beispielsweise Bluthochdruck und Diabetes.

    Der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Übergewicht ist dabei glasklar: In Deutschland ist jeder zweite Erwachsene übergewichtig, jeder Dritte leidet unter Bluthochdruck. Die beiden Krankheiten gehen also Hand in Hand. Die einzige Lösung: Eine Reduktion des Körpergewichts.

    Im folgenden Artikel klären wir, wie Übergewicht überhaupt definiert ist, gehen auf wichtige Zahlen und Fakten ein, sprechen über die tatsächlichen Zusammenhänge zwischen Bluthochdruck und Übergewicht und zeigen Ihnen am Ende, was Sie gegen Übergewicht unternehmen können.

    Man spricht dann von Übergewicht, wenn der Body-Mass-Index einer Person über einem Wert von 25 liegt. Fettleibig ist man hingegen ab einem Wert von 30. Ist dies der Fall, spricht man von Adipositas. Drei von vier adipöse Menschen leiden unter Bluthochdruck. Je schwerer man wird, desto höher ist das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

    Grundsätzlich kann man sagen, dass der systolische Blutdruck um 3 mmHg und der diastolische Blutdruck um 2,3 mmHg steigt, wenn ein Patient 10 Kilogramm an Körpergewicht zunimmt. Dabei handelt es sich natürlich nur um Durchschnittswerte – individuell können die Zahlen variieren.

    Doch bleiben wir einfachheitshalber bei den Durchschnittswerten: Findet eine Erhöhung des Körpergewichts um 10 Kilogramm statt, dann steigt das Risiko für einen Schlaganfall gleichzeitig um 24 Prozent. Das Risiko für allgemeine Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt hingegen um immerhin 12 Prozent an.

    An diesen Zahlen erkennt man bereits, wie gefährlich Übergewicht sein kann. Nun bleibt es bei den meisten Übergewichtigen nicht nur bei 10 Kilogramm über dem Normalgewicht. Viele liegen gut und gerne 20 bis 40 Kilogramm über den Normalwerten. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck erreicht dabei exorbitante Höhen.

    Übrigens: Bei Übergewicht muss es sich nicht zwangsläufig um Fettgewebe handelt. Auch wer große Mengen an Muskelmasse aufbaut, leidet prinzipiell unter Übergewicht und erhöht sein persönliches Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

    Menschen, die unter Übergewicht leiden, verfügen logischerweise über mehr Gewebe im Körper als es bei Normalgewichtigen der Fall ist. Mehr Gewebe bedeutet gleichzeitig natürlich auch einen höheren Sauerstoffbedarf, der vom Blut gedeckt werden muss. Es existieren einfach mehr Körperzellen, die allesamt nach Sauerstoff und Nährstoffen verlangen.

    Um diesen Sauerstoff- und Nährstoffbedarf zu decken, muss der Herzmuskel größere Mengen an Blut durch den Organismus pumpen. Außerdem erhöht sich das Blutvolumen im Laufe der Zeit. Je mehr man auf die Waage bringt, über desto mehr Blutvorräte verfügt man zwangsläufig.

    Während der Widerstand innerhalb der Blutgefäße bei normalgewichtigen Menschen sinkt (zum Beispiel bei sportlicher Betätigung), damit es eben nicht zur Entstehung von Bluthochdruck kommt, zeigt dieser Mechanismus bei Übergewichtigen meist keinerlei Wirkung oder wurde bereits komplett ausgereizt. Dem Organismus bleibt also nichts weiter übrig, als den Blutdruck zu erhöhen.

    Beim Thema Bluthochdruck rückt immer wieder der Botenstoff ANP in den Fokus der Wissenschaft. Hierbei handelt es sich um ein spezielles Eiweiß, das den Blutdruck auf natürliche Weise reguliert. Dies geschieht, indem ANP die glatte Muskulatur der Gefäße entspannt. Außerdem sorgt es dafür, dass genügend Urin ausgeschieden wird – auch auf diese Weise kann der Blutdruck gesenkt werden.

    Für Übergewichtige spielt der Botenstoff also eine wichtige Rolle. Das Problem dabei ist allerdings, dass ANP gerade bei stark übergewichtigen Menschen lediglich in sehr geringen Mengen im Blutkreislauf vorhanden ist – obwohl er gerade bei solchen Menschen außerordentlich wichtig wäre, um den Blutdruck zu normalisieren. Dabei stellt sich die Frage, wieso Übergewichtige lediglich über so geringe Mengen an ANP verfügen.

    Im Jahr 2012 wurde eine Studie veröffentlicht, die gezeigt hat, dass der Botenstoff ANP aus dem Blutkreislauf verdrängt wird, wenn sich gleichzeitig größere Mengen an Insulin darin befinden.

    Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird und dafür sorgt, dass Glukose (also Zucker) aus dem Blutkreislauf an die Körperzellen weitergegeben wird. Es senkt also den Blutzuckerspiegel und versorgt den Körper mit Energie. Diabetiker müssen dieses Hormon meist künstlich zuführen.

    Nun schüttet der Körper vor allem dann große Mengen an Insulin aus, wenn der Patient viel Nahrung aufnimmt oder über viel Fettgewebe verfügt – was bei Übergewichtigen normalerweise der Fall ist. Der Insulinspiegel ist also dauerhaft erhöht, wohingegen die Konzentration des Botenstoffes ANP minimiert wird. Des Weiteren stimuliert das Hormon Insulin das sympathische Nervensystem, wodurch der Blutdruck ebenfalls erhöht wird.

    Diese Erkenntnis kann sowohl bei der Behandlung von Diabetes als auch bei der Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, um für den Patienten die bestmögliche Medikation zu erzielen.

    Die Theorie über Hormone und Botenstoffe ist zwar interessant, jedoch gibt es bei Übergewicht eigentlich nur eine vernünftige Lösung: Abnehmen.

    Eine Gewichtsreduktion hilft nicht nur bei Bluthochdruck, sondern wirkt sich auch auf alle anderen Teile des Körpers positiv aus – insbesondere aber auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel.

    Wir möchten an dieser Stelle keinen großen Ratgeber darüber verfassen, wie man am besten an Gewicht verliert – diese Aufgabe haben bereits viele andere Websites übernommen. Wir möchten Ihnen dennoch zwei hilfreiche Tipps an die Hand geben, die Ihnen beim Abnehmen sicherlich helfen werden: Sorgen Sie für mehr Bewegung in Ihrem Leben und ernähren Sie sich gesund!

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    Wer gesund leben will, sollte sich mit seiner Ernährung beschäftigen. Wer abnehmen will, muss es sogar tun. Übergewicht ist zum Glück kein unabwendbares Schicksal. Gene und Veranlagungen spielen zwar eine gewisse, aber nicht die entscheidende Rolle, wenn es um unsere Figur geht.

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    Wenn Sie 10 Kilo abnehmen wollen, halten Sie nicht zu starr an zeitlichen Parametern fest. Abnehmen in 2 Wochen ist nicht immer möglich. Fest steht nämlich, dass einige Menschen schneller abnehmen, als andere. Der Grund dafür ist fest in unserer Erbsubstanz, der DNA, verankert. Der Stoffwechsel ist hierfür in einem großen Maße verantwortlich. Menschen, die beispielsweise leicht abnehmen, verwerten nicht alles, was sie an Nahrung zu sich nehmen. Ihr Stoffwechsel ist schnell und manche Kalorien rasseln nur so durch. Andere hingegen sammeln alle ihnen bereitgestellten Nährstoffe auf und wandeln sie schnell in Fett um. Wenn sie 10 Kg abnehmen wollen, müssen sie etwas mehr Geduld mitbringen und Ihren Erfolg nicht nur an der Dauer der Diät festmachen.

    10 kg abnehmen - das ist ein ganz schön großes Ziel. Was Sie hier in jedem Fall benötigen, ist die richtige Herangehensweise. Setzen Sie sich kleine Zwischenziele. Auf diese Weise behalten Sie den Überblick und haben immer wieder kleine Erfolgsmomente, die Sie motivieren. Ein gesundes Ziel beispielsweise ist es, in 4 Wochen zwei Kilo abzunehmen. Damit Sie sich nicht zu schnell unter Druck setzen, verzichten Sie darauf, jeden Tag auf die Waage zu steigen. Erstens: Wie viel Sie an einem Tag abnehmen, spiegelt nicht Ihren Fortschritt wider. An manchen Tagen zeigt die Waage große Fortschritte, an anderen meinen Sie zugenommen zu haben. Das ist ganz natürlich und kein Grund zur Sorge – was zählt, ist was Sie nach einem Monat auf die Waage bringen.

    Aber müssen überhaupt 10 Kilo runter? Vielleicht reicht auch ein kurzes Abnehmen in 2 Wochen. Der Body-Mass-Index hilft dabei, das gesunde Gewicht zu ermitteln. Er gibt das Verhältnis von Körpergröße zu Körpergewicht wieder und wird daher gern genutzt, um Normal-, Unter- oder Übergewicht auszurechnen – und auf diese Weise auch Diät-Erfolge sichtbar zu machen. Mittlerweile gibt es im Internet zahlreiche Rechner zur Ermittlung des eigenen Werts, allerdings kann der BMI auch ganz einfach selbst berechnet werden: Das eigene Gewicht wird dabei durch die Größe zum Quadrat geteilt. Ein Beispiel: Ein Mann wiegt bei einer Körpergröße von 1,80 Meter 100 Kilogramm. Um seinen BMI auszurechnen, müssen die 100 Kilogramm durch das Ergebnis von 1,8 mal 1,8 geteilt werden. Das gerundete Ergebnis lautet 31.

    Was sagt dieser Wert nun aus? Entsprechend der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendeten Werte gilt ein Mensch mit einem BMI unter 18,5 als untergewichtig. Menschen mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 haben hingegen ein Idealgewicht. Liegt der Wert darüber, spricht man von Übergewicht – ist er höher als 30 sogar von Adipositas, also krankhaftem Übergewicht.

    Der BMI ist ein nützlicher Wert, um das eigene Gewicht kritisch zu überprüfen, allerdings darf die Aussagekraft nicht überbewertet werden. Der BMI dient nur als grober Richtwert – nicht zuletzt, weil er weder zwischen Geschlechtern unterscheidet, noch die Körperstatur einbezieht oder zwischen Fett und Muskulatur differenziert. Zwei gleich große und gleich schwere Menschen kommen laut Formel auf das gleiche Ergebnis, selbst wenn eine der Personen über viel Muskulatur, die andere über mehr Fett verfügt. Aus diesem Grund sollten Sie sich nicht zwanghaft am BMI orientieren – insbesondere dann nicht, wenn Sie Sportler oder Bodybuilder sind. Auch für Kinder unter 16 Jahre, ältere Menschen sowie werdende und stillende Mütter ist die Maßeinheit nicht sehr aussagekräftig.

    Für eine Gewichtsreduktion ist gesundes Essen essenziell. Das heißt: Käseaufläufe, Chips und Pommes müssen vom Speiseplan gestrichen werden – so schwer es auch fällt. Nur ein Wandel der Essgewohnheiten kann auch einen körperlichen Wandel bewirken. Dieser ist dringend notwendig, denn Übergewicht ist nicht nur eine Frage der Ästhetik – wer zu viele Kilos auf die Waage bringt, gefährdet auf lange Sicht auch seine Gesundheit. Diabetes und Herzerkrankungen sind nur einige der möglichen Folgen.

    Folgende Lebensmittel sollten Sie in jedem Fall von Ihrem Ernährungsplan streichen, wenn sie erfolgreich UND schnell 10 Kg abnehmen wollen: Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, kleine Snacks zwischendurch und auch Fast Food. Wenn Sie konsequent hierauf verzichten, werden schon bald die Kilos zu purzeln beginnen.

    Sie wollen sich aber trotzdem gekonnt erfrischen? Dann peppen Sie Ihr Wasser doch etwas auf. Ein paar Spritzer Zitrone oder einige Blätter Minze werten den Drink enorm auf - und das ganz ohne Kalorien. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 10 mit 250 Millilitern Wasser gefüllte Gläser - das stillt nicht nur den Durst, sondern auch den Hunger. Achten Sie außerdem darauf, dass viele gesunde Lebensmittel auf Ihrem Diätplan stehen. Obst und Vollkornprodukte sind hier die richtige Wahl. Sie Sie versorgen mit zahlreichen lebenswichtigen Nährstoffen und halten lange satt. Achten Sie auch bei den Hauptmahlzeiten darauf, genug zu sich zu nehmen.

    Die Ernährungspyramide gibt einen wichtigen Anhaltspunkt, wie sich Essgewohnheiten auch langfristig umstellen lassen. Ganz unten im Fundament befinden sich Gemüse, Obst, Wasser, Tee – alles gesunde Nahrungsmittel, die in größeren Mengen täglich verzehrt werden dürfen. Auch Fleisch darf gegessen werden, allerdings in Maßen. Fisch ist eine gute und gesunde Alternative. Die Spitze der Pyramide bilden zuckerhaltige Produkte und Alkohol. Auf diese sollte weitestgehend verzichtet werden, um erfolgreich abzunehmen.

    Wenn Sie 10 Kg abnehmen wollen, ist Bewegung genauso wichtig, wie der Verzicht auf Süßspeisen. Haben Sie schon lange keinen Sport gemacht, können auch kleine Änderungen schon viel bewirken. Nehmen Sie ab sofort beispielsweise die Treppe, anstelle mit dem Fahrstuhl in den dritten Stock zu fahren. Oder lassen Sie einfach mal das Auto auf seinem Parkplatz stehen – das spart nicht nur Geld, sondern hilft Ihnen dabei, die überschüssigen Kilos loszuwerden.

    Außerdem sollten Sie beginnen, Sport in Ihren Diätplan zu integrieren. Wichtig: Eine Einheit sollte mindestens 30 Minuten dauern - erst dann kommt die Fettverbrennung so richtig in Fahrt. Eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftübungen ist dabei die richtige Wahl. Gehen Sie beispielsweise 30 Minuten lang joggen und schließen Sie eine Viertelstunde Krafttraining an. So verlieren Sie nicht nur Fett, sondern straffen auch Ihren Körper durch gezielten Muskelaufbau. Passende Übungen finden Sie im SAT.1 Ratgeber.

    Quelle: Lischka, E.: "Mit Fasten gelingt das Abnehmen" UGB-Forum Spezial: Abnehmen, worauf es ankommt 2010, S. 6-8

    Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die mit einer übermäßigen Ansammlung von Fettgewebe im Körper einhergeht. Die Häufigkeit der Fettleibigkeit steigt mit zunehmendem Alter deutlich an. In Österreich sind bereits 23% der Männer und 24% der Frauen adipös.

    Übergewichtig ist, wer einen BMI von über 30 hat. Adipositas stellt einen hohen Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes dar. Die Gefahr der Adipositas liegt in ihren körperlichen und seelischen Folgeerkrankungen, die häufig eine kürzere Lebenserwartung mit sich bringen.

    Als Maß für das Übergewicht dient der Body-Mass-Index (BMI):

    • Normalgewicht: 19–25
    • Übergewicht: 25–29,9
    • Fettleibigkeit: über 30

    Neben dem BMI bestimmt auch das Fettverteilungsmuster das Gesundheitsrisiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beim „weiblichen“ Verteilungsmuster sammelt sich das Fett vorwiegend an Hüfte und Oberschenkeln an (Birnenform), beim „männlichen“ eher am Körperstamm (Apfelform). Das Bauchfettdepot stellt jedoch ein größeres Gesundheitsrisiko dar und kann durch Ermittlung des Taillenumfangs gemessen werden. Eine sogenannte „Bauchadipositas“ liegt bei Frauen mit einem Taillenumfang ab 88 cm und bei Männern ab 101 cm vor.