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Bestsellerautorin Pam Grout verspricht, dass richtige Atmung im Nu die Pfunde purzeln lässt.

Sie haben wochenlang eisern Kalorien gezählt, auf die heiß geliebte Schokolade am Abend verzichtet, sich dafür im Fitnessstudio abgestrampelt – und die Hose sitzt immer noch zu eng? Dann sollten Sie sich die neue Abspeck-Methode der Bestsellerautorin Pam Grout einmal genauer anschauen. Denn die Amerikanerin behauptet in ihrer Ratgeber-Fibel Atme dich schlank und bring deinen Stoffwechsel auf Trab! (Ullstein-Verlag, um 10,30 Euro), dass Kilos verlieren eigentlich viel einfacher geht. Genau genommen müssen Sie dafür gar nichts tun. Außer atmen. Aber das machen Sie ja ohnehin.

Zu wenig Sauerstoff lässt unsere Körperzellen auf Dauer verkümmern. Wer lernt, richtig zu atmen, wird plötzlich nur so vor Tatendrang strotzen.

Eine langsame, tiefe Atmung beruhigt das Gemüt. Gönnen Sie sich bei Stress oder Ärger eine Minute, um tief durchzuatmen. Beruhigt zumindest ebenso wie Schokolade – und das ganz ohne Kalorien.

Sauerstoff macht uns schlauer: Wenn das Gehirn mit Sauerstoff überflutet ist, arbeitet es schlicht und einfach besser. Schon ein tiefer Atemzug an einem anstrengenden Arbeitstag kann wahre Wunder bewirken.

Wer viel Energie hat, entspannt ist und sich gut fühlt, kann das Liebesspiel mit dem Partner viel mehr genießen. Angenehmer Neben- effekt: Beim Sex verbrennen Sie auch noch zusätzliche Kalorien.

Eine bessere Atmung lässt sich sehen! Denn wenn die Haut mehr arbeitet, setzt sie sich Giftstoffen besser zur Wehr. Die Folge: ein frischer Teint und eine jünger aussehende Haut.

Neun von zehn atmen falsch

Mit der richtigen Technik sei die Baywatch-Traumfigur dann nur noch eine Frage der Zeit, meint Grout, die gar verspricht: „Der Atem in Ihnen hat die Macht, Ihr Leben zu verändern.“ Klingt abenteuerlich. Und auch ein bisschen zu schön, um wahr zu sein. Aber frei nach der Devise „nützt’s nix, schadet’s nix“ ist das Diätkonzept der Amerikanerin, die schon mit E² - wie Ihre Gedanken die Welt verändern weltweit die Buchcharts auf den Kopf stellte, zumindest einen Versuch wert.

Pam Grout geht davon aus, dass es Menschen mit zu vielen Pfunden auf den Rippen einfach am nötigen Sauerstoff mangelt. Und der wird dringend für die Fettverbrennung gebraucht. Die meisten von uns, nämlich satte neun von zehn Menschen, litten demnach an dem, was Ärzte als „nutzlose Atmung“ bezeichnen. Sprich: Sie nehmen nur ein Viertel oder Fünftel der Sauerstoffmenge auf, für die unsere Lungen angelegt sind. Und büßen damit vier Fünftel ihrer Leistungsfähigkeit ein.

Sauerstoff als Fettkiller

„Wenn Sie nicht genug Sauerstoff bekommen, erdrosseln Sie buchstäblich Ihre Zellen“, so die Erklärung der Autorin. „Es ist, als ob Sie eine Schlinge um Ihren Hals legten. Womit Sie den Zellen ihre Arbeit äußerst schwer machen. Wie sehr sie sich auch bemühen, sie können die Nahrung nicht richtig verarbeiten. Die Zellen versanden, voller Schlamm, und Ihnen geht die Energie aus.“

Die einfache Lösung: Sie müssen richtig atmen lernen. Was neben den purzelnden Kilos auch noch viele weitere Vorteile mit sich bringt: Viel Sauerstoff im Blut macht nicht nur aktiver, sondern auch schöner. Menschen mit gesunder Atmung sollen mehr Leistung – beruflich wie privat – bringen. Und obendrein besseren und entspannteren Sex haben.

Doch wie funktioniert das nun eigentlich genau mit dem richtigen Luftholen? Die gute Nachricht: Es ist ziemlich einfach. Wir müssen nur wieder lernen, uns die Atmung bewusst zu machen. Denn – Hand aufs Herz – wie oft denken Sie wirklich darüber nach, bevor Sie ein- und ausatmen? Vermutlich gar nicht. Oder zumindest nur in Ausnahmefällen, etwa in der Yogastunde. Grout plädiert für das, was uns schon unsere Eltern als Kinder mitgaben: frische Luft! „Die Qualität ist wichtig. Gehen Sie bei jeder Gelegenheit nach draußen. Stellen Sie sich vor, wie wunderbar es ist, die Luft von einem Nadelwald oder von einer salzigen Meeresbrise einzuatmen.“ Freilich, Sie können nicht ständig aus der Stadt flüchten oder an die Küste im sonnigen Süden verreisen. Im Alltag reicht es deshalb auch schon, öfter das Fenster aufzumachen und ein paar Pflanzen und Blumen in die Wohnung oder ins Büro zu stellen. Denn die geben Sauerstoff ab.

„Baywatch“-Bikini & Atem der Göttin

Geht’s dann ans Abnehmen, empfiehlt Grout sogenannte „Energiecocktails“ (s. links), die unseren Körper mit mehr Sauerstoff und damit mehr Energie zum Fettverbrennen versorgen sollen. Gemeinsam ist ihnen allen, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Und dass sie maximal ein paar Minuten pro Tag in Anspruch nehmen. Meistens wird vor den Mahlzeiten tief eingeatmet. Das soll auch den Heißhunger ausbremsen.

Damit’s nicht fad wird – atmen tun wir ja schließlich alle – schmückt Grout ihre Techniken mit hippen Namen wie Baywatch-Bikini-Atem oder „Atem der Göttin“. Während Sie bei der Ersten erst tief einatmen und dann die Luft anhalten, während Sie sich innerlich die Traumfigur herbeiwünschen, geht es bei der Zweiten darum, sich die tiefe Atmung bewusst zu machen. Beim Ausatmen ist tiefes Seufzen erlaubt. Wer’s gerne noch lauter hat, kann’s mit der Kung-Fu-Technik versuchen, bei der Sie vor jeder Mahlzeit ein unüberhörbares „Ha“ aussprechen.

Kein Freibrief zum Schlemmen

Dass die tiefen Atemzüge allein den gewünschten Effekt bringen, wenn Sie davor und danach weiter unkontrolliert nach Herzenslust schlemmen, darf bezweifelt werden. Als Ergänzung zu einer vernünftigen Ernährung seien sie, so Experten, jedoch durchaus sinnvoll. Worst-Case-Szenario: Wenn sich nach mehrwöchigem, täglichem „Ha“-Rufen und Fantasieren von Pamela Andersons ehemaliger Traumfigur immer noch kein Erfolg einstellt, müssen eben dann doch der Crosstrainer – oder das gute alte Stiegen-Steigen – her.

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Fitness verlieren – wie lange dauert es bis ich unfit werde? von Marc Rohde, Fitness Coach & Experte von elbsprint aus Hamburg

Jeder hat schon mal eine Trainingseinheit ausgelassen. Man ist müde, abgespannt oder muss einfach mal andere Prioritäten setzen. Aber wir alle kennen das Problem, dass aus einer Einheit schnell zwei, dann 5 Einheiten und dann mehrere Wochen werden können. Jetzt setzt der verflixte Kreislauf ein:

„Ich war so lange nicht mehr da! Dann kann ich ja Montag wieder anfangen! Das wird bestimmt super anstrengend! Ich sollte erstmal wieder mit einer guten Ernährung und leichtem joggen beginnen“

Wenn das Gym in Vergessenheit gerät und das schlechte Gewissen im Vordergrund steht, kommt jeder an diesen Punkt: Wie lange dauert es, bis ich meine Fitness verliere?

Erst einmal sollte man sich darüber klar sein, dass eine bewusst herbeigeführte Pause durchaus gut für den Körper sowohl für die Trainingsmotivation ist. Ein gutes und intensives Trainingsprogramm über Monate bedeutet für den Körper Stress. Muskelarbeit schüttet das gleiche Hormon aus, wie Stress aus dem Privat- oder Arbeitsleben. Es nennt sich Cortisol (lesen sie hier einen schönen Bericht vom Strong Magazine dazu). Beim Thema Fitness verlieren kommt es auf die Länge Ihrer Pause und ihres bisherigen Leistungsstands an.

Wenn Sie regelmäßig trainiert haben oder sogar Profisportler sind mit mehreren Jahren Trainingserfahrung sind, ist Fitness verlieren nicht so ein großes Thema. Es ist wesentlich leichter wieder in Form zu kommen wie ein Freizeitsportler. Im Gegensatz zum Hobbysportler erinnert sich der Muskel (Muskel- Memory-Effekt) des Profisportlers besser an gelernte Bewegungsmuster und stellt diese schneller zum erneuten Einsatz bereit. Freizeitsportler müssen beim Punkt „Fitness verlieren“ einfach deutlich mehr trainieren um das gleiche Ziel zu erreichen. (Wenn das überhaupt möglich ist).

Für die meisten Leute beginnt der Verlust der Fitness bereits nach zweieinhalb bis drei Wochen. Aber es kommt immer darauf an, wie die Trainingsunterbrechung geartet ist.

Wenn man krank ist, ist der Körper überbelastet und nach zwei bis drei Wochen beginnt er an realer Kraft und Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie nicht krank sind und Sie die Möglichkeit haben sich weiterhin zu bewegen und leichte Übungen durchführen, kann es sogar drei bis fünf Wochen dauern bis sich Fitness verlieren überhaupt ein Thema ist.

Ein Blick auf mehrere Studien, die sich auf Leistungssportler beziehen, zeigen auf, dass selbst nach einem Monat ohne Workout keine nenneswerte Veränderungen in der Muskelkraft festzustellen sind.

Aber hier das Problem: Während sich die generelle Kraft in dieser Zeit kaum verändert hat, verlieren einige Muskelfasertypen bereits nach 2 Wochen die Maximalleistung. Ausdauersportler verlieren zuerst ihre hart verdiente, dominante Muskulatur ein (langsamen Muskelfasern – sogenannte ST (slow-twitch) Fasertypen), hingegen Athleten zuerst ihre Schnellkraftmuskulatur (schnelle Muskelfasern FT (fast-twitch ) Fasertypen) einbüßen.

Logisch, der Körper bildet dem Anspruch entsprechend die Muskulatur aus. Im Leistungsbereich ergeht es den Athleten übrigens nicht anders. (Sie sind genetisch genauso „gebaut“ wie alle anderen Menschen 😉 Maximal ausgebildete Muskulatur wird als erstes auch wieder vom Körper zurückgebildet, da sie im „ungenutzten“ Zustand Energieräuber sind, die der Körper bei körperlicher Unterforderung gar nicht benötigt. Und da der Körper nicht mehr Energie als nötig in Ruhe- und Arbeit verbrennen will, vermindert er als erstes die Muskulatur, die nicht benötigt wird.

Die Kondition in Lunge und Herz verlieren wir leider etwas schneller als die Kraft. Eine Studie über Rennradfahrer hat ergeben, dass die maximale Sauerstoffaufnahme, kurz VO2 max (Messung: Aufnahme maximale Kapazität des Sauerstoff, transport und Ausgabe der ungenutzten Menge), bereits nach vier Wochen ohne Training um 20% abnimmt. Bereits 12 Tage ohne Sport lassen die maximale V02max um 7% abnehmen. Kopf hoch – kein Grund zur Panik! Obwohl man die Ausdauerleistung schneller einbüßt, ist sie auch schneller wieder herzustellen. Also – weiter machen!

Quelle: Effects of detraining on endurance capacity and metabolic changes during prolonged exhaustive exercise. Madsen K., Pedersen P.K., Djurhuus M.S., et al. Journal of Applied Physiology, 1993 Oct;75(4):1444-51

Viel Spaß bei ihrem neuen Hobby! Falls Sie jetzt schon eine Pause einlegen mussten, sollten sie sehr bald weiter trainieren um nicht an Fitness zu verlieren. Kontinuität ist nämlich der Weg zum Erfolg. Nach der Startmotivation müssen sie dies nämlich in eine Gewohnheit umwandeln. Die Wissenschaft spricht hier von mindestens 17 aufeinander folgenden Einheiten oder 30 Tagen, damit es in ihre Gewohnheit übergeht.

alle Gemüsesorten bis auf Avocado, alle Obstsorten, Kartoffeln, Nudeln, Reis, mageres Hackfleisch, Tatar, Hähnchenbrustfilet, Kalbsfilet, Putenschnitzel, Schweinekotelett, Rinderfilet, Kabeljau, Forelle, Rotbarsch, Seelachs, Scholle, Zander, Buttermilch, magerer Naturjoghurt, magerer Frischkäse, Magerquark, saure Sahne, Milch, Hüttenkäse, Handkäse, Harzerkäse, gekochter und geräucherter Schinken, Konfitüre mit Fruchtzucker, Fruchteis, Pudding, Rote Grütze, Wackelpudding.

Gelbe Lebensmittel mit einer Energiedichte zwischen 1,5 und 2,4 kcal/ Gramm:

Vollkornbrot und -brötchen, Schupfnudeln, Gnocchi, Lammkeule, Hähnchenkeule, Schweineschulter, Hering, Lachs, Thunfisch, Schmand, Camembert (30 % Fett), Mozzarella light, Schnittkäse (maximal 20 % Fett), Bierschinken, Putenwurst, Pflaumenmus, Obstkuchen, Eis, Sahnepudding, Tiramisu.

Rote Lebensmittel mit einer Energiedichte von mehr als 2,5 kcal/ Gramm:

Weißbrot, Croissants, Toastbrot, Cornflakes, Müsli, Trockenfrüchte, Gans, durchwachsenes Schweinefleisch, panierte Schnitzel, Lammkotelett, Würstchen, Aal, panierter Fisch, Crème fraîche, Sahne, Käse (mehr als 20 % Fett i.d.Tr.), Wurstaufschnitt wie Leberwurst, Salami, Butter, Margarine, Öl, Nüsse, Kuchen, Schokolade, Bonbons, salzige Snacks wie Chips oder Salzstangen, Alkohol.

Abnehmen nach dem Energiedichte-Prinzip ist weniger eine Diät, sondern vielmehr eine langfristige Ernährungsumstellung. Das Abnehmen geht zwar langsamer als bei einer Crash-Diät, dafür sind Erfolge dauerhaft und es gibt keinen Jo-Jo-Effekt. Denn der Körper wird ganz einfach überlistet: Die Menge an Nahrung bleibt gleich, lediglich deren Kaloriengehalt nimmt ab, indem man zu solchen mit geringer Energiedichte greift. Natürlich sollte auch hier zusätzlich auf ausreichend Bewegung gesetzt werden.

Alles hatte sie schon ausprobiert. Sich sogar für teures Geld Spritzen geben lassen und nur Fleisch gegessen, obwohl sie eigentlich Vegetarierin war. Doch geholfen hat es wenig. Die überflüssigen Pfunde blieben auf den Hüften oder kamen blitzschnell zurück, wenn Stevani es doch mal geschafft hatte, etwas Gewicht zu verlieren. "Jojo war mein zweiter Vorname", scherzt die Blondine in Anspielung auf den Jo-Jo-Effekt, der gerade nach Blitzdiäten gerne zuschlägt.

Das bestätigt auch Stevani: "Viel eher ist es eine Ernährungsumstellung. Das heißt, man lernt sich ausgewogen und kalorienarm zu ernähren und behält das dann den Rest seines Lebens bei." Das Abnehmen gelingt deswegen nicht so schnell wie bei einer Blitzdiät, die die Kalorienzufuhr drastisch reduziert. Dafür sind die Resultate aber langfristiger, denn der Jo-Jo-Effekt wird ausgeschaltet. Und ganz wichtig für Stevani: "Ich werde bei dieser Art der Ernährung satt und kann mir auch mal Ausrutscher leisten, indem ich sie danach durch Lebensmittel mit wenigen Kalorien ausgleiche.“

Stevani trägt nach ihrer Ernährungsumstellung wieder Kleidergröße 38: "So wenig habe ich das letzte Mal mit 18 gewogen! Ich bin verdammt froh, dass ich mich damals auf die Anzeige im Forum gemeldet habe!"

Schnell wieder fit werden: Kann man in nur acht Wochen 10 Kilo effektiv abnehmen? Erotik-Kolumnistin Paula Lambert berichtet bei FIT FOR FUN über den harten Kampf gegen die Kilos.

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Ein hoher Insulinspiegel – und genau das passiert bei Insulinresistenz – führt dazu, dass Dein Körper weniger oder kein Fett aus den Fettzellen ausschleust. Damit bleibt das Fett in Deinem Körper “gefangen”, selbst wenn Du eine Diät machst.

Für viele Menschen kann eine LowCarb-Ernährung genau dann wahre Wunder wirken, wenn sie unterschwellig insulinresistent sind. Eine kohlenhydratarme Ernährung lässt den Insulinspiegel sinken und öffnet die Türen der Fettzellen wieder.

Unsere Fettzellen schütten das Hormon Leptin aus. Es wirkt dabei wie ein Thermostat: Leptin signalisiert, wie viel Fett wir gespeichert haben und wie schnell wir Fett abnehmen.

Ein hoher Leptinspiegel signalisiert unserem Gehirn: “Ich bin satt. Nicht weiteressen!”

Wenn die Leptin-Rezeptoren durch Cortisol betäubt sind, fehlt dieses Signal. Der Hunger bleibt, wir essen weiter. Permanenter Stress kann dazu führen, dass wir permanent Appetit haben.

Wer resistent gegen Insulin ist, ist meistens auch resistent gegen Leptin. Wer Fett abbauen möchte, um nackt gut auszusehen, für den ist diese Kombination geradezu tödlich: Das überschüssige Fett bleibt einerseits in den Zellen gefangen und der Hunger bleibt.

Abnehmen wird damit zu einem aussichtlosen Kampf für diejenigen Menschen, die einfach ihre Energiezufuhr einschränken und so abnehmen wollen.

Sicher einer der Gründe dafür, dass viele Diäten nicht funktionieren.

Cortisol begünstigt Entzündungen in unserem Körper und blockiert damit indirekt den Fettabbau.

Wir speichern Fett auf verschiedene Arten ein: Am prominentesten ist das “greifbare” Fett, das direkt unter unserer Haut eingelagert wird – subkutanes oder Unterhautfett. Daneben gibt es auch das Fett, das unsere Organe umgibt – das Viszeralfett. Bierbauch-Träger besitzen in der Regel eine Menge an Viszeralfett – der Bauch wirkt “aufgebläht”.

Wenn Du Dich permanentem Stress aussetzt, speichert Dein Körper bevorzugt Viszeralfett ein.

Ein “Zuviel” an Viszeralfett ist aus zwei Gründen gefährlich:

  1. Viszeralfett sendet die gleichen Entzündungs-Signale wie Cortisol.
  2. Es kann Deine Organe in ihrer Funktion einschränken, weil es sie direkt einhüllt.

Lass uns das nochmal zusammenfassen: Zuviel Stress führt zu viel Cortisol. Cortisol begünstigt Viszeralfett. Cortisol UND Viszeralfett begünstigen Entzündungen. Entzündungen führen zu noch mehr Stress.

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Quelle: Infografik Die Welt

D ie Billionen Bakterien zählende Darmflora eines Menschen entscheidet offenbar zu einem großen Teil mit darüber, ob ein Mensch dick wird und Stoffwechselstörungen entwickelt oder nicht. Sei die Vielfalt der Bakteriengesellschaft im Verdauungstrakt gering, steige die Wahrscheinlichkeit für Fettleibigkeit und Insulin-Resistenz, berichten Wissenschaftler im Fachmagazin „Nature“.

Ob ein Mensch zu dieser Risikogruppe gehöre, lasse sich leicht bestimmen. Warum die Darmflora bei etwa einem Viertel der Bevölkerung in Industrieländern verarmt sei, müsse dagegen noch geklärt werden. 400 Millionen Menschen weltweit litten Hochrechnungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zufolge 2005 an Übergewicht, 2015 könnten es mehr als 700 Millionen sein.

Der Einfluss der Gene auf das Gewicht eines Menschen liege nach bisherigen Untersuchungen bei 40 bis 70 Prozent, schreibt das Team um Stanislav Dusko Ehrlich vom Französischen Institut für agrarwissenschaftliche Forschung (INRA) in Jouy en Josas und Oluf Pedersen von der Universität Kopenhagen (Dänemark) in „Nature“. Das hätten Zwillings- und Familienstudien gezeigt.

Doch dieser Stand ist möglicherweise überholt. Denn Genanalysen des Mikrobioms – der Gesamtheit aller den Menschen besiedelnden Mikroorganismen – belegten nun immer deutlicher, dass der Einfluss der Darmflora wohl der bedeutsamere Faktor sei. Die Wissenschaftler hatten die Darmflora von 292 Dänen untersucht. 123 von ihnen waren normal-, 169 übergewichtig.

Die Probanden ließen sich in zwei Gruppen einteilen: solche mit vielfältigen Bakteriengenen und artenreicher Darmflora und solche mit deutlich – bis zu 40 Prozent – eintönigerer mikrobieller Besiedlung. Letztere, rund ein Viertel der Probanden, seien öfter übergewichtig gewesen und an Insulin-Resistenz oder einer Fettstoffwechselstörung (Dyslipidämie) erkrankt, schreiben die Forscher.

Bei ihnen war zudem die Wahrscheinlichkeit für eine künftige Gewichtszunahme höher. Wie für den tropischen Regenwald so gelte auch für die Darmflora: je mehr Diversität, desto besser. Es genügten einige Genmarker typischerweise vorliegender Bakterienarten, um Menschen einer der beiden Gruppen zuordnen zu können.

Bei Menschen mit vielfältiger Darmflora dominieren demnach unter anderem Faecali- und Bifidobakterien sowie Lactobacillen die Bakteriengemeinde. Bei den Menschen mit geringer Vielfalt im Verdauungstrakt sind es etwa Bacteroides, Parabacteroides und Ruminococcus, berichten die Wissenschaftler. Auffällig sei bei ihnen zudem das gehäufte Auftreten von Bakterien, die mit Entzündungsreaktionen des Körpers in Verbindung stehen.

Eine Korrelation zwischen geringer Darmflora und viel Bacteroides habe sein Team ebenfalls schon festgestellt, sagt Peer Bork vom Europäischen Laboratorium für Molekularbiologie (EMBL) in Heidelberg. Die Ergebnisse der „Nature“-Studie seien schlüssig, ihre absoluten Zahlen aber vorsichtig zu beurteilen.

Die Zahl der Probanden sei recht klein, zudem sei die Diversität der Darmflora graduell verschieden, nicht in deutlich abgetrennte Schritte unterteilt. „Da ist immer die Frage: Wo zieht man die Grenzen?“ Ein Viertel der Bevölkerung als auffällig einzustufen, könne deutlich zu hoch gegriffen sein. Auch seien kurzfristige Effekte etwa nach Antibiotika-Einnahme oder zeitweise anderer Ernährung nicht berücksichtigt.

Bitte versuchen Sie es später noch einmal.

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Ob ein Mensch zu dieser Risikogruppe gehöre, lasse sich leicht bestimmen. 400 Millionen Menschen weltweit litten Hochrechnungen der. Die Vorgänge in einer Kultur lassen sich durch die Wachstumskurve für bakterielle Populationen beschreiben (Abb. Bekämpfung von Viren, antibiotika sind nicht gegen Viren wirksam, da Viren keinen Stoffwechsel joggen besitzen. Einige dieser Faktoren werden nachstehend beleuchtet. . Bei den Menschen mit geringer Vielfalt im Verdauungstrakt sind es etwa Bacteroides, Parabacteroides und Ruminococcus, berichten die Wissenschaftler. Einige Bakterien sind jedoch auch auf saures Milieu erfahrungen adaptiert bzw. Da ist immer die Frage: Wo zieht man die Grenzen? Stoffwechsel von, bakterien - Mikrobiologie

2 Die Wirkung auf den Stuhlgang. Allso nicht abbrenen sondern nor innen schwarz machen dursch das Feuer). Anders herum betrachtet, liegt die Ursache aber sicherlich nicht nur im, rotwein sondern eben in mehreren Einflussgrößen. 2014/10/strunz- diaet - erfahrungen. Stoffwechsel oder Bacterial Lifestyles.5 Grundlagen der medizinischen Mikrobiologie Der Stoffwechsel : Dick oder nicht - die Darmbakterien entscheiden - welt

ntee auf Stoffwechsel, Grundumsatz, Reduktion der Fettaufnahme und Hormone. 1,5 bis 2 Liter Fl ssigkeit sollten wir t glich zu uns nehmen und zwar am besten stilles. Abnehmen und zur Di t: Mit gesunder Ern hrung, Sport und Kalorientabelle nat rlich abnehmen und die l stigen Pfunde verlieren!

Das Phoenix-System, welches nach beimpfen eines panels, in dem stoffwechselphysiologische Leistungen geprüft diät werden, eine automatische Speziesbestimmung vornimmt). Mäuse mit Bakterien, die vor Übergewicht schützen, hatten dagegen nur rund 10 Prozent zugelegt egal, ob sie fettreiche oder normale Nahrung erhielten. Bakterien passen sich ihrer Umgebung. Bakterien, bakterien bestehen im Gegensatz zu Viren aus einer Zelle. Die Überprüfung im Rahmen der Arbeiten des Routinelabors, ob bestimmte Stoffwechselleistungen bei einem isolierten Erreger vorhanden sind oder nicht, stellt die Grundlage der Differenzierung isolierter Krankheitserreger dar. Bakterien besitzen flexiblen Stoffwechsel, die untersuchten Bakterien wurden anschließend wieder im Labor kultiviert. Dies führt in einer bakteriellen Kultur.B. Stellen dieses Milieu durch ihre Stoffwechselprodukte auf eine leicht sauren pH ein. Bakterien, Viren und Pilze

  • Stoffwechsel der bakterien
  • Ab wann sollte man nüchtern bleiben?
  • Abnehmen ohne zu hungern: Schlank mit der richtigen Ernährung - Egal ob in Light-Version oder nicht: Gewisse Fertigprodukte sind zu gehaltvoll.
  • Als primäre segment bezeichnet man den zeitraum nach einer ansteckung, in dem es bei.

Also du kannst ja halt auf dein ursachen essen achten - halt nich so fettig und nich so viel süßes und denn kannst ja immer wasser trinken - so 2 - 3 l wasser am tag sind. Allerdings ist der trick bei gutem barf immer die Abwechslung. Abnehmen, Fett Verbrennen, Fettverbrennung, Gewichtstraining, Handbuch, Muskel, Muskelaufbau, Muskelmasse aufbauen, Training, Übungen. Abnehmen sind darmschmerzen wirksam, und welche nicht?

Der Großteil der medizinisch relevanten Bakterien bevorzugt die pH-neutrale Umgebung. Solche Erkrankungen sind in Afrika so gut wie unbekannt. Die Studienergebnisse lieferten auch eine mögliche Erklärung dafür, warum viele Menschen trotz Übergewichts nicht an Herz-/Kreislauferkrankungen oder. Viren, viren sind die kleinsten Krankheitserreger. Die Generationszeiten der für die humanmedizinisch wichtigen Bakterien liegen in Kultur bei. Der Erreger der eitrigen Gehirnhautentzündung,. . Bei aller geboteten Vorsicht stützten die Studien aber auf jeden Fall die Hoffnung auf spezielle, auf einzelne Menschen abgestimmte Diäten. Eine Korrelation zwischen geringer Darmflora und viel Bacteroides habe sein Team ebenfalls schon festgestellt, sagt Peer Bork vom Europäischen Laboratorium für Molekularbiologie (. Die moderne Populationsbiologie spricht von dichteabhängigen Wachstum sowie dichteabhängigen Faktoren).

  • Aber wie schnell Dein Körper Kalorien verbrennt, hängt von mehreren Faktoren. Molekül-Schwingungen enträtseln, stoffwechsel der, bakterien
  • Allerdings gehören, kaninchen mit, durchfall oder Verstopfung umgehend in tierärztliche Behandlung, um die Ursache abzuklären. 5 Gründe, warum du der
  • 8 auf einen Streich oder wie Sie eine ideale Magen - Darmflora aufbauen und erhalten. Abfluss verstopft Abfluss reinigen 10 Tipps für 2017

Den individuellen Stoffwechsel -Fingerprint in den Bakterien machen die Forschenden mit Infrarotlicht sichtbar.

Lebensweise und Stoffwechsel der Bakterien können sehr unterschiedlich sein. Es gibt Bakterien mit aerobem oder anaeroben Stoffwechsel. Aerob bedeutet, dass die Bakterien eine Umgebung brauchen, in dem Sauerstoff vorhanden sind. Der Stoffwechsel der Bakterien verändert sich je nach Genetik des Wirts.

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Erste Versionen der FAUSTLOS-Curricula wurden 1996/97 im Rahmen einer einjährigen Pilotphase an 11 Göttinger Grundschulen und sieben Göttinger Kindergärten erprobt. In dieser Studie zeigten die FAUSTLOS-Kinder bereits nach vier Monaten eine deutliche Steigerung ihrer sozialen Kompetenz und eine verstärkte Ablehnung aggressiver Verhaltensweisen (vgl. Hahlweg et al., 1998). Auch die von November 1998 bis Dezember 2001 im Auftrag des Ministeriums für Kultur, Jugend und Sport Baden-Württemberg an 21 Heidelberger und Mannheimer Grundschulen durchgeführte Evaluationsstudie belegt die gewaltpräventive und soziale Kompetenz fördernde Wirkung von FAUSTLOS (vgl. Schick & Cierpka, 2003).

Was ist das Besondere an FAUSTLOS?

FAUSTLOS ist mehr als Gewaltprävention, da allgemeine soziale Verhaltensfertigkeiten gelernt und geübt werden

FAUSTLOS richtet sich an alle Kinder einer Klasse bzw. Gruppe, so dass potentielle Täter und potentielle Opfer profitieren und niemand stigmatisiert wird

FAUSTLOS anerkennt die LehrerInnen bzw. ErzieherInnen als ExpertInnen für die Umsetzung des Curriculums

Die ErzieherInnen bzw. LehrerInnen werden durch eine Fortbildung auf das Unterrichten von FAUSTLOS vorbereitet

FAUSTLOS verstärkt die erzielten Verhaltensänderungen durch seine kontinuierliche Anwendung und die Betonung des Transfers in den Alltag

FAUSTLOS zeichnet sich durch eine gute didaktische Aufbereitung und die Systematik der aufeinander aufbauenden Lerneinheiten aus

FAUSTLOS berücksichtigt die entwicklungspsychologischen Veränderungen im Kindesalter durch spezifische Curricula für Kindergärten und Grundschulen mit jeweils altersspezifischen Lektionen

Die FAUSTLOS-Einheiten bauen auf entwicklungspsychologischen Forschungsbefunden zu den Ursachen von aggressivem Verhalten auf

Die Effektivität von FAUSTLOS wurde in mehreren Studien belegt.

Qualitätssicherung ist integrativer Bestandteil der FAUSTLOS-Curricula

Beland, K. (1988). Second Step. A violence-prevention curriculum. Grades 1-3. Seattle: Committee for Children.

Beland, K. (1991). Second Step. A violence-prevention curriculum. Preschoolkindergarten. Seattle: Committee for Children.

Cierpka, M. (Hrsg.) (2001). FAUSTLOS. Ein Curriculum zur Prävention von aggressivem und gewaltbereitem Verhalten bei Kindern der Klassen 1 bis 3. Göttingen: Hogrefe.

Frey, K. S., Hirschstein, M. K. & Guzzo, B. A. (2000). Second Step: Preventing aggression by promoting social competence. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 8(2), 102-112.

Grossman, D. C., Neckerman, H. J., Koepsel, T. D., Liu, P.-Y., Asher, K. N., Beland, K., Frey, K. & Rivara, F. P. (1997). Effectiveness of a violence prevention curriculum among children in elementary school. Journal of the American Medical Association, 277(20), 1605-1611.

Hahlweg, K., Hoyer, H., Naumann, S. & Ruschke, A. (1998). Evaluative Begleitforschung zum Modellprojekt "Beratung für Familien mit einem gewaltbereiten Kind oder Jugendlichen“. Abschlußbericht, Technische Universität Braunschweig.

McMahon, S.D., Washburn, J., Felix, E.D., Yakin, J. & Childrey, G. (2000). Violence prevention: Program effects on urban preschool and kindergarten children. Applied & Preventive Psychology, 9, 271-281.

Schick, A. & Cierpka, M. (2003). Faustlos – Aufbau und Evaluation eines Curriculums zur Förderung sozialer und emotionaler Kompetenzen. In M. Dörr & R. Göppel (Hrsg.), Bildung der Gefühle. Innovation? Illusion? Intrusion? (S. 146-162). Gießen: Psychosozial-Verlag.

Schick, A. & Cierpka, M. (2003). Faustlos: Evaluation eines Curriculums zur Förderung sozial-emotionaler Kompetenzen und zur Gewaltprävention in der Grundschule. Kindheit und Entwicklung, 12, 100-110.

Schick, A. & Ott, I. (2002). Gewaltprävention an Schulen – Ansätze und Ergebnisse. Praxis der Kinderpsychologie und Kinderpsychiatrie, 51(10), 766-791.

Zu häufige, oft mit krampfartigen Bauchschmerzen verbundene Darmentleerung mit breiigem oder dünnflüssigem Stuhl. Der Körper befreit sich auf diese Weise von schädlichen Stoffen.

Was sind die Ursachen meiner Beschwerden?

  • Entgiftung unterstützen
  • Ernährung
  • Hausmittel
  • Frei verkäufliche Arzneimittel
Wie kann ich bei Durchfall die Entgiftung unterstützen?

Lassen Sie der Natur ihren Lauf und warten Sie für 1-2 Tage ab. Wenn Sie zusätzlich etwas tun wollen, nehmen Sie Medikamente ein, die Giftstoffe binden, z.B. Kohletabletten oder Heilerde innerlich. Bettruhe hilft.

Welches Essen, welche Getränke sind jetzt richtig für mich?

Mit dem Durchfall verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Mineralien, trinken Sie darum viel, um den Verlust wieder auszugleichen: Mineralwasser ohne Kohlensäure (natriumreich oder mit Kochsalz angereichert), Kräutertee oder Elektrolytgetränke ohne Kohlensäure. Getränke, die Sie meiden sollten, weil sie den Durchfall verschlimmern sind: Milch, Kaffee und alkoholhaltige Getränke.

Essen Sie klare Hühner-, Gemüse- oder Rinderbrühe und Götterspeise; wenn der Durchfall nachlässt: Bananen, geriebenen Apfel, Joghurt, Karotten und Reis.

Welche Hausmittel lindern meine Beschwerden?

Bereiten Sie eine Tinktur aus Heidelbeeren: 250 g Heidelbeeren leicht andörren, mit 1 Liter Branntwein übergießen. Die Beeren bleiben im Branntwein, je länger, umso stärker wirkt die Tinktur. Nehmen Sie bei Durchfall die Tinktur folgendermaßen ein: 1 Teelöffel der Tinktur verdünnt mit einem Glas warmem Wasser, nehmen Sie nach 8 Stunden die gleiche Dosis noch mal ein. Bei leichtem Durchfall reichen10 Tropfen der Tinktur auf Zucker.

Kauen Sie bei Durchfall 5-6 getrocknete Heidelbeeren.

Trinken Sie Tee aus Brombeerwurzeln.

Trinken Sie Schwarzen Tee mit Zucker und einer Prise Salz.

Tee gegen Durchfall bei Säuglingen und Kleinkindern

(hilft auch bei Erwachsenen)

Diese Teemischung ist wegen ihrer stark antiseptischen bzw. bakterientötenden und gärungswidrigen (Thymian, Kamille, Kümmel), sowie reizlindernden (Malve) Wirkung zur Behandlung verschiedener Durchfallerkrankungen von Säuglingen und Kindern geeignet. Brombeerblätter (Gerbstoffe) und Ringelblume (entzündungswidrig) unterstützen diese Wirkung.

Kamillenblüten (Chamomillae flos) 20,0 g

Kümmelfrüchte, zerstoßen (Carvi fructus) 20,0 g

Thymianblätter (Thymi folium) 20,0 g

Malvenblätter (Malvae folium) 20,0 g

Ringelblumenblüten (Calendulae flos) 10,0 g

Brombeerblätter (Rubi fruticosi folium) 10,0 g

Wir haben vor etwa 17 Jahren eine DW 161 mit 5,5 T Zugkraft und Funk um EUR 12.000.- gekauft. Anfangs haben wir die Winde mit einem 70 PS Traktor betrieben, die letzten 6 Jahre dann mit einem 100 PS Traktor. Die meiste Zeit waren wir auch sehr zufrieden mit der Winde. Das erste gröbere Problem war ein Lagerschaden im Getriebe vor etwa 5 Jahren (Reparatur mehrere 100 Euro), vor 3 Jahren hatten wir dann einen Riss in der Seiltrommel, der Austausch durch die verstärke Variante kostete uns mit viel Eigenleistung um die 600 Euro. Zu guter Letzt hatten wir vorige Woche eine abgebrochene Hauptwelle, unser Mechaniker hat uns gesagt, dass die kleine Winde mit 5,5 T eine "schwache" Welle eingebaut hat, ab 7 T wurde damals die starke Welle verbaut und ab 8 T auch ein stärkeres Getriebe. diese Information ist zwar gut zu wissen, hilft mir aber jetzt auch nicht weiter. Reparatur der Hauptwelle 1.000 Euro wieder mit Eigenleistung, nur die Welle kostet um die 800 Euro- ein stolzer Preis für eine kurze, 55mm starke Stahlwelle.

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Past several months now, Yahoo has been blocking a server which STOPS our Email.

Yahoo has been contacted by the server owner and yahoo has CLAIMED it would not block said server, YET it is still being blocked. CEASE & DESIST

Please give me the suggestion about it.

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Is there a reason for this, or a way to reindex?

can i find an email i had made can it be linked?

In the Sunday paper I didn't like the report of "the treatment of Homeless people" They need help not have their homes (tents etc.)

add search box to inbox e-mail or add individual column sort arrows for alphanumeric order. This helps sorting by date, by sender or subject line.

Why do I have to log out two times on a computer with shared mails - 1st in mail then in list of accounts. once is enough.

Just log out one time - twice is overkill.

I'm a 78yr old senior citizen with a terminal illnes. I spend the day watching my favorite programs AHC I can't rec-?

The fact I can no longer rec-AHC. But can sign up for 250 which will cost$118.00 which will allow me too rec-AHC (American Hero Channel). I suggest Dish allow certain programs without having all the other USELESS ones, another words-PICK@CHOOSE.

If I'm in Canada and do a search why the heck would I want all the .com sites in the US to come up before any canadian sites.

This is my last day here at Get Naughty Talk to Strangers and I am really Going to miss everyone I met. Hmm, i thought this would be easy. I came here to see what if any impact these online dating places are having on our America. I don’t like what I found. It’s not just this establishment, there are many that are causing people to lose their progressive thinking that we have always did so well at in this country. Places like this are conditioning people stray away from our natural abilities and perception of our natural world and depending on machines and people that don’t want you thinking clearly, just following like sheep off the side of a cliff. These corporate human spirit vultures are robbing our young people of the most basic human instinct to gather in family units a propagate the species. These are dens of iniquity, where young women are forced to look and act like little tramps to attract men away from all of the beautiful people,but that’s not what comes calling. They are preyed upon by ****** offenders and deviates that should have never been out let out of cage and that are now in these places even working for them. All the beautiful people never see or even think of what is happening to the weak and frail that try find love in these places. Some people are gonna get lucky and find that perfect someone, but when they look back they will see that they really did everything on their own and never really needed to lower themselves to these money grabbing soul stealing places. I wish I could have said good bye to all the good people I met, but that was impossible. I am gonna truly miss talking to all these fine people on a daily basis, sometimes over 400 in a single day, but mostly I’m going to miss the good young ladies of California that seemed to be everywhere at once and were mostly 5-4 and 120lbs of pure American fun. Please spread this message and take care of the weak and remember you and only you can find true happiness and these filth ridden places are not where Americas children should be in growing up learning to be ****** predictors like the people that thrive here on the weak and the frail that simply can’t compete and protect themselves from the ****** predators that live and hide and honing and teaching their skills to the next generation of internet raised Americans.

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Du bist ein machtvolles Wesen, das letztlich alles erreichen kann, wenn Deine Absicht stark genug ist, wenn Du hashimoto milchig dessert fokussiert bleibst und Du Dich nicht durch irgendwelchen Hokuspokus täuschen lässt!

Auch die beste Diät kann Dein Gewichtsproblem auf Dauer nicht lösen! Diäten schmecken nicht gut, haben eine hohe Abbruchrate und führen genau in dem Moment, in dem Du sie stoffwechsel beschleunigen beendest und wieder zu Deinen normalen Gewohnheiten zurückkehrst, wieder zur Gewichtszunahme. Mit den hier offen gelegten Informationen kannst beides optimal, Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Deine Fettverbrennung anregen.

So erschaffst Du Dir selbst bestimmt die erforderliche Basis für ein glückliches und erfolgreiches reinigung darmowe mp3 Leben.

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Das Volumen Deiner Batterie kannst Du vergrößern, indem Du Dich regelmäßig bewegst und Sport treibst. Auch wenn Du darmreinigung pulverexx side morgens vielleicht weniger Laune besitzt, Dich körperlich zu bewegen, solltest Du Dir wenigstens 5-15 Minuten Zeit nehmen und Deinen Stoffwechsel anregen.

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Guck Dir am besten das obige Video an und lerne in schneller gewichtsverlust ursachen der revolution 5 einfachen Übungen, wie Du sogar nicht einmal das Bett verlassen musst und trotzdem Deinen Stoffwechsel anregen kannst. Steigere Dich dann langsam und variiere mit anderen Gymnastikübungen. Denk dran: Die 4 wochen abnehmen mit almased Willenskraft ist ein Muskel. Sie muss erst trainiert werden, bevor sich Dinge automatisieren können.

Wenn Du regelmäßig unmittelbar nach dem Aufstehen leichten Sport treibst, kannst Du damit effizienter Dein Gewicht reduzieren. Nach dem Schlafen bist Du in etwa 8-10 Stunden ohne welche diaet bei hashimoto symptoms list Nahrung ausgekommen. Dementsprechend ist Dein Glykogen-Speicher noch relativ „leer“.

Um Energie bereit zu stellen, greift Dein Körper dann verstärkt auf die Fette zurück. Wenn Du Dein Gewicht reduzieren möchtest, ist der Morgensport also besonders effektiv für Deine Fettverbrennung. [12]

Auch was ist adipositas folgen wenn es ratsam und lobenswert ist, Dich früh morgens für kurze Zeit zu bewegen, ersetzt diese kleine Sporteinheit natürlich nicht stoffwechsel beschleunigen das regelmäßige Bewegen im Alltag. Wenn Du Deinen Stoffwechseln anregen möchtest, solltest Du ihm auch regelmäßig Impulse geben, angeregt zu adipositas grad ii cluj weather werden.

Durch kleine Minianstrengungen kannst Du bereits einen großen Unterschied ausmachen. Besonders dann, wenn Du es über einen regelmäßigen Zeitraum tust. Für unsere Vorfahren war es gluten hashimoto connection zum Beispiel normal, zwischen 20 bis sogar 40 km pro Tag zurückzulegen. [13]

Sei Dir also nicht zu schade für noch gut und schnell abnehmen tipps and shakes so kleine Bewegungseinheiten ;)

Wer sich zu wichtig für kleinere Arbeiten hält, ist meistens zu klein für wichtige Arbeiten – Jacques kalorienbedarf stillen 370z Tati, französischer Regisseur

Hier hast Du ein paar Speed-Tipps, mit denen Du mehr Bewegung in ungewollter gewichtsverlust ursachen der umweltverschmutzung den Alltag integrieren kannst:

  • Mache einen Verdauungsspaziergang in der Mittagspause
  • Telefoniere im Stehen (bei privaten und geschäftlichen Gesprächen)
  • Nutze selbst kleine Pausen zum bewussten Umhergehen (Drucker, Kaffeemaschine, stoffwechsel beschleunigen 1x ums Gebäude laufen)
  • Steig eine Bahnstation früher aus und laufe den Rest zu Fuß abnehmen durch gesunde ernährung jugendliche trinken
  • Wirke dem Mittagstief mit 5 Minuten Stretching-Übungen entgegen

    Der Stoffwechsel (Metabolismus) beschreibt biochemische Vorgänge (innere und äußere Atmung, Transportvorgänge, Ernährung) in Lebewesen, die für den Auf-, Um- und Abbau lebensnotwendiger Stoffe sowie deren Austausch mit der Umweltverantwortlich sind. [1] Eine grobe, stark vereinfachte Einteilung des Stoffwechsels erfolgt in katabole (energieliefernd durch den Abbau komplexer Nahrungsstoffe) und anabole Reaktionen (energieverbrauchend durch den Aufbau körpereigener Stoffe aus einfachen Bausteinen).

    Dabei stellt beim Menschen die Leber mit ihrer entgiftenden Funktion das für den Stoffwechsel wichtigste Organ dar. Ist der geregelte Ablauf des Stoffwechsels gestört, können vermehrt den Körper schädigende Stoffwechselprodukte entstehen. Häufig auftretende Beispiele in der Allgemeinbevölkerung sind die Gichterkrankung, bei der sich vermehrt Harnsäure als Abfallprodukt in den Gelenken ablagert, ein erhöhter Blutzuckerspiegel bei Diabeteskranken, der u. a. die Nerven schädigen kann, oder die Schädigung von Gefäßen durch zu hohe Blutfettwerte.

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    Keine falsche Scheu vor Fett! Nur zu viel und falsches Fett macht krank und fett- jedoch von richtigem Fett braucht unser Organismus einiges, denn ohne kann er nicht existieren. Für die Ernährung sind Olivenöl, Nussöle und natürlich wertvolle Omega § Fettsäuren aus fettem Fisch hoch gesund.

    Unsere Tipps für schlanke und aktive Kinder . und Kinder die gesund abnehmen möchten

    Der harte Stuhl entsteht, wenn sich dieser langsamer als normal durch den Darm bewegt und dadurch dem Nahrungsbrei zu viel Wasser entzogen wird. Dieser Vorgang kann verschiedene Ursachen haben: In den meisten Fällen spielt Lebens- und Ernährungsgewohnheiten eine zentrale Rolle, hinzu kommen verschiedene Störungen des Verdauungssystems wie das häufig auftretende Reizdarmsyndrom und weitere Krankheiten wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes.

    Stuhl bzw. Kot (oder auch Fäzes) besteht in erster Linie aus Wasser, Darmbakterien, abgestorbenen Zellen der Darmschleimhaut, Sekreten der Verdauungsdrüsen, unverdauten Nahrungsresten sowie Gärungs- und Fäulnisprodukten und hat daher normalerweise eine eher weiche bis mittelharte Konsistenz. Liegt ein „harter Stuhlgang“ vor, ist der Kot hingegen deutlich fester und trockener als normal.

    Das kann beispielsweise nur die ersten Zentimeter des Stuhls aber auch die gesamte Menge einer Darmentleerung betreffen, wenn der Stuhl in Form kleiner, harter Kotsteine („Schafsköttel“ oder auch „Kaninchenköttel“) ausgeschieden wird. Durch die Verhärtung wird starkes, häufig schmerzhaftes Pressen notwendig, um sich zu entleeren. Dies kann wiederum zu kleinen Rissen in der Darm- und Afterschleimhaut (Analfissuren) führen, die zusätzlich brennende und stechende Schmerzen beim Toilettengang bereiten.

    Harter Stuhlgang kann unter Umständen sehr große Probleme bereiten, da es in manchen Fällen Stunden dauern kann, bis der teilweise extrem verhärtete Stuhl unter starken Schmerzen und Pressen herausgebracht wird. Außerdem kann es dazu kommen, dass nicht ausreichend „Druck“ besteht, um den Kot vollständig in eins auszuscheiden, so dass wiederum enormes Pressen notwendig wird. Da das Abführen des Kotes oft eine enorme Anstrengung erfordert, fühlen sich Betroffene häufig abgeschlagen und müde, hinzu kommen in vielen Fällen Kopfschmerzen und Rückenschmerzen infolge von Verspannungen.

    Bei den meisten Betroffenen treten Bauchschmerzen und –krämpf sowie Blähungen oder Übelkeit auf, hinzu können je nach Ursache verschiedene weitere Symptome auftreten.

    Der verhärtete Stuhl entsteht, wenn sich dieser langsamer als normal durch den Darm bewegt und dadurch dem Nahrungsbrei zu viel Wasser entzogen wird. Dieser Vorgang kann verschiedene Ursachen haben und sollte in jedem Fall medizinisch untersucht werden. Denn harter Stuhlgang ist nicht nur sehr unangenehm, sondern kann zu verschiedenen Krankheiten wie Hämorrhoiden führen und möglicherweise das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

    Eine häufige Ursache für harten Stuhlgang besteht in einer ungünstigen Ernährung, denn gerade Fett und Zucker können sich schnell auf den Verdauungsvorgang auswirken und diesen verlangsamen. Neben dem fördert ein Mangel an Ballaststoffen eine träge Verdauung, was vor allem in Kombination mit zu geringer Flüssigkeitsaufnahme dazu führen kann, dass der Körper dem Fäzes zu viel Wasser entzieht und dieser dadurch fest und trocken wird.

    Dementsprechend sollten Betroffene insbesondere auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten, die sich positiv auf die Verdauung auswirkt und einer Verhärtung des Stuhlgangs vorbeugt. Der Grund: Da die menschlichen Verdauungssäfte die Ballaststoffe nicht abbauen, gelangen diese unverändert in den Dickdarm, binden dort Wasser und quellen auf. Dadurch vergrößert sich das Stuhlvolumen, es entsteht verstärkter Druck auf die Darmwand und der Speisebrei wird letztendlich schneller weiter transportiert.

    Die Ballaststoffe fördern eine weichere und dadurch gleitfähigere Konsistenz des Stuhls. Daher sollten auf Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für eine gesunde Verdauung pro Tag etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich genommen werden, die eine Hälfte davon aus Getreide und Getreideprodukten stammend, die andere Hälfte aus frischem Obst und Gemüse. Hier eignen sich unter anderem besonders gut Äpfel, Orangen, Bananen, Kiwis sowie Beerenobst, ebenso wie Rosenkohl, Karotten, Erbsen und Sellerie, die allesamt besonders viele Ballaststoffe enthalten.

    Generell sollte auch bei hartem Stuhlgang immer darauf geachtet werden viel zu trinken. Dies gilt gerade bei einer ballasstoffreichen Ernährung, da die Pflanzenstoffe nur durch ausreichend Flüssigkeit entsprechend quellen und dadurch den Stuhl wieder weicher werden lassen können.

    Die Verdauungsprobleme können durch Störungen des Verdauungssystems entstehen. In vielen Fällen liegt hier ein so genanntes „Reizdarmsyndrom“ (kurz: RDS, auch Colon irritable oder Reizkolon) vor, womit eine funktionelle Störung des Darms bezeichnet wird, die trotz häufiger, ständiger Beschwerden weder bösartig noch ansteckend ist. Es handelt sich um eine sehr häufige Krankheit, von der schätzungsweise 20 % der Bevölkerung mehr oder weniger stark betroffen sind, Frauen etwa doppelt so häufig wie Männer.

    Bei einem Reizdarm treten im gesamten Bauch krampfartige, ziehende oder stechende Schmerzen sowie ein Druckgefühl im Unterbauch und rechten oder linken Oberbauch. Hinzu kommen Blähungen bzw. das Gefühl des Aufgeblähtseins, Verstopfungen und Durchfälle, wobei sich diese bei vielen Patienten abwechseln. Ein typisches Symptom ist dementsprechend der harte Stuhl, welcher jedoch auch breiartig-dickflüssig bis flüssig oder als sehr heller Stuhlgang auftreten kann.

    Bei manchen Betroffenen lassen die Beschwerden nach dem Stuhlgang nach, in anderen Fällen wiederum besteht das ständige unangenehme Gefühl, dass der Darm nicht vollständig entleert ist. Die Symptome sind insgesamt vielfältig und können von Patient zu Patient ganz unterschiedlich auftreten – so haben einige nur selten oder in bestimmten Situationen (Stress, Hektik, Aufregung o.ä.) Beschwerden, andere wiederum leiden ständig unter ihrem gereizten Darm.

    Die Ursache des Reizdarms ist bislang nicht eindeutig geklärt, fest steht jedoch, dass es sich um eine „funktionelle“ Störung handelt, der Patient also organisch betrachtet als gesund gilt. Für die Beschwerden können ganz unterschiedliche Faktoren verantwortlich sein – oft lässt sich verstärkter psychischer Stress ausmachen, der wiederum beispielsweise durch ungelöste Konflikte, übermäßige Nervosität, Ängste, heftigen Ärger oder Kummer ausgelöst werden kann.

    Des Weiteren bzw. parallel dazu zeigt sich bei vielen Betroffenen eine Überempfindlichkeit des Darms, indem beispielsweise aufgrund von gestörten Darmbewegungen bei Luftansammlungen schneller Schmerzen auftreten als bei Nicht-Betroffenen. Dementsprechend bedeutet ein Reizdarm trotz fehlender organischer Ursache nicht, dass Betroffene sich die Beschwerden nur einbilden oder gar simulieren – vielmehr reagiert der Darm bei diesen Menschen offenbar besonders sensibel auf Störungen oder Unregelmäßigkeiten, die häufig (noch) gar nicht bewusst wahrgenommen werden.

    In vielen Fällen entwickelt sich ein Reizdarm im Anschluss an eine Darminfektion mit Durchfällen, zudem findet sich bei nahezu jedem Betroffenen eine Kohlenhydratunverträglichkeit, meist ausgelöst durch Milchzucker (Laktose) oder Fruchtzucker (Fruktose). Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Nikotin verstärken oft die Beschwerden. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass auch Entzündungen der Darmschleimhaut als Verursacher in Betracht kommen könnten, ebenso besteht teilweise unter Schulmedizinern die Theorie, dass eine Störung der Darmflora (Dysbiose) für die Entwicklung bzw. das Fortbestehen eines Reizdarmsyndroms verantwortlich sein könne.

    Eine weitere Ursache für harten Stuhlgang kann ein so genanntes „angeborenes Megakolon“ (Megacolon congenitum) sein, welches häufig auch als „Morbus Hirschsprung“ (MH) bezeichnet wird und zumeist Kinder betrifft. Dabei handelt es sich um eine Fehlbildung am Enddarm, die sich etwa während der 4. bis 12. Schwangerschaftswoche herausbildet. Charakteristisch für MH ist, dass in einem Teil der Darmwand sowie im inneren Schließmuskel Nervenzellen fehlen, wodurch im Darm keine Schiebebewegung stattfinden kann, um den Kot in Richtung Darmausgang (Anus) zu transportieren.

    In der Folge staut sich der Stuhl vor dem betroffenen Teil der Darmwand auf und führt zu einer massiven Ausdehnung des Dickdarms (Megakolon), was äußerlich häufig durch einen starken Blähbauch (Meteorismus) sichtbar wird.

    Da der Morbus Hirschsprung angeboren ist, kann eine Diagnose normalerweise recht schnell nach der Geburt erfolgen. Die Fehlbildung tritt bei etwa einem von 5.000 Kindern auf, Jungen sind vergleichsweise häufiger betroffen als Mädchen, zudem tritt Morbus Hirschsprung vermehrt bei Patienten mit Trisomie 21 (Down-Syndrom) und den seltenen genetische Erkrankungen „Undine-Syndrom“, „Shah-Waardenburg-Syndrom“ und dem „Mowat-Wilson-Syndrom“ auf.

    Zu den typischen Symptomen, die normalerweise innerhalb der ersten Lebenstage auftreten, gehören ein verzögerter Abgang des so genannten „Kindspechs“ (Mekonium), ein stark ausgeprägter Blähbauch und Wachstums- bzw. Entwicklungsstörungen. Hinzu kommt unter Umständen ein funktioneller Darmverschluss (Ileus), in Folge dessen das Kind gar kein Kindspech abführen kann, teilweise begleitet durch galliges Erbrechen. Manche Kinder entwickeln im Verlauf der Krankheit eine bakterielle Überwucherung des Dickdarms (toxisches Megakolon), was zu einer akuten Darmentzündung (Enterokolitis) bis hin zu einer schweren Blutvergiftung (Sepsis), evtl. mit lebensbedrohlichem Kreislaufzusammenbruch führen kann.

    In einigen Fällen kann es aufgrund schwacher oder unauffälliger Symptomatik dazu kommen, dass MH nicht direkt nach der Geburt diagnostiziert wird und das Kind stattdessen augenscheinlich gesund erscheint. Da gerade bei Stillkindern der Stuhl durch die normalerweise dünnere Konsistenz leichter vom Darm transportiert werden kann, fallen unregelmäßige Darm-Entleerungen und eine mögliche Neigung zu Verstopfungen nicht sofort auf.

    Dementsprechend zeigen sich im Falle eines Morbus Hirschsprung aber spätestens bei der Nahrungsumstellung Probleme: So können beispielsweise einige kleine Patienten den Stuhl nur mit Hilfsmitteln oder durch Manipulation (Thermometer oder Finger) loswerden, wobei es dann zum Teil zu „explosionsartigen“ Entleerungen kommt. Kennzeichnend ist weiterhin sehr harter bzw. zäher Kot, der sehr stark stinkt, ein aufgeblähter Bauch, allgemein schlechter Zustand des Kindes, Gedeihstörungen, Erbrechen oder gar Nahrungsverweigerung – wodurch zudem das Risiko einer Dehydration (Austrocknung) besteht.

    Vergleichsweise selten steht verhärteter Stuhlgang in Zusammenhang mit organischen Darmerkrankungen. Hier kommen eine Lähmung des Darmes nach einer Operation, entzündliche Prozesse wie zum Beispiel eine so genannte „Divertikulitis“ sowie Wucherungen der Darmschleimhaut in Form von Darmpolypen, Narbengewebe oder Tumoren in Betracht, die zu Darmverengungen oder -blockaden und damit zu Verstopfungen bzw. hartem Stuhl führen können.

    In schwerwiegenden Fällen kann fester, trockener Kot auf eine Darmkrebserkrankung bzw. einen bösartigen Tumor des Darms hindeuten, welche hierzulande bei Männern und Frauen die zweithäufigste Krebserkrankung darstellt und im Laufe des Lebens mindestens 6% der Bevölkerung betrifft. Darmkrebs entsteht in den meisten Fällen aus anfangs gutartigen Darmpolypen, wodurch zu Beginn eher selten Symptome auftreten und die Erkrankung oft erst im sehr fortgeschrittenen Stadium entdeckt wird.

    Es gibt jedoch einige Darmkrebs-Anzeichen und Symptome, die auf jeden Fall ernst genommen werden sollten: Hierzu zählen neben jeder plötzlichen Veränderung des Stuhls (zum Beispiel harter Stuhlgang, Wechsel von Durchfall und Verstopfung, „Bleistiftstuhl“) Beschwerden wie länger anhaltende krampfartige Bauchschmerzen, häufiger Stuhldrang, Blut im Stuhl, schwarzer Stuhlgang, ständige Müdigkeit, Gesichtsblässe sowie Gewichts- und Leistungsverlust. Auch wenn diese Symptome einen ganz harmlosen Ursprung haben können, ist es ratsam, hier einen Arzt aufzusuchen – insbesondere wenn Blut im Stuhl entdeckt wird.

    Grund für die Beschwerden kann eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) sein. Da bei dieser der gesamte Stoffwechsel aufgrund eines Mangels an anregenden Schilddrüsenhormonen zu langsam arbeitet, ist auch die Darmtätigkeit eingeschränkt, wodurch es zu Verstopfungen bzw. hartem Stuhl sowie weiteren Symptomen wie chronischer Müdigkeit, Leistungsabfall oder Veränderungen an Haut an Haaren kommt.

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    • In einer Studie tranken die Probanden eine halbe Stunden vor dem Frühstück einen halben Liter Wasser. Die Kalorienaufnahme sank um durchschnittlich 13%. 4
    • In einer zweiten Studie tranken die Teilnehmer vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser und nahmen in 12 Wochen 2 Kilogramm mehr ab als die Vergleichsgruppe. 5
    • In einer 12-monatigen Studie tranken die Probanden schlicht und einfach mehr Wasser als zuvor, was dazu führte, dass sie signifikant an Fett verloren und leichter wurden. Offensichtlich konsumierten die Teilnehmer weniger kalorienhaltige Getränke, weil sie mehr Wasser tranken. 6

    Studien zeigen, dass Du mehr Fett abbauen kannst, wenn Du vor- und während einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinkst.

    Wenn Du Dich gesund ernähren willst, triffst Du die Entscheidung, einige Dinge seltener zu essen.

    Wie setzt Du das in die Tat um – einfach weglassen?

    Stell’ Dir vor, Deine Lebensmittel bilden die Mannschaft in einem Fußballturnier und Du bist der Team-Coach.

    Du siehst, wie einer der Spieler die gute Arbeit seiner Mannschaft wieder und wieder zunichte macht. Der Sieg rückt in weite Ferne.

    Also schickst Du ihn auf die Ersatzbank.

    Nun hast Du aber einen Spieler zu wenig auf dem Feld. Das macht die Sache nicht unbedingt leichter.

    Lebensmittel einfach wegzulassen ist nicht immer die beste Strategie.

    Eine solche Lücke schreit gerade danach, wieder gefüllt zu werden.

    Gut, wenn Du eine intelligente Entscheidung triffst, die Dein Team stärkt.

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    – Linsen-Bratlinge mit Tomatensalat

    – Gefüllte Paprika mit Ofenkartoffeln

    – Vegane Burger mit Gemüsepfanne

    – Kartoffelsalat mit veganen Frikadellen

    Passende Rezepte für das Mittagessen in deinem veganen Ernährungsplan zum Abnehmen findest du in meinem Blog.

    Immer mehr Menschen leiden unter Übergewicht. Während bei vielen eine entsprechende Nahrungsumstellung und Bewegung schon ausreichend sein mag, verhält es sich bei krankhaftem Übergewicht schon anders. Hier kann eine stationäre Kur zur Gewichtsreduktion helfen, aber wer trägt dann die Kosten für den Aufenthalt?

    Eine große Anzahl der Verbraucher in Deutschland leidet in der heutigen Zeit unter mehr oder weniger Übergewicht. Der Grund dafür ist in der Regel nicht nur eine falsche Ernährung, sondern auch darin zu sehen, dass von allem zu viel zu sich genommen wird. Ein entsprechender Bewegungsmangel unterstützt dann noch nachhaltig das Übergewicht. Betroffen sind häufig Arbeitnehmer, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, aber auch immer mehr Kinder oder Jugendliche leiden unter Übergewicht. Geraten wird in den verschiedensten Beratungsstunden, dass die Ernährung umgestellt werden soll, welches dann mit einem ausgearbeiteten Bewegungsprogramm einhergeht. Aber was ist, wenn der Verbraucher unter Adipositas, also krankhaftem Übergewicht beziehungsweise Fettsucht leidet. Diese Personengruppe wird es aus eigener Kraft kaum noch schaffen, eine Gewichtsreduktion in der Form durchführen zu können. Hier ist oftmals nur eine stationäre Kur zur Gewichtsreduktion als die perfekte Maßnahme zu sehen. Die Abnahme erfolgt unter strengster, ärztlicher Aufsicht und wird durch die Erarbeitung von individuellen Ernährungs- und Bewegungsplänen positiv unterstützt. Denn dieser Personenkreis, für die stationäre Kur in Frage kommt, muss es erst wieder erlernen, sich gesund und bewusst zu ernähren. Ebenso müssen die sportlichen Bewegungsmaßnahmen dem Körper angepasst werden. Der Patient wird bei einer stationären Kur zur Gewichtsreduktion genauestens auf bereits vorhandene Folgeschäden oder Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder psychische Erkrankungen untersucht. Auch die inneren Organe sowie der Knochen- und Gelenkbau werden einbezogen. Das Ziel eines stationären Kurzentrums ist grundsätzlich darin zu sehen, dass der Patient nicht nur erfolgreich abnehmen soll, um so einen entscheidenden, wertvollen Beitrag zur eigenen Gesundheit zu leisten, sondern ebenso zielgesteuert das neue Gewicht anhalten wird. Aber wenn eine solche Kur angeraten ist, kommt als erstes der Gedanke auf, wer die Kosten für den stationären Aufenthalt tragen wird.

    Handelt es sich bei dem Patienten um ein Mitglied in der privaten Krankenversicherung, braucht sich dieser keine Gedanken über die Kostenerstattung zu machen. Ist der Leistungsumfang entsprechend abgesichert und der Punkt der Kuren inbegriffen, wird der stationäre Aufenthalt in jedem Fall übernommen. In den meisten Verträgen sind die Kuren mit 100 Prozent angegeben, so dass hier eine volle Kostenerstattung stattfindet. Da allerdings ein krankhaftes Übergewicht im Normalfall schon seit vielen Jahren besteht, muss dieses bei der Antragsstellung angegeben werden und kann dazu führen, dass ein Risikozuschlag erforderlich wird. Handelt es sich um ein Mitglied der gesetzlichen Krankenversicherung, müssen natürlich, um eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse zu erhalten, entscheidende Voraussetzungen erfüllt werden. Allen voran steht eine eingehende Untersuchung beim behandelnden Arzt an. Dieser muss die medizinisch begründete Meinung vertreten, dass die Kur zur Gewichtsreduktion für den Patienten dringend erforderlich ist. Auch wenn die Krankenkasse versuchen wird, ihr Mitglied zu einer ambulanten Kur aus Kostengründen zu überreden, kommt für die Wirksamkeit nur eine stationäre Kur in Frage. Denn hier wird ein pädagogischer Teil einbezogen, der ambulant nicht in der gewünschten Intensität durchführbar wäre. Der Arzt muss dann den Kurantrag stellen und wird den Patienten durch alle behördlichen Schritte mit dem Versicherungsträger begleiten. So wird sicherlich auch noch eine Untersuchung beim Amtsarzt anstehen. Das Problem in der heutigen Zeit, in der alle Krankenkassen darauf aus sind, Kosten einsparen zu wollen und zu müssen, liegt darin, dass es zunehmend schwieriger wird, einen entsprechenden Kuraufenthalt bewilligt zu bekommen. Im Regelfall aber lässt sich dagegen Einspruch erheben, vor allem dann, wenn die amtsärztliche Untersuchung noch nicht stattgefunden hat.

    Wurde von der Krankenkasse dem Antrag auf eine stationäre Kur bei einer Gewichtsreduktion stattgegeben, wird diese auch die Kosten dafür übernehmen. Also ebenfalls die auflaufenden Kosten für die Unterbringung und Verpflegung vor Ort in der stationären Klinik. Wie es jedoch bei fast allen Leistungen der Fall ist, die der Versicherte von der gesetzlichen Krankenkasse erhält, verbleibt auch in diesem Fall ein Eigenanteil, den das Mitglied selber tragen muss. Hier wird die entsprechende Kurklinik einem Krankenhaus gleichgesetzt, was bedeutet, dass zehn Euro täglich vom Versicherten zu zahlen sind. Verfügt der Patient jedoch über eine private Krankenzusatzversicherung, kann er diese Kosten dort wieder als Erstattung geltend machen. Jedoch ist bei Vertragsabschluss ebenfalls das Übergewicht anzugeben, was sich im Beitrag niederschlagen kann. Sehr wichtig ist jedoch, wie auch bei der privaten Krankenversicherung, die Wartezeit zu beachten. Dies bedeutet, wenn der Kurantrag bereits in Arbeit ist, ist es für den Abschluss bereits zu spät. Die Kosten werden dann nicht übernommen. Daher sollte eine Zusatzkrankenversicherung bereits beizeiten in die Überlegung genommen werden, damit im Versicherungsfall die Übernahme des Eigenanteils gewährleistet ist. Um dafür die geeignetste Versicherung herauszufinden, kann ein entsprechender Vergleich über das Internet durchgeführt werden. Hier sind Versicherungsgesellschaften zu finden, die auf eine Wartezeit verzichten, aber im monatlichen Beitrag teurer sind.

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    Aber nicht nur das Aussehen des Abnehmprogramms, wurde verändert.

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    Aus einem weiteren Grund ist es wichtig, vor dem Abnehmen einen Arzt aufzusuchen. Denn wer Medikamente etwa gegen seinen Diabetes oder Bluthochdruck einnimmt, braucht dann möglicherweise eine andere Dosierung. Das kann der Arzt am besten beurteilen. Patienten sollten nicht selbstständig die Dosis ändern.

    Zum Abnehmen muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt. Klingt in der Theorie ganz einfach – stellt in der Praxis aber eine Herausforderung dar, an der viele scheitern. Bei älteren Menschen kommt erschwerend hinzu, dass ihr Körper weniger Energie benötigt als der von jüngeren. "Insgesamt nimmt zwischen 30 und 80 Jahren der tägliche Kalorienbedarf um etwa 600 Kilokalorien ab", sagt Kiesswetter. Im Alter ist es deswegen oft besonders schwierig, Übergewicht wieder loszuwerden.

    Um Fett anstelle von Zucker zu verbrennen, muss sich dein Körper erst umstellen. Das dauert meist 1 bis 2 Wochen. In diesem Zeitraum kann man sich etwas schwindelig und schlapp fühlen, das sollte man dann aber als gutes Zeichen werten!

    Der Grund dafür, warum diese Umstellung seine Zeit braucht, ist, dass du jahrelang konstant Kohlenhydrate gegessen hast und darum dein Körper das Verbrennen von Fett verlernt hat.

    Man könnte es mit einem Führerschein vergleichen, den man zwar besitzt, aber seit Jahren kein Auto mehr gefahren hat. Dann muss man das Gelernte erst wieder auffrischen.

    Ein Nachteil der Fettverbrennung ist, dass man davon einen schlechten Atem bekommen kann, denn das Nebenprodukt der Fettverbrennung sind Ketone, die leider nicht sehr angenehm riechen.

    Fazit: Die meisten Menschen in unserer Gesellschaft verbrennen nur Zucker anstelle von Fett, da sie konstant Zucker und Kohlenhydrate essen.

    Diejenige, die man meiner Meinung nach die ‘normale’ Low Carb Diät nennen kann. Die ‘ursprüngliche’ wäre eigentlich noch besser. Denn mit dieser Menge begibt man sich zurück zur ursprünglichen Menge, die zur Zeit des Jäger und Sammler Zeitalters aufgenommen wurde.

    Man kann immer noch herrlich Obst, Nüsse und Samen genießen, und ab und zu auch eine Portion Kohlenhydrate wie Hafer, Quinoa, Buchweizen etc. Man kann auch jeden Tag ein Brötchen essen, mittags oder abends etwas Pasta, einige Kartoffeln oder etwas Reis.

    Kurzum, mit dieser Diät kann man einige kohlenhydratreiche Produkte weiterhin in Maßen genießen und währenddessen Fett abbauen.

    Hiermit geht man einen Schritt weiter. Man bekommt seine Kohlenhydrate nur noch aus Gemüse, Obst, Nüssen und Samen, und einer winzigen Portion Hafer, Pasta, Kartoffeln oder Reis.

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    Düsseldorf. In der Serie "The Biggest Loser" treten stark übergewichtige Menschen gegeneinander an. Gewinner wird, wer die meisten Kilos verliert. In Amerika wird die Serie von Personal Coach Bob Harper betreut, der mit der "Skinny-Diät" 20 Regeln festgelegt hat, mit denen die Pfunde auch Zuhause purzeln sollen.

    Susanne Hamann Journalistin und Koordinatorin

    Susanne Hamann (ham) ist Koordinatorin des Ressorts Gut leben.

    Wer das Wort "skinny" hört, denkt wohl vor allem an Magermodels und Kleidergröße 34. Die Skinny-Diät nach "The Biggest Loser"-Coach Bob Harper hat jedoch genau das nicht zum Ziel. Vielmehr will sie mit bestimmten Regeln den Alltag gesund und ausgewogen gestalten, sodass überflüssige Pfunde wie von selbst Purzeln. Aber kann das funktionieren?

    Regel 1: Vor jedem Essen ein Glas Wasser

    Wasser so Harper hilft beim Entschlacken und somit beim Abnehmen. Außerdem reduziert es automatisch das Hungergefühl. Das erste Glas sollte etwa 15 Minuten nach dem Aufstehen getrunken werden, über den Tag sollten insgesamt fünf geleert werden.

    Regel 2: Vorsicht vor flüssigen Kalorien

    Egal, ob Cola, Saft oder isotonisches Sportgetränk, bei der Skinny-Diät darf nichts davon getrunken werden. Denn auch die flüssigen Kalorien, setzen sich auf den Hüften fest. Alkohol ist absolut tabu. Erst, wenn das Wunschgewicht erreicht ist, darf hin und wieder ein Glas Wein genossen werden. Wer unbedingt einen Kaffee braucht, muss ihn schwarz trinken, oder mit einem kleinen Schuß fettarmer Milch.

    Regel 3: Proteine zu jeder Mahlzeit

    Fisch ist für Harper die beste Abnehmhilfe. Er glaubt sogar, dass Leute, die auf Fisch verzichten, zunehmen. Harper weist auf die gesunden Inhaltsstoffe wie etwa Omega-3-Fettsäuren hin. Sicher ist: Jede Mahlzeit sollte Proteine enthalten, denn sie sättigen laut Harper lange.

    Fotos: Kandidatin Rachel Frederickson verlor 70 Kilo in vier Monaten ap

    Auch die Skinny-Diät verbannt, wie so viele andere Diäten, Kohlenhydrate von ihrem Speiseplan. Weißmehlprodukte wie Nudeln und Brötchen sollte man sich abgewöhnen. Reis sollte langfristig ganz vermieden werden, Nudeln im Zweifel nur noch in der Vollkorn-Variante.

    Regel 5: 30-50 Gramm Ballaststoffe

    Ballaststoffe sättigen und stärken die Verdauung. Aus diesem Grund schreibt die Skinny-Regel bis zu 50 Gramm täglich davon vor. Sie sind beispielsweise in Obst, Gemüse, Nüssen und Weizenkeimen enthalten.

    Regel 6: Täglich Äpfel und Beeren

    In Beeren und Äpfeln befinden sich sehr viele Ballaststoffe und Vitamine. Zudem gilt der Apfel als natürlicher Appetitzügler. Harper empfiehlt deshalb täglich davon zu essen.

    Regel 7: Zum Abend keine Kohlenhydrate